CAPTULO I

La vida del adulto mayor. Caractersticas biolgicas,

psicolgicas y actividades fsicas y recreativas
1.1 La vida del Adulto mayor.
Antecedentes
En la vida del ser humano se presentan diferentes etapas de su existencia bien definidas durante el
desarrollo. La infancia es la primera, en la cual se da el primer contacto con el mundo y la sociedad en donde
las personas le dan enseanzas bsicas para una formacin personal. Durante la adolescencia el individuo se
identifica con inquietud y rebelda, ante las reglas establecidas en su afn de cambiar el mundo a su manera
mientras su cuerpo se identifica y madura con su sexualidad. Durante la juventud, se desarrolla su
personalidad, al trmino de esta etapa se alcanzan logros de estabilidad social y personal.
Durante la madurez, que es la siguiente etapa el ser humano, se inicia a vivir con las bases del pasado, una
familia y paz precisas. La jubilacin en edad avanzada, se ha convertido en un smbolo de entrada a la vejez,
sus repercusiones concretas varan mucho de caso en caso y su importancia no debe subestimarse. Al
terminar la actividad laboral, el individuo se aparta de uno de los grupos primarios ms importantes, el grupo
de trabajo.
Para abordar el proceso social de envejecimiento no basta hacer un enfoque biolgico unilateral de los
cambios que se producen, la nocin de (viejo) es relativo y est sujeta a diferencias subjetivas, estas
personas no tienen en modo algunos menos intereses o deseos de contacto que las dems.
El medio social asigna a los integrantes de la vieja generacin un sistema de normas de conducta, o sea se
espera de ellas una conducta muy definida, al mismo tiempo se utilizan rasgos diferentes para clasificar a una
persona como generacin vieja, y se parte tanto de fenmenos sociales como biolgicos. En la actualidad, ni
el propio anciano se considera a si mismo como inactivo y carente de intereses sociales.
El envejecimiento
Son muchos los autores como Foster W; Fujita, Fbourliere (20-27) F., y otros los que estudian el problema de
la involucin por la edad, y que han observado los cambios relacionados con el envejecimiento que se
produce en los rganos y tejidos ms dismiles del organismo humano. Sin embargo, el envejecimiento no es
solamente la prdida de las funciones, ya que al mismo tiempo en el organismo se desarrollan mecanismos
compensatorios que se oponen a este fenmeno.
El envejecimiento se manifiesta segn Fbourliere (20) en una disminucin progresiva y regular, con la edad,
"del margen de seguridad" de nuestras funciones, que parecen tener un ritmo de crecimiento y decrecimiento
propio de la especie, por tanto, genticamente programado, pero, no obstante, ampliamente afectado por las
condiciones de vida.
Durante la tercera edad: la ltima etapa del ser humano, el individuo empieza a sufrir los estragos fsicos de
su edad, comenzando por perder su agilidad, y el cabello, en fin pierde gran parte de sus habilidades fsicas e
intelectuales.
Cuando la persona envejece sus sentidos: vista, odo, olfato, gusto, y tacto, tienden a disminuir. Cmo
afectan estos cambios en su conducta? (Cmo estoy cambiando?, Wiliam Spear, 1989, pp. 95 - 96) (57)
La atencin del anciano requiere de mayores conocimientos y tambin de varias habilidades por parte de los
que las atienden como el gericulturista, gerontlogo, enfermeras, etc.
Uno de los principales objetivos en la atencin del anciano, tiene que ver con la respuesta del mismo hacia
el proceso de enfermedad o invalidez por lo que el papel de los tcnicos est dirigido a la valoracin del
estado de salud - enfermedad, el diagnstico y actividades que deben realizar.
El mundo del anciano est muy relacionado al proceso de prdidas la cual lo impacta y le ocasiona un estado
de crisis.
En la etapa adulta las prdidas se compensan a travs de nuevas adquisiciones ya sean materiales o
sociales, las cuales en la vejez no es posible compensar
El estado cubano decreta el derecho a jubilarse a los trabajadores de 60 a 65 aos, sin embargo el hombre a
sta edad no se siente viejo, por el contrario con mucha frecuencia l trata de aumentar su actividad motora
mediante ejercicios fsicos, a travs del Crculo de Abuelos.
En Cuba se cuenta con casi un cuarto de milln de personas en la Tercera Edad integradas a los Crculos de
Abuelos, el 21% de la poblacin mayor de 60 aos, lo que hace ms factible la interrelacin entre los ancianos
y la comunidad. La prolongacin de vida y la capacidad de trabajo de la persona de edad media y madura es
uno de los problemas sociales ms importantes en las que debe incidir el profesional de la Cultura Fsica y el
Deporte en la lucha por la salud y la longevidad.
El ritmo del envejecimiento vara segn los individuos, es un proceso individual que cambia con los pueblos y
las diferencias sociales. Por ende, el envejecimiento es un proceso complejo y variado que depende no slo
de causas biolgicas, sino tambin de las condiciones sociales de vida y una serie de factores de carcter
material, ambiental, etc. Por eso, es rasgo caracterstico de nuestra sociedad la lucha por la longevidad, por
la conservacin de la salud.
El envejecimiento diferenciado existe en ciertos sujetos que parecen representar ms o menos envejecimiento
del que indica su edad y se reemplaza la edad cronolgica con la edad biolgica, esto expresa mejor
capacidad de resistencia del organismo. Muchas personas son biolgicamente ms viejas y representan
menos edad.
La persona que practica ejercicios fsicos de forma sistemtica, es difcil fijarle una edad concreta y esto se
debe al rejuvenecimiento biolgico funcional. Podemos afirmar que el envejecimiento no se produce de la
misma manera en todos los rganos del mismo sujeto as como, o en varios sujetos. Por lo que pensamos
que estos adultos estn en condiciones de reinsertarse a la vida laboral.
La prdida del empleo y del ingreso regular, supone un cambio serio para. el hombre anciano, que se ve
precipitado por el prurito de rapidez importante en nuestro actual sistema, industrial. La vejez crea
generalmente un problema, econmico, pocos son los asalariados que pueden sostener una familia y ahorrar
al mismo tiempo dinero que garantice su propio mantenimiento en la ancianidad. Con demasiada frecuencia
los hijos, ya adultos tienen bastante con mantener a sus propias familias para poder cuidar de sus padres
ancianos.
El problema del envejecimiento se examin por primera vez en la Asamblea General de las Naciones Unidas
en 2000 (44). En aquel momento no era tan evidente que la poblacin mundial envejecera de forma tan
impresionante como sucedi en los decenios siguientes. En 1969, 20 aos despus, se reexamin la
situacin, y finalmente se exhort a la celebracin de una Asamblea Mundial sobre el Envejecimiento.
En agosto de 1982 la ONU organiz en Viena la Asamblea Mundial sobre el Envejecimiento, con la finalidad
de discutir el impacto del envejecimiento poblacional y promover las polticas que permitieran prever y
reaccionar de manera oportuna ante las consecuencias que ese fenmeno acarreara La Asamblea General
de las Naciones Unidas declar a 1999 como el Ao Internacional de las Personas de Edad y emiti una
declaracin donde exhort a la a la sociedad internacional a facilitar la colaboracin entre sectores y naciones
y a crear una sociedad para todas las edades; adems decidi que se celebrara en Cuba el Da del Adulto
Mayor como actividad central latinoamericana de ese organismo ese ao.
A lo largo de la historia el hombre ha estado preocupado por el envejecimiento y los miembros ms viejos de
todas las sociedades han recibido siempre algn grado de atencin, ya sea en sentido positivo o negativo. Los
antiguos chinos consideraban el envejecer como un gran honor y Confucio estableca una correlacin positiva
entre la edad de una persona y el grado de respeto hacia ella. Por el contrario, los antiguos egipcios odiaban
envejecer y desarrollaron toda una serie de pociones para evitarlo. En la antigua Grecia existan opiniones
divididas: Platn promocionaba a los ancianos como mejores lderes (gerontocracia) mientras que Aristteles
negaba esto. Tampoco los dioses olmpicos amaban a los ancianos. Para estos griegos adoradores de la
belleza, la vejez, con su deterioro inevitable, no poda menos que significar una ofensa al espritu, motivo de
mofa en sus comedias. En la poca del Imperio Romano, en las naciones conquistadas por ste, a los
primeros que mataban eran a los viejos y a los enfermos, por considerarlos una carga. Conocidos son
tambin, durante la conquista de Amrica, los intentos de Ponce de Len por encontrar la Fuente de la
Juventud en la Florida, lugar donde encontr la muerte en manos de los salvajes, conforme han existido todas
estas opiniones, tambin existen mltiples definiciones del envejecimiento, teniendo en cuenta que es un
proceso complejo en el cual inciden gentica y medio ambiente y que hay que enfrentarlo desde varias aristas
como son los aspectos biolgicos, los psicolgicos y el modelo social, esencia filosfica de la vida humana.
Una definicin que abarque todos estos aspectos es en extremo difcil de enunciar.
La poblacin del mundo se ha multiplicado en la ltima mitad del siglo. En el 1950, haban dos mil millones y
medio de habitantes. Para 1960 aument a tres mil millones, cuatro en 1975, cinco para finales de la dcada
de los ochenta y ahora, estamos a punto de llegar a los seis mil millones de habitantes. En algn momento de
este siglo, llegaremos a 10 mil millones (6,7).
Llegar a los primeros 5 mil millones tom por lo menos 50000 aos; los segundos llegarn en slo 50 aos.
Este incremento se est dando principalmente en Asia y frica y su causa es la reduccin en la mortalidad
infantil y el aumento en la expectativa de vida. Sin embargo, el tiempo de vida depende en gran parte del lugar
en que se vive. La expectativa de vida en Japn es de 81 aos para las mujeres y 76 para los hombres; esto
representa menos de la mitad de la expectativa en Sierra Leona.
En 1950 se estimaba que 371 millones de personas, el 6% de la poblacin total del mundo, tenan ms de 65
aos. Esta proporcin es mucho mayor en Europa 14%, y Norteamrica 13 % que en Latinoamrica y Asia 5%
y frica 3%. La proporcin de poblacin de personas mayores de 65 aos es predominantemente femenina
57% y en los pases desarrollados este porcentaje aumenta la degeneracin fsica y los mltiples trastornos
orgnicos constituyen uno de los principales focos de ansiedad para el anciano.
Dicha ansiedad puede verse incrementada por la suma de otros factores: cercana final de la vida, trmino de
la actividad laboral con la edad de la jubilacin y consiguiente desocupacin econmica, como consecuencias
de la reduccin de los ingresos recibidos por el individo al pasar o cobrar la pensin, en relacin a lo que
reciba cuando se hallaba activo laboralmente.
Vejez activa. El envejecimiento activo consiste en llevar a medida que uno envejece una vida productiva y
sana en la familia, la sociedad y la economa. la vejes activa refleja el deseo y la capacidad de la persona de
edad para mantenerse involucrada en actividades productivas, los estereotipos de las personas de edad como
improductivos y dependientes son injustos y van en detrimento de la vitalidad de la sociedad as como de la
dignidad de los individuos.
Promover salud
Pese al avance de la ciencia, la respuesta sigue siendo la misma a la que arribaron los sabios de la
antigedad: llevar una vida pendiente, sin hbitos txicos.
