Para evitar las temidas "llantitas", se requiere de una dieta

baja en grasa inteligente y ejercicio cardiovascular

regular de al menos 20 minutos, tres o cuatro veces a
la semana. Aunque no se puede reducir, puede desarrollar
msculos importantes en el bajo vientre que proteger su
espalda y le dar un perfil ms elegante. Sintate en ngulo
recto en la silla para que su espalda est contra la parte
posterