ALIMENTOS QUE PROPORCIONAN MAYOR ENERGA

Alimentos que dan energa y mejoran el estado de nimo

Podemos mejorar nuestro estado de nimo y niveles de energa tomando ciertos alimentos y es que nuestra
alimentacin puede aumentar la energa proporcionando suficientes caloras, incluyendo estimulantes como la cafena y
llevando al metabolismo a quemar el combustible con mayor eficacia. Para el estado de nimo, los mejores alimentos
son los que estabilizan el nivel de azcar en la sangre y activan la liberacin de sustancias qumicas como la serotonina
en el cerebro que nos hacen sentirnos bien. Esta es una pequea gua sobre los mejores alimentos para dar a nuestro
sistema un empujn y hacernos sentir ms felices y ms fuertes.

Hidratos de carbono buenos: son la fuente de combustible preferida de nuestro cuerpo y elevan los niveles de
serotonina. Evitar los alimentos dulces que provocan picos y bajones de azcar en sangre, causando fatiga y mal humor.
En su lugar, tomar granos enteros, como el pan de trigo entero, el arroz integral y los cereales. El cuerpo absorbe los
granos enteros ms lentamente, mantenindose estables los niveles de energa y de azcar en sangre (aprender cules
son los hidratos buenos y hidratos malos).

Frutos secos como los anacardos, almendras, avellanas y las nueces de Brasil: estos frutos secos no slo son
ricos en protenas, sino que tambin contienen magnesio, un mineral que desempea un papel vital en la conversin del
azcar en energa. Las investigaciones sugieren que una deficiencia de magnesio puede agotar la energa. Las nueces
de Brasil aportan selenio y ayudan a reforzar el estado de nimo de forma natural.
Los estudios han indicado la existencia de una relacin entre unos niveles bajos de selenio y un pobre estados de nimo.
Tambin se encuentra el selencio (pero en cantidades ms bajas) en carnes, mariscos, habichuelas y granos enteros.

Carnes magras: la carne de cerdo magra, la carne de ternera magra, el pollo sin piel y el pavo son fuentes saludables
de protenas, incluido el aminocido tirosina. La tirosina incrementa los niveles de dopamina y noradrenalina , unas
sustancias qumicas del cerebro que nos pueden ayudar a sentirnos ms alerta y concentrados. Las carnes tambin
contienen vitamina B12, que puede combatir el insomnio y la depresin.

Salmn: el pescado graso como el salmn, es rico en cidos grasos omega-3 cidos grasos que, segn diversos
estudios, podran protegernos de la depresin. Los cidos grasos omega-3 ofrecen una amplia gama de beneficios, entre
los que se incluyen la salud coronaria. Adems del pescado, las fuentes de omega-3 incluyen los frutos secos y los
vegetales de hoja verde y oscura.

Verduras de hoja verde: otro nutriente que puede reducir el riesgo de depresin es el folato, que se encuentra en las
verduras de hoja verde, incluyendo las espinacas. Tambin est presente en el brcol, las coles de Bruselas, los frutos
secos y los ctricos.

Fibra: la fibra es un estabilizante de energa. Ralentiza la digestin, proporcionando un suministro ms constante de
energa durante todo el da. Aumentar el consumo de fibra comiendo habichuelas, fruta, verduras, pan integral y cereales
de grano entero.

Agua: la deshidratacin y la fatiga estn relacionadas. Algunos estudios sugieren que incluso una deshidratacin suave
puede ralentizar el metabolismo y acabar con nuestra energa. La solucin es simple: beber mucha agua u otras bebidas
sin azcar, a intervalos regulares.

Productos frescos: otra manera de mantenerse hidratado y con energa es tomar alimentos llenos de lquido, como la
fruta y las hortalizas frescas.

El chocolate puro: una racin diaria de chocolate puro pueden aumentar nuestra energa y nuestro estado de nimo
gracias a la cafena y otro estimulante denominado teobromina.



Exposicion en clase:





Planeamiento del
estudio
Introduccin
Requiere
planeamie
nto mental
u
ordenamie
nto escrito

Usar
normas
que
permitan
obtener
buen
resultado.

Formular
preguntas de
acuerdo a
nuestras
necesidades.
Interrogantes a plantear.
Qu
estudiar?
Opcion
personal
Modalidad
u otros
contenidos
.
Contenidos
que
respondan
las
necesidad
es.
Asignaturas de
correspondiente grado.