Entre la lista de hbitos de vida sana, la actividad fsica, siempre ha ocupado un lugar destacado. Si es cierto,
que en los jvenes el entrenamiento fsico representa un factor importante en el desarrollo de las facultades
motoras, no debe olvidarse que el acondicionamiento preventivo de los sistemas cardiorrespiratorios,
locomotor y nervioso de los adultos y ancianos, constituye un seguro de vida barato y til, para dichas
personas, de hecho representa un beneficio social y econmico para el pas.
La salud del anciano es una de las metas principales de los estados miembros de la Organizacin Mundial de
la Salud. (49) Se define no solo como la "ausencia de enfermedades", sino como "un estado completo de
bienestar fsico, mental y social".
El aumento de la esperanza de vida y el descenso de la natalidad implican el envejecimiento progresivo de la
poblacin. Dada la importancia actual y futura del envejecimiento de la poblacin, la atencin sanitaria a las
personas mayores constituye uno de los retos ms apremiantes en las prximas dcadas.
Envejecer conduce a un deterioro fisiolgico, asociado comnmente a enfermedades crnicas y
multisistmicas, alteraciones psicolgicas y discapacidades.
Se impone mantener una actividad mental y social para conservar la salud y las funciones orgnicas en la
edad avanzada; as, la labor que desempea, la posicin social y las relaciones personales pueden ejercer
una accin vital sobre la salud, con tanto impacto como las medidas higinico -dietticas.
El Comandante en Jefe Fidel Castro Ruz (10) ha planteado: "Lo que gastemos en Educacin Fsica y Deporte
lo ahorraremos en medicamentos y recursos mdicos".
La edad modifica los caracteres fisicoqumicos del gel coloidal, puede alterar la alimentacin y la oxigenacin
de las clulas, acelerando as el desgaste y la sensibilidad a la inestabilidad reconocida de las suspensiones
coloidales. Son muchos los autores y otros los que estudian el problema de la involucin por la edad, y que
han observado los cambios relacionados con el envejecimiento que se produce en los rganos y tejidos ms
dismiles del organismo humano. Sin embargo, el envejecimiento no es solamente la prdida de las funciones,
ya que al mismo tiempo en el organismo se desarrollan mecanismos compensatorios que se oponen a este
fenmeno. El Envejecimiento se manifiesta en una disminucin progresiva y regular, con la edad, "del margen
de seguridad" de nuestras funciones, que parecen tener un ritmo de crecimiento y decrecimiento propio de la
especie, por tanto, genticamente programado, pero, no obstante, ampliamente afectado por las condiciones
de vida.
As se explica el concepto de envejecimiento diferencial: no slo cada rgano tiene su propio ritmo de
envejecimiento en cada uno de nosotros, sino que un mismo rgano puede decrecer a una velocidad diferente
de una persona a otra. A medida que se envejece, es importante distinguir entre la edad biolgica y la
cronolgica de las personas. El Envejecimiento del organismo humano adems de constituir una etapa normal
e irreversible de la vida, es una forma muy especial del movimiento de la materia. Es un complejo y variado
proceso que depende no solamente de causas biolgicas, sino tambin de condiciones socioeconmicas en
las cuales se desarrolla el individuo.
El tiempo de vida de los ancianos, generalmente en situacin de jubilado o pensionista, es cada vez ms
largo. Por eso las situaciones psicosociales y la propia personalidad pueden cambiar desde que entra a la
"tercera edad" hasta que alcanza la vejez avanzada. Hay personas mayores a las que el hecho de envejecer
les motiva a descubrir nuevos roles en la vida o les impulsa a buscar nuevos medios para conservar su
habitual rol y no perder su status o razn de estar en el mundo social que conocen. Otros en cambio tienen
una actitud totalmente negativa. Toda persona tiene un comportamiento, condicionado a diversos factores y
su capacidad de adaptacin va a depender de su salud, recursos econmicos y el apoyo familiar o social que
reciba.
Las posibilidades de adaptarse a la situacin y puesto que la sociedad y la familia le ofrecen, estn
determinadas en el anciano por su pasado y sus capacidades de comunicacin y respuesta.
Sobre su pasado no se puede hacer nada. Pero s, sobre sus posibilidades de comunicacin y respuesta,
podemos actuar a travs de la accin de un equipo interdisciplinario (familia, trabajadora social, enfermero/a,
psiclogo, mdico, terapeuta del lenguaje, etc. (Pg.145/l14 Manual de Geriatra, A. Salgado, Guilln, l997).
(52)
El individuo de 60 aos o ms que se encuentra laboralmente activo tiene un sinnmero considerable de
razones para sentirse emocionalmente satisfecho en su ncleo familiar, pues presupone la conservacin del
status familiar, al poder influir de forma positiva en el sustento econmico de la familia. En este estudio se
encontr una fuerte asociacin entre el tipo de relacin familiar percibida por el adulto mayor y su estado de
ocupacin laboral.
Relaciones sociales del adulto mayor.
El proceso del envejecimiento tiene lugar en el contexto social. S bien las limitaciones sociales y personales
de los ltimos aos podran limitar o modificar el comportamiento social tambin presentan nuevas
oportunidades y experiencias sociales, gratificantes para las personas de edad.
El comportamiento social al igual que la juventud, se ve influido por dos factores importantes: las
caractersticas personales del individuo y apoyos sociales disponibles.
Los abuelos son muy tiles en la sociedad, dan amor, apoyo sin pedir mucho a cambio, dan consejos y
tambin mucha sabidura a los jvenes, lo cual beneficia tanto a quien da como al que recibe. Muchas
personas sienten la necesidad de dejar algo cuando mueren; tambin sienten la necesidad de dejar los
conocimientos adquiridos a lo largo de su vida y aconsejan y guan a los jvenes, proceso que con frecuencia
se denomina "Hacerse viejo".
Ser abuelo es una manera de satisfacer estas necesidades y mantenerse en contacto con las nuevas
generaciones.
Las amistades son especialmente importantes en estos aos (Baldassare Larson, I984.
Las relaciones familiares con frecuencia remarcan la dependencia y la atencin., los amigos son fuente
alegra; tener una persona a la cual le cuente todos sus anhelos, preocupaciones, etc.
Aquellos cuya dignidad es formada por otros, cuidan ms de s mismos y tienen mejor salud (Leontiev. N. A.)
(36)
Los ancianos pueden enfrentar los retos normales de la edad adulta tarda con menos problemas.
Cambios en las relaciones sociales
La prdida del empleo y del ingreso regular, supone un cambio serio para el hombre anciano, que se ve
precipitado por el prurito de rapidez importante en nuestro actual sistema, industrial.
La vejez crea generalmente un problema, econmico, pocos son los asalariados que pueden sostener una
familia y ahorrar al mismo tiempo dinero que garantice su propio mantenimiento en la ancianidad.
Con demasiada frecuencia los hijos, ya adultos tienen bastante con mantener a sus propias familias para
poder cuidar de sus padres ancianos.
1.2 Caracterstica biolgicas y psicolgicas del adulto mayor cambios en la tercera edad.
Consideraciones anatmica fisiolgicas del envejecimiento. Teoras biolgicas del envejecimiento
El profesor Hayflick (33) cancerlogo de la escuela de medicina de la Universidad de Stanford (California),
demostr que los fibroblastos (clulas del tejido intersticial) procedentes de un pulmn de feto humano sufran,
en promedio unas cincuenta divisiones y luego moran mientras que era solamente unos veinte las divisiones
en el caso de los fibroblastos procedentes de un pulmn de adulto, conclua que el nmero de divisiones de
una clula es inversamente proporcional a la edad del donante. Segn Hayflick,(33) el envejecimiento de un
individuo con origen gentico esta determinado en el momento mismo de su concepcin. El hombre "estara
en los ltimos cuando su programa, inscrito en las molculas de ADN, tocase a su fin.
Es de destacar que ciertas sustancias txicas, virus radiaciones pueden alterar tambin el cdigo gentico y
provocar en los tejidos lesiones caractersticas del envejecimiento. No obstante, parece que la existencia de
esta programacin celular, no es la nica causa del envejecimiento humano, dado que, de todas maneras, el
hombre no vive el suficiente tiempo para agotar el programa de su multiplicacin celular.
Envejecimiento sistema nervioso central:
Disminucin gradual de la fuerza, la movilidad y el equilibrio de los procesos de excitacin e inhibicin.
Empeora la memoria y las funciones de los analizadores visuales y aditivos.
Disminuye la velocidad de las reacciones y aumenta su perodo latente.
Lentitud en la formacin y consolidacin de los reflejos condicionados y sus relaciones.
Disminucin de la capacidad de reaccin compleja.
Prolongacin del perodo latente de las reacciones del lenguaje.
Irritabilidad, dispersin de la atencin e inestabilidad emocional.
Se dificultan los movimientos que requieren una elevada capacidad de coordinacin y precisin.
Envejecimiento del aparato neuro- psicomotor:
En la senectud se produce:
Disminucin del peso del cerebro.
Disminucin del nmero de neuronas cerebrales.
Modificaciones del sistema nervioso autnomo, lo cul afecta la regulacin visceral.
Reduccin del caudal sanguneo cerebral.
Disminucin de la velocidad en la propagacin de impulsos con un aumento del tiempo de respuesta.
Reduccin del consumo de O2 por el cerebro.
Puede afectarse las facultades intelectuales.
Puede afectarse la memoria.
Se afectan las aptitudes psicomotrices con lo cul se produce:
Disminucin general de las aptitudes
Atencin de los reflejos al nivel de huesos y de los tendones.
Trastornos del equilibrio.
Alteraciones en la regulacin sensomotora perifrica.
Alteraciones espacio temporales
Trastornos del lenguaje.
Disminucin de la capacidad del conocimiento perceptivo.
Trastornos de la escritura.
Alteraciones de la vista.
Alteraciones del odo con lo cul se produce un aumento del tiempo de reaccin psicomotriz ante estmulos
sonoros.
Envejecimiento del aparato locomotor:
Durante el proceso de envejecimiento aparecen lesiones seas que alteran el proceso de calcificacin sea,
producto de una insuficiencia en la produccin de la hormona
Necesaria (tirocalcitonina), de ah surgen dos alteraciones llamadas osteoporosis y osteomalacia, que muchas
veces van unidas provocando incomodidades a los Adultos Mayores.
La senescencia sea se manifiesta a travs de:
La transformacin progresiva del hueso en una sustancia esponjosa tan transparente como las partes blandas
del hueso.
La aparicin de fijaciones seas (osteolitos) marginales alrededor del esqueleto, de los tendones y las arterias
cercanas, en detrimento del periostio (membrana conjuntiva nutricia que recubre el hueso, permite su
excrecencia, cuya actividad persiste todas la vida, pero que no disminuye ms que en las personas Mayores.
El ensanchamiento del conducto medular que hace el hueso ms frgil.
Todo lo anterior trae como consecuencia riesgos de fractura, sobre todo en el cuello del fmur, hmero, y de
la mueca segn la cada; a nivel de las vrtebras, este estado de descalcificacin se manifiesta en la
acentuacin de las curvas fisiolgicas normales.
Envejecimiento de las articulaciones:
En la Mayora de los casos la Artritis y la Artrosis son las enfermedades seas que ms afectan a los Adultos
Mayores, sobretodo porque a estas edades las posiciones y posturas adoptadas no son las ms adecuadas y
existen alteraciones mecnicas provocadas por traumas en una o ms articulaciones. El aparecimiento de
ambas alteraciones trae consigo:
Lesiones en los discos intervertebrales: Estas lesiones provocan compresiones de las races nerviosas con
la consiguiente radiculitas y radiculargia, las ms frecuentes son las correspondientes a la regin cervical y la
lumbar provocando braquialillas y ciatalgias respectivamente puede presentarse tambin hernias discales, sus
causas ms frecuentes son los traumas, esfuerzos desmedidos, movimientos bruscos, alteraciones estticas,
etc.
Los msculos: Estos sufren alteraciones metablicas que afectan su masa y su manifestacin, provocando
as prdida de fuerza, resistencia, rapidez y coordinacin de los movimientos, tambin se produce prdida de
la flexibilidad. La fatiga muscular se presenta muy rpidamente debido a:
Deficiencia en las condiciones de oxigenacin.
Disminucin en la produccin energtica.
Trastornos del equilibrio cido - bsico de la sangre.
Variaciones del sistema hormonal y los mediadores qumicos.
Insuficiencia de la regulacin nerviosa y respiratoria.
Desequilibrio neurovegetativo a nivel de los centros de regulacin del sistema emocional (hipotlamo y rien
cfalo), etc.
Envejecimiento sistema cardiovascular:
Se pueden observar los procesos de envejecimiento de dos formas:
A nivel anatmico:
La masa muscular cardiaca y su relacin de peso con el peso total del organismo no vara.
Las vlvulas (sobre todo las aortitas) presentan frecuentes depsitos ateroma tozos que pueden ser causa de
soplos.
Las fibras del miocardio sufren disminucin de la estriacin, atrofia, compensado por una proliferacin
conjuntiva, modificaciones de la elasticidad y la contractilidad, depsitos pigmentarios de tipo lipiditos que
aumentan progresivamente con la edad.
Los vasos presentan alteraciones debido a la aterosclerosis cuya frecuencia aumenta con la edad
(principalmente a nivel de la aorta abdominal y la coronaria), la cul predispone a anginas de pecho y a
infartos del miocardio.
A nivel patolgico:
Los soplos: puede presentarse debido al estrechamiento de la aorta.
Hipertensin arterial: puede presentarse de forma transitoria o permanente, debido a insuficiencias
cardiacas o aorticas, esta puede favorecer la arteriosclerosis, la cul predispone a anginas de pecho y a
infartos del miocardio.
Angina de Pecho: Llamada tambin de esfuerzo, se manifiesta en forma de dolor paroxstico de origen
cardiaco que se traduce, despus de un esfuerzo, en una sensacin de constriccin violenta el trax,
pudiendo extenderse a los miembros superiores, los hombros y los maxilares. Puede reproducirse cada vez
que el individuo se encuentra sometido a un esfuerzo cualquiera.
Infarto del miocardio: Es la necrosis de una parte del msculo cardaco debido a la arterosclerosis
obliterante de las coronarias. En el Adulto mayor rara vez se manifiesta con una gran crisis dolorosa del trax
tpica del adulto, incluso puede no haber dolor, manifestndose entonces en forma de influencia cardiaca,
Disnea: Perodos de fiebre, trastornos digestivos o un accidente vascular cerebral.
Hipotensin Ortosttica: Es la cada de la tensin arterial, que varia en importancia y es debido a la
disminucin del caudal circulatorio, cuando se pasa de repente de la posicin yaciente o en cuclillas a la
posicin del pie.
Elevacin de los niveles, de la presin arterial (sistlica y diastlica).
Descenso de los niveles de presin del pulso.
Disminucin de los niveles del volumen - minuto.
Empeoramiento de la funcin contrctil del msculo cardiaco.
Reduccin de la luz interna de vasos y arterias.
Disminucin del funcionamiento de los vasos capilares.
El tiempo general del flujo sanguneo se eleva.
Reduccin de la cantidad de sangre circulante y su contenido de hemoglobina.
Reduccin de las posibilidades de reserva del msculo cardiaco.
Envejecimiento de rganos de la respiracin:
Se manifiesta en atrofias de las mucosas de la nariz, la faringe, la laringe, irritacin de la garganta, la voz
spera y temblorosa; desde el punto de vista pulmonar, es el sofoco al menor esfuerzo, el hablar jadeante, la
tos rebelde, la necesidad frecuente de expectorar, variaciones en el ritmo y la profundidad respiratoria, pueden
variar en volmenes areos, la movilidad torxica se afecta con lo cul tambin se afecta la capacidad vital
(cantidad de aire renovable en una sola vez y del cul podemos disponer, es de aproximadamente 3.5 litros).
Prdida gradual de la elasticidad en el tejido pulmonar.
Disminucin de la ventilacin pulmonar.
Aumento del riesgo de enfisemas.
Disminucin en la vitalidad de los pulmones.
Aumento en la frecuencia de los movimientos respiratorios.
La respiracin se hace ms superficial.
Envejecimiento del aparato digestivo:
Se producen modificaciones en general, las cules empiezan desde la boca en el desgaste de los dientes,
prdida de los mismos, disminucin de la secrecin salival, dificultades en la deglucin, etc., se presenta
tambin disminucin en la secrecin gstrica sobre todo el cido clorhdrico lo cul afecta la maceracin cida
dificultando la digestin y favoreciendo en los intestinos la formacin de una flora microbiana anormal.


Se produce atrofia de la mucosa intestinal, se debilitan los msculos abdominales, lo que favorece la
formacin de hernias y el aumento de los gases intestinales y una tendencia al descenso de rganos, el
hgado se atrofia con lo cul se afecta su metabolismo y finalmente el pncreas disminuye su capacidad
proteo ltica y lipoltica con lo cul se afecta la asimilacin de protenas y las grasas y por consiguiente, el
aumento de una flora intestinal de putrefaccin.
Envejecimiento de las glndulas endocrinas:
Producto de los distintos cambios en rganos y sistemas, el funcionamiento de las glndulas de secrecin
interna tambin sufre modificaciones con lo cul se alteran procesos metablicos de transporte, de sntesis y
otros, lo cul afectan las respuestas adaptativas del organismo ante el trabajo, la recuperacin y otros.
Por todo lo anteriormente expuesto es necesario que toda actividad desarrollada en el Adulto mayor tanto
profilctica como con fines teraputicos tiene necesariamente que ajustarse a sus posibilidades funcionales y
a su capacidad de adaptacin, factores de los cuales depende el xito y los buenos resultados. Siendo la
prolongacin de la vida y el mantenimiento o aumento de la capacidad de trabajo de la persona de edad
avanzada uno de los problemas socialesms importantes en los que debe incidir el profesional de la Cultura
Fsica en la lucha por la salud y la longevidad.
Segn (Leontiev, N.A (36) 1999) La Psicologa parte de un modelo diferente y propio, que se denomina como
el "Modelo Comportamental", que explica los procesos implicados en el envejecimiento en funcin,
bsicamente, de la organizacin de la informacin y el aprendizaje continuo del sujeto. La informacin se
organiza internamente en el organismo mediante los distintos procesos comporta mental: Sensacin,
Percepcin, Memoria, Pensamiento, Activacin y Atencin. Entendidos stos como organizadores de la
informacin que permite una respuesta psicolgica ms o menos eficaz, su estimulacin y aprendizaje
permanentes, permitirn mantenerlos eficaces todo el tiempo que esto se produzca
1.3 Caractersticas psicolgicas del adulto mayor en nuestra muestra.
Aspectos psicolgicos de las adultos mayores.
Cambio de la personalidad existe una negacin al envejecimiento.
Padecen de insomnio, ansiedad depresin por la carencia sexual.
Poca motivacin y desinters por realizar cualquiera actividad.
Carencia de afecto.
Perdida de la memoria, por lo que interviene en el proceso de informacin.
Afectacin de la sicromotozidad, no evolucionan de la misma manera.
Perdida de la abc. (higiene, alimentacin, comunicacin y vestuario, o sea se define "como embellecer
equivale a declinar aunque las acciones no son bsicamente diferente a los jvenes, es decir no existe un
cambio inherente en la edad.
Dependencia de medicamentos, bsqueda de enfermedades (quejas hipocondraca.
T. Orosa (2001) citado por Caizare (7) (2003) plantea de manera general la estructura Psquica de las
personas de la tercera edad es relativamente estable y conserva sus principales caractersticas durante el
periodo evolutivo dadas el cual constituye una etapa muy particular de la vida y destaca que la
reestructuracin evolutiva que se produce en ella no es nicamente un retroceso aunque si se produce
neoformaciones importantes
Psicologa de la salud y vejez.
Estudiar a las personas mayores como un grupo que, por sus especiales caractersticas, debe ser estudiado y
tratado separadamente puede llevar a conclusiones errneas.
Por ello, es especialmente interesante contemplar la salud desde la perspectiva del ciclo vital, partiendo del
supuesto de que los factores psicolgicos y sociales se relacionan con la salud en cualquier edad.
Lo que es vlido en la edad adulta lo es tambin, en trminos generales para los mayores.
Nuevas formaciones psicolgicas.
En contraposicin con el pesimismo de las ideas habituales sobre la vejez, los psiclogos hablan de nuevas
formaciones psicolgicas especiales en la tercera edad, son diferentes y tienen su sentido profundo y su alta
destinacin.
Experiencia y sabidura: Privilegios de las personas maduras y de edad avanzada. Lo ms importante es
"agregar vida a los aos".
Experiencia: La experiencia individual no es simplemente el recuerdo del pasado, sino la capacidad de
orientarse rpidamente en el presente, utilizando la experiencia personal y ajena (de hecho irrepetibles) y los
conocimientos adquiridos.
Aspecto social:
Segn Kane (1987) (35) el posicionamiento del adulto mayor tiene diversas dimensiones para observar y
analizar, tales como: las relaciones sociales, actividades sociales, recursos sociales, El soporte social, la
sobrecarga y el estrs que recae sobre la familia, en general, o sobre la persona que cuida en particular.
Para Pascal (1996), hay que tener en cuenta que la mensuracin del desempeo social no es fcil, pues se
trata de un concepto amplio, lo cual envuelve todas las actividades de las relaciones humanas y que es
influenciado por diferentes formas de pensar y de ver el mundo.
Por lo tanto, en este tpico sobre los aspectos sociales del Envejecimiento, hablaremos de consideraciones
generales sobre la jubilacin, tipos de familia, soporte social de la familia, manifestaciones sexuales,
religiosidad y espiritualidad. En cuanto a las actividades y relaciones sociales, un factor bastante importante y
que cambia considerablemente en la vida del adulto mayor es la jubilacin, la cual lleva el individuo a
apartarse de su actividad profesional, pudiendo generar un proceso de despersonalizacin y marginacin
social.
En una sociedad donde el hombre vale por lo que produce en el Ciclo "produccin - consumo", el acaba por
no concebir la jubilacin como derecho adquirido para hacer opciones y vivir con libertad dentro de ellas, por
el contrario, pasa a vivir marginado socialmente. Esta marginacin puede empezar en la propia familia, que
muchas veces, segrega al padre jubilado por ser considerado, relata que una jubilacin activa puede evitar
que los jubilados vivan marginados, y continen a participar del universo social. En esta situacin, es buena la
participacin en actividades de inters del jubilado, como: grupos de convivencia, estudios, auto-
ayuda, actividades fsicas, actividades filantrpicas, cursos, entre otras.
