Plan de Entrenamiento Tenis

Facultad de Educacin
Pedagoga en Educacin Fsica,

Deportes y Recreacin
Simn Benimeli

Fundamentos del
Entrenamiento Deportivo

Prof. Nelson Castillo

10 de Junio de 2014

Plan de
Entrenamiento:
Tenis
Pedagoga en Educacin Fsica

Universidad Mayor Pgina 2

INTRODUCCIN
La planificacin del entrenamiento para deportistas de alto rendimiento es una
de las mejores herramientas para el desarrollo de un atleta. La correcta aplicacin de
ste se posibilita por el minucioso estudio de todas las variables que afectan la
actividad que se quiere perfeccionar.
El tenis es un deporte individual con oposicin el cual puede ser entrenado
sistemticamente. El desarrollo de aspectos tcticos como pueden ser el utilizar los
espacios libres, abrir la cancha, mover al oponente; tcnicos como los golpes de
derecho, revs, volea y servicio; y fsicos como la velocidad, la fuerza, la resistencia
y la flexibilidad, son fundamentales para alcanzar niveles ptimos para desarrollar
una carrera a nivel profesional.
Es por esto que la enseanza para la construccin de un adecuado plan de
entrenamiento para los entrenadores, aplicando correctamente los mesociclos
y sus respectivas magnitudes de carga, es fundamental para realizar un
trabajo eficiente y efectivo.



MARCO TERICO
La periodizacin del entrenamiento, definida como las formas de cmo debe
estructurarse el proceso de entrenamiento en grandes periodos de tiempo
(Guimaraes Rodrguez, Toninho, 2002), es fundamental para el desarrollo de
habilidades.
Dentro de la periodizacin del entrenamiento, encontramos tres tipos de
periodos que organizan esto. El ms extenso es el macrociclo, considerado como
ciclos de entrenamiento lo suficientemente grandes, como para que por medio de la
utilizacin de mesociclos de desarrollo de cualidades o aspectos concretos de su
prctica deportiva, pueda afrontar una competicin en un estado de forma prxima o
superior a su mejor rendimiento (Vila Gmez C., 2006). El segundo, conocido como
mesociclo es en estructuras de organizacin del entrenamiento que se encuentran
conformados por microciclos de diferentes tipos (Castillo N, 2014). El ltimo de estos
son los microciclos, en donde se organizan las sesiones y se ven claramente las
orientaciones del periodo por diversos objetivos. Suelen durar aproximadamente
entre una y dos semanas (Vila Gmez C., 2006).
El tenis, tambin conocido como el deporte blanco, es un deporte de raqueta
que se practica sobre una pista rectangular delimitada por lneas y dividida por una
red. Se disputa entre dos jugadores (individuales) o entre dos parejas (dobles). El
objeto del juego es lanzar una pelota golpendola con la raqueta de modo que bote
dentro del campo del rival procurando que ste no pueda devolverla (Cataln C.,
2014).
Respecto a los aspectos fisiolgicos del tenis, este deporte se caracteriza por
utilizar sustratos energticos mixtos durante los encuentros, debido a las carreras
explosivas que deben realizar los jugadores para responder una pelota y por la
duracin de los partidos la cual puede ir de unos cuantos minutos en partidos muy
cortos, a odiseas de 10 horas. Respecto a las capacidades aerbicas y
cardiorrespiratorias durante el juego, existe una tendencia general hacia un
incremento del VO2 y de la frecuencia cardaca a medida que el juego progresa, con


