Rafael Kilian Calorias Entram Calorias Saem PDF

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ndice

Introduo 1
1. Calorias Que Entram E Que Saem 2
2. Seja Ativo 5
3. Persista Atravs !os "al#anos $
%. Sistema Com Parceiro 11
%. &e'istre ( Pro'resso 1%
5. Comer )im*o 1+
,. Controle !e Por-es 2.
+. /isuali0ao 23
Concluso 2,
1


Introduo

Este guia no uma dieta da moda.

Este no um guia de perder peso instantaneamente.

Ainda no temos uma plula mgica.

Tudo o que temos so sete dicas que levam perda de
peso.

Ns no lhe prometemos todas as respostas, mas saemos
que, se voc! incorporar estas dicas em sua vida ser mais
saudvel. "aemos tamm que se voc! quer perder peso
que essas li#$es podem mudar a sua vida.

2


1. Calorias Que Entram E Que
Saem

Todo mundo que quer perder peso provavelmente % tentou
vrias dietas, suplementos e & ou planos.

E'istem centenas de mtodos de perda de peso disponveis
para compra. Todos eles (a)endo promessas miraolantes.

Aqui est a dura verdade * no h plulas mgicas, dietas ou
aparelhos de e'erccios que vai (a)er desaparecer o peso
imediatamente. Tudo se resume a comer direito, (icar
saudvel e queimar mais calorias que voc! toma.

+ que entra o ditado , calorias que entram e que saem,
aparece.

-oc! quer certi(icar*se que voc! queima mais calorias .saem/
do que voc! consome .entram/.

0laramente, esta uma viso simplista e uma dieta
adequada consiste em tomar mais coisas em considera#o do
que somente as calorias.

-eremos isso em outros captulos, mas agora queremos (alar
sore como criar um d(icit calrico.
3


1ara controlar isso, voc! precisa de algumas in(orma#$es
sicas. Em primeiro lugar voc! precisa descorir quantas
calorias voc! queima por dia naturalmente. 2sso se resume a
(atores como idade e peso.

0lculo do n3mero de calorias que voc! queima diariamente

1ara homens4 55 6 .78,9 ' altura em centmetros/ 6 .5,8: '
peso em quilos/ * .5,; ' idade em anos/.

1ara as mulheres4 5< 6 .=,9 ' altura em centmetros/ 6
.=,:< ' peso em quilos/ *.=,9 ' idade em anos/.

Essa (rmula dar a voc! as calorias sicas dirias que
queima, apenas pela respira#o, cora#o de omeamento e
etc .. Trata*se de quantas calorias voc! queima se voc! no
se me'eu durante todo o dia .ta'a metalica asal/.

>epois de ter esse n3mero, preciso come#ar a controlar as
calorias que voc! queima e as calorias que voc! consome.
2sso pode ser complicado porque muita in(orma#o para
acompanhar.

E'istem sites que no entanto o podem a%udar4

http4&&caloriecount.aout.com&
4


Este um dos contadores de calorias mais populares, uma
ve) que grtis. Ele ir a%udar a controlar o que voc! come e
o que voc! gasta.

-oc! apenas tem de introdu)ir os alimentos e atividades que
voc! tem no dia. At ir permitir que voc! digite sua ta'a
metalica asal.

? ideal que voc! mantenha um d(ice calrico dirio, mas
que nem sempre possvel. @s ve)es a gente escorrega e,
por ve)es, nos entregamos.

"e voc! conseguir oter um d(icit calrico semanal ainda ir
perder peso.

No se trata de passar (ome, ou que se e'ercitam at que
voc! este%a morto.

+ tudo uma questo de ser consciente do que voc! coloca no
seu corpo, e o que voc! e'erce. A perda de peso pode ser
uma luta, mas se voc! controlar as calorias que entram e
que saem * voc! pode vencerA

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2. Seja Ativo

Na 3ltima li#o disse*lhe que um dos maiores (atores para a
sua viagem da perda de peso criar um d(icit calrico.

A 3nica maneira de conseguir isso (icar ativo.

1ara alguns de ns, que pode ser di(cil.

Ns vamos procurar qualquer desculpa para evit*lo.

+ por isso que dietas instantBneas e solu#$es plula so to
populares. A idia de perder peso sem (a)er nada muito
atraente.

? (ato que, se voc! quer perder peso e mais importante
mant!*lo (ora * voc! tem que manter*se ativo.

