Controlar el estrs

El estrs es un proceso natural del cuerpo humano, que genera una respuesta
automtica ante condiciones externas que resultan amenazadoras o desafiantes,
que requieren una movilizacin de recursos fsicos, mentales y conductuales para
hacerles frente, y que a veces perturban el equilibrio emocional de la persona.
El entorno, que est en constante cambio, obliga a los individuos a adaptarse; por
tanto, cierta cantidad de estrs es necesaria para que el organismo responda
adecuadamente a los retos y los cambios de la vida diaria. Es lo que se conoce
como eustrs o estrs positivo.
Se trata de una respuesta fisiolgica y psicolgica de una persona que intenta
adaptarse a las presiones a las que se ve sometida, originada por el instinto de
supervivencia del ser humano, en la que se ven involucrados muchos rganos y
funciones del cuerpo, como el cerebro y el corazn, los msculos, el flujo
sanguneo, la digestin...
Si bien en un primer momento la respuesta de estrs es necesaria y adaptativa,
cuando sta se prolonga o intensifica en el tiempo, la salud, el desempeo
acadmico o profesional e, incluso, las relaciones personales o de pareja del
individuo se pueden ver afectadas.
Las seales ms caractersticas del estrs son:
Emociones: ansiedad, miedo, irritabilidad, confusin.
Pensamientos: dificultad para concentrarse, pensamientos repetitivos, excesiva
autocrtica, olvidos, preocupacin por el futuro....
Conductas: dificultades en el habla, risa nerviosa, trato brusco en las relaciones
sociales, llanto, apretar las mandbulas, aumento del consumo de tabaco,
alcohol...
Cambios fsicos: msculos contrados, dolor de cabeza, problemas de espalda o
cuello, malestar estomacal, fatiga, infecciones, palpitaciones y respiracin
agitada...
Tipos de estrs
Existen diferentes tipos de estrs, que se clasifican en funcin de la duracin:
Estrs agudo
Es estimulante y excitante, pero muy agotador. No perdura en el tiempo. Ejemplo:
una serie de entrevistas de trabajo en un da. Puede aparecer en cualquier
momento en la vida de cualquier individuo.
Estrs agudo episdico
Es cuando se padece estrs agudo con mucha frecuencia. La gente afectada
reacciona de forma descontrolada, muy emocional, y suele estar irritable, y
sentirse incapaz de organizar su vida.
Estrs crnico
En estado constante de alarma.

Causas de estrs
Cualquier suceso puede dar lugar a una respuesta emocional y generar estrs, por
ejemplo, el nacimiento de un nio, el matrimonio, la muerte de un familiar o
laprdida de empleo. No se trata necesariamente de eventos muy intensos, es
suficiente con que se acumulen durante largos perodos de tiempo; y la manera en
que la persona los interpreta o se enfrenta a ellos le afecta negativamente.
Es importante destacar que ciertas situaciones que provocan estrs en una
persona pueden resultar insignificantes para otra. Cualquier tipo de cambio puede
generar tensin, pero lo realmente significativo es la manera de afrontar ese
cambio, y cada persona tiene una tolerancia diferente a los problemas y
un umbral del estrs distinto.
Causas de estrs o factores de riesgo
Factores fsicos estresantes
Exposicin a productos qumicos.
Ruido.
Sobreesfuerzo.
Malas posturas.
Temperaturas extremas.
Hacinamiento.
Hambre.
Falta de sueo.
Factores emocionales y mentales
Mudanzas y obras en casa.
Exmenes.
Problemas de pareja.
Desempleo.
Muerte o enfermedad grave de un ser querido.
Retos en el trabajo.
Discusiones laborales o familiares.
Competitividad.
Atascos de trfico.
Falta de tiempo para realizar tareas y para dedicar al ocio