una reduccin durante los perodos de descanso cuando se producen los cambios de
cancha (Kovacs M. S., 2006). Los valores del VO2mx en tenistas competitivos de
alto nivel varan entre 44 y 69 mLkg-1min-1, con una vasta mayora de valores
mayores a los 50 mLkg-1min-1 (Kovacs M. S., 2006). Gracias a estos valores,
podemos clasificar a los jugadores de tenis en su mayora, como sujetos
aerbicamente entrenados.
Dentro de los componentes fsicos ms utilizados en el tenis estn la agilidad,
en donde los expertos dicen que Los jugadores de tenis deben tener una capacidad
excepcional para moverse linealmente, pero tambin para realizar movimientos
laterales y multidireccionales (Kovacs M. S., 2006), Tambin encontramos el uso de
la velocidad en el juego (explosiva, de aceleracin, de reaccin entre otras). La
fuerza muscular y articular se requiere tanto para la mejora del rendimiento
(velocidad de la pelota) como para reducir el riesgo de lesin (proteccin de las
articulaciones, ligamentos, tendones, etc.) (Kovacs M. S., 2006). Finalmente, la
flexibilidad es elemental. El aumento del ROM en las articulaciones ms utilizadas
por los tenistas (como la del hombro, por ejemplo) producen ventajas biomecnicas y
previene posibles lesiones (posible reduccin del manguito rotador).
Respecto a los aspectos tcnicos del tenis, este deporte se compone de
tres categoras de golpes Los golpes de base, compuestos por golpes de derecho,
revs y globo; Golpes de volea, como son la volea de drive y de revs, y la volea con
drop; y los golpes sobre la cabeza, compuestos por el smash de derecha, de revs y
el servicio (Russel D. A. 2004).
La tctica en el tenis es fundamental, es por esto es que la USTA elabor 7
principios tcticos del juego los cuales son: El tenis es un juego de errores; Golpes
al espacio libre; Bolas a contrapi; utilizar los ngulos para abrir la pista; desplazar a
su oponente por la pista; Adaptarse a su oponente; Adaptarse a las condiciones.
(Efdeportes., 2010).



CONTEXTUALIZACIN
Club o Institucin: Academia de Tenis de Horacio De La Pea
Ubicacin Geogrfica: Estadio Sirio, Vitacura 8751, Comuna de
Vitacura, Santiago, Chile.
Categora: Circuito Juvenil 16 aos.
Nivel: Federado.
Nmero de Deportistas: El entrenamiento est dirigido a un deportista.
Sexo: Masculino.
Edad: 16 aos .
Entrenamientos. Los entrenamientos sern realizados en las canchas
de tenis de arcilla y sala de mquinas de la Academia de Tenis de
Horacio De La Pea, y en la piscina semi-olmpica de la Escuela Militar.
Estos se realizarn 3 veces a la semana, 4 horas aproximadamente por
da.
Historia Deportiva: Vicente Carbonell comenz a jugar tenis desde los 3
aos en la Academia de Tenis de Horacio De La Pea, lugar en el cual
dio sus primeros pasos en el deporte blanco. A los 10 aos comenz a
jugar torneos siendo preparado por su entrenador Simn Benimeli, su
preparador fsico, Toms Mesa y su kinesioterapeuta, Ignacio Barra. El
ao 2010 gana la Copa Milo y logra incorporarse al circuito juvenil ITF
en donde comienza a jugar torneos nivel 1 al 3 tanto en Chile como en
el resto de Sudamrica. Actualmente Vicente se est preparando para
el segundo semestre de la temporada 2014 del circuito ITF en el cual
tendr que competir en diversos torneos (Nivel 1,2 y 3).
En cuanto a las virtudes detectadas, Vicente tiene un juego de piernas
muy desarrollado junto con un juego tctico muy inteligente utilizando
adecuadamente principios tcticos como el de mover al rival, utilizar los
ngulos y tirar pelotas a contrapi. Respecto a las deficiencias vistas
durante su desarrollo como deportista, se pudo observar una deficiente


capacidad aerbica, una velocidad explosiva insuficiente y un servicio
irregular. (Poner estadsticas de un partido de tenis).
OBJETIVO DEL PLAN
Objetivos Tcticos: Fortalecer los principios tcticos y desarrollar nuevas
estrategias de juego como pueden ser el principio tctico de adaptarse al
oponente y el de utilizar los espacios libres.
Objetivos tcnicos: Aumentar la eficiencia de la biomecnica del servicio, del
revs y fortalecer el derecho con Topspin..
Objetivos fsicos: Mejorar su Consumo de Oxgeno Mximo, desarrollar fuerza
y resistencia muscular, mejorar la velocidad explosiva.
Objetivos Psicolgicos: Potenciar la concentracin, autocontrol y confianza
ante situaciones adversas.



