Planeamento do Treino

Francisco Alves
Faculdade de Motricidade Humana
Cincias do Desporto
Teoria e Metodologia do Treino Desportivo
Mesociclo
Perodo de 2 a 6 semanas onde se processa a
organizao e sucesso ptimas de microciclos de
caractersticas diferenciadas, definindo as etapas
prprias de cada perodo da poca de treino
Plano do Mesociclo
Objectivos
De preparao
De desempenho
Definio do plano de etapa
Integrao no plano do macrociclo
Dinmica da carga e distribuio dos contedos

Concretizada atravs da definio e sequenciao dos microciclos
constituintes
Mesociclo
Plano do Mesociclo
Durao do mesociclo
Depende de:
Capacidade de adaptao do atleta s diferentes
cargas de treino
Momento do macrociclo
Tipos de objectivos que se pretendem atingir
Mesociclo
Plano do Mesociclo
Estrutura do mesociclo pretende viabilizar
O desenvolvimento de uma capacidade motora ou
aptido tcnico-tctica particulares
A alternncia carga recuperao de modo a evitar
a fadiga crnica
A manipulao consistente do efeito retardado das
cargas e das curvas de supercompensao das
vrias funes biolgicas.
Mesociclo
Classificao do mesociclo

M. Introdutrio (gradual)
M. de Base ou de Desenvolvimento
M. Pr-Competitivo (controlo e preparao)
M. Competitivo ou de Preparao Terminal
Mesociclo
Classificao do mesociclo
Introdutrio (gradual)
Durao: 2 - 6 MC
Dominantes:
Adaptaes aerbias
Preparao fsica geral
Introduo de trabalho especfico de fora, velocidade
e flexibilidade (volume reduzido)
Aumento gradual do volume de treino
Dominante tc/tc individual
Mesociclo
Mesociclo Introdutrio (gradual)
Exemplo (atletas sub-elite ou em formao)


