ESPECIALISTA EN ALTO

RENDIMIENTO DEPORTIVO
HALTEROFILIA NIVEL MAESTRIA

Prof. Ral Enrque Gutierrez


2013
CAPACITACIN NACIONAL DEPORTIVA
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ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Se define como el proceso pedaggico especializado de la Educacin Fsica, supeditado a las
reglas y principios de la sociedad, dirigido a la formacin deportiva de los practicantes, con el
fin de obtener los ms altos resultados competitivos en el deporte dado.
El entrenamiento deportivo consta de diferentes partes, consecuencias y funciones en el
individuo, como tambin consta de diferente objetivo, principios y estructuras las cuales
desarrollaremos en este documento.
Objetivos del entrenamiento
Lograr y aumentar un desarrollo multilateral y fsico.
Asegurar y mejorar los desarrollos fsicos, especficos determinados por las
necesidades de cada deporte en particular.
Realizar y perfeccionar la tcnica del deporte escogido.
Mejorar y perfeccionar las estrategias.
Cultivar las cualidades volitivas.
Asegurar y procurar una preparacin ptima para el equipo.
Fortalecer el estado de salud de cada atleta.
Prevenir las lesiones.
Incrementar el conocimiento terico del atleta.
Contribuir en la formacin de un ser social.
Colaborar en la elevacin de la calidad de vida del deportista

Fases sensibles del entrenamiento deportivo
Para poder desarrollar un buen deportista a futuro debemos tener en cuento las edades
sensibles y las cualidades que debemos fomentar en estas edades, ya que esto nos alivianara
el trabajo en el futuro, para poder lograr que los atletas sean capaces de poder realizar
cualquier deporte o el deporte que ms le acomode. Hoy en da sabemos que el proceso de
desarrollo del ser humano no se realiza de forma lineal, sino que tiene lugar de acuerdo a la
sucesin de perodos en estrecha relacin con la edad y las condiciones individuales de vida.
Las cualidades fsicas bsicas, el dominio de la tcnica, etc. poseen una evolucin a lo largo de
La vida del individuo y dentro del desarrollo de cada una de estas cualidades existen unos
Periodos o fases en los cuales el desarrollo de esa capacidad se ve favorecido si se estimula
Adecuadamente el organismo, son las fases sensibles.
Las fases sensibles son: aquellos periodos delimitados del desarrollo durante los cuales los
Seres humanos reaccionan de modo ms intenso que en otros periodos ante determinados
Estmulos externos, dando lugar a los correspondientes efectos. (Reinhardt Winter, 1986).
Consideramos las fases sensibles como unas etapas recomendables para llevar a cabo el
Entrenamiento de ciertas capacidades con el fin de evitar riesgos y favorecer el
Afianzamiento de una reserva de entrenamiento duradera. Aunque tambin tenemos que

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Conocer que es algo que no est cientficamente probado.

Por tanto, es importante saber y tener en cuenta que cada individuo tiene un proceso de
evolucin-involucin fisiolgico determinado. El proceso evolutivo del nio y la nia presenta
Enormes diferencias individuales en funcin de la alimentacin, higiene, clima, actividad fsica,
Cultura, herencia,...




Por lo general, la evolucin biolgica en funcin de la madurez de las capacidades
Coordinativas y condicionales en nios o nias y jvenes tiene el siguiente proceso:
madurar a partir de los 6 aos las estructuras coordinativas bsicas, alcanzando su
Mximo a los 11-12 aos.
A partir de los 11-13 aos aproximadamente, se inician las fases sensibles para el
Desarrollo y construccin de las capacidades de condicin fsica (Grosser,
Brggemann, & Zintl, 1989).

El conocimiento del contenido y caractersticas de las fases sensibles es de vital importancia
Para el desarrollo con los jvenes y su adecuada rentabilizacin. En la siguiente figura
Podemos observar un modelo de dichas fases elaborado por Martn (1982), y en el que se
Representan los momentos en que, se especifican la predisposicin a la mejora para cada
Cualidad, expresado en edades. Las zonas en las que se concurren ms zonas oscuras, son
Las ms idneas (periodos entren antes) para trabajar dicha cualidad.
Como se observa en el recuadro anterior si bien las cualidades fsicas se pueden desarrollar en
casi toda la etapa del individuo, tiene periodos en el cual resalta su predisposicin a mejorar
esta capacidad ejemplo:
Resistencia : la edad ideal de trabajo es de 11 a 15 aos
Fuerza : la edad ideal es de 11 a 15
Velocidad : el ideal es desarrollarla desde los 7 a 10 aos
Flexibilidad : el ideal es de 6 a 9 aos



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Periodizacin del entrenamiento

Como ya mencionamos el entrenamiento deportivo tambin comprende la planificacin de
cada deporte la cual consta de diferentes mecanismos los cuales hacen posible el
entrenamiento estos mecanismos son:
Estimulo de la carga o carga: la cual se define como el trabajo muscular que implica en s
mismo el potencial de entrenamiento derivado del estado del deportista, que produce un efecto
de entrenamiento que lleva a un proceso de adaptacin.
La carga tambin tiene diferentes arista las cuales permiten organizar este estimulo y variar de
diferentes maneras dicha carga


Como podemos apreciar en el esquema anterior la CARGA, se puede separar de las siguientes
maneras:
Contenido: Consiste en la complejidad de los ejercicios, la cual tambin tiene
relacin con el nivel deportivo de los atletas los realizan este entrenamiento ,
ya que no todos los ejercicios tienen la misma recuperacin y no provocarn el

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mismo desgaste en los atletas juveniles versus los adultos , ejemplo: un
arranque al mximo de sus capacidades la bibliografa nos indica que su
recuperacin est dada por lo menos en 5 a 7 das en deportistas adultos, a
diferencia de que el envin se demora en recuperar alrededor de 10 a 13 das
despus de un estimulo mximo .
Volumen: esta dado por la magnitud , intensidad y duracin de cada
entrenamiento , es decir ,realizar 3 repeticiones y 3 series de arranque con el
80 % no tiene la misma duracin y el mismo efecto en el deportista, que hacer
3 series de 1 repeticin con el mismo 80% de arranque, los estmulos sern
completamente distintas y la fatiga durara ms o menos en los diferentes
casos
Organizacin: esta dado por la distribucin de los ejercicios tanto de fuerza
como tcnicos y la conexione que podemos realizar para que estos aumenten
su ganancia, ejemplo de esto es realizar un entrenamiento donde partiremos
con la sentadilla luego el arranque o podemos realizar el envin y luego los
halones todo depender de cul sea mi objetivo del da y que tan lejos me
encuentre de la competencia, ya que el realizar estos cambio tambin tiene
una diferencia en la recuperacin.
Como podemos apreciar la carga o estimulo de entrenamiento es muy importante tener en
cuenta varios factores al momento de planificar y debe ir de la mano con el siguiente
mecanismo que vamos a detallar a continuacin.
Este mecanismo es la fatiga la cual podemos definir como todos aquellos sntomas y
reacciones que sufre el organismo despus de ser aplicada una carga de entrenamiento la cual
afecta directamente el SNC, producindose una disminucin en la capacidad de rendimiento.
Este es el tan conocido cansancio el cual provoca que los deportistas no logren un mximo
desempeo al momento de competir.
La recuperacin es otro mecanismo el cual debemos tener especial atencin ya que este
contrarrestara la fatiga, este mecanismos se define como un proceso lento, que consiste en la
regeneracin y el reequilibrio celular que tiene lugar tras las modificaciones sufridas por el
desarrollo de una actividad fsica intensa, todo esto buscando una nivelacin de los sustratos
energticos y de las adaptaciones funcionales. Los cuales nos permitirn que el organismo
logre una mejora y produzca un incremento en la marca, tan necesaria para el logro
deportivo.
Hay una serie de factores los cuales debemos tener en cuenta cuando queremos evitar dicha
fatiga estos factores pueden estar dados por factores biolgicos, sicolgicos, econmicos,
Tipos de Recuperacin: este concepto tiene relacin a los periodos de descanso o descarga
que realizamos en el entrenamiento, como podemos apreciar se menciona 3 tipos los cuales
pueden estar condicionados al objetivo que tengamos en nuestra planificacin

