Higiene del sistema respiratorio

El buen funcionamiento del sistema respiratorio depende de la

limpieza de sus conductos. Cualquier obstculo que impida la circulacin
del aire dificultar nuestra respiracin
Qu debemos hacer para tener una buena higiene respiratoria?
1. - No usar ropa ni cinturones ajustados que limiten los movimientos del trax.
2. - Debes permanecer el mayor tiempo posible al aire libre.
3. - Debe evitarse permanecer largo tiempo en recinto cerrado.
4. - No debemos permanecer con animales en lugares cerrados.
5. - No debemos permanecer con plantas y flores durante la noche en lugares cerrados.
6. - No debemos permanecer en locales cerrados con lmparas de combustible encendido.
7. - Debemos efectuar peridicamente ejercicios respiratorios.
8.- Conveniencia de someterse peridicamente a un examen mdico.
Nuestra salud es importante, tener vitalidad es esencial no solo para el canto sino
para nuestras actividades diarias. Por eso comparto datos para el aparato respiratorio.


Una de las formas efectivas para que nuestro sistema respiratorio funcione bien, es el aspirar y
exhalar profundamente.


Aprender a respirar bien es muy importante y pocas personas lo hacen. Cuando se respira
superficialmente se reduce la cantidad de oxgeno y eso ocasiona cansancio y nerviosismo.


Sigue estas reglas y te vas a sentir mejor:


Respira fuerte y por la nariz.
Sintate y prate derechito, as ayudas a aumentar tu capacidad respiratoria y adems proteges
tu columna vertebral.
Haz ejercicios de repente, como el aspirar profundamente, retener un poco el aire y despus
exhalarlo.
Ventila los lugares en donde ests y evita que en ellos haya gases o humos.
La tos y los estornudos siempre acompaan a los problemas
respiratorios. Son mecanismos de defensa para el organismo
pero, a la vez, constituyen una va de transmisin de
las infecciones respiratorias porque lanzan
ala aire pequesimas gotas de agua en las que viajan
los microorganismos. Para evitar los problemas respiratorios
conviene, ademas de no fumar:
-Inspirar por la nariz, para filtrar y calentar el aire.
-No permanecer en lugares cerrados, con mucha gente y mal
ventilados.
-Cubrirse la boca y la nariz al toser o estornudar.
-Usar toallitas de papel para contener
las secreciones respiratorias y tirarlas a la papelera despus de
su uso.
Higiene y cuidados
El sistema respiratorio es la va de entrada de muchos microorganismos que pueden
perjudicar la salud del organismo.
En la adolescencia no es preciso prestar mucha atencin al aparato respiratorio, salvo
en permanecer mucho tiempo en lugares contaminados y el uso del tabaco.
Algunos aspectos importantes son:
Medidas preventivas generales.
El resfriado comn.
El tabaco.
El mnxido de carbono.
Circulacin sangunea en el ser humano y los vertebrados
En los vertebrados ms evolucionados de caractersticas homeotermas, como las aves y
los mamferos incluido el ser humano, el corazn tiene cuatro cmaras (es tetracameral) y la
circulacin es doble y completa.
En la circulacin sangunea doble la sangre recorre dos circuitos o ciclos, tomando como
punto de partida el corazn.
2

Circulacin mayor o circulacin sistmica o general. El recorrido de la sangre
comienza en el ventrculo izquierdo del corazn, cargada de oxgeno, y se extiende por la
arteria aorta y sus ramas arteriales hasta el sistema capilar, donde se forman
las venasque contienen sangre pobre en oxgeno. Desembocan en una de las dos venas
cavas (superior e inferior) que drenan en la aurcula derecha del corazn.
3

