Conscincia emocional: Validar emoes

e pensamentos para seu benefcio

05/07 27 Por Miguel Lucas em Psicologia Positiva
Muitos de ns, por vezes, na nossa vida ficamos confusos acerca daquilo que sentimos e
pensamos, o que nos conduz a uma indefinio comportamental. Temporariamente
temos dvidas acerca de como agir. Podemos tambm questionar porque razo nos
estamos a sentir de uma determinada forma, ou ainda, porque estamos a ter alguns
pensamentos que nada tm a ver com aquilo que gostamos ou pretendemos fazer.
Quando enfrentamos situaes idnticas descrita anteriormente, podemos gerar
conflitos internos e ver o nosso equilbrio emocional afetado negativamente. Mas,
porque razo isso nos acontece? Porque ficamos atrapalhados com os nossos
sentimentos e pensamentos? Porque razo aquilo que sentimos e pensamos, por vezes
nos causam tanto mal-estar?
Certamente, uma das razes, uma conscincia emocional pouco desenvolvida. Quando
no temos noo do que estamos a sentir, e porque estamos a sentir uma determinada
emoo, a tendncia para que possamos agir em automtico, em reao, sem a
autoridade da nossa conscincia. E, por vezes quando agimos por impulso, sem
conscincia do impacto e da influncia que as emoes e pensamentos tm na nossa
forma de agir, prejudicamo-nos. Para que possamos aumentar a nossa conscincia
emocional e passar a agir em consonncia com os nossos objetivos, valores e
significado de vida, importa validar as nossas emoes e pensamentos.
O QUE A AUTOVALIDAO?
A validao como a compreenso e empatia nos relacionamentos. Quando fazemos
um esforo para compreender o outro e desenvolvemos empatia com ele, isso promove
a aproximao e aprovao. Validar as suas emoes e pensamentos, funciona como
uma forma de entendimento de si mesmo, promovendo e reforando a noo da sua
identidade. Validar ou vetar (no seguir) aquilo que sente e pensa, ir ajud-lo a aceitar
e entender melhor a si mesmo, o que leva a uma identidade mais forte e melhores
habilidades na gesto de emoes intensas. Estar fora do controle (desregulao) das
suas emoes uma experincia dolorosa e prejudicial para o bom desenvolvimento da
sua vida. Saber como se autovalidar ou como vetar (no seguir) aquilo que sente e
pensa, importante para aprender a controlar as suas emoes de forma eficaz. A
Autovalidao, significa que voc pode aceitar a sua experincia interna como
compreensvel e aceitvel. Mas aprender a autovalidar requer muita dedicao e
trabalho da sua parte.
A seguir apresento 6 passos para desenvolver a sua conscincia emocional e o que
fazer para aplicar os seis nveis de validao para a autovalidao?
PASSO 1: ESTAR PRESENTE E OBSERVAR
Estar ciente e observar as suas emoes, sem rejeit-las ou evit-las extremamente
importante para conseguir fazer uma leitura clara acerca do que se est a passar com
voc, momento a momento. Estar presente significa tambm no se dissociar, alienar,
suprimir ou entorpecer as suas emoes. Estar presente, significa ouvir a si mesmo. Na
presena de sentimentos de dor emocional, tristeza, medo, mais desafiador e difcil
ficar presente e observar a experincia que decorre em ns. No entanto, evitar sentir
determinadas emoes conduz-nos a consequncias que podem ser bastante negativas,
ao passo que aceitar sentir as emoes permite que voc possa diminuir a intensidade
das mesmas, ajudando dessa forma a construir resilincia. Estar presente para si mesmo
valida o quo importante voc para si mesmo e que tem fora para suportar os seus
sentimentos, mesmo os mais incmodos.