Fases del estrs
Cuando el organismo se encuentra ante situaciones de peligro, se prepara para
enfrentarse o huir, lo que origina una serie de cambios biolgicos de origen
autonmico.
En este proceso se distinguen tres fases del estrs:
Fase de alarma o huida
El cuerpo se prepara para producir el mximo de energa, con los consecuentes
cambios qumicos.
El cerebro, entonces, enva seales que activan la secrecin de hormonas, que
mediante una reaccin en cadena provocan diferentes reacciones en el
organismo, como tensin muscular, agudizacin de los sentidos, aumento en la
frecuencia e intensidad de los latidos del corazn, elevacin del flujo sanguneo,
incremento del nivel de insulina para que el cuerpo metabolice ms energa...
Fase de adaptacin
Tambin llamada de resistencia, que es cuando se mantiene la situacin de
alerta, sin que exista relajacin.
El organismo intenta retornar a su estado normal, y se vuelve a producir una
nueva respuesta fisiolgica, manteniendo las hormonas en situacin de alerta
permanente.
Fase de agotamiento
Sucede cuando el estrs se convierte en crnico, y se mantiene durante un
perodo de tiempo que vara en funcin de cada individuo.
Esta fase provoca debilidad, se descansa mal, aparece sensacin de angustia y
deseo de huida.
En condiciones apropiadas, y a corto plazo, los cambios provocados resultan
beneficiosos, como por ejemplo durante un incendio, o el ataque de un animal.
Algunas personas llegan a desarrollar, en situaciones de peligro, habilidades que
no podran haber imaginado. Los sntomas del estrs desaparecen cuando el
episodio concluye.

Sntomas y diagnstico del estrs
Los sntomas de estrs ms frecuentes son:
Emociones: depresin o ansiedad, irritabilidad, miedo, nerviosismo, confusin,
fluctuaciones del estado de nimo, etctera.
Pensamientos: excesivo temor al fracaso, excesiva autocrtica, olvidos, dificultad
para concentrarse y tomar decisiones, pensamientos repetitivos...
Conductas: risa nerviosa, trato brusco hacia los dems, incremetno del consumo
de tabaco, alcohol y otras drogas, aumento o disminucin del apetito, llantos,
rechinar los dientes o apretar las mandbulas, etctera.
Cambios fsicos: tensin muscular, manos fras o sudorosas, insomnio, dolores
de cabeza, fatiga, problemas de espalda o cuello, indigestin, respiracin
agitada, perturbaciones en el sueo, sarpullidos, disfuncin sexual, etctera.
Diagnstico de los niveles de estrs
Existen unos parmetros que determinan el nivel de estrs en el que se encuentra
una persona:
Nivel cognitivo: la persona presenta inseguridad y tiene problemas para
concentrarse; no encuentra solucin a sus problemas por pequeos que sean, y
tiene la sensacin de haber perdido la memoria.
Nivel fisiolgico: el estrs se puede presentar mediante sntomas fsicos como
dolores de cabeza, tensin muscular, alteraciones del sueo, fatiga,
enfermedades de la piel. El individuo se siente mal, acude al mdico, pero sus
resultados son normales.
Nivel motor: la persona tiende a realizar acciones no habituales como llorar,
comer compulsivamente, fumar ms de lo normal, aparecen tics nerviosos, etc.
En definitiva, la persona siente deseos de huir para evitar la situacin de estrs.

