Diabetes Presse

7 einfache Schritte
den Zuckerkonsum
zu reduzieren
7 einfache Schritte den
Zuckerkonsum zu reduzieren
Zucker ist wohl eine der gensslichsten Lebensmittel auf Erden und oftmals scheint es so, als wrde die
Mehrheit von uns, wenn mglich es bis zum Anschlag verzehren wollen. Einst als sehr wertvolles
Handelsgut angesehen, wird Zucker in solch groen
Angeboten in unserer heutigen Gesellschaft, nach
und nach fast schon zu einer Last. Erst vor kurzem
fanden amerikanische Gesundheit-Experten heraus,
dass der durchschnittliche Amerikaner bis zu 22
Teelffel Zucker pro Tag zu sich nimmt. Diese
wankende Statistik, bersteigt den Tagesbedarf von
Mann und Frau um ein dreifaches und ist laut der
Gesellschaft ein Problem, dass eine Explosion von
Diabetes Typ 1 und Diabetes Typ 2 Fllen im
ganzen Land auslst. Aber was kann getan werden,
um dieses Problem zu lsen?

Verstehen, wieviel man isst
Eines der Grnde ist, dass sich nicht jeder ber die eigenen tglichen Konsummengen von Zucker bewusst
ist. Ein Teelffel Zucker entspricht ca. 4 Gramm und eine normale 330ml Dose Cola liegt bei knapp 40g
Zucker. Dies bedeutet, dass jede Dose Cola schon weit ber unserem Tagesbedarf an Zucker liegt und, dass
diese Fakten und Zahlen unabhngig von anderen Einnahmen wie Schokolade und Fruchtsften berechnet
wurden. Es ist recht einfach die Menge von Zucker abzuschtzen, denn jede Verpackung besitzt eine
Inhaltsangabe auf der Rckseite, die je nach dem in bestimmten Matabellen (wie zum Beispiel: 50g oder
pro Portion) angezeigt wird. Allerdings ist es nicht ganz einfach den Zucker bei natrlichen
Lebensmitteln, wie Orangen oder Kirschen abzuschtzen. Jedenfalls liegen diese Zuckerwerte weit unter
denen, der fabrizierten Produkten und es ist in Ordnung ein Paar dieser natrlichen Lebensmitteln zu sich
zu nehmen, ohne sich ber den Zuckergehalt Sorgen machen zu mssen.
Was ist das Tgliche Limit?
Es gibt viele Fragen darber was passieren kann, wenn man zu viel Zucker isst. Realistisch gesehen, sollte
nur etwa 15% von unserem tglichen Kalorienkonsum, Zucker sein um im Rahmen einer gesunden
Ernhrung zu bleiben. Allerdings glauben andere Experten, dass exzessiver Zuckerkonsum einen ganz
anderen Ursprung hat, und von einem hyperaktiven Verhalten abhngig ist. Das eigentliche Problem
befindet sich also in unserem Krper. Es sind Grnde wie die Angst vor Diabetes, Einnahm-Probleme und
Leber-Komplikationen, die hchstwahrscheinlich alle ber die Jahre zusammenkommen. Bercksichtigen
wir dies also, scheint es einfach zu sein unter dem tglichen Limit zu bleiben und unser Verlangen nach
Zuckerbomben zu kontrollieren. Zum Beispiel ist es mglich ein wchentliches, statt ein tgliches
Dessert zu genieen. Zudem kann man das tgliche Zuckerlevel drosseln, indem man mehr von
vorgefertigten Gerichten, auf Hausgemachtes umsteigt und auch Geschmacksverstrker und Gewrze wohl
bedacht und in Maen geniet.
Den Unterschied fhlen
Anfangs werden Sie den Unterschied vielleicht noch nicht sehen. Aber schon kleine Vernderungen, wie
dunkle Schokolade, statt helle Schokolade zu essen oder zucker-freie Produkte zu kaufen, kann auf
lngerem Zeittraum einen enormen Unterschied in ihrer Gesundheit und Lebensqualitt machen. Diese
Schritte sind einfach umzusetzen und sind nicht unbedingt eine Qual, was tgliche Vorbereitung und
zustzliche Kosten betrifft. Das heit auch, dass Sie keinen Unterschied beim Geschmack dieser viel
gesnderen Lebensmitteln machen werden. Aus diesem Grund ist es also besser den eigenen tglichen
Zuckerkonsum zu kennen und zu sehen welchen Unterschied Sie machen knnen, um Ihren gesunden
Lebensstil beizubehalten.