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1. Recuperacin inmediata
2. Recuperacin aplazada
3. Recuperacin continuada
Factores que influyen en la Recuperacin: como ya lo mencionamos la edad, el sexo, el nivel
deportivo, la alimentacin y la estabilidad emocional, no ayudara a mejorar y acelerar la
recuperacin, de nuestros atletas:
1. La edad: a mayor edad ms difcil la recuperacin ya que los niveles hormonales
descienden
2. El sexo: se comprobado que el sexo es un factor que debemos considerar al momento
de realizar nuestro entrenamiento ya que las mujeres tienen diferentes niveles de
recuperacin que los hombres, ya que pueden realizar mayor cantidad de volmenes a
diferencia de los hombres , esto puede estar condicionado que al poseer menor masa
muscular , se puede aplicar el mismo concepto que el de los atletas de mayor peso
corporal que su recuperacin por tener mayor cantidad de musculo su recuperacin
tambin es ms lenta
3. Nivel deportivo: este factor tiene relacin con que el atleta que posea una mayor
maestra tcnica podr realizar los movimiento con una mayor eficiencia energtica a
diferencia que el atleta que no tenga esta maestra tcnica ya que cometer mas
errores tcnicos versus el ms experimentado o el ms tcnico.
4. La alimentacin : tambin es un factor muy importante para lograr la recuperacin ya
que de no poseer una buena alimentacin los deportistas no podrn realizar de buena
forma los entrenamiento , tal como un vehculo el cual no tiene combustible no podr
completar el recorrido que debe realizar .
5. La estabilidad emocional: tambin es un factor el cual se debe tomar en cuenta ya que
un deportista el cual este sometido a un alto nivel de stress producir mayor cantidad
de cortisol el cual producir una diminucin de la testosterona por los tanto el
aumento de la masa muscular no se dar de la mejor manera.
El mecanismo de la supercompensacion Son todos aquellos efectos positivos que se suceden
despus de una carga o un proceso de entrenamiento, los cuales se ven reflejados en factores
fisiolgicos, bioqumicas, morfolgicos, sicolgicos y dems aspectos que intervienen en el
proceso de entrenamiento
El ultimo mecanismo pern no menos importante es el de adaptacin este mecanismo tiene
relacin con el acostumbramiento del organismo a diferentes carga las cuales despus de un
tiempo dejan de producir el mismo estimulo que produjo en un principio.
Al tomar en cuenta este aspecto el resultado final debera ser la forma deportiva la cual se
puede definir como un estado de entrenamiento en el que el deportista puede participar y
lograr obtener mayores logros.

