Técnicas de Relaxamento

Tcnicas de Relaxamento
Apoio prtico
Carmen erbescu
Universidade de Oradea
2008 -2009
Tcnicas de Relaxamento - Prticas 2008
2
Contedo
Janeiro. Relaxamento progressivo de Edmund Jacobson ..........................................
............................. 3
1.1. Verso longa ................................................................................................................. 3
1.2. Primeiro abreviado tipo de relaxamento progressivo Jacobson - lio relaxante ....... 7
1.3. Segundo abreviado tipo de relaxamento progressivo Jacobson ................................... 8
1.4. Terceiro abreviado tipo de relaxamento progressivo Jacobson .................................. 11
Dois Amnesia sensrio-motor. ............................................ .................................................. 12 ....
Programa de Reabilitao neuromotor ............................................ .......... 12
Conjunto 1 .................................................................................................................................. 13
Controle muscular Spine extensor ............................................ .............. 13
Conjunto 2 .................................................................................................................................. 15
Abdominal felexori controle muscular ............................................. ......................... 15
Set 3 ................................................................................................................................. 16
Controle dos msculos do tronco lateral ............................................. .............................. 16
Set 4 .................................................................................................................................. 17
Controle dos msculos rotadores do tronco ............................................. ............................. 17
Jogo 5 .................................................................................................................................. 19
Msculos e articulaes das pernas Controle ............................................ 19 .........
Conjunto 6 .................................................................................................................................. 21
Pescoo e controle do msculo do ombro ............................................. .................................. 21
Jogo 7 .................................................................................................................................. 24
Melhorar respiraiei......................................................................................................... 24
Definir 8 .................................................................................................................................. 26
Melhorar mersului........................................................................................................... 26
3
Janeiro. Relaxamento progressivo de Edmund Jacobson
1.1. Verso longa
O paciente convidado a praticar 60 minutos todos os dias em uma sala silenciosa, onde voc
no ouvir o telefone tocar. Ele vai seguir a 8 instrues passo a passo (adaptado
parte da auto-operacional e controle de Jacobson).
Prtica em MS
Uma. Deitado de costas com os braos ao seu lado, deixe os olhos abertos por 3-4 minutos
Fevereiro. Gradualmente fechar os olhos e mant-lo durante os 60 minutos
Maro. 3-4 minutos depois de ter fechado os olhos, apertar seu punho. Observe o seu sentimento
contrao dos msculos do brao e do pulso durante 1-2 minutos
Abril. Relaxe por 3-4 minutos.
Pode. Feche o punho esquerdo, observe o seu sentimento por 1-2 minutos
Junho. Relaxe novamente por 3-4 minutos.
Julho. Terceira vez Feche seu punho esquerdo, observe o seu sentimento por 1-2 minutos.
Agosto. Finalmente, relaxar para o perodo restante at o vazamento
de 60 minutos.
No dia seguinte, siga oito passos so semelhantes, exceto que o punho esquerdo ir expandir em
vez
para fechar. Os mesmos oito instrues so seguidas em todas as reunies, mudando apenas
micrea. Movimento indicado para uma reunio geralmente realizada trs vezes na faixa de
poucos minutos. Note-se que o movimento no feito mais de duas reunies consecutivas.
Assim, toda a terceira reunio no qualquer movimento, o paciente apenas relaxar durante uma
hora
("Zero Hora"). Desta forma evita-se o reflexo indesejado para contrair um
segmento antes de ele relaxar. A sequncia de movimentos feitos todos os dias e perodos
MS relaxamento da esquerda so:
Reunio / dia alcanada Movimento
Uma flexo do punho
2 Extenso punho
3 Relaxamento Total (sem contrato)
4 flexo de cotovelo
5 cotovelo Extenso
6 Relaxamento
7 contrao e relaxamento progressivo de todo o MS
4
Dia 7 em cada perodo da tenso de relaxamento subsecvenial progressiva da totalidade
segmento que envolve uma fonte de luz de todo o segmento - um aumento gradual e contnuo
nvel de contrao muscular. Quando o segmento ficou moderadamente contrado, o paciente
relaxar gradual e lentamente, contraindo cada vez menos minutos durante o qual fluem
permanecendo at o final dos 60 minutos.
Sesses 8-14 so exatamente o mesmo procedimento de 1-7 sesses, mas como MS. Reunies
seguida por outras partes do corpo, como se segue:
Reunio / dia alcanada Movimento - esquerda MI
15 ps dorsiflexion
16 Felxia plantar
17 Relaxamento Total (sem contrato)
18 de flexo do joelho
19 extenso do joelho
20 Relaxamento
21 de contrao e relaxamento progressivo de todo o stg MI
Seguindo o modelo acima, as sesses de IM so 15-24 e 25-34 esquerdo de lei MI.
Reunio / dia alcanada Movimento - tronco
35 Contrao abs (abs retirar)
36 da haste de extenso (arqueamento das costas)
37 Relaxamento do abdmen, costas e MI
38 Observando respirao profunda
39 adutor contrao muscular escapular (push ombro no cho)
40 Relaxamento
41 Levante-se e saiu em MS (peitorais stg)
42 Levante-se em linha reta e em MS (peitorais dr)
43 Relaxamento
44 Levante os ombros (trapzio superior e escpula ligao)
Reunies 45-50
Reunio / dia alcanada Movimento - Neck
45 extenso cervical
46 flexo cervical
47 Relaxamento
48 lateral esquerdo flexo
5
49 flexo lateral direita
50 Relaxamento
Reunies 51-62
Reunio / dia alcanada Movimento - msculos da regio facial
51 testa enrugada
52 nariz amassado
53 Relaxamento
54 Aperte as tampas fortes
55 Olha para a esquerda com os olhos fechados
56 Relaxamento
57 Olhe para a direita com os olhos fechados
58 Olhe para cima
59 Relax
60 Olhe para a frente com os olhos fechados
61 Relax
Este relaxamento progressivo pode continuar vendo o discurso, e praticando
outros cargos como: estar, atividades de vida diria e gestos (ADL), como explicado
Jacobson em "Auto-operacional".
Outra forma de realizao de um afrouxamento gradual de Jacobson uma tcnica que tem sido
usada
por muitos anos sob o nome de "lio de relaxamento." Ela comea com a respirao diafragmtica,
em seguida,
algumas combinaes com o peito a respirao diafragmtica. Ele vem de uma respirao
rtmica, com todos os msculos relaxados. A posio supina com os apoios necessrios. Ele
em seguida, os seguintes exerccios coordenar o ritmo de respirao. Todos os exerccios devem
ser feitos com
mnimo de esforo, perodo de relaxamento o mais importante.
Uma. Dedos Bend, punho, cotovelo (regime de flexo) Relaxe
Dois. Espalhe os dedos, puxe para trs o punho e esticar o cotovelo (extenso do esquema)
Relaxar
Trs armas. Rotativas para dentro (rotao interna) Relaxe
Abril Girando os braos para fora (rotao externa). Relaxe
Pode flexo. Perna (SOD, joelho, tornozelo, dedo) Relaxe
Perna de junho. Extenso Relaxe
Rotao de julho. Externa do membro inferior Relaxe
Rotao de agosto. Interna do membro inferior Relaxe
6
Setembro. Verifique a respirao ea freqncia respiratria, pensando a cada membro
do membro superior e inferior. Temos que sentir pesado e relaxado (mole e alongado).
Foco. O exerccio no menos importante do que outras vezes.
