Cualidades fsicas:

Son el conjunto de las aptitudes de cada persona, que hacen posible la realizacin de una actividad
fsica determinada. Estamos hablando de la fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad.
La preparacin del deportista tendr dos fases: una general y otra especfica de cada deporte en
particular. El entrenamiento de dichas cualidades fsicas y base a partir de la cual construir la
segunda (gesto tcnico, etc.) da lugar a la condicin fsica general.
Es importante tener en cuenta que las cualidades fsicas bsicas no se dan nunca puras en ninguna
actividad, sino que van siempre interrelacionadas, siendo fundamental el entrenamiento de todas
ellas, para alcanzar una buena condicin fsica general como decamos y, en funcin del deporte
elegido, hacer especial hincapi en aquella que ms necesitemos. Pero siempre sin olvidar el resto.
http://www.teinteresa.es/Microsites/Pregunta_al_medico/Deporte/cualidades-fisicas-
basicas_0_964104289.html
La fuerza
La fuerza como capacidad fsica bsica se define como la capacidad de generar tensin
intramuscular frente a una resistencia, independientemente de que se genere o no movimiento.
Clases de fuerza.
Para diferenciar las distintas clases de fuerza hay que tener en cuenta las formas de manifestarse
de la misma. Desde el punto de vista del entrenamiento, se pueden distinguir tres tipos:
- Fuerza mxima. Es la capacidad del msculo de desarrollar la mxima tensin posible, para
ello, se movilizan grandes cargas sin importar la aceleracin, como, por ejemplo, en la
halterofilia. La velocidad del movimiento es mnima y las repeticiones que se realizan son
pocas.
- Fuerza velocidad. Tambin llamada fuerza explosiva, es la capacidad que tienen los
msculos de dar a una carga la mxima aceleracin posible. La velocidad del movimiento
tiende a ser mxima. Este tipo de fuerza determina el rendimiento en actividades que
requieren una velocidad explosiva en sus movimientos: voleibol al saltar y rematar,
balonmano al lanzar a portera, atletismo al esprintar, ftbol al golpear un baln
- Fuerza-resistencia. Es la capacidad muscular para soportar la fatiga provocada por un
esfuerzo prolongado en el que se realizan muchas contracciones musculares repetidas. En
este caso, como ni la carga ni la aceleracin son mximas, la velocidad de ejecucin no es
muy grande y se puede hacer un alto nmero de repeticiones. Es el tipo de fuerza
necesaria para actividades que requieran un largo y continuado esfuerzo: carreras largas,
remo, natacin, esqu de fondo, etc.
http://educacionfisicaplus.wordpress.com/2012/10/24/la-fuerza/

La resistencia
Definimos resistencia como la capacidad psicofsica de la persona para resistir a la fatiga. En otros
trminos, entendemos por resistencia la capacidad de mantener un esfuerzo de forma eficaz
durante el mayor tiempo posible.
Existen dos tipos de resistencia, la resistencia aerbica y la resistencia anaerbica. La resistencia
aerbica sera aqulla que tiene por objeto aguantar y resistir la exigencia fsica para ganar
oxgeno, mientras que la resistencia anaerbica est condicionada por un aporte insuficiente de
oxgeno a los msculos. sta ltima se da en los ejercicios donde la frecuencia de movimientos es
muy elevada, o en ejercicios que implican fuerza muscular. En la mayora de los esfuerzos
realizados, se produce una mezcla de ambas vas, de la aerbica y de la anerbica, cuya
proporcin vara dependiendo del tipo, de la duracin y de la intensidad de la carga del
entrenamiento y del nivel individual de la persona. Cualquiera que se la actividad elegida, el
entrenamiento aerbico requerir aumentar la demanda de oxgeno y mantener esa intensidad
por un tiempo determinado.
El Test de Cooper
Es una prueba de resistencia que se basa en recorrer la mayor distancia posible en 12 minutos a
una velocidad constante. Fue diseado en 1968 por el Dr. Kenneth H. Cooper (Oklahoma,1931)
para el ejrcito de los Estados Unidos. Posteriormente se ha aplicado en diferentes instituciones,
tanto pblicas como privadas. La generalizacin de su uso hizo que Cooper ampliara el test para
diferentes grupos de edad, incluyendo tambin a las mujeres para mejorar su salud.
Consejos para realizar el test
Se recomienda hacer un calentamiento muscular antes de la prueba como por ejemplo correr 1
kilmetro a ritmo muy suave y despus de la prueba realizar estiramientos. Se debe elegir un
calzado ergonmico y liviano. El rea de la prueba debe ser plana sin desniveles pronunciados.
Debe realizarse a primera hora de la maana o al final de la tarde y no realizar previamente
comidas copiosas. Al finalizar la prueba la persona debe evitar detenerse abruptamente y/o
sentarse de inmediato. Se recomienda mantenerse caminando a un ritmo cada vez ms lento,
hasta normalizar el ritmo respiratorio y cardiaco.

