REIKI

El Reiki es un sistema de sanacin natural procedente de una ancestral tcnica tibetana, consiste en
canalizar la energa Universal a travs de las manos, fue redescubierto por Mikao Usui a finales del
siglo XIX en Japn.

La palabra Reiki significa energa, Rei: La energa Universal que existe en todo lo que nos rodea y Ki:
la energa vital personal, tal vez ms conocida como Chi como la llaman los chinos o Prana por los
hindes.

Reiki es un tcnica Holstica ya que armoniza todos los planos del ser humano, armoniza el plano fsico,
el plano mental, el plano emocional y el plano espiritual. Reiki toma al ser humano como un todo por lo
tanto lo armoniza en conjunto. Reiki armoniza a travs de la Energa Vital Universal por lo tanto es una
tcnica natural que no agrede al cuerpo de ninguna manera y tampoco crea adiccin ni efectos
secundarios o colaterales ya que no se utilizan sustancias qumicas ni elementos extraos al cuerpo sino
solo la energa de vida que est presente en todo ser vivo. Al ser armonizados con la misma energa que
nos sustenta nos estamos conectando con nuestra fuente de vida, nos conectamos con esa energa
Universal maravillosa que a todo ser viviente le da la posibilidad de existir y ser.

Debido a que Reiki es una terapia natural y holstica puede ser utilizada en cualquier enfermedad o
desequilibrio que una persona pueda llegar a tener.

Existen diferentes mtodos de realizar Reiki, dentro de ellos encontramos: EL auto Reiki, el mtodo corto
y el mtodo largo.

Auto Reiki o auto curacin
Objetivos: desintoxicacin del cuerpo y apoyo a tratamientos, acelera la curacin.
Condiciones: Darse permiso, estar descalzo, evitar metales, aplicar en la noche o por las maanas,
lavarse las manos antes y despus de cada sesin, tomar lquidos en abundancia, aplicar 3 minutos por
imposicin, 30 minutos por sesin, la aplicacin de manos ser con los dedos juntos y mano ahuecada,
la sesin debe ser sin interrupciones, usar msica de fondo.

Las zonas problemticas llevan ms tiempo, puede uno friccionarse las manos antes, hacer sacudidas de
manos de ultimo, practicar meditacin previa, estar relajado y visualizar zonas, estar sensitivo y relajado
en la curacin, usar plegarias, usar masaje.

Posiciones:
1) Posicin sobre la cabeza (coronilla): Para dolor de cabeza, da claridad, mediacin interior.
2) Posicin sobre los ojos; problemas de ojos, cataratas, estrs, nervios, catarro.
3) Posicin sobre el cuello (nuca); tiroides, circulacin, anginas, frustracin, creatividad.
4) Posicin sobre pecho (hueco cuello): corazn, timo, pulmn, emociones, amor.
5) Posicin sobre abdomen (ombligo): hgado, digestin, vejiga, ampliar la conciencia.
6) Posicin sobre ingles: recuperacin energtica de la columna, apndice, circulacin.

Recomendaciones: Hacerlo durante 21 dias, tomar mucha agua.
Efectos: desechos de orina y heces con olor y turbiedad, transpiracin pegajosas por 4-6 dias, recupera
el sueo, aumenta el apetito, rejuvenece la piel, brillo en los ojos, los nervios entumecidos recuperan el
sentido del tacto, al responder el cuerpo al tratamiento desaparece el malestar.

METODO CORTO REIKI

Posicin de Centrado:
Se realiza para aquietar nuestros pensamientos y para hacer fluir correctamente la energa a travs de los canales. Colocando las
manos en elchakra cardaco para lograr as un equilibrio energtico.

Primera Posicin:
Colocamos las dos manos; primero una, luego la otra sobre los ojos, a loscostados de la nariz. Las dos
puntas de los dedos pulgares en la base de lanariz y los otros dedos en el aire. Debemos tener cuidado de
no presionar lanariz, porque no se podr respirar correctamente.Efectos fsicos:
equilibra la glndula pineal, la pituitaria. Visin, color,claridad, strees o tensin.
Mucosidad en la nariz. Problemas de dientes ymandbulas.Efecto emocional: alivia la
ansiedad, reduce el stress y relaja el cuerpo.Reduce el stress a travs de una relajacin
profunda.Efecto mental: alivia la confusin a travs de un balance mental, claridad depensamientos,
ideas,concentracin, mejor enfoque.Conciencia espiritual: regreso al Yo Interior. Sabidura,
apertura de energasms elevadas. meditacin, expansin del Yo interior. Realidad plena


Segunda Posicin:
Colocamos sobre la cabeza primero una mano, luego la otra, sin perder elcontacto con el cuerpo
.Efecto fsico: cerebro, sexto ms alto de la conciencia. Trastornos del movimiento,
mareos. Efecto emocional: equilibrio entre el sexto izquierdo y el derecho del cerebro.
Preocupacin. Histeria. Da una profunda serenidad. Alivia la depresin (se utiliza
esta posicin mientras estn presentes los sntomas).Efecto mental: promueve al
productividad, creatividad, mejora la memoria yla retencin de informacin. Produce una
profunda calma. Conciencia espiritual: aumento de la capacidad de recibir energas elevadas. Expande
la conciencia del conocimiento csmico. Universalidad y aperturade la visin
universal.


Tercera Posicin:
Efecto fsico: problemas en el habla, visin color. Equilibra el peso. Base delcerebro,
cerebelo, lbulo occipital. Junto con la posicin n 2 alivia el dolor decabeza, equilibra y
coordina los ojos.Efecto emocional: miedo, preocupacin, irritacin, stress, produce
calma.Ayuda a la nutricin. Odo interno. Despertar y conciliar el sueo.Efecto mental:
calma el estado de los pensamientos. Depresin. Producebienestar. Clarifica la expresin
de pensamientos e ideas. Creatividad,productividad y serenidad.Conciencia ms elevada y
crecimiento espiritual: Apertura. Llega hasta eltercer ojo. Expande la visin. Visin
universal. Se reciben energas mselevadas.



Cuarta Posicin:
Odos. En los odos as como en las plantas de los pies se encuentran puntos de acupuntura.
Especficamente las manos en los odos interesa intestino, estmago, hgado, vescula, riones,
gripe, problemas de sordera.

Quinta Posicin:
Efecto fsico. Problemas de garganta, laringe, tiroides y paratiroides,
circulacin, presin arterial. Drenaje linftico. Efecto emocional:
enojo autoestima, resentimiento, equilibrio entre nutricin y
bienestar. Efecto mental: estabilizacin, claridad, sensacin de
bienestar y calma. Conciencia espiritual. La garganta es un centro
con poder de fuerza y creatividad. Productividad.

Sexta Posicin:
Efecto fsico: Glndula Timo, para equilibrar el sistema inmunolgico. Libera
estados emocionales alterados. Circulacin. Efecto emocional: mejora la
autoconfianza, la nutricin. Mejor capacidad amatoria, equilibra los enojos, resentimientos,
envidia, logra la aceptacin de lano-resignacin. Confianza. Alivio del stress. Efecto
mental: armona. Estabilidad. Serenidad. Calma y concentracin. Conciencia
espiritual: compasin. Amor incondicional. Alegra. Serenidad. Mejor comunicacin.
Recibimiento de energas ms elevadas.

Sptima Posicin:
Efecto fsico: hgado, glndula biliar, estmago y digestin. Efecto emocional: alivio
de temores, relajacin y alivio del stress. Efecto mental: mejor claridad y enfoque.
Conciencia espiritual: serenidad, conciencia ms elevada, crecimiento espiritual.
Gran apertura para recibir energas ms elevadas.

Octava Posicin:
Los dedos mayores se los coloca sobre el ombligo. Efecto fsico: sector inferior del hgado.
Pncreas. Glndula biliar. Alivia la pesadez estomacal. Efecto emocional: alivia la
sensacin de frustracin. Calma la necesidad de control o manipulacin. Fortaleza
y autoconfianza. Efecto mental: aumenta la autoestima. Alivia la confusin mental
y la depresin. Conciencia espiritual: poder interior y fortaleza. Aceptacin sin
necesidad de control.

Novena Posicin:
Se colocan las manos en "V" en la parte superior de la pelvis.Efecto fsico. Intestino delgado
y grueso. Vejiga. Ovarios, tero. Constipacin,diarrea.Efecto emocional: libera las
respuestas emocionales para la salud sexual.Resuelve estados de ansiedad, libera temores y
fortalece los sentimientos.Efecto mental: libera patrones de pensamientos rgidos. Flexibilidad
yadaptabilidad.Conciencia espiritual: apertura a una perspectiva universal.
Expansin de laconciencia.



METODO LARGO REIKI






Una sesin de Reiki puede durar aproximadamente cuarenta y cinco minutos y el paciente permanecer
acostado en una camilla, descalzo y vestido. Durante la sesin se utiliza msica suave (musicoterapia) y
aromas como incienso o esencias (aromaterapia).
Se colocan las manos sobre una serie de ubicaciones en el cuerpo llamados chakras y la Energa Reiki
fluye.

Muchos pacientes de Reiki tras recibir sus primeras sesiones experimentan unos cambios en su
organismo que pueden resultar molestos. Una crisis de sanacin es un proceso que se activa en nuestro
ser, mediante el cual nuestro cuerpo fsico libera toxinas acumuladas en nuestros rganos y nuestro
cuerpo mental-emocional libera emociones o pone de manifiesto patrones de pensamiento que nos son
nocivos. Es habitual que en los das siguientes a la sesin la persona pueda tener una sensacin de
nuseas, irritabilidad, sensibilidad excesiva o que pase una semana enfadado. Manifestar las
emociones es necesario para limpiar el alma y liberarla energticamente pero da lugar a esas crisis
emocionales que llamamos "catarsis".

YOGA
Yoga significa unin, en snscrito: mente, cuerpo y espritu recuperan su unidad esencial con lo divino.
Pero si hay otro concepto que defina la esencia del yoga es el equilibrio. El yoga trae equilibrio a
nuestras vidas, que es el estado necesario para que el cuerpo fsico y los cuerpos sutiles que identifica la
anatoma yguica estn libres de bloqueos, enfermedades y funcionen a sus mximas capacidades. Ese
equilibrio es tambin lo que buscamos para sentirnos con energa vital pero con serenidad mental,
conectados con nuestro ser fsico y trascendente.

Se origin en lo que es hoy la India hace ms de 5000 aos, como una ciencia de la vida para conservar
la salud fsica, lograr la ecuanimidad mental y emocional y responder a preguntas filosficas
universales como la verdad sobre la existencia y el universo, el origen del sufrimiento y la manera de
alcanzar la felicidad como un estado interior. Durante siglos se ha implementado como un sistema
psicolgico, mdico y espiritual.

Llamamos yoga a las prcticas, entre las que se encuentran posturas (asanas), meditacin, respiracin
(pranayama), kriyas (limpiezas), mudras (sellos energticos), kirtan (cantos), mantras, rituales. Pero el
yoga, como medicina holstica que induce los procesos naturales de sanacin y salud de la anatoma
fsica y espiritual, como sistema psicolgico y filosfico, que busca el bienestar, la paz interior, la
expansin de los lmites, implica todo un estilo de vida que involucra la observancia de pautas ticas,
principios de vida y regmenes de alimentacin. Por eso se dice que el yoga es una disciplina.

Pero el yoga es tanto un camino como un fin. Pues esta disciplina busca precisamente el yoga: la
reunificacin con nuestro ser trascendente. Es lo que en algunas tradiciones se define como iluninacin
o moksha, es la superacin de nuestra limitada identidad individual y la unin con la sabidura, la
inmortalidad y la dicha de la conciencia universal. Volver a ser lo que ya somos, aunque lo hayamos
olvidado, que es existencia pura. Para la tradicin espiritual del yoga la evolucin espiritual significa
superar la ignorancia sobre nuestra esencia divina. Esta conciencia universal (que puede ser definida
tambin como dios, o la totalidad) es la nica verdad y lo nico que existe.

COMO FUNCIONA EL YOGA
Una clase de yoga es una sucesin de ejercicios. Para realizar uno,
adoptamos una postura. A veces a esta postura le incorporamos
movimiento. Regulamos la respiracin y ponemos la atencin de los
ojos en un punto determinado. Y entramos en un estado meditativo,
de introspeccin. A veces incluso repetimos un mantra o hacemos
un gesto con las manos. Con tantas cosas que hay que controlar
cmo no va a parar nuestra mente! Despus de un ejercicio hay una
corta relajacin y seguidamente se pasa al siguiente.

