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Escribir, esa saludable tarea

Una palabra, una frase, una carta, un diario ntimo, un blog, un libro. El acto de tomar nota de los sentimientos y las
experiencias es, segn los especialistas, una buena manera de mejorar la calidad de vida, superar los traumas,
sobrellevar los dolores



Foto: Nun
Casi sin saberlo, Susana calma su ansiedad mientras escribe la lista del supermercado. Pablo aminora la marca de su
obsesi!n cuando apunta las tareas pendientes. "enata escribe sobre sus desvelos y vence el insomnio. #orges pudo volver a
dormir cuando public! Funes el memorioso . Carlos avan$a en su cuento sobre el c%ncer &ue crey! imbatible. Cuando 'sabel
(llende public! Paula , comen$! a calmar el dolor por la enfermedad terminal de su ija. )a actri$ *ara +alen$uela ,sorte! la
locura, cuando empe$! a anotar en un cuaderno cada paso de la milagrosa recuperaci!n de *alena. El mundo pudo conocer
el diario ntimo de (nna -ran.. /oy )uca tiene un blog donde describe su ,amistad de barro y cristal, con la anorexia.
Como la de ellos, miles de istorias de ilustres y desconocidos se convierten en fiel testimonio de este ejercicio sanador &ue
gana adeptos en el mundo. En las ltimas d0cadas, distintas investigaciones cientficas destacan el valor de la escritura como
erramienta terap0utica. 1o es necesario conocer de reglas o t0cnicas narrativas. S!lo ace falta una l%pi$, un papel y
animarse.
,( trav0s de la escritura, las personas atravesadas por situaciones de estr0s logran mejorar su bienestar psicol!gico y fsico,,
anticipa *!nica #ruder, doctora en Psicologa y experta en cuestiones de escritura terap0utica. ,Cuando escribimos, liberamos
lo &ue llevamos dentro 2explica #ruder2. /ay un desblo&ueo emocional intenso, en el &ue se comprometen el pensamiento, la
emoci!n y la palabra escrita. (s, descubrimos lo inconsciente, revertimos miedos, descubrimos las causas de tantos dolores,
sufrimiento y limitaciones.,
3Por &u0 necesit! el ombre escribir ya desde la era de las cavernas4 35u0 recurso o impulso natural lo llev! a explorar e
inventar sistemas gr%ficos4
Un paso decisivo en la evoluci!n del /omo sapiens fue la ad&uisici!n de un vnculo entre el pensamiento y los smbolos
materiales. )a actividad gr%fica puede entenderse entonces como una extensi!n de las facultades cognitivas del ser umano.
Parecera imperiosa la necesidad de escribir desde tiempos primitivos.
En un principio no ubo letras, alfabetos ni palabras6 aba im%genes, dibujos, formas, aparentemente sin sentido, pero
indudablemente con una significaci!n. El ombre &uera decir algo y necesitaba decirlo por escrito.
Esta idea evolucion! en silencio con la umanidad y oy es posible certificarlo. Podemos decir &ue cuando se escribe se
,descubre, y en la expresi!n se devela un ,algo, &ue nos da bienestar.
'ntentemos acer este ejercicio. 'maginemos la siguiente escena, como si fuera una pelcula7 un ombre, sentado frente a la
mesa, escribe. En ese momento m%gico, se fugan del cuerpo la ra$!n y las emociones. )a ra$!n la abra$a, la contiene. )a
emoci!n se resiste, pero la necesita. Se necesitan como opuestos &ue se atraen. El abra$o corona al ombre, &ue busca, y en
un momento fecundo encuentra y escribe. )as palabras vuelan sobre la oja, mariposas de todos colores cargan letras de todo
tipo. )a idea se imprime. Se define el sentimiento, eso &ue el ombre necesitaba decir. 35u0 escribi!4, 3&u0 dijo4 Esa es otra
pelcula, otro ejercicio. *%s adelante.