MC Dinmica da carga

1-3 Crescimento progressivo do V, ligeiro acrscimo da I

4--5 Estabilizao ou decrscimo do V, progresso da I

6 Estabilizao do V, decrscimo da I
Exemplo
2 MC graduais + 3 MC Carga + 1 MC Recuperao
Mesociclo
Classificao do mesociclo
Base ou de Desenvolvimento
Objectivo:
Aumento das possibilidades funcionais dos
principais sistemas, assim como das aquisies
tcnicas, tcticas e mentais
Durao: 2 - 5 MC
Exemplos
3 MC Carga + 1 MC Recuperao
1 MC Carga + 1 MC Choque + 1 MC Recuperao
Mesociclo
Classificao do mesociclo
M. Pr-Competitivo (controlo e preparao)
Caracterizao:
Aumento da intensidade
Aumento do volume de exerccios especiais e
especficos
Exemplo
1 MC Carga + 2 MC Aproximao (solicitao uniforme ou
descendente)
Mesociclo
Classificao do mesociclo
M. Pr-Competitivo (controlo e preparao)
Durao: 2-3 MC
Objectivos:
Progresso do estado de preparao especfica
Preparao integral
Exemplo
1 MC Aproximao + 1 MC Recuperao + 1 MC Competio
Mesociclo
Classificao do mesociclo
M. Competitivo ou de Preparao Terminal
Durao: 2-3 MC
Objectivo:
Preparao directa para a competio
Repor nveis funcionais ptimos para o desempenho
competitivo
Mesociclo de Preparao Terminal
Elevao da forma
desportiva
Decrscimo da forma
desportiva
Pico de
forma
Competio
Principal
Pico de forma precoce
Elevao da forma
desportiva
Decrscimo da forma
desportiva
Pico de
forma
Competio
Principal
Pico de forma tardio
1. Optimizao da forma desportiva
Exemplo
1 MC Aproximao + 1 MC Recuperao + 1 MC Competio
P.C. de durao longa (> 12 semanas):
- Microciclo competitivo padro / carga uniforme
- Mesociclos definidos em funo de planos
estatgicos e/ou datas definidas em funo
do calendrio competitivo
- Podem ser Intercalados mesociclos pr-
competivos com caractersticas semelhantes
ao P.P. Especfico (ao final da pr-poca):
Fases de Reverso da Carga
2. Prolongamento da forma desportiva
No existe um Mesociclo de Preparao
Terminal
Mesociclo Estrutura 3:1
Exemplos
Mesociclo
Estruturas
4:1; 2:1; 1:1
Exemplos
Mesociclo
A organizao do macrociclo em mesociclos
permite:
Manter o crescimento quase contnuo da carga ao longo do
macrociclo;
Gradualizar a substituio das cargas gerais por cargas cada vez
mais especficas;
Equilibrar a evoluo da dinmica da carga (volume-intensidade)
em funo da curva de forma pretendida;
Concentrar contedos tcnico-tcticos em tempo til dependendo
dos planos estratgicos sucessivos.
Perodo Preparatrio Geral
1 MAC
Mes 1 - Gradual (4 mic)
Mes 2 - Gradual (3 mic)
Mes 3 - Base - activao (4 mic)AER
Mes 4 - Base - estabilizao (2 mic) AER / ANAER
Total: 13 mic
2 MAC
Mes 1 - Gradual (2 mic)
Mes 2 - Base - activao (4 mic)AER
Mes 3 - Base - estabilizao (2 mic) AER / ANAER
Mes 4 - Base - activao (2 mic) AER / ANAER
Total: 10 mic
Exemplo:
Perodo Preparatrio
Especial
1 MAC
Mes 1 - Gradual (2 mic)
Mes 2 - Base - activao (3 mic)AER / ANAER
Mes 3 - Base - activao (3 mic)ANAER
Mes 4 - Pr-competitivo (2 mic)
Total: 10 mic
Exemplo:
2 MAC
Mes 1 - Gradual (1 mic)
Mes 2 - Base - activao (3 mic) ANAER
Mes 3 - Pr-competitivo (3 mic)
Mes 4 - Base - estabilizao (2 mic) ANAER
Mes 5 - Pr-competitivo (3 mic)
Total: 12 mic
Perodo Competitivo
Exemplo
Fase Pr-competitiva
Mes 1 - Pr-competitivo (2 mic)
Mes 2 - Base - activao (2 mic)AER / ANAER
Mes 3 - Pr-competitivo (2 mic)
Total: 6 mic
Fase Comp. Principais
Mes 1 - Recuperao (1mic)
Mes 2 - Pr-competitivo (3 mic)
Mes 3 - Competitivo (2 mic)
Mes 4 - Pr-competitivo / rec (2 mic)
Mes 5 - Competitivo (3mic)
Total: 11 mic
1. Optimizao da forma desportiva
Perodo Competitivo
Exemplo 2
Mes 1 - Competitivo (3 mic)
Mes 2 - Competitivo (2 mic)
Mes 3 - Pr-competitivo / rec (2 mic)
Mes 4 - Competitivo (2 mic)
Mes 5 - Pr-competitivo / prep (3 mic)
Mes 6 - Competitivo (3 mic)
Mes 7 - Competitivo (2 mic)
Total: 17 mic
2. Prolongamento da forma desportiva
Perodo Preparatrio

1. Mesociclo 1 Introdutrio/Desenvolvimento (acumulao
fsica I) 3 MIC
Contedos: a) Fora mxima / hipertrofia e fora resistente,
exerccios gerais b) capacidade e potncia aerbias, exerccios
gerais c) capacidade de acelerao, exerccios especiais d)
flexibilidade esttica geral.
2. Mesociclo 2 Desenvolvimento/Pr-competitivo
(acumulao fsica II) 7 MIC
Contedos: a) Fora rpida, exerccios especiais b) Potncia
aerbia, tolerncia lctica extensiva, exerccios especiais c)
capacidade de acelerao, velocidade mxima (corrida),
velocidade /agilidade, velocidade de execuo, exerccios
especiais e especficos, tempo de reaco complexa d)
flexibilidade dinmica especial.
Exemplo Futebol, Clube da Super-Liga
Perodo Competitivo