10. Aperte ndegas e esfncter Relaxe
11. Arquear as costas (extenso da coluna) Relaxe
12. Mais estreita entre as omoplatas (rombides) R
13. Empurre os ombros para a frente (CPE) R
14. Empurre ombros para os seus ouvidos (trapzio superior) R
15. Empurre ombros para baixo caudal R
16. Tense seu abs R
17. Vire a cabea para stg, dr, e empurre os msculos do pescoo queixo R
18. Imprensa cabea no cho (cama) (extensores cervicais) R
19. Levante a cabea (flexores cervicais) R
20. Desa cantos da boca (platisima) R
21. Levante as sobrancelhas e couro cabeludo movimento R
22. Nariz enrugado R
23. Aperte tampas poderoso R
24. Olhos fechados, devagar e sem mover a cabea, olhos se voltam para stg, dr, acima,
para baixo e para a frente R
25. Mandbulas mandbula apertada como essa novamente R boca est entreaberta
26. Engula R
27. Reveja todo o corpo mental e foco para relaxar R
28. Reveja todo o corpo mental e foco para relaxar.
Mnimo prtica esta lio de uma hora por dia, ou:
- 2 x 30 minutos
- 3 x 20 minutos
- 4 vezes a cada 15 minutos
- Seis vezes a cada 10 minutos.
Verifique cada respirao diafragmtica hora e respirao por 5 minutos
cada hora. Reflexos nos definido para quebrar o ciclo de mscular dor tenso.
As duas tcnicas de "contrao-relaxamento", apresentado dois tipos de aprendizado relaxamento.
importante para determinar onde o teste e avaliao de pacientes que se encaixe Tcnicas
melhor paciente. medida que o progresso do paciente consegue isolar, localizar
7
contrao-relaxamento de um msculo ou grupo de msculos. Por exemplo, a cpsula
aprender manguito adesivo relaxamento em movimento dor de cabea suprancordare ser
determinado
aprender relaxamento extensores cervicais. No "tenista cotovelo" exige relaxamento extensor
punho e dedos.
A chave do sucesso depende menos de fisioterapeuta, mas mais prtica e
perseverana paciente. O exerccio dirio recomendado de uma hora, mas s vezes
os pacientes com dor eram demasiado grandes para praticar continuamente durante uma hora, e,
portanto,
curtos perodos recomendados, muitas vezes, exercer e pode, por 5 minutos cada
h.
nfase na aprendizagem mtodo contrao-relaxamento est em fase de relaxamento negativo,
desconexo. importante explicar ao paciente que, mesmo se executado corretamente todos
fases e movimento / contrao, mas no deixa tempo suficiente para relaxar aps
movimento, o programa eficiente.
1.2. Primeiro abreviado tipo de relaxamento progressivo Jacobson - lio
relaxamento
Assunto: cabea eehnici relaxamento - Prtico 2008
7
contrao-relaxamento de um msculo ou grupo de msculos. Por exemplo, a cpsula
aprender manguito adesivo relaxamento em movimento dor de cabea suprancordare ser
determinado
aprender relaxamento extensores cervicais. No "tenista cotovelo" exige relaxamento extensor
punho e dedos.
A chave do sucesso depende menos de fisioterapeuta, mas mais prtica e
perseverana paciente. O exerccio dirio recomendado de uma hora, mas s vezes
os pacientes com dor eram demasiado grandes para praticar continuamente durante uma hora, e,
portanto,
curtos perodos recomendados, muitas vezes, exercer e pode, por 5 minutos cada
h.
nfase na aprendizagem mtodo contrao-relaxamento est em fase de relaxamento negativo,
desconexo. importante explicar ao paciente que, mesmo se executado corretamente todos
fases e movimento / contrao, mas no deixa tempo suficiente para relaxar aps
movimento, o programa eficiente.
1.2. Primeiro abreviado tipo de relaxamento progressivo Jacobson - lio
relaxamento
Assunto: cabea em decbito dorsal em uma pequena almofada, restos joelhos levemente dobrados
sobre um rolo,
membro superior em abduo leve de cerca de 300 palmeiras na cama. Recomenda-se ao trabalho
em um ambiente agradvel, confortvel, barulho e luz brilhante, temperatura agradvel.
A. Prlogo respiratria ampla respirao por 2-4 minutos, em silncio. O sujeito
centra-se na direo do ar (nariz inspirao, expire pela boca). Este prlogo determina
alcalose gerando um estado de euforia (evitar em indivduos com tetania latente).
Durante este prlogo pacientes respiratrios devem imaginar que a inspirao
torna-se fcil "como uma bolha que se levanta" ea exalao torna-se duro como Pb
"Corpo nfundndu na cama" e "sentindo a cama empurrar para cima o corpo."
B. treinamento real comea com membro superior direito, seguido pela esquerda. Em
Durante a inspirao extensas subidas dos membros superiores da cama, lentamente (a mo
"cado"
tem flexo do punho), at que os dedos no toquem na cama. Percebe-se, de fato, um
3 na fora de contrao do msculo (F 3). Mantenha a posio por 15-30 segundos de apnia.,
sujeitar focando a idia de esforo "diversificada" que faz com que o membro superior.
De repente, com um "uff" na expirao libera o membro superior que "cai" na cama. Ele
visa 1 min. respirao tranqila, de intuir novo estado de "total silncio"
8
simtrico em todo o membro, em comparao com o estado antes da contraco. 2-3 so repetidos
ou cada membro sup. ento as duas coisas simultaneamente.
V para a inf membro. sem levantar o calcanhar para fora da cama, apenas fora do espao
popltea em apoio (alguns cm.) em inspirao, segurar 15-30 segundos, e de repente, a exalao
mesmo retorno "uff". Tambm corre 2-3 vezes a inf membro. PhD, ento STG.,
ento ambos.
O terceiro segmento o tronco. A inspirao por trs da cama fora do assunto
lordozndu o (mais imaginativa do que real), depois expire visa criar
sensao de cama "colapso" achatamento da coluna lombar.
A tcnica clssica de Jacobson est trabalhando em trs segmentos, mas pode ser associado
levantar a cabea depois de o mesmo padro. Em situaes especiais (dor nas articulaes,
segmentos
ativos, etc) executado tcnica Jacobson inverteu a fase de contrao
contrao isomtrica alcanado por "empurrando-o" segmento na cama-5sec, em seguida, parando
de repente esse esforo e mentalmente comparando as duas sensaes. Workstations alternncias
etc
so os mesmos.
Relaxamento alternativa apenas fisiolgica Unidos est facilitando pndulo.
De sentado com o banco de trs sob a axila, brao de elevao 900 mantida por alguns segundos,
depois deixou a "cair" e oscilar como um pndulo. O mesmo vale para os membros inferiores. Tem
ainda um mtodo de estar separado, que se baseia no movimento pendular dos segmentos
ou suspensa do corpo. Este mtodo chamado seus iniciadores: Jareau e Klotz.
C) O retorno - o programa Jacobson relaxamento terceira vez consiste em voltar a
tnus muscular normal, especialmente os msculos antigravitacionais necessrios vertical.
O assunto comea por orbicularii aperta, a execuo de um careta, em seguida, aperte
punhos aps o alongamento durante uma inspirao. Depois de repetir este tempo o
2-3 programa, o assunto vai estar fora da cama.
Todo o programa tem a durao, dependendo do objetivo entre 15-40 min. Neste
tempo est includo eo perodo de relaxamento e tranquilidade obtida (para voltar).
1.3. Segundo abreviado tipo de relaxamento progressivo Jacobson
Janeiro. Sente-se ou deite-se confortavelmente voc. Completamente relaxar os msculos. Aperte
Soco
lei. Aperte-o a tornar-se mais forte e observar a contrao (tenso) resultante.
Mantenha o seu punho e sentir a contrao no seu punho, mo, antebrao: depois relaxe.
9
Totalmente afrouxar a contrao dos dedos; notar a diferena na sensao. Tente relaxar e
o corpo. Faa lafel mo esquerda. Aperte o punho, enquanto o resto do corpo
ficar relaxado. Aperte cada vez mais difcil, sentir a tenso e descontrair. Nota
diferena novamente. Aperte ambos os punhos agora, de repente tornar-se mais forte, de modo que
antrebraul ter contrado. Observe seus sentimentos, ento relaxe. Estique os dedos e
Aproveite para relaxar. Continue a sentar-se as mos cada vez mais.
Dois. Dobre os cotovelos e bceps contratados. Contratado mais e perceber as sensaes de
tenso. Estique os braos para trs, relaxe-los e apreciar a diferena. Uma vez dobrado o
dois cotovelos e bceps contratados ambleor braos contratados mais e perceber as sensaes
tenso, encolhimento, em seguida, esticar os braos para trs, relaxar e cuidar deles
diferena; transmisso relaxamento, progredindo em seus braos, se concentrar neles.
