ARTIGO

Aimportnciadaatividadefsicanocontroledaobesidade
BrunaGonalves,BrunadeJesus,
GraziellyLorrany,LuccasLeal,
HugoSal,JaquelineQueiroz*
A falta regular de atividade fsica sem dvida algum um dos fatores determinantes da epidemia
global de excesso de peso e obesidade em todas as faixas etrias. Os envolvimentos na atividade fsica
regular desde as fases iniciam da vida (na criana), durante a adolescncia e a sua continuidade durante
a idade adulta jovem, na meia idade e aps os 50 anos essencial para garantir um adequado controle
dopesoedagorduracorporal.
A recomendao geral de atividade fsica para sade a de acumular pelo menos 30 minutos
de atividades moderadas no mnimo 5 dias na semana, de preferncia todos os dias. J no caso de
objetivo de perda e controle de peso em indivduos com excesso de peso e obesidade o mnimo por
dia passa a ser de 60 minutos, de preferncia 90 minutos por dia, pelo menos 5 dias na semana, de
formacontinuaouacumulada.
A atividade fsica est associada a vrios benefcios fsicos, psicolgicos e sociais que sustentam
a importncia da incluso da mesma como estratgia fundamental da preveno e tratamento dos casos
de excesso de peso e obesidade em qualquer etapa da vida. Alm das atividades fsicas aerbicas de
intensidade moderada como caminhar, pedalar, nadar, ou atividades fsicas vigorosas como trotar ou
correr, os exerccios de resistncia e as mudanas do estilo de vida tornamse essncias junto com a
reeducaoalimentarnocombateaepidemiadoexcessodepesoeaobesidade.
Alm do efeito da atividade fsica no controle do peso, reduo de gordura corporal,
preveno no reganho do peso corporal e manuteno da massa magra, a atividade fsica est
associada com melhora no perfil lipdico e diminuio de risco de doenas associadas obesidade
como diabetes, hipertenso, sndrome metablica, doenas cardiovasculares e como conseqncia
menorriscodemorte.
fato conhecido que uma nutrio equilibrada e a prtica regular de atividade fsica so fatores
fundamentais para se ter uma boa qualidade de vida e combater a obesidade. A obesidade e um estilo
de vida fisicamente inativo so dois dos fatores de risco mais prevalentes das doenas crnicas comuns
domundoocidental.Ambosacarretamcustosenormesparaasadeeparaaeconomia.
* Artigo elaborado pelos alunos do 3 ano D, Ensino Mdio do Colgio da Polcia Militar de Gois Unidade Ayrton
Senna.DisciplinadeEducaoFsica,Prof.PauloMenezes.Goinia,2011.
O sedentarismo e os distrbios alimentares so hoje, os principais fatores predisponentes para a
obesidade. Obesidade uma condio na qual a quantidade de gordura ultrapassa os nveis desejveis.
Mas pode ocorrer tambm um excesso de peso, onde o peso corporal total excede determinados
limites, pelo aumento da massa magra. A obesidade geralmente definida como a condio de pesar
20% ou mais acima do seu peso ideal que pode ser verificado em uma tabela de peso. Nos Estados
Unidos,cercadeumacadacincohomenseumaacadatrsmulheressoobesos.
O excesso de peso e, em maior escala, a obesidade tm sido alvo de muitos estudos, pois
ambos vm sendo apontados como as principais causas de mortes por doenas cardiovasculares em
todo o mundo. Como calcular o ndice de massa corporal? Peso dividido pela altura ao quadrado.
IMC normal: de 20 a 24,99 sobrepesos: de 25 a 29,99 obesidades: acima de 30 obesidades mrbidas:
acimade40.
Quando os indivduos passam a se preocupar com o excesso de peso, por diversas razes
dores lombares, dificuldade de locomoo, esttica muitos buscam o emagrecimento atravs da
utilizao medicamentosa e/ou atravs de planos alimentares ou de produtos que causam grande
deficincia calrica e nutricional, reduo de massa magra e nos nveis de fora, queda de imunidade,
irritabilidade,hipoglicemiaediversosoutrossintomas.
Para o tratamento da obesidade, indicada uma dieta balanceada e hipocalrica alm do
aumento na atividade fsica, sempre sendo orientado por um nutricionista e preparador fsico. Os
exerccios mais indicados so os aerbios, como as atividades: caminhadas, corridas, bicicleta, natao
e dana, pois apresentam um gasto calrico significativo. Como ningum ganha gordura corporal do dia
para a noite, o emagrecimento deve ser gradual e saudvel, mudando o seu estilo de vida com dieta e
exerccios acima citados. Atividade fsica uma parte essencial em qualquer programa de perda de
pesoedevetornarsepermanenteemseuestilodevida.