3. Mesociclos 3 a 6 Competitivo de organizao uniforme 4
MIC (Mes 6 tem 5 MIC, por razes de calendrio)
Contedos: a) Preparao especial e especfica integrada b) 1, 2 ou
3 sesses de fora consoante calendrio e necessidades individuais
c) resistncia e velocidade especficas, integradas em exerccios de
dominante tctica d) flexibilidade dinmica especial.
4. Mesociclo 7 Desenvolvimento/Pr-competitivo (acumulao
fsica III) 2 MIC
Contedos: semelhante a 2., volumes inferiores, escolha de
exerccios especiais de maior proximidade competio.
5. Mesociclos 8 a 12 - Competitivo de organizao uniforme - 4
MIC (Mes 11 tem 3 MIC, por razes de calendrio)
Contedos: semelhante a 3.
Exemplo Futebol
Perodo Transitrio

6. Recuperao activa 2 MIC
Contedos: Regenerao / manuteno, actividade aerbia
moderada, fora geral de grande variedade, exerccios gerais
exclusivamente, outras modalidades.
7. Introdutrio 3 MIC
Contedos: Sistematizao do trabalho aerbio moderado e da
fora geral (2-4 x semana), exerccios gerais exclusivamente.
Exemplo Futebol
Macroestrutura do Processo de Treino
Fundamentao
O atleta de alto rendimento depende do trabalho
especial/especfico para melhorar o seu desempenho
Surge a necessidade de uma participao mais frequente, com
nvel elevado, em competies ao longo do ano (8 a 12)
nfase na preparao especfica implica ciclos curtos de
trabalho intenso intercalados com ciclos de recuperao activa
Modelo estrutural de cargas
intensas
(Tschiene)
Modelo estrutural de cargas intensas
(Tschiene)
Modelo estrutural de cargas intensas
(Tschiene)
Estruturao do Macrociclo
Forma ondulatria marcante
Utilizao prioritria de exerccios especiais e especficos
Volume sofre pequena oscilao entre o P.P. e o P.C. (20%)
Intensidade permanece elevada ao longo de todo o macrociclo
Sistema controlado e frequente de competies como elemento
fundamental para o desenvolvimento e estabilizao da forma
Controlo do treino frequente e rigoroso
Intervalos profilcticos como meio de prevenir o sobretreino
e assegurar capacidade de trabalho qualitativo
Macroestrutura do Processo de Treino
Fundamentao
A aplicao de cargas concentradas de incidncia unilateral,
em sucesso cronolgica, optimiza a adaptao orgnica
A utilizao de exerccios complexos gerais pode implicar
alteraes negativas nas funes fisiolgicas
A evoluo do desempenho competitivo do atleta exige a
reproduo do modelo de competio em condies de treino
Modelo de carga concentrada
(Verchoshanski)
a - Bloco de Acumulao
b Bloco de Transformao
c Bloco Competitivo ou de Realizao
Vmax velocidade mxima conseguida no ciclo de treino anterior
Vtreino velocidade utilizada em treino
Vrec melhor marca pessoal
DV Progresso da velocidade
f condio funcional (indicadores dinmicos)
Vol volume semanal total da carga
t desenvolvimento temporal do ciclo de treino
Modelo de carga concentrada
(Verchoshanski)
Modelo estrutural de cargas intensas
(Tschiene)
Estruturao do Macrociclo
Mtodo programtico de objectivos precisos que parte da
utilizao de tarefas concentradas de trabalho muscular intenso,
num perodo de tempo prolongado (3-5 meses), seguido por um
programa de treino e competies que garanta a sua realizao
Durao do macrociclo: mnimo 20 semanas
A preparao especial antecede o trabalho profundo tcnico e
da velocidade do exerccio de competio
Modelo de carga concentrada
(Verchoshanski)
Modelo estrutural de cargas intensas
(Tschiene)
Estruturao do Macrociclo Organizao por Blocos
Bloco de Acumulao
Bloco concentrado de trabalho especial
Volume elevado
Efeito retardado das cargas implica decrscimo acentuado
da curva de forma
Quanto maior a acumulao de preparao especial, maior
ser o incremento posterior dos ndices de rendimento
competitivo
Modelo de carga concentrada
(Verchoshanski)
Modelo estrutural de cargas intensas
(Tschiene)
Estruturao do Macrociclo Organizao por Blocos
Bloco de Transformao
Bloco dedicado ao trabalho especfico
Decrscimo acentuado do volume, aumento da intensidade
da carga
Recuperao acelerada de todos os ndices funcionais
especficos da competio (efeito retardado das cargas)
Durao deste bloco deve ser igual ao anterior
Bloco Competitivo
Modelo de carga concentrada
(Verchoshanski)
Modelo de carga concentrada
(Verchoshanski)
Modelo de carga concentrada
(Verchoshanski)
Modelo de carga concentrada
(Verchoshanski)
V.C.C.E. = Volume concentrado de condio especial.
V.T.T. = Volume de preparao Tcnico-Tctica.
V.C.G. = Volume de condio geral
I. = Intensidade
Integrao de uma fase de carga especial
concentrada na pr-poca de um JDC
(Seirul-Lu)
DIFICULDADES DA PERIODIZAO DO TREINO NOS
DESPORTOS COLECTIVOS
Durao curta do perodo preparatrio e
grande durao do perodo competitivo;
Aumento rpido das cargas de treino
durante o perodo preparatrio;
Diminuio do volume de treino a partir
do incio do perodo competitivo
Periodizao nos JDC
As caractersticas dos JDC indicam que as componentes
tctico-tcnica e cognitiva so as que direccionam
fundamentalmente o processo de treino