2sto o que as pessoas querem di)er quando di)em que a
perda de peso uma mudan#a no estilo de vida. No h
desculpa para no come#ar o e'erccio apropriado.

-oc! tem de queimar calorias e quanto mais activo voc! (or,
mais voc! vai queimar.

-oc! no precisa de aderir a um ginsio. Escolha um
desporto e divirta*se.
6


0orrer ou caminhar ao redor do airro.

>escura alguns e'erccios para (a)er em casa.

A internet est cheia deles, parte desta srie inclui ainda um
livro com 9 e'ercicios que voc! pode (acilmente (a)er em
casa, sem nenhum equipamento adicional.

?s 0entros de 0ontrole de >oen#as e 1reven#o a(irmam que
as pessoas precisam .mnimo):

7<C minutos por semana de intensidade moderada de
atividades aerias .como caminhada, andar de icicleta
em terreno plano, ou empurrar um cortador degrama/
ou 9< minutos por semana de alta intensidade de
e'erccios aericos .como corrida, %ogging, andar de
icicleta em montanhas ou a alta velocidade, nata#o,
ou praticar esportes de alta energia, tais como o
asqueteol ou t!nis/

1elo menos duas sess$es por semana de e'erccios de
(or#a, como levantar pesos, traalhar com andas de
resist!ncia, entrando em e'tenuantes atividades
(uncionais como a reme'er a terra, ou (a)er e'erccios
que utili)am o peso corporal .(le'$es, agachamentos,
lunges, sente*se *ups,etc/

7


"e voc! quer perder peso, voc! tem que vencer esse
n3mero, e venc!*lo de (orma consistente. 2sso um timo
n3mero para ter como o%etivo, e mostra o que o mnimo de
pessoas saudveis devem seguir como o%etivo.

No h nada mais a ser dito. "e voc! quer perder peso, voc!
tem que ter a atividade (sica como parte da sua rotina
diria.

8


3. Persista Atravs !os "al#anos

0aramaA Dalhan#os.

Eu no gosto nem de pensar nessa palavra algumas ve)es.
Especialmente quando se trata de perda de peso. ? que
mata uma dieta mais rapidamente do que um 3nico desli)eE

"e voc! quer se comprometer a perder peso, ento voc!
precisa ser capa) de persistir com a (alha. Fualquer pessoa
que tenha (eito algo digno de nota tem lutado com a (alha
em um ou mais pontos na sua ascenso.

A di(eren#a que persistiram e aprenderam a li#o.

Essas so as duas chaves para lidar com o (racasso.
-oc! deve persistir e aprender.

"e voc! desli)ar na sua dieta, ou perder um dia de e'erccio,
no se preocupe com isso. No dei'e isso atrapalhar voc!.
Tire isso da sua mente.

0oncentre*se em todos os seus dias positivos, no no dia que
(alhou.

2magine*se na sua meta de peso, e no no ato de devorar o
donut, voc! no deve comer.
9


Trat*lo como uma atota de um dia e sigua em (rente.

2sto como voc! deve persistir, (alhar por um dia ?G, s
no dei'ar que isso se estenda por uma semana e depois
por um m!s.

-oc! tem que aceitar as (alhas como naturais e desenvolver
uma personalidade mais (orte para lidar com elas.

? segundo passo aprender com seus erros.

Huitas ve)es aprendendo com seus erros, ser mais e(iciente
do que aprender com seus sucessos.

Fuando voc! (alhar, trat*la como uma li#o aprendida.

+ e'atamente como no mundo dos negcios, quando voc!
(alhar em alguma coisa, voc! aprende as coisas que no
(uncionam.

Este o mesmo com a perda de peso. "e voc! desli)a para
(ora de sua dieta a cada ve) que voc! ee, ento talve)
voc! deva evitar eer.

10


"e voc! percee que toda se'ta*(eira voc! perde o e'erccio
por causa de uma reunio tardia, em seguida, deve
reprogramar o seu treino.

? (racasso parte natural da vida, %untamente com a morte
e os impostos.

-oc! no pode evit*lo, e mesmo se voc! pudesse voc! no
iria querer.

"uas li#$es de vida so aprendidas atravs de suas (alhas,
%untamente com seus sucessos. No tenha medo do (racasso,
persista e aprenda com ele.

