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Maro de 2009



EDUCAO FSICA

NATAO


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ndice
A Sada ................................................................................................................................... 5
O Estilo .................................................................................................................................. 5
A Viragem .............................................................................................................................. 5
A Respirao .......................................................................................................................... 6
A Sada ................................................................................................................................... 6
O Estilo .................................................................................................................................. 6
A Respirao .......................................................................................................................... 7
A Viragem .............................................................................................................................. 7
A Sada ................................................................................................................................... 7
O Estilo .................................................................................................................................. 8
A Viragem .............................................................................................................................. 8
A Respirao .......................................................................................................................... 8



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Introduo
A natao o grande tema deste trabalho, uma vez que esta foi a modalidade
abordada durante metade das aulas do 2 perodo pela turma.
Pelo que, ao longo deste trabalho sero abordados os trs estilos caractersticos desta
modalidade:
Crawl;
Costas;
Bruos.

Em cada um destes subtemas, ao longo desta apresentao, sero expostas as
caractersticas de cada um destes estilos de natao, assim como as suas fases:
A sada;
A virada;
O estilo;
A respirao.

Ao longo desta apresentao so apenas desenvolvidos os estilos crawl, bruos e
costas, pois foram estas as modalidades dadas nas aulas de educao fsica do 2 perodo,
sendo que na foi abordada a tcnica de nado mariposa.

























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A natao um desporto conhecido desde os tempos em que era praticado por
soldados gregos e romanos. Como desporto de competio, teve incio, no Japo, no ano de 36
a. C., e passou a figurar como actividade escolar a partir de 1603.
Ao longo da Idade Mdia, na Europa, no foi praticado, devido ao receio de contrair
doenas. Em Inglaterra a natao surgiu no sculo XIX.
Foi includa nos primeiros Jogos Olmpicos da era moderna, em 1986, como
modalidade masculina, e em 1912 como modalidade feminina.
Esta modalidade das mais populares em todo o mundo, sendo praticada por pessoas
de todas as idades, e geralmente considerada das mais salutares.
Existem vrios estilos de natao: bruos, mariposa, costas e crawl; pode-se tambm
nadar em estilo livre.
Em competio, as distncias variam entre os 50 e os 1500 m. H provas individuais e
de estafetas.
Existe ainda o tipo de natao conhecido como fundo, no qual so percorridos
quilmetros, geralmente no mar. Uma das travessias mais conhecidas a do Canal da Mancha.
Existem ainda outras provas em piscina que se podem integrar no grupo das modalidades de
natao: os saltos para a gua, a natao sincronizada e o plo aqutico, todas elas tambm
modalidades olmpicas.

b bo om m n na ad da ar r p po or rq qu ue e
Porque a natao exercita todo o corpo;
Porque a natao pode manter um ritmo elevado do corao num esforo contnuo;
Porque a presso sangunea mais baixa quando se est em posio horizontal;
Porque o volume do corao maior quando se est submergido na gua do que quando se
est em terra firme;
Porque os riscos de leses so menores;
Porque nenhuma idade impeditiva para se fazer natao, sendo benfica quer a crianas
quer a pessoas mais idosas;






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Bruos
Bruos o mais antigo dos estilos de natao de competio. J no sculo XVI, havia
uma maneira de nadar com os movimentos dos braos parecidos com o actual nado de bruos
naquele perodo, no entanto, os ps ainda eram batidos alternadamente (igual a um pontap).
Foi este o mtodo que originou o estilo. Em 1798, o nado de bruos j era o estilo mais
praticado em toda a Europa.

A Sada

A sada de bruos feita do bloco de partida. Em comparao com os estilos crawl e
mariposa, o mergulho da sada de bruos um pouco mais profundo, para que o nadador
aplique a braada e a pernada ainda durante o mergulho.

