Objetivo

Promover la prctica regular de actividad fsica a travs de estrategias de informacin, educacin y

comunicacin, prestando asesora y acompaamiento en la formulacin de proyectos de actividad fsica al
interior de las instituciones de los diferentes mbitos.

Cmo se hace?
El cubrimiento del programa y su divulgacin se logra a travs de diferentes campaas y estrategias
destinadas a promover la prctica regular de actividad fsica, para tal efecto, conform la estrategia de
Instituciones Amigas.

Basado en las recomendaciones actuales de la Organizacin Mundial de la Salud 2010, recomienda la
practica regular de actividad fsica donde los adultos deben acumular por lo menos 150 minutos de actividad
fsica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad vigorosa.

En los nios y adolescentes realizar 60 minutos diarios de actividad fsica de moderada a vigorosa.
Orientada a los mbitos educativo, laboral y comunitario ha desarrollado diferentes estrategias como:
Muvete Escolar, Mdulos RAFI (Recomendacin de Actividad Fsica) Muvete Trabajador y Eventos
especiales como: Capacitacin de promotores de Actividad Fsica, el Da Mundial de la actividad fsica y los
Encuentros Saludables y Activos.
Antecedentes
Para el 2010, el Instituto Colombianao de Bienestar Familiar I-CBF-, Profamilia, Instituto Nacional de Salud-
INS-, Ministerio de la Proteccin Social, aplicaron la Encuesta Nacional de la Situacin Nutricional ENSIN-, la
cual evidencio los cambios en el pas mostrando como los nios de 5 a 17 aos en Bogot, presentaron un
16.4% de sobrepeso y 4,6% de obesidad, es decir cerca de un 21 % presentan exceso de peso,
incrementando comparativamente con el 2005 que era de 17.4%; es decir incremento este problema.

La prevalencia de tiempo dedicado a ver televisin o jugar con video juegos de nios y nias de 5 a 12 aos
en Bogot (mayor a 2 horas) fue de 69.9% presentando una de las prevalencias ms altas solo superada por
Cundinamarca. Los nios, nias y adolescentes de 13 a 17 aos presentaron una prevalencia en Bogot de
76.6%.

En adultos en Bogot de 18 a 64 aos la prevalencia de cumplir con las recomendaciones mayor o igual
a 150 minutos semanales de actividad fsica acumulada encontrada, fue del 18,3% en tiempo libre,
caminando como medio de transporte el 40.5%, montando cicla como medio de transporte 4,3% y
sumando estos dos dominios de tiempo libre y transporte el 57,8% de los habitantes de Bogot de 18 a 64
aos cumplan con la recomendacin.
Carta de Toronto: para la Promocon de la Actividad Fsica
Esta Carta es un llamado a todos los pases, regiones y comunidades a fin de que se esfuercen para
conseguir un mayor compromiso poltico y de accin comunitaria y as lograr que la actividad fsica sea para
todos La actividad fsica Una poderosa inversin en las personas En el mundo moderno, la tecnologa, la
urbanizacin y la comunidad centrada en el automvil han disminuido la actividad fsica de la vida diaria.
Mientras las oportunidades para la actividad fsica siguen disminuyendo, los estilos de vida sedentarios
aumentan en la mayora de los pases, incrementando las consecuencias en la salud, las relaciones sociales y
econmicas. En relacin con la salud, la inactividad fsica es el cuarto factor principal de riesgo asociado con
las enfermedades no transmisibles y contribuye, en todo el mundo, a ms de dos millones de muertes
prevenibles cada ao. La inactividad fsica tambin contribuye a la creciente obesidad infantil, que a su vez
aumenta la probabilidad de la obesidad del adulto as como otras condiciones crnicas. La actividad fsica
beneficia a personas de todas las edades. Nunca es demasiado tarde para que los adultos mayores
comiencen a practicaruna actividad fsica y los beneficios de estar fsicamente activos se harn sentir
rpidamente. Para la economa, se ha estimado que la inactividad fsica representa entre 1 a 3% de los
costos de atencin de salud en los pases con altos ingresos y tiene un impacto significativo en los pases con
pequeos y medianos ingresos, as como en trminos de prdida de productividad y de aos de vida
saludables perdidos. Para el desarrollo sostenible, la promocin de modelos de transporte activo, tales
como caminar, practicar ciclismo y utilizar el transporte pblico puede reducir los gases de escape nocivos y
las emisiones de carbono. Estas medidas, as como la planificacin urbana saludable han sido identificadas
como estrategias importantes para promover la actividad fsica y reducir la dependencia del uso de
vehculos de motor en todos los pases , y sobre todo, en los pases en vas de desarrollo que experimentan
una rpida urbanizacin..
Decreto 2771 de de 2008 Por el cual se crea la Comisin Nacional Intersectorial para la coordinacin y
orientacin superior del fomento, desarrollo y medicin de impacto de la actividad fsica
Muvete de la actividad fsica a travs de una red de empresas amigas

