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Pratique :: Meditao
Meditao no sahasrara chakra
edro %up&er ! '( de Novem)ro de *('+ ! + Coment,rios
Este e-erc.cio com)ina mantra/ bhrmadhya d i / visuali0a1o e respira1o pelo
sahsrara2 O e&eito so)re a consci3ncia 4 e-plosivo/ 5ustamente por ter a energia
como ve.culo2 Di0em os stras que a e-pans1o da consci3ncia/ levada pelo
pr a / 4 ilimitada2

Sente numa posi1o de medita1o com as costas eretas e as m1os em 567na mudr72
"antenha os olhos &echados2 Inspire e vocali0e o mantra O tr3s ve0es8 O /
O / O 2 ermanea consciente do seu corpo2
Construa uma imagem mental do seu corpo2 Sinta seu corpo2 ermanea
consciente do seu corpo inteiro2
9ome consci3ncia da sua espinha dorsal/ que est, per&eitamente ereta/ sustentando
o pescoo e a ca)ea2 9ome consci3ncia da posi1o equili)rada dos )raos e
pernas2 Consci3ncia total no seu corpo inteiro2 O corpo inteiro/ dos p4s : ca)ea2
Imagine!se como se estivesse crescendo a partir do ch1o/ como se &osse uma
,rvore2 Suas pernas s1o as ra.0es da ,rvore2 O resto do corpo 4 o tronco2 Vivencie
isto com intensidade2 Voc3 est, crescendo a partir do ch1o/ &i-ando!se no ch1o2
A)solutamente est,vel2 A)solutamente im;vel2
Como se &osse uma ,rvore enorme e &orte2 erce)a!se/ vivencie!se crescendo a
partir do ch1o2 <i-ando!se no ch1o2 $nindo!se com o ch1o2 N1o h, di&erena entre
o corpo e o ch1o2 Voc3 est, a)solutamente est,vel2 A)solutamente im;vel2
Concienti0e!se das partes do corpo/ comeando pela ca)ea2 Visuali0e a sua
ca)ea e mantenha consci3ncia total nela2 <aa o mesmo com o pescoo2
Visuali0e o seu pescoo e mantenha consci3ncia total nele2 <aa o mesmo com o
om)ro direito2 Com o om)ro esquerdo2 Com o )rao direito2 Com o )rao
esquerdo2 Com a m1o direita2 Com a m1o esquerda2
ermanea consciente das costas inteiras2 Do peito2 Do a)d=men2 Do gl>teo direito2 Do
gl>teo esquerdo2 "antenha!se consciente da perna direita2 Da perna esquerda2 Do p4
direito2 Do p4 esquerdo2 E depois/ do corpo inteiro2 O corpo inteiro de uma s; ve02
Consci3ncia total no seu corpo inteiro2 O corpo inteiro/ como uma unidade2
Agora visuali0e o e-terior do corpo2 Como se voc3 estivesse se vendo num espelho2 Ve5a
seu corpo na posi1o de medita1o2 ela &rente2 elo lado direito2 elo lado esquerdo2 or
tr,s2 or cima2 E depois/ de todos os lados ao mesmo tempo2 Consci3ncia total no seu
corpo inteiro2 Seu corpo inteiro/ como uma unidade2
9ome consci3ncia das sensa?es &.sicas que o seu corpo e-perimenta2 Consci3ncia total
em todas as sensa?es &.sicas2 ermita que estas sensa?es se trans&ormem num &oco para
o seu pensamento2 Consci3ncia total2 <aa um sa @alpa8 tome a resolu1o de permanecer
a)solutamente est,vel e im;vel durante toda a pr,tica2
Repita mentalmente8 Adurante toda a pr,tica &ico a)solutamente est,vel/ a)solutamente
im;vel2 A)solutamente est,vel e im;velB2 <ique atento aos sinais de descon&orto do
corpo2
Consci3ncia total em todos os sinais de descon&orto8 dor/ coceira/ &ormigamento/
necessidade de deglutir saliva2 E permanea &irme e im;vel/ e ao mesmo tempo
totalmente descontra.do2 Cuando voc3 se prepara para permanecer atento e evitar todo e
qualquer movimento/ o corpo permanece im;vel e &irme como uma est,tua2
Se houver algum movimento inconsciente/ tome consci3ncia desse movimento2 9orne!o
consciente2 Consci3ncia total no corpo e na esta)ilidade2 Consci3ncia total no corpo e na
imo)ilidade2 Seu corpo est, totalmente est,vel e im;vel2 A)solutamente &irme e
descontra.do2 Esta 4 a &orma da sua consci3ncia agora2
Voc3 est, preparado para manter esse estado2 Sinta seu corpo &icando mais e mais
est,vel2 "ais e mais &irme2 91o est,vel e &irme que/ depois de algum tempo/ voc3 n1o
consegue mais se me-er2 Consci3ncia total no corpo e na esta)ilidade2 Consci3ncia total
no corpo e na &irme0a2
Seu corpo est, a)solutamente est,vel e &irme2 Est,vel e &irme/ por4m/ per&eitamente
descontra.do e rela-ado2 A)solutamente im;vel2 Ao manter a consci3ncia centrada/ voc3
sente o seu corpo &icar cada ve0 mais leve/ cada ve0 mais sutil2 91o leve e sutil/ que a
consci3ncia do corpo se esvai2
Este 4 o momento para tra0er a aten1o para o ritmo natural da sua respira1o2
Consci3ncia total no ritmo natural da sua respira1o2 Consci3ncia total no ritmo natural
da respira1o/ mantendo!a t1o silenciosa quanto &or poss.vel2 Agora coloque a
consci3ncia no limite e-terior das narinas/ no ponto que de&ine se o ar est, dentro ou &ora
delas2 Dentro ou &ora do seu organismo2 Consci3ncia total2
#eve a consci3ncia para al4m do limite das narinas2 O)serve o movimento de entrada e
sa.da do ar2 Ao e-pirar/ o ar de &ora 4 deslocado pelo ar que sai das narinas2 Ao inalar/ o
ar nos pulm?es 4 comprimido pelo ar novo que entra2
Consci3ncia total no processo respirat;rio/ mantendo a respira1o t1o silenciosa quanto
&or poss.vel2 Agora torne a respira1o mais sutil2 rolongue aos poucos a dura1o da