Circulacin menor o circulacin pulmonar o central. La sangre pobre en oxgeno parte
desde el ventrculo derecho del corazn por la arteria pulmonar que se bifurca en sendos
troncos para cada uno de ambos pulmones. En los capilares alveolares pulmonares la
sangre se oxigena a travs de un proceso conocido como hematosis y se reconduce por
las cuatro venas pulmonares que drenan la sangre rica en oxgeno, en la aurcula
izquierda del corazn.
En realidad no son dos circuitos sino uno, ya que la sangre aunque parte del corazn y
regresa a ste lo hace a cavidades distintas. El crcuito verdadero se cierra cuando la sangre
pasa de la aurcula izquierda al ventrculo izquierdo. Esto explica que se describiese antes la
circulacin pulmonar por el mdico Miguel Servet que la circulacin general por William
Harvey.
El circuito completo es:
1. ventrculo izquierdo
2. arteria aorta
3. arterias y capilares sistmicos
4. venas cavas
5. aurcula derecha
6. ventrculo derecho
7. arteria pulmonar
8. arterias y capilares pulmonares
9. venas pulmonares
10. aurcula izquierda y finalmente
11. ventrculo izquierdo , donde se inici el circuito.
Cuando se descubri la circulacin todava no se podan observar los capilares, por lo que se
pensaba que la sangre se consuma en los tejidos.
Es importante notar que la sangre venosa aunque es pobre en oxgeno y rica en dixido de
carbono, contiene todava un 75 por ciento del oxgeno que hay en la sangre arterial y
solamente un 8% ms de carbnico.
MECANISMOS DE TRANSPORTE INTERNO
Muchos animales no poseen un sistema circulatorio real, como las esponjas y los
celentreos sino algn sistema de rganos especficos para realizar el transporte interno.
En ellos el transporte se realiza de una clula a otra.
CIRCULACIN
La circulacin es la distribucin, a todas las clulas del organismo, de las molculas
alimenticias y tambin del oxgeno, as como la recogida del dixido de carbono, del agua
y del amonaco o sus derivados, que son los productos de desecho de la respiracin
celular. Adems interviene en las defensas del organismo y regula la temperatura
corporal.
Tipos de sistemas circulatorios
Hay dos tipos de sistemas circulatorios: el aparato circulatorio cerrado y el aparato
circulatorio abierto.
Sistema circulatorio abierto
La mayora de invertebrados, incluyendo gran parte moluscos y todos los artrpodos
poseen este sistema circulatorio. En este el medio circulante, la sangre, no transita
siempre encauzado. Existen zonas entre los tejidos donde se acumula ellquido, llamado
hemolinfa. La sangre se bombea a travs de vasos con extremos abiertos y fluye hacia el
exterior entre las clulas.
Sistema circulatorio cerrado
Los vertebrados, incluyendo los seres humanos poseen este tipo de sistema circulatorio.
En este tipo de sistema la sangre pasa siempre a travs de vasos sanguneos. El sistema
circulatorio cerrado alcanza diversos grados de complejidad, segn el nivel de evolucin
que presente el animal. El sistema circulatorio puede ser simple o doble, con una
circulacin incompleta o completa.
La circulacin cerrada sencilla: Es cuando la sangre, al dar una vuelta completa, slo
pasa una vez por el corazn. Aparece en los peces, el corazn es tubular y muestra un
seno venoso que recoge la sangre, una aurcula y un ventrculo impulsor. La sangre viene
de las venas del cuerpo cargada de CO2 hacia el corazn. El ventrculo impulsa la sangre
hacia las branquias, donde se oxigena y circula por arterias para repartirse por el cuerpo.
El retorno de la sangre al corazn se realiza mediante venas.
Consejos para prevenir las lesiones musculares
- Asegure una buena hidratacin.
- Realice un calentamiento adecuado.
- No realice ejercicio prolongado y extenuante al que no est acostumbrado y
especialmente slo de forma puntual. Es preferible empezar por ejercicio suaves y de
forma cotidiana e ir aumentando en tiempo e intensidad.
- Tan importante como el calentamiento es la vuelta a la normalidad tras la actividad
fsica, debe ir bajando gradualmente de intensidad al final del ejercicio.
- Es recomendable una dieta y alimentacin adecuada.
- Si ha tenido una lesin muscular consulte con su mdico antes de volver a la prctica
deportiva. Si se vuelve de forma precoz la lesin puede reaparecer o cronificarse.
- Segn el tipo de ejercicio que practique es recomendable el asesoramiento por un
entrenador o monitor deportivo para evitar el mal uso de la musculatura o una mala
tcnica.
El dolor muscular (mialgia) provocado por lesiones musculares(como distensiones
musculares, desgarros fibrilares musculares o desgarros musculares) se
pueden prevenir con buen e intensivo programa de calentamiento antes de
practicardeporte. Los ejercicios de distensin y estiramiento y correr despacio preparan
los msculos para el esfuerzo: de esta forma se consigue un msculo ms elstico, bien
nutrido que permite que el msculo se active antes de exigirle un esfuerzo. El msculo
est preparado para realizar movimientos de inicio y parada rpidos que, sin
calentamiento, sufrira lesiones.
Las agujetas acompaadas de lesiones mnimas (microlesiones) en la fibra
muscular tambin pueden prevenirse haciendo un calentamiento adecuado y dosificando
el esfuerzo tras un perodo prolongado sin realizar actividad fsica, es decir, no volver a
ejercitarse al mximo nivel inmediatamente. Lo mismo se aplica a los movimientos que no
haya realizado anteriormente, por ejemplo, tiro con arco, gimnasia u otros ejercicios como
entrenamientos con pesas. Lo que cuenta: menos es ms para evitardolores
musculares en forma de agujetas.
Calambres musculares
La mejor forma de prevenir el dolor muscular (mialgias) provocado por calambres es
garantizando el aporte suficiente de magnesio. Esto se logra con
una alimentacin equilibrada. Especialmente los cereales como las patatas o cereales
integrales y la fruta (por ejemplo, el pltano) tienen un elevado contenido de magnesio. Si
se padecen calambres a pesar de llevar una dieta equilibrada (sobre todo dolores
musculares en la pantorrilla provocados por calambres de pantorrilla), se recomienda
acudir al mdico. En algunos casos excepcionales, los problemas en algn rgano
pueden causar falta de magnesio.

