PROPUESTA PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD

EN FTBOL

Fran Trujillo

Licenciado en Ciencias de la Actividad Fsica y el Deporte
Entrenador Nacional de Ftbol
Master en Psicologa de la Actividad Fsica y el Deporte
Master en Preparacin Fsica en Ftbol
Ex-Preparador Fsico de la U.D. Galdar (3 Divisin Grupo XII) y del Universidad de Las
Palmas G.C.C.F (2 B, Grupo I)
Preparador Fsico del guilas C.F. (2 B, Grupo II)


A Papa, que donde quiera que est seguro que est orgulloso de m



1. INTRODUCCIN

Todos los tipos de entrenamiento y preparacin tienen el objetivo comn de aumentar las
manifestaciones de la velocidad del deportista, y la mejora de su utilizacin en condiciones
de competicin.
(Verchjosanski, 1991 citado por A.A.V.V., 2001)

Sin duda alguna esta afirmacin del profesor Verchjosanski sirve para introducir de
manera magistral el presente trabajo. En el artculo que les presento a continuacin he
intentado principalmente desarrollar dos puntos bsicos; por un lado he realizado una revisin
en profundidad en relacin a la velocidad y su entrenamiento en ftbol y por otro plantear a
partir de esta teora propuestas para su entrenamiento.

Las referencias en la actualidad al aumento de la velocidad en el juego son mltiples y
para muestra, destacamos a Beade, F. (2004) que cita entre otras las siguientes Variaciones
en la dinmica del juego:

- Aumento del ritmo de juego.
- Aumento de las alternancias en la posesin.
- Simplificacin de la construccin del ataque colectivo.
- Disminucin del espacio funcional del juego (Espacio existente entre las lneas
de defensas).
- Mayor densidad de Acciones tcnico-tcticas.

En la misma lnea Melendro, J. habla de una Evolucin hacia una mayor exigencia de
acciones en el modelo de competicin actual, debido a:

- Reduccin de los espacios y mayor presin temporal por el desarrollo tctico de
los equipos (Mayor organizacin defensiva).
- Superior calidad en la ejecucin tcnica.

Lo anterior se refiere a la evolucin que ha sufrido el ftbol en la competicin, lo cual ha
supuesto un cambio en la mentalidad de formacin y trabajo de los propios clubes. As
reflejamos el fundamento principal de la filosofa de uno de las mejores entidades de formacin
del mundo, la cual basa su metodologa en la bsqueda y el trabajo con los jugadores de:

- Talento
- Inteligencia
- Personalidad
- Speed (Velocidad).
Adaptado de Serrano Nio, M.A.
En esta lnea reflejamos las palabras de Garca, C. (2005), el cual comenta en un
trabajo sobre mtodos integrales para el entrenamiento de jugadores jvenes que, Hoy en da
la preocupacin a nivel del entrenamiento es el desarrollo de mecanismos que:

- Hagan posible una mejor coordinacin
- Desarrollen la velocidad
- Desarrollen la potencia.

Por ltimo, en cuestiones de formacin citar a Nadori (1983), adaptado de Ao, V.
(1997) en cuanto a, las caractersticas que se deben perseguir para el fomento del talento:

- Prestacin motora:
. Mejora de la calidad y la velocidad de captar una situacin y de dar respuestas.
. Calidad en la anticipacin.

- Capacidad fsica:
. Mejora de la velocidad:
. Mejorar la frecuencia de movimiento, la velocidad de desplazamiento y la velocidad de
reaccin
. Mejora de la potencia
. Desarrollo de la coordinacin general (control espacio-tiempo, equilibrio y el ritmo)
. Desarrollo de la tcnica especfica

Finalizando la introduccin y recuperando el marcado carcter de rendimiento que
posee este trabajo, citar las reflexiones que realiza Portols Montas, J. (2005) en cuanto a la
velocidad y su reflejo en la competicin:

- Valor cuantitativo bajo:
. Ocupa entre un 2% y un 10% del total de metros recorridos durante el partido.
- Valor cualitativo alto:
. Cualidad ms determinante.
- Evolucin de la competicin hacia una mayor exigencia de acciones veloces:
. Reduccin de los espacios de juego real.
. Superior calidad de ejecucin tcnica.
. Mayor presin temporal.
- Se exige del jugador ser ms veloz en:
. El procesamiento mental.
. La coordinacin especfica.
. El desplazamiento segmentario y global.

Como podemos ver, multitud son las referencias que podemos destacar en cuanto a la
velocidad desde todos los mbitos del entrenamiento.

2. LA VELOCIDAD EN DEPORTES DE EQUIPO (FTBOL)

Viendo el siguiente esquema no podemos ir haciendo una idea del concepto de
velocidad en este tipo de deportes.

Factores relacionadas con la
velocidad en deportes acclicos.
Velocidad Toma de
decisin
Tcnica
Fuerza Resistencia
Garca Manso, J. M., Navarro Valdivielso, M., Ruiz Caballero, J. A. (1996)


Este cuadro nos introduce de forma grfica en lo que debera consistir el trabajo de
velocidad en el ftbol en cuanto a la velocidad con base en la fuerza (Fuerza explosiva), la
resistencia (Resistencia a la fuerza explosiva), marcada por una influencia de la tcnica y la
toma de decisiones (Tctica).

Daz Carlavilla, A. (2004), adapta de forma ms especfica esta concepcin a nuestro
deporte y presenta el siguiente cuadro:



Lo que si parece claro es que a parte de los propios factores condicionales, la
velocidad en el ftbol va a estar marcada de forma especial por la tcnica y la tctica tanto a
nivel individual del propio jugador como del equipo.

