Zumba es un baile o disciplina fitness de origen colombiano, enfocado por una

parte a mantener un cuerpo saludable y por otra a desarrollar, fortalecer y dar

flexibilidad al cuerpo mediante movimientos de baile combinados con una serie de
rutinasaerbicas. La zumba utiliza dentro de sus rutinas los
principales ritmos latinoamericanos, como lo son la salsa, el merengue, la cumbia,
el reggaetn y la samba. En cada sesin de Zumba, se pueden llegar a quemar 1500
Kilo caloras. Gracias a ello puedes tener un cuerpo ms tonificado.
La zumba se puede practicar a cualquier edad y en cualquier momento, ya que
existe, Zumba Kits, Zumba gold, Zumba Basic, Zumba step, Zumba Toning Agua
Zumba, Zumba sentao, entre otros.
Orgenes
Una de las versiones del origen del trmino es que este proviene del modismo
afroamericano "rumba", palabra con la que gran cantidad de colombianos se
refieren a la fiesta. En un proceso desconocido de apropiacin del trmino, su uso
se generaliz en toda Colombia. Otra versin dice que su nombre proviene del
verbo "zumbar" (sinnimo de vibrar), haciendo de este modo alusin a las
vibraciones que se experimentan en todo el cuerpo al realizar los movimientos
correspondientes.
La Zumba es una franquicia o nombre comercial que representa una actividad
aerbica para clases dirigidas, utilizando pasos, estilo y msica similares a los
ritmos latinoamericanos. Una sesin de Zumba consiste en sucesin de canciones
que suman los 60 minutos de la clase. Para desarrollar los ejercicios, se aprovechan
de la estructura de la cancin (verso, estribillo, instrumental, etc.), de esta forma se
da coherencia al "baile" y lo hace ms entretenido. Utiliza un "Estilo Libre
Coreografiado" como mtodo de enseanza. Cada estructura enseada se repite
durante una misma secuencia de la cancin, alternando con otras secuencias y se
vuelve a repetir cuando estas sean iguales.
Por ejemplo: Podemos hace una combinacin de pasos en el estribillo e ir
repitiendo mientras dure y cada vez que aparezca este estribillo: "azcar!". Como
todo ejercicio de intensidad moderada - alta se queman caloras y la intensidad est
medida por los factores coreogrficos y la dedicacin del ejecutante. El xito de la
Zumba viene dado sobre todo por las inversiones en publicidad y marketing, ya
que desde los comienzos del aerbic se ha utilizado este estilo como elemento en
las clases. Los centros que no utilizan la Zumba, han usado otras actividades no
registradas, como "Aerbic Latino", "ritmos latinos", etc.
Hay que distinguir las clases dadas en estilo libre coreografiado de las de estilo
coreografiado. Aunque ambas se pueden utilizar en la misma sesin, la primera
alterna pasos durante un periodo, repitindolos en determinadas secuencias, pero
sin implicar una coreografa. La segunda, en cambio, basa las progresiones en un
producto final de duracin determinada: "La Coreografa Final"
Como funciona esta disciplina
Una sesin tpica de Zumba Fitness dura aproximadamente una hora, y los
ejercicios incluyen msica con ritmos rpidos y lentos, as como tambin un
entrenamiento en resistencia. Los ritmos que se escuchan son: cumbia, salsa,
merengue, mambo, flamenco, bachata, reggaetn, samba, bhangra, hip hop, ax
y tango.


Hay distintos tipos de Zumba Fitness, como el
Zumba Gold, ideal para la gente mayor
Zumba Toning, que ayuda a tonificar la musculatura,
Aqua Zumba, que se realiza en piscinas
ZumbAtomic, hechas para los ms pequeos (de 4 a 12 aos),
Zumba Circuit que se realiza en media hora y hace todo un entrenamiento de
circuito, entre otros.
Lo mejor es elegir el tipo de ejercicio en lo que una se sienta ms cmoda, e ir
probando las distintas alternativas.
Para poder tomar lecciones existen muchos lugares oficiales en Latinoamrica,
como en Argentina, Chile, Colombia, Espaa, y Uruguay, entre otros. Solo es
cuestin de que lo busques en el gimnasio ms cercano. Y en caso de que no
encuentres un centro cerca de tu hogar, tambin puedes optar por conseguir la
coleccin de DVD's para hacerlo desde tu casa, o incluso, buscar videos en
Youtube. Si te animas, hay versiones para consolas de juegos como Play Station
3, o Kinect.