PASSO 2: REFLEXO ELABORADA
Refletir, neste contexto significa tornar manifesto ou ciente a experincia interna. No
caso da autovalidao, a reflexo elaborada reconhecer o seu estado interno para si
mesmo. Talvez voc reflita sobre o que provocou a emoo, quando foi provocada e
qual o impacto que teve nas suas crenas e comportamentos. Talvez voc reflita sobre
as maneiras de sentir a emoo no seu corpo e considere que aes sofrem influncia
com a emoo sentida. Refletir, significa observar e descrever, usando os cinco sentidos
para recolher informao. Quando voc observa e descreve a sua experincia interna,
no interpreta, no adivinha, nem faz suposies. Voc diria: Sinto raiva e comeou
ontem, depois do meu amigo ter cancelado o jantar. Sinto um aperto no meu peito,
ento talvez seja desiluso tambm. Ao invs, dizer: Eu sou um perdedor e ningum
quer passar tempo comigo, no estaria indicando os fatos da sua experincia. Para
indicar e clarificar os fatos da sua experincia preciso aplicar o processo de validao
das suas emoes e sentimentos, ajudando assim a construir a confiana na sua
experincia interna. Interpretando a sua experincia de uma forma que voc no pode
observar-se verdadeiramente, invalida essa mesma experincia e leva desconfiana da
sua experincia interna.
importante que no personalize de imediato os seus sentimentos e pensamentos, ao
invs, descreva-os, e tente perceber do seu ponto de vista o que est realmente
acontecendo. Evite ao mximo fazer avaliaes depreciativas, tentando perceber o
sentimento despoletado, sem fazer avaliaes construdas em pressupostos errados.
Para aprofundar o assunto leia: Autoregulao, para sentir-se melhor foque-se no
mais importante
PASSO3: DEDUZIR UM ESTADO INTERNO
s vezes, voc no vai ter a certeza do que est pensando ou sentindo. Nessas situaes,
pode ser til dizer algo como: Se alguns dos meus amigos estivessem nesta situao,
provavelmente iriam sentir-se tristes. Estou triste? Voc tambm pode tentar ficar
ciente que aes pretende realizar na presena de determinados sentimentos e
pensamentos. Por exemplo, algumas pessoas que tm fobia social, quando sentem um
surto de medo relativo exposio, podem ter tendncia para evitar sair de casa ou ir a
lugares incmodos, isto por temerem vir a sentir vergonha perante um possvel
descontrole.
Perante sensaes desagradveis, tente observar onde voc sente as sensaes no corpo,
por exemplo, o medo muitas vezes sentido como uma sensao de n na garganta ou
borboletas no estmago. Se voc est sentindo medo, talvez esteja tambm a ter
pensamentos assustadores. Sabendo quando o local no seu corpo onde se manifestam as
suas emoes, fica mais fcil perceber que pensamentos esto a surgir na sua mente
associados a essas mesmas emoes. A partir deste estado de observao, possvel
reduzir o incmodo sentido no corpo, e consequentemente induzir pensamentos mais
ajustados situao que tem de lidar. Ou seja, ao identificar o incmodo sentido no seu
corpo em forma de emoo, voc pode, por exemplo, utilizar o relaxamento
para diminuir a sua ansiedade ou agitao motora, ficando assim num estado melhor
para induzir em si mesmo um estado de ser mais capacitador e ajustado aos seus
objetivos de momento.
Para aprofundar o assunto, leia: Aumente o seu sucesso entendendo as suas emoes
PASSO 4: VALIDAO PELAS EXPERINCIAS PASSADAS
s vezes, voc vai ter pensamentos e sentimentos que so baseados em eventos que
aconteceram no passado. Talvez voc esteja com medo quando as pessoas discutem,
porque nos argumentos passados voc saiu prejudicado e magoado. importante
validar o que voc est sentido e consequentemente o que est pensando. Por exemplo,
para validar a sua experincia de momento, poderia dizer algo do gnero: aceitvel e
compreensvel que eu tenha medo, porque numa situao idntica o resultado no foi
favorvel e prejudicou-me. Ao validar os seus sentimentos e pensamentos com base
nas suas experincias passadas ou nas suas feridas emocionais, isso permite que voc
possa fazer uma anlise mais adequada no momento presente, e perceber que pode
tentar regular o seu medo e angstia, e agir em consonncia com a situao atual. Ou
seja, voc no se limita a reagir s suas emoes, mas acrescenta um entendimento e
aceitao do que sente, para que possa tomar uma deciso no condicionada pelas
experincias passadas, mas de acordo com os seus objetivos do
momento, saindo beneficiado.
PASSO 5: NORMALIZAR
s vezes, algumas pessoas que tm emoes intensas no veem nenhuma das suas
reaes emocionais como sendo normal. Todos temos emoes. normal sentir-se
triste, com raiva, dor emocional, sentimento de culpa, vergonha, ou qualquer outra
emoo. O problema s vezes que a maioria das pessoas julga que no deve sentir uma
determinada emoo numa determinada situao. Importa perceber que todos temos
emoes comuns, mas que no se expressam necessariamente da mesma forma em
todas as pessoas ou em todas as situaes. No entanto, importante validar aquilo que
os outros sentem e perceber que por vezes se sentem da mesma maneira que ns, e
aceitar isso tambm. Se voc est triste porque no consegue arranjar o emprego que
pretende, lembre-se de que os outros tambm podero ficar tristes se isso acontecer com
eles. Confira se o que voc est sentindo o que a maioria das pessoas iria experimentar
e, valide esses sentimentos como tal. Mas, se voc est experienciando sentimentos que
julga serem muito diferentes dos outros, relembre-se do passo 4 e valide as suas
emoes pelas suas experincias passadas. Ainda que essas emoes lhe causem
incmodo, voc pode entend-las e aceit-las e com isso, colocar-se num estado de
autoentendimento e autovalidao.

PASSO 6: GENUINIDADE RADICAL
Em termos de autovalidao, isso significa ser o seu verdadeiro eu e no mentir para si
mesmo. Isso significa que voc no finge ser algum que no . Rejeitando quem voc
, um dos maiores fatores para o aparecimento de conflitos internos e anulao da sua
identidade. Uma distino importante que, quem voc , diferente do que voc faz.
Voc no o seu comportamento, mas mudando alguns dos seus comportamentos, pode
aliviar o seu sofrimento.
Para aprofundar o assunto leia: No mude a si mesmo, mude os seus
comportamentos
A Autovalidao uma das etapas fundamentais para viver de forma harmoniosa as
suas emoes intensas. Para nos relacionarmos de forma saudvel connosco mesmo e
com os outros, importa entendermos e validarmos os nossos sentimentos pensamentos e
aes. Ateno, validar no quer dizer dar razo a tudo o que sentimos ou pensamos,
nada disso. A Autovalidao a soma da compreenso do porqu de sentirmos e
pensarmos de uma determinada forma, com a autoaceitao das experincias internas.
No entanto, nem sempre temos de seguir aquilo que sentimos ou pensamos. No
processo de validao, ns podemos descartar ou vetar alguns dos nossos
sentimentos e pensamentos, porque no se justificam ou porque j no fazem mais
sentido na atualidade.
Abrao