Braos descansando confortavelmente; relaxar mais. Mesmo quando voc acha que j relaxou
completamente, tente relaxar mais. Tente sentir relaxar, relaxamento cada vez mais
mais completa.
Trs. Concentrado agora na face. Testa enrugada, cada vez mais, e depois relaxar-lo.
Deixe testa para relaxar e rededevin pele esticada. Sinta a pele da testa
relaxar. Franziu o novo e mais complicado lo e relaxar novamente, deixe a cabea para
esticar. Sinta a pele da testa se estende cada vez mais como voc relaxar.
Agora as sobrancelhas enrugadas, sentir a tenso (contrao) e relaxar, deixar a cabea para
relaxar, para restaurar grande. Enrugado sobrancelhas novamente e sentir a contrao; relaxar.
Pele
testa completamente restaurado relaxou.
Agora feche os olhos, tornando-se mais forte; sentir contrao; relaxar regio ocular:
manter os olhos fechados, com uma agradvel sensao de calma; aperte-os a tornar-se mais forte;
sentir contrao; relaxar. Com os olhos ainda fechados, com uma agradvel sensao de
tranqilidade; desfrutar
esse relaxamento.
Agora aperte os dentes e msculos da mandbula contratados; tenso nos msculos aviso
mandbula relax-la. Boca Fcil ntredeschidei; apert-lo novamente dentes fortes;
msculos contrados da mandbula; observar sangue; relax-los. A boca est ligeiramente aberta.
Apreciar relaxamento, relaxamento.
Em seguida, pressione firmemente lngua Co boca; sentir a contrao e relaxamento. Pressione a
lngua
palato; relaxar. Agora franziu os lbios imprensa contra o outro. Manter
10
contrao forte, relaxe. Ralaxnd lbios, observe a diferena entre contrao e
relaxamento. Os lbios franzidos, novamente, empurrando-os une outro; relaxar; aviso (aviso)
todo relaxamento testa face, a pele do rosto, olhos, lbios, lngua, garganta.
Relaxamento estende cada vez mais difusa.
Abril. Vamos enfrent msculos. Incline a cabea para a direita e sentir a contrao; incline em
direo a
esquerda; perceba como ela muda o contrato; recuperar-se de cabea e traz-lo para a posio
o original; relaxamento observado, deix-lo expandir.
Agora puxe os ombros para cima, muito para cima e mantenha a contrao; em seguida, relaxar
completamente. Repetio
ano; manter a contrao; relaxar completamente. Permitir relaxamento ao progresso
a profundidade do ombro para os msculos das costas; relaxar os msculos do pescoo e do
pescoo e da mandbula
de rosto; Desfrute de total relaxamento que inclui!
Pode. Inspire e expire livremente e com facilidade. Note-se a maior relaxamento com a expirao.
Respire profundamente agora e encher seus pulmes; prenda a respirao; contrao observada
(Tenso); exalar; relaxar o peito; Relaxe e respire livremente e em silncio;
ciente de seu estado de relaxamento; apreci-lo!
. Junho Concentre-se em seus msculos abdominais; contrado eles; fortalec-los, tanto quanto
possvel;
observar sangue; relaxar; sentir a diferena. Em seguida, sugar o abdmen; msculos contrados e
sentir essa contrao; relaxar. Respire normalmente e sensao fcil e agradvel que voc
experimenta
difunde no trax e abdmen. Recuar abdmen e manter forte contrao;
mpingei da parede abdominal para o exterior, mantendo-o subscrito; retir-la novamente;
sentir a tenso; relaxar completamente; a contrao e relaxamento desaparece cada vez mais
profunda. Toda vez que voc expira, observe o relaxamento rtmico nos pulmes e abdmen;
sentir o trax e abdmen so cada vez mais relaxado. Experimente agora para relaxar
todas as tenses, apertando os msculos do corpo; relaxar completamente tanto lombar sptico
parte inferior das costas e na regio suoperioar costas; deixar sentimento
relaxamento para circular no abdmen, peito, ombros, braos e face; relaxamento cada vez mais
mais ampla e profunda.
. Julho Chegar na Copa e nas ndegas; contrado eles e contrao experimentando; empurrar muito
calcanhares pueternic no solo; relaxar e ver a diferena. Um controle de tempo ao longo das
ndegas e
11
copasele saltos e empurre com firmeza no cho; relaxar, bem como plenamente possvel
todos os msculos.
. Agosto Dobre as pernas em direo ao seu rosto agora; puxe os dedos dos ps o mais alto
possvel;
sentir contrao, relaxar e ver como essa sensao agradvel. Relaxe no
cabea aos ps: ps, tornozelos, pernas, joelhos, msculos copaselor, ndegas e
saldos. Sinta seu corpo mais baixo ficam difceis, como o relaxamento.
. Setembro Sinta o abdmen, cintura e costas relaxar sptico; Mergulhe no cada vez mais
refns de relaxamento; Ele relaxamento definitivamente ciente: se difunde cada vez mais para
de volta para o peito, umerio, braos at a ponta dos dedos; relaxar mais, e
profunda: Certifique-se de que no h msculos contrados no pescoo; relaxar
pescoo, msculos da mandbula e todos os msculos da face; manter seu corpo no total
relaxamento; mas voc pode ser mais relaxado, se voc inala profundamente e expire lentamente;
sentir o quo duro
tornou-se muito mais solto.
Se voc quiser parar, contagem regressiva de quatro para um. Em cada figura, da esquerda para
crescer
tenso muscular pouco em seu corpo; levantar-se e esticar: voc deve se sentir
descansado, fresco, alegre e calmo.
1.4. Terceiro tipo Jacobson1 relaxamento progressivo abreviado 2
Sente-se ou deite-se em uma posio que voc mais confortvel e relaxar o mximo
possvel. Tentar obter um relaxamento total de seus msculos. Esprema seus punhos
e flexionou os dois braos ao mesmo tempo bceps assim contratados. Manter firme
contrao e prestar ateno aos seus sentimentos; relaxar. Permita que seus msculos para relaxar
como
possvel. Voc vai se sentir relaxar nos braos, antebraos, mos, at a ponta dos dedos. Puxe
Agora v para a parte de trs, empurre-o para o cho, contraindo os msculos do pescoo e todos
os msculos
rosto: testa elevador, testa, nariz, lentamente os dentes cerrados. Segure firmemente a
contrao; progressivamente relaxar: a cabea est novamente esticado, como a pele do rosto, os
olhos
, lbios perfeitos fechados e relaxado e msculos da mandbula relaxar. Em seguida, levante os
ombros;
Inspire profundamente e prenda a respirao; msculos abdominais contrados simultaneamente;
sentir contrao; exalar, deixando o ar sair lentamente; Relaxe todos os msculos. Msculos
12
Sempre solte mais, concentrar-se em movimentos respiratrios: inspire, expire.
Mental acompanhou: Respire, respire, respire, respire. Concentre-se em menmbrelor
inferior: pressione os calcanhares no cho e puxar fortemente na ponta dos ps para a frente;
contrado
enquanto copasele; sentir contrao ps, pernas e copaselor; relaxar; deixar
msculos da perna gradualmente relaxar; eles esto se tornando mais e mais difcil, o
medir relaxamento; permitir o relaxamento para o progresso ao longo das pernas at o
ndegas e costas e abdmen, peito, ombros e membros superiores,
pontas dos dedos para o rosto e pescoo; Deixe todo o seu corpo gosta de sentir Demandees
relaxamento novamente esticado testa, plpebras dificultar, a mandbula est relaxada;
sentir-se no tapete, sem olhar o rosto; no pensar em mais nada do que
essa agradvel sensao de relaxamento.
Depois de um tempo, lentamente pronto para sair deste estado; contando mentalmente para trs a
partir de quatro
em um; cada figura permitir que voc cresa um pouco a tenso muscular em todo o corpo;
abra os olhos, esticar:, ninho sentir fresco e bem preparado.