O Estilo

O movimento das pernas e braos de grande importncia para a sustentao, o
equilbrio e a impulso do nadador.
Inicialmente, as pernas devem ser estendidas fortemente para trs. No momento em
que as pernas so esticadas, o corpo tende a ficar na horizontal. O nadador no deve comear
a puxada ao nvel da superfcie: isso provocar um movimento de sobe e desce, resultando em
perda de energia.

A Viragem

Para virar, o nadador precisa tocar a borda com as duas mos, ao mesmo tempo e na
mesma altura. Depois disso, o brao do lado para o qual o corpo vai virar lanado de volta

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piscina acima da cabea. A outra mo empurra a borda para jogar a cabea em sentido
contrrio.

A Respirao

No momento em que o nadador estende as pernas, o corpo sobe, o que possibilita a
elevao dos quadris. Com isso, automaticamente, o nadador retira a cabea da gua para
respirar, do meio para o final da braada.
No incio da propulso, quando os braos ficam estendidos, o rosto do nadador est
submerso, tendo a linha da gua na altura da testa. Durante os movimentos dos braos, o
nadador, lentamente, comea a expirar pela boca.

Importante: A respirao muito adiantada diminui o ritmo do estilo. Bruos o estilo mais
difcil por causa de tantas respiraes.


Crawl
No estilo crawl em competies oficiais a modalidade crawl no existe, tem o nome de
"Natao Livre" (Freestyle), podendo este tipo de modalidade ser competida com qualquer
nado.
Como o crawl o estilo potencialmente mais rpido, os nadadores geralmente
escolhem-no.

A Sada

No crawl, o nadador comea a prova do bloco de partida. Para mergulhar, ele deve
imaginar que est a cair num buraco. Os joelhos devem ser bem flexionados, os braos
esticados frente, sempre na altura das orelhas. No momento em que ouvir o sinal de partida,
o nadador salta e mantm esse posicionamento.

O Estilo

No estilo crawl, os braos movimentam se alternadamente e as pernas para cima e
para baixo. Durante todo o tempo, o nadador mantm se com a barriga para baixo.
No crawl, o corpo deve ficar posicionado paralelamente a superfcie da gua para
reduzir a resistncia frontal.
Depois, de mergulhar, o nadador precisa seguir todos os passos para realizar o nado
crawl correctamente.

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Os braos so responsveis pela velocidade. Eles devem ser levados frente com os
cotovelos dobrados, os dedos ficam unidos, formando um tipo de p de remo. Por baixo
dgua, o brao faz um movimento parecido com um ponto de interrogao ? ou um S.
Com isso, o nadador consegue empurrar mais gua e aumentar a sua propulso
verdadeiramente. Simultaneamente, o outro brao realiza a recuperao, liderada pelo
cotovelo, saindo da gua e permanecendo mais alto do que a mo. Esta deve ser a primeira a
entrar na gua (furando a gua com as pontas dos dedos) a uma distncia entre a cabea e o
cumprimento do brao estendido.
Quanto mais alternados estiverem os braos, maior ser a velocidade. Na fase
submersa da braada, aps a entrada na gua, a mo dever dirigir - se para fora do
alinhamento do corpo e para baixo.
As pernadas so feitas de vrias maneiras: 6 por 1 ciclo, 4 por 1 ciclo e alternada. A
respirao tambm tem algumas variaes: 4 braadas e 1 respirao, 3 por 1 e 2 por 1.

A Respirao

A captao do ar na natao faz - se pela boca. No estilo crawl, a respirao implica
uma expirao com a cabea dentro dgua (soltando ar pela boca e pelo nariz de forma lenta
e gradual) e uma inspirao pela boca no buraco que formado aps a sada do brao da
gua. A posio da cabea importante. O ideal que a testa esteja na altura da gua.

A Viragem

Na viragem do estilo crawl, o nadador pode tocar na parede da piscina com qualquer
parte do corpo. Mas normalmente as pernas so mais utilizadas.