Os benefcios da atividade fsica podem incluir: Queima de calorias e perda de peso
Manuteno da tonificao dos msculos Aumento da taxa de metabolismo (a quantidade de calorias
que o seu organismo queima 24 horas por dia) Melhoria na circulao Melhoria nas funes
cardacas e pulmonares Aumento do autocontrole Reduo do estresse Aumento da habilidade de
concentrao Melhoria na aparncia Reduo da depresso Diminuio do apetite Melhoria na
qualidadedosonoPrevenodediabetes,pressosangneaecolesterolalto.
A obesidade um problema que, para alm de provocar problemas de ndole esttica, costuma
ter graves repercusses na sade, j que favorecem o desenvolvimento da doena coronria,
hipertensoarterial,nveiselevadosdegorduranosangue,diabeteseclculosnavescula.
O exerccio fsico pode contribuir decisivamente para a reduo do peso corporal, para a
melhoria da condio fsica e para a preveno e tratamento dos problemas de sade que favorecem a
obesidade. Contudo, para que estes benefcios sejam reais e evidentes, necessrio ter em conta
algumasconsideraes.
Em primeiro lugar, antes de escolherem a atividade e iniciarem a realizao dos exerccios,
indispensvel que as pessoas obesas se submetam a uma consulta mdica, tendo em conta que podem
existiralgumaslimitaesecontraindicaesoualgumasrecomendaesparacadacasoespecfico.
Normalmente, os desportos mais recomendveis so os aerbios ou de resistncia, como as
caminhadas, a natao ou o ciclismo. Todavia, fundamental que os exerccios sejam realizados de
forma regular, progressiva e moderados, de modo a evitar os esforos bruscos, muito intensos ou
demasiadosprolongados.
Por outro lado, embora o exerccio fsico contribua para a regularizao dos hbitos alimentares
e aumente o consumo de calorias, para que haja uma perda significativa e estvel de peso, o exerccio
deveseracompanhadoporumadietabaixaemcalorias.
O aumento do sedentarismo trouxe com ele o aumento da incidncia da obesidade na
populao,ehojesabemosqueissonosomenteumproblemaesttico,esimumapatologia.
Alm disso, o individuo obeso possui uma maior predisposio ao desenvolvimento de uma
srie de outras patologias tais como, a hipertenso arterial1 e diabetes mellitus, que os indivduos
magros.
Vrios estudos demonstram que o exerccio fsico diminui nos indivduos obesos a
predisposio hipertenso arterial e ao diabetes mellitus3, mesmo sem a ocorrncia de reduo de
peso.Almdisso,oexercciofsicocontribuiefetivamentecomareduodepeso.
Para que tenhamos uma reduo de peso necessrio que tenhamos um balano calrico
negativo, ou seja, que gastemos mais energia do que consumimos. Nesse sentido, podemos afirmar que
tanto o exerccio fsico aerbio, como o anaerbio 7,8 contriburam de maneira efetiva para a reduo
depeso,poraumentarogastocalrico.
A diferena que diferentes tipos de exerccios vo aumentar o predomnio de consumo de
gordura em momentos diferentes, por exemplo, os exerccios aerbios aumentaram o consumo de
gordura como substrato enrgico predominantemente durante a execuo do exerccio, enquanto com
osexercciosresistidosesseaumentoocorrerpredominantementeapsarealizaodoexerccio.
Outra soluo para que obtenhamos um balano calrico negativo, reduzindo
conseqentemente o peso corporal, a diminuio das calorias ingeridas, de modo que essa
quantidadefiqueabaixodaquantidadedecaloriasgastaspeloindividuodiariamente.
A obesidade uma condio na qual a quantidade de gordura ultrapassa os nveis desejveis.
Mas pode ocorrer tambm um excesso de peso, onde o peso corporal total excede determinados
limites,peloaumentodamassamagra.
A obesidade geralmente definida como a condio de pesar 20% ou mais acima do seu peso
ideal que pode ser verificado em uma tabela de peso. Nos Estados Unidos, cerca de um a cada cinco
homenseumaacadatrsmulheressoobesos.
O excesso de peso e, em maior escala, a obesidade tm sido alvo de muitos estudos, pois
ambos vm sendo apontados como as principais causas de mortes por doenas cardiovasculares em
todoomundo.