La familia es considerada como el lugar de cuidados, proteccin, afectividad, socializacin y formacin de
personalidades. La socializacin de sus miembros para convertirse en ciudadanos, parece ser una de las
tareas ms Importantes. En lo referente al adulto mayor, la funcin de proteccin es una de las ms
necesarias, puesto que la familia es una red de soporte para l; independientemente de las tradiciones
culturales y econmicas de cada sociedad, la familia todava es la principal responsable por la manutencin y
cuidado de sus "viejos".
Otra caracterstica, habla del comportamiento que, de manera general, la sociedad y la familia exigen
de la persona en la tercera edad, o sea, que el est dentro de los moldes y patrones juzgados
compatibles con su edad, el lugar y el papel que deba asumir. Al adulto mayor son impuestas
restricciones en el vestuario, en su manera de ser y apariencia. Esto termina influenciando en las
manifestaciones sexuales. En la sexualidad del adulto mayor, existe una imagen estereotipada de
envejecimiento sin sexo, que despierta preconceptos y pensamientos malvados cuando se habla de
sexo en la vejez. Este aspecto es parte importante en el logro de una ptima calidad de vida en esta edad y
la expresin sexual saludable es POLTICA SOCIAL EN CUBA: LT Sociologa y Trabajo social aplicado
segn Ezequiel Ander.
La Poltica social puede definirse como un conjunto de acciones que, como parte de las polticas pblicas,
tiene el propsito de mejorar la calidad de vida mediante la prestacin de una serie de servicios sociales que
procuran atender las necesidades bsicas de todos los ciudadanos, asegurando unos niveles mnimos de
renta , alimentacin, educacin y vivienda. Asimismo tiene que disminuir las desigualdades sociales y
aprender los colectivos que, por razones de edad o impedimentos fsicos o psquicos no puede generar
recursos por medio de su trabajo.
El envejecimiento psicolgico de un individuo es la consecuencia de la accin del tiempo vivido y percibido por
l sobre su personalidad.
El tiempo de vida de los ancianos, generalmente en situacin de jubilado o pensionista, es cada vez ms
largo. Por eso las situaciones psicosociales y la propia personalidad pueden cambiar desde que entra a la
"tercera edad" hasta que alcanza la vejez avanzada.
Hay personas mayores a las que el hecho de envejecer les motiva a descubrir nuevos roles en la vida o les
impulsa a buscar nuevos medios para conservar su habitual rol y no perder su status o razn de estar en el
mundo social que conocen. Otros en cambio tienen una actitud totalmente negativa. Toda persona tiene un
comportamiento, condicionado a diversos factores y su capacidad de adaptacin va a depender de su salud,
recursos econmicos y el apoyo familiar o social que reciba.
Las posibilidades de adaptarse a la situacin y puesto que la sociedad y la familia le ofrecen, estn
determinadas en el anciano por su pasado y sus capacidades de comunicacin y respuesta. Sobre su pasado
no se puede hacer nada. Pero s, sobre sus posibilidades de comunicacin y respuesta, podemos actuar a
travs de la accin de un equipo interdisciplinario (familia, trabajadora social, enfermero/a, psiclogo, mdico,
terapeuta del lenguaje, etc.)
Comunidad: Criterios de Autores Cubanos y extranjeros.
Se constituyen como grupo humano.
Comparten un determinado espacio fsico-ambiental territorial especfico.
Tiene una presencia en el tiempo apoyada a una o un conjunto de actividades econmicas, sobre todo en sus
proyectos ms vinculados a su vida cotidiana.
Desarrolla un amplio conjunto de relaciones interpersonales.
Sostiene su identidad e integracin sobre la base de la comunidad de necesidades, intereses, sentido de
pertenencia, tradiciones culturales y memoria histrica.
Caractersticas tpicas del concepto de comunidad:
Una identidad y un sentimiento de pertenencia en las personas que la integran y que contribuyen a desarrollar
un sentimiento de comunidad.
Compartir tanto ventajas y beneficios, cuanto intereses, objetivos, necesidades y problemas, por el hecho de
que sus miembros estn inmersos en particulares situaciones, sociales, histricas, culturales y econmicas.
Carcter histrico y dinmico.
Ocupacin de un rea geogrfica de un lugar que muchas veces presta su nombre a la comunidad.
Existencia de una cultura compartida, as como de habilidades y recursos, derivados a la vez que
generadores, de esa cultura.
Relaciones sociales habituales, frecuentes, muchas veces cara a cara.
Constituir un nivel de integracin mucho ms concreto que el de otras formas colectivas tales como la clase
social, la regin, la denominacin religiosa o la nacin, y a la vez ms amplia que un grupo primario.
Qu es trabajo comunitario?
No es solo trabajo para la comunidad ni en la comunidad ni siquiera con la comunidad, es un proceso de
transformacin desde la comunidad: soado, planificado, conducido, ejecutado y evaluado por la propia
comunidad. (APP, Taller de intercambio de experiencias)
El conjunto de acciones tericas (de proyeccin) y prcticas (de ejecucin) dirigidas a la comunidad con el fin
de estimular, impulsar y lograr su desarrollo social, por medio de un proceso continuo, permanente, complejo
e integral de destruccin, conservacin, cambio y creacin a partir de la participacin activa y consciente de
sus pobladores. (Mara Teresa Caballero Rivacoba)
Cules son los objetivos del trabajo comunitario en Venezuela?
Potenciar los esfuerzos y la accin de la comunidad para lograr una mejor calidad de vida para su poblacin y
conquistar nuevas metas dentro del proyecto social socialista elegido por nuestro pueblo.
Llevar a cabo proyectos comunitarios es hoy todo un reto si tenemos en cuenta que la comunidad entendida
como el eslabn primario de todo proceso participativo, de cohesin interpersonal y de sentimientos
compartidos, constituye un mbito complejo y vital en todo proceso de desarrollo social.
La necesidad de accionar en la comunidad permite afirmar que la importancia del trabajo comunitario radica
en la posibilidad de atender mejor y de forma coordinada a las necesidades que la poblacin expresa,
aprovechar mejor los recursos disponibles de forma activa a la vida social econmica y poltica del pas a
todos los pobladores, a travs del protagonismo de la poblacin en la transformacin de su entorno.
Comunidad
Segn un grupo de educadores pertenecientes a la Asociacin de Pedagogos de Cuba (APC) (2000),(4) "es
un grupo humano que habita un territorio determinado con relaciones interpersonales, historia, formas de
expresiones y sobre todo intereses comunes."
Mara Teresa Caballero Rivacoba define comunidad como:"El agrupamiento de personas concebido como
unidad social cuyos miembros participan de algn rasgo comn (intereses, objetivos, funciones) con sentido
de pertenencia, situado en determinada rea geogrfica en la cual la pluralidad de personas interacta
intensamente entre s e influye de forma activa o pasiva en la transformacin material y espiritual de su
entorno.
Atendiendo a estos conceptos y como resultado de los instrumentos aplicados comprobamos que nuestra
comunidad rene todos los requisitos del concepto de comunidad planteado por Mara Teresa Caballero
Rivacoba, porque:
1. En la misma los miembros que habitan en ella comparten un espacio -fsico ambiental o territorio
especfico:
El contexto social donde se va a desarrollar el proyecto es el Reparto Guaicaipuro, es una comunidad urbana
que cuenta con instituciones cercanas como es el Crculo infantil.
Desarrollan un amplio conjunto de relaciones interpersonales: existen muy buenas relaciones
interpersonales entre los vecinos.
En esta comunidad existen diferentes grupos sociales que los mismos se dividen por sus intereses y
necesidades y en entrevista realizada a la doctora del consultorio que atiende esta poblacin, a la delgada de
la federacin y al delegado de la circunscripcin, se determin que el grupo ms necesitado de un proyecto de
intervencin comunitaria en esta comunidad son los Adultos Mayores de 60 a 65 aos desvinculados de la
actividad laboral.
Se pueden considerar estos adultos un grupo?
Definiciones de grupo:
Grupo: Nmero de individuos los cuales se hallan en una situacin de mutua integracin relativamente
duradera. El elemento numrico vara ampliamente yendo los dos individuos hasta una vasta comunidad
nacional. Estas colectividades son grupos en tanto en cuanto que sus miembros lo son con un cierto grado de
conciencia de pertenencia y por ende actan de modo que revela la existencia grupal. (Seleccin de lecturas:
colectivo de autores de la universidad de la Habana)
Grupo: Dos o ms personas que interactan mutuamente, de modo que cada persona influyen en todas las
dems, y es influida por ellas. (Shaw 1980)
Para Kresh y Crutchfield l termino de grupo pequeo se refiere al nmero de 2 ms personas, las cuales
establecen relaciones netamente psicolgicas.
Homans, G. Considera que un grupo se define por la interaccin de sus miembros y por la comunicacin que
pueden establecer entre ellas.
Estas definiciones no marxistas analizan el grupo pequeo como una comunidad psicolgica
Envejecimiento.
Adems de constituir una etapa normal e irreversible es una forma muy especial de la materia, es un complejo
y variado proceso que depende no solamente de causas biolgicas, sino tambin de condiciones
socioeconmicas en las cuales se desarrolla el individuo como ser social.
Cultura Fsica:
Es parte de la cultura general, es total de los logros de la sociedad en la creacin y utilizacin de los recursos
del perfeccionamiento fsico del pueblo.
El concepto de cultura fsica es muy amplio incluye todos los logros acumulados en el proceso histrico
prctico de la sociedad, los ndices de estos xitos son entre otros, el sistema de Educacin Fsica y tambin
con los valores materiales y tcnicos (instalaciones y material auxiliar).
Actividad fsica: Es aquella que se realiza dirigida al trabajo del desarrollo, tanto de habilidades como de
capacidades fsicas, para lograr objetivos encaminados a mejorar el nivel de vida de las personas. Es la
facultad de moverse, obrar, trabajar o realizar una accin.
Constituir un nivel de integracin mucho ms concreto que el de otras formas colectivas tales como la clase
social, la regin, la denominacin religiosa o la nacin, y a la vez ms amplia que un grupo primario.
Presencia de alguna forma de organizacin, en funcin de lo anterior, que conduce a modos de accin
colectiva para alcanzar algunos objetivos.
1.4 Actividades fsico y recreativas en los adultos mayores
La participacin de los Adultos Mayores en las actividades fsica y recreativas y deportivas ha evidenciado una
preocupacin referente a la salud ya que no basta la ausencia de enfermedades mas un estado completo de
bienestar fsico mental social y con la calidad de vida que propone la condicin humana como resultante de un
conjunto de factores individuales y social ambientales pudiendo ser modificables o no por eso la prolongacin
de vida y la capacidad de trabajo de la personas de edad media y madura es uno de los problemas sociales
mas importantes que corresponden fundamentalmente a los profesionales de la cultura fsica y deportes en la
lucha de la salud y la longevidad
La tercera edad y la actividad fsica
El rendimiento fsico varia a lo largo de los aos, siendo el momento ptimo durante la juventud y presentando
un descenso continuo a partir de los 35 aos, para hacerse mas acentuado desde los 55 - 60 en adelante,
como consecuencia de los cambios fisiolgicos propios del proceso de envejecimiento.
