La respiracin como herramienta

La respiracin es una herramienta fundamental para el alumno de

Kundalini yoga.
Conseguir la maestra de las respiraciones es tener los fundamentos
para la habilidad de abrir la gama y creatividad de tus emociones,
controlar tus humores, promover tu salud y desarrollar la concentracin.
El control de la respiracin comienza con la investigacin de qu es la
respiracin. Para el yogui de Kundalini yoga la respiracin es accin
fsica y representa la fuerza sutil viva del cuerpo y de la mente llamada
Prana. La respiracin y sus movimientos estn conectados a los
movimientos de los pensamientos, las emociones, y la vitalidad.
Aprendiendo a regularla con reverencia y precisin, se obtienen los
recursos y el espritu para afrontar la propia vida y superarla.
La respiracin es un barmetro de la energa de la persona. Es la medida
ms constante de la vitalidad. Es el fundamento de nuestra conciencia,
nuestros humores y estados de nimo.

PRANAYAMAS. El control del Prana
Los principales objetivos de los pranayamas son:
- Purificar el cuerpo fsico y el cuerpo energtico.
- Equilibrar los flujos de las energas vital y mental.
- Incrementar el nivel de energa (prana).
- Regular el flujo del prana para estabilizar la actividad mental.
El proceso respiratorio en el pranayama consta de cuatro fases que se
realizan con distintos ritmos:
- Puraka o inspiracin. Conlleva una sensacin de plenitud y afirmacin
de uno mismo.
- Antar Kumbhaka o retencin con los pulmones llenos. Produce la
principal asimilacin del prana y la concentracin se vuelve ms
profunda.
- Rechaka es la espiracin. Genera una gran relajacin y la expansin
del Yo interior.
- Bahir Kumbhaka es la retencin con pulmones vacos. Se vivencia una
sensacin de vaco, equilibrio y serenidad. Durante su realizacin puede
cesar la actividad del pensamiento, lo que permite dar un salto ms all
de la mente.
Por las caractersticas de los efectos que proporcionan, los ejercicios de

pranayama pueden clasificarse en tres grupos:
- Vitalizantes.
- Equilibrantes.
- Tranquilizantes.
Beneficios generales del Pranayama:
- La prctica del pranayama influye positivamente en todas las
estructuras del ser humano: el cuerpo fsico, el cuerpo prnico y los
niveles emocional y mental.
- Mejora la captacin de oxgeno y la eliminacin del dixido de carbono.
- Purifica las vas respiratorias y los pulmones e incrementa su
circulacin sangunea.
- Asegura la apropiada circulacin de los fluidos corporales en los
riones, estmago, intestinos,
hgado, etc. Estimula el proceso digestivo.
- Purifica la sangre.
- Tonifica el corazn, el sistema nervioso, la mdula espinal y el
cerebro.
- Durante la retencin se estimula la respiracin celular.
- Los clsicos de yoga afirman que la prctica regular del pranayama
previene y cura muchas enfermedades y otorga una gran vitalidad.
- Purifica los nadis y disuelve los bloqueos energticos.
- Incrementa el nivel de energa y regulariza el fluido prnico dentro del
cuerpo.
- Equilibra la actividad de Ida y Pingala.
- Ayuda a la armonizacin y unin del prana y la apana.
- Activa e incrementa el potencial de los chakras.
- Estimula el rendimiento intelectual. Mejora la memoria y proporciona
claridad mental.
- Otorga calma y serenidad.
- El pranayama induce a un estado mental profundo que facilita la
consecucin de los estados de interiorizacin, concentracin y
meditacin.