3. CARACTERISTICAS DE LA VELOCIDAD EN EL FUTBOL

Para hacernos una idea de las principales manifestaciones de la velocidad en el ftbol
mostramos a modo de resumen las ideas de Martn Acero, R. (2000) y Daz Carlavilla, A.
(2004) sintetizadas en un mismo esquema:

Movimientos acclicos sin resistencia:
Movimientos desiguales en cuanto a forma e intensidad.
Acompaar, empujar, pasar el mvil.
Varias salidas y sprints sin y con cambios de direccin, acciones de juego y de
lucha.
Movimientos rpidos y efectivos:
Saltos, giros, Skippings, tappings
Existencia de un mvil (baln):
Acciones con mayor resistencia de forma acelerada:
Salidas, golpeos, saltos, 1 x 1, etc.
Acciones acclicas/cclicas que se repiten varias veces:
Varias salidas y sprints sin y con cambios de direccin, acciones de juego y de
lucha, 1 x 1, etc.
Un correcto dominio tcnico es, seguro, una mejora en la ejecucin y, en
consecuencia, en la velocidad del juego.
Factor tctico:
Velocidad de un equipo, coordinacin de los movimientos de sus jugadores.
Percepcin, toma de decisiones.
Acciones de juego en situaciones simples y complejas:
Toma de decisiones rpidas y con xito.
En juego: Anlisis de informacin rpido
Relaciones de la velocidad con la resistencia

Con solo un anlisis somero de este resumen, podemos darnos cuenta de la cantidad
de acciones relacionada con la velocidad que se dan en un partido, la variedad de situaciones
a trabajar, as como, el gran campo de trabajo en relacin con esta y las otras cualidades que
se abre para el trabajo del Preparador Fsico.

4. LOS TIPOS DE ESFUERZOS DE MXIMA INTENSIDAD

A nivel cuantitativo son varios los autores que se han encargado de evaluar las
caractersticas de los esfuerzos de intensidad mxima, que a la postre son los mas importantes
para la consecucin del objetivo final y tambin, varios son los analistas que intentan identificar
cuales son las caractersticas de la situaciones mas eficaces en el juego. Sin duda, estas dos
cuestiones son bsicas analizarlas para seguir profundizando en el conocimiento de esta
cualidad y su reflejo en nuestro deporte.

En el plano puramente fsico tanto los trabajos de Arjol, J.L. (2004), como Lago Peas,
C. (2002), nos resumen los datos ms importantes.

Caractersticas de los esfuerzos de
alta intensidad en el ftbol
8 - 15 Los saltos que realiza cada jugador
1 4
5 15 metros/ 30 metros
Duracin media de los
desplazamientos
20% Distancia recorrida
2 3%
150 200
El tiempo de juego invertido
100 150 N de desplazamiento a intensidad
submxima y mxima
Adaptado de Arjol, J. L. (2004)

Esfuerzos de intensidad mxima y su distribucin, Lago Peas, C. (2002):

Duracin:
1,5, 2, 3, 6, 7, 8, 10.
Distancia:
5 10 12 15 16 20 22 35 mts.
Repeticin:
30 33 52 60 61 90 96 100 185 veces.
Secuencias de juego: ( citando a Mombaerts 1991)
0 30 73% de las acciones (0 15 33%)
Tiempos de reposo: menos de 30 - 93% acciones.

A parte de la cuestin puramente fsica es imprescindible analizar las principales
caractersticas de las acciones eficaces que se desarrollan en la competicin, sobre todo para
la posterior optimizacin de las situaciones de entrenamiento.

As, Garca Manso, J. M., Navarro Valdivielso, M., Ruiz Caballero, J. A. (1996) nos
describen las acciones que culminan en gol de la siguiente manera:

Duracin de la jugada: 10
N de jugadores que intervienen: 3.
4 (2 x 2), 5 (3 x 2), 6 (3 x 3), 7 (4 x 3), 8 ( 4 x 4),
(3 x 3 + 2).
N de pases/golpeos: 3.
Formas de inicio:
Perdida del baln del contrario.
Acciones a baln parado.
Saque del portero.

Yage Cabezn, J. M., Paz Fernndez, J. (1995), refrendan esta idea comentando en
su trabajo que La eficacia de los ataques guarda una relacin inversa con la duracin de los
mismos: ataques veloces, breves, y con participacin de pocos jugadores, alcanzan una alta
efectividad.

5. PRINCIPIOS PARA EL TRABAJO DE LA VELOCIDAD EN EL FTBOL

En cuanto a las principales caractersticas que debe tener el entrenamiento de la
velocidad en el ftbol vamos a diferenciar principalmente entre una serie de cuestiones
metodolgicas cualitativas y otras de tipo cuantitativo

Aspecto cuantitativo

- Ser de corta duracin, o de duracin similar a las de las acciones de mxima eficacia.
- No deben utilizarse cargas adicionales elevadas.
- Las recuperaciones hay que adecuarlas a la realidad del ftbol.
. Las recuperaciones no deben ser completas entre repeticiones.
. Recuperaciones activas.
- El volumen es superior a los modelos utilizados en el entrenamiento clsico de la
velocidad, adaptndose a la del desarrollo real del juego.
- Realizar entre 5 y 9 ejercicios diferentes.
- Entre 80 y 90 acciones.

