Cmo aumentar la velocidad de procesamiento del cerebro

Aqu tienes un ejercicio que de verdad aumentar la velocidad de procesamiento de tu cerebro.

Adems fortalecer tus habilidades de atencin, mejorar tu memoria y te forjar habilidades de
manipulacin visual. Intntalo. Muchas personas pueden sentir cmo trabaja su cerebro. Este
ejercicio, cuando se hace con intensidad y frecuencia, realmente define nuevos caminos
neuronales en tu cerebro. Realmente te har ms listo y te har pensar ms rpido!
Pasos 1 Haz la imagen ms grande abrindola en otra ventana.

2 De izquierda a derecha, de arriba abajo, nombra la direccin en la que los ojos miran (desde
tu perspectiva abajo, izquierda, arriba, derecha) Que alguien te tome el tiempo. Hazlo sin
ningn error durante 30 segundos. Sigue practicando hasta que lo puedas hacer en 15 segundos.

3 Ahora intntalo desde la perspectiva de las caras (como si t fueras una de estas caras viendo
hacia afuera de la pgina abajo, izquierda, arriba, derecha) Es ms difcil, verdad? Haz
incrementado la dificultad al agregar el segundo reto mental (cambiar la perspectiva). Pero no te
preocupestu cerebro puede adaptarse y crecer!

4 Nombra el color de cada cara sin equivocarte durante 30 segundos. Luego baja a 15 segundos
sin equivocarte. No es tan difcil, a menos de que seas daltnico (pero ya viene la diversin)
5 Comienza a hacer el primer ejercicio (arriba) pero apuntando con tu dedo en la direccin
opuesta cada vez (abajo*apuntas hacia arriba+, izquierda *apuntas hacia la derecha+, arriba
*apuntas hacia abajo+ Haz agregado un elemento que requiere de atencin dividida. Una vez
que lo domines, aumenta la dificultad cambiando (apunta a la direccin que los ojos estn viendo
y menciona la direccin opuesta) solo cuando se trate de una cara verde. Trata de sustituir con
diferentes colores. Tmate el tiempo y hazlo hasta que todos los ejercicios sean fluidos. Te dars
cuenta de que los primeros se volvern aun ms fciles, y de que estars dominando los nuevos
tambin. Esto se debe a que tu cerebro est creando nuevas conexiones para hacerse cargo de
estos retos!
Consejos
Otra cosa que puedes hacer es tomar un mazo de barajas, revolverlas y hacer una fila del As al Rey
sobre la mesa. Luego revuelve las cartas que quedan en el mazo y ponlo boca abajo sobre la mesa.
Toma la carta de hasta arriba y ponla sobre su carta igual en la fila que hiciste. Contina
hacindolo hasta que se agoten las cartas. Intenta hacerlo lo ms rpido posible. Adems, puedes
mezclar las pilas para hacerlo ms difcil. O incluso puedes usar dos o ms mazos al mismo tiempo.

Velocidad de pensamiento
a) Malabares
Atencin
a) Elige un objeto cotidiano que se encuentre dentro de tu entorno habitual (tu casa, tu
oficina,) Al principio elige un objeto simple. No tiene por qu ser muy atrayente. Ms bien
al contrario, cunto ms montono y aburrido, ms tendrs que esforzarte por mantener tu
atencin en l y estars entrenado a la vez tu control mental.
b) Obsrvalo durante 60 segundos (1 minuto). Atiende a todos y cada uno de sus detalles,
sus caractersticas y las ideas que te sugiera ese objeto. Trata de retener esta informacin
en tu memoria.
c) Transcurrido el tiempo previsto, retira el objeto de tu vista y anota en una libreta todos los
detalles, caractersticas e ideas que puedas recordar del objeto en cuestin. Dedica el
tiempo que sea necesario a realizar este paso.
d) Vuelve a mirar el objeto y piensa qu cosas no has podido recordar, busca algn detalle en
el que no te hubieras fijado en un primer momento. Seguro que vas a encontrar ms de
uno!
e) Repite este ejercicio varias veces al da. Puedes usar el mismo objeto varias veces. Te
sorprender comprobar cmo cada vez encuentras muchos ms detalles o sensaciones en
los que no habas cado durante las primeras observaciones. Despus puedes ir
cambiando y elegir cada vez un objeto ms complejo, que te dar mucho ms juego.