Dois Amnesia sensrio-motor.
Neuro-Programa de Reabilitao MOTORIE3
Programa de exerccios para aliviar ou curar a amnsia sezitivo-motor baseado
o doutorado israelense Moshe Feldenkrais, apresentado pela primeira vez em 1975
EUA. Ele prope tcnicas que so capazes de causar alteraes em reas senzitivomotorii
o crtex cerebral, o que leva a um melhor controlo do sistema
neuromioartrokinetic.
O programa voltado para as mudanas de formao nas reas do crtex sensrio-motor
crebro para manter o controle da pessoa exerce sobre o sistema neuromuscular.
Desde que o crebro responde a estes exerccios devem ser feitos com o mximo de
O particpare consciente e concentrao. um exerccio progressivo centrado
reas do corpo afetadas pela ASM. Os quatro primeiros exerccios treinar a conscincia ea
controle muscular da regio central do corpo (CGG). Os prximos dois jogos so abordados
reas perifricas: coluna cervical, membros e os dois ltimos conjuntos de exerccios obras
13
em duas funes principais: respirar ou andar, normalmente afetados por amnsia senzitivomotorie.
Regras para fazer exerccios:
procura continuamente descoberta da natureza e da rea da amnsia
sensrio-motor;
concentrao durante a execuo das sensaes interiores que feitas
essas contraes;
prtica dormia num colcho duro dorsal descansando no cho, em um ambiente confortvel,
com roupas soltas, sem fontes de distrao;
corre movimentos lentos, sem fadiga, com o mnimo de esforo; e sem causar dor
uma atitude positiva, confiante e perseverante; uma necessidade para um processo de
aprendizagem progressiva a srio, este programa no uma rpida cura correo.
Conjunto 1
Controle muscular Spine extensor
1) IP - deitado de costas, com os joelhos dobrados, com os ps o mais prximo s ndegas.
A. Move: aperte repetidamente cho cccix, enfatizando extenso lombar.
Sensibilizao: colocou uma mo sob a regio lombar para sentir a contrao muscular, o
cada lado.
B. Movimento: Inspire enquanto lodoza enfatizar exalar relaxante.
Indicaes cresce cada vez mais amplitude de movimento, primeiro pressionando
coccisulului cho forte, levantando acima da regio lombar, e em seguida, clicando em lombele
terreno pantru levantar mais fcil cccix. Repetir 20 vezes lentamente.
2) PI: bochecha esquerda DV nas costas da mo direita, brao esquerdo esticado ao longo do
corpo.
A. Movimento: Levante cuidadosamente cotovelo direito trs vezes.
Sensibilizao: Tente determinar os msculos contrados do ombro direito.
B. Movimento: suavemente levantar a cabea para olhar por cima do ombro direito trs vezes.
Contraes musculares Sensibilizao simtti lado direito das costas, do ombro para
plvis.
C. Movimento: Levante o cotovelo, mo e cabea para olhar por cima do ombro direito trs vezes.
14
Sensibilizao: perceber como a contrao cintura escapular propaga, ao longo de
coluna para o psiquiatra ndega esquerda medida que expande membro
inferior esquerdo.
D. Movimento: levantar trs vezes a perna esquerda a poucos centmetros do cho.
Sensibilizao: note que o peso da perna levantada compensada pelo
contrao reflexa dos msculos do lado direito das costas e dos ombros.
E. Movimento: Inspire lentamente e, simultaneamente, levante a perna esquerda e montagem
cabea-brao
direito, trs vezes.
3) PI: DV, cabea voltada para a direita com a face direita sentado na parte de trs da mo
esquerda, brao
como deitado sobre o lado.
Movimento: Levante o cotovelo esquerdo trs vezes;
B: levantar a cabea para olhar por cima do ombro esquerdo;
C: Levante a cabea - mo - ombro esquerdo trs vezes para olhar
sobre o ombro esquerdo;
D. levantar a perna direita trs vezes;
E. respire lentamente, ao mesmo tempo levantando a perna direita em simultneo
cabea membro conjunto superior esquerda trs vezes.
4) PI: mo esquerda DV sobre o direito, colocado na testa.
A. Movimento: Inspire e levante sua cabea olhando para o teto, devagar, trs vezes.
Sensibilizao sentir contrao da musculatura paravertebral da regio cervical para
as ndegas. a postura clssica (proeminenent abdmen, extenso da cabea) que a maioria
indivduos tendem a assumir como uma postura correta.
Alm disso, ao longo dos prximos cinco exerccios, tentar discernir, sentir,
diversas reas de contrao no pescoo, ombro, costas, lombar, ndegas e
posterior msculos das coxas.
B. Movimento: inspirado, levantando a perna direita alguns centmetros, depois expire
relaxante; repetido trs vezes.
C. Movimento: idem ao ano anterior, mas com a perna esquerda; repetido trs vezes.
D. Movimento: respirar simultaneamente levantando a perna e cabea direita, relaxando exalar; ele
repetido trs vezes.
E. Movimento: idem, levantando a perna esquerda e na cabea.
F. Movimento: respirar fcil levantar a cabea e as duas pernas, uma vez.
5) PI2008
15

15
A. Movimento: lodoznd inspirado volta (cccix bater no cho, a bacia sobe), expire
relaxante para trs e levantar a cabea - seis vezes.
B. Movimento: relaxar esticando as pernas.
Sensibilizao durante posio relaxada, observe as sensaes da lombar e local
uma mo nesta rea para se sentir como se ele adere melhor ao solo.
Recomendao: A prtica diria da "imposio de gato".
Conjunto 2
Felexori controle muscular abdominal
1) PI - DD, os joelhos dobrados, os ps mais perto das ndegas, virilha esquerda mo, a mo
direita na base do trax;
A. Movimento: respirar levantando lentamente lombele at cccix se senta no cho, expire
relaxante - seis vezes
Sensibilizao mo sentir a contrao do msculo abdominal, enquanto delordozai.
A mesma contrao determinada por ao reflexa.
B. Movimento: a mo direita est sob a cabea lordoznd respirar, expire contraindo os msculos
abs ao levantar sua mo direita com a cabea - seis vezes
Sensibilizao sentir a mo esquerda a contrao do msculo abdominal
contrato e mais forte, levantando a cabea.
C. Movimento: Levante o joelho direito em direo ao peito segurando-o com a mo esquerda;
exalar levantando
cabea e levando o cotovelo direito para o joelho direito - seis vezes.
Aviso prvio de sensibilizao que, quanto mais perto do cho a regio lombar, a
mais fcil de dobrar os joelhos perto e voc ser capaz de relaxar mais msculos
volta.
2) PI: idem 1 ano), mas realizada no lado oposto.
3) PI: DD, joelho direito dobrado com o p no cho, dobrando o joelho esquerdo ao peito e
realizada com a mo esquerda, mo direita sob a cabea.
A. Movimento: lodozand inspirado lento. Como delordozrii e expire, perto da cabea e
cotovelo direito ao joelho esquerdo - seis vezes.
16
Sensibilizao nota que dobrar e ir cabea ligeiramente para a esquerda e da extrema
delordozrii, dobrar o joelho se aproximando mais. Esto em curso para encontrar o controle
msculos voluntrios das costas.
4) O mesmo que no ano anterior, mas com a ascenso da perna e membro direito
superior esquerda.
5) PI: DD com as duas mos atrs da cabea;
A. Movimento: delordoznd exalar lordoznd inspirada, como os trs cabea de levantamento
vezes.
6) PI: DD com os joelhos dobrados, os ps levantados do cho, segure o MI eo
top com a cabea em equilbrio;
A. Movimento: delordoznd exalar lordoznd inspirado com o levantamento da cabea e
ambos os cotovelos, os joelhos trazendo-os tentar tocar; relaxar colocando grande MI
cho e os braos ao lado do corpo.
Sensaes corporais nota Sensibilizao at a rea meados peito e virilha
membros comprimido. A inspirao esquerda abdmen subir e
relaxar completamente a respirar profundamente.
Correo da percepo errnea da imagem corporal
Depois de aprender duas lies lombar relaxamento muscular, fazendo os mesmos movimentos de
sentado, commodities espelhar como controle.
Set 3
Controle de msculos do tronco laterais
1) PI: deitado lado esquerdo, com os joelhos dobrados em ngulo reto com o tronco, brao esquerdo
para baixo na cabea, brao direito captura sobrecarga orelha esquerda.
A. Movimento: respirar, levante lentamente a cabea com o seu brao direito, fazendo um
movimento
Lateral direito inclinar-se o esforo de manter a cabea torna-se demasiado pesado; runs
trs vezes.
B. Movimento: Inspire e levante a perna devagar e perna reta distal
joelho e coxa ficar perto sem elevador, rotao interna ir exalar relaxante
lentamente; fazer o que voc quer tocar o ombro com os soldados; repetido trs vezes.
C. Movimento: Inspire e levante sua cabea e perna direita lentamente, mantendo-os at
esforo torna-se difcil; expire e relaxe; repetido trs vezes.
17
Deite de costas, tome um minuto to relaxante, braos ao longo do corpo e os ps ligeiramente
alm.
Sensibilizao: Enquanto voc descansa, tentar sentir a regio central do corpo. Sentir
qualquer diferena entre o direito e esquerdo do corpo?
2) O mesmo exerccio no deitado sobre o lado direito.
Sensibilizao nota se voc tem mais dificuldades direita ou esquerda.
Relaxe por um minuto, em seguida, mudar DD.
3) PI: DD, de pernas um pouco mais que a largura dos ombros, braos estendidos
obliquamente para cima, colocado no cho, de modo que descreva um "V", e o corpo em forma de
"X".
A. Movimento: Lentamente esticar o eixo da perna direita, deslizando o calcanhar no cho (como
Algum iria puxar a perna para baixo, tentando alongar-lo para voc).
B. Movimento: relaxar perna direita e brao esquerdo do eixo trecho lento, deslizando-a no cho
da mesma maneira; repetido dez vezes.
Mudanas Aviso Sensibilizao no cinturo escpuloumeral ea
peito, como a realizao de movimentos alternativos, com o brao esquerdo e perna direita.
Note como a capacidade de esticar o relaxamento do msculo depende da
cinto e parte superior do trax. Agora voc pode facilmente descobrir que uma limitao do
rea central dos movimentos do corpo, movimentos das pernas limita automaticamente o
durante a caminhada. Em seguida, relaxar Compare sezaiile perna direita com o
perna esquerda e no brao direito e no lado direito do trax e
sensaes do brao esquerdo e do lado esquerdo do peito.
C. e D. Movimento: executar os mesmos exerccios como em A. e B., mas com o brao e perna
direita
esquerda repetido dez vezes. Relaxar, ento voc vai se sentir lafel ambos os lados.
E. Movimento: reunir os quatro movimentos em um movimento completo: Estenda o brao esquerdo,
em seguida,
relaxar, esticar a perna direita, em seguida, relaxar, esticar a perna esquerda, em seguida, relaxar,
alongar
brao direito, em seguida, relaxar, esticar o brao esquerdo, relaxar, esticar a perna direita, relaxar,
etc.
Repita esta sequncia, encadeando movimentos dez vezes.
Pare o exerccio e relaxar sabendo que voc ganhou um melhor controle da
os msculos laterais do tronco.
Set 4
Msculos rotadores controle do tronco
18
Estes exerccios aumentam o controle conscincia e regio plvica, tm transferidor,
flexor e rotador Collar rotao vertebral na espiral que ir executar. On
Como recuperar o controle nessas reas vai mudar a atitude do corpo, a caixa
peito vai recuperar o tamanho normal, escapando do efeito de compresso de
reflexo de retirada.
1) PI: DD, joelhos dobrados;
A. Movimento: cruzar o p esquerdo sobre o direito inspirador. Expire e deix-los
cair ligeiramente, tanto para a esquerda, sem poder. Inspire lentamente retornando vertical
joelhos em direo ao teto. Expire deixando-os novamente para o lado esquerdo. O ombro direito
no estava
o cho durante o exerccio. Repita dez vezes. Alongar e relaxar MI.
Sensibilizao: Compare as sensaes do quadril e da perna direita e esquerda; o
Peito direito parece mais aberta do que a esquerda?
2) PI: deitou-se, com os joelhos dobrados, braos esticados para a frente (em direo ao teto) com
as mos
cerrados, tomando a forma de um sino. Durante o prximo movimento, os joelhos devem
para permanecer na posio vertical, cotovelos, mos no dobrar no deslize em relao outra;
A. Movimento: respirar; como exalao lentamente abaixe os braos para a direita at voc
dose de esforo; virar a cabea e os olhos para a direita; respire lentamente reviver braos para
vertical. Expire novamente inclinando braos direito. Repita cinco vezes.
Relaxe que estica os braos e pernas.
B. Movimento: cruzar a perna esquerda sobre a direita, mantendo os braos esticados ao longo
corpo. Expire, deixando seus ps cair para a esquerda, virar a cabea para a direita e de elevao
brao direito, prximo ao ouvido. Inspire elevando ps verticais, depois expire enquanto
deix-los cair de novo, torcendo ao levantar a cabea para o lado oposto e
brao perto da cabea. Repita cinco vezes.
Sensibilizao mais fcil deixar os joelhos cair para o lado, pela segunda vez? Pensar
medida que a parte superior do corpo oscilado para a direita, enquanto a parte inferior
oscilado para o lado esquerdo; corpo tomou forma de espiral, que se estende.
3) Movimento: mesmo movimento no exerccio 1), mas no lado oposto.
Sensibilizao durante torcendo cabea gira para a esquerda vrtebras cervicais,
o que facilita o posicionamento das vrtebras dorsais e costelas em movimento de toro
4) Movimento: o mesmo movimento que no exerccio 2) Um, mas no lado oposto.
5) PI: cruzou para trs sobre a perna esquerda;
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Movimento: expire e deixe seus ps cair para a direita. Ao mesmo tempo, gire a cabea
para a esquerda e levante o brao esquerdo perto da cabea, puxando-o para cima. Repita cinco
vezes.
Sensibilizao notado movimento felino deste exerccio; fazer uma agradvel
possvel.
6) PI: DD, cruze a perna esquerda sobre a direita, os braos esticados para a frente posio "de
sino ".
A. Movimento: expire e deixe seus braos e cabea de torcer para a direita, um pouco antes
para deixar seus ps cair no lado oposto. Inspire e voltar para os braos e pernas
vertical. Repita cinco vezes.
Relaxe por um minuto.
Sensibilizao: Full aviso corpo torcer.
7) PI: DD, com os joelhos dobrados, braos esticados no "sino";
A. Movimento: expire, deixando os braos ea cabea para torcer para a direita, um pouco
pernas para torcer para a esquerda mais cedo do que a esquerda; respirar, trazendo-os, assim, para
a
vertical. Repita cinco vezes.
Estique os braos e as pernas e relaxar momentos.
8) PI: DD, com os joelhos dobrados, braos esticados para os lados.
A. Movimento: girar o brao esquerdo para dentro (palma para baixo), at quase o ombro
tocar o cho, enquanto o brao de toro direita (palma para cima), para que
ombro direito est fora do cho. Retomar o mesmo movimento nos braos de toro opostas.
Repita este exerccio vrias vezes lentamente, sem pressa.
B. Movimento: transformando o brao esquerdo para dentro (terra) e brao direito para fora, deixar
ambos os joelhos cair para a direita, em seguida, fazer o movimento na direo oposta; continuar o
exerccio
tendo o cuidado de virar a cabea para a esquerda, voc deixa seus joelhos para a direita, e vice-
versa. Ele
Repetiu 10-20 vezes.
Sensibilizao miarile observado de perto de toro, alongamento e relaxamento do corpo.
Tente faz-los com tanto prazer como uma criana ou um gato alongamento.
Jogo 5
Msculos e articulaes das pernas de Controle
. Uma PI: DD, pernas afastadas, a perna direita leve rotao externa
com os joelhos levemente dobrados e dirigido lateralmente;
20
A. Movimento: continuar com o joelho dobrado para fora e girar perto
do solo, tambm dirigindo p para dentro e desengatar um solo com
extremidade distal da haste; voltar. Repita 10 vezes.