El test de Course-Navette o Test de Resistencia Cardio respiratoria o Test Lger es una
prueba creada por Lucque Lger en la que el sujeto va desplazndose de un punto a otro
situado a 20 metros de distancia y realizando un cambio de sentido al ritmo indicado por una
seal sonora que va acelerndose progresivamente. El momento en que el individuo
interrumpe la prueba es el que indica su resistencia cardiorrespiratoria.
Resistencia anaerbica[editar]
Es el tipo de resistencia utilizada cuando la intensidad es tan potente, que no podemos tomar
todo el oxgeno que necesitamos, por lo que estamos ante una deuda de oxgeno. Se
consideran anaerbicos aquellos ejercicios de tal intensidad que no puedan efectuarse
durante ms de 3 minutos.
Existen dos tipos de resistencia anaerbica :
Resistencia anaerbica alctica
Los esfuerzos son intensos y de muy corta duracin (0 - 16 s). La presencia de oxgeno es
prcticamente nula. La utilizacin de sustratos energticos (ATP, PC) no produce sustancias
de desecho.
Resistencia anaerbica lctica
Esfuerzos poco intensos y de media duracin (15s - 2 min.), la utilizacin de sustratos
energticos produce sustancias de desecho (cido lctico) que se va acumulando y causa de
forma rpida conocida como fatiga.
http://es.wikipedia.org/wiki/Resistencia_f%C3%ADsica


3. ERGONOMIA, PAUSAS ACTIVAS Y EJERCICIOS COMPENSATORIOS

Ergonoma:
ergonoma
1. f. Ciencia que estudia la capacidad y la psicologa del hombre en relacin con su trabajo y la
maquinaria o equipo que maneja, y trata de mejorar las condiciones que se establecen entre ellos:
la ergonoma estudia la luz bajo la cual es mejor trabajar.
http://www.wordreference.com/definicion/ergonom%C3%ADa

FUncion de la ergonoma
Funciones de la Ergonomia
La ergonoma se refiere al estudio de las dimensiones humanas y su
relacin con el entorno y su funcin es optimizar los objetos que utiliza el ser
humano en relacin a su cuerpo.estas son algunas de las funciones de
la ergonoma



1. La ergonoma es una ciencia de carcter multidisciplinar y normativa.
2. El principal sujeto de estudio de la ergonoma es el hombre.
3. La finalidad de la ergonoma es la adecuacin de los productos,
sistemas y entornos artificiales a las caractersticas, limitaciones y
necesidades de sus usuarios, para optimizar su eficacia, confort y
seguridad.
4. La ergonoma se encuentra en continuo avance.
5. Las funciones de la ergonoma son la investigacin, la aplicacin y la
prediccin del rendimiento humano.
6. La ergonoma existe en relacin con un constructo
denominado entorno operacional.
7. La ergonoma disea entornos y productos de acuerdo a las
caractersticas fsicas, cognitivas y psicolgicas de las personas.
8. La ergonoma se encarga de proteger el bienestar de las personas, su
calidad de vida.
9. La ergonoma del trabajo intenta optimizar los procesos de produccin
evitando los daos a la salud del trabajador, disminuyendo su fatiga e
incrementando su satisfaccin laboral.
10. La ergonoma del producto intenta asegurar que
los productos sean seguros, fciles de usar, eficientes, saludables y
satisfactorios para el usuario.
http://edfisicayergonomia.blogspot.com/2011/10/funciones-de-la-ergonomia.html


para la clasificacin
http://www.slideshare.net/iorifoar/clasificacion-de-la-ergonomia
estndares
http://www.ehowenespanol.com/son-normas-iso-ergonomia-lista_152038/
http://www.semac.org.mx/archivos/congreso11/PRES01.pdf

3.6 definicion de pautas activas, funcin y cuando se deben aplicar
http://ergonomia-posturas.com/ejercicios-ergonomicos/
http://www.corpocesar.gov.co/files/pausas%20activas%20en%20la%20empresa.pdf