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Principios del entrenamiento deportivo
El ejercicio fsico a travs del entrenamiento se considera como un todo nico que se aplica al
deportista y repercute en l de forma global: desde un sentido fsico, psquico, intelectual,
tcnico o inclusive tctico.
Nuestro organismo funciona como algo inseparable, cualquier esfuerzo siempre repercute en
nuestro organismo en general, dicho esto los principios del entrenamiento deportivo se
dividen en dos, los principios biolgicos y los principios pedaggicos, los cuales sern
detallados a continuacin.
PRINCIPIOS BIOLOGICOS
Como ya sabemos, no existen dos deportistas que respondan igual ante la misma carga de
entrenamiento. Esto se debe a que, entre otras cosas, las posibilidades de reaccin del
organismo dependen de:
- Condicionantes genticos. Se sabe que una estimulacin sistemtica obtiene su mayor
efecto cuanto ms corresponda el tipo de carga al perfil funcional de la estructura excitada
(Jakowlw). Es decir que un ciclista que se dedica al kilmetro, slo puede esperar buenos
resultados si su musculatura del tren inferior contiene en gran parte fibras FT (o las llamadas
fibras de contraccin rpida), que son las necesarias para este tipo de pruebas. El
condicionante gentico tiene gran influencia en los procesos de entrenamiento.
- Edad biolgica. Este concepto se refiere puntualmente al tema de las etapas sensibles del
organismo, o sea perodos en los que el cuerpo de un nio, nia o joven responde de manera
ptima (aunque teniendo en cuenta que ptimo no es sinnimo de mximo) al desarrollo de
determinada capacidad fsica, ya sea fuerza, resistencia, velocidad, coordinacin o flexibilidad.
- Otro factor determinante en la adaptacin a los entrenamientos son los antecedentes del
deportista o, dicho de otra manera, el tiempo que lleva ese deportista entrenando de forma
continua y sistemtica. Un organismo entrenado durante ocho, 10 ms aos no responde de
la misma manera ante un estmulo o carga que uno de una persona no entrenada. Por
ejemplo, un principiante empieza a desarrollar la fuerza con cargas de una intensidad del 30 al
40% de su fuerza mxima, mientras que un deportista muy entrenado necesita cargas
superiores al 70% de su fuerza mxima solamente para mantener su nivel de rendimiento...
PRINCIPIO DEL INCREMENTO DISCONTINUO DE LA CARGA: El aumento
continuo de las cargas puede llevar al deportista a un sobre entrenamiento dado que la
capacidad de carga del aparato muscular pasivo es limitada. Para evitar el sobre
entrenamiento se ha de introducir en la planificacin una fase de descarga que permita al
organismo una adaptacin debido a una recuperacin relativa y se crea con ello una buena
predisposicin para el futuro aumento del rendimiento. Nuestro organismo necesita fase de
recuperacin en las que reponer y supercompensar los depsitos energticos afectados por las
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cargas. La Asociacin Mdica Americana, define el sobre entrenamiento como "una condicin
fisiolgica y psicolgica que se manifiesta como un estado de deterioro en la disposicin
atltica", dicho estado es crnico cuando la fatiga no desaparece por causa de falta de sueo.
Alcanzar un estado de sobre entrenamiento no es fcil, es una situacin que requiere entrenar
con extrema dureza durante algn tiempo y alimentarse de forma deficiente.
.
PRINCIPIO DEL INCREMENTO PROGRESIVO DE LA CARGA: para el aumento
de la capacidad de rendimiento, es necesario aplicar una carga de entrenamiento que
aumente de forma progresiva. Entonces, al aplicar una carga constante, se produce una fase
de evolucin, seguida de una adaptacin del organismo y, ms tarde, una involucin. Para
evitar una involucin, una ve conseguido el nivel de adaptacin hay que aplicar nuevas cargas.
La forma ms adecuada es de forma escalonada.
El orden metodolgico de proyeccin de la carga ms eficaz es: Aumento de la frecuencia de
entrenamiento, Aumento del volumen, duracin y nmero de estmulos por sesin. Aumento
de la densidad del estmulo.
Aumento de la intensidad del estmulo En general la carga debe ser mayor y ms intensa a
medida que aumenta la capacidad de entrenamiento.
Concepto de progresin: El organismo es capaz de soportar progresivamente esfuerzos
mayores, es preciso encadenar sobre compensaciones. Volumen: Cantidad de entrenamiento
o tiempo, peso, distancia. Intensidad: Calidad, porcentaje respecto al nivel mximo (cantidad
en el tiempo). Carga: Volumen por intensidad.

