Control al colesterol.

Muchas personas padecen elevados ndices de colesterol en la sangre, un

problema que requiere de control mdico, sobre todo por las consecuencias
que puede tener en nuestra salud. En la mayora de las ocasiones, una
modificacin de la dieta y de los hbitos alimenticios, junto con el aumento de
la actividad fsica de manera moderada suelen ser suficientes soluciones para
disminuir los niveles de colesterol en sangre. oma nota de nuestras
recomendaciones.
Dieta ! procura reducir las grasas de origen animal "mantequilla, yema
de huevo, embutidos, carnes, leche entera# y aumentar la cantidad de
hidratos de carbono en la dieta "le$umbres, pasta, cereales#. oma ms
fibra ve$etal y, adems, limita la cantidad de alcohol y bebe mucha
a$ua.
Rgimen de vida: intenta mantener el peso ideal y evitar la
obesidad. %dems, ha& ejercicio fsico habitual, casi a diario. El ejercicio
aerbico "natacin, bicicleta, 'footin$(, paseo# es el ms recomendado.
Medicacin: sigue las instrucciones de tu mdico y no las
abandones si ests bajo tratamiento) eso s, no debes confiar todo a los
frmacos,as que no dejes de lado la dieta.
Controles ! el paciente con el colesterol alto debe ser controlado
peridicamente por un mdico especialista. *or lo menos una ve& al
a+o debe reali&arse pruebas analticas y vi$ilar su situacin
cardiovascular peridicamente.
,udoracin en e-ceso
Hay dos tipos de sudoracin excesiva la que tiene una causa
patolgica como el caso de la fibrosis qustica del pncreas que aparte de una gran sudoracin no
ganan peso y presentan tos constantemente y la otra es una caracterstica personal como estar
narizn, no es patolgica.
La sudoracin excesiva (hiperhidrosis) est condicionada por el aumento de la secrecin de las
glndulas sudorparas. Puede tratarse de una hiperdrosis generalizada o localizada, como le pasa al
nio, que en su caso es palmar y plantar.
Un remedio sencillo para la hiperhidrosis palmar o plantar y poco costoso es sumergir la palma
de las manos o la planta de los pies en agua oxigenada al !" con agua normal #mitad y mitad$
durante minutos cada %& horas hasta que la sudoracin 'a disminuyendo nota(lemente.
Cervicales libres de tensin y sanas.
)i tenemos en cuenta que el peso de la ca(eza
#aproximadamente de unos *g$ reposa so(re dos soportes de tan slo + cm de dimetro, es decir,
so(re la primera vrtebra cervical, podemos imaginar qu, ocurre cuando se encuentra mal
apoyada so(re este pedestal. -ntonces, tod su peso recae so(re los m.sculos del cuello y la
espalda, produciendo una gran tensin que aca(a originando contracturas y rigidez muscular.
LAS MALAS !S"#$AS
)on precisamente las malas posturas las que aca(an por desplazar la ca(eza de su estado de
equili(rio. -n concreto, una de las que ms maltrata la espalda y /uerza las ',rte(ras cer'icales
consiste en acomodarse en un so/ muy mullido con un co0n colocado (a0o la nuca. 1unque al
principio nos sentimos muy a gusto, lo que sucede en realidad es que estamos /orzando la
cur'atura natural de la columna 'erte(ral. Pero tam(i,n al realizar acti'idades como conducir,
planchar, dormir, tra(a0ar con el ordenador o mirar la tele'isin solemos adoptar posturas que
per0udican (astante nuestras cer'icales. 2ncluso otras aparentemente tan cotidianas como secarse
'igorosamente el pelo con una toalla son capaces de desencadenar tensin en el cuello.
ara mantener una posicin sana de(e ser la columna y no los m.sculos del cuello la que
sostenga la ca(eza. Pero, %cmo recuperar la buena posicin de esta &ona' -s tan sencillo como
colocar un li(ro so(re la ca(eza y aguantarlo en equili(rio. Luego, sin de0arlo caer, (alancearla
ligeramente hacia delante, hacia atrs y de izquierda a derecha, con pequeos mo'imientos. 1
continuacin, nos desplazaremos muy lentamente, nos sentaremos en una silla, nos le'antaremos
3 todo ello sin de0ar caer el li(ro. 4ealizar este e0ercicio en la 'ida diaria es ideal para darnos
cuenta de lo ale0adas que suelen estar nuestras posturas de la correcta y para 'ol'er a encontrar
la posicin de equili(rio de las cer'icales. 2ncluso quienes no su/ran molestias tam(i,n pueden
realizar unos e0ercicios de manera pre'enti'a.