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%. Sistema Com Parceiro

Ima das melhores coisas que voc! pode (a)er quando voc!
est a tentar perder peso a de adicionar alguma
responsailidade na sua rotina.

0omo voc! (a) issoE
? sistema com um parceiro.

Ter um amigo para tentar perder peso um grande
motivador.

-oc! vai se sentir mais responsvel para alcan#ar seus
o%etivos de perda de peso quando voc! est realmente a
compartilh*los com algum.

Ele tamm pode ser 3til, porque algum que pode se
relacionar com voc! sore a luta para perder peso. -oc!
pode compartilhar seus triun(os com alegria, e os seus
reveses com apoio.

"e voc! estiver traalhando regularmente um amigo
inestimvel.

Eles podem mudar de uma caminhada aorrecida ou corrida
chata em uma sesso de terapia de e'erccios (antstica.
12


Ima caminhada no deserto sempre mais divertida com um
amigo %untoA

"e voc! est em levantamento de peso tamm om ter
um amigo.

-oc!s podem desa(iar*se um ao outro e ao mesmo tempo,
estimular*se e a%udar*se nos e'ercicios.

+ triste di)er, mas ho%e em dia, voc! provavelmente poder
encontrar*se a um amigo para perder peso no seu grupo de
amigos.

"e voc! no puder, no se desespere voc! pode sempre
(a)!*lo virtualmente.

-oc! poderia encontrar um amigo no DaceooJ que est a
perder peso e traalhar com eles.

Tendo os chats no DaceooJ e compartilhar as (otos de
progressos no DaceooJ.

K tamm (runs e sites dedicados a parceiros perda de
peso virtualmente.

13


No (inal das contas * se voc! quer perder peso traalhando
com um amigo isso poder dar motiva#o, apoio, em como
a presta#o de contas que sempre importante. Encontre o
seu camarada da perda de peso agoraA

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%. &e'istre ( Pro'resso

Assim como voc! pode controlar as calorias voc! deve
monitorar seu progresso dos e'erccios e da comida.

Lastreamento esta in(orma#o no se destina a ser um
castigo, realmente uma motiva#oA

"e voc! acompanhar toda a sua atividade (sica, voc! ser
capa) de olhar para trs tudo o que voc! tem (eito.

Fuando voc! tem aquelas manh que voc! sente que NM?
consegue (a)er os e'erccios, v ao seu progresso e em tudo
que voc! (e).

Ele vai colocar voc! ativo.

"e voc! tem um calendrio e colocar um N vermelho todo dia
em que voc! tem astante atividade (sica, voc! vai querer
manter os seus o%etivos vivos.

1arece um pouco desatuali)ado, mas as nossas mentes
(uncionam assim.

Ns queremos manter a seqO!ncia de N que est
acontecendo o maior tempo possvel.
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? rastreamento, esta in(orma#o no se destina a ser um
castigo, realmente uma motiva#oA

"e voc! acompanhar toda a sua atividade (sica que voc!
ser capa) de olhar para trs e ver tudo o que voc! tem
(eito.

-oc! tamm ir ver a evolu#o e as melhorias. "e estiver a
traalhar com pesos, registre o peso que est a levantar.

+ um sentimento muito om ver os n3meros suirem. E voc!
pode (a)er o mesmo com a corrida, registre a distBncia que
voc! (a) todos os dias.

Legistrando o seu progresso de treino pode at a%udar a
diagnosticar prolemas.

"e voc! notar que h certos dias que so )onas de perigo
para voc!, ento voc! pode descorir o que acontece nesses
dias que voc! %oga (ora.

Pasta descorir as coisas que s acontecem nesses dias,
voc! v! algum padroE

Hedir o progresso um om passo para a sua alimenta#o
tamm.
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Ima das maneiras mais (ceis de (a)er isso usar a
contagem de calorias da primeira li#o.

"e voc! est procurando por algo visual que voc! pode (a)er
algo como o truque do calendrio, mas relacionado com a
nutri#o. Todos os dias que voc! comer direito voc! colocar
um N.

Hedir o progresso um grande passo em qualquer programa
de perda de peso. Ele a%uda voc! a visuali)ar tudo o que
voc! tem (eito, torna mais (cil de diagnosticar padr$es
negativos e que te motiva a manter no caminho certo.
17


5. Comer )im*o

Ns (alamos sore as calorias que entram e que saem * a
diretri) sica da perda de peso.