El yoga beneficia a todo ser humano, no importa sea nio o persona
mayor. Hombre o mujer. No importan las creencias personales.

Con el yoga estiramos nuestro cuerpo y, cuando ms tenso y rgido est uno, es cuando ms conviene.
Rejuvenece nuestras clulas al aportarnos ms oxigeno. Tambin rejuvenece nuestro cerebro haciendo
que su rendimiento sea ms alto. Reduce el estrs al mantener los niveles de cortisol a raya. Nos calma y
nos serena, permitindonos descansar. Nos da energa y vitalidad. Y nos acerca a nuestro ser interno,
descubriendo quienes somos, qu queremos y dnde estn nuestas limitaciones. Adems, segregamos
endorfinas! que nos dan una gran sensacin de bienestar.

Con la prctica de ciertos ejercicios, y la regulacin de la respiracin; el proceso de yoga purifica la
sangre, los nervios y los diferentes rganos de nuestro cuerpo, relajando as el cuerpo y la mente. De
esta forma, se facilita la concentracin de nuestra mente, para el desarrollo de cualquier actividad,
incluyendo las tcnicas de meditacin. La meditacin nos ayuda a controlar la mente y reducir las
tensiones, incrementando simultneamente el autocontrol, la sencillez y los pensamientos puros.

Los cambios causados por el yoga, son naturales y permanecen durante mucho tiempo. La practica del
yoga nos alivia las cargas de las intensas exigencias de la vida moderna. Pues el exceso de ansiedades
destruye la salud y la felicidad. La medicina moderna ha concluido que las ansiedades son una de las
causas ms importantes de muchas enfermedades, y en cambio, la tranquilidad trae como consecuencia
una buena salud.

POSTURAS DEL YOGA
Si se practica regularmente, el yoga de Brikram reducir muchos sntomas de enfermedades crnicas y
unificar la mente, el cuerpo y el espritu. Algunos beneficios incluyen: mayor flexibilidad, fuerza y
equilibrio, bajar de peso, tono muscular definido, ms energa, y un envejecimiento ms lento. En
resumen, Bikram Yoga es una excelente prctica completa para disfrutar por el resto de tu vida.


Serie Pranayama
(Respiracin profunda de pie): Buena para la relajacin,
desintoxicacin, ayuda a la presin alta de la sangre, ejercita los
sistemas nervioso, respiratorio y circulatorio.
Artculo sobre Serie pranayama

Ardha-Chandrasana con Pada Hastasana
(Media Luna con manos a los pies): Trabaja todos los sistemas seo y
circulatorio, aumenta y fortalece cada msculo en la parte central
del cuerpo, aumenta la flexibilidad de la columna vertebral, reafirma
y delinea la cintura, caderas, abdomen, glteos y muslos.
Artculo sobre serie Ardha-Chandrasana | Artculo sore serie Pada
Hastasana

Utkatasana
(Posicin rara): Aumenta la fuerza del cuerpo en general, fortalece y
tonifica los msculos de las piernas, aumenta la flexibilidad en los
dedos de los pies y los tobillos y alinea el sistema seo.
Artculo sobre Serie utkatasana


Garurasana
(Posicin del guila): Trabaja en las catorce articulaciones
principales del cuerpo, facilita las funciones linfticas, mejorando el
sistema inmunolgico, aumenta la movilidad de las caderas y bueno
para las vrice.
Artculo sobre Serie Garurasana

Dandayamana-Janushirasana
(De pie, frente a la rodilla): Aumenta la concentracin, fortalece los
msculos de la espalda, ejercita los rganos digestivos y
reproductivos, bueno para la diabetes.
Artculo sobre Serie Dandayamana-Janushirasana

Dandayamana-Dhanurasana
(Posicin en Arco, de pie): Estimula el sistema cardiovascular, reduce
la grasa abdominal, Aumenta la fuerza y el equilibrio.
Artculo sobre Serie Dandayamana-Dhanurasana

Tuladandasana
(Poste balancendose.): Aumenta la circulacin cardiovascular,
especialmente en los vasos sanguneos cardiacos, ejercita el pncreas,
bazo, hgado, sistemas nervioso y circulatorio, bueno para las
vrices.
Artculo sobre Serie Tuladandasana


Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana
(De pie, piernas separadas, estiramiento): Aumenta la circulacin
hacia el cerebro y las glndulas suprarrenales, ayuda a reducir la
obesidad abdominal, relaja la espalda baja.
Artculo sobre Serie Dandayamana-Bibhaktapada-
Paschimotthanasana


Trikanasana
(Posicin del Tringulo): Abre y Aumenta la flexibilidad en las
caderas, es buena para los riones, tiroides y las glndulas
suprarrenales, trabaja todos los grupos de msculos
simultneamente.
Artculo sobre Serie Trikanasana


Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana
(De Pie, piernas separadas, frente a la rodilla): Asiste en regular el
pncreas y los riones, equilibra los niveles de azcar en la sangre,
puedes ser bueno para la depresin y la prdida de memoria.

TCNICA DE LA RELAJACIN CONCIENTE

La tcnica expuesta aqu debe ser tomada a modo de gua y no rgidamente, puesto que lograramos el
efecto contrario al buscado, puesto que cualquier coercin va opuesta a la distensin, expansin y
reposo.

En primer lugar la postura a adoptar es savasana o postura del cadver sobre el suelo con una delgada
colchoneta o frazada de por medio. Consiste en colocarse en posicin supina, o lo que es lo mismo con
la espalda apoyada en el piso, las piernas separadas levemente, con los dedos de los pies hacia los lados,
los brazos se hallan distendidos a los lados del cuerpo separados unos centmetros del mismo con las
palmas hacia arriba.

Se comienza haciendo unas respiraciones lentas y profundas sin llegar a forzar los pulmones. En cada
exhalacin se debe adoptar la actitud de "soltar", es decir en cada
exhalacin se debe intentar aflojar, soltar, relajar, las tensiones
emocionales y fsicas. Es importante esta actitud puesto que
permite ir profundizando el estado de relajacin general y de
distensin psquica.
Otro aspecto de suma importancia a tener en cuenta es que debe
haber en todo momento una atencin conciente a todo el
proceso de relajacin, as como tambin de los estados mentales.
Esto permite la incorporacin a la conciencia de la energa que
se va liberando progresivamente, produciendo una expansin de
la misma y de sus posibilidades.

Luego se comienza a recorrer el cuerpo focalizando la
conciencia progresivamente en las distintas zonas del cuerpo,
aflojando dicha zona con la exhalacin, y la correcta actitud
mental de "soltar". Comenzamos por los pies, piernas, caderas,
abdomen, pecho, manos, brazos, cuello y por ltimo cabeza. Tmense la cantidad de respiraciones
necesarias por cada parte del cuerpo. Si as lo siente puede acompaar el proceso con autosugestiones
mentales diciendo para sus adentros "relax" o "mi pierna se relaja", etc.

Tras haber completado el recorrido podemos centrar nuestra atencin en la respiracin, siendo
consientes de sus movimientos y del aire entrando y saliendo de los pulmones. En este punto la
respiracin no debe ser controlada, sino observada, y dejando que el movimiento se produzca
naturalmente. Lo importante aqu es "estar presentes" siendo plenamente consientes del ahora, de lo que
est sucediendo con el cuerpo y con la mente. Todo esto en un estado de "no-accin" o sin esfuerzo. La
atencin no debe ser forzada, sino que debe flotar ella misma en el ocano de la conciencia, en el fluir
del aire hacia adentro y hacia fuera, en el fluir de los pensamientos hacia la conciencia y luego de
nuevo hacia la inconsciencia.

Cuando sintamos que sea necesario retornar al estado ordinario de conciencia, debemos hacerlo muy
lentamente, aumentando la profundidad de las respiraciones, y moviendo levemente primero los
msculos del cuerpo, siempre con suavidad, hasta incorporarnos nuevamente.


TAI CHI
El Tai Chi es un ejercicio de bajo impacto que naci en China hace miles de aos y es considerado un
arte marcial. Siguiendo el principio de salud total o salud holstica de mente sana en cuerpo sano, el
Tai Chi es una excelente alternativa como ejercicio suave que puede traer muchos beneficios para la
salud de mente y cuerpo.