En 1998, la Alcalda Mayor de Bogot a travs del Instituto Distrital para la Recreacin y el Deporte (IDRD),
dise Muvete Bogot, un programa de actividad fsica y salud para la capital de Colombia. Muvete se
refiere a moverse o ser activo. Esta campaa de promocin de actividad fsica fue diseada para mejorar la
salud y la calidad de vida de los ciudadanos de Bogot a travs de la practica regular de actividad fsica.
Muvete Bogot esta basado en las recomendaciones de los Centros para el Control y la Prevencin de
Enfermedades de Estados Unidos, y el Colegio Americano de Medicina Deportiva, publicadas en 1996 (Pate
el al., 1995). El programa fue desarrollado con la asesora permanente del programa Agita Sao Paulo de
Brasil (Matsudo el al., 2003). Muvete Bogot comprende una campaa de comunicacin masiva con
programas de cambio comportamental hacia la adopcin de actividad fsica. Las intervenciones son llevadas
a cabo en sitios de trabajo, escuelas, centros de salud y sectores de la comunidad y se basan en las alianzas
creadas con los miembros de estos sectores para instaurar programas en cada uno de estos mbitos y
poblaciones.
Como muchos otros pases en va de desarrollo, Colombia esta experimentando un incremento en la
epidemia de enfermedades crnicas. En 1993, la tasa de mortalidad en Bogot, debida a enfermedades
cardiovasculares era del 35.7% (Espinoza, 1993). Para el 2002 las enfermedades cardiovasculares
representaban el 40.3% de la mortalidad para la poblacin mayor de 60 aos y el 26.8% para las personas de
45 a 59 aos (Cardona, 2002.) A pesar de que Bogot ha experimentado importantes cambios en su
infraestructura fsica y social durante la ltima dcada, que han incrementado posiblemente oportunidades
para la actividad fsica, el sedentarismo contina siendo un gran problema de salud pblica.
Programas como Muvete Bogot que eduquen y motiven a las personas a ser mas activas fsicamente, son
necesarios para complementar los cambios ambientales y polticos de base. La ciudad de Bogot y la
campaa Mevete Bogot brindan un ejemplo de la implementacin exitosa de un abordaje multi-sectorial
comprensivo para la promocin de la actividad fsica en un rea metropolitana extensa, que puede ser til
para guiar los esfuerzos de promocin en salud en Latinoamrica y en reas urbanas de pases en va de
desarrollo al rededor del mundo.
Para cualquier persona que anse llevar un estilo de vida sano, la actividad fsica debe estar incluida en su
rutina diaria. Esta es, sin lugar a dudas, la nica forma de disminuir los riesgos de padecer enfermedades
cardiovasculares y coronarias, y de paso mantener una figura saludable.
Muvete Bogot es una invitacin a que todas las personas realicen en su rutina diaria 30 minutos de
actividad fsica de una manera fcil, divertida y placentera; ya sea en la casa, en la oficina o en el lugar
donde se estudia. Lo importante es que se hagan sistemticamente ejercicios durante cinco das a la semana
y por supuesto, 30 minutos al da, mediante rutinas de calidad para lograr efectos benficos en los que el
movimiento corporal suponga algn gasto energtico que prevendr riesgos en la salud a largo plazo.

El Instituto Distrital de Recreacin y Deporte, cuenta con una una Oficina de Actividad Fsica en la que se
adelantan frecuentemente una serie de campaas pedaggicas y acciones preventivas para motivar a
grandes y chicos a ser menos sedentarios y hacer de manera permanente ejercicios de acondicionamiento
fsico.

Por otro lado, en el IDRD se organizan una serie de programas con actividades abiertas para todo el pblico,
y que gozan ya de una gran popularidad como lo son la Ciclova, las Recreovas, y las actividades recreativas,
dirigidas a todos los sectores de la poblacin.
La ciudad cuenta adems con una Politca de Deporte, Recreacin y Actividad Fsica 2009- 2019, Bogot ms
Activa
Cmo se realiza?

