Consejera

Tabaquismo
Test de fagestrom
La consejera se realiza para cualquier persona que haya estado consumiendo tabaco en
cualquiera de sus formas durante el ltimo mes. Si ha consumido tabaco en los ltimos 12 meses
se considera de alto riesgo
Una intervencin mnima de 3 minutos aumenta los ndices de abstinencia a largo plazo
Dejar de fumar evita muchas enfermedades y mejora la calidad de vida
escribe una lista con las razones para dejar de fumar
fija una fecha para dejar de fumar definitivamente
Comunica tu decisin a la familia y compaeros
Comienza a practicar alguna actividad fsica, idealmente caminatas
El da anterior retira los utensilios relacionados con el tabaco y lee las razones para dejar
de fumar
El primer da bebe mucha agua y jugos de frutas, come abundantes frutas y verduras y
trata de realizar una actividad recreativa con no fumadores
Piensa positivamente, no te agobies pensando que no vas a fumar ms. Concntrate en el
presente Hoy no fumo. Maana ser un da ms fcil de superar
No fumes de ningn cigarrillo, empezaras por uno y luego volveras a fumar igual que
antes
Al tercer da sin fumar observa como ha cambiado la piel de tu rostro y tus ojos, sentirs
mejor los olores y sabores
Al cabo de una semana calcula cuantos haz ahorrado.
Escribe todos los beneficios ahora que no fumas

Si has intentado dejar de fumar y no has podido, pide ayuda a un mdico o acude a un centro
de salud


Hipertensin arterial
Se asocia a un mayor riesgo de infartos al corazn o al cerebro
Las personas con PAS entre 120-139 O PAD entre 80-89 mmhg son consideradas prehipertensas
Se debe promover en ellas un cambio en el estilo de vida para prevenir la ECV y el desarrollo de la
HTA
Disminuir el consumo de sal
Diabetes mellitus
La modificacin del estilo de vida dirigida a bajar al menos el 5% del peso inicial, a travs de una
alimentacin reducida en caloras junto a un incremento en el nivel de actividad fsica, de
intensidad moderada por al menos 150 minutos a la semana
Caminar 30 minutos al da, a paso rpido (periodos de al menos 10 minutos)
Realizar ejercicios 30 minutos 3 veces por semana


Dislipidemias
Perfl lipdico
Consumir alimentos bajos en grasas saturadas y colesterol
Elegir aceites vegetales (maravilla, oliva, canola, soya) y usar en poca cantidad porque aportan
muchas caloras
Cocinar con menos aceite y preparar frituras slo una o dos veces al mes
Paltas nueces y aceitunas aportan grasas saludables
Las cecinas, vsceras(sesos, riones, hgado), carnes con grasa, mantequilla, margarina, mayonesa,
tortas, pasteles, papas fritas y la comida chatarra contienen grasas saturadas, acidos grasos trans,
colesterol y exceso de caloras
Consumir al menos 2 platos de verduras y 3 frutas de distintos colores al da ya que contiene fibra
que ayuda a bajar el colesterol en la sangre, y se pueden consumir en cantidad abundante ya que
aportan pocas caloras
Consumir al menos 2 veces a la semana legumbres que reemplazan a la carne, y tmbn contienen
fibra.
Los pescados como Jurel, salmn, atn, sardinas contienen acidos grasos omega 3 que ayudan a
reducir el colesterol en la sangre (consumir cocido)