Cada vez hay ms personas que sobreviven hasta una edad avanzada y cada generacin vive ms que la
anterior, es decir que las expectativas de vida han aumentado y por lo tanto estamos llegando a una cuarta
edad, para diferenciarla de aquellos que si bien tienen 65 aos presentan una vida activa.
El hecho de sentir que tenemos una limitacin temporal, influye directamente en los planes que podemos
hacer con respecto al futuro. Hay personas que ante estos lmites temporales se deprimen, otros que lo
ignoran y otros que, acomodndose a la realidad, enfocan su vida de forma que no disminuyan por eso sus
satisfacciones. Todas las teoras relativas a las causas del envejecimiento aceptan una base biolgica, influida
favorablemente o no por el entorno social.
Entre los factores que aceleran el envejecimiento estn:
Alimentacin excesiva.
Stress.
Hipertensin.
Tabaquismo y alcoholismo.
Obesidad.
Soledad, poca participacin socio laboral.
Sedentarismo. Poca actividad fsica
Entre los factores que retardan el envejecimiento estn:
Sueo tranquilo.
Ejercicio corporal contino.
Buena nutricin.
Participacin socio laboral.
Una actividad fsica reglada, continua y adecuada retrasar los perjuicios que presentan las personas por el
proceso de envejecimiento fisiolgico y mantendrn por mayor tiempo la vigencia de las personas de la
llamada "tercera edad".
Efectos del ejercicio fsico en la funcionalidad de los adultos mayores.
El crecimiento demogrfico nacional especficamente de adultos mayores vislumbra un fuerte impacto para el
sector social econmico y poltico, por lo que es necesario para los profesionales en salud disear estrategias
de atencin primaria apara esta poblacin, clasificada por la organizacin mundial de salud OMS como
alternativas prioritaria para lograr alcanzar las metas de salud para todos.
A pesar de que la actividad fsica es desarrollada por todos en distinto grado durante su existencia, los
cambios logrados por el organismo no son permanentes sino transitorios porque desaparecen al abandonarse
su practica, y se presentan declinaciones funcionales en la mayora de los sistemas fisiolgicos del cuerpo, las
cuales provocan la incidencia y progresin de enfermedades crnicas como las cardiorrespiratorias,
hipertensin, diabetes mellitas, obesidad y otras relacionadas con el proceso de envejecimiento y obesidad.
En adultos mayores la inactividad se considera fundamental en el aumento de las declinaciones que
experimentan hasta en punto de casi duplicar sus posibilidades de riesgo de contraer enfermedades crnicas
a diferencia de personas que participan en actividades fsicas regulares.
Por lo tanto y con el apoyo de suficiente evidencia cientfica que seala el estilo de vida como responsable de
gran parte de los problemas de movilidad prdida de funcionalidad e independencia, es necesario brindar el
servicio profesional adecuado para contrarrestar los efectos nocivos de la falta de actividad, pues de la
adaptacin del adulto mayor al diario quehacer dependern su independencia su calidad de vida y su
dignidad.
Es precisamente en este contexto que debe considerarse como objetivo de la educacin de la salud el
ensear comportamientos preventivos de enfermedad y resaltar como una medida ms efectiva el estar
fsicamente activo.
Corresponde al profesional en Educacin Fsica mostrar el vnculo entre el ejercicio y la salud en Adultos
Mayores y disear estrategias para lograr que el adulto mayor opte por un estilo de vida activo
Segn(ORTEGA Y PUJOL, 1997) (46-47) Los beneficios pueden observarse tanto a nivel fsico como psico-
social, desde los nios y nias hasta los mayores, pasando por los jvenes, los adultos, las mujeres y los
discapacitados, tanto sanos como enfermos, siendo aceptada su clara influencia y utilidad para curar y
rehabilitar enfermedades, para prevenirnos de muchas de ellas, metablicas, osteoarticulares,
neuroendocrinas, problemas (enfermedades cardiovasculares mentales, cncer de colon y de mama, entre
otras) y promocionar la salud, mejorando la cantidad y, sobre todo, la calidad de vida .
Benficos de la prctica regular de ejercicios fsicos.
La prctica de actividades fsicas ejerce cambios y transformaciones en los diferentes rganos y sistemas del
organismo del adulto mayor, con influencia sobre l.
Sistema nervioso
Se manifiestan transformaciones positivas en el control, equilibrio y velocidad de los diferentes procesos
orgnicos.
La coordinacin y los reflejos mejoran.
El stress disminuye as como los estados emocionales.
Nivel cardiovascular.
Estructuralmente se refuerzan las paredes del corazn y aumenta su masa muscular.
Respecto a los componentes se da un aumento de glbulos rojos, hemoglobina que transporta el oxgeno,
mitocondrias, mioglobina y elementos defensivos (leucocitos y linfocitos).
Disminuye la frecuencia cardiaca con lo cual el corazn se cansa menos al realizar una actividad.
Estando en reposo evita la acumulacin de sustancias negativas (grasa) en las paredes de las arterias y
aumenta su elasticidad.
Mejora la circulacin.
Nivel respiratorio.
Aumento de la fuerza, resistencia y elasticidad en los msculos y rganos que intervienen en la respiracin.
Amplia el volumen de la respiracin disminuyendo el nmero de respiraciones por minuto y en general mejora
la actividad respiratoria.
La capacidad, eficiencia y circulacin aumentan.
A nivel muscular.
Aumenta la cantidad de protenas en el msculo, fortaleciendo estructuralmente las fibras musculares y
tendones.
Funcionalmente hay una mayor fuerza y resistencia.
Aumento y mejora de la actividad energtica.
Mayor elasticidad y mejora de la coordinacin motriz.
Nivel seo y articular.
Producen mejora en la composicin sea aumentando principalmente la vascularizacin y la retencin de
minerales.
Estructuralmente aumenta la masa sea y se fortalecen los elementos constitutivos de la articulacin
(cartlagos, ligamentos etc.)
Nivel metablico.
La actividad fsica hace aumentar el HDL (grasa buena) y disminuye el LDL (grasa mala).
Mantiene correctamente los niveles de glucosa y mejora la actividad desintoxicadota.
Nivel psicosocial.
Quien se habita a realizar actividad fsica suele tener un mayor bienestar general, consigo mismo y con los
dems.
Ayuda a descargar tensiones de diverso tipo y aportar alegra, diversin y confianza en si mismo,
Adems de beneficiar especficamente a ciertos sistemas corporales, la buena forma fsica aporta las
siguientes ventajas:
Una persona en buena forma se repondr pronto de una enfermedad.
Tendr mayor resistencia a la fatiga.
Usara menos energa para realizar cualquier trabajo.
Su tasa metablica ser mejor y ms positiva que el de una persona poco entrenada.
El ejercicio de manera general aumenta las capacidades y habilidades fsicas.
Su efecto positivo puede ayudar a combatir ciertas costumbres negativas como fumar, beber demasiado, as
como demostrar cuanto mejor se encuentra el organismo con estos excesos.
Antecedentes histricos de la recreacin
Algunos socilogos, como Dumazedier, (23) sostienen que el ocio es un fenmeno exclusivo de nuestro
tiempo. El primero considera que con el acortamiento de la semana laboral el ocio ha pasado a tener
relevancia en la vida y de forma similar Dumazedier otorga al ocio unas caractersticas que son consecuencia
de la revolucin industrial.
Desde nuestro punto de vista, la dimensin histrica del ocio supone un juicio de valor apriorstico. La solucin
viene pues, en considerar su dimensin teniendo en cuenta las coordenadas temporales y situarnos
contextualmente en los diferentes momentos histricos, para de esta forma poder valorar la dimensin que
alcanz el ocio en cada uno de esos momentos. Por lo tanto, la concepcin del ocio guarda una estrecha
relacin con una determinada poca, lo cual determina su consideracin en una sociedad determinada, lo que
le confiere un valor o "disvalor" en funcin de la consideracin alcanzada en una clase dominante o un sector
significativo de la sociedad. En definitiva, el problema se resuelve haciendo un breve repaso histrico y en
funcin de unas determinadas coordenadas.
El envejecimiento y la actividad recreativa
El paso a la tercera edad no se realiza a una edad concreta ni de una sola vez, sino que existe un proceso
que desemboca en un estado que normalmente se define por caractersticas asociadas a incapacidad,
pasividad, independencia.
Es importante tener en cuenta esto ltimo para poder comprender la actitud de las personas ante este periodo
de transicin.
A lo largo de la historia, segn ha ido evolucionando la sociedad, tambin ha ido evolucionando la forma de
entender esta etapa de la vida. Por ello Marcos Alonso se refiere a la vejez como construccin social.
Actualmente son las instituciones y la sociedad las que establecen a partir de qu edad una persona es
considerada mayor (jubilacin) y como desde antao, se les asigna unos roles sociales que especifican
claramente los comportamientos y actitudes propios de los "viejos".
Aunque la existencia de estereotipos y roles sociales puedan dejarlo entrever, la vejez no es un fenmeno
homogneo y no podemos esperar de ellos conductas homogneas.
Hay una serie de variables que influyen como el nivel econmico y cultural, los hbitos de ocio, la
personalidad, las relaciones afectivas, los vnculos familiares, el tipo de trabajo desarrollado, la conciencia, las
enfermedades padecidas. La prctica de actividades, sean fsicas, intelectuales o socio culturales, tienen
influencia benfica: frena el envejecimiento y permite vivir el perodo de la vejez en las mejores condiciones
posibles.
Durante el tiempo libre son mltiples y muy variadas las actividades que puedan hacer los hombres ya sean
jvenes o adultos, las que mucho dependen de sus intereses y su cultura del tiempo libre.
1.5 Objetivos y caractersticas de la actividad fsica y recreativa
Es una forma real de satisfacer las demandas de la mayora de la poblacin y una posibilidad de ascender a
las exigencias de la sociedad futura que se esta configurando: es una constante promocin de todos anulando
la seleccin : todo el mundo pude participar sin que la edad el sexo o el nivel de entrenamiento se convierte
en factores licitadores debe responder a las motivaciones Individuales.
Es una alternativa al deporte tradicional anclando en jerarquas y burocracias instrumentalizando un tipo de
practica deportiva mas popular accesible y econmica.
Estructura el ocio como una actividad formativa: tienen una dotacin carga pedaggica suficiente y capaz de
impregnable un tipo de prctica deportiva ms popular accesible y econmica.
Las diferentes comportamientos motrices implican inherentemente un fin educacional, nunca otro cuya
imposicin pueda sustraer su naturaleza de ocio a la actividad.
Sobre la definicin de recreacin:
Siguiendo a Johan Huisinga (1957), podramos establecer que el vuelco de una persona a una actividad
recreativa de cualquier naturaleza, se encuadrar dentro de las formas de juego.
Recreacin es un trmino al que se da muchos significados. En la escuela tradicional se le llam recreo al
lapso entre dos materias u horas de clase, en el que se permita a los alumnos jugar o descansar,
reponindose del esfuerzo de concentracin requerida por el estudio. Para muchos, la palabra tiene una
connotacin placentera, para otros es sinnimo de diversin, entretenimiento o descanso. Puede que la
recreacin est teida del colorido particular de estas cosas y de otras tantas, pero como en la actualidad es
una disciplina que declara ser formativa y enriquecedora de la vida humana, es necesario precisar mejor su
alcance, aceptando que, siendo ms joven que la educacin, resulta an ms difcil de definir.