EVALUACIN Y FUNDAMENTACIN DE LOS TEST
Las siguientes evaluaciones sern realizadas para cuantificar el desarrollo de
las variables tcticas, tcnicas, fsicas y psicolgicas del deportista. Es importante
destacar que estos test sern aplicados durante la ltima semana del periodo
introductorio (quinta semana de julio), y la ltima semana del periodo bsico (primera
semana de septiembre). Esto es as para comparar el rendimiento real del deportista
con el avance que haya tenido despus del mesociclo de desarrollo.
Evaluaciones Tcticas: en este aspecto sern evaluados el proceso de toma de
decisiones mediante:
La entrevista inmediata tras la accin. En el entrenamiento, podemos plantear
situaciones de juego real, mediante las cuales podemos introducirnos en la
pista para acceder al conocimiento del jugador a travs de entrevistas a cada
uno de los jugadores. De esta forma podemos obtener informacin acerca de
la decisin tomada y ejecutada en ese mismo momento, para as discernir
junto con el jugador cul habra sido la decisin ms apropiada para continuar
o terminar la jugada.
Evaluaciones tcnicas: Los golpes como el servicio, el derecho y el revs sern
analizados mediante su grabacin con cmaras de alta velocidad para revisar la
biomecnica de esos movimientos y realizar las correcciones pertinentes.
Evaluaciones fsicas: La evaluacin del VO2 mximo ser realizado mediante:
El Test de Cooper con el objetivo de valorar la potencia aerbica mxima.
Est prueba ser fundamental para realizar un entrenamiento especfico para
desarrollar dentro de la temporada tanto la resistencia aerbica como
cardiorrespiratoria.


Los test utilizados para medir la fuerza y resistencia muscular sern tres:
El test de abdominales: En este test el deportista tendr que realizar la mayor
cantidad de abdominales posibles en 1 minuto (midiendo as, la fuerza
resistencia). Esta prueba es fundamental para determinar el desarrollo de uno
de los principales msculos del CORE.
Test de Flexiones: En este test el deportista tendr que realizar la mayor
cantidad de flexiones posibles en 1 minuto (midiendo as, la fuerza
resistencia). Esta prueba es fundamental para determinar la fuerza del tren
superior, especficamente de los brazos.
Test de Fuerza de Agarre: Los tenistas deben tener la fuerza suficiente para
poder agarrar con fuerza la raqueta y as golpear con ms fuerza la pelota.
Adems, una gran fuerza de agarre disminuye posible lesiones tanto en la
mueca como en el codo. Es por esto, que la realizacin de esta prueba es
fundamental para el correcto desarrollo del deportista. Consiste en que el
sujeto apriete fuertemente con su mano un dinammetro de fuerza, anotando
luego el resultado y ver as, cul es su fuerza de agarre.
Finalmente se realizarn dos pruebas para medir la velocidad explosiva. Estas
son:
Carrera de 20 metros: Tendr como objetivo medir la fuerza explosiva
mediante la realizacin de una carrera a la mxima velocidad durante 20
metros. El test comenzar cuando el tenista escuche una seal acstica
que ser la que dar la partida. La prueba constar de una serie de 3
repeticiones con descansos de 4 minutos entre cada repeticin. Es
fundamental la realizacin de esta prueba para cuantificar la velocidad
explosiva del deportista para as trabajar en ella y mejorar las cifras.
Evaluaciones Psicolgicas: La preparacin mental se evaluar mediante un
test escrito y una evaluacin que har el psiclogo deportivo en vista de los
entrenamientos en base a la realidad de juego y encuentros con otros tenistas.


CONSTRUCCIN DEL PLAN DE ENTRENAMIENTO
El plan de entrenamiento est compuesto de un macrociclo o temporada de 5
meses comprendidos entre los meses de julio y noviembre. Este macrociclo se
encuentra conformado de un total de 25 semanas, las cuales estn organizadas
mediante 5 tipos de mesociclo: Introductorio, Bsico (o de desarrollo),
Precompetitivo, Competitivo y de Recuperacin.
La siguiente tabla abarca los macrociclos, mesociclos y microciclos, estos
ltimos definidos por el tipo de microciclo. Adems, especfica los das en los cuales
se entrenar, las fechas de los torneos y de los tests.

