Ejercicios Baln Medicinal Bachillerato Profesor: Rafael Giles Snchez

EJERCICIOS CON BALN MEDICINAL

DESCRIPCIN GRFICO
1 Descripcin: De pie, realizar un crculo
alrededor de la cintura con el baln medicinal,
que se cambiar de una mano a la otra delante
y detrs del cuerpo.
Grupo muscular: Cubital anterior, palmares,
deltoides.

2 Descripcin: Con los pies separados y las
piernas flexionadas, realizar un ocho pasando
el baln medicinal alrededor de las rodillas y
entre las piernas. Se cambia el baln de una
mano a la otra.
Grupo muscular: Cubital anterior, palmares,
deltoides.

3 Descripcin: Andando con el baln
medicinal, lanzarlo verticalmente hacia arriba
cada 3 pasos, mediante extensin de los
brazos, y recogerlo sin que caiga al suelo.
Grupo muscular: Trceps braquial.

4 Descripcin: Sentado con los pies
separados y cerca de una pared. Lanzar el
baln medicinal desd encima de la cabeza, con
los brazos extendidos.
Grupo muscular: Pectorales.

5 Descripcin: Saltos verticales con el baln
medicinal encima de la cabeza.
Grupo muscular: Cudriceps y gemelos.

6 Descripcin: Situado lateralmente, lanzar el
baln medicinal con una sola mano, desde el
hombro del mismo lado hacia el lado contrario,
mediante la extensin del brazo (gesto similar
al lanzamiento del peso en atletismo)
Grupo muscular: Trceps braquial, pectoral.

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7 Descripcin: Pasarse el baln medicinal por
encima de la cabeza de una mano a la otra con
los brazos extendidos paralelos al suelo, y sin
doblar los codos.
Grupo muscular: Cubital anterior, palmares,
deltoides.

8 Descripcin: Baln medicinal delante del
cuerpo con los brazos doblados por los codos.
Flexin y extensin de las piernas y
simultneamente extender los brazos lanzando
el baln verticalmente hacia arriba.
Grupo muscular: Trceps braquial y
cudriceps.

9 Descripcin: Sentado con los pies
separados y cerca de una pared. Lanzar el
baln medicinal desde el pecho con los codos
doblados, mediante una extensin de los
brazos hacia adelante.
Grupo muscular: Trceps braquial.

10 Descripcin: Apoyado solamente en
manos y pies enviar el baln medicinal rodando
por el suelo contra la pared, empujndolo con
una sola mano, mientras el peso del cuerpo
recae sobre el nico brazo de apoyo. Alternar
la mano que empuja el baln.
Grupo muscular: Trceps braquial, pectoral,
deltoides.

11 Descripcin: Situado de pie, baln
medicinal delante del cuerpo con los brazos
estirados. Flexionar y extenderlos para que el
baln suba y baje. Los codos deben estar
prximos a los costados.
Grupo muscular: Bceps braquial,
corabraquial, braquial anterior.

12 Descripcin: Tendido prono, con el baln
medicinal detrs de la cabeza, con los brazos
flexionados. Lanzarlo hacia adelante contra la
pared, mediante la extensin de los brazos.
Grupo muscular: Trceps braquial y
cudriceps.

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13 Descripcin: Cerca de la pared, baln
medicinal encima de la cabeza con los brazos
extendidos. Hacer rebotes de poca amplitud y
seguidos contra la misma con el baln,
mediante una o dos manos.
Grupo muscular: Pectorales, cubital anterior,
palmares.

14 Descripcin: Situado de pie, con una
pierna adelantada y el baln medicinal situado
a un lado del cuerpo (a la altura de las
caderas) sujeto con las dos manos. Lanzarlo
rodando por el suelo adelante y abajo hacia un
compaero, mediante el impulso de un solo
brazo.
Grupo muscular: Trceps braquial, pectoral.

15 Descripcin: Correr, realizar un salto hacia
adelante en posicin de zancada de carrera y
lanzar simultneamente el baln medicinal
desde el pecho hacia adelante.
Grupo muscular: Cudriceps, trceps braquial.

16 Descripcin: Situado de pie, baln
medicinal encima de la cabeza con los brazos
extendidos. Doblar los codos, llevando el baln
detrs de la cabeza y, a continuacin, extender
los brazos volviendo a la posicin inicial.
Grupo muscular: Trceps braquial.

17 Descripcin: Situado de pie, flexin con
pequea torsin del tronco hacia adelante
bajando el baln hacia un lado del cuerpo.
Elevar el tronco y lanzar el baln con torsin
hacia atrs por el lado contrario.
Grupo muscular: Cudriceps, dorsales,
oblicuos, lumbares, transversos.

18 Descripcin: Tendido supino con piernas
flexionadas y con el baln medicinal en los
brazos estirados encima de la cabeza. Bajarlos
hasta el suelo sin doblar los codos, y subirlo a
continuacin, de nuevo hasta la vertical.
Grupo muscular: Pectorales, gran dorsal,
trceps braquial.

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19 Descripcin: Situado de pie, lanzar el
baln verticalmente hacia arriba con una mano
desde la altura del hombro del mismo lado.
Grupo muscular: Trceps braquial y deltoides.

20 Descripcin: Con el baln medicinal
delante del cuerpo a la altura del pecho, lanzar
el baln saltando verticalmente desde posicin
de cuclillas tras haber realizado 3 saltos.
Grupo muscular: Cudriceps y trceps
braquial.

21 Descripcin: Situado de pie, flexin hacia
adelante pasando el baln entre las piernas.
Elevar el tronco y lanzar el baln hacia atrs.
Grupo muscular: Dorsales, lumbares,
cudriceps

22 Descripcin: Pasarse el baln medicinal de
una mano a la otra con los brazos flexionados
delante del tronco y con las muecas dobladas.
Grupo muscular: Cubital anterior, palmares,
deltoides

23 Descripcin: Por parejas, separados 3
metros. Los jugadores se pasan el baln
medicinal desde la altura del pecho mediante la
extensin de uno de los brazos. El brazo
impulsor paralelo al suelo.
Grupo muscular: Trceps braquial, pectorales.

24 Descripcin: Por parejas. Lanzar el baln
medicinal desde el lateral hacia adelante sujeto
en una mano y con el brazo paralelo al suelo
en todo momento (como en lanzamiento de
disco en atletismo)
Grupo muscular: Pectoral, trceps braquial.

25 Descripcin: Con los brazos extendidos, y
sin doblar las rodillas, flexionar el tronco
adelante y, a continuacin, lateralmente de
modo alternativo, describir con el baln
medicinal un arco de 180, sin que toque el
suelo.
Grupo muscular: Lumbares, oblicuos,
transversos.