,El pensamiento es m%s lento &ue la emoci!n 2explica #ruder26 as como escribir es m%s lento &ue pensar. En este cruce de
tiempos del sentir2pensar2escribir, la ra$!n libera las palabras necesarias. (s es como la escritura, el cerebro y el sistema
inmunol!gico se triangulan en busca del bienestar.,
8uan ya no grita cuando pelea con su mujer, le deja mensajes pegados en la alacena. ,(prend a escribir lo &ue no poda decir,
y tomo menos remedios para la presi!n,, confiesa, orgulloso, su f!rmula, aora no tan secreta, para seguir casado. ,-ue el
consejo m%s sano &ue recib de una amiga tan cabrona como yo 2detalla 8uan2. 9a cansado de discutir en vano, por consejo de
su amiga, 8uan escribe y se relaja. ,Es &ue cuando te deten0s a escribir se empie$a a relajar ese impulso &ue parece arrasarlo
todo.,
Cuando 8uan deja mensajes en la alacena, calma su ansiedad, su enojo, dice lo &ue siente. Con lo &ue escribe7 ,Estoy
enojado,, ,vuelvo tarde,, ,perdoname,, ,me e&uivo&u0,, lo &ue sea. 8uan ya no grita, pero tampoco calla. Escribe, dice, sana.
Por un lado, est% lo sanador del acto puro de escribir :,el abra$o de la ra$!n y la emoci!n,, del &ue abl%bamos ace un
instante;. Por otro, an m%s saludable y beneficioso, aparece el contenido, el mensaje &ue trae lo &ue uno escribe :,eso &ue el
ombre de la pelcula &uera decir,, y dijo, pero todava no sabemos;.
(s, lo &ue podramos llamar ,acto, y ,producci!n, irrumpen en la oja como dos momentos esenciales.
/ay evidencia fisiol!gica en el ,acto,. )a escritura puede reducir la tensi!n arterial e incrementa el nivel de linfocitos circulantes
en el torrente sanguneo6 es decir &ue aumentan las c0lulas responsables de la respuesta inmunitaria.
En <===, un estudio de la "evista de la (sociaci!n *0dica (mericana, de EE.UU., fue el primero en examinar los efectos de la
escritura en enfermos. )os investigadores encontraron &ue los pacientes con asma &ue aban escrito sobre experiencias tales
como accidentes automovilsticos, abuso fsico, divorcio o sexualidad aban logrado mejorar su funci!n pulmonar en promedio
en un <= por ciento. Por otra parte, en pacientes con artritis reumatoidea los sntomas mejoraron en un >? por ciento.
En la ,producci!n,, en materia psicol!gica, la escritura fuer$a al ombre a romper con la tormenta de pensamientos ocultos y
recurrentes y lo ayuda a concretar lo &ue siente. (l conocer, disminuye la incertidumbre, toma conciencia, descubre, libera,
comien$a a sanar.
35u0 escribi! el ombre de la pelcula4 S!lo 0l lo sabe. @al ve$ necesite compartirlo6 tal ve$ no. 3Cu%l sera el argumento de la
pelcula &ue oy escribiramos cada uno de nosotros4
EN PRIMERA PERSONA
*!nica #ruder tuvo la suerte de estudiar y trabajar con 8ames Penneba.er, profesor en la Universidad de @exas y pionero en
este campo de estudio6 0l desarroll! con sus colaboradores distintas t0cnicas de escritura terap0utica &ue se vienen utili$ando
en la investigaci!n clnica.
Penneba.er propone escribir, en primera persona, la situaci!n m%s traum%tica &ue nos aya tocado vivir. (s, comien$a la
catarsis, el desaogo.
Penneba.er comparte con cientos de profesionales de la salud &ue ,la descarga de las emociones mediante los gritos, el
llanto, la risa u otros medios puede mejorar de manera permanente la salud psicol!gica y fsica. Es importante &ue los
individuos expresen libremente sus emociones. Auardarse de manera activa los sentimientos puede ser estresante,.
,)a muerte de un ser &uerido, el divorcio, la p0rdida de trabajo, las enfermedades terminales y otras cr!nicas, como el asma y
la diabetes, suelen ser los eventos traum%ticos m%s recurrentes en la clnica,, detalla #ruder.
Cada da, m%s escuelas de salud mental coinciden con la idea de &ue una enfermedad fsica guarda estreca relaci!n con lo
psicol!gico. Es en este escenario donde la por entonces cuestionada pareja ,cuerpo2mente, parece coincidir en un baile
armonioso al comp%s del l%pi$. ,Con la escritura terap0utica regulamos los procesos mentales, avivamos la actividad creativa y
se amplan las posibilidades de acer productiva la actividad neuronal,, seBala #ruder. Con las neuronas trabajando a favor del
bienestar, el cerebro le ofrece al organismo la energa necesaria para sobrevivir.
)a propia *!nica #ruder vivi! en carne propia la experiencia m%s simple y sorpresiva7 ,@ena &ue dar una conferencia en un
ospital. Era inevitable &ue me encontrase en el lugar con alguien con &uien estaba profundamente enojada despu0s de una
situaci!n lmite. *e brot0. -altaban oras para la conferencia y el sarpullido era algo cada ve$ m%s rojo e insoportable. Empec0
a escribir en papelitos todo lo &ue no le debera aber dico a &uien provoc! mi alergia. ( la maBana siguiente, ya no aba
come$!n ni rastros,.
CONFESIONES A LA CARTA
(s como oy podemos jugar con la idea de &ue todo empe$! en las cavernas, se registra &ue desde el "enacimiento mucas
personas tomaron el %bito de escribir diarios personales, cartas de amor, experiencias reales o imaginarias. Sin embargo,
reci0n en los ltimos >C aBos los expertos an comprobado &ue las personas &ue escriben acerca de sus experiencias m%s
dolorosas no s!lo se sienten mejor, sino &ue visitan al doctor con menos frecuencia e incluso tienen respuestas inmunol!gicas
m%s fuertes. Escribir en primera persona parece ser el acto m%s puro de escritura terap0utica.
Diarios ntimos &ue devinieron en blogs. Cartas &ue oy viajan en e2mails. )ibros, autobiografas &ue siguen apareciendo como
ofertas de autoayuda tanto para &uien las escribe como para &uien las lee.
)os seres umanos an sido capaces de producir grandes obras literarias en momentos conflictivos de su vida. )a mayora de
los escritores de profesi!n, y tambi0n los aficionados, parten de sus propias experiencias traum%ticas o dolorosas.
'mre Eert0s$, premio 1obel de )iteratura >CC>, y sobreviviente de los campos na$is, declar! 2en un artculo publicado en )(
1(C'F12 cuando obtuvo su premio m%ximo7 ,1o poseo otra identidad &ue el escribir. )a escritura nos permite tomar conciencia
de &ue no tenemos &ue ver con nosotros mismos. El ombre actual tiende a olvidar,.
@odos conocemos el valor de la obra de (na -ran.. )os diarios ntimos de a&uella adolescente juda, vctima del r0gimen na$i,
&ue vivi! escondida con su familia y otras personas en la parte trasera de una oficina. ,Por eso, al final siempre vuelvo a mi
diario7 es mi punto de partida y mi destino :...; )e prometer0 &ue, a pesar de todo, perseverar0, &ue me abrir0 mi propio camino
y me tragar0 mis l%grimas,, escribi! en una de sus p%ginas.
Claro est% &ue la escritura es una erramienta perfecta para las almas con intenciones de resiliencia. (s como los relatos
durante y despu0s del /olocausto, los argentinos debemos acernos cargo de tantos escritos terap0uticos &ue dejaron mucos
sobrevivientes y tantos muertos durante el Proceso militar.
