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A NOVA DIETA DOS PONTOS

A dieta dos pontos funciona base de um sistema de pontuaes, em que cada


ponto vale 3,6 calorias.
Se quiser perder peso e emagrecer 4 quilos por ms voc pode consumir cerca
de 3! pontos ou perto de "!! calorias por dia.
#eserve "6! pontos para os carboidratos $p%o, massa e cereais integrais,
legumes, frutas e verduras&.
'o que toca s prote(nas deve reservar )! pontos. As prote(nas est%o contidas
no leite, quei*o, carnes, iogurtes e gr%os.
+ara as gorduras deve reservar at, -) pontos, o que equivale a 3!. dos seus
pontos do dia. /eve ter em conta que a gordura se encontra em muitos
alimentos.
/e mais import0ncia aos produtos integrais pois estes a*udam a perder peso,
matando mais a fome e fornecendo mais nutrientes. 1omo estes alimentos s%o
ricos em fibras voc vai ficar saciado comendo menos e vai ficar mais tempo
sem fome pois estes alimentos s%o mais nutritivos e menos cal2ricos,
demorando mais a sua digest%o.
3en4a uma cota de ) alimentos ! $n%o valem ponto& 5rvas $c4eiro6verde,
coentro, ma*eric%o&, especiarias $curr7, comin4o, cravo, gengibre&, gelatina diet,
refrigerante $8ero9diet e lig4t&, mol4o de tomate, mol4o vinagrete, acelga, agri%o,
aipo, alface, al4o6por2, almeir%o, aspargo, c4ic2ria, couve, couve6de6bru:elas,
erva6doce, end(via, escarola, espinafre, *il2, mostarda, nabo, pepino, rabanete,
radicc4io, repol4o, r;cula, sals%o e tomate.
1omer diariamente ) pores de frutas9verduras9legumes $) no geral, e n%o de
cada&.
1oma pores de leite ou derivados ao dia.
<eba no m(nimo 6 copos de =gua ao dia.
1onsuma alimentos ricos em fibras e proteinas diariamente.
+rocure fa8er 6 pequenas refeies ao dia $3 em 3 4oras&.
3odo alimento frito deve ser multiplicado por 3
pores de leite ou derivados $preferncia aos desnatados&
6 copos de =gua $pelo menos>&
pores de gordura$a8eite,2leo6col4er&? indispens=veis para o bom
funcionamento do intestino.
FIQUE ATENTO:
o fato de voc comer menos nem sempre significa que vai emagrecer mais, pois
voc pode estar dei:ando de lado@ nutrientes essenciais para o bom
funcionamento do organismo, e conseqAentemente dei:ar o metabolismo mais
lento, o que dificulta $e muito& o emagrecimento.
Bs pontos e:tras gerados por e:erc(cios s%o v=lidos somente para B C5SCB
/DA em que foi praticado. '%o adianta mal4ar 4o*e pra comer aman4%, e vice6
versa.
+reste aten%o no taman4o das pores $3alve8 vc este*a muito generosa na
col4er de sopa ou no taman4o do bife>&
Ee*a se n%o est= consumindo pontos a mais $Fs ve8es voc esquece da gordura
que usa pra refogar o arro8, o fei*%o> Aquelas balin4as @inofensivas@>.&
+reste aten%o em suas eliminaes fisiol2gicas> $Se vc est= com pris%o de
ventre, pode n%o emagrecer. Se voc est= urinando pouco, pode ser que este*a
retendo l(quidos, se voc n%o sua muito quando mal4a, tamb,m pode estar
retendo l(quidos. Aumente o consumo de =gua para os dois casos, porque
tendemos a aumentar o consumo de fibras, e se n%o bebemos $muito mais&
=gua, acabamos com problemas nas eliminaes. 1aso persista, procure um
m,dico.