Aspecto cualitativo

- Ejecutarse a alta intensidad.
. Realizacin de los ejercicios a la mxima velocidad relativa.
. La componente cognitiva (COMPLEJIDAD) del ejercicio no puede ser tan exigente
que llegue a limitar la aplicacin de la velocidad ptima.
- Desarrollar la velocidad en contextos de interferencia tcnico tctica
. Ejercicios con alta carga de incertidumbre y mxima exigencia.
. Desarrollar el complejo velocidad precisin.
. Ejecucin de la tcnica aumentando la intensidad.
. Ejecucin de acciones continuas.

Adaptado de Portols Montas, J. (2005), Melendro, J.I., Garca Manso, J. M., Ruiz
Caballero, J. A., Ruiz Gutirrez, P. (1996) y Garganta, J. (2005)

6. EL ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD EN EL FTBOL

Bajo mi punto de vista tres son los grandes bloques que debemos desarrollar para
alcanzar nuestros objetivos en cuanto al trabajo de la velocidad en el ftbol:

1) El desarrollo de la velocidad de forma analtica adaptada al ftbol perteneciente a la
capacidad condicional que tiene el futbolista,
2) La velocidad tcnica, y,
3) La velocidad tctica

A continuacin pasamos a desarrollar cada uno de estos conceptos, aclarando
tericamente los fundamentos bsicos para su trabajo, as como la propuesta de diferentes
situaciones prcticas para su desarrollo.

6.1. VELOCIDAD GENERAL

Para Garganta, J. (2005) uno de los objetivos del trabajo de la velocidad debe ir
encaminado al entrenamiento de, La velocidad para responder a acciones explosivas
efectuadas en espacio reducido (Saltos, conexiones, cambios de direccin y diferentes
acciones tcnicas). Propone Garganta, que este trabajo posea las siguientes caractersticas:

- Entrenamiento de la potencia en acciones cclicas y acclicas.
- El entrenamiento de la resistencia a la velocidad.
- Es necesario ser rpido muchas veces y sin perder eficacia.
- Incrementar la capacidad de recuperacin ante acciones de alta intensidad.

As tenemos un primer plano de trabajo correspondiente a la velocidad del jugador
como aspecto condicional marcado por:

1. Coordinacin:

2. Velocidad de desplazamiento:

- Lineal y cambios de direccin.

3. Mejora de la capacidad de aceleracin. (Lago Peas, C., 2002)

- Carreras con ritmo submximo. (Lago Peas, C., 2002)

- Velocidad de cambio de ritmo:
. Cuando el jugador se desplaza a cierta velocidad.
. Aparicin del baln en cualquier fase del desplazamiento.
. 10 25 metros.

- Velocidad intermitente:
. Acciones sucesivas a la mxima intensidad.
. Paradas intermedias trotes.
. 6 15 metros.
. Una o varias direcciones (velocidad mxima submxima)
(Seiru Lo, 1998)

Velocidad de arrancada
(con/sin baln)
Inicio de un desplazamiento, de alta o mxima
intensidad y corta duracin (0 15 mts.), desde
posicin esttica.
Adaptado de Garca Manso, Navarro Valdivielso, Ruiz Caballero (1996)

- Velocidad de puesta en accin o de salida:
Inicio de la carrera desde parado.
Con/ sin baln.
3 5 metros.
Acciones tcnico tcticas (desmarque, anticipacin, etc.)
(Seiru Lo, 1998)

- Velocidad agilidad:
- Cambios de direccin, fintas, saltos, paradas, cadas, giros, aceleracin
desaceleracin.

4. Velocidad de reaccin simple y discriminativa

- Velocidad seleccin:
- Estmulos visuales, sonoros, tctiles.

5. Mejora de la fuerza explosiva.

6.1.1. MEDIOS Y METODOS PARA EL DESARROLLO DE LA VELOCIDAD
GENERAL

Para el desarrollo de la velocidad general se proponen las siguientes recomendaciones
de cosecha propia y de otros autores:

- Distancias cortas y variables. 10/40 mts.
- Esfuerzos mximos y de corta duracin. 0/10.
- Recuperaciones entre 30 y 3alternados con series de recuperacin ms amplias
realizada de forma activa (Elementos tcnicos-coordinativos).
- Tiempo de recuperacin entre repeticiones incompleto.
- Tiempo de recuperacin necesaria entre los esfuerzos (Cometti, 1999):
. 17 entre repeticiones
. 3 entre series
. La calidad de estas pausas debe ser activa, introduciendo tareas que contengan
elementos coordinativos y cognitivos con baln. (Lago Peas, C., 2002)
- N de ejercicios entre 2 y 4.
- Entre 3 y 6 repeticiones por ejercicio.
- No superar los 500 mts por sesin.
- Mtodo de entrenamiento:
- Intervlico intensivo muy corto.

Tiempo Repeticiones Series Micropausa Macropausa
3 6 3 - 5 2 - 4 x 5 x 7
Cada tiempo de
trabajo
3
Bentez, R., Aistern, P. (2000)

Orientaciones prcticas para el
entrenamiento de la (s) velocidad (es)
Generar esfuerzos de intensidad mxima:
2 - 10 Mxima + 5 veces el
tiempo del
ejercicio
2 10
Repeticiones Intensidad Recuperacin Duracin
Entrenamiento de velocidad
2 - 10 Casi mxima 3-5 veces el
tiempo del
ejercicio
20 40
Repeticiones Intensidad Recuperacin Duracin
Entrenamiento de resistencia a la velocidad
Adaptado de Garganta, J. El entrenamiento de la (s) velocidad (es) en el ftbol.
Revista de Entrenamiento Deportivo. Tomo XIX. N 3


6.1.2. PROPUESTAS DE ENTRENAMIENTO PARA EL DESARROLLO DE LA
VELOCIDAD GENERAL

6.1.2.1. Coordinacin:

Fundamentos metodolgicos
- Trabajarla despus de un buen calentamiento.
- Trabajar a la mayor velocidad posible.
- No superar los 20 de esfuerzo de cada ejercicios.
- Acompaar los ejercicios con trabajos de
flexibilidad
- Dar la mayor variedad posible a los trabajos
Buschmann, J.; Pabst, K.; Bussmann, H. La coordinacin en el ftbol.
Una nueva propuesta de ejercicios de entrenamiento. Editorial Tutor.
2002.

- Coordinacin con picas a distancia regular, irregular, distancia creciente o
decreciente, diferentes alturas, colocadas de forma horizontal y de forma transversal,
trabajando la amplitud y la frecuencia.
- Coordinacin con picas y huecos en medio para trabajar diferentes desplazamientos,
giros...
- Coordinacin sobre conos o vallas pequeos y con las variantes anteriores.
- Ejercicios de tcnica de carrera simple
- Combinacin de las anteriores

Este tipo de trabajos son ideales para realizarlos en la parte general del calentamiento,
sobre todo, en das en los que queramos una activacin rpida. Tambin son ideales para
encadenarlos en ejercicios de contrastes (ejercicios de baja intensidad) o para trabajos de
transferencia a realizar despus de sesiones de fuerza.



6.1.2.2. Velocidad de desplazamiento y 6.1.2.3. Capacidad de aceleracin:

- Juegos de velocidad

- Juegos de velocidad.
- 1) La cogida. Se la quedan
tres jugadores con peto. 2
- 2) La muralla. Se la quedan
tres jugadores en el borde de
rea. Todos los futbolistas
deben pasar de un lado a otro,
los tocados pasan a formar
parte de la muralla. 2
- Flexibilidad 1.
- 3) Cortar el hilo. 7 x 7. Se la
quedan tres jugadores con peto.
2
- 4) La cadena. Se la quedan
tres jugadores con peto. Las
cadenas se van formando a
partir de estos tres jugadores.
2


- Tramos de velocidad de 15, 20 y 30 metros lanzada (Los primeros 10 metros a trote y
a partir de la seal, sprint mximo hasta completar la distancia)
- Sprints a cubrir una distancia a velocidad progresiva
- Sprints de diferentes distancias y diferentes tiempos de recuperacin realizados de
forma continua (40 m. + trote, sprint de 30 m. + trote, sprint de 20 m + trote, y sprint de 10 m +
trote)
- Sprints con tramos de aceleracin - desaceleracin de 15, 20 y 30 m.
- Aceleraciones y desaceleraciones + paradas.
- Sprints con un cambio direccin (Sprints ida y vuelta 20 metros).
- Sprints con varios cambios de direccin
- Sprints para el trabajo de la agilidad con la introduccin en el recorrido de obstculos
(vallas, picas, conos...), elementos de coordinacin, desplazamientos variados...
- Elementos de coordinacin sumados a velocidad de desplazamiento y cambios de
direccin
- Sprints con cambios de direccin a la seal del entrenador.

El profesor Bosco, C. (1991), en uno de sus ms importantes trabajos dedicados al
entrenamiento condicional del ftbol nos muestra una serie de propuestas para el trabajo de la
velocidad general que pasamos a detallar a continuacin:

- Aceleraciones de 10 30 metros (5 x 10 metros; 5 x 30 metros, recuperacin
completa).
- Ejercicios de aceleracin en 10 20 30 metros, siguiendo a cada carrera una
desaceleracin imprevista (detencin en espacios muy breves y recuperacin completa).
- Trabajos de sprint hasta 50 metros.
- Capacidad de resistencia al lanzamiento sobre los 50 metros ir y volver.
- Aceleraciones con variacin de velocidad

6.1.2.4. Velocidad de reaccin simple y discriminativa

- Salidas desde diferentes posiciones, a alcanzar un espacio, a tocar un cono de
diferentes colores...
- Salidas desde diferentes posiciones y alcanzar un objetivo antes que el compaero
- Salidas desde diferentes posiciones y alcanzar un objetivo antes que el compaero y
acciones tcnicas
- Reaccionar a la seal del entrenador, desmarcarse ante un compaero y alcanzar un
objetivo
- Igual a anterior pero con acciones tcnicas
- Rondos 3 x 1
- Rondos y alcanzar zonas
- Juegos

6.1.2.4. Mejora de la fuerza explosiva.

Al no ser el fundamento principal de este trabajo la mejora de la fuerza explosiva
presento el siguiente cuadro de Domnguez y Casis (2005) el cual resume de manera
magistral los sistemas y los mtodos de entrenamiento para el trabajo de Fuerza explosiva,
fundamento bsico para el buen rendimiento en las acciones de alta intensidad.

Sistemas y mtodos de Sistemas y mtodos de
entrenamiento de la fuerza velocidad entrenamiento de la fuerza velocidad
45 45 1 (4) 1 (4) 3 3 - - 4 4 5 5 - - 10 10 15, 20, 25 m. 15, 20, 25 m. Mxima Mxima
Dispositivos Dispositivos
elsticos elsticos
45 45 1 (4) 1 (4) 3 3 - - 4 4 5 5 - - 10 10 15, 20, 25 m. 15, 20, 25 m. Mxima Mxima Lastres Lastres
45 45 1 (4) 1 (4) 3 3 - - 4 4 5 5 - - 10 10 15, 20, 25 m. 15, 20, 25 m. Mxima Mxima Arrastres Arrastres
45 45 1 (4) 1 (4) 3 3 - - 4 4 5 5 - - 10 10 15, 20, 25 m. 15, 20, 25 m. Mxima Mxima Cuestas Cuestas
45 45 1 1 3 3 - - 4 4 2 2 6 6
15, 20, 30, 40 15, 20, 30, 40
m. m.
Mxima Mxima
Series Series
repetidas repetidas
3 3 - - 4 4 4 4
EP 3 EP 3 rep rep + +
ES 8 ES 8 rep rep
80% 80% - - 20% 20% Contrastes Contrastes
5 5 3 3 - - 6 6 5 5 - - 12 12 Mxima Mxima Pliometra Pliometra
3 3 - - 5 5 4 4 - - 6 6 8 8 - - 6 6 30% 30%
Esfuerzo Esfuerzo
Dinmicos Dinmicos
Recup Recup. . Series Series Repet Repet. . Distancias Distancias Intensidad Intensidad Mtodo Mtodo
Domnguez y Casais (2005)



6.2. EL ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD TCNICA

El segundo gran bloque de trabajo que debemos desarrollar para alcanzar el mximo
desarrollo global de la velocidad en el ftbol es el trabajo de la velocidad tcnica.

Palao, J. M. (2003) comenta que para poder abordar el trabajo de mejora de la velocidad,
el deportista debe dominar la tcnica, ya que de lo contrario no le sera posible realizar el gesto
a mxima velocidad o plantear su entrenamiento.

Veamos a continuacin como clasifican y describen la velocidad tcnica diferentes autores:

Velocidad tcnica (gestual):
Diferentes acciones tcnicas:
Regates, golpeos, etc. Lago Peas, C. (2002)
Tomas de decisiones simples

Velocidad de ejecucin:
Prestacin individual del jugador Garganta, J. (2005)


Velocidad de conduccin de
baln
Conduccin de alta velocidad con pleno control
del baln, ante acciones individuales o ante
oposicin de un contrario
Adaptado de Garca Manso, Navarro Valdivielso, Ruiz Caballero (1996)

Velocidad de intervencin:
1 x 1 en disputa del baln.
2 3 metros.
Giros, apoyos en desequilibrio, saltos, desaceleraciones, etc.

Velocidad de ejecucin:
En una accin tcnica o encadenamiento de acciones.
Mxima velocidad en desplazamientos muy cortos.
Control de baln, giros, golpeos, etc... (Seiru Lo, 1998)

Desplazamiento con mvil a mxima velocidad.
Desplazamiento con mvil a mxima velocidad frente a adversario condicionado
Desplazamiento con mvil a mxima velocidad frente a adversario semi-condicionado
Desplazamiento con mvil a mxima velocidad frente a adversario no condicionado
Palao, J.M. (2003)

6.2.1. MEDIOS, MTODOS Y PROPUESTAS DE ENTRENAMIENTO PARA EL
DESARROLLO DE LA VELOCIDAD TCNICA

Los rondos son una herramienta muy adecuada para el trabajo de la velocidad tcnica
sobre todo en lo que respecta a los controles y los pases con una oposicin en
inferioridad. Aqu mostramos uno de los rondos que mas se suelen utilizar pero podemos
introducir todo tipo de variantes y reglas.

6/ 2 toques
obligatorios, todos los
contactos con el
interior.
6/ 1 o 2 toques, todos
los contactos con el
interior y doy apoyo
siempre en mi espacio

Cabrera, T.L. (2005)

Al igual que los rondos, las ruedas de pase son otros de los instrumentos que podemos
utilizar para el trabajo de la velocidad de la tcnica.
- Pases
- 1 baln/ 2 balones
- Accin antes de recibir
- Elemento de lucha
- Libre
- Perder el baln de vista
Recorrido del baln
Recorrido del jugador
- Con pivotes para hacer paredes.
- Con diferentes acciones en cada lado,
pases, conduccin, pared...
- Adaptarlos al sistema
- Solo control + pase/ Contrario Cobertura +
pase
- Solo control + pase/ Contrario dejo de cara
- Pared en el medio

Cabrera, T.L. (2005), Trujillo, F (2005)

- Solo- cuidado
- 2 balones 3 balones

Cabrera, T.L. (2005), Trujillo, F (2005)


- Conduccin
- Conduccin + pase + sprint
- Conduccin con cambios de direccin
- Persecuciones (El jugador sin baln debe intentar alcanzar al jugador que realiza la
conduccin antes de realizar un tiro).

Una evolucin ms en el trabajo de velocidad tcnica es el siguiente, en el cual
partiendo desde posiciones especficas de hombres de banda y delanteros, los jugadores
realizan acciones tcnicas de finalizacin.
Trabajo especfico de
hombres de banda y
delanteros
1 x 1, centros y remates/
Diagonales, paredes y
tiro.
P

Cabrera, T.L. (2005)

- El compaero conduce el baln para encarar el cono, su pareja cambia el ritmo, le
dobla y recibe el pase de su compaero para realizar un tiro a puerta.
- Ganar la posicin/ Disputar el baln en sprint + 1 x 1 con finalizacin (Meter
elementos de cambio de direccin/ lucha)

Velocidad para el desmarque
Variantes:
Salir desde diferentes posiciones (por el
centro, por la banda, etc.)
Variedad en el pase.
Uno delante y otro detrs.
Pase + devolucin mas sprint.
P
P

Trujillo, F. (2003)
- 1 x 1 + tiro.
- Trabajar en ambas
porteras.
P
P


- Ejercicios de coordinacin + desmarque de ruptura para terminar en duelo 1 x 1.