Beneficios de la zumba
1. Un excelente quema caloras: Con esta rutina, la prdida de grasa se
incrementa, debido a que puedes eliminar hasta 800 caloras por cada sesin.
2. Tonificante corporal: El ritmo de la msica y los ejerciciosaerbicos
ayudarn a fortalecer tus brazos, piernas, glteos y abdominales.
3. No te aburres: La importancia de sta es evitar el aburrimiento, para que no
la abandones. Uno de los beneficios de zumba es que cambia por completo
la idea del deporte, gracias a la msica que se utiliza para practicarla; mezcla
sonidos latinos y actuales como reggaeton, salsa, cumbia, flamenco,
merengue, calypso, rumba y samba, entre otros.
4. Hace feliz a la gente: Regularmente, los ejercicios estimulan el buen humor
al combina ritmos divertidos con movimientos fciles, que exigen la
coordinacin de brazos y pies.
5. Libera tensiones: Al realizar los diferentes pasos de baile, aumentan los
niveles de diversas hormonas y sustancias como lasendorfinas, que
estimulan el buen humor y la relajacin
6. Funciona para todas las edades: Las personas de cualquier edad son
bienvenidas; existen programas para todos, que incluyen un entrenamiento
eficaz y estimulante, sin importar la condicin fsica de cada uno.
7. Logras resultados sorprendentes en poco tiempo: Si eres constante al utilizar
esta tcnica, logrars evitar el sobrepeso y la obesidad; adems tendrs un
cuerpo bien moldeado y saludable.
8. Sociabilizas: Practicar esta disciplina te ayuda a conocer gente o puedes ir
acompaada de tus amigos
9. Aumenta la tolerancia a la acumulacin de cido lctico: Alguna vez, al
hacer ejercicio, has tenido la sensacin de ardor cuando los msculos se
cansan? Con esta tcnica te olvidars de ella, debido a que sta disminuye la
produccin de cido lctico.
10. Est en cualquier lugar: Esta disciplina la puedes encontrar en todas las
ciudades, por lo que si te vas de vacaciones y extraas hacer ejercicio, te
aseguramos que podrs encontrar una clase sin problemas.


Tipos de zumba
Zumba Gold Estas clases de Zumba incluyen el mismo tipo de msica que las
clases de Zumba Fitness, pero los movimientos y ejercicios son adaptados para
las personas de edad ms avanzada o para personas que estn emepzando a
estar activos.
ZumbaToning Estas clases de Zumba se enfocan en fortalecer los msculos con
ejercicios especficos para los abdominales, muslos, brazos y glteos. Se hacen al
ritmo de la msica latina e incorporan el uso de maracas.
AquaZumba Esta clase de Zumba es una fiesta de piscina sper divertida. Se
hacen ejercicios de estiramiento y movimientos circulares dentro del agua.
Zumbatonic Estas son las clases de Zumba diseadas especialmente para los
nios de 4 a 12 aos de edad. Las coreografas se realizan al ritmo de la msica
que los mios prefieren tal com raggaetn y hip hop.
Zumba in the Circuit Esta clase de Zumba de 30 minutos combina movimientos
de bailes latinos con ejercicios de para fortalecer los msculos con intervalos de
tiempo definido. Esta combinacin ayuda a quemar ms caloras y acelerar el
metaboismo.
Zumba Gold Training Esta clase de Zumba combina los ejercicios de baile
aerbico de zumba Fitness con un entrenamiento de fuerza. Son apropiadas
para las personas de edad ms avanzada y para los principiantes. Los ejercicios
incluyen el uso de pesas ligeras.
Zumba Sentao Las coreografas y ejercicios de esta clase de Zumba se realizan
en una silla. Estas clases aumentan la fuerza muscular, la resistencia y tonifican
el cuerpo.