La funcin de la recreacin (palabra que comenz a usarse por aquel tiempo), era lograr la regeneracin de
las fuerzas gastadas en el trabajo, esto es la regeneracin de las energas empleadas, de tal manera que el
hombre se sintiera restablecido o recuperado, quedando en condiciones para iniciar sus tareas laborales. Pero
este propsito, considerado desde el punto de vista que nos da la actualidad, equivale a reducir al hombre a
''homo faber'', es decir, a puro funcionario, que necesita pausas de descanso tan solo para poder seguir
produciendo sin dificultades.
La recreacin representa en s un conjunto de conceptos etimolgicos:
Recreativo (latn), restablecimiento; recreacin (francs), diversin, descanso, cambio de accin, que excluye
la actividad laboral y caracteriza el espacio relacionado con estas acciones.
Por consiguiente el trmino recreacin caracteriza, no slo los tipos determinados de actividad vital selectiva
de la gente durante el tiempo libre, sino que tambin el espacio en que estos funcionan.
La recreacin es una alternativa de adaptacin a los cambios y prdidas sociales de la vejez. La palabra
recreacin nos da la idea de crear nuevamente, motivar y establecerse nuevas metas, nuevos intereses y
estilos de vida. Se trata de mejorar la calidad de vida mediante un envolvimiento en actividades estimulantes,
creativas y de mucho significado.
Pero por qu el hecho de jugar en tercera edad?
Ya sabemos que el juego es una actividad libre (sin obligaciones de tipo alguno), restringida (limitada en el
espacio y en el tiempo), incierta (dependiendo tanto de la suerte como de las cualidades del participante),
improductiva (sin un fin lucrativo), codificada (estando reglada de antemano), ficticia (ms o menos alejada de
la realidad) y espontnea.
El deseo de jugar nos acompaa durante toda la vida. A todos nos gusta hacerlo, a pesar de los prejuicios que
marca la sociedad. Jugando logramos:
Canalizar nuestra creatividad.
Liberar tensiones y/o emociones.
Orientar positivamente las angustias cotidianas.
Reflexionar.
Divertirnos.
Aumentar el nmero de amistades.
Acrecentar el acervo cultural.
Comprometernos colectivamente.
Integrarnos y predisponernos a otros quehaceres de la vida.
Mediante el juego se efecta, en muchas oportunidades, la transmisin cultural de generacin en generacin,
favoreciendo con su prctica el entendimiento intergeneracional cuando se crean los espacios de participacin
de padre - hijo - abuelo.
El juego en tercera edad cumple una funcin social y cultural, ya que permite sentir el placer de compartir
juntos una actividad comn, satisfacer los ideales de expresin y de socializacin. Tambin nos lleva a la
obtencin de placer y bienestar corporal y mental.
Adems la actividad fsica - recreativa se ha identificado constantemente como una de las intervenciones de
salud ms significativas de las personas de edad avanzada. Dentro de sus beneficios inmediatos en el
aspecto fsico se pueden citar: mayores niveles de auto - eficacia, control interno, mejora en los patrones de
sueo, relajacin muscular entre otros.
Las personas que se mantienen fsicamente activos tienden a tener actitudes ms positivas en el trabajo,
estn en mejor estado de salud y tienen mayor habilidad para lidiar tensiones.
Para la programacin de las actividades debemos tener en cuenta la formulacin de ciertos criterios, stos
son:
Respetar la heterogeneidad de los grupos. Significa prever la viabilidad de elaboracin e una respuesta motriz
adecuada a la realidad corporal de todos los alumnos.
Tener en cuenta la falta de tradicin deportiva. Hace referencia a que la mayora de la gente adulta no ha
tenido la oportunidad de realizar prcticas deportivas o gimnsticas de manera organizada.
Tener en cuenta la progresiva prdida de identificacin con la imagen corporal. Por esta razn es
imprescindible que la propuesta de trabajo favorezca la integracin de las modificaciones que comporta la
vejez, como ser la atrofia corporal - modificacin de las capacidades psicomotrices y de la relacin con el
entorno, con el fin de revalorizar el actuar corporal.
Los objetivos del plan deben responder a las necesidades y motivaciones de las personas a las cuales va
dirigido. Debe prevalecer la vivencia corporal sobre el rendimiento.
Dar un tratamiento global a los objetivos del plan. Tratar conjuntamente los aspectos biolgicos, sociales y
psicolgicos.
Permitir que cada participante escoja los medios y la manera de desarrollar cualquier situacin o tares,
habiendo explorado el abanico de posibilidades. Se refiere a hacer hincapi en un mtodo pedaggico que
permita a cada individuo buscar nuevas vas de exploracin e investigacin.
Motivar para conseguir una buena dinmica de grupo. A travs de elementos ldicos y recreativos, que
potencien la integracin entre las personas. La propia actitud del profesor, el trabajo en parejas, en pequeos
grupos, la variabilidad del material, la msica, etc. van a contribuir a la motivacin de los mismos.
La actividad a desarrollar debe ser coherente con las actividades propuestas manteniendo una continuidad y
progresin dentro del programa.
La evaluacin es la herramienta fundamental con el fin de llevar a cabo el seguimiento de todo el programa.
Es el medio que nos a permitir revisar constantemente todas las situaciones que se presentan, tanto tcnico
como pedaggicas, a fin de examinar y rectificar, nuestro trabajo para seguir con el programa.
A modo de conclusin podra decir que el juego, en la tercera edad, es un esparcimiento, aunque concibe el
aspecto socializador y de entretenimiento distintivo de la recreacin.
Una muy aceptable y completa definicin fue elaborada en Argentina, durante una convencin sobre la
recreacin realizada en 1967, (definicin que mantiene su plena vigencia) y plantea: "La Recreacin es
aquella actividad humana, libre, placentera, efectuada individual o colectivamente, destinada a perfeccionar al
hombre. Le brinda la oportunidad de emplear su tiempo libre en ocupaciones espontneas u organizadas, que
le permiten volver al mundo vital de la naturaleza y lo incorporan al mundo creador de la cultura, que sirven a
su integracin comunitaria y al encuentro de su propio yo, y que propenden, en ltima instancia, a su plenitud
y a su felicidad".
Los autores anteriores fueron citados por Aldo Prez Snchez en el ao (1997) en el libro Los Implementos
Metodolgicos de la Recreacin
1.6 Definiciones de trminos
Actividades fsicas recreativas: "Son aquellas con flexibilidad de interpretacin y cambios de reglas que
permiten la continua incorporacin de formas tcnicas y de comportamientos estratgicos, con capacidad de
aceptacin por parte de los participantes de los cambios de papeles en el transcurso de la actividad,
constitucin de grupos heterogneos de edad y sexo, gran importancia de los procesos comunicativos y de
empata que puede generar aplicacin de un concreto tratamiento pedaggico y no especializacin, ya que no
se busca una competencia ni logro se cumple Camerino y Castaar (1988)
Actividad fsica: Es todo y cualquier movimiento corporal producido por la musculatura esqueltica
(voluntaria) que resulta en gasto energtico por encima de los niveles de reposo (Libro de actividades Fsica.
Idoso 2001)
Recreacin: Proceso de renovacin consciente de las capacidades fsicas intelectuales y volitivas del
individuo mediante acciones participativas ejercidas con plena libertad de eleccin y que constituye al
desarrollo humano no se impone son ellas las que han de decidir como desean recrearse nuestra labor es
promover y ofertar a fin de contribuya a opciones para su libre eleccin
Recreacin fsica: Es el conjunto de actividades de contenido fsico deportivo y turstico a las cuales el
hombre se dedica voluntariamente en el tiempo libre para el desarrollo activo la diversin y el desarrollo
intelectual.
Salud: Equilibrio biolgico, psicolgico y social armnico del hombre con su medio ambiente (folleto de
rehabilitacin fsica).
Adulto mayor: Todas las personas que cursan por el proceso de envejecimiento y que cronolgicamente se
ubica entre los 60 aos.
Envejecimiento: Concepto biolgico que se refiere al conjunto de modificaciones inevitables e irreversible
que produce en un organismo con el paso del tiempo y que finalmente conducen al fallecimiento (Diccionario
en Carta).
Conclusin Parcial
Al hacer una valoracin de los antecedentes desde el punto de vista terico en que se apoya la investigacin
qued demostrado que la actividad fsica y recreativa constituyen una va de gran factibilidad para incidir en
las esfera biolgicas psicolgica y social de los adultos mayores, o sea en el estado de salud de los mismos,
por lo que qued demostrado al caracterizar el estado actual de este tipo de actividades, como resultado que
las mismas actan en favor de mejorar o mantener la salud del adulto mayor.
CAPTULO II
Marco metodolgico, resultados y propuesta
Diseo metodolgico
Estudio exploratorio y descriptivo a travs de encuestas, entrevistas de estas personas, teniendo en cuenta
las caractersticas de la comunidad.
Mtodos a utilizar:
Se emplearon mtodos tericos y empricos.
Dentro de los tericos el anlisis - sntesis, inductivo- deductivo y el histrico - lgico dentro de los empricos.
'la encuesta a personas adultas, entrevista a mdicos, trabajo con documentos y la observacin los cuales
fueron utilizados de la siguiente forma:
Mtodos tericos:
Anlisis - Sntesis: En el anlisis del comportamiento de las actividades fsicos deportivas en e! mundo.
Induccin-deduccin: Permiti ver a travs de diferentes bibliografas !os efectos positivos de las actividades
fsicas deportivas en este caso de personas adultas hogar de ancianos Guaicaipuro en la Parroquia Juan
Alberto Gmez municipio Ature Puerto Ayacucho
Histrico - lgico: En el estudio de la situacin de la tercera edad en el mundo y tambin el uso de la cultura
fsica teraputica para tratarlas.
Empricos
Observacin: En la constatacin real mediante la percepcin directa de las actividades que realizan las
personas adultas mayores dentro del programa de cultura fsica orientado.
Encuesta: Dirigida a los adultos mayores hogar de ancianos Guaicaipuro en la Parroquia Juan Alberto Gmez
municipio Ature Puerto Ayacucho, permiti recolectar informacin necesaria de los adultos para determinar los
niveles de conocimientos que tienen acerca de su enfermedad y del tratamiento, as como otras variables que
se deben valorar para la elaboracin, de un conjunto de ejercicios fsicos y recreativos, charlas educativas.
Entrevista: Dirigida a los mdicos y profesores que los estn atendiendo, en recolectar informaciones sobre
los pacientes, sus criterios, tratamiento integral de esta enfermedad, sobre todo, el uso de ejercicios fsicos
con fines deportivos y recreativos y para su preparacin para la reinsercin a la actividad laboral
Trabajo con documentos: Permiti fundamentar tericamente el objeto de investigacin, as como el programa
de de ejercicios fsicos deportivos y recreativos, charlas educativas como una alternativa que permitir
reinsertar a los adultos mayores a la actividad laboral en el hogar de ancianos Guaicaipuro en la Parroquia
Juan Alberto Gmez municipio Ature Puerto Ayacucho
Estadisticos:
Matematica - descriptiva : Sirvieron para el anlisis de los resultados del diagnstico que se llev a cabo.
INSTRUMENTOS:
Intervencin Comunitaria.
Gua de observacin.
Entrevista.