Para este tipo de ejercicios recomendamos la siguiente metodologa propuesta por
Beade, F. (2004):

POTENCIA ANAERBICA
ALCTICA
E. Cognitiva
Tcnica especfica E. Coordinativa
Toma de decisiones sobre la tctica
individual
En funcin del
juego especfico
Repeticiones
2-3 Tiempo de r.
100% Intensidad
0 8 Tiempo de t.
E. Condicional




CAPACIDAD ANAERBICA
ALCTICA
E. Cognitiva
Gestos especficos + tareas
complementareas (En los intervalos de
recuperacin)
E. Coordinativa
Toma de decisiones sobre la tctica
individual
En funcin del
juego especfico
Repeticiones
2-3 Tiempo de r.
90% Intensidad
8 10 Tiempo de t.
E. Condicional


6.2.2. Combinaciones

Introduciendo los trabajos de velocidad tctica pero en un mbito de la velocidad
tcnica desarrollada de forma colectiva, introducimos en este apartado los comnmente
llamados trabajo de combinaciones. Sin duda este es uno de los tipos de trabajo mas
utilizados por los entrenadores y desde mi punto de vista es una de las herramientas ms
eficaces para el trabajo de la velocidad tcnica desde el punto de vista colectivo. Su
importancia radica en que se pueden trabajar una variedad de acciones tcnicas especficas
del juego, los jugadores pueden actuar desde sus posiciones especficas, se pueden trabajar
en grupos amplios y nos sirven de paso previo a los trabajos tcticos en cuanto a los
movimientos de ataque.

- Combinaciones de
ataque
P

Cabrera, T.L. (2005)


Para la creacin de este tipo de trabajos propongo a continuacin una serie de reglas
que podramos tener en cuenta:

- Marcar las posiciones fundamentales.
- Marcar reglas de inicio de la jugada y su finalizacin.
- Establecer reglas para su ejecucin:
. Ejemplo: 4 pases, no se puede repetir, oposicin, toques, acabar por el centro en
banda.
- Acciones fsicas previas adecuadas a las posiciones
- Oposicin
. Sin oposicin, oposicin en la finalizacin.
- Continuidad despus de la finalizacin
. Repliegue despus del fallo.
. Ataque de los defensas si recuperan.

Accin combinativa con varias opciones
Accin combinativa con tres
opciones para la finalizacin.
- El lateral pasa al interior y
dobla por banda.
- El interior tiene ahora tres
opciones para continuar la
jugada, 1) Pasar al lateral que
le dobla, 2) Realizar un
cambio de orientacin al otro
interior o, 3) apoyarse en el
punta de esa zona para hacer
una pared interior y luego
realizar el cambio de
orientacin.
P
1
2
3

Oramas, F. (2002)




VELOCIDAD TACTICA ATAQUE + REPLIEGUE
4 balones por cada banda

- Trabajo de velocidad
tctica ataque/ repliegue.

- Ataque por banda de 6
hombres terminando en centro
y remate. Cuando termina la
accin el portero coge el baln
y lanza en profundidad a un
compaero. El equipo despus
de la accin ofensiva intenta
temporiza y replegar a zona de
partida.

- 6 (8 balones por equipo/ 4
por cada banda)


Cabrera, T.L. (2005)

Movimientos de ataque de 4 hombres
- Opcin 1:
Desdoblamiento por banda para
el centro y el remate sin
oposicin.
- Opcin 2:
Baln al medio para buscar la
superioridad 2 x 1
P
1
2

Trujillo, F (2002)

Por ltimo y para trabajar la velocidad tcnica presentamos como ejemplo dos
ejercicios planteados desde una metodologa global en los cuales podemos trabajar la tcnica
de una manera muy especfica.

Pases y tiro rpido
3 x 3 en espacio reducido
con un portero. Los
jugadores que atacan
deben mover el baln lo
mas rpido posible para
buscar huecos entre el
equipo contrario y tirar a
puerta. Ni los defensas ni
los atacantes pueden salir
de su mitad de campo.
P

Oramas, F. (2002)

2 x 2 con apoyos en el ataque
2 x 2 con apoyos en el
ataque.
Doble rea de penalti
2 de trabajo.
Finalizar antes del 4
pase, 2 toques,
P
P
Lpez Lpez, J. (2006)


Para la planificacin de estos trabajos presentamos el siguiente cuadro:

POTENCIA AERBICA
E. Cognitiva
Evolucin progresiva de solo carrera a
desplazamientos
E. Coordinativa
Asociada a las necesidades
coordinativas.
En funcin del
tiempo real del
partido
Repeticiones
30 1 Tiempo de r.
80 % Intensidad
2 3 5 Tiempo de t.
E. Condicional
Beade, F (2004)


6.3. DESARROLLO DEL ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD TACTICA

Como tercera parte de este artculo hablamos de la velocidad tctica, la cual creo que a
la postre va a ser la fundamental para alcanzar un alto rendimiento en nuestro deporte.

Dentro del concepto de velocidad tctica podemos encontrar muchos trminos
accesorios que de alguna forma nos pueden determinar la verdadera magnitud de este
concepto, velocidad de toma de decisin, velocidad colectiva, velocidad de juego

En palabras de Portols Montas, J. (2005) para desarrollar este concepto hay que
ayudar a desarrollar de forma mas eficaz y eficiente los comportamientos tcticos ptimos
individuales y colectivos

Profundizando de una forma mas importante en la cuestin, Lago Peas, C. (2002) nos
habla de la Velocidad colectiva diferenciando entre velocidad colectiva de ataque y de
defensa. En la misma lnea Garganta, J (2005) habla tambin de la Velocidad de juego
como desempeo de tareas de equipo, en cuanto a la unidad colectiva, en las fases que el
juego atraviesa.