Sensibilizao: Observe como no s a perna se aproxima
joelho no cho, e relaxa os msculos do lado esquerdo para trs (o lado esquerdo da
Elevao plvica).
Dois PI:. DD, pernas ligeiramente afastadas, perna direita rodado internamente
(Do joelho para dentro, o p para fora), com os joelhos levemente dobrados;
A. Movimento: ainda dobrar o joelho voltado para dentro, tentando
retire o p distal e no cho; recolocar os ps no cho e repita 10
vezes.
Aviso Sensibilizao quadril direito e tronco reto relaxamento muscular (que
acompanha o aumento da plvis do mesmo lado). O mesmo movimento de toro lenta, ento
acompanhado
cabea para a direita e ver se mais fcil assim.
Pare de execuo, esticar as pernas e observe a diferena entre o membro inferior
direita e esquerda, em seguida, combinar os dois movimentos.
. Trs PI: DD, pernas esticadas;
A. Movimento: manter o seu p direito ligeiramente levantada, transformando-a para dentro,
enquanto
joelho cai fora e deixou para trs a partir do solo; em seguida, esticar
joelho, mantenha a perna direita ligeiramente levantada, transformando-o para fora enquanto
joelho direito cai para dentro e levante o lado direito da parte traseira; membro trecho
parte inferior das costas perna e voltar para dentro lentamente retomando o movimento 10 vezes.
Sensibilizao aviso de que a totalidade do corpo afectada pelo movimento da perna, como ele
mover e reagir como um todo: o que chamado de sinergia de movimento.
Relaxe esticar as pernas e comparar sezatiile nos dois estados
inferior.
Abril. Idem com PI e exerccio movimento 1, mas no lado esquerdo. PI e idem como movimento
exerccio 2, mas no lado esquerdo.
. Junho Idem como PI e exerccio movimento 3, mas parecia a esquerda;
Sensibilizao e perceber que a perna esquerda tornou-se to fino e
msculos no mesmo tom que o direito; eles poderiam trabalhar juntos agora.
. Julho PI: DD, pernas ligeiramente afastadas;
21
A. Movimento: ps degola juntos, voc faz a rotao externa da coxa, o que resulta
joelhos para fora; em seguida, esticar as pernas e est se movendo na direo oposta;
joelhos ir para dentro que se aproxima, as solas esto se voltando para fora.
Sensibilizao: observe a posio com os joelhos afastados, ps juntos, regio lombar
tende a levantar do cho.
Relaxe.
B. Movimento: mantendo os ps e os joelhos ficar, voc torcer os dois ps para
Esquerda e joelho direito; de volta e fazer tudo movimento no pastand oposto
Durante os joelhos e os ps juntos; rpteis so 10 vezes
Sensibilizao: encontrar-se uma posio tpica esquiador: pernas paralelas
alternadamente balanando os quadris e costas esquerda, direita.
Pare de execuo e trecho relaxante sua vontade.
Sensibilizao sentir os msculos das pernas altas tom que se propaga
em todo o corpo, no entanto, todo o corpo mais relaxado. Com referncia ao sistema
sensrio-motor, podemos falar de um "plus" ao nvel de cada membro

Desfazer edie

Este exerccio israelense Moshe Feldenkrais Dr. conceito. Ele demonstra o melhor
restaurar o controle motor por controle de toque; prestando ateno, seguindo sensaes
em diversas partes do corpo, os seus movimentos so facilitados facilitada.
. Uma PI: Sentado na ndega esquerda, com os joelhos dobrados lado esquerdo, de modo que o p
esquerdo para
sentar-se na coxa direita. Deixe o seu peso ligeiramente na mo esquerda; Mantenha o tronco reto e
no se incline muito para trs; coloque a mo direita sobre o ombro esquerdo;
A. Movimento: transformar este bloco inteiro, incluindo a cabea e os olhos, muito lentamente para a
esquerda,
at efotul torna-se difcil; voltar ao PI. Repita 5 vezes, em seguida, descansar sua mo.
B. Movimento: virar as costas para a esquerda, parando quando sentir que o movimento
executado
com dificuldade; permanecer nesta posio e observe a posio exata do nariz, encontrar um local
marco na parede; no se esquea; permanecer na posio e gire a cabea para a direita, em
seguida, apenas
para a esquerda 5 vezes; volta ao PI, ponha a mo para baixo em sua coxa e descansar assim.
Haver
inclinar-se para a mo esquerda.
22
C. Movimento: Retorne a mo direita no seu ombro esquerdo e vire a cabea e todo o
torso de 180 graus para a esquerda, parando quando sentir um bloqueio. Fique nesta
posio; desta vez apontar o nico olhar para a direita e retomar 5 vezes; volta em
ereta e relaxar, deixando sua mo para baixo. Sensibilizao enquanto liga a simples
direito de se sentir um ligeiro tremor dos msculos do pescoo, como se tentasse
mover? Na medida em que h rotina mover enquanto a cabea e olhos, alguns
pessoas tm dificuldade comeou a acabar com este tremendo msculos do pescoo soltos, mas
praticando menos, este tremor, podem ser removidos.
D. Movimento: fazer teste agora - fechando os olhos coloque a mo direita no seu ombro esquerdo e
ser totalmente torcendo para a esquerda, repita 5 vezes, at que ocorrem, abra seus olhos
e verificar a posio do nariz em direo marca previamente feita na parede; se voc fez uma
descoberta,
No fiz nada de msculos forando, mas estar ciente de seu movimento.
E. Movimento: repetir o mesmo toque para o novo valor de referncia de 10.
Sensibilizao observar o seu quadril direito; Ele tende a aumentar cada vez pivot
para a esquerda, e situa-se no cho quando Revan tronco ereto. Deixe descansar
mais, observando como isso facilita o movimento. Pare finalmente verificar o
marcos.
Relaxe no DD e virar a cabea para a direita vrias vezes com a inteno de verificar se
toro leve para a esquerda ou direita.
. Dois PI: mesmo que no exerccio 1, a mo direita colocada no vrtice; relaxar completamente
msculos
pescoo, de modo que o movimento a ser realizado pelo lado direito.
A. Movimento: um pouco a cabea mais perto do ombro direito, em seguida, ombro esquerdo.
Repita este
exerccio 10 vezes.
Sensibilizao:
Escrever forma acordeo leva peito: como cabea se inclina para a esquerda
ou costelas direitas esto perto ou afastar um do outro. Permitir que o peito para
oscilar livremente: isto permite que a cabea para ficar mais perto do ombro, no porque voc
forada, mas porque voc tem sido sensibilizados.
Note tambm a contrao dos msculos da cintura escapular direita e crescimento
peso, do lado direito da plvis, que acompanha o movimento para o lado direito da cabea.
A mesma coisa acontece na esquerda, onde a cabea est inclinada para stnga.Lsai
curso livre de movimentos, permitindo que a cabea para ficar mais perto do ombro.
23
Pare e relaxar por um momento, mos para baixo.
B. Movimento: Faa o seguinte teste: fechar os olhos, coloque a mo direita sobre o ombro
esquerdo e
executar uma rotao completa para a esquerda, estando ciente dos movimentos do trax, o cinto
escapular e quadril direito.
Pare por 5 rotao de um tal bloqueio ocorre, abra os olhos e verificar se
voltou a superar o benchmark na parede. Voc pode achar que reaprender a
conscincia sensorial permite a recuperao de certos movimentos.
Pare este exerccio, se deita de costas e descansar um minuto.
. Trs PI:. Mesmo que o 2 Coloque a mo direita no cho ao lado de sua esquerda.
A. Movimento: lento olhar toro, cabea e tronco para a esquerda, o aviso prvio, reconhecer
movimentos costelas, escpula e cinto plvico. Repita 5 vezes.