Prevencin del estrs
Hay casos en los que es inevitable sufrir estrs, pero a pesar de ello el desafo
consiste en hacer frente a esa situacin, de la mejor manera posible. Estas son
algunas estrategias para la prevencin del estrs:
La dieta antiestrs
Hay que evitar sobrecargar el organismo con digestiones pesadas. Es conveniente
seguir una dieta sana y equilibrada, no abusar del alcohol ni de sustancias
excitantes como la cafena, y aprovechar el tiempo de la comida como un
descanso, que sirva para favorecer las relaciones sociales y familiares.
Descanso
Dormir suficiente. Disfrutar de las vacaciones y los fines de semana como tiempo
de ocio, y desconectar de los problemas del trabajo cuando acabe la jornada
laboral.
Ejercicio fsico
Realizar ejercicio fsico ayuda a relajarse y a relacionarse con amigos o familiares.
Sirve para liberar tensiones y alejar los pensamientos negativos.
Organizacin
Es importante aprender a organizarse, saber distribuir el tiempo para poder
descansar, y establecer prioridades cuando no sea posible terminar todas las
tareas.
Solucin de problemas y toma de decisiones
Tomar decisiones intentando seguir un proceso lgico, sin huir de los problemas,
y afrontndolos para decidir la mejor alternativa en cada caso.
Interpretacin de situaciones y problemas
A veces se tiende a exagerar las consecuencias negativas de un suceso o
situacin, llegando a realizar anlisis catastrofistas, y a sufrir por problemas que
no existen, y hechos que no han sucedido todava.
Hay que actuar con naturalidad y afrontar las situaciones, sin preocuparse por lo
que puedan pensar los dems.
Atribuciones y autoestima
Es bueno quererse y tratarse bien. Si se ha hecho bien una cosa, felicitarse por
ello y, si se ha fallado, reconocer que en ese caso no se ha actuado correctamente
e intentar rectificar los errores, sin culpabilidades ni pensamientos negativos sobre
uno mismo. Refuerza tu autoestima.
Relaciones con los dems
Reforzar las conductas positivas con las personas del entorno e intentar corregir
las negativas.

Cmo hacer frente al estrs
No hay frmulas para curar el estrs, pero lo que s podemos hacer es reducir las
situaciones de sobrecarga. Para ello, se deben programar las actividades para
evitar que se acumulen y se conviertan en catstrofes. Aqu tienes cmo lograrlo
para conseguir hacer frente al estrs:
Delega responsabilidades: aprende a decir 'no' a aquello que no se pueda
cumplir.
Establece prioridades, y no te preocupes de las cosas que no se pueden
controlar, como por ejemplo el clima.
Intenta ver los cambios como algo positivo y no como una amenaza. Pedir
ayuda a los amigos o familiares y, cuando sea necesario, dirigirse a
profesionales.
Apyate en tus seres queridos. Pdeles ayuda si crees que la necesitas, y no
finjas que ests bien, porque la impostura te puede provocar
ms ansiedad todava.
Aprende a relajarte. Una forma de relajacin: recostarse sobre una superficie
plana, colocando una mano sobre el estmago, y la otra en el pecho. Inhalar aire
al mismo tiempo que el estmago se hincha, y exhalarlo mientras el estmago
baja.
Practica ejercicio fsico todos los das de forma moderada.
Duerme lo suficiente. Si no descansas bien sin motivo, consulta cuanto antes
con un especialista.
No te automediques, ni para relajarte ni para dormir.