Macrociclo Segundo Semestre 2014
Meses Julio Agosto Septiembre Octubre Noviembre
Mesociclos Introductorio

Bsico

Precompetitiv
o

Competitiv
o
Precompetitiv
o
Competitivo
Recupera
cin
Microciclos Pr Pr Aj Aj Aj Im Ca Im Ca Ca Re Ca Ac Ac Co Ac Co Ca Ac Ac Co Ac Co Re Re
Semana 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25
Das
L 7 14 21 28 4 11 18 25 1 8 15 22 29 6 13 20 27 3 10 17 24
M 2 9 16 23 30 6 13 20 27 3 10 17 24 1 8 15 22 29 5 12 19 26
V 4 11 18 25 1 8 15 22 29 5 12 19 26 3 10 17 24 31 7 14 21 28
Torneos N3 N1 N3 N2 N3 N1
Tests


DESCRIPCIN DE LOS MICROCICLOS

N de
semanas
Mesociclo Microciclos Objetivos
1

Introductorio
Pre-ajuste
Tctico
2 Pre-ajuste Tctico
3 Ajuste Tcnico
4 Ajuste Tcnico
5 Ajuste Fsico
6

Bsico
Impacto Tctico
7 Carga Tcnico
8 Impacto Fsico
9 Carga Fsico
10 Carga Fsico
11 Recuperacin Tctico
12 Precompetitivo Carga Tcnico
13 Activacin Tcnico


14 Activacin Fsico
15 Competitivo Competencia Tctico
16 Activacin Tctico
17 Competencia Fsico
18
Precompetitivo
Carga Tctico
19 Activacin Tcnico
20 Activacin Tcnico
21
Competitivo
Competencia Tctico
22 Activacin Tcnico
23 Competencia Tctico
24 Recuperacin Recuperacin Fsico
25 Recuperacin Fsico



MICROCICLOS: DESCRIPCIN DE LAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO
Sesin

Objetivos Semana Contenidos (junto con los contenidos, sern descritos tanto el
tiempo como el volumen)
Calentamiento Desarrollo Vuelta a la calma

1
(COMPLEJA)
MESOCICLO
BSICO

M
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9

(
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15 minutos

-Jugador realiza movilidad articular
de las principales articulaciones que
se utilizarn (Cuello, hombro,
mueca, cadera, tobillos). Cada
movimiento se realizar durante 12
segundos, una sola vez.

- Carrera lateral
Sin cruzar los pies. Mirando hacia
dentro y hacia fuera de la pista.
Recorrer dos veces el ancho de la
pista repitiendo este ejercicio.

- 2 Progresiones:
Sprints en velocidad progresiva, sin
llegar a la velocidad mxima.
Descansos de 1 entre cada Sprint.

45 minutos

Objetivo: Velocidad Explosiva

-A la seal del entrenador, jugador
corre lo ms rpido posible hasta
no poder vencer la resistencia.
Para esta actividad se utiliza un
elstico de resistencia y la
actividad se realiza en 3 series de
5 repeticiones con descansos de
1 entre cada serie.

-Jugador se encuentra en la lnea
de fondo, cuando el entrenador
deje caer una pelota de tenis
cerca de la malla, el tenista debe
correr rpidamente para tomar la
pelota antes de que sta de dos
botes. Se realizarn 3 series de 6
repeticiones con descansos de 2
entre cada serie.

Objetivo: Fuerza-Resistencia

-Tenista se pone de rodillas en un
Bosu, mantenindose en esa
posicin durante 130. Realizar 5
repeticiones con descansos de
30

-Tenista realiza Tabata de 4 (8
repeticiones de 20 cada una con
10 de descanso entre cada
repeticin. De las 8 repeticiones,
realizar dos repeticiones de:
Flexiones, Abdominales
isomtricos, Trceps en banca,
Burpees.