Para la realizacin del trabajo en la comunidad se utiliz el Mtodo de Investigacin Accin
Participacin (I.A.P.) dicho mtodo combina la investigacin social, el trabajo educacional y la accin,
supone la simultaneidad del proceso de conocer e intervenir, adems implica la participacin del objeto de
investigacin en el programa de estudio y accin. El objetivo de este mtodo es conseguir que la comunidad
se convierta en el principal objeto de cambio y as lograr la transformacin de su realidad.
La Educacin Fsica y los Deportes ofrecen grandes posibilidades de actividades a realizar por los adultos
mayores las que van desde la gimnasia, las tcnicas de relajacin, hasta los juegos populares y el
deporte, adems de las actividades rtmicas, el trabajo al aire libre en contacto con la naturaleza.
Las propuestas de realizacin de ejercicios y actividades que comprenden estos sistemas de ejercicios
pretenden hacer llegar a la poblacin adulta mayor una va eficaz y fcil que permita encontrar el sendero
ms favorable para llegar a una vejez sana y vigorosa. Las que pueden ser utilizadas como referencia por los
profesores en la confeccin de sus clases partiendo del sistema que se aplique.
Diseo muestral
Poblacin est formada por todos los adultos mayores de 60 a 70 aos que radican en hogar de ancianos
Guaicaipuro en la Parroquia Juan Alberto Gmez municipio Ature Puerto Ayacucho con problemas de salud.
Unidad de anlisis est conformado por 30 Adultos Mayores de sexo mixto con problemas de salud hogar de
ancianos Guaicaipuro en la Parroquia Juan Alberto Gmez municipio Ature Puerto Ayacucho.
Tamao de la muestra Est conformado por 30 adultos mayores de sexo mixto con problemas de salud
hogar de ancianos Guaicaipuro en la Parroquia Juan Alberto Gmez municipio Ature Puerto Ayacucho.
Mtodo de seleccin intencional atendiendo a los intereses de los investigadores.
Tipo de muestreo no probabilstico.
Muestra seleccionada corresponde a un 100%, se tomaron todos los adultos mayores de la unidad de anlisis.
Al cumplir con todos los requisitos anteriores es que podemos afirmar que la muestra es representativa.
Estudio exploratorio.
En este sentido fue necesario realizar un estudio de diagnstico o exploratorio para una mejor comprensin
del fenmeno, el cual permiti detectar en un primer momento la situacin que presentaba la muestra objeto
de investigacin, donde se pueden apreciar los siguientes datos:
Elementos externos:
Tamao del Grupo: 30.
Edad de los miembros: de 60 a 70 aos.
Lugar de reunin: no est definido.
Contexto del grupo: tener en cuenta el contexto de cada miembro del grupo.
Elementos internos: Mediante la observacin nos dimos cuenta de la descompensacin en HTA y DM, o sea
en el estado de salud por la falta de actividades fsicas y recreativas, as como la poca incorporacin de los
mismos al club de abuelos.
2.1 Caracterizacion de la comunidad
La parroquia Juan Alberto Gmez se encuentra ubicada al Norte de del estado de apure y al Noroeste del
municipio brisas del amazona en la ruta de montaa entre piedra de tortuga a una altura de 400m sobre el
nivel del mar con una temperatura de 30C, cuyo significa: "Agua por todas partes, o agua por todos lados".
Puerto Ayacucho fue fundado como pueblo de indios el 4 de febrero de 1730 por el religioso Paciano de San
Martn ,fraile franciscano que despus de constatar a los aborgenes que se encontraban dispersos en las
montaas y en las orillas de los ros, los concentro en lo alto del valle y construye la misin con los nativos
,bajo la advocacin de San Miguel Arcngel en la hacienda de su mismo nombre ,que a la postre fue adquirido
por el Estado y parcelada para que los agricultores se asentaran y le dieran productividad a la tierra ,mediante
la cosecha de los alimentos necesarios para lograr su subsistencia.
Puerto Ayacucho fue al principio un pueblo de misin gobernado como su nombre lo indica, por los misioneros
fundadores, luego paso a ser pueblo de doctrina, dirigido por un cura prroco, debido a que se le consideraba
como una comunidad cristianamente consolidada.
Puerto Ayacucho en la lengua se pronuncia "yanomami o piaroa".
Desarrollar los intereses cvicos, culturales, sociales, deportivos y religiosos de la comunidad.
Esta comunidad cuenta con la fundacin que nace en medio de la necesidades de enaltecer los valores
histrico y culturales de este pueblo , yacimientos de talentos con espritu de una hegemona hacia el
fortalecimientos de los vigores que prevaleces en la condicin de seres humanos hace que la convivencia y el
sentido de pertenencia entre la comunidad se manifieste en el compromiso de la plenitud, en la construccin
de una sociedad sana donde se eleva la bandera del progreso, de hay que se fundamenta sus objetivo
principal al cual es desarrollar los intereses cvico culturales, sociales, deportivos y religiosos de la comunidad.
Adems de tener una funcin de canalizar recursos de las instituciones del Estado, a fin de dar oportunidad a
la comunidad de emprender actividades econmicas, que le permita mejorar el nivel de vida de sus habitantes
a travs de proyectos.
Fundaguanaguana auspicia diferentes grupos entre ellos se encuentra:
1 Danza guatat.
2 Grupo de aguinaldo infancia navidea.
2 Grupo de aguinaldo juventud y tradicin.
3 Grupo musical cuerdas de ensueos.
4 Festival de aguinaldo Aguinalderos de mi regin.
5 Saln de lectura Jos ngel Oropeza Ciliberto.
2.2 Anlisis de los resultados. Diagnstico Inicial
Tabla 1 Diagnstico Inicial de la Encuesta al adulto mayor.

2.3 Plan de actividades fsicas y recreativas.
Despus de analizar los resultados de la entrevista para el diagnstico, establecimos el conjunto de
actividades fsicas, deportivas y recreativas adecuadas a las necesidades, gustos, intereses de los adultos
mayores entrevistados apoyndonos en el documento que nos sirve de referencia para la realizacin del
mismo.
Objetivo: Propiciar una mayor incorporacin de adultos mayores a la sociedad a travs de actividades fsicas
deportivas y recreativas que contribuyan a promover el mejoramiento del estado de salud de los mismos.
Objetivos especficos
Contribuir al mejoramiento del estado de salud de los adultos mayores elevando sus posibilidades funcionales.
Contribuir al mejoramiento y mantenimiento de la autonoma fsica de los adultos mayores.
Participar en los juegos y actividades sociales que tributen a los procesos afectivos y volitivos del adulto
mayor.
2.4 Indicaciones para la realizacin de ejercicios especficos con adultos mayores
Referente al Plan de Ejercicios Fsicos Especiales debemos sealar que est dirigido al fortalecimiento
seo, la movilidad articular y a evitar con esto los dolores y malestares que presentan los pacientes que
padecen de esta enfermedad.
Es importante destacar que los ejercicios empleados en la Fase I se realizan de una manera suave y con el
conteo llevado por el profesor para permitir una mejor preparacin fsica. El cumplimiento de esta fase se
considera de mucho valor, por cuanto en ella se podrn estudiar de forma casustica las caractersticas y
posibilidades reales de cada sujeto. La aparente facilidad con que se puede vencer los requerimientos de esta
fase no debe ser motivo alguno para que se violen sus niveles por ningn participante, ni el tiempo, ni las
repeticiones con que se programa cada ejercicio.
Los ejercicios especiales pueden ser realizados de manera individual o en parejas como aparece en el
conjunto de ejercicios despus de trabajar especialmente cada zona del cuerpo realizamos ejercicios
de Stretch.
Estos ejercicios consisten en la tensin, relajacin y extensin.
Stretch: Se trata del mtodo de estiramiento muscular menos fatigoso y al propio tiempo ms eficaz ya que
provoca de modo sorprendentemente rpido, un aumento de la movilidad.
Desde hace mucho este mtodo est siendo utilizado por los fisioterapeutas, y en los ltimos aos ha sido
adaptado tambin por algunos entrenadores deportivos. Puede practicarse adems sin necesidad de medios
auxiliares y a lo largo de todo el ao. Estn concebidos de tal forma que resulta apropiado para todo el
mundo: ancianos, jvenes, personas desentrenadas y muy entrenadas, aficionados o deportistas
profesionales.
Algunos ejercicios pueden practicarse con un compaero, otros resultan ms fciles si se dispone de una
pelota, una silla, una espaldera o algo similar. No obstante en cada caso existen determinados ejercicios para
cada grupo muscular que no precisan de ningn elemento auxiliar.
Fueron empleados en este conjunto de ejercicios, juegos con el objetivo de elevar el nivel motivacin por su
importancia y ejecucin especficamente despus de ejercitada cada zona del cuerpo o el cambio de una
actividad a otra. Los mismos se introducirn de acuerdo a la asimilacin de cada ejercicio.de estos ante una
actividad fsica de carcter competitivo donde se tendr en cuenta que estos ejercicios se realizaran 3 veces
por semana con una duracin de 45 minutos dirigida por los profesores de la cultura fsica y observada y
controlada por nosotros los mismo se realizan en los consultorios mdicos de este reparto y las dems
actividades Recreativas en los lugares requeridos
2.5 Ejercicios a realizar con los adultos mayores
Actividades Bsicas.
Gimnasia de mantenimiento.
Expresin corporal.
Juegos.
Actividades rtmicas.
Ejercicios de relacin.
Actividades Complementarias.
Caminatas.
Juegos populares y deportes adaptados.
Danzas tradicionales y bailes.
Festivales recreativos.
Encuentros culturales.
Festivales de Adultos Mayores.
Excursiones.
Reuniones sociales.
Los contenidos de las clases.
Caminata
Es una forma de entrenamiento aerbico ideal para personas de edad avanzada.
Proporciona una buena forma fsica, adems de contrarrestar los factores de riesgo de las enfermedades
cardiovasculares y disminuir el sobrepeso.
Caminar a paso normal diariamente es recomendable para abuelos que no han realizado actividad fsica
sistemtica, ya que la misma adapta al organismo a una nueva carga de trabajo.
Entre las actividades que el presente sistema pone al alcance de los participantes, encontramos la caminata,
actividad que se realizar previa autorizacin del facultativo, recomendando no caer en violaciones sin la
autorizacin del mdico o profesor que atiende el grupo, ya que ello podra traer consecuencias desfavorables
para el propio practicante
Caminar a paso normal diariamente es recomendable para abuelos que no han realizado actividad fsica
sistemtica, ya que la misma adapta al organismo a una nueva carga de trabajo. Caminar es una actividad
que no debe faltar en el entrenamiento diario de los Crculos de Abuelos. Su dosificacin estar a
independencia de la actividad fsica de los practicantes por lo que es recomendable el criterio mdico para su
mejor clasificacin (distancia y tiempo a caminar).
Dentro de los contenidos de clases tenemos:
Resistencia Aerobia: Es la actividad ms general y de base de cualquier organismo y de gran acepcin por
estos adultos utilizando el dinamismo de cualquier actividad es importante tener en cuenta el tiempo que debe
estar acorde a ellos y de acuerdo a sus posibilidades Los ejercicios mas apropiados son:
Marchas y trotes suaves.
Desplazamientos en el terreno.
Juegos.
Gimnasia adaptada (Bajo Impacto).
Trabajo en circuito.