Para qu
estudiar?

Dominar
una
ocupacin.
Ampliar un
lenguaje
cultural.
Formar
mentes
capaces
de disernir.
Porqu
estudiar?
Porque en
su
ausencia
es un ser
inconcluso.
No
concluye el
dominio de
la filosofia,
arte, etc.


Da poder, te
hace
competente.

Cunto
estudiar?
Segun
niveles de
estudio.
Habitos de
estudio.
Secin no
debe
prolongars
e mas de
102 horas.
De manera clasificada y
adquirir conocimientos.
Cundo
estudiar?
Cuando se
esta
motivado.
Cuando
Hay
necesidad
e interes
de
aprender.
Las oportunidades
educativas nos instan
a realizarlo.
Dnde
estudiar?
En un
ambiente
adecuado.
Done hay material
necesario y
adecuado.
Donde hay ventilacion y
temperatura favorable.
Cmo
estudiar?
Uso eficaz de
tecnicas de
estudio.
Uso
deversos
de medios
Libros.
Videos.
Hemerotecas,
etc.




PLANIFICA TU ESTUDIO
UTILIZA LAS TCNICAS ADECUADAS
CULTIVA EL HBITO DE ESTUDIAR








ELABORA UNA CONCLUSIN UTILIZANDO UN EJEMPLO SOBRE EL PARALELO ENTRE PESCAR Y ESTUDIAR






Captar los
elementos de
forma
selectiva
aquellos que
responden
nuestras
inquietudes.
Aprehencion
de datos
Reconstruir con
criterio personal, los
datos captados y
representarlos con
claridad y
coherencia.
Retencin de
lo captado.
Recordar
las partes o
conceptos
ms
resaltantes
de lo que se
ha
estudiado.
Recuerdo frente
al estimulo.
Los datos captados
debemos
relacionarlos con
nuestras ideas para
crear nuestros
conceptos.
Elaboracin e
integracin de
conceptos.
Utilizar el
conocimiento y
darle una
utilizacion para
resolver los
diferentes casos
que encontramos
en nuestras vidas.

Aplicacin de
conceptos a la
solucin del
problema.

Que es aprender?
Es un proceso de aprension de
datos de un objeto de estudio.
Aprender.
inplica
cambios.
En la
manera
de actuar
y pensar
del
individuo.
factores.
Motivaci
n
Concentracin.
Dinamizacin.
Organizacin.
Comprencin.
Tipos.
Motor.
Habilidade
s,
destrezas
mentales,
habitos,
etc.
Afectiva.
Experiencias
emocionales.
Intelectual
.
Recoleccin de datos.











LA PARTICIPACION DEL ALUMNO EN SI DEBE SER DINAMICA.ES DECIR,EL ALUMNO DEBE ESCUCHAR CON ATENCION
LA EXPOSICION DEL PROFESOR Y DISCUTIR EL TEMA
PROPUESTO POR ESTE.EL ALUMNO DEBE EXPRESAR SUS
IDEAS,PROMOVER,CRITICAR EL TEMA Y ASOCIARLO CON SUS
CONOCIMIENTOS PREVIOS.

PARA ELLO,EL ALUMNO DEBE PLANEAR Y REALIZAR
ACTIVIDADES DE ESTUDIO EN EL LUGAR DONDE SE
ENCUENTRE.POR EJEMPLO EN EL AULA,EN UN AUDITORIO,EN
UNA CONFERENCIA,ETC.CON EL OBJETIVO DE QUE EL A LUMNO
CULTIVE SUS CONOCIMIENTOS
HABILIDAES,APTITUDES,DESTREZAS PARA QUE ASI AUMENTE
SU HABILIDAD EN CUANTO ALA FORMA DE EXPRESARSE Y
DESENVOLVERSE EN FORMA OPTIMA EN EL PLANO ESTUDIANTIL
A MODO DE EJEMPLO,LA PARTICIPACIN DE UN ALUMNO EN EL
CURSO DE FSICA:

ESCUCHAR CON ATENCION LA EXPOSICION DEL
PROFESOR.
DISCUTIR EL TEMA MOVIMIENTO RECTILINEO UNIFORME.
PLANEAR Y REALIZAR ACTIVIDADES DE ESTUDIO EN EL LABORATORIO DE FSICA.
REALIZAR TRABAJOS PRACTICOS:EXPERIMENTOS,INFORMES,ETC.
CAMBIAR ROLES:APRENDER Y ENSEAR.