El mensaje central del programa Muvete Bogot consiste en efectuar 30 minutos diarios de actividad fsica
de cualquier tipo, entre los diferentes estratos sociales y ocupacionales de la ciudad, sin importar su edad.
Cualquier persona puede participar en el programa tan solo con realizar cualquier actividad deportiva en un
mnimo tiempo de 30 minutos diarios.

Para obtener ms informacin contctese con con la divisin de Deportes del [PUN25764]{Lunes a Viernes
de 8am a 5:30pm}, Extensiones 5101, 5136 5139.
Para mayor informacin y asesora dirjase al [PUN25745]{Lunes a Viernes 7:00 a.m. - 6:00 p.m. Sbados
8:00 a.m. - 11:00 a.m. }.

Tenga en Cuenta
La prctica deportiva contribuye a un excelente estado de salud fsica y mental.
La meta que se persigue es Disminuir en 1% la prevalencia de sedentarismo en la capital del pas.
Este programa maneja tres reas: Muvete Trabajador, Muvete Escolar y Eventos especiales como
el Da del Desafo y Encuentro Distrital Saludable y Activo.
En su actividad fsica EVITE: Calzadas irregulares, calles estrechas, polucin, etc.
Las ALTERNATIVAS en su actividad fsica pueden ser: Caminar (Ejercicio Natural), Montar en
Bicicleta, Nadar, Trotar, Hacer Gimnasia, COMBINADO CON Bajada de Escaleras, Bailar o cualquier
deporte.
Las empresas que desean vincularse a Muvete Bogot deben tener en cuenta:
Presentacin del programa.
Firma y carta de intencin.
Bienvenida a Empresa Amiga y cronograma de actividades.
Sensibilizacin y capacitacin.
Diagnstico.
Estrategias de accin.
Evaluacin y seguimiento.
instituciones Amigas
Las instituciones amigas son aquellas entidades, asociaciones, grupos de trabajadores, sector educativo,
comunitario y de salud, pblicas o privadas, que deseen desarrollar programas de actividad fsica a su grupo
poblacional promoviendo acciones conjuntas con Muvete Bogot, que contribuyan con el incremento de la
prctica de la actividad fsica y mejora de la calidad de vida.
Las Instituciones Amigas se benefician porque:
La inversin en actividad fsica en tiempo y equipo dedicado conduce a un ahorro en costos mdicos.

-Hay mayor productividad laboral y menor ausentismo.
El rendimiento acadmico en estudiantes se incrementa.
Se disminuyen las enfermedades y los riesgos profesionales.
Hay bienestar y placer en los funcionarios, nios, docentes etc.
La actividad fsica siempre es una Poltica ganadora para todos.
Pasos de Vinculacin
Presentacin del programa
Sensibilizacin y capacitacin
Diagnstico
Estrategias de Accin
Evaluacin y seguimiento
ESTRATEGIAS EFECTIVAS PARA PROMOVER ACTIVIDAD FSICA
HIDRATACIN EN NIOS ACTIVOS
INTENSIDAD DE LA ACTIVIDAD FSICA
PROBLEMTICA ACTUAL SOBRE INACTIVIDAD FISICA EN NIO
MUEVETE TRABAJADOR
La semana de los hbitos de vida saludable en el sitio de trabajo Muvete Trabajador es una iniciativa en la
cual las Instituciones programan y realizan distintas a actividades durante la semana marco del Da mundial
del trabajo.
Estas actividades deben promover la actividad fsica y la integracin en el ambiente laboral.
Objetivos
Incrementar el conocimiento y la sensibilizacin hacia la actividad fsica y en general hbitos de vida
saludables.
Aumentar la calidad y la cantidad de actividad Fsica. Incrementar el conocimiento acerca de las
recomendaciones mnimas de actividad fsica para tener una salud ptima y conocer si usted las cumple o
no.
Animarse a iniciar la prctica de actividad fsica, incrementarla y mantenerla.
Vinclese como institucin amiga y recibir la asesora para celebrar y participar en Muvete Trabajador

Fases de la estrategia:
Planee y Promueva: Creacin de Comits Saludables de planeacin, promocin y divulgacin de programa y
actividades.