PREVENCIN DE TRASTORNOS SEOS Y ARTICULARES

Muchas de las enfermedades que afectan el sistema locomotor estn relacionadas con el
ejercicio fsico y con la alimentacin. Las ms frecuentes y de mayor prevalencia son la
osteoporosis y ciertas alteraciones articulares.

La osteoporosis sobreviene cuando existe una situacin de fragilidad sea por la progresiva
desmineralizacin de los huesos, con prdida de calcio. Es una enfermedad que afecta, en
mayor o menor grado, a 1 de cada 10 personas, especialmente a mujeres en la etapa
posmenopusica. Tiene diferentes manifestaciones clnicas, como el progresivo
aplastamiento vertebral, que provoca compresin e irritacin de las races sensitivas, en
forma de dolores cervicales, lumbares y citica. Con la progresin de la enfermedad, se van
afectando los huesos largos, lo que provoca un elevado riesgo de fracturas, especialmente
en zonas de sobrecarga, como el cuello del fmur (la tan conocida fractura de cadera).
Factores de riesgo

Si bien, como la mayora de las enfermedades, la osteoporosis tiene factores de riesgo no
modificables, existen algunos factores relacionados con el estilo de vida que tambin
perjudican el metabolismo seo, entre los que se destacan la inactividad fsica y la baja
ingesta de calcio.

Por lo tanto, es importante la prevencin de esta patologa, tomando necesariamente
medidas alimentarias y de actividad fsica.
Alimentacin

Para aumentar el aporte de calcio se recomienda una buena ingesta de productos lcteos
(leches, yogures, quesos, ricota), parcial o totalmente descremados, con lo que tambin se
evita el exceso calrico. Otros alimentos ricos en calcio son las sardinas con hueso
enlatadas, los frutos secos, los vegetales de hoja verde y los alimentos fortificados con
calcio. Pero el grado de absorcin del calcio ingerido depende de un consumo adecuado de
vitamina D, disponible en la leche fortificada con vitamina D, los pescados grasos y la yema
de huevo, as como en la exposicin a la luz solar, que se recomienda por su accin
favorecedora de sntesis de vitamina D.
Debilidad de msculos, tendones y ligamentos
Los msculos, los tendones y l os l igamentos se desgarran cuando se someten a esfuerzos
superi ores a su fuerza i ntrnseca. Por ej empl o, pueden l esi onarse si son demasi ado dbil es o
rgi dos para el ej erci ci o que se est i ntentando practicar. Las articulaciones son ms propensas
a l as l esi ones cuando l os mscul os y l os li gamentos que las sosti enen son dbi l es, como
sucede despus de un esgui nce. Los huesos debi li tados por l a osteoporosis se pueden fr acturar
fcil mente.
Los ejercici os de fortal ecimi ento ayudan a preveni r las l esi ones. El ejercicio regul ar no aumenta
ni refuerza l a musculatura de forma signifi cati va. El ni co modo de fortal ecer l os msculos es
ej erci tarl os contra una mayor resi stenci a de forma progresi va, como practi car un deporte cada
vez ms i ntenso, l evantar pesas cada vez mayores, o usar mqui nas especial es de
fortalecimi ento. Los ej ercici os de rehabi l itaci n para fortalecer l os mscul os y l os tendones que
ya estn sanos se hacen, generalmente, l evantando o presionando contra el ementos
resistentes, en series de 8 a 11 repeti ci ones, en das al ternos como mxi mo.