+ uma dica sica, porque voc! ainda quer ter certe)a de
que voc! est receendo as calorias de (ontes oas.

Hantendo calorias ai'as comendo dois pes de milho por
dia, provavelmente no sua melhor escolha.

0omer limpo no um termo o(icial, mas em geral isso
signi(ica4

Alimentao saud1vel com alimentos com*letos2
evitando os alimentos *rocessados e a3car re4inado.

Essa uma meta para lutar, nem sempre possvel comer
completamente ,limpo,, mas se voc! est receendo a maior
parte de suas calorias provenientes de (ontes limpas, ento
voc! est indo muito em.

Fuando voc! come limpo e evita alimentos processados
automaticamente assim como coisas como (ast (ood so
eliminados de sua dieta.

18


"e voc! comer alguns alimentos processados no se
preocupe com eles, a idia comer em tanto quanto
possvel.

Aqui esto algumas dicas gerais de comer limpo4

Q Aprenda a ler os rtulosA Reia as in(orma#$es nutricionais e
ingredientes de tudo o que voc! compra.
Q Escolha, gros quando (or possvel. Darinha de trigo
integral, no signi(ica necessariamente gro inteiroA 1rocure
por po, massas e etc .. que so (eitos com 7CCS de gros
inteiros.
Q 0oma muita quantidade de (rutas e legumes. Eles so
grandes (ontes de calorias limpas.
Q 1repare*se mais as suas prprias re(ei#$es, no coma tanto
(ora ou compre re(ei#$es do tipo microondas. Estas re(ei#$es,
mesmo quando ,saudveis,, podem ser carregadas com
coisas como sdio.
Q Escolha carnes magras ao co)inhar. 0omer carne om e a
protena ir a%udar a construir m3sculos e (a) voc! se sentir
cheio.
Q Drango e pei'e so timas op#$es de carne.
Q Evite as carnes processadas, como cachorros quentes ou
mortadela.
Q Aperitivos 4 sustitua por no)es sem sal ou levemente
salgadas.
19


Q 1rocure na internet por oas receitas limpa. Hantenha uma
listaA
Q No se preocupe em (alhar, mesmo se (i)er uma atota
num dia ou noutro.
Q 0omer limpo, quando est (ora pode ser di(cil, mas cada
ve) mais restaurantes esto o(erecendo itens limpos no
menu. A salada pode ser uma oa escolha, mas se voc!
estiver realmente com (ome talve) se%a necessrio adicionar
um pouco de protenaA
Q 0omece o mais cedo possvelA

0omer limpo uma tima maneira de ter certe)a que voc!
no s perde peso, mas que voc! saudvel em geral. No
necessariamente uma transi#o (cil e voc! no tem que
tentar ligar um interruptor e (a)!*lo de um dia para outro.

"e voc! est empenhado em perder peso e ser saudvel,
voc! deve escolher limpar a sua dieta.
20


,. Controle !e Por-es

Fualquer um que est tentando perder peso, precisa
considerar o controle das por#$es.

Pasta (alar com qualquer pessoa que tenha realmente
perdido peso .e o manteram/. Elas quase certamente diro
que o controle das por#$es uma das chaves para seu
sucesso.

? Fue + ? 0ontrole >as 1or#$esE

O controle das pores entender o tamanho das
pores e quantas calorias por poro contm.

Im dos maiores prolemas que as pessoas en(rentam com o
peso a mais saer o que constitui uma por#o adequada de
alimento.

Fuando voc! come uma re(ei#o preciso perceer o que
constitui uma por#o de seus alimentos.

Apesar de no ser cient(ico, a lista a seguir d uma idia de
algumas por#$es recomendadas.

"e voc! luta com a perda de peso, estas partes podem
parecer menores do que voc! pensou4
21


?s legumes ou (ruta o tamanho de seu punho.
A massa apro'imadamente do tamanho de uma
ola de sorvete.
0arne, pei'e ou aves do tamanho de um aralho
de cartas ou o tamanho da palma da mo .menos os
dedos/.
"nacJs, tais como iscoitos e castanhas so
apro'imadamente do tamanho de um punhado da
concha.
A atata do tamanho de um rato de computador.
Arro) co)ido no vapor do tamanho de uma
emalagem de iogurte.
? quei%o do tamanho de um par de dados ou do
tamanho de seu polegar todo.da ponta at a ase/.