2. Haga e Implemente: Organizacin de actividades a desarrollar durante la celebracin de Muvete
Trabajador haciendo uso de las iniciativas de espacios, informacin educacin, fase activa y redes sociales.

3. Verifique y Evale: Recoleccin y anlisis de la informacin y evidencia sobre las actividades desarrolladas
que permita generar conclusiones sobre la estrategia en cada institucin y asegurar el uso de lecciones
aprendidas.

4. Acte e Institucionalice: abogaca e institucionalizacin del programa dentro de la institucin mostrando
resultados de proceso e impacto.
MUEVETE ESCOLAR
Muvete Escolar
Desde el ao 2002 el Instituto Distrital para la Recreacin y el Deporte, a travs del Programa Muvete
Bogot, viene desarrollando en la ltima semana del mes de septiembre, la Estrategia de Promocin de
Actividad Fsica -Muvete Escolar: Un presente activo por un futuro saludable.
Esta busca movilizar a toda la comunidad educativa en torno a la importancia de la prctica regular de
Actividad Fsica y Alimentacin Sana, teniendo en cuenta que los hbitos fsicos establecidos durante la
infancia y la adolescencia tienden a mantenerse en la vida adulta.
Ao tras ao se ha incrementado el nmero de instituciones educativas pblicas y privadas que participan y
generan iniciativas e intervenciones efectivas auto sostenible, que fomentan hbitos de vida saludable.

Objetivos:

Centrar la atencin en la comunidad educativa en torno al conocimiento y la prctica de actividad fsica y
alimentacin saludable como hbitos que generan bienestar fsico y mental a lo largo de la vida.

Promover la creacin y sostenimiento de iniciativas e intervenciones efectivas de promocin de actividad
fsica en los colegios pblicos y privados del Distrito.
La estrategia Muvete Escolar tiene varias fases, cada una de ellas tiene unos compromisos y puntaje que
permitir medir la misma y evaluar la participacin de las instituciones Capacitacin y asesora.
Eventos Especiales de Muvete Bogot
Durante el ao, el programa Muvete Bogot realiza diferentes actividades masivas, que buscan promover
la prctica de actividad fsica, para que la poblacin pueda tener una vida ms saludable.
Son jornadas de actividad fsica y de salud en las cuales se renen equipos conformados por personas de
cada una de las Instituciones asesoradas por el programa Muvete Bogot, cuyo objetivo es promover y
afianzar la participacin activa de trabajadores, grupos comunitarios, Docentes, Administrativos, y Padres de
Familia, con la aplicacin de pruebas grupales e individuales que evalen aspectos de la aptitud fsica, con
el fin de motivar e incentivar la prctica de actividad fsica en la rutina diaria de una manera sencilla,
agradable y prctica.
Pruebas:

1.Baile
2.Caminata
3.Habilidades/resistencia a la fuerza
4.Composicin Corporal
5.Conocimientos
6. Estiramientos y Flexibilidad
Recomendacin y Asesora en Actividad Fsica
La promocin de actividad fsica para lograr disminuir el sedentarismo requiere estrategias de mayor
impacto que sensibilicen directamente a la poblacin, permitiendo que los individuos reciban una
recomendacin individual sobre actividad fsica y alimentacin saludable de acuerdo con la evaluacin
de aptitud fsica que se realizan a las personas.
Qu son?
Sitios estratgicamente colocados, cercanos a los puntos de Recreova, parques con gran afluencia y
permanencia de pblico; corredores de ciclova con publico que tenga la disposicin de detenerse y
evaluarse; eventos metropolitanos o locales con afluencia de pblico entre 18 a 55 aos, para asesorar y
recomendar actividad fsica a los usuarios frecuentes de estos sitios o eventos los das domingos y festivos

Objetivo

Orientar adecuadamente la prctica regular de la actividad fsica y sensibilizar sobre la importancia de
realizar actividad fsica y acumular por lo menos 150 minutos semanales de actividad fsica. coordinados por
profesionales de Muvete Bogot y profesionales de la salud y la actividad fsica en las reas de nutricin,
fisioterapia, medicina, psicologa, educacin y cultura fsica, que cuenta con estaciones que permiten
evaluar el nivel de actividad fsica, el ndice de masa corporal, permetro de cintura, y la aptitud
cardiovascular de los habitantes de Bogot, entregando un informe sobre recomendaciones de actividad
fsica y alimentacin saludable a quienes participen.

Poblacin Objetivo: Todas las personas mayores de 18 aos