Otro ejercicio de atencin
1) Sintate en una silla de forma que ests cmod@
2) Cierra los ojos
3) Respira profundamente
4) Fjate en tu respiracin. Nota cmo inspiras (el aire entra en tus pulmones
lentamente) y cmo expiras (el aire sale lentamente de tus pulmones)
5) Sigue fijndote en la respiracin. Nota cmo inspiras y cmo expiras
6) Si notas que tu mente se va a otro sitio, eso est bien. Simplemente haz que se fije
de nuevo en la respiracin. De forma tranquila. Sin frustraciones. Sin
brusquedades, de vuelta a la respiracin
7) Sigue as un mnimo de 5 minutos

Visin perifrica
Una vez sabes cules son los grandes beneficios de utilizar la Visin Perifrica y
las aplicaciones de la Visin Perifrica al estudiar, es posible que ya hayas probado
a aumentar tu Campo Visual sin conseguir del todo los efectos buscados, que son los de
de ausencia de ruido mental, relajacin y mxima concentracin (caractersticas
del Estado ptimo de Aprendizaje)
De ser as, abajo tienes los mtodos ms utilizados para lograrlo. Quizs ya estuvieses
poniendo en prctica alguno de ellos de forma natural. Hay mucha gente que lo hace
sin saberlo. Si t eres alguna de esas personas, prate a pensar sobre lo que sientes
mientras lo ests haciendo. Si no, haz la prueba con lo que tienes a continuacin:
Puntos fijos en la habitacin (Ejercicio sencillo de Entrada en Estado ptimo de
Aprendizaje). Un punto enfrente y a unos 45 con respecto a la altura de tus ojos
(clavo, chincheta, cuadro, foto, dibujo, lmpara, ). ste es hacia el que miras en
todo momento mientras dura el ejercicio. Otros dos, uno a tu derecha y otro a tu
izquierda, formando un ngulo de casi 180 enfrente de ti. Se trata de comenzar
mirando fjamente al punto que tienes delante y encima tuya e ir relajando, a la
vez que expandiendo, tu Campo Visual hasta llegar a ver el punto de la derecha y
el de la izquierda a la vez
Expansin progresiva, con slo un punto delante tuya a unos 45 de altura con
respecto al nivel de tus ojos. Gradualmente comienzas a percatarte de todo lo que
hay en la habitacin a ambos lados del punto que tienes delante y siempre sin
dejar de mirarlo
Dos dedos ndice (Concntrate al instante), un punto enfrente y elevado a unos
45 de nuevo, los dos dedos ndice cerca y a la altura de los ojos que se separan
lentamente hasta llegar al punto mximo donde puedes verlos todava, sin dejar
de mirar al punto de enfrente
Un dedo ndice situado enfrente de ti a la altura de los ojos. Relaja la vista hasta
que veas dos dedos en lugar de uno. Comienza a mover el dedo (aun viendo dos)
hacia un lado, hacia otro, hacia arriba y hacia abajo. Siempre siguindolo con la
mirada y siempre vindolo duplicado a la vez que te percatas de todo lo que entra
en tu Campo Visual
Leyendo, comenzando a leer desde la 2 o la 3 palabra del principio del rengln
y pasando al siguiente cuando hayas llegado a la antepenltima o a la penltima.
De manera que dejas a tu Visin Perifrica las 2 3 primeras palabras del
principio y las 2 3 ltimas de cada rengln
Con otra persona, una enfrente de la otra, separados a una distancia de 2
metros. La persona A mira a la persona B a la altura de la cabeza pero como si
viese a travs de ella, de forma que relaja la vista y entra en juego la Visin
Perifrica. Se trata de que B haga movimientos sutiles con los dedos de las
manos, con los pies, cambios de postura, gestos, todo siempre muy leve y A tiene
que ir descubrindolo segn B lo hace. Es decir, A enfrente de B. B tiene las
manos abiertas en contacto con los muslos y contrae ligeramente (movimiento