Eu sei que a quantidade do quei%o o surpreendeu, o mesmo
se passou comigo quando (iquei a saer.

-oc! pode encontrar in(orma#$es on*line sore isso. -oc!
pode encontrar guias de controle muito mais espec(icas
sore por#$es online.

Alguns sites vo dividir em tipos de alimentos, assim voc!
pode precisar o peso do seu alimento para por#$es e'atas.

22


Has a lista acima om o su(iciente para lhe dar uma idia
apro'imada.

Fuando voc! comer uma re(ei#o, controle as suas por#$esA

Aprenda que a quantidade de comida que voc! realmente
precisa de um dos maiores passos que voc! tomar em sua
viagem de perda de peso.

23


+. /isuali0ao

Huitas das dicas deste guia so espec(icas.

-oc! precisa comer menos, e'ercitar mais, reali)ar o controle
de por#$es etc ..

Essas so todas as dicas valiosas que iro a%ud*lo
imensamente.

Esta dica mais cereral.

Huito parecido com a dica T : U Hanter*se atravs das
(alhas, esta dica mais sore o seu estado de esprito.

A personalidade, atitude e estado de esprito de uma pessoa
to importante quanto o controle do e'erccio e das
por#$es, na minha opinio.

+ claro, comer menos e (a)er mais e'erccio (sico a chave,
mas como voc! entrar no clima certo para reali)ar issoE

-oc! precisa treinar sua mente %unto com seu corpo, ou voc!
nunca vai manter a perda de peso.

24


A visuali)a#o uma (erramenta incrvel para se motivar a si
mesmo, e manter a motiva#o em alta em todos os
momentos.

1or de(ini#o, a visuali)a#o 4

Uma tcnica que envolve focar-se em imagens mentais
positivas para atingir um objetivo especfico

No importa o o%etivo que voc! dese%a concreti)ar, a
visuali)a#o pode a%udar. Ela ir a%udar a manter*se
motivado, em como potencialmente treinar seu
suconsciente para traalhar com voc! e no contra voc!.

Algumas dicas de visuali)a#o incluem4

-isuali)e o seu corpo ideal em sua mente todos os
dias.
-isuali)e todas as grandes atividades que voc! vai
(a)er com o seu novo corpo.
2magine como voc! se vai sentir ao comprar roupas
normais
2magine como as pessoas vo trat*lo de (orma
di(erente.
Im grande momento para visuali)ar antes de
dormir ou quando acordar. Vaste 7C minutos
25


(a)endo visuali)a#o to (requentemente quanto
possa.
0riar um quadro de vis$esA 1ulique (otos de
alimentos saudveis e (sicos em uma placa de
corti#a que voc! tem no seu escritrio ou casa.
Alterar o (undo do desJtop para uma imagem
editada que a sua cae#a num corpo saudvel.
Toda ve) que voc! sentar em seu computador, voc!
vai v!*lo e ser motivadoA

A visuali)a#o no uma plula mgica. Ela no vai (a)er
voc! perder peso, por si prprio. No um conto de (adas
tamm. E'iste uma ci!ncia para provar que a visuali)a#o
a%uda a melhorar resultados e a mant!*lo motivado. Todos os
grandes empreendedores visuali)aram o seu sucesso.

A visuali)a#o pode a%udar qualquer um com seus o%etivos,
e como a perda de peso pode ser um dos mais importantes,
no h ra)o para no us*lo. -isuali)e o seu (uturo corpo
para se manter motivado.



Concluso

1erder peso no uma tare(a (cil.

+ preciso muito traalho e tempo. "e voc! usar as dicas
deste guia, voc! come#ar a ver resultados muito mais cedo
do que voc! pensa.

Emora no (inal das contas possa ser resumido com as
calorias que entram e as que saiem, h outras coisas que
voc! tem que considerar.

-oc! tem que pensar sore como voc! vai (icar ativo, de
onde essas calorias viro e como oter a sua mente (ocada.

"iga as dicas deste guia, e sua viagem da perda de peso vai
estar em um grande come#o.

Desejos De Boa Sorte Para S!!!

Finalmente! A Soluo Chave Na
Mo Para Revender Produtos,
SEM Chatices!!

www.lizard.inf.br/DPE

!ireitos Privados5 &a4ael 6ilian

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>igital "tore Ri)ard
Hagnet "Xstem
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