)a memoria es otro efecto positivo y fundamental de la escritura terap0utica. 5uien escribe ad&uiere y recuerda informaci!n.
Cuando uno escribe permite &ue esa informaci!n permane$ca viva y latente.
,)a ma es una vida de mierda. En realidad, yo escribo por&ue si no estara en el *oyano. En una silla. /amac%ndome,, deca
&uien perdi! a su madre en un accidente cuando tena s!lo ? aBos. Creci! enojada por aber perdido el arrope m%s seguro.
Cuando tena >C, naci! su ija +er!nica. Desde ese da, empe$! a escribir un libro &ue, seis aBos despu0s, la ara famosa.
,5ue me tenga, &ue me tenga muco. 5ue se llene de m. 5ue me respire. 5ue me to&ue. 5ue me obligue a &uererla con toda
mi alma y mi cuerpo tambi0n. 5ue me diga Gmamita no te vayasH. 5ue me lo diga para &ue yo me &uede,, escribi! Poldy #ird
en Cuentos para +er!nica, el segundo libro m%s vendido despu0s del *artn -ierro.
Poldy &ued! viuda a los IJ aBos. )os libros &ue sigui! escribiendo la mantuvieron en pie. En octubre de >CC?, +er!nica muri!
en forma sbita. -ue un ata&ue cerebral. Entonces Poldy escribi!7 ,@odo lo alumbra su nombre. Por&ue ella usaba $apatitos de
carol con medias blancas...,.
LA VIDA ES CUENTO
(s como Penneba.er propone escribir en primera persona para superar situaciones traum%ticas y alcan$ar el bienestar
psicol!gico, la doctora *!nica #ruder propone dar un paso m%s all%. Escribir un cuento con final feli$ puede convertirse en una
receta terap0utica m%s creativa, m%s beneficiosa.
,Se entiende por cuento terap0utico todo cuento escrito por un sujeto a partir de la situaci!n traum%tica m%s dolorosa &ue aya
vivido y cuyo conflicto concluye con final Gfeli$H o positivo6 la situaci!n traum%tica vivida en el pasado se resuelve
positivamente en el cuento,, define #ruder.
En todo cuento terap0utico ay un conflicto &ue se resuelve. )a escritura de un cuento terap0utico puede ser comparada con
las etapas de un tratamiento psicol!gico. Cuando uno busca ayuda terap0utica tiene un motivo de consulta, se establece un
camino para enfrentar el conflicto y se llega o se debera llegar a una elaboraci!n de esa ,cuesti!n o in&uietud, &ue nos llev! a
la terapia. Cuando se escribe un cuento terap0utico ay una introducci!n, un conflicto, una resoluci!n.
,)os personajes del cuento representan al autor de dico cuento 2explica #ruder2. )os diferentes personajes son los distintos
aspectos de ese 9o &ue escribe. Este juego de personaKpersonaje ayudara a provocar este cambio en el bienestar de los
sujetos.,
Cuando se escribe en tercera persona, suelen aparecer temas &ue nunca pudieron ser abordados con anterioridad por &uien
escribe. Poner el nudo del conflicto en la ropa de otro personaje no es lo mismo &ue cargar con ese traje gris y pesado.
,El conflicto &ue se resuelve en el cuento terap0utico se presenta como una fotografa, como una condensaci!n de lo vivido
traum%ticamente por el sujeto y &ue termina finalmente,, asegura #ruder, &uien est% convencida de &ue ,el cuento terap0utico
es afecto,.
,(l seBalar &ue el cuento es afecto 2explica2, se incluyen tanto los afectos positivos como los negativos. Siguiendo las lneas de
investigaci!n actuales de la psicologa salug0nica, centrada en la salud y no en la enfermedad, se considera &ue el final feli$ o
positivo le permite al sujeto creador de ese cuento conectarse con los aspectos m%s saludables de su persona.,
35u0 pelcula escribiramos oy sobre nuestra vida4 35u0 cuento4 35u0 blog, &u0 diario, &u0 frase, &u0 idea4 )%pi$ y papel
siempre a mano. Una palabra escrita puede bastar para sanarnos.