Pare por 5 rotao, seus sentimentos atolar e ficar nesta posio. Em seguida,
cabea lentamente voltar ao centro-direita, de modo a chegar a quase ombro bochecha
direito e permanecer nesta posio por um momento: a sua posio inicial. Ento, ao mesmo tempo,
virar a cabea para a esquerda e retornar o tronco para centro-direita, de modo bochecha
tocar o ombro esquerdo e olhos deixou de olhar por cima do ombro. Finalmente, fazer
movimento na direo oposta (para a direita da cabea e do tronco para a esquerda), lento uma vez
que at
coordenao do movimento vai ser mais fcil e mais natural. RPET 10 vezes.
Volte ao centro e descansar um pouco.
B. Movimento
Tome o seguinte teste: fechar os olhos, coloque a mo direita sobre o ombro esquerdo e fazer uma
toro lenta esquerda 5 vezes. Pare seus sentimentos jam, aberta
olhos e verificar se voc excedeu o ponto de referncia inicial.
Descanse por um momento, a mo no sab
C. Mover: A mo direita colocada perto do retorno para a esquerda para o seu novo local de
interesse para
impasse aparncia e ficar nesta posio. Em seguida, basta mover os olhos para a direita (no
mover a cabea). Orit um momento: a posio inicial.
Em seguida, reunir os olhos mais esquerda e na cabea, ombros e tronco para
Certo. Lento progresso at que os atenua rigidez inicial. Repita este ex. 10 x.
24
Sensibilizao: Em primeiro lugar, voc vai encontrar difucultatea esta coordenao do movimento.
Ns
estamos muito acostumados a virar a cabea e olhar na mesma direo. Mas, lentamente,
msculos do pescoo vai se livrar da influncia do tirnico, com um total de olhos inconscincia.
Cessar exerccio, mentir sobre suas costas e seus minutos odihinii.
. Abril PI: Sentado, joelhos lateral esquerdo, ambas as mos no lado da terra a lado no
esquerda. A. Movimento: Realize uma toro 180 esquerda 5 vezes, ento pare o que o seu
bloqueio ocorre.
Levante-se lentamente de frente para o teto, em seguida, incline-a para frente (olhar para o cho) 5
vezes.
B. Mover: Mantenha sua cabea para baixo, em seguida, basta levantar os olhos para o teto. Ento,
ao mesmo tempo,
levantar a cabea baixa e os olhos olhando para cima a cabea. 5 vezes.
Sensibilizao: Sinta-se mais uma vez a rigidez inicial dos olhos e da cabea hesitao. rea
senzitivomotorie
crebro est passando para reagendar, por isso temos que trabalhar de forma lenta e
cuidado. Voc se sente orgulhoso de que voc conseguiu dominar o exerccio. Descanse.
C. Movimento: Sentado, joelhos dobrados, do lado esquerdo, mo esquerda no cho perto
corpo e mo sobre o ombro dr, fechar os olhos e fazer um movimento de toro para a esquerda
para 5
vezes. Tenha certeza de usar todo o seu corpo, de modo que voc torce para o mximo possvel.
Pare
a ocorrncia do congestionamento, abra os olhos e deixe uma ltima vez, se voc passou o ponto
de
referncia inicial. Pare o exerccio e culcai.v descanso. Depois de ter descansado ou dois
movimentos zirefacei na posio oposta, ou seja, de joelhos a dr, dr mo no cho e stnga
ombro direito.
Extenso gato
Esta lio lhe permitir integrar as mais recentes movimentos na prtica diria de seu
este ex. Movimentos so executados em 1.A e 1.B para STG, e 3A (ou se voc fcil de
fazer quando 3C). Por fim, termine com movimentos a 4 e 4B. Posio inversa ento:
refazer os mesmos movimentos do Dr.
Jogo 7
Melhorar a respirao
PI: reclinao traseira, como dobrados, os ps perto das ndegas ligeiramente afastados.
25
A.Micarea: inspire pelo nariz e bacia COCIS elevador quando se aproxima do cho. Exalar
pressionando piscina cho. 15 vezes.
Asensibilizare: Sinta-se bem diafragma vertical, miocrile (D). Quando voc expira, D
sobe e desce na inspirao. Demandees movimento pompcreaz um vcuo parcial que atrai
ar para os pulmes. A inspirao quando os contratos D, os rgos abdominais so compactados,
abdmen inchao ligeiramente. No resista a este abaulamento natural da parede abdominal.
Os msculos abdominais vai relaxar, a entrada ir promover uma quantidade maior
O ar nos pulmes.
Bomba Movimento
B. Motion. Inspirada. Ento, com a barriga inchada como um balo, note seu reapiraia.
Respiram o ar que sobe no peito, deixando o ar atravs do nariz ou da boca. Depois
arredondado para trs e reenvie o ar para baixo, inflando o abdome. Continue em movimento
Demandees
bombear at que voc sinta a necessidade de retomar a respirao. Efctuai esse movimento com
Preciso, bem como um pisto. Sensibilizao: Enquanto descanso e repsirai normalmente sentir
um
cretere volume respiratrio? Parece que o corpo est movimentos mais relaxados e mais leves?
C. Movimento: Repita este exerccio mais 2 vezes, certificando-se de que nem o ar escapa quando
D deslizar para cima ou para baixo.
D. Movimento. Agora faa o oposto: primeiro encher o peito (flat de volta) e empurre o ar em
abdmen (arredondado para trs), e assim por diante Repita duas vezes. Pare e relaxar
Dois PI:. Deitado cabea ventral virou-se para Dr, enfrentar a parte de trs do stg stg mo Dr.
Mantenha em MS
em todo o corpo.
A. Movimento: Relaxe torso, inspire profundamente e deixe abdmen a inchar. Nota
respirao, o volume de ar, em seguida, expulso na parte superior do trax, em seguida, inferior at
temos a respirao. Repita mais uma vez.
. Trs PI: Vire a cabea para stg, bochecha repousa sobre a parte de trs do dr stg lado, o Dr. MS
sobre
corpo.
A. Repetir o mesmo movimento de envio de ar alternados no peito ex e o sup
inferior.
Sensibilizao sentir um relaxamento da ltima costela e vrtebras lombares.
26
. Abril PI: Abaixo do lado esquerdo. Dr. MS e MS stg Dr. coxa esticada atrs de sua cabea no
travesseiro rosto.
MI dobradas uma sobre a outra.
Movimento: O mesmo que o Ex. 2A
Sensibilizao pausa, veja se voc se sentir um aumento no respiratria
peito superior e inferior direito, e se ele se move mais facilmente? Lembre-se que o
o stg, costelas so comprimidas no cho.
5.PI: Abaixo do lado direito
A. Movimento: O mesmo que o Ex. 4
Relaxe no reclinada dorsal.
Bomba movimentos na diagonal
. Junho PI: reclinao traseira, como dobrar as pernas o mais prximo possvel das ndegas.
A.Micare contrair o stg costela para o dr para decontractanta.
Permitir a entrada de ar s no peito DR, mantendo as costas contra o cho.
Passe o ar na parte inferior do trax stg (Bomband abdmen) arredondado para trs
stg e pelve inclina ligeiramente para baixo. Compartilhe o ar no PhD superior
para trs e contrair o peito apontando para o peito stg, em seguida, novamente no peito
inferior. Seja relaxado, ser cada vez mais fcil. Pare e reinicie novamente ex., Darccu
movimentos mais flexvel.
. Julho PI: Idem diagonalmente oposta.
8.PI: Deitado de costas, o peito completamente relaxado
A.Micare: respirar profunda e lentamente para preencher os dois pulmes. Lembre-se de sua
respirao
e enviar ar para dentro do trax inferior, abdmen Bomband, e vice-versa, e assim por diante at
que voc sinta
precisa para retomar a respirao. Pare e relaxe ex.
Sensibilizao enquanto voc descansa, encontrar alguma respirao natural e calmo, tranquilo,
corpo parecer mais magro, menos contratado.
Sinta-se inchado, barriga saliente em uma respirao profunda. Sensao Nota
realxare acalmar voc sente.
Definir 8
Melhorar a p
27
A falta de flexibilidade nos msculos da regio central do corpo, provoca uma deteriorao
progressiva
marcha. Bacia no rodar na horizontal ou na vertical. No tronco no gira normalmente
ombro e MS Dr. acompanha MI stg.