PRINCIPIO DE LA VERSATILIDAD: Este principio hace referencia a la variacin en los
sistemas de entrenamiento que utilizaremos para, consiguiendo el mismo objetivo, evitar que
el deportista pierda motivacin. Este principio con lleva unos problemas al entrenador o
preparador; tiene que conocer otros sistemas de entrenamiento, tiene que tener claro que
sirven para lo mismo, tiene que hacer sesiones nuevas y tiene que explicar los nuevos
contenidos y ejercicios de las sesiones. En muchas ocasiones no supone ningn problema
porque sera, por ejemplo, cambiar de un mtodo continu a uno fraccionado (resistencia).
Pero en entrenamiento como los de fuerza no es slo cambiar el mtodo, tambin los
ejercicios. A m siempre me gusta explicar nuevos ejercicios y dotarles de un alto grado de
especificidad para hacer sentir al deportista, que lo que est haciendo se ver recompensando
en la competicin. No se debe cambiar por norma, para evitar que caiga el inters de los
deportistas. Se debe explicar en todo momento a los mismos, el objetivo que perseguimos con
nuestra forma de trabajar y en caso de observar falta de motivacin, se podr cambiar el
sistema.
PRINCIPIO DE REPETICION Y CONTINUIDAD: un estmulo aislado no es suficiente
para que se produzcan los fenmenos de supercompensacin y posterior adaptacin. Es
necesario repetir con la frecuencia precisa las cargas de la misma direccin

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PRINCIPIO DE PERIODIZACION: la carga de entrenamiento no se puede mantener
durante todo el ao al lmite de las capacidades del deportista, es decir no se puede estar en
forma todo el ao, por consiguiente es preciso proceder a modificaciones peridicas en las
sesiones de entrenamiento y recuperacin, en el aumento de volumen y la disminucin de la
intensidad de trabajo.
PRINCIPIO DE LA ADAPTACION A LA EDAD E INDIVIDUALIZACION: todo el
entrenamiento ha de ser individualizado y adaptado a las capacidades y necesidades de cada
deportista en particular. La respuesta al entrenamiento tambin es individual debido a:
* La herencia, la maduracin (un organismo ms maduro soporta mayor carga).
* La nutricin tambin incide en el rendimiento.
* Descanso y sueo, las cargas sern ms o menos bajas segn el descanso.
* Nivel de condicin, la progresin depende del nivel de condicin que te encuentres.
* Motivacin, influencias ambientales fuera y dentro del entrenamiento.
Es preciso tener en cuenta que se deben conocer las capacidades e intereses individuales de
cada atleta, no se puede trabajar en contra de estas capacidades e intereses. Que una
especializacin solo tiene sentido en base a una amplia formacin de la condicin fsica y de la
coordinacin.
Concepto de la adaptacin: capacidad del organismo de adaptarse al ejercicio y las fases
constan de, desgaste, recuperacin y sobre compensacin.

PRINCIPIO DE LA ALTERNANCIA REGULADORA: este principio hace referencia a la
interdependencia entre los entrenamientos de la condicin fsica y la tcnica para alcanzar y
mantener un nivel mximo de rendimiento. Es necesario alternar las cargas de trabajo.
Trabajar las diferentes capacidades requeridas para la especialidad deportiva en diferentes
das. Los periodos de recuperacin varan segn la cualidad que trabajemos.