Costas

No se sabe ao certo, quando o homem comeou a nadar de costas. Porm, em 1794,
o italiano Oronzio de Bernadi descreveu um estilo com braadas de costas. Mas somente a
partir de 1912, os nadadores comearam a praticar o nado com mais velocidade. O mrito
dessa evoluo cabe ao nadador norte-americano Harry Hebner, que venceu os cem metros
nos jogos de Estocolmo, na Sucia, em 1912, utilizando-se de uma nova maneira de bater os
ps.

A Sada


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A sada do estilo costas realizada dentro da piscina. Por isso, o atleta tem de estar
atento ao seu posicionamento junto ao local de partida. Ao ser dada a sada, o nadador puxa o
seu corpo contra o agarre e, ao mesmo tempo, empurra, com os ps, a borda de modo que o
corpo se eleve e os quadris saiam da gua, como se fosse uma mola comprimida. Ao ouvir o
tiro, ele mergulha para trs.




O Estilo

No estilo costas, o nadador fica de barriga para cima e as pernas tm muito mais
importncia do que no crawl. Existem vrias maneiras de nadar de costas. A mais comum o
crawl de costas, em que os braos giram alternadamente como se fossem hlices.
Na fase area, o brao mantm se estendido e depois levantado sempre na linha
do ombro.
Na fase submersa, o brao encontra-se no prolongamento do corpo e a mo em linha
com o ombro, com o dedo mnimo virado para o fundo da piscina.
A pegada inicia nesta posio com a mo dirigindo-se para fora do alinhamento do
corpo em direco de baixo para cima, fazendo uma puxada onde o cotovelo dever estar
voltado para o fundo da piscina, finalizando com um movimento do punho, empurrando a
gua at a altura da coxa.
O batimento das pernas segue o padro natural baseado na frmula de seis
batimentos para um ciclo completo de braadas. Para aumentar a eficincia da batida de
pernas, os joelhos devem ficar o tempo todo dentro da gua.

A Viragem

Para fazer a viragem, o nadador deve fazer uma aproximao parede na posio
ventral.
O seu movimento dentro de gua semelhante a uma cambalhota de costas,
composta unicamente por uma rotao do corpo que lhe coloca novamente na posio inicial,
ou seja, posio dorsal.
Ao tocar a borda com a palma da mo, a cabea comea a afundar-se e a voltar-se no
sentido oposto. As pernas devem acompanhar esse movimento, sendo lanadas por cima at
encostarem-se parede da piscina.

A Respirao

A respirao no apresenta grandes problemas para os nadadores no estilo costas
porque seus rostos ficam a maior parte do tempo fora da gua. No entanto, alguns
especialistas recomendam que o nadador faa a respirao naturalmente, nadando e
respirando de forma tranquila.




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Concluso

Aps a leitura deste trabalho, sobre a natao, ficamos a conhecer melhor quais as
principais caractersticas desta modalidade, assim como dos seus estilos:
Bruos;
Crawl;
Costas;

Ao longo deste trabalho so tambm apresentados os movimentos tcnicos
necessrios para uma prtica correcta da natao.
Ficamos, deste modo, a saber que o estilo mais rpido o crawl, pelo que, o estilo que
requer um maior esforo fsico (teoricamente) mariposa, no entanto, o estilo bruos torna-se
cansativo pelas caractersticas especficas da sua respirao.
No entanto bruos, crawl e costas so todos estilos olmpicos.
importante salientar que ao longo das aulas de educao fsica os estilos abordados
foram crawl, costas e bruos.
Fazendo um balano das aulas, posso dizer que a modalidade de natao faz bastante
sucesso junto da comunidade escolar, pelo que os alunos estavam entusiasmados nas aulas e
cumpriam com afinco os exerccios pedidos pela docente, professora Julieta Carvalho.









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Bibliografia
Diciopdia 2005;
http://www.fpnatacao.pt/;
http://www.prof2000.pt/users/ducas/natacao.htm;
http://swimesna.blogs.sapo.pt/1636.html;

Imagens:
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solveuid/13444f8186f775859ca1335305d08f6c&imgrefurl=http://www.evoradistritodi
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