Los ejercicios de marchas Son los que mas inciden en ellos para los problemas cardio-vasculares aunque
debemos tener en cuenta que el tiempo de duracin no puede ser excesiva y se debe tener en cuenta el
descanso y ejercicios respiratorios.
Ejercicio de Fuerza
Ejercicios con pequeos pesos: (hasta 3 Kg).
Durante el proceso de envejecimiento se produce una atrofia muscular general que influye en la disminucin
de la fuerza, la elasticidad, concentracin de minerales y agua a nivel muscular, adems de otras
alteraciones degenerativas que ocasionan la perdida paulatina de la tonicidad de los grandes grupos
musculares.
Con el entrenamiento sistemtico con pequeos pesos, conseguimos mantener o mejorar la capacidad
funcional del sistema msculo-esqueltico por lo que pueden ser utilizados por el profesor ejercicios sencillos
cumpliendo las orientaciones dada, que ayudaran a mejorar el tono muscular y por consiguiente la
coordinacin de los movimientos y la flex1-P. I. Parado, piernas ligeramente separadas, el brazo derecho
servir de apoyo al izquierdo que sostendr el peso. Realizar (1) flexin hacia abajo, repetir 5-8 veces y
alternar el movimiento. Durante las clases se realizaran ejercicios de movilidad articular ya que mejoran la
HTA.
Ejemplo
2--P. I. Parado o sentado, brazos extendidos arriba con agarre del peso en ambas manos, palmas hacia
atrs. Realizar (1) flexin del antebrazo hacia los hombros (2) PI, repetir 2 - 3 veces.
3-. I. Parado con piernas separadas, brazos al lado del cuerpo. Realizar (1) flexin de los antebrazos,
llevando el peso alas axilas. Repetir 4-5 veces.
4 P. I. Parado con piernas separadas, brazos a los lado del cuerpo sosteniendo el peso. Realizar (1) brazos
al frente (2) P. I. Repetir 6-8veces.
Ejercicios de Coordinacin
Simple y Compleja.
Ejercicios que impliquen varios segmentos del cuerpo.
Ejercicios de coordinacin viso manual (lanzamientos y recibos).
Juegos de coordinacin.
Ejemplo: Derribo de bolos.
Equilibrio:
Ejercicios de equilibrio estticos.
Parado con apoyo de los metatarsos. (en parejas)
Parado con talones arriba con diferentes posiciones de brazos (en pareja)
Caminar sobre una lnea recta con pesos livianos sobre la cabeza, en brazos con diferentes posiciones.
Velocidad de reaccin
Trabajo en circuito.
Trabajo con cambio de orden.
Actividades recreativas con el propsito de lograr mayor opcin de actividades recreativas que den respuesta
a los intereses y necesidades de estas adultos se han necesario un vinculo entre el profesor de cultura fsica y
el profesor de la recrearon.
La actividad bien dirigida y organizada constituye una actividad sana, alegre y educativa.
Juegos Pasivos tambin llamado juegos de mesa son de la preferencia de estos adultos como son:
Domin.
Dama.
Parch
Estos se pueden realizar campeonatos de corta duracin entre crculos de abuelos.
Las excursiones y festivales recreativos y campismo forman parte de este programa
Intervencin de la memoria
Segn Ceballo (11 -12- 13) los juegos, representan una actividad de iniciativa y libertades propias, dirigida a
conseguir vivencias alegres que facilitan las relaciones personales entre el grupo de a adultas mayores Las
actividades ldicas para personas con edades avanzadas posibilitan la revitalizacin de habilidades y hbitos
motrices adems de proporcionar un buen estado de nimo y combatir el estrs. Es un medio de motivacin
en las clases y por ello puede ser utilizado por el profesor de Cultura Fsica en correspondencia con las
caractersticas de los adultos y los objetivos de la actividad.
Mar y tierra Utilizar juegos para desarrollar.
Los juegos colectivos son beneficiosos, pues, facilitan el contacto social, disfrutando todos de una actividad
que los crea y los divierte. Emociones positivas.
Los juegos calmantes, se desarrollan por lo general al final de la clase, con ellos se busca la recuperacin
del organismo de forma amena.
Ejemplo de Juegos
"La Papa Caliente".
Objetivo: Desarrollar el equilibrio.
Se forman equipos en hileras detrs de la lnea a una distancia de 3 mts. Aproximadamente se sita un
abuelo frente a cada equipo.
El primero de cada hilera sostendr en una mano una cuchara con una papa. A la seal del profesor saldr
caminando con pasos rpido al llegar al compaero entregar la cuchara con la papa y regresar a su equipo
dndole una palmada en la mano al jugador siguiente, este saldr caminando a buscar el objeto y al regresar
le entregar al siguiente.
Ganar el equipo que primero termine y est organizado.
Regla: No se puede caer el objeto de la cuchara.
Cada jugador al terminar el recorrido se colocar al final de su hilera.
Quin se cambia.
Objetivo: Ejercitar la memoria.
El grupo est formado. Un jugador quedar fuera de la formacin (el gua). El profesor le propone a ste
recordar el orden de los jugadores en la formacin. Despus volvindolo de espalda de forma que no pueda
ver la formacin, se har un cambio a la formacin, si detecta al que se movi, pasara a ocupar el lugar
del jugador y ste a su vez Regla: Si no acierta en tres veces seguidas. Entonces se elige otro gua.
Juegos fsicos
Objetivo: Lograr agilidad y rapidez.
Juego Pasar la pelota por encima de la cabeza.
Se conforman 2 equipos y se forman en hilera el primero de cada equipo tiene unas pelota en la mano y a la
seal del profesor debe ir pasando por encima de la cabeza hasta el ltimo jugador se puede variar y pasarlo
por dentro de las piernas.
Sistema de gimnasia tradicional china con fines teraputicos para adultos mayores.
La Gimnasia Tradicional China, tuvo sus orgenes hace miles de aos, sus creadores tomaron como base las
artes marciales para formar diferentes tipos de ejercicios con fines profilcticos y teraputicos vinculados con
diferentes tcnicas de relajacin. Hoy da se conocen variadas formas que se practican en muchos pases
del mundo, aumentando cada da el nmero de practicantes de todas las edades que los prefieren.
Se consideran teraputicos porque curan o alivian diferentes dolencias y algunos tipos de lesiones, ya sean
de origen congnito, laboral, deportivo, tambin posturales, actan sobre el tejido blando de las articulaciones
sobre todo cuando hay desequilibrio y descompensacin, por lo que es de gran utilidad su utilizacin en las
Clases de Cultura Fsica en las personas de edad Avanzada. Estos ejercicios teraputicos tienen dos etapas
de 18 movimientos cada uno, la primera es la etapa ms antigua que consta de 3 series de 6 ejercicios cada
uno. O sea Gimnasia Suave.
Se utilizan ejercicios de expresin corporal as como las tcnicas orientales. Ejemplo Tai Chi, Yoga entre
otros. Esta actividad se utiliza con el objetivo de variar las Rutinas de Clases y as motivar e incentivar a los
practicantes. Ejemplos de Ejercicios
Estar relajado. Lo fuerte y lo suave se completa lo dbil vence lo duro y fuerte estar relajado significa estar
preparado para recibir el retorno
1. Levantar las manos sobre la cabeza. Aplicacin teraputica rigidez de la cintura, dificultades de la
columna vertebral y escoliosis.
2. Girar torso y apartar las palmas. Aplicacin teraputica: lumbago, entumecimiento y atrofia de la cintura
escapular y extremidades superiores.
3. Crculo de cintura con manos en la cadera. Aplicacin teraputica: torcedura aguda de la cintura, lumbago,
raquitismo y dolores crnicos en la cintura por larga permanencia en la misma posicin
4. Rozar los empeines (flexin del tronco al frente con brazos extendidos a tocar el empeine).Aplicacin
teraputica: ejercicio general para el cuello, espalda y piernas
5. Tocar empeine con las manos. Aplicacin teraputica: Lesin aguda de los tejidos cartilaginosos en la
articulacin de la cintura y extremidades exteriores, escoliosis y entumecimiento de las piernas en la flexin y
extensin de la misma.
Deportes aplicados
Su utilizacin se adecuar a las particularidades de los Adultos Mayores.
Atletismo.
a). Se realizan caminatas o carreras sin velocidad.
b). Lanzamientos.
Baloncesto.
2.-Se realizan juegos con pelota, con aro ms bajo y terreno reducido.
a). Pases de pecho.
b). Tiros al aro.
c) Desplazamientos (al frente, atrs, laterales y diagonales).
Voleibol.
3.- Se realizan juegos con pelotas, con net adaptado, as como las dimensiones del terreno.
a). Voleos.
b) Recibos.
c) Caminar o correr a tocar con las manos diferentes zonas del terreno.
Control del Pulso:
Debe ser controlado en cada clase en todos los participantes en las tres partes de la misma con tres tomas
como mnimo. La frecuencia cardiaca en estado de reposo de los adultos, mayores oscila entre 72 y 80
pulsaciones por minuto en estado normal de salud. Llevar el registro de las tomas de las tres pulsaciones de
cada participante, permitir de forma semanal trazar la curva de pulsaciones, para saber la media, la cual
indicar si est trabajando con las cargas adecuadas.
Otras actividades
Talleres de Artes manuales.
Este se realiza con el objetivo de mantener la motricidad fina.
Siembra de plantas medicinales en hogares y consultorio del Medico de la familia.
Trabajo en jardines y reas verdes.
Reforestacin.
Este se realiza con el fin de integrarlo al trabajo social.
2.6 Anlisis de los resultados (Despus de aplicarse durante 6 meses)
1- Diagnstico Final
Tabla 1 Diagnstico final de la encuesta al adulto mayor.
Patologas
Actividades de
inters
Asistencia al club de
abuelos
Realizacin de act. Fsicas y
recreativas.
HTA (19)
DM (5)
Artrosis(2)
- Ejercicios (15)
- Tai Chi (15)
23 Muchas

La encuesta final al adulto mayor despus de haber sido aplicado el conjunto de actividades fsicas y
recreativas en 6 meses, nos dio a conocer que 15 adultos mayores se interesan ms por el ejercicio fsico
representando el 50%, y 15 se interesaron por la prctica del Tai Chi (50%). El club de abuelos aument a 23
adultos mayores representando un 67% ya que en la comunidad se estn realizando muchas actividades
fsicas y recreativas a favor del adulto mayor para la salud de los mismos.
Diagnstico final de la entrevista al mdico
Patologas Estado actual Cantidad % Asistencia club AM
HTA Descompensados 4 13 23 67%

DM Descompensados 2 7

Artrosis Dolor Articular ____ _


En la entrevista final al medico, el mismo manifest, en cuanto al estado actual de las patologas del adulto
mayor, se encuentran descompensados solamente 4 HTA, lo que representa un 13% de la muestra, y 2 DM,
para un 7%, donde se logr mejorar notablemente los dolores articulares de los que padecen de artrosis y se
consigui aumentar a 23 adultos mayores a la matricula del club de abuelos representando un 67% de la
muestra. Todo esto fue posible por la realizacin de actividades fsicas-recreativas sistemticamente durante
6 meses, lo que trajo consigo una notable mejora en el estado de salud de de dichos adultos, reduciendo los
medicamentos y compensando sus patologas en la mayora de los casos, sobre todo los que asisten
sistemticamente al club de abuelos.