Para refrendar estos conceptos y lo reseado en los anteriores apartados destacamos
lo propuesto por de Martn Acero, R.; Lago Peas, C. (2005) en cuanto a que La prestacin de
un equipo en la competicin es el resultado de:
- El nivel de rendimiento alcanzado a nivel individual por cada jugador, en las
acciones de 1 x 1en ataque y en defensa, con y sin baln.
- El nivel de rendimiento alcanzado a nivel grupal por los jugadores, en las
acciones de 2 x 2, 3 x 3, en ataque y en defensa y en zonas determinadas del terreno de
juego.

Por ltimo, presentamos estas dos definiciones adaptadas de Garca Manso, Navarro
Valdivielso, Ruiz Caballero (1996) para complementar con dos conceptos ms la
informacin dada:

Velocidad de toma de
decisin
Acciones de alta intensidad en las que se
incluyen respuestas, rpidas y eficaces, ante
situaciones improvisadas.
Velocidad de vigilancia al
contrario
Acciones de alta intensidad que obligan a
mantener el control de los movimientos del
contrario

Una vez acotado de forma somera lo correspondiente a la velocidad tctica nos
adentramos de forma ms profunda en aquellas herramientas que podemos utilizar para su
mejor desarrollo. A continuacin describimos una serie de reglas bsicas que podemos utilizar
para disear dichos ejercicios adaptados de Arjol, J.L. (2004):

- Para los ejercicios especficos:
. Disposicin en el espacio relacionada con la posicin especfica.
. Deben estar presentes todos aquellos aspectos relacionados con la finalizacin y
consecucin del gol.
. Juegos con igualdad, superioridad o inferioridad, con equipos de 3, 4 hasta 11
jugadores.
. Determinar una estructura tctica (sistema de juego).
- Velocidad de ataque:
. Limitar el tiempo disponible para la finalizacin en funcin de los jugadores y
el espacio (15 30).
. Limitar el n de pases antes de finalizar.
- Velocidad defensiva:
. Registrar el tiempo que un equipo tarda en recuperar el baln.
. Suprimir los pases elevados.

- Para ejercicios de posesin de baln:
. Si el poseedor del baln es tocado, pierde la posesin.
. Las repeticiones de las tareas deben ser por tiempo, valorando el n de
recuperaciones o interceptaciones por repeticin para cada grupo, lo cual
permitira al jugador y a los compaeros participar con gran intensidad en cada
ejercicio.

Si las acciones a trabajar son de velocidad de ataque, Mesonero Valverde, D. y Sainz de
Baranda Andjar, P. (2006), proponen tambin algunas reglas para el mejor aprovechamiento
de estos trabajos:

El nmero de pases previos al remate debe ser inferior a 4.
Debe existir superioridad numrica del equipo defensor.
Se debe trabajar en mayor medida el trabajo posicional que el contraataque.








A continuacin presentamos una serie de ejercicios que nos pueden servir para el
trabajo de esta cualidad.

ATAQUES RAPIDOS/VELOCIDAD
EN EL JUEGO.
El portero comienza la
accin y el equipo azul
debe atacar lo ms rpido
posible para evitar la
posible igualdad
numrica.
Variantes:
3 en ataque contra 3 en
defensa + la incorporacin
de otro defensor.
4 atacantes contra 3
defensas + la incorporacin
de otro defensor.
P
P


3 x 3 con apoyos en el fondo
3 x 3 con apoyos en el
fondo y porteras
grandes.
40 x 20 metros.
6 x 2
Se debe tirar antes del
4 pase.
Apoyos: 1 toque.
Jugadores: 2 toques.
P
P

Velocidad tctica/ Presin y
contraataque
2 X 3 . Presin y
contraataque. Una vez que
se robe el baln se tiene
un tiempo para finalizar.
Limitar a 10 15 el
tiempo de ataque.
Variantes:
N de jugadores (1 x 1, 2 x
2, etc.)
Inferioridad defensiva.
Inferioridad ofensiva.
A partir de un saque de
banda.
P


Contraataques.
5 equipos de 4 jugadores,
van realizando
contraataques de forma
seguida.
4 x 4 + P/ Toque libre + 5
pases. 3.
4 x 4 + P/ 3 toques + 4 pases.
3.
4 x 3 hacia una portera. 3.
4 x 3 hacia dos porteras. 3.
P
P
P



Velocidad en el juego
4 x 4 + 4 en los lados
con 1 pivote y 2
porteros
Los apoyos juegan con
el equipo que tenga el
baln
2 toques
Tiene que haber tiro
antes del tercer pase
P
P




Ejercicio tcnico
tctico para el trabajo
de desdoblamientos
5 x 5 + 2 porteros. Tras
dar 5 pases seguidos
puedo tocar al apoyo
exterior, doblarlo y
centrar.
P
P

Cabrera, T.L. (2005)

Partidos en espacio reducido
amplitud profundida

Cabrera, T.L. (2005)

3 Equipos
3 x 6 jugadores.
2 equipos intentan mantener la posesin
y el tercero intenta recuperarla.
Cada 5 recuperaciones se cambia el
equipo defensor.
Variante 1:
Se contabiliza el tiempo que tarda cada
equipo en recuperar los balones.
indicados y el equipo que menos tiempo
tarda gana.
Variante 2:
El equipo que pierda el baln pasa
directamente a equipo defensor.
Variante 3:
Cambio cuando el equipo defensor
recupere 5 balones.
Si el equipo defensor corta el baln antes
del quinto pase se le resta una
recuperacin y si no corta la pelota antes
del dcimo pase se le suma una.
Obj. Fsico:
Potencia aerbica.
3, 5, 8.


