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Captulo 1
Hbitos de vida
Envejecer saludablemente......................................................................................
Los cambios y sus cuidados! .................................................................................
Qu pasa con la piel?.........................................................................................
La vista................................................................................................................
Qu sucede con el odo y la audicin?...............................................................
Alimentacin sana ..................................................................................................
Cuidado de la boca...................................................................................................
El sueo en la edad de oro......................................................................................
La actividad fsica en el cuidado de la salud...........................................................
Los pies deben ser cuidados igual que el rostro....................................................
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Captulo 2
Mantenerse saludable
La mente..................................................................................................................
La espiritualidad en las personas mayores............................................................
Prevencin de problemas de salud
Prdida de la memoria.......................................................................................
La demencia........................................................................................................
La depresin.......................................................................................................
Las vas respiratorias y los pulmones................................................................
Las vas urinarias y rin....................................................................................
Cuidado con la hipertensin arterial!................................................................
El colesterol alto.................................................................................................
La diabetes, la osteoporosis y la tuberculosis...................................................
Las escaras.........................................................................................................
Notas para el control de salud................................................................................
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Captulo 3
Vivos para amar
Los cambios sexuales con el envejecimiento......................................................... 42
Cuidado de la sexualidad......................................................................................... 44
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La Direccin Nacional de Nutricin del Ministerio de Salud Pblica recomienda para las
personas adultas mayores una alimentacin diaria compuesta de:
Alimento
Leche
Queso
Carnes
Huevo
Leguminosas
Verduras
Verduras de
hojas
Frutas
Tubrculos
Arroz
Cereales
Harinas
Pan
Azcares
Aceite
Medida casera
2 tazas
1 taja pequea
(1 onza)
1 porcin
pequea (3
onzas)
3 unidades
2 cucharadas
(media) taza
(media) taza
2 unidades
2 unidades
pequeas
1 taza
3 cucharadas
1 cucharada
1 unidad
Racionar el
consumo
Racionar el
consumo
Alternativas
Yogur, cuajada, leche de soya, leche en polvo diluida.
Quesillo.
Pescado, pollo, res, vsceras, conejo.
Los adultos mayores pueden tener un mayor consumo de pescado, 3 a 4 veces por semana,
para conseguir un mayor aporte de cidos grasos poliinsaturados y vitamina D.
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