sutil) la mano derecha. A se da cuenta y lo dice. B devuelve la mano a la posicin
original y realiza otro ligero movimiento del que A deber percatarse. A sigue
mirando a la altura de la cabeza de B, con la vista relajada (sin enfocar en B) en
todo momento
Con un grupo de personas, se trata del mismo tipo de ejercicio que el anterior
pero con tres personas ms (C, D y E), por ejemplo. A debe darse cuenta de
cualquier ligero movimiento, cambio de postura o gesto que puedan hacer B, C, D
o E o algun@s o tod@s a la vez
Paseando por una calle muy transitada por peatones. sta idea me la sugiri
Lara (compaera de clase de piano) al comenzar a hablar sobre estos temas. Ella
ha observado que cuando va andando por la Gran Va en Madrid (una de las calles
con ms viandantes por metro cuadrado) se suele agobiar ante tal maraa de
gente porque tiene que estar muy alerta para no tropezar o chocar con alguien
que venga de frente o por algn lado. Todo eso sin tener en cuenta otros factores
de estrs como el ruido de las bocinas de los coches, los propios coches, los
autobuses, las mquinas realizando el mantenimiento de las aceras; la polucin; el
ruido visual de la publicidad que aparece por todas partes, los escaparates de las
tiendas; Sin intencin de ello (supongo que como mecanismo de autodefensa),
ella comienza a ampliar su Campo de Visin: Mira hacia el frente con vista relajada
y se deja llevar. Asombrosamente no choca con nadie. Escribo asombrosamente
porque ella no est fijando su mirada en el inmediato obstculo que tiene delante
en ese momento. Est mirando ms all del obstculo y, manteniendo un estado
de alerta relajada, sortea el obstculo (cualquiera que este sea) y prosigue su
marcha
Malabares, una de las formas ms divertidas y beneficiosas de hacer uso de la
Visin Perifrica
Papelera, se trata de lanzar bolas de papel a una papelera sin estar mirando
directamente hacia ella
Hoja con letras y nmeros repartidos de forma aleatoria (Ejercicio sencillo
para la expansin de la Visin Perifrica), llena una hoja con nmeros y letras y traza
un punto en el centro. Identifica todas las letras y nmeros que puedas, mirando
siempre a ese mismo punto
Punto trazado con lpiz en el centro de una pgina de un libro, tratando de
identificar las palabras que hay alrededor del punto (por encima, por debajo, a un
lado y a otro)
Memorizacin de Mapas Mentales (memorizacin rpida de Mapas Mentales),
abarcando con tu vista (perifrica) y dentro de la misma rama en la que ests
memorizando, el nivel o los dos siguientes niveles dentro de la misma rama
Deporte, jugando al ftbol o al baloncesto, por nombrar dos de los ms
populares. Confa en tu Visin Perifrica y perctate de dnde se encuentran tus
compaer@s de equipo y los contrarios en todo momento

Memoria
El neurocientfico estadounidense Larry Katz, autor del libro Mantenga vivo a su cerebro, cre la llamada
gimnasia neurbica, es decir, una rutina de ejercicios especiales para el cerebro.

La teora de Katz se basa en el argumento de que, igual que el cuerpo necesita ejercicios para desarrollarse
en forma plena y equilibrada, la mente tambin necesita de entrenamiento y estimulacin.

La neurbica consiste en la inversin del orden de algunos movimientos comunes en nuestra rutina diaria; ello
altera nuestra percepcin sin por ello alterar nuestra rutina.

El objetivo es ejecutar de forma consciente las acciones que generan reacciones emocionales y cerebrales.
Los ejercicios incluyen desde leer al revs, hasta saludar al vecino que nunca da los buenos das en el
ascensor.