15 minutos

- Paseo breve: Andar un minuto
para que disminuyan las
pulsaciones gradualmente.
Aprovechar para hidratarse.

Estiramientos Estticos Activos

- Gemelos: De pie, dar un paso
al frente, dejar la rodilla
retrasada extendida y adelantar
la cadera con el tronco recto.
Tambin se puede apoyar en
una pared. Realizar en ambos
lados.

- Tibial anterior: Desde sentado
sobre los tobillos, trasladar el
peso del cuerpo hacia las
rodillas.

- Cudriceps: De pie, sobre el
apoyo en una pierna, flexionar la
contraria hasta sujetar el taln
contra el glteo. Realizar en
ambos lados.

Isquiotibiales: De pie, con la
rodilla extendida, apoyar el taln
del pie en un apoyo fijo y
flexionar el tronco.
Realizar en ambos lados.



2
(COMPLEJA)
MESOCICLO
COMP.

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5

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10 minutos

-Contra-Skipping: Trotando,
flexionar rpidamente una
rodilla. Realizarlo con ambas
rodillas alternadamente. 5
repeticiones recorriendo 10
metros.

-Skipping: Trotando, flexionar la
cadera de una pierna
rpidamente. Realizarlo con
ambas caderas alternadamente.
5 repeticiones recorriendo 10
metros.

-Rotacin interna y externa de
cadera: 10 repeticiones por
pierna.
30 minutos

Objetivo: Utilizar los espacios
libres
-Jugador de tenis en la
cancha, debe realizar tanto
goles de derecho como de
revs y apuntar a los
cuadrados hechos por conos
que sern los espacios
libres). Realizar durante 15
minutos con cambios de
velocidad.

Objetivo: Mejorar golpe de
derecho con Topspin
-Mquina lanza-pelotas lanza
pelotas de tenis al derecho a
diversas alturas y velocidades.
Tenista debe ejecutar el golpe
de derecho haciendo uso del
efecto Topspin.

Objetivos: Aplicar los aspectos
tcticos y tcnicos vistos en la
sesin.
-Tenista realiza un partido de
tenis contra un rival al mejor
de tres sets teniendo que
aplicar el principio tctico del
uso de los espacios libres y el
recurso tcnico del golpe de
derecho con Topspin

10 minutos

- Paseo breve: Andar un minuto
para que disminuyan las
pulsaciones gradualmente.
Aprovechar para hidratarse.

Estiramientos Estticos Activos

lados.

rodillas.

ambos lados.

3
(COMPLEJA)
MESOCICLO
COMP.
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3

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o
)

15 minutos

Calentamiento General
(Movilidad articular y elongacin
activa esttica).

Calentamiento especfico
-Golpes de fondo (derecho y
revs).
-Golpes de fondo-Voleas: Uno
pelotea y el otro volea las
pelotas que recibe en la red.
Cambio de roles.
-Globos y Smash.
-Servicios: Alternancia de
servicios por parte de un jugador
y otro.

Tiempo: Depender de
la duracin del partido

-Partido de tenis al mejor de 5
sets.

-Objetivos: Aplicar tanto los
aspectos tcticos como
tcnicos entrenados durante el
mesociclo bsico y
precompetitivo, adems de
aumentar la potencia aerbica
mxima.

15 minutos
- Estiramientos Estticos
Activos

lados.

rodillas.



ambos lados.

ADMINISTRACIN DEL PLAN
Cundo se realizar?
El plan de entrenamiento propuesto se realizar durante el segundo semestre
del ao 2014, especficamente desde el 2 de julio del presente ao hasta el 28 de
noviembre. Esto es debido a la inclusin de los torneos ms importantes durante la
temporada que va desde julio a diciembre del presente ao.
Fechas de los Torneos
Las fechas de los torneos en los cuales del deportista participar son:
- Tercera semana de Septiembre (Torneo Nivel 3)
- Quinta semana de Septiembre (Torneo Nivel 1)
- Segunda semana de Octubre (Torneo Nivel 3)
- Cuarta semana de Octubre (Torneo Nivel 2)
- Primera semana de Noviembre (Torneo Nivel 3)
- Tercera semana de Noviembre (Torneo Nivel 1)

Dnde se realizar?
El desarrollo del entrenamiento para la temporada ser realizado en las
canchas de tenis y las salas de mquinas de la Academia de Tenis de Horacio De La
Pea, ubicadas en el Estadio Sirio. Adems de esto, se har uso de la piscina de la
Escuela militar para el mesociclo recuperativo.