A dimenso tctica (modelo de jogo) escolhido deve reger
as periodizaes e planificaes do treinador

Restantes dimenses devero ser regidas pelo modelo de
jogo adoptado
Periodizao nos JDC
Perodo Preparatrio

curto mas tem uma importncia elevada para
que se consiga atingir o mais rapidamente
possvel as capacidades tctico-tcnicas, fsicas,
psicolgicas e cognitivas que o modelo de jogo
escolhido exige.
Periodizao nos JDC
No Perodo Competitivo
Dimenso tctica a base central de todo
o processo de treino
Evoluo constante do Modelo de Jogo
escolhido pelo treinador em funo das
caractersticas dos jogadores.
Periodizao nos JDC
Dinmica da Carga Volume e Intensidade

P. Preparatrio
Intensidades altas, aumento progressivo
Volumes com crescimento progressivo sem dificultar a progresso
da intensidade
P. Competitivo
Intensidade sempre elevada
Estabilizao do volume em nveis relativamente moderados

Periodizao nos JDC
Estruturao da forma desportiva
P. Preparatrio
Evoluo da forma desportiva dependente do Modelo de Jogo
escolhido
P. Competitivo
Manuteno ou aumento qualitativo progressivo
P. Geral x P. Especfica
PE sempre elevada
PG complementar ou compensao em relao ao
trabalho especfico
Periodizao nos JDC

(Seirul-Lu)
Periodizao nos JDC
Periodizao Tctica
No processo de treino todas as dimenses devero ser
integradas e no isoladas umas das outras como acontece
noutros modelos de periodizao
O princpio orientador mais importante neste modelo a
especificidade
Tudo o que se realiza no treino dever conter uma
afinidade (quase) total com as caractersticas do jogo,
quer a nvel fsico, tctico-tcnico e psicolgico (Modelo
de Treino -> Modelo de Jogo)
Macroestrutura do Processo de Treino
Modelo tradicional Aspectos positivos
Concretizao da unidade entre preparao geral e preparao
especial do atleta.
Indissociabilidade
Interdependncia
Gradualidade na evoluo relativa
Dinmica da carga dependente das fases de desenvolvimento
das capacidades condicionais e da necessidade de recuperao
intercalar constante.
Relativa autonomia em relao ao calendrio competitivo
(principalmente no P.P.)
Adequao prioritria ao treino de atletas
em formao
Macroestrutura do Processo de Treino
Modelo tradicional Aspectos criticados
Durao e volume relativo excessivos de preparao geral
Desenvolvimento simultneo de diferentes capacidades
condicionais
Utilizao rotineira de cargas durante perodos prolongados
Insuficiente relevncia do trabalho especial/especfico
Perodos de elevao da forma demasiado escassos e de curta
durao
Caractersticas genricas dos
modelos de periodizao
contemporneos
Estruturao do Macrociclo
Individualizao das cargas de treino
Concentrao das cargas de treino com uma mesma
orientao em perodos curtos de tempo
Tendncia para um desenvolvimento de carcter
consecutivo das capacidades/objectivos, aproveitando o
efeito residual das cargas de treino
Incremento do trabalho especial e especfico nos
contedos do treino