El entrenamiento paso a paso

El desafo de la neurbica es hacer todo lo contrario a los actos automticos, obligando al cerebro a un
esfuerzo adicional.

Use el reloj de pulsera en el brazo contrario al que lo usa siempre.

Camine de adelante hacia atrs por su casa.

Vstase con los ojos cerrados.

Estimule el paladar probando comidas diferentes.

Lea o vea fotos al revs, concentrndose en detalles en los cuales nunca haba reparado.

Ponga el reloj ante un espejo para ver la hora al revs.

Cambie el mouse de la computadora para el otro lado de la mesa.

Escriba o cepllese los dientes usando la mano izquierda, o la derecha, en caso de ser zurdo.

Camino al trabajo, haga un trayecto diferente al habitual.

Introduzca pequeos cambios en sus hbitos, transformndolos en desafos para su cerebro.

Hojee alguna revista y busque una foto que le llame la atencin. Luego piense en 25 adjetivos que crea
que describen la imagen o tema fotografiado.

Cuando vaya a un restaurante, intente identificar los ingredientes que componen el plato elegido, y
concntrese en los sabores ms sutiles.

Al entrar en un saln muy concurrido, intente calcular cuntos estn en el lado derecho y cuntos en el
izquierdo. Fjese en los detalles de la decoracin y enumrelos con los ojos cerrados.
Seleccione una frase de un libro e intente formar una frase diferente formando las mismas palabras.

Pruebe a jugar algn juego o actividad que nunca antes haya practicado.

Compre un rompecabezas e intente encajar las piezas correctas lo ms rpido que puedan
cronometrando el tiempo. Repita el ejercicio para ver sus progresos en velocidad.
Trate de memorizar la lista del mercado.

Consulte el diccionario y aprenda una nueva palabra por da, e intente usarlas en sus conversaciones
diarias.

Escuche las noticias de la radio y la televisin en cuanto se despierte, y ms tarde haga una lista con las
ms importantes.

Al leer una palabra piense en otras cinco que comienzan con la misma letra.

Hbitos saludables

Para mantener la memoria siempre alerta hay que prestar atencin a la calidad de vida.

El neurlogo Ivn Okamoto sugiere un estilo de vida ms tranquilo, con alimentacin balanceada, sin
vicios y con la prctica regular de ejercicios fsicos.

La memoria forma parte de la salud, por eso es importante evitar el cigarrillo y el exceso de bebidas
alcohlicas, ejercitarse y seguir una dieta equilibrada. Mantener la actividad mental, ya sea trabajando o
participando en alguna actividad en grupo ayuda a elevar la autoestima y poner la memoria a todo vapor.

Palacio de la memoria

TU PRI MER PAL ACI O DE LA MEMORI A:
CONS TRUCCI N Y LL ENADO

De Will Sculin@Flickr
Empecemos a crear nuestro primer palacio de la memoria. El hecho
que se le llame palacio no tiene que hacernos pensar en Sissy o
pelculas de Walt Disney, no tiene porqu ser un palacio. De hecho,
para empezar, podras usar tu casa, y como ejemplo imaginaremos una
casa muy pequea. Entrando por la puerta llegamos a un pequeo
recibidor, que nos lleva a un comedor con 3 puertas. Del comedor
podemos llegar a la cocina, al WC y a la habitacin, que tiene un
balcn. Este es un ejemplo de casa que vamos a utilizar, para usar
el mtodo correctamente deberamos usar nuestras casas, o otros sitios
reales que conozcamos bien.
Ahora memoricemos algo. Una lista de la compra: lechuga, bacon, aros
de cebolla, una tarjeta SD y naranjas. He usado una lista corta para
hacer el post ms corto y para que quepa bien en la casa imaginaria que
hemos construido un poco ms arriba: prueba con una lista ms
larga despus de esta si no crees que el mtodo funciona!

Para recordar la lista, tenemos que colocar cada elemento en algn sitio
de nuestro palacio de la memoria. Esto quiere decir un elemento por
habitacin o varios elementos por habitacin, cada uno en un sitio
especial que podamos recordar fcilmente. La manera ms simple es
poner cada objeto en una habitacin diferente. As, nuestra pequea
casa de 5 habitaciones podra contener una lista de 5, 10 o 15
elementos.