Cmo se realizar, en qu condiciones?
El entrenamiento se realizar mediante el trabajo de un grupo multidisciplinario
compuesto por entrenadores, preparados fsicos, kinesioterapeutas,
psiclogos y nutricionistas. Este equipo se encargar de controlar todas las
variables que pudieran ayudar para mejorar el desarrollo del deportista.
Adems, las condiciones la realizacin del plan de entrenamiento sern
ptimas debido a la gran cantidad de recursos materiales que presentan tanto
la Academia de Tenis de Horacio De La Pea como de la Escuela Militar.
Quin o quienes la llevarn a cabo?
El plan de entrenamiento ser llevado a cabo por un grupo multidisciplinario
compuesto por entrenadores, preparados fsicos, kinesioterapeutas,
psiclogos y nutricionistas.
Supervisin
La supervisin de la temporada ser realizada principalmente por el
entrenador quien ir realizando cambios especficos en las rutinas
dependiendo del desarrollo y desempeo de tenista durante el plan de
entrenamiento.



CONCLUSIONES
El trabajo realizado consisti en la realizacin de un plan de entrenamiento
para un tenista de nivel federado con una duracin de un semestre (Julio a
noviembre). Los principales objetivos del plan eran mejorar aspectos tcticos
tcnicos y fsicos para que Vicente pudiera desempearse ptimamente en el
espacio de la temporada que abarcaba torneos de Nivel 3 (de menor importancia) a
torneos de nivel 1 (los ms importantes).
El desarrollo de un plan de entrenamiento no es nada fcil, delimitar los
mesociclos desde el introductorio hasta el de recuperacin requiere del completo
entendimiento de la significancia de cada mesociclo y sus magnitudes de carga.
Adems, es fundamental conocer los tipos de microciclos existentes dentro de los
mesociclos para as determinar los objetivos de cada sesin de entrenamiento.
La construccin de una sesin de entrenamiento requiere de una habilidad
cognitiva superior, adems de conocimientos de las variables tcticas, tcnicas,
fsicas y fisiolgicas del deporte a entrenar para poder realizar una correcta
planificacin de la sesin. Tambin es importante mencionar que es de suma
importancia para un entrenador consultar la literatura acerca del entrenamiento
deportivo, para poder buscar alternativas que puedan aumentar las variables que
abarca la organizacin y planificacin del entrenamiento.
Finalmente, el correcto manejo de conceptos como macrociclo, mesociclo y
microciclo, otorgan al entrenador la capacidad de construir planes de entrenamiento


tiles para el deportista, haciendo uso correcto de los tiempos y cargas adecuadas,
para as llevar al mximo rendimiento a la persona que se est entrenando.



BIBLIOGRAFA
- (Guimaraes Rodrguez, Toninho, El Entrenamiento Deportivo: Capacidades
Fsicas, 2002, Editorial Universidad Estatal a Distancia, San Jos, Costa
Rica).
- (Vila Gmez C., Fundamentos Prcticos de la Preparacin Fsica en el
Tenis, 2006, p. 148, Editorial Paidotribo, Barcelona Espaa)
- (Vila Gmez C., Fundamentos Prcticos de la Preparacin Fsica en el
Tenis, 2006, p. 141).
- (Claudio Cataln, 2014, Catedra de tenis, Colegio Mayor).
- (Kovacs M. S., 2006, Fisiologa Aplicada al Tenis, University of Alabama,
USA)
- (Russel D. A. 2004, Manual de Tenis, p 6, Asociacin Argentina de Tenis,
Argentina)
- . (Lpez Domnguez G., 2010, Aspectos Importantes sobre la Tctica en el
Tenis, Revista Digital ao 15, n 143, Buenos Aires, Argentina)

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