(L "$A)A*! +! A,#-A
Los malos h(itos posturales pro'ocan que, al /inal, nos duelan las cer'icales. 5anto es as, que la
cer'icalgia constituye una de las dolencias ms /recuentes en traumatologa. )uele mani/estarse
como una molestia en la nuca que se traslada hacia la parte posterior de la ca(eza y am(os
hom(ros, y que desaparece al cam(iar de postura o al acostarse. 6on el tiempo puede
intensi/icarse, los mo'imientos de cuello se limitan y el dolor se irradia a los (razos y manos, con
hormigueos o p,rdida de /uerza. 5am(i,n es /recuente que se acompae de cru0idos al ladear la
ca(eza, mareos, sensacin de inesta(ilidad 3
7 si (ien antes el dolor cervical se asocia(a al en'e0ecimiento, en la actualidad se da con ms
/recuencia entre las personas de ./ 0 1/ a2os, edades que coinciden con la 'ida la(oral, algo que
no resulta en a(soluto casual. -s ms, tensin, ansiedad o una mala ergonoma en el lugar de
tra(a0o hacen que el trastorno sea ms /recuente y que su pre'alencia 'aya en aumento.
1lgunas terapias naturales pueden ser .tiles para pre'enir o tratar el dolor cer'ical. La
homeopata se recomienda en tratamientos a largo plazo, no en crisis puntuales, mientras que la
acupuntura es ideal como terapia de choque en el momento de las crisis para reducir el dolor.
4elacionada con ,sta encontramos la di3itopuntura, que utiliza presiones precisas con las yemas
de los dedos #durante 8! segundos en los mismos puntos de acupuntura$, y que es capaz de ali'iar
las tensiones musculares y reacti'ar la circulacin sangunea. Por su parte, el quiromasa4e y la
osteopata son e/icaces para des(loquear la contractura. 5am(i,n podemos rela0ar la zona
mediante la aplicacin de calor #con la ducha, una (olsa de agua caliente o esterilla$. Por otro
lado, los expertos aconse0an e0ercicios de rela0acin #yoga o tai9chi$ pues, adems de ensear a
respirar, autocontrolarse y rela0arse, promue'en la higiene postural.
.r buena m/sica mejora el aprendi&aje.
0esde hace unos a+os a la fecha, se ha descubierto que escuchar buena
m/sica es uno de los mejores mtodos para aumentar la capacidad de
aprendi&aje, sobre todo, previo a los e-menes. El primer descubrimiento que
se tuvo sobre este fenmeno se dio con el Canto 1re$oriano que ayuda a
miti$ar el estrs natural de esos das a que est sujeto el alumno. Estudios
posteriores pusieron al descubierto que tambin la m/sica clsica jue$a un
papel sumamente importante en miti$ar el estrs y, en consecuencia, ayudar al
estudiante a mejorar su capacidad de aprendi&aje. Esto resulta ms importante
durante los periodos de e-menes o cuando se ten$an muchas tareas
escolares que reali&ar. ,e$/n las ms recientes investi$aciones en este
campo, los tipos de m/sica ms aconsejables son! la 1re$oriana para miti$ar
el estrs, la 2arroca para obtener un sobre aprendi&aje y la Clsica para el
aprendi&aje activo.
3nto-icacin %limentaria
4a into-icacin alimentaria normalmente comien&a con sntomas parecidos a
las del resfriado, tales como nuseas, vmitos, diarrea, etc. *or lo tanto, la
mayora de los afectados no se dan cuenta que e-iste una enfermedad
causada por or$anismos pat$enos. *or naturale&a todos los alimentos
contienen peque+as poblaciones de bacterias. ,in embar$o, cuando estos
alimentos son sometidos a manipulacin, coccin o almacenamiento incorrecto,
las bacterias pueden multiplicarse y producir enfermedades. %l in$erir
alimentos en mal estado las probabilidades de enfermar dependen del
microor$anismo presente, la edad del individuo, la cantidad de alimento
in$erida, y del estado de salud $eneral del individuo. 4os sntomas ms
comunes son nuseas, vmitos, diarrea y dolor abdominal.