inspira1o e da e-pira1o2 N1o &orce nada2 Respira1o leve e sutil2
A sua respira1o &ica t1o sutil que ao inspirar/ n1o h, compress1o do ar dentro dos
pulm?es/ e ao e-pirar/ n1o h, deslocamento do ar de &ora2 A sua respira1o est,
a)solutamente silenciosa2 Aqui voc3 e-periencia o 7@7Da/ princ.pio do espao2 Coloque a
aten1o no sah7srara cha@ra/ no ponto mais alto da cai-a craniana2
Consci3ncia total no sah7srara2 Ao mesmo tempo/ &aa mentalmente o mantra O 2
Repita este mantra de maneira cont.nua e r.tmica/ associando o ritmo com a respira1o8
O / O / O / O / O 2 <aa 5apa mentalmente/ criando uma te-tura sonora constante
e uni&orme2 Sinta a vi)ra1o do mantra ressoando no cha@ra2
Associe o )E5a mantra com )hrFmadhGa d i/ a &i-a1o ocular no interc.lio2 A)ra os
olhos e diri5a!os ao centro e acima/ por4m/ sem &orar a)solutamente nada2 Depois/
&eche!os/ mantendo!os &i-os naquele ponto o tempo todo2 Consci3ncia cont.nua e intensa
no sah7srara cha@ra2
Associe agora ao )E5a mantra e ao d i a imagem de um l;tus )ranco e )rilhante no alto
da sua ca)ea2 $m l;tus de mil p4talas luminosas/ )rilhando nas cores do arco!.ris2 A
deidade do cha@ra 4 o seu pr;prio mestre interno2
Consci3ncia total na representa1o do sah7srara cha@ra2 Se em algum momento voc3
perder a imagem/ construa tudo de novo8 a respira1o lenta e consciente associada ao
)hrFmadhGa d i/ a repeti1o mental do )E5a mantra O / o l;tus )ranco resplandecente/
com mil p4talas de lu02
Agora coloque toda a aten1o no centro do cha@ra2 Concentra1o total2 Inale pelo
sah7srara2 E-pire pelo sah7srara2 Coloque todo seu ser no sah7srara cha@ra2 Apenas
sah7srara2 Somente sah7srara2 Energi0e todos os tecidos e c4lulas a partir do sah7srara/ e
visuali0e!os tornando!se luminosos e )rilhantes/ cheios de pr7 a/ e e-pandindo2
Sinta a energia irradiando desde sah7srara/ e-pandindo ao inspirarH recolhendo!se ao
e-pirar2 Inale/ distri)ua e e-panda2 E-pire/ recolha e contraia2 E-pans1o e contra1o
prInica2 Inspire pelo sah7srara2 E-pire pelo sah7srara2 Inale/ distri)ua e e-panda2 E-pire/
recolha e contraia2 Concentre!se unicamente no pr7 a e no sah7srara2 Capte o pr7 a do
am)iente atrav4s do alto da ca)ea2
Visuali0e o pr7 a sendo captado do am)iente atrav4s do alto da ca)ea2 Se5a apenas
e-pans1o e recolhimento2 Detenha o &lu-o do pr7 a no sah7srara cha@ra2 E-panda at4
alcanar a &orma universal2
Recolha a energia at4 &ocali0,!la num ponto .n&imo/ no topo da ca)ea2 <ocali0e toda a
sua aten1o no sah7srara2 Consci3ncia intensa no sah7srara2 Inale pelo sah7srara2 E-pire
pelo sah7srara2 Dissolva todo o seu ser no sah7srara2 Consci3ncia intensa e cont.nua no
sah7srara2
Agora direcione todo o pr7 a de volta para o mFl7dh7ra cha@ra2 A cada e-pira1o/ a
energia vital desce por Du umn7 n7 E de volta para o cha@ra ),sico2 Na inspira1o/ a
consci3ncia so)e por Du umn7 n7 E at4 o cha@ra coron,rio2
Na e-pira1o/ a consci3ncia e a energia descem de volta para o mFl7dh7ra2 Na inspira1o/
a consci3ncia so)e por Du umn7 at4 o topo da ca)ea2 Na e-pira1o/ ela desce 5unto com
o pr7 a at4 o cha@ra ),sico2 Nesse momento/ a imagem do cha@ra se esvai2
Conclua a medita1o2 "antenha os olhos &echados2 <ique atento ao momento presente/
aos seus sentimentos/ ao e&eito da pr,tica/ ao lugar onde voc3 est,2 Ent1o/ movimente!se
devagar e a)ra os olhos2 Esta medita1o est, completa2
O nti nt nti .
Extrado do livro Yoga Prtico.
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maravilhosoN om2
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SE ! M"S
Qsana
E-erc.cios do Roga para auto!o)serva1o e re&le-1o so)re a pr;pria nature0a2 Os
e&eitos psico&.sicos dos ,sanas s1o secund,rios em rela1o ao prop;sito maior/
que 4 a li)erdade2
M#$S %$!S
9antra S se-oJ ! Pedro &up'er ! *+T(KT*(((
O signi&icado do s.m)olo Om ! S(ami !a)ananda Saras(ati ! *UT'*T*(('
Repensando o Ashtanga VinGasa Roga ! Rodrigo *ar+a,ho ! ''T(KT*((K
Cue Roga devo praticarJ ! Pedro &up'er ! *'T'(T*((*
O que 4 o RogaJ ! Pedro &up'er ! *MT(KT*(((
Bi)liogra&ia recomendada ! Sta'' )oga-pro-.r ! *+T(KT*(((
"udras/ os gestos do Roga ! %/cia Maria de ,i+eira 0a.o ! '+T(*T*((U
Vegetarianismo e Roga ! Pedro &up'er ! 'MT(VT*((U
Dicas de viagem para a Wndia ! Pedro &up'er ! *KT'*T*((X
%riG,s/ as puri&ica?es orgInicas ! Pedro &up'er ! *MT(KT*(((
A prepara1o para praticar ! Pedro &up'er ! *MT(KT*(((
Shiva Samhita ! Cole1o de Ensinamentos de Shiva ! Pedro &up'er ! 'MT(KT*((U
Bhuta shuddhi8 pr,tica para su)limar o medo ! Pedro &up'er ! 'KT(KT*((U
Bhuta shuddhi8 pr,tica para su)limar o ci>me ! Pedro &up'er ! 'OT(KT*((U
re&,cio do livro Dicion,rio de Roga ! Pedro &up'er ! *MT(KT*(((
Os ,sanas do Yatha Roga ! 1eorg 2euerstein ! 'XT(XT*(('
Bhuta shuddhi dos elementos ! Pedro &up'er ! 'UT(KT*((U
Como &a0er o mula )andha ! Pedro &up'er ! **T(VT*((V
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*4RSS E E5E06S