Tcnicas de estudio

1. lectura veloz: Consiste en hacer una primera lectura rpida para enterarnos de qu se trata. En este primer paso conseguiremos:

Un conocimiento rpido de del tema.
Formar el esquema general del texto donde insertaremos los datos ms concretos obtenidos en la segunda lectura.
Comenzar el estudio de una manera suave de manera que vayamos entrando en materia con ms facilidad.
2. Fichaje: Consisten en la recoleccin y organizacin de la informacin usando fichas. Tambin se considera como fichaje el almacenamiento
de informacin tabulada para estos mismos fines en bases de datos, o sea en formato digital.
3. Apuntes: Tomar apuntes en clase no consiste en consignar por escrito una a una todas las palabras que dicta o expone el docente.
4. Subrayado: Es destacar mediante un trazo (lneas, rayas u otras seales) las frases esenciales y palabras claves de un texto.
5. Resumen: Breve redaccin que recoja las ideas principales del texto pero utilizando nuestro propio vocabulario. Pero hay que tener
cuidado porque si al resumen se incorporan comentarios personales o explicaciones que no corresponden al texto, tenemos un resumen
comentado.
6. Esquema: Es la expresin grfica del subrayado que contiene de forma sintetizada las ideas principales, las ideas secundarias y los detalles
del texto.
















































EL PJARO SIN ALAS FUENTE:FICHA TECNICA
METODOLOGIA DE ESTUDIO



Hoy en la maana despert a la belleza del cielo infinito,en el v a una ave que
mova sus alas una y otra vez,con la finalidad de permanecer en la altura precisa,derrepente
llega a mi mente una idea que me llev a la reflexin.

Si esta ave no tuviera la confianza suficiente para permanecer en su altura
maxima ,yo creo que no lo haria,tampoco moveria sus alas con una confianza nica y stil al
equilibrar su peso y saber la altura precisa para no chocar con algun obstaculo y salir triunfal.
Hice este ejemplo para comparar la autoestima en los seres humanos,un factor de gran
importancia para el desarrollo de cualquier persona que tenga objetivos en su vida,de tal
manera que la seguridad debe ser la base para el xito profesional.

Cada ser humano debe conocer sus virtudes y no solamente debe identificar
las cosa negativas sino tambien lo que podemos llegar hacer,lo que amamos hacer.de tal
modo que no seamos como un pajaro sin alas ,que tengamos el temor de volar hacia nuestros
objetivos solo por el simple hecho de no sentirnos seguros de si mismo para poder
desempearnos en nuestro ambito estudiantil.

Lo cual semos aves que lleguemos muy lejos y que los obstculos sean
esquivados sin problema alguno por esa gran seguridad que es la autoestima,un factor que
nos ayudaria no solo a nosotros mismos sino tambien a las persona que nos rodean al
relacionarnos en grupo con un liderazgo excelente de compaerismo y de un profesional
completo con valores.

R.L.G

RESEA CRTCA: EL ESTUDIO
En esta lectura donde hemos visto los niveles de conciencia, actitudes para el
estudio, principios para estudiar y la concentracin como base principal para el mejor
aprendizaje, me parece que el autor ha tocado en el punto mas preciso y a sabido
explicar las caractersticas que te llevan a la mediocridad y adems las cosas que te
llevan al xito.
Lo mirfico que resalta por ejemplo en los niveles de conciencia es la soberbia del
hombre en cuanto a su conocimiento, esto es muy real existen personas que tienen
enfoques simples de acuerdo a la investigacin, sin darse cuenta que cada da se
aprende algo nuevo y ese algo nuevo trae consigo una serie de cosas por descubrir.
A veces actuamos fatuamente al pensar que todo ya esta resuelto, que todo es
absoluto, lo cual estamos completamente en un error tan grande que nos limita a
seguir capacitndonos, explorando en nuestra especialidad, yo pienso que un titulo
profesional, un logro importante no debe hacernos pensar que ya lo sabemos todo
que no es necesario seguir aprendiendo sino todo lo contrario lo cual estas metas
realizadas nos deben impulsar a seguir investigando.
Un claro ejemplo que deseo mencionar es:
Ingresar a la UNP
Para muchos y la gran mayora es un gran logro y claro que s es un enorme orgullo
tanto para nuestros padres como para nosotros mismos que cultivamos ese fruto tan
importante para el comienzo de una carrera profesional.
Pero seria un desatino muy grave de parte de este joven universitario pensar que ya
lo sabe todo lo cual ingenuamente lo hace sentir superior a los dems viviendo en un
mundo ficticio hacindole pensar que las ideas de los dems son insignificantes y sin
argumento alguno, de esta manera creerse omnipotente.
Otro punto clave es la educacin en los colegios de nuestro pas y sobre todo en el
sector publico, la cual es bastante limitada de acuerdo al plan de estudio que se rigen
lo que lleva a la creacin y formacin de un estudiante no investigador, determinista,
lo cual no debe ser una excusa para no querer aprender y conocer mucho mas de lo