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El manejo del estrs puede resultar complicado y confuso porque existen diferentes tipos
de estrs: estrs agudo, estrs agudo episdico y estrs crnico. Cada uno cuenta con
sus propias caractersticas, sntomas, duracin y enfoques de tratamiento. Analicemos
cada uno de ellos.
Estrs agudo
El estrs agudo es la forma de estrs ms comn. Surge de las exigencias y presiones
del pasado reciente y las exigencias y presiones anticipadas del futuro cercano. El estrs
agudo es emocionante y fascinante en pequeas dosis, pero cuando es demasiado
resulta agotador. Una bajada rpida por una pendiente de esqu difcil, por ejemplo, es
estimulante temprano por la maana. La misma bajada al final del da resulta agotadora y
desgastante. Esquiar ms all de sus lmites puede derivar en cadas y fracturas de
huesos. Del mismo modo, exagerar con el estrs a corto plazo puede derivar en agona
psicolgica, dolores de cabeza tensinales, malestar estomacal y otros sntomas.
Afortunadamente, la mayora de las personas reconocen los sntomas de estrs agudo.
Es una lista de lo que ha ido mal en sus vidas: el accidente automovilstico que aboll el
parachoques, la prdida de un contrato importante, un plazo de entrega que deben
cumplir, los problemas ocasionales de su hijo en la escuela, y dems.
Dado que es a corto plazo, el estrs agudo no tiene tiempo suficiente para causar los
daos importantes asociados con el estrs a largo plazo. Los sntomas ms comunes son:
Agona emocional: una combinacin de enojo o irritabilidad, ansiedad y depresin, las tres
emociones del estrs.
Problemas musculares que incluyen dolores de cabeza tensos, dolor de espalda, dolor en
la mandbula y las tensiones musculares que derivan en desgarro muscular y problemas
en tendones y ligamentos;
Problemas estomacales e intestinales como acidez, flatulencia, diarrea, estreimiento y
sndrome de intestino irritable;
Sobreexcitacin pasajera que deriva en elevacin de la presin sangunea, ritmo cardaco
acelerado, transpiracin de las palmas de las manos, palpitaciones, mareos, migraas,
manos o pies fros, dificultad para respirar, y dolor en el pecho.
El estrs agudo puede presentarse en la vida de cualquiera, y es muy tratable y
manejable.
Estrs agudo episdico
Por otra parte, estn aquellas personas que tienen estrs agudo con frecuencia, cuyas
vidas son tan desordenadas que son estudios de caos y crisis. Siempre estn apuradas,
pero siempre llegan tarde. Si algo puede salir mal, les sale mal. Asumen muchas
responsabilidades, tienen demasiadas cosas entre manos y no pueden organizar la
cantidad de exigencias autoimpuestas ni las presiones que reclaman su atencin.
Parecen estar perpetuamente en las garras del estrs agudo.
Es comn que las personas con reacciones de estrs agudo estn demasiado agitadas,
tengan mal carcter, sean irritables, ansiosas y estn tensas. Suelen describirse como
personas con "mucha energa nerviosa". Siempre apuradas, tienden a ser cortantes y a
veces su irritabilidad se transmite como hostilidad. Las relaciones interpersonales se
deterioran con rapidez cuando otros responden con hostilidad real. El trabajo se vuelve un
lugar muy estresante para ellas.
La personalidad "Tipo A" propensa a los problemas cardacos descrita por los cardilogos
Meter Friedman y Ray Rosenman, es similar a un caso extremo de estrs agudo
episdico. Las personas con personalidad Tipo A tienen un "impulso de competencia
excesivo, agresividad, impaciencia y un sentido agobiador de la urgencia". Adems, existe
una forma de hostilidad sin razn aparente, pero bien racionalizada, y casi siempre una
inseguridad profundamente arraigada. Dichas caractersticas de personalidad pareceran
crear episodios frecuentes de estrs agudo para las personalidades Tipo A. Friedman y
Rosenman descubrieron que es ms probable que las personalidades Tipo A desarrollen
enfermedades coronarias que las personalidades Tipo B, que muestran un patrn de
conducta opuesto.
Otra forma de estrs agudo episdico surge de la preocupacin incesante. Los "doa o
don angustias" ven el desastre a la vuelta de la esquina y prevn con pesimismo una
catstrofe en cada situacin. El mundo es un lugar peligroso, poco gratificante y punitivo
en donde lo peor siempre est por suceder. Los que ven todo mal tambin tienden a
agitarse demasiado y a estar tensos, pero estn ms ansiosos y deprimidos que enojados
y hostiles.
Los sntomas del estrs agudo episdico son los sntomas de una sobre agitacin
prolongada: dolores de cabeza tensos y persistentes, migraas, hipertensin, dolor en el