Por Eduardo Ca.toura
CON LETRA DE MOLDE
A los pocos meses de casase! Paula! la "#$a de la esc#toa Isa%el Allende! #n&es' de u&enc#a en el (osp#tal Cl)n#co de Mad#d
en estado de coma #e*es#%le+ Su made *#*#' el cal*a#o $unto a ella+ Allende esc#%#' la no*ela Paula paa l#%ea su eteno dolo! sus
an&ust#as , sus m#edos: -Escuc"a! mam. /+++0+ Ven&o a ped#te a,uda+++! 1u#eo mo# , no puedo+ /+++0 esto, atapada+ En m# cama s'lo
est. m# cuepo su2#ente des#nte&.ndose d)a a d)a /+++0 peo nad#e me escuc"a+ Esto, mu, cansada+ 3Po 1u4 todo esto5-
-Esc#%# me d#o la calma! la 2otale6a 1ue me sal*' de la locua-! con2#esa la act#6 Ma)a Valen6uela+ En 7889! su "#$a Malena!
entonces con :; a<os! su2#' un aneu#sma cee%al 1ue la lle*' a *#*# :9 d)as en un peocupante coma 2amacol'&#co+ -Sa%)a 1ue
Malena #%a a despeta en al&=n momento >cuenta Valen6uela>! , ella ten)a 1ue sa%e todo lo 1ue esta%a pasando+ No 1ue)a 1ue en su
"#sto#a 1uedaa un a&u$eo ne&o+ No 1ue)a 1ue la memo#a 2.&#l nos ta#c#onaa , 1ue tantas cosas 1ue *#*#mos 1uedasen en el ol*#do+
Esta%a esc#%#endo paa m# p#ncesa+-
La ente*#sta a Pold, ?#d pu%l#cada po LN R el 7@ de octu%e pasado pem#te coona esta #dea de -esc#%# paa sal*a *#das-+
-Esc#%)a todo lo 1ue #%a pasando >ecueda>+ M# cuadeno , ,o )%amos $untos a todas pates+ Esc#%)a A+++B "asta en el %a<o! 1ue ea el
=n#co lu&a donde me pem#t)a esc#%# , lloa al m#smo t#empo+ Cuando lo&a%a dom#! &uada%a el cuadeno %a$o el colc"'n!
escond#do como un tesoo+-
CONSECOS PRDCTICOS PARA ESCRI?IR
Cual&uier momento es v%lido para volcar sobre el papel esa idea o sentimiento &ue nos da vueltas en la cabe$a y en el resto
del cuerpo. 1o ay contraindicaciones, pero los &ue necesitan sugerencias para una pr%ctica m%s precisa y terap0utica, tomen
nota7
Encuente un espac#o , t#empo paa esc#%# s#n #nteupc#ones+
Pom4tase esc#%# un m)n#mo de :E m#nutos d#a#os! po lo menos duante 9 o F d)as se&u#dos+
Una *e6 1ue empe6'! esc#%a cont#nuamente! s#n peocupase po &am.t#ca u oto&a2)a+ S# se le aca%an los temas! ep#ta lo 1ue
,a esc#%#'+
Escriba acerca de7
Temas en los 1ue est. pensando muc"o! o 1ue le peocupan+
Cosas con las 1ue sue<a+
Cuest#ones 1ue est.n a2ectando su *#da de modo no saluda%le+
Temas 1ue "a *en#do e*#tando po d)as! meses o a<os+
Esc#%a con a%soluta "onest#dad+
Para ello, conviene planear desacerse de lo escrito al terminar. )uego se ver%7 puede guardarlo, editarlo, borrarlo, &uemarlo,
romperlo o comerlo :no recomendado;.

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