La respiracin larga y profunda
Es la ms fcil de todas las respiraciones yguicas, pero es un hbito
que en nuestra cultura no tenemos. Nuestra tendencia es de respirar
irregular y superficialmente, lo que nos obliga a afrontar la vida de una
forma totalmente emocional, con tensin crnica y con los nervios
dbiles.
Los pulmones normales pueden crecer hasta un volumen de casi 6.000
cm. cbicos. Adems de proporcionar oxgeno y eliminar el dixido de
carbono del cuerpo, el sistema respiratorio ayuda a regular el pH del
cuerpo (acidez/alcalinidad) y ayuda a eliminar el vapor de agua,
hidrgeno y pequeas cantidades de metano. Normalmente usamos slo
600 700 cm. cbicos de esa capacidad. Si no expandemos los
pulmones a su capacidad total, las pequeas bolsitas de aire que estn
en los pulmones, llamadas alvolos, no pueden limpiar su capa de
mucosidad de manera suficiente. Por lo tanto, no obtienen suficiente
oxgeno y, los txicos irritantes se juntan, conduciendo a infecciones
que favorecen la aparicin de enfermedades.
S establecemos la costumbre de respirar larga, y profundamente,
adquirimos resistencia y paciencia. Y s bajamos el ritmo de la
respiracin para que sea menos de ocho veces por minuto, la glndula
pituitaria empieza a segregar a toda su capacidad. S la respiracin es
menor de cuatro veces por minuto la glndula pineal empieza a
funcionar a toda su capacidad y la meditacin es automtica.
El uso correcto de la respiracin es una tcnica que debe ser cultivada.
Considerar que algo tan esencial a la vida es automtico es tener solo la
mitad de la verdad. La respiracin es ambas cosas, voluntaria e
involuntaria. En parte se debe a la gentica, el temperamento y la
evolucin, y en parte es aprendida. El hecho es que cuando aprendemos
cmo controlar la respiracin, se codifica nuestra postura emocional
hacia la vida. Repone la energa que nosotros normalmente utilizamos y
aumenta la capacidad de reserva que tenemos para las urgencias.
El aspecto bruto de la respiracin es la mezcla de oxgeno, nitrgeno y
otros elementos que qumicamente constituyen el aire. El aspecto sutil
es La Prana o fuerza vital que fortalece el cuerpo y la mente. La
cantidad, calidad y circulacin de cada respiracin, crea el fundamento
de una vida vital y creativa.
Mtodo:
Primero debemos distinguir las tres partes de una respiracin plena:
Respiracin inferior y abdominal, media o de pecho, y superior o
clavicular. Una respiracin plena comienza por llenar el abdomen, luego
expandir el pecho separando las costillas y finalmente levantar la
clavcula y las costillas superiores. La exhalacin es exactamente el
contrario: el superior se desinfla, luego el medio y finalmente el
abdomen, el ombligo, tira hacia dentro.
Existen ejercicios para que las personas experimentes por separado
cada una de las partes de la respiracin plena para que vayan cogiendo
conciencia de su cuerpo y paulatinamente vayan progresando hasta
ejercicios ms complejos.
Beneficios de la respiracin larga y profunda:
- Relaja y calma.
- Esta relajacin es de tipo activo en vez de pasivo. Reajusta tu cerebro
para que las decisiones correctas fluyan hacia ti en situaciones de
crisis.
- Te da claridad, te mantiene tranquilo, da paciencia y positividad.
- Reduce y previene la acumulacin de toxinas en los pulmones.
- Estimula la qumica de las endorfinas del cerebro que ayudan a luchar
contra la depresin.
- Fortalece el aura.
- Lleva tu cerebro a un nivel nuevo del despertar para ayudarte a tomar
mejor las decisiones.
- Mientras la capacidad de los pulmones se expanda y como resultado
est plenamente utilizada, la respiracin ms la concentracin estimulan
la glndula pituitaria para que segregue de forma diferente y abrir la
funcin de intuicin.
- Bombea el fluido espinal hacia el cerebro, dndote ms energa.
- Limpia la sangre.
- Ayuda a aliviar los bloqueos en los meridianos.
- Ayuda a romper los esquemas indeseables de la mente subconsciente y
de las adicciones.
- Ayuda para un proceso ms rpido de sanacin; emocional y fsica.

Agni Pran o Respiracin de Fuego
Una tcnica de respiracin que es nica en Kundalini yoga se llama
respiracin de fuego. Esta respiracin se utiliza constantemente a
travs de las Kriyas. Es muy importante conseguir su maestra para que
sea automtica, hecha con precisin y poder beneficiarse de sus
mltiples beneficios.
Mtodo:
La respiracin es bastante rpida (dos o tres respiraciones por
segundo), rtmica y continua, sin pausas entre la inhalacin y la
exhalacin. Al exhalar, se empuja el aire tirando del punto del ombligo y
el abdomen hacia la columna. En este movimiento, el rea del pecho
est moderadamente relajada. Al inhalar, el abdomen se relaja, el
diafragma se extiende hacia abajo, y la respiracin parece venir como
parte de una relajacin en vez de por un esfuerzo. Esta es una
respiracin muy equilibrada, sin nfasis en la inhalacin o en la
exhalacin, ya que da fuerza igual a ambos. Siempre se practica a travs
de las fosas nasales con la boca cerrada a menos que se diga lo
contrario.
Beneficios:
- Suelta viejas toxinas y depsitos de los pulmones, las capas de
mucosidades, los vasos sanguneos
y las clulas.
- Expande la capacidad de los pulmones y aumenta la fuerza vital.
- Reduce los impulsos que causan adicciones por las drogas, tabaco y
malas comidas.
- Refuerza el sistema nervioso para resistir el estrs.
- Aumenta la resistencia fsica y te prepara para actuar con eficacia.
- Repara el equilibrio entre los sistemas simptico y parasimptico que
controlan el cerebro.
- Ajusta el campo psicoelectromagntico del aura para que la sangre
energetice y sane.
- Crea una mente que es enfocada, inteligente y neutral.
- Siendo utilizada en Kriyas especficas, previene de muchas
enfermedades y refuerza el
sistema inmunitario.
- Promueve la sincronizacin de los biorritmos de las diferentes partes
de tu organismo.