Para colocar un elemento de la lista, tenemos que visualizarlo en la
habitacin, para asegurar que lo memorizamos, tiene que ser una
imagen extremadamente rara. Tiene que dejar una impresin clara, para
hacerlo tiene que ser sorprendente, surrealista o sexual, entre otras
opciones. Si la imagen es insulsa, recordarla ser prcticamente
imposible.

Empecemos con la lista. Cuando entramos por la puerta principal, nos
saluda la Rana Gustavo, pero un Gustavo especial, hecho de lechuga,
como una lechuga parlante. Puedes imaginarlo? Notar el frescor de las
hojas de la rana Lechugo? En el comedor hay una estampida de
cerdos... perseguidos por Kevin Bacon armado con un tenedor y cara
de hambre. Lo bastante raro como para recordarlo? En la cocina,
Scarlett Johansson juega con un hoola-hop que es en realidad un aro de
cebolla gigante. Entras en la habitacin, y te sorprende darte cuenta
que la cama es una tarjeta SD gigante, que puedes esconder contra la
pared como cuando pones una tarjeta en una cmara. Para acabar,
abres el balcn y te encuentras una naranja gigante y brillante haciendo
de sol, goteando zumo de naranja sobre el desierto que se abre bajo tu
ventana.

Las imgenes debes ponerlas en un sitio que conozcas como la palma
de tu mano: tu casa, la casa donde creciste, tu oficina. Esto es muy
importante. En este ejemplo he usado una casa imaginaria porque es
ms fcil, pero en las listas que quieras memorizar, usa sitios
conocidos.

Quiz creas que el mtodo no funciona, pero te sorprendera. Escrib
la primera parte de este post al empezar la tarde, y ahora, ms de 3
horas ms tarde al ponerme con la segunda parte an veo claramente
las imgenes. Evidentemente esta es una lista muy corta... Pero no
importa: te sera igual de fcil recordar una lista 5 veces ms
larga.
ENCONTRAR UN CONJ UNT O DE PAL ACI OS DE LA
MEMORI A
Para recordar una gran cantidad de cosas necesitas una gran cantidad
de sitios para poner todos esos recuerdos. Necesitars encontrar tu
propio conjunto de palacios de la memoria. La primera vez que me
encontr con este problema, pens en crear sitios imaginarios (como el
pequeo piso que hemos usado ms arriba,) conectados de alguna
manera con pasillos. El problema? Los palacios artificiales se
desdibujan con mucha facilidad, y tiendes a olvidarte de ellos. Es
mucho, mucho mejor usar sitios habituales, o que al menos puedes
comprobar de nuevo en la vida real, como fotos de un libro, niveles de
un juego de ordenador o algn edificio al que puedes volver.

Una vez me di cuenta de esto, empec a pensar en casas y sitios que
pudiera usar... Y me di cuenta que tena una gran cantidad. An
recuerdo (y seguro que tu tambin!) las casas de compaeros de clase
de hace 15 aos, hoteles en los que he estado, edificios que he visitado.
Estoy seguro que podrs encontrar una gran cantidad de sitios que te
sirvan de palacios de la memoria. Para empezar, usa sitios muy
habituales, como tu casa o oficina, y a medida que cojas prctica podrs
usar otros sitios ms antiguos.

Puedes leer ms sobre encontrar sitios que usar en este post en
ingls: Building Your Memory Palace Collection
PALABRAS FI NAL ES
Tienes que encontrarle el truco al mtodo. Consigue experiencia
convirtiendo objetos habituales (como una lechuga) en imgenes que
puedas recordar durante mucho tiempo (como Gustavo el cabeza-
lechuga). Cogerle el ritmo es solo cuestin de prctica, igual que pasear
por tus palacios en tu cabeza. Prctica, prctica, prctica.

Por cierto, puedes recordar todava la lista de la compra?