Qu te certifica como especialista para proponer tal rutina?
R= Absolutamente nada. Es por eso que en el post recomiendo que vayan con un mdico a realizarse un chequeo general, y si es posible ir con un especialista en la materia para que vayan y le muestren la rutina y les d su opinin sobre ello. Qu me garantiza que esta rutina es mejor que las otras tantas que rondan por internet? R= No existen rutinas mejores o peores que otras. Siempre depender de factores ms importantes que la misma rutina para lograr el cuerpo deseado. Factores que van desde una correcta alimentacin, descanso apropiado, etc. De dnde has sacado la rutina, o fue creada por ti? R= La rutina fue creada por Todd Kuslikis. Autor y creador de varias rutinas (incluida esta), su pgina web la puedes encontrar en el siguiente enlace: http://ashotofadrenaline.net/ Por cierto, si vuelves al post, vers que en la fuente coloqu su pgina. Lo nico que yo hice fue traducir el artculo original de la rutina: http://ashotofadrenaline.net/3-month-extreme-body-weight-exercise- training-plan/ Para saber ms de Todd Kuslikis visita: http://ashotofadrenaline.net/about/
Por qu no hay testimonios ni fotos sobre el programa, acaso es un fraude y nos tratas de vender algo? R= Esta es la primera vez que ste programa es expuesto en espaol, en el momento en que escribo esto, apenas tendr unos 4 das. Por esa razn no hay testimonios ni mucho menos fotos al respecto. Pero puedes visitar el artculo original y revisar los comentarios, ah podrs ver algunos resultados muy positivos: http://ashotofadrenaline.net/3-month- extreme-body-weight-exercise-training-plan/ Aqu te dejo las fotos del antes y despus del mismo creador del programa:
Y no, no trato de venderles algo ni mucho menos. Como puedes ver, el post es gratuito as como mis otros post y en ninguno coloco algn producto para que lo compren y yo sacar beneficio econmico.
He ledo todo el post, pero aun no entiendo bien los siguientes puntos: Cuntas repeticiones tengo qu hacer por ejercicio? R= No hay nmero definido de repeticiones, cada ejercicio se realiza hasta que tu cuerpo resista, es lo que se conoce como: llegar al fallo muscular. Hay descanso entre ejercicios? R= No hay descanso, una vez termines con un ejercicio pasas al siguiente. Slo puedes detenerte para tomar agua, o en casos extremos para tomarte un ligero respiro. Cuntos circuitos o sets/series tengo que realizar? R= Slo es un circuito, ya que en s la rutina puede llegar a ser muy demandante. Cuntas veces por semana tengo que realizar la rutina? R= Durante el primer y el segundo mes son tres das a la semana. Mi recomendacin es que te tomes lunes, mircoles y viernes para entrenar y los dems das de descanso o alguna otra actividad ligera. Ya en el tercer mes la cuota aumenta a cuatros das por semana, aqu mi sugerencia es entrenar lunes, martes, jueves y viernes. Mientras que los dems das puedes descansar o hacer una actividad ligera. Tengo que elegir un ejercicio por cada grupo o los tengo que hacer todos? R= Es importante que realices todos y cada uno de los ejercicios de la lista en la misma sesin. Por ejemplo en el primer mes son 15 ejercicios en total, vas y realizas los 15 ejercicios. En el segundo mes son 18, entonces haces los 18 ejercicios, y en el tercer mes son 21, entonces haces los 21.
Has dicho que los dems das puedo descansar o hacer otra actividad ligera, pero t qu me recomiendas para hacer en esos das? R= En mi caso, yo realizo en mis das de descanso HIIT cardio (ms info sobre HIIt cardio aqu: http://www.vitonica.com/carrera/hiit-para-mejorar-la- resistencia-y-quemar-grasa) Mi recomendacin, si es que le quieres sacar el mximo provecho a este programa es que lo combines con ejercicios cardiovasculares los das de no entrenamiento. En el siguiente enlace te dejo una lista de ejemplo de esos ejercicios: http://ejerciciosencasa.es/ejercicios-cardiovasculares-caseros/ Qu hay de la dieta, alimentacin, por qu no pones alguna? R= La dieta es lo ms importante en un rgimen de prdida de grasa y tonificacin muscular. Como no soy especialista en la materia, no te puedo recomendar una dieta, ni mucho menos puedo colocar una dieta estndar en el post. Eso sera muy irresponsable de mi parte. Ya que no tendra en cuenta detalles como, edad, tipo de cuerpo, alergias, objetivos etc etc. Puedes buscar una dieta en internet que se acople a los detalles propios mencionados antes, pero lo ms sensato es que vayas con un nutricionista o al menos con un mdico general para que te ofrezca su punto de vista al respecto. Qu pasar cuando termine todo el programa, es decir al final de los tres meses? R= Primero que nada felictate por haber completado el programa. Ahora, tmate una semana de descanso, incluso de tus sesiones de cardio (si es que realizaste cardio). Te puedes tomar una foto y compararla con las fotos que tengas antes de haber iniciado el programa y ver el cambio. En internet hay centenares de rutinas, tanto para principiantes, intermedios y avanzados. Pero si esta fue tu primera vez entrenando constantemente, te recomiendo que contines con rutinas para principiantes. Incluso puedes incorporar rutinas con mancuernas y pesos muertos. Aun as, yo seguir (o tratar) de seguir posteando ms rutinas de este tipo para ir teniendo ms variedad en el reportorio de rutinas. Hasta aqu el reporte de Preguntas Frecuentes. Si sigues teniendo preguntas al respecto, no dudes en mandarme un mp en Taringa
Mi perfil en Taringa: http://www.taringa.net/BenzinofulYt Mi canal de YouTube (no es sobre fitness): https://www.youtube.com/user/Benzinoful Mi Facebook: https://www.facebook.com/benzinoful Mi twitter: https://twitter.com/BenzinoFul
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