que nos rodea teniendo a la mano muchas fuentes de educacin como el internet,
revistas culturales, libros, etc.
Otro factor que me parece fundamental en la formacin de un estudiante competitivo
es la autoestima que es uno de los primeros pasos que el estudiante debe
desarrollar para poderse desenvolverse tanto en su mbito estudiantil como en la
sociedad y si hablamos de sociedad tenemos que tomar como ncleo de ella a la
familia que debe ser la encargada de sembrar valores en la persona de tal manera
que sea un individuo con capacidad critica ante el mundo, con una identificacin
propia de saber quien es, que es lo que quiere, hacia donde va. Esta lectura sobre el
aprendizaje me hace recordar uno de los prrafos de una obra de Carlos cauthemoc
Snchez que daba un ejemplo como este, frente a las personas que no tienen un
propsito en su vida:
Imaginmonos que los mejores jugadores del mundo vayan a un encuentro de
futbol, pero el nico problema es que la cancha es redonda y no tiene arcos.
Este ejemplo me llevo a la reflexin que a veces en la vida andamos dando vuelta
siendo nosotros los mejores con grandes habilidades y virtudes pero el problema es
que no tenemos un objetivo a donde apuntar mejor dicho relacionndolo con el
ejemplo a donde anotar goles.
Siguiendo con la lectura me encontr con los principios fundamentales para estudiar
,lo cual hace nfasis con el ejemplo anterior ya mencionado tomando como palabra
clave el propsito es decir hacia donde vamos, lo que anhelamos en la vida
,considerando como principios para el aprendizaje a la creacin, la critica, la
cooperacin.
Lo cual hago enfoque sobre uno de ellos que es la cooperacin ,este principio que no
puedo dejar pasar para expresarme lo importante que es en un profesional con
valores teniendo como una de sus grandes virtudes el respeto y la solidaridad con su
entorno ,siendo una pieza clave en sus relaciones sociales con su entorno.

En el transcurso de mi desempeo estudiantil he tenido la oportunidad de conocer a
muy buenos profesionales, bastantes competitivos con muchas habilidades, con
muchas destrezas pero lamentablemente les faltaba desarrollar algo que hace
valioso y completo a todo profesional que es el principio de cooperacin este principio
que hace resplandecer su imagen no solo como una persona idnea en su materia si
no como un ser humano que se sabe relacionar e intercambia ideas con los dems
haciendo desarrollar una parte muy importante de l.
Una de las cosas que estn haciendo los profesores de mi universidad es por ejemplo
las proyecciones sociales, algo que me parece fundamental, ya que nos hacen ser
participes de ello lo cual nos ayuda formar un gran valor que es la solidaridad y el
querer hacer algo por los dems de tal forma de no crear en nosotros la indiferencia y
no caer en el individualismo lo cual automticamente nos llevar al egosmo y llegar a
resbalar a un vacio muy profundo de nuestro pensamiento equivocado.
Para terminar mencionaba el autor sobre la mayor concentracin posible para
mejorar el estudio, este otro punto que debe cavar como un minero en nuestra mente
es la concentracin, hace posible que el aprendizaje sea exitoso, lo cual mi punto de
vista es que todo nace por un inters y la concentracin nace de ello, es decir si
tenemos este ingrediente bsico vamos a tener la motivacin que se desprende del
inters por aprender cosas nuevas, y de algo muy importante que debemos tener en
claro que detrs de nosotros hay personas que confan en nuestro desempeo y
hacer lo posible por no defraudarlos al igual que tenemos una generacin por venir
que espera cosas nuevas de nosotros.




R.L.G