Salientando rigidez na regio central do corpo e do movimento para esta adaptao
alterao traduz-se em um equvoco de andar e uma amnsia sensorial-motor,
indissoluvelmente ligada com o envelhecimento.
O objectivo desta lio enfatizar um aspecto fundamental da existncia humana,
O homem a nica criatura cuja caminhada contrabalanada pela livre circulao de MS,
movimento circular da pelve.
A dimenso vertical da conduo
Um PI: reclinao traseira, MI ligeiramente afastados na largura dos ombros..
A. Movimento
Estique lentamente MI eixo reto, deslizando caudal calcanhar cho lentamente. Note-se que
Sua coxa esquerda sobe. O mesmo que deixou MI. Observe o lifting de coxa direita.
Trecho do eixo MI novamente direita, em seguida, esquerda, etc, ... 20 vezes.
Sensibilizao: Enquanto alternar esses movimentos, imagine que voc corre em cmera lenta:
dar um passo, de um fuso MI estende em contacto com a terra, a transferncia de massa, a outra
contratos. Nota curvando coluna lombar em resposta ao contato imaginrio
cho p: Dobre a coluna do lado esquerdo quando sa sobe; depois
flacteaz-lo na direita, enquanto a lei MI stands. Preste ateno em como
grandes msculos e corpo vrtebras lombares adapta transferncia breutii. Este
movimento ascendente-descendente olhar norte SUDAL bipedelor andar.
Pare de exerccio e descanso hum tempo.
Dimenso horizontal de conduo
Um PI: reclinao traseira, MI dobrados e afastados, tanto quanto possvel, sem forar.. Ateno
os quadris, cintura, costas e peito relaxados.
A. Move: Mantenha a sua queda no joelho direito de STG (para o outro joelho). Retorno
joelhos para baixo e repita este movimento, garantindo que o lado direito do tronco e
quadril direito para o joelho enquanto se aproximava do cho. Repita 5 vezes.
B.Micare: idem com stg tipo
28
C.Micare: A e movimentos alternados B 5 vezes.
Sensibilzare: Durante a execuo, observe como a bacia vai de stg dr, enquanto atrs
levanta-se e senta-se no cho .. Sirva-se de levantar o tronco em toda a bacia como
alto quanto possvel em cada lado. Realizar uma ampla rotao da pelve. O tronco est
movimento, mas os ombros devem permanecer no solo. Lembre-se esses movimentos de
alongamento e
Levante o tronco at o prximo ano.
3.PI: Deitado de costas, tipo flexionado
A: Movimento: para levantar o dr plvis, dr relaxar as costas, plvis e
costela. Ento, sem mover a perna, coxa esticar para a frente. Voc, portanto,
movimento de andar. Passo em frente Dr. MI, a rotao da pelve levada adiante.
COPASA joelho esticar, levantar o lado direito da pelve 5 vezes.
B. Movimento: ou seja, parar e reiniciar 5 vezes com stg joelho.
C. movimentos alternativos dos dois MI 10 vezes.
Sensibilizao: Recuperar os mesmos movimentos da pelve e do tronco, como antes, com
excepto que o joelho permanea vertical. Note-se que, como o elevador traseiro, o
joelho progride. Se voc estivesse em p, voc tem um balano dos quadris em um grande passo
para a frente. a dimenso horizontal de conduo.
A conjugao dos movimentos horizontais e verticais dos quadris
. Dois PI: Deitado dorsal ao dr MI stg esticado e dobrado.
A. Movimento: Dr. COPASA elevador enquanto o stg stg elevador quadril e contratada para
bacia e MI stg. Relaxe e repita o movimento at que voc pode executar facilmente. Pronto
a realizao de todo o movimento. Lifting de coxa e contratados stg Dr. MI. Ento, lentamente
Dr. MI trecho, enquanto MI curva e levantar COPASA stg stg. Ao mesmo tempo, contrada MI
dr, a bacia dr e elevador MI Dr.
Sensibilizao: por exemplo, parar e se concentrar no que voc est prestes a fazer: a
nfase nos movimentos de locomoo. Observe o movimento circular lento do dr quadril, em
seguida, o
stg.
B. Rpteis 20 d ou muito lento (rtmica e magro).
Sensibilizao imaginar que toca o cho e esticou MI transferncia de peso corpuluo
provoca o aumento do quadril do cho, ento imagine o mesmo para outro MI.
Trabalhe lentamente medida que trabalha lentamente.
29
Voc conjugar movimentos verticais horizontais dos quadris, a impresso de cada
mesmo movimento circular. A rticulaia coxofemoral projetado para executar movimentos
perfeitamente circular.
5.PI: Sentando, ps ligeiramente afastados nos quadris
A. Movimento: enquanto esticar e dobrar dr MI MI stg. O resultado uma diminuio da
stg hemibazinului e um ligeiro deslize do peso do corpo agora o Dr. Dr. MI
B. Movimento: O mesmo que o outro MI.
C. Movimento: movimentos A e B alterna 20 vezes, at que executados de forma flexvel e
regularmente.
Sensibilizao movimento circular indisposio dos quadris (articulao coxofemoral)
MI esticado suportar o peso do corpo, desliza naturais para fora e para cima, ao mesmo tempo, que
O que se inclina da coluna lombar do mesmo lado. Certifique-se que a coluna flexvel,
para evitar o movimento constrangimento.
Sinta-se livre para oscilar livremente bacia. Na primeira, icarea parece exagerado, mas vendo
voc
em um espelho, voc vai perceber que mais elegante do que excessiva. Se voc
primeira impresso, porque voc esqueceu o que a marcha normal.
D. Movimento: manter o peso e stg curva MI MI Dr. Ento escorregar p
Doutor com um pequeno passo em frente. Ir peso sobre MI esticado to quadril que o Dr.
relaxar, escorregando um pouco de lado. MI stg flexvel. Stg p escorregou um pequeno passo
Antes do cho. O peso corporal passa MI stg stg hip alongamento e funcionando perfeitamente
lado.
Sensibilizao: se MI esticada, voc pode mover todo o peso do corpo sobre ele, e quadril
imediatamente deslizou ligeiramente para o lado. Deixe-o deslizar at parar. Os ligamentos e
msculos
hip ir apoiar o peso do corpo, sem qualquer esforo para aplicar. Permitir que o peso caia
sobre o suporte slido.
Usando esse joelho nlctare automtica e articulao do quadril, voc vai achar que
esforo diminui consideravelmente: mais fcil umbali, porque voc usa, vai apoiar a
estruturas sseas e ligamentos, em vez de contrao muscular involuntria.
Repita este exerccio at que voc esteja movimentos flexveis lafel a de um felino.
A transferncia de peso corporal a partir de um lado para o outro feita sem qualquer impedimento
do
pelve e articulaes coxo-femurais. A cabea e parte superior do corpo permanecem
estvel e bem posicionado.
30
E. Movimento: Enfatizar equilbrio Copa horizontal manter o peso em MI
espalhar (esquerda) e avanar o direito da pelve rodando para trs, como ento
quando estava deitado no cho. Espalhe MI para a frente. Seu peso corporal est no MI,
enquanto a coxa direita desliza lateralmente. Avanado do lado esquerdo da pelve, com
MI deixou um passo em frente, em seguida, deixe o peso do corpo cair sobre MI esquerdo, etc.
Sensibilizare4:
Tenha cuidado para no puxar o ombro direito para a frente, enquanto com a COPASA perna. Puxe
Pode debrab o ombro ligeiramente para trs. Faa lafel ombro esquerdo quando avanou pela
COPASA esquerda. A ligeira toro que fere o tronco meio est se sentindo
acompanhamento normal de qualquer outra ao.
Note-se, finalmente, que o movimento dos quadris amortecer o choque do contacto com o solo.
P, tornozelo, joelho, quadril e bacia longe da luta contra a gravidade, pode
apoio atravs dos movimentos laterais relevantes das vrtebras e msculos da coluna vertebral
lombar.
Bibliografia
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