pecho y enfermedad cardaca. Tratar el estrs agudo episdico requiere la intervencin en
varios niveles, que por lo general requiere ayuda profesional, la cual puede tomar varios
meses.
A menudo, el estilo de vida y los rasgos de personalidad estn tan arraigados y son
habituales en estas personas que no ven nada malo en la forma cmo conducen sus
vidas. Culpan a otras personas y hechos externos de sus males. Con frecuencia, ven su
estilo de vida, sus patrones de interaccin con los dems y sus formas de percibir el
mundo como parte integral de lo que son y lo que hacen.
Estas personas pueden ser sumamente resistentes al cambio. Slo la promesa de alivio
del dolor y malestar de sus sntomas puede mantenerlas en tratamiento y encaminadas
en su programa de recuperacin.
Estrs crnico
Si bien el estrs agudo puede ser emocionante y fascinante, el estrs crnico no lo es.
Este es el estrs agotador que desgasta a las personas da tras da, ao tras ao. El
estrs crnico destruye al cuerpo, la mente y la vida. Hace estragos mediante el desgaste
a largo plazo. Es el estrs de la pobreza, las familias disfuncionales, de verse atrapados
en un matrimonio infeliz o en un empleo o carrera que se detesta. Es el estrs que los
eternos conflictos han provocado en los habitantes de Irlanda del Norte, las tensiones del
Medio Oriente que afectan a rabes y judos, y las rivalidades tnicas interminables que
afectaron a Europa Oriental y la ex Unin Sovitica.
El estrs crnico surge cuando una persona nunca ve una salida a una situacin
deprimente. Es el estrs de las exigencias y presiones implacables durante perodos
aparentemente interminables. Sin esperanzas, la persona abandona la bsqueda de
soluciones.
Algunos tipos de estrs crnico provienen de experiencias traumticas de la niez que se
interiorizaron y se mantienen dolorosas y presentes constantemente. Algunas
experiencias afectan profundamente la personalidad. Se genera una visin del mundo, o
un sistema de creencias, que provoca un estrs interminable para la persona (por
ejemplo, el mundo es un lugar amenazante, las personas descubrirn que finge lo que no
es, debe ser perfecto todo el tiempo). Cuando la personalidad o las convicciones y
creencias profundamente arraigadas deben reformularse, la recuperacin exige el
autoexamen activo, a menudo con ayuda de un profesional.
El peor aspecto del estrs crnico es que las personas se acostumbran a l, se olvidan
que est all. Las personas toman conciencia de inmediato del estrs agudo porque es
nuevo; ignoran al estrs crnico porque es algo viejo, familiar y a veces hasta casi resulta
cmodo.
El estrs crnico mata a travs del suicidio, la violencia, el ataque al corazn, la apopleja
e incluso el cncer. Las personas se desgastan hasta llegar a una crisis nerviosa final y
fatal. Debido a que los recursos fsicos y mentales se ven consumidos por el desgaste a
largo plazo, los sntomas de estrs crnico son difciles de tratar y pueden requerir
tratamiento mdico y de conducta y manejo del estrs.
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Los diversos tipos de estrs
Hay cuatro tipos principales de estrs que experimentan las personas.
Eustrs
El eustrs es un tipo de estrs a corto plazo que proporciona una resistencia inmediata. El
eustrs surge en puntos de mayor actividad fsica, entusiasmo y creatividad. El eustrs es un
estrs positivo que surge cuando la motivacin y la inspiracin son necesarias. Un gimnasta
experimenta eustrs antes de una competicin.
Distrs
El distrs es un estrs negativo provocado por los reajustes constantes o alteraciones en una
rutina. La angustia crea sentimientos de malestar y falta de familiaridad. Hay dos tipos de
distrs. El estrs agudo es un estrs intenso que llega y desaparece rpidamente. El estrs
crnico es un estrs prolongado que existe desde hace semanas, meses, o incluso aos.
Alguien que est en constante reubicacin o cambio de trabajo puede experimentar distrs.
Hiperestrs
El hiperestrs ocurre cuando un individuo es empujado ms all de lo que l o ella puede
manejar. El hiperestrs resulta de una sobrecarga o exceso de trabajo. Cuando alguien est
hiperestresado, incluso pequeas cosas pueden desencadenar una respuesta emocional fuerte.
Un comerciante de Wall Street es probable que experimente hiperestrs.
Hipoestrs
El hipoestrss es lo contrario del hiperestrs. El hipoestrs ocurre cuando un individuo est
aburrido o desmotivado. Las personas que experimentan hipoestrs son a menudo inquietas y
sin inspiracin. Un trabajador de la fbrica que realiza tareas repetitivas puede experimentar
hipoestrs.
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Tipos de estrs