PRINCIPIO DE LA PREFERENCIA Y DE LA COORDINACION SISTEMICA: en
algunos deportes se da preferencia, bien a determinadas capacidades de la condicin fsica o a
la tcnica. Para ello hay que tener en cuenta, si se da preferencia a una capacidad fsica
concreta se ha de llevar a cabo sin menosprecio de las capacidades complementarias, ejemplo;
en halterofilia, a nadie le cabe la menor duda sobre la importancia de la fuerza mxima, pero
no se puede descuidar el trabajo de la flexibilidad de la articulacin del tobillo y de la mueca,
que pueden perjudicar la correcta ejecucin tcnica del movimiento, lo que redundara en un
menor rendimiento final. Si se da preferencia a determinadas capacidades tcnicas, hay que
cuidar siempre las capacidades complementarias con el elemento principal, ejemplo; en el
caso particular del paso valla, el aumento de velocidad en aumentos parciales influyen en el
ritmo del movimiento global, por lo que debemos integrar rpidamente en el movimiento
global. Comenzando con numerosas repeticiones del movimiento global, a velocidades
mediana o ligeramente reducida y luego con la especfica del movimiento

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PRINCIPIO DE LA REGENERACION PERIODICA: la experiencia demuestra que se
requieren de 8 a 12 aos para desarrollar el rendimiento de un atleta de lite, entre el
segundo y sexto ao de entrenamiento se presentan pequeos y a veces grandes descensos en
el rendimiento, las causas se desconocen todava, aunque las psquicas pueden ser las ms
importantes. Una forma de recuperar estas fases, es la de introducir un perodo ms grande de
regeneracin, descansando de competiciones durante un tiempo, 6 a 12 meses y entrenando a
un nivel de intensidad muy inferior, dando ms importancia a tareas de regeneracin.

PRINCIPIOS PEDAGOGICOS
Son los mtodos didcticos que se utilizan para alcanzar los cambios en un individuo.
PRINCIPIO DE LA NO LINEALIDAD: el incremento de las cargas de entrenamiento no
puede ser lineal. Es necesario que despus de un aumento de las cargas siga una disminucin
que le permita al organismo una buena adaptacin, sobre la cual se darn posteriores
incrementos de la carga).
PRINCIPIO DE LA PARTICIPACION ACTIVA Y CONCIENTE: es necesario que la
participacin del deportista en las diferentes actividades del entrenamiento y en general de la
preparacin sea consciente, es decir que se preocupe por saber lo que est haciendo, por qu
y para qu y no que se limite a realizar las tareas de forma mecnica e irreflexiva
PRINCIPIO DE LA FORMACION INTEGRAL DEL DEPORTISTA: no es suficiente
con desarrollar al deportista en los aspectos condicional, tcnico, tctico y terico; es
necesario tambin formarlo como persona til a la sociedad, como miembro responsable de
una familia, un grupo deportivo y una comunidad. Que asuma su papel como modelo para los
nios y jvenes que ven en l a un dolo a imitar, asumiendo as su responsabilidad con esa
sociedad que le permite desarrollar su potencial deportivo.
PRINCIPIO DE LA OPTIMIZACION FUNCIONAL: los estmulos deben ser los
ptimos para estimular las adaptaciones funcionales segn las caractersticas del individuo
PRINCIPIO DE LA ADAPTACION: los esfuerzos deben adaptarse a las capacidades y
necesidades de cada individuo
PRINCIPIO DEL EFECTO RESIDUAL: entre ms tiempo haya entrenado un deportista,
durante mayor tiempo seguir teniendo un desarrollo aumentado de sus capacidades
PRINCIPIO DE TRANSFERENCIA: es necesario cuidar que los ejercicios realizados en la
preparacin no afecten negativamente el ejercicio competitivo. Por ejemplo un jugador de
voleibol puede realizar ejercicios con lastre chalecos, tobilleras, cinturones pesados- en su
preparacin de fuerza explosiva, saltando vallas, subiendo gradas, saltando sobre la cuerda,
etc., pero no debera entrar a la malla a rematar o bloquear con dichos elementos porque ello
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le alterara la percepcin de tiempos de vuelo y trayectorias, pues por el lastre saltara
diferente a sin l
PRINCIPIO DE LA ACCESIBILIDAD: es necesario asegurarse que la dificultad y
complejidad de los ejercicios est dentro de las posibilites de ejecucin por parte del
practicante