Trabajo de bandas
Zonas en las bandas de 10
metros.
Toque libre y sin
oposicin en las zonas de
banda en la mitad de
ataque de cada equipo.
En la zona centro 3
toques.
P
P

Oramas, F (2003)
Conservacin de baln, presing y
repliegue.
Velocidad en el juego:
9 x 9 en medio campo.
Dividimos el espacio de juego en
dos zonas con el mismo tamao.
Cada equipo no puede estar ms de
10 con la posesin del baln en la
misma zona.
Si un equipo supera el tiempo de
posesin en una zona el baln pasa
al otro equipo sacando la falta en la
misma zona dnde se cometi.
Objetivos:
Ataque: Velocidad en el juego,
cambios de orientacin...
Defensa: Presin.
P
P

Oramas, F. (2003)

VELOCIDAD EN EL JUEGO
9 x 9.
Cada equipo tiene 10
para pasar el baln al
campo contrario una vez
pongan el baln en juego
o lo recuperen.
P
P

Oramas, F. (2002)

Juego tcnico tctico
10 x 10/ 68 x 60
metros/ Puestos
especficos.
Cada equipo slo tiene
8 pases para acabar la
jugada (Juego directo/
Velocidad en el juego/
Pressing).
P
P

Oramas, F. (2003)

- Partido en espacio reducido con
trabajo tctico especfico de
repliegue y orden.

- 11 x 11 (1 4 2 - 3 1)
- 2 x 10

- Mientras un equipo trabaja libre el
otro segn finaliza la accin debe
volver al repliegue y al orden lo mas
rpido posible (referencia lnea de
puntos) para a partir de ah trabajar lo
que le indique el entrenador.


Cabrera, T.L. (2007)

6.4. EL TRABAJO DE VELOCIDAD EN LA SESIN

Finalizando con este trabajo me gustara hacer algunas recomendaciones generales
sobre la metodologa del entrenamiento de la velocidad, hacindome eco de las palabras que
diferentes autores presentan en sus publicaciones:

Para Yage Cabezn, J. M. (2003) modificado de Morante y col. (1996) la velocidad
debe tener el siguiente tratamiento cuando la ubiquemos en la sesin:

Parte Principal
Velocidad de reaccin/Ejercicios Tcnico -
Tcticos/Velocidad/Fuerza/Resistencia.
Velocidad mxima/Velocidad resistencia

Mas centrado en la va metablica utilizada Satori y Tschiene, en Arellano (1989)
Citado por Yage Cabezn, J. M. (2003) nos comenta la siguiente:

Sesiones fsicas:
Ejercicios anaerbicos-alcticos/Ejercicios aerbicos.
Ejercicios de velocidad/ Carrera Continua.
Ejercicios anaerbicos-lcticos/ Ejercicios aerbicos.
Series de 1/ Carrera Continua.
Ejercicios anaerbico-alcticos/ Ejercicios anaerbicos-lcticos.
Velocidad/ Series de 1.
Sesiones de mejora tcnico tctica:
Tareas de gran complejidad/ Tareas de escasa dificultad.
Sesiones con varios objetivos
Ejercicios para aprender y perfeccionar la tcnica y la tctica/ Desarrollo de la
velocidad y la coordinacin/ Desarrollo de la fuerza/ Desarrollo de la
resistencia.

Ms especficamente para el entrenamiento de equipos de ftbol Daz Carlavilla, A. (2004)
no habla de que el trabajo de velocidad:

Debe ir situado al inicio de la parte principal de la sesin.
Debe ser precedido de un exhaustivo calentamiento.
Los estmulos deben ser preferentemente visuales.
Es muy conveniente dedicar, antes y despus del entrenamiento especfico de
velocidad, un tiempo adecuado al estiramiento de la musculatura implicada.





6.5. DISEO DE EJERCICIOS DE VELOCIDAD
or ltimo y de forma muy sencilla les ofrezco una serie de pautas que podramos utilizar a
la h
spacio
Espacio reducido

Tcnica

Limitacin de contactos
inadas acciones (Control y pase con el interior)

Sistema de puntuacin:
Puntuar acciones.

Tiempo:
corto.
sesiones ...
e juego.
osible
uego

Jugadores:
Igualdad, inferioridad, superioridad.
n los laterales del espacio o en los fondos.


6.6. BIBLIOGRAFA
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199

Cometti, G. Los Mtodos Pliomtricos. Resmenes del Simposio Internacional de
Actualizacin en Ciencias Aplicadas al Deporte, Biosystem. 1999.

P
ora de disear nuestros propios ejercicios de velocidad de forma especfica. Pienso que
cuando uno est empezando y no tiene la suficiente experiencia para elaborar sus propios
ejercicios debe echar mano de la amplia batera de trabajos que nos presentan los diferentes
autores que se han referido a este tema, pero cunado uno adquiere unos niveles de
experiencia ptimo, tanto a nivel terico como de experiencias, sabiendo lo que cada uno de
nuestros jugadores y el equipo necesita, tiene que intentar disear sus propios trabajos
adaptndose a la circunstancias donde los va a desarrollar.

E

Favorecer determ
No repetir pase

Tiempo
Tiempo lmite (Po
Acelerar o ralentizar el ritmo d
Premiar objetivos en el menor tiempo p
Establecer tiempos para finalizar acciones del j


Apoyos dentro del espacio o fuera/ E
Puestos generales o especficos

cacin Fsica. Chile. N 255: 3 17. Agosto. 2001.

A
7

tbol. N 7. 2004.

rid. 2000.
1.

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