El estrs puede ser de
diversos tipos y no todos ellos son dainos para nosotros:

Euestrs

Es un tipo de estrs positivos, que resulta estimulante y nos aporta vitalidad,
energa y entusiasmo. Sucede cuando hay un aumento de la actividad fsica, el
entusiasmo y la creatividad. Por ejemplo, practicar un deporte que te gusta o
afrontar algn reto que consideras excitante.

Estrs agudo

Es un tipo de estrs intenso y de corta duracin, que produce sentimientos de
malestar e incomodidad. Por ejemplo, un imprevisto en el trabajo que no
sabemos cmo afrontar ni cmo solucionar, pero que es de corta duracin.

Estrs crnico

Es un estado prolongado de estrs que dura semanas, meses o incluso aos.
Produce sentimientos de malestar, hace aumentar los niveles de hormonas del
estrs y puede acabar produciendo enfermedad fsica.

Adems de estos tres tipos de estrs principales, existen otro dos tipos de
estrs:

Hiperestrs

Sucede cuando una persona se ve sometida a un estrs mayor del que puede
soportar. La persona se siente sobrecargada y abrumada y llega un momento
en que cualquier pequeo suceso puede provocarle una reaccin emocional
extrema. Es un estrs peligroso y deberan tomarse medidas para reducirlo
enseguida porque puede tener serias repercusiones fsicas y psicolgicas.

Hipoestrs

Es lo opuesto al hiperestrs; es decir, consiste en una cantidad insuficiente de
estrs en la vida de una persona que hace que se sienta aburrida y vaca
constantemente. Por ejemplo, una persona que tiene un trabajo simple y
repetitivo, como un trabajador de una cadena de montaje puede sentir
hipoestrs. Produce falta de motivacin, falta de inspiracin y un estado de
nimo deprimido.

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Estrs
El estrs
El trmino estrs se aplica generalmente a las presiones que las personas tienen en su vida diaria.
Se manifiesta como una descarga en nuestro organismo producto de la acumulacin de tensin
fsica o sociolgica . En este proceso participan casi todos los rganos y funciones del cuerpo,
incluidos cerebro, nervios, corazn, digestin, funcin muscular y otras.
El estrs puede generar un resultado positivo o negativo, el estrs positivo es la energa que
motiva a las personas para hacer diferentes cosas y el estrs negativo es el que produce dao a
nuestro organismo.
Como se produce el estrs
Existen dos tipos de factores que pueden producir estrs : a)Estmulos Externos: problemas
econmicos, familiares, exceso de trabajo, temor entre otros .b) Estmulos Internos: son propios del
organismo, por ejemplo un dolor, una enfermedad, sentimientos de inferioridad, problemas
sociolgicos y otros.
Existen dos tipos de estrs : 1).Estrs Fsico. 2) Estrs Mental. El estrs fsico es producido por el
desarrollo de una enfermedad, por un infeccin aguda, por traumas, embarazo etc, mientras que el
estrs mental es aquel que se produce por angustias, preocupaciones en muchos casos de tipo
econmico, afectivo, problemas en el trabajo entre otros.
Sntomas del estrs
Los sntomas fsicos, pueden ser dolor de cabeza, de espalda, cansancio, sudoracin, gastritis etc.
Entre los sntomas sociolgicos puede sealarse cuando una persona se le olvidan todas las
cosas, se siente cansado, alterado, las relaciones con otras personas enmpiezan a fallar, se pelea
con todo el mundo.
Cuando una persona se enfrenta a una situacin de estrs el sueo es lo primero que se pierde
(insomnio), tiene pesadillas, aumenta el apetito o por el contrario no le da hambre.
Una persona expuesta a situaciones de estrs constante tiene mucha probabilidad de desarrollar
problemas de hipertensin
Cmo combatir el estrs
Cuando el estrs lo amenace, solicite ayuda, generalmente la persona efectada es la ltima en
saberlo y puede enfrentarse al estrs cuando ya haya causado daos al organismo.
Algunos aspectos importantes para combatir el estrs :
1. Compartir con alguien cualquier situacin estresante. Si lo asaltan en la calle no se guarde este
sentimiento de miedo, cunteselo a un pariente o amigo.
2. Resuelva los problemas en el momento en que se le presenten, no permita que se le acumulen.
3. Mantenga una nutricin adecuada, pues el organismo debe estar preparado para el gasto
adicional de energa que genera una situacin de estrs.
4. Haga ejercicio fsico, esto le permitir deshacerse de sustancias txicas que se acumulan en el
organismo y adems, le fortalece el sistema circulatorio y el msculo del corazn.
5. Es importante organizar su vida, tener metas y administrar el tiempo adecuadamente.
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Cmo prevenir y controlar el estrs?