Se estiver praticando e:erc(cios, dependendo da atividade, voc est= perdendo
massa gorda $gordura& e gan4ando massa magra $m;sculo&, por,m a massa
magra pesa mais que a gordura, e voc tende a diminuir medidas e gan4ar
peso.
A menos que voc este*a fa8endo e:erc(cios para aumento de massa $pergunte
ao educador f(sico&, isso tende a se estabili8ar dentro de a 3 meses e voc n%o
gan4ar= mais peso> Eoltar= a eliminar, por,m mais lentamente, *= que o
percentual de gordura , menor.
TENHA CUIDADO COM A GORDURA TRANS:
A gordura trans altera o colesterol da pior forma poss(vel impedindo perder peso e
emagrecer, criando ainda mais reservas de gordura. A gordura trans eleva o G/G
$colesterol mau& e diminui o H/G $colesterol bom&, aumentando a diferena entre eles e
sendo um grande perigo para entupir as art,rias, aumentado o risco de doenas
cardiovasculares, enfartes e ataques card(acos.
A gordura trans encontra6se geralmente em alimentos industriali8ados, como nos bolos,
bolac4as, biscoitos e salgadin4os. 5ste tipo de gordura , utili8ada nos produtos para
aumentar a sua data de validade, apesar de ser nociva para o nosso corpo. As gorduras
trans tamb,m se encontram em 2leos de fritura, mol4os para saladas, margarinas e
outros alimentos. 5ste tipo de gordura , o inimigo de um corpo saud=vel e atrasa
tamb,m a velocidade de perder peso.
Se o alimento tiver mais do que !, gramas de gordura trans por por%o, n%o compreI
Ao longo do dia vai consumindo v=rios alimentos e , muito f=cil passar os gramas de
limite di=rio de gordura trans e estraga o seu esforo de perder pesoI
.............................................................................................................................................
...
AS INTENSIDADES DAS ATIVIDADES FISICAS
Intensidade leve:
+ode falar, pode cantar, respira regularmente, n%o sua.
5:emplos? andar devagar, passeio de bicicleta, nadar devagar. +ode passar de um
e:erc(cio para o outro sem parar.
Intesidade modeada:
+ode falar, n%o pode cantar, respira com freqAncia. Eai suar ap2s "! minutos.
5:emplos? andar r=pido, pedalar firme, braadas ritmadas. +recisa parar 3! segundos
entre um e:erc(cio e outro.
Intensidade elevada:
Jala pouco, n%o consegue cantar, respira r=pida e profundamente. Eai suar ap2s 36)
minutos.
5:emplos? 1orrer, spinning, competi%o.
Eale lembrar que se vc mal4a em uma academia, o ideal , perguntar ao educador f(sico
qual a intensidade da atividade que voc pratica.
A TA!E"A DA NOVA DIETA DOS PONTOS
Bbs.? nas tabelas da dieta, os itens que ainda podem ter trans est%o sinali8ados
com um asterisco $K L risco pequeno de trans& e com dois asteriscos $KK L risco
grande&, para que voc redobre a aten%o na 4ora de ler o r2tulo.
Cons#ma $ vontade %n&o valem 'onto(5rvas $c4eiro6verde, coentro,
ma*eric%o&, especiarias $curr7, comin4o, cravo, gengibre&, gelatina diet,
refrigerante $8ero9diet e lig4t&, mol4o de tomate, mol4o vinagrete, acelga, agri%o,
aipo, alface, al4o6por2, almeir%o, aspargo, c4ic2ria, couve, couve6de6bru:elas,
erva6doce, end(via, escarola, espinafre, *il2, mostarda, nabo, pepino, rabanete,
radicc4io, repol4o, r;cula, sals%o e tomate.