La prctica del Tai Chi se origin en la China antigua y hoy en da, tiene muchos adeptos. Tal como el
Pilates o el Yoga, el Tai Chi es un ejercicio que trae beneficios tanto para la mente, como para el cuerpo.
Se conoce como meditacin en movimiento y es ideal para reducir el estrs y por supuesto, otros
problemas de salud que vienen con este, como la presin arterial alta y otras condiciones del corazn.
Adems, se dice que el Tai Chi es una excelente forma de tratamiento para una condicin extraa, que
afecta particularmente a los msculos de las mujeres: la fibromialgia.

El Tai Chi parece un baile. Consiste en hacer diferentes movimientos y posturas lentamente, con fluidez,
para asegurar que el cuerpo est en continuo movimiento; siempre respirando profundamente. Existen
diferentes tipos de Tai Chi, que sumados alcanzan hasta 100 diferentes tipos de movimiento. Es un
ejercicio de bajo impacto, aerbico y relajante.

CULES SON LOS BENEFICIOS DEL TAI CHI PARA TU SALUD?
Entre los muchos beneficios que trae este ejercicio, considerado una medicina alternativa, se cuentan:
Reduce la presin arterial alta
Aumenta el equilibrio, la flexibilidad y fortalece los msculos
Reduce la depresin y la ansiedad
Evita las cadas en adultos mayores
Fortalece la salud cardiovascular
Ayuda a dormir mejor
Alivia el dolor crnico
Incrementa la agilidad y la energa
Da una sensacin de bienestar y de armona general
Estimula el buen funcionamiento del sistema inmunolgico

A pesar de ser una medicina alternativa, existen estudios de la medicina tradicional que avalan la
efectividad del Tai Chi en el tratamiento de distintas condiciones.

Mdicos del Tufts Medical Center en Boston reportaron en agosto de este ao en el New England
Journal of Medicine que el Tai Chi reduce el dolor y la fatiga en los pacientes con fibromialgia. Adems,
mejor la movilidad y el sueo en personas que hicieron Tai Chi durante 12 semanas consecutivas.
Varios estudios han documentado un gran beneficio del Tai Chi para mejorar el equilibrio y para
reducir el riesgo de las cadas en adultos mayores (80 a 90 aos).

Otro beneficio documentado es que el Tai Chi fortalece el sistema inmunolgico: un estudio realizado
en el 2007 gracias al apoyo delComplementary and Alternative Medicine Center (Centro de Medicina
Alternativa y Complementaria) concluy que las personas que practican Tai Chi responden mejor a la
vacuna de la varicela, la cual previene el herpes y la culebrilla. Los mdicos han comprobado que los
movimientos pausados combinados con la respiracin profunda, realmente contribuyen a la relajacin
y por lo tanto, reducen el estrs. Adems, en el 2008, de 26 estudios acerca de la incidencia del Tai Chi
en la reduccin de la presin arterial, 22 dieron resultados positivos.

LOS FUNDAMENTOS DEL TAICHI

Este arte marcial forma parte de la Filosofa de la Naturaleza china y, como tal, est vinculado
directamente con otros conceptos como el Yin y el Yang, el Chi (Qi) y, por sus aplicaciones teraputicas,
con otros aspectos de la medicina tradicional china.

El Yin y el Yang estn relacionados con la observacin del sol y la luna y con el paso de las estaciones.
Son dos extremos opuestos que, al mismo tiempo, estn interconectados y que forman parte de un todo.
Por tanto, este concepto describe las cualidades opuestas de las cosas como, por ejemplo, el masculino y
el femenino, el bien y el mal, el da y la noche o el amor y el odio. A la hora de identificarlos, el Yin sera
la zona oscura y el Yan la parte ms clara. La presencia de uno dentro del otro implica que interactan
y que son complementarios. Es decir, no tienen sentido ni se entenderan si ambos no existieran.

Por su parte, el Chi (Qi) hace referencia a la energa. Todos los elementos que conforman la naturaleza
estaran estructurados en funcin de dicha energa y sus diferentes combinaciones. Como el campo de
actuacin de la energa (Chi) es tan amplio, la tradicin china lo clasifica mediante tres categoras:
Cielo, Tierra y Hombre. El Chi Celeste se asocia a los fenmenos atmosfricos y climatolgicos, los cuales
estn directamente relacionados con el Chi Terrestre por ejemplo, sin lluvia se secaran las plantas y
con el Chi Humano que, a su vez, estara influenciado por los otros dos.