78 de 9unho a :; de 9u,ho de :8<=

edro %up&er
<orma1o em Roga
Anunciamos com satis&a1o o ";dulo II da <orma1o em Roga/ que ir, acontecer
no pr;-imo m3s de 5ulho de *('M na praia de "ariscal/ litoral de Santa Catarina2

:: de 2e+ereiro a 8; de Maro de :8<=

Sta&& Goga2pro2)r
Wndia8 Viagem de Roga e Cultura com edro %up&er e angela Sundari
Esta proposta de viagem &oge :s convencionais/ centradas no turismo/ no la0er e
nas compras2 Visitaremos cidades sagradas e hist;ricas/ escolas de Roga e
ashrams/ rurais e ur)anos2 Visitaremos as multicoloridas &eiras indianas/
conheceremos a e-cepcional cultura deste pa.s/ sua hist;ria e seu passado
bve5a todosc
3%6$MS #R6$1S
24 d !"mbro d 2#$%
Desiderata ! Editores do Goga2pro2)r
$$ d !"mbro d 2#$%
Qsana8 o que h, num nomeJ ! edro %up&er
$& d 'ovmbro d 2#$%
"edita1o da E-pans1o ! edro %up&er
$( d 'ovmbro d 2#$%
Brahman como o Yomem C;smico dChandogGa $panishade ! tradu1o por edro
%up&er
bve5a a lista completac
3%6$MS *ME06>R$S
$# d )aniro d 2#$4
'UhMX/ Loaquim Ri)eiro comentou em8 Resenha do livro Autoper&ei1o com
Yatha Roga ! S.lvia do Nascimento Aquini
#& d )aniro d 2#$4
*+h'O/ Claudia comentou em8 Adaptar!se aos demais ! SZami DaGananda
SarasZati
*(hM+/ Euler comentou em8 Antar mouna/ est,gio III ! edro %up&er
'KhUO/ Iracema Sena comentou em8 S4timo C4u ! Bar)ara %aplan Yerring
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