Hoy en da, por el ritmo acelerado de
vida que llevamos, es comn escuchar decir a las personas que estn
estresadas. El estrs viene a ser una respuesta adaptativa del
organismo frente a cambios ambientales (internos o externos), por lo
tanto, no es algo negativo en s, por el contrario, facilita una buena
disposicin de recursos para enfrentarse a situaciones excepcionales.
El estrs favorece una adecuada percepcin de la situacin y sus
demandas, permitiendo que el organismo tenga un procesamiento ms
rpido y efectivo, posibilitando una mejor bsqueda de soluciones y
seleccin de conductas adecuadas para hacer frente a las demandas de
la situacin. En efecto, en condiciones apropiadas, el estrs es muy til,
porque nos prepara de manera instantnea para responder
oportunamente frente al peligro: por ejemplo, cuando estamos en medio
de un incendio, o cuando somos atacados por una fiera o un vehculo
que est a punto de atropellarnos.
En estas circunstancias, el cerebro enva
seales qumicas que activan la secrecin de sustancias como la
adrenalina, produciendo una reaccin en cadena: el corazn late ms
rpido y la presin arterial sube, la sangre es desviada de los intestinos
a los msculos para huir del peligro; y el nivel de insulina aumenta para
permitir que el cuerpo metabolice ms energa. Asimismo, la mente
aumenta el estado de alerta y los sentidos se agudizan. Estas reacciones
que nos permiten evitar el peligro, a corto plazo no son dainas, pero si
la situacin persiste, la fatiga resultante ser nociva para la
salud del individuo, convirtindose en un estrs nocivo.
Cualquier suceso que genere una respuesta emocional puede causar
estrs. Esto incluye situaciones positivas y negativas: el nacimiento de
un hijo, el matrimonio, la prdida de un ser querido, carga laboral,
prdida del empleo, relaciones interpersonales deficientes, problemas
econmicos, etc. Adems, los estmulos estresantes varan de una
persona a otra. Lo que para una persona puede ser sumamente
estresante, para otra puede ser insignificante, esto depende del tipo de
percepcin y afrontamiento de cada persona.
El estrs nocivo no solo produce malestar a nivel psicolgico
(ansiedad, irritabilidad, temor, fluctuaciones en el estado de
nimo, excesiva autocrtica, dificultad para concentrarse y tomar
decisiones, olvidos, etc.) sino tambin a nivel fsico, aunque a
ste no lo observamos inmediatamente, debido a que su efecto
es lento y progresivo, sintiendo fatiga general, cefaleas,
alteraciones en el sueo, problemas gstricos, msculos
contrados, respiracin agitada, palpitaciones, etc.
Frente al estrs nocivo, debemos de ocuparnos en lugar de
preocuparnos, analizar serenamente el problema e imaginar lo peor que
pudiera pasar, esto permitir tener un mejor panorama para resolver los
problemas.
Prevenir el Estrs Nocivo
Habitese a dormir entre siete u ocho horas.
Lleve una alimentacin saludable, que contenga frutas y verduras.
Reduzca el consumo de sal, caf, tabaco y alcohol.
Practique deportes o realice caminatas.
Cuente con una vlvula de escape como desarrollar pasatiempos.
Aprenda tcnicas de relajacin y/o meditacin.
Focalice sus objetivos personales a corto y mediano plazo.
Respete sus motivaciones, haga lo que realmente le gusta.
No pierda de vista su autoestima.
En sus relaciones interpersonales sea asertivo, aprenda a recibir
crticas y a criticar a los dems, pida ayuda, aprenda a decir NO.