Ved#as e le)#mes
AGDC5'3B 6 MNA'3D/A/5 +B'3BS
A*+*oa , -ol. %so'a( /0 'ontos
A*o*in1a , -ol. %so'a( /0 'ontos
Alcac4ofra col. $sopa& "! pontos
!ein2ela , -ol. %so'a( /0 'ontos
!etea*a , -ol. %so'a( /0 'ontos
!+-olis 3 *#4#5s m6dios /0 'ontos
!oto de 7ei2&o , -ol. %so'a( /0 'ontos
Ceno#a , -ol. %so'a( /0 'ontos
C1#-1# , -ol. %so'a( /0 'ontos
Co#ve87lo 3 *#4#5s m6dios /0 'ontos
Evil1a8tota , -ol. %so'a( /0 'ontos
Palmito / #nidade 9 'ontos
Muiabo col. $sopa& "! pontos
S4ime*i col. $sopa& "! pontos
S4iitaOe col. $sopa& "! pontos
Va)em / -ol. %so'a( : 'ontos
Canes; aves; 7ios
AGDC5'3B 6 MNA'3D/A/5 +B'3BS
Al-ata; -onta7il6; 'atin1o / *i7e %/00 )( :9 'ontos
K AlmPndega de carne " unidade $) g& 3 pontos
K AlmPndega de frango $ou peru& " unidade $) g& 3! pontos
<lanquet de peru " fatia fina ) pontos
Cane mo<da 3 -ol. %so'a( =: 'ontos
Cane8se-a / -ol. %so'a( ,3 'ontos
1arpaccio com mol4o e parmes%o " prato $raso& "! pontos
Esto)ono7e de -ane 3 -ol. %so'a( =: 'ontos
Fil6 de 7an)o / #nidade %/00 )( =: 'ontos
Fil6 mi)non = 7atias 7inas :9 'ontos
Fan)o %-o>a e so*e-o>a sem 'ele( , 'eda?os %/00 )( =: 'ontos
Fan)o em'anado , -ol. %so'a( 3@ 'ontos
Fan)o $ 'assain1o , -ol. %so'a( ,/ 'ontos
Fan)o >adeA , -ol. %so'a( ,= 'ontos
K Hamb;rguer de carne bovina " unidade pequena 3! pontos
K Hamb;rguer de frango $ou peru& " unidade pequena 3! pontos
"in)#i?a / #nidade m6dia =: 'ontos
"om*o , 7atias 7inas =: 'ontos
Mamin1a 3 7atias 7inas 30 'ontos
Motadela / 7atia 7ina /: 'ontos
K 'uggets de frango $assado& unidades $)! g& 3! pontos
Pe# %'ate *an-a( 3 7atias %B0 )( =: 'ontos
Peito de 'e# de7#mado / 7atia 7ina /0 'ontos
Pi-an1a : 7atias 7inas /00 'ontos
Pes#nto -# / 7atia 7ina /0 'ontos
Pes#nto ma)o / 7atia 7ina /0 'ontos
Q#i*e assado / 'eda?o %90 )( :0 'ontos
Q#i*e -# , -ol. %so'a( :0 'ontos
Q#i*e 7ito / #nidade B0 'ontos
#osbife " fatia fina ) pontos
Salame / 7atia 7ina : 'ontos
Salsi-1a de 7an)o %o# 'e#( , #nidades 30 'ontos
Salsic4a su(na " unidade 3! pontos
Salsic4%o " fatia fina ) pontos
Tende / 'o?&o %/00 )( =: 'ontos
Pei>es e 7#tos do ma
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Anc4ova " fil, m,dio $")! g& 4) pontos
At#m em +leo denado 3 -ol. %so'a( =0 'ontos
At#m li)1t , -ol. %so'a( ,0 'ontos
!a-al1a# / 'o?&o %/00 )( =0 'ontos
<ade*o " fil, m,dio $")! g& 3! pontos
1a%o " posta pequena $"!! g& 4! pontos
Cama&o / 'ies %-1C( =0 'ontos
1amar%o com 1atupir7 3 col. $sopa& 6! pontos
HaddocO " fil, pequeno $"!! g& 4! pontos
Qani Oama " unidade 4 pontos
Gula 9 marisco " pires $c4=& 4! pontos
Cerlu8a " fil, pequeno $"!! g& 4! pontos
'amorado " fil, m,dio $")! g& 4! pontos
Bstras ) unidades ! pontos
Pes-ada *an-a / 7il6 m6dio %/:0 )( 30 'ontos
Salm&o de7#mado , 7atias 'e4#enas ,: 'ontos
Sadin1a em +leo / #nidade ,0 'ontos
Sadin1a 7es-a 3 #nidades =0 'ontos
Sas1imi /0 7atias ,0 'ontos
S#s1i / #nidade /: 'ontos
TemaDi sem maionese / #nidade =0 'ontos
3ruta " unidade m,dia $")! g& 6! pontos
G&os; -eeais e a<Aes
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AoA $ )e)a / -ol. %so'a( /0 'ontos
AoA *an-o / -ol. %so'a( /0 'ontos
AoA inte)al / -ol. %so'a( /0 'ontos
Aveia / -ol. %so'a( ,0 'ontos
!atata -oAida / #nidade 'e4#ena ,0 'ontos
!atata8do-e / #nidade 'e4#ena =0 'ontos
K <atata frita "! palitos R! pontos
KK <atata pal4a industriali8ada " col. $sopa& ! pontos
1ereal matinal lig4t 3 col. $sopa& 3! pontos
1orn flaOes $cereal sem a;car& col. $sopa& "! pontos
Evil1a = -ol. %so'a( ,0 'ontos
Fei2&o / -on-1a m6dia %/:0 )( ,E 'ontos
Ge)elim / -ol. %so*emesa( /0 'ontos
Serme de trigo " col. $sopa& ! pontos
K Sranola " col. $sopa& ! pontos
G&o8de8*i-o / -ol. %so'a( /0 'ontos
"entil1a / -ol. %so'a( : 'ontos
"in1a?a / -ol. %so*emesa( ,0 'ontos
Mandio-a -oAida / 'eda?o 'e4#eno ,0 'ontos
Mandio-a 7ita / 'eda?o 'e4#eno 90 'ontos
Mandio4#in1a / #nidade 'e4#ena ,0 'ontos
Mil1o / -ol. %so'a( E 'ontos
P#5 de *atata / -ol. %so'a( ,0 'ontos
Risoto / -ol. %so'a( ,0 'ontos
Salada de *atata -om maionese / -ol. %so'a( ,0 'ontos
So2a / -ol. %so'a( /0 'ontos
Sufl de batata " col. $sopa& ! pontos
Massas; 'iAAas; totas e sand#<-1es
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Americano " unidade "6) pontos
!a## / #nidade //0 'ontos
!ei#te sem maionese / #nidade /:0 'ontos
!i) Ma- / #nidade /9= 'ontos
Ca-1oo84#ente / #nidade B, 'ontos
Ca'elete F avi+li / ><-. %-1C( :0 'ontos
K 14eeseb;rguer " unidade "! pontos
K 14eese salada " unidade "6! pontos
Es7i1a / #nidade 90 'ontos
Es'a)#ete F 7#sili F i)attoni / ><-. %-1C( 30 'ontos
"asan1a $ *olon1esa / 'eda?o %/B0 )( /E: 'ontos
Ma-a&o instantGneo / 'a-ote /00 'ontos
M- Fis1 / #nidade /,: 'ontos
Misto84#ente / #nidade /00 'ontos
N1o4#e 3 -ol. %so'a( =0 'ontos
Pan4#e-a sem mol1o / #nidade 90 'ontos
Pastel de 4#ei2o / #nidade )ande /00 'ontos
PiAAa de at#m F es-aola / 7atia m6dia E= 'ontos
PiAAa de -ala*esa F 'ot#)#esa / 7atia m6dia /00 'ontos
PiAAa de 7an)o -om Cat#'iH / 7atia m6dia B0 'ontos
PiAAa de m#ssaela / 7atia m6dia @/ 'ontos
PiAAa 4#ato 4#ei2os / 7atia m6dia /,0 'ontos
Q#ei2o84#ente / #nidade /00 'ontos
K Muic4e industriali8ado " unidade pequena R! pontos
#ondelli " unidade 4! pontos
K 3orta de frango industriali8ada " pedao m,dio $"!! g& TR pontos
K 3orta de palmito industriali8ada " pedao m,dio $"!! g& T3 pontos
IaDisso*a / ><-. %-1C( 90 'ontos
F#tas
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A*a-ate 3 -ol. %so'a( 30 'ontos
A*a-a>i / 7atia 7ina /0 'ontos
Amei>a se-a : #nidades /: 'ontos
!anana8nani-a / #nidade 30 'ontos
!anana8'ata / #nidade ,0 'ontos
!anana se-a / #nidade /0 'ontos
Ca4#i / #nidade 30 'ontos
Damas-o se-o : #nidades /: 'ontos
Fi)o / #nidade /0 'ontos
Goia*a / #nidade /: 'ontos
Ja*#ti-a*a / 'ies %-1C( /0 'ontos
KiLi / #nidade /0 'ontos
"aan2a / #nidade /0 'ontos
Ma?& / #nidade /: 'ontos
Melan-ia / 7atia /: 'ontos
Mel&oF mam&oF man)a / 7atia /0 'ontos
Maa-#2C / #nidade /0 'ontos
Moan)o /0 #nidades ,0 'ontos
Pea / #nidade ,0 'ontos
P5sse)o / #nidade /0 'ontos
Salada de 7#tas / ta?a m6dia 30 'ontos
Tan)eina %me>ei-a( / #nidade /: 'ontos
Uva /, #nidades /0 'ontos
Uva 'assa / -ol. %so'a( /0 'ontos
God#as e -astan1as
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Amndoa ) unidades "! pontos
Amendoim " col. $sopa& "" pontos
A8eite " col. $sopa& ! pontos
A8eitona "! unidades ! pontos
<acon " fatia fina ! pontos
1astan4a de ca*u picada " col. $sopa& 3) pontos
1astan4a6do6par= " unidade "! pontos
14antill7 " col. $sopa& ! pontos
1reme de leite " col. $sopa& "T pontos
1reme de leite lig4t " col. $sopa& " pontos
K Caionese lig4t " col. $sopa& ) pontos
Canteiga " col. $c4=& ! pontos
K Cargarina " col. $c4=& ! pontos
K Cargarina lig4t " col. $c4=& ") pontos
NoA / #nidade /0 'ontos
Mleo ve)etal / -ol. %so'a( ,0 'ontos
P&es e *is-oitos
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K <iscoito com gergelim " unidade " pontos
K <iscoito cream craOer " unidade R pontos
K <iscoito ao leite 9 aveia e mel " unidade R pontos
!is-oito de 'olvil1o / 'a-ote %:0 )( 90 'ontos
KK <iscoito rec4eado " unidade "R pontos
K <isnaguin4a " unidade ! pontos
<rioc4e " unidade )! pontos
K 1ooOie " unidade pequena ") pontos
KK 1roissant " unidade 4! pontos
Cl#* So-ial Inte)al / 'a-otin1o 3: 'ontos
KK +anetone " pedao $R! g& R! pontos
+%o de batata sem rec4eio " unidade 4! pontos
+%o de centeio " fatia ! pontos
+%o de gl;ten " fatia ! pontos
+%o de 4amb;rguer " unidade 4! pontos
+%o de 4ot dog " unidade 4! pontos
+%o de quei*o " unidade m,dia 4! pontos
+%o doce " unidade $)! g& )! pontos
+%o francs " unidade 4! pontos
+%o integral " fatia ! pontos
+%o integral lig4t " fatia ") pontos
+%o italiano " fatia 4! pontos
+%o s(rio " unidade grande 4! pontos
+%o s(rio com gergelim " unidade m(ni ! pontos
+%o sueco " fatia ! pontos
3orrada " unidade "! pontos
"eite; io)#te; 4#ei2o e ovo
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<rie 9 camembert " fatia fina ) pontos
1ottage col. $sopa& "! pontos
1ream c4eese lig4t " col. $sopa& "4 pontos
Jondue de quei*o " col. $sopa& ) pontos
Sorgon8ola 9 gru7Ure " fatia fina ! pontos
Dogurte com mel " pote $!! ml& 6! pontos
Dogurte diet9lig4t " pote $!! ml& "4 pontos
Dogurte natural desnatado " pote $!! ml& ) pontos
Dogurte natural integral " pote $!! ml& 4! pontos
Geite desnatado " copo $!! ml& ! pontos
Geite de so*a " copo $!! ml& 4! pontos
Geite integral " copo $!! ml& 3) pontos
Geite fermentado $tipo VaOult& " unidade ") pontos
Cussarela " fatia fina ! pontos
Cussarela de b;fala " unidade m,dia 4! pontos
Bvo " unidade $4) g& ! pontos
+olenguin4o " unidade ! pontos
Muei*o branco lig4t " fatia grossa ") pontos
Muei*o cremoso " col. $sopa& ! pontos
Muei*o de minas " fatia fina ) pontos
Muei*o parmes%o ralado col. $c4=& "! pontos
Muei*o prato " fatia fina ! pontos
Muei*o provolone " fatia fina ) pontos
K #equei*%o " col. $sopa& ! pontos
#icota " fatia grande ) pontos
3ofu $quei*o de so*a& " fatia grande ) pontos
<ebidas
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K Ac4ocolatado pronto " unidade $!! ml& )) pontos
Wgua6de6coco " copo $!! ml& "! pontos
<atida com leite condensado " copo $")! ml& T) pontos
<ebida energ,tica " lata $33! ml& 34 pontos
1af, com leite desnatado " :(c. $"! ml& " pontos
1aipirin4a de lim%o com a;car " copo $!! ml& 4- pontos
1aipirin4a de lim%o com adoante " copo $!! ml& 3) pontos
1aldo de cana " copo $!! ml& 3! pontos
1apuccino " :(c. $"! ml& ! pontos
1erve*a " lata $3)! ml& 4! pontos
14= pronto industraili8ado " unidade $!! ml& ! pontos
14ampan4e " taa $"! ml& 3! pontos
14ope " tulipa $3!! ml& 3) pontos
DsotPnico " garrafin4a $)!! ml& 3) pontos
K CilO s4aOe " copo $33! ml& "R! pontos
#efrigerante " copo $!! ml& 3 pontos
Saqu "9 copo $"!! ml& 4! pontos
Smirnoff Dce " garrafin4a )! pontos
Suco de fruta industriali8ado " copo $!! ml& 3) pontos
Suco de fruta industriali8ado lig4t " copo $!! ml& 3) pontos
Suco de laran*a sem a;car " copo $!! ml& 3! pontos
Suco de so*a com fruta lig4t " copo $!! ml& ") pontos
Ein4o tinto $ou branco& " taa $"! ml& 3! pontos
Eodca " dose $4! ml& 3! pontos
/oces e sorvete
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Aa( com granola " pote m,dio $!! g& "4! pontos
Ac4ocolatado em p2 " col. $sobremesa& ") pontos
A;car " col. $sopa& "T pontos
A;car lig4t " col. $c4=& 3 pontos
A;car mascavo " col. $sopa& ") pontos
Arro86doce " col. $sopa& "! pontos
<ala comum " unidade 6 pontos
<ala diet " unidade pontos
<ananin4a com a;car " unidade 3! pontos
<em6casado " unidade m,dia 4! pontos
<is " unidade "" pontos
<olo com rec4eio e cobertura "!! pontos
K <omba de c4ocolate " unidade 4) pontos
<ombom " unidade $3!g& )! pontos
<rigadeiro " unidade pequena "4 pontos
K <roXnie " unidade pequena T! pontos
14eesecaOe romeu e *ulieta lig4t " f=tia m,dia $"!! g& -! pontos
14ocolate ao leite " barra pequena $"!! g& "T! pontos
1oberturas doces industriali8adas " col. $sopa& ! pontos
1ocada " unidade pequena $"!! g& "!! pontos
1reme de papaia " :(c. $c4=& R! pontos
1reme de c4ocolate e avel% $tipo 'utella& " col. $sopa& 4! pontos
/oce de leite " col. $sopa& ! pontos
/oce de leite diet " col. $sopa& "! pontos
Jro8en 7ogurt " taa m,dia $"! g& )T pontos
Jro8en 7ogurt diet " taa m,dia $"! g& R pontos
Selatina " col. $sopa& T pontos
Seleia " col. $sopa& "4 pontos
Seleia diet " col. $sopa& T pontos
Soiabada " fatia fina ! pontos
Cel " col. $sopa& "3 pontos
Cerengue " taa pequena $"!! g& 6! pontos
Cusse de c4ocolate " col. $sopa& ! pontos
+aoca " unidade $3! g& 3) pontos
+av " col. $sopa& ! pontos
+%o de mel " unidade pequena $! g& 3! pontos
+etit gateau industriali8ado " unidade pequena )) pontos
+icol, $com leite& " unidade )) pontos
+icol, $sem leite& " unidade "- pontos
Sagu " col. $sopa& "! pontos
Suspiro " unidade m,dia "" pontos
Son4o " unidade "4! pontos
KK Sorvete de massa " bola )) pontos
KK Sorvete de massa diet9lig4t 3 col. $sopa& ") pontos
So'as e -emes
AGDC5'3B 6 MNA'3D/A/5 +B'3BS
1aldo verde " conc4a m,dia " pontos
1an*a " conc4a m,dia 3! pontos
1reme de cebola " conc4a m,dia )! pontos
1reme de espinafre " conc4a m,dia 46 pontos
1reme de legumes batidos conc4as m,dias )! pontos
Sopa de ervil4a " conc4a m,dia )! pontos
Sopa de fei*%o com macarr%o " conc4a m,dia )! pontos
Sopa de vegetais em pedao conc4as m,dias 4 pontos
Cissos4iro " conc4a m,dia "T pontos
Mol1os e 'at5s
AGDC5'3B 6 MNA'3D/A/5 +B'3BS
<abaganuc4e " col. $sopa& "! pontos
1oal4ada fresca " copo $!! ml& 4! pontos
1oal4ada seca " col. $sopa& ") pontos
Homus " col. $sopa& ") pontos
Qetc4up " col. $sopa& 6 pontos
Caionese " col. $sopa& 3) pontos
Caionese lig4t " col. $sopa& "R pontos
Col4o bolon4esa " col. $sopa& " pontos
Col4o branco " col. $sopa& ! pontos
Col4o ingls " col. $sopa& pontos
Col4o ros " col. $sopa& 6 pontos
Col4o t=rtaro " col. $sopa& 3! pontos
Col4o de iogurte " col. $sopa& R pontos
Costarda " col. $sopa& ) pontos
Sal)adin1os
AGDC5'3B 6 MNA'3D/A/5 +B'3BS
<arra de cereais lig4t " unidade ) pontos
<atata c4ips " por%o $R! g& ""R pontos
<atata pal4a " col. $sopa& ! pontos
<iscoito de polvil4o " pacote $)!g& 6! pontos
Bvin4o de amendoim " pacote $!!g& )! pontos
+ipoca de micro6ondas " saco m,dio $)!g& )) pontos
Salgadin4o assado " unidade pequena ! pontos
Salgadin4o frito " unidade pequena 3! pontos
Salgadin4o empanado " unidade pequena 4! pontos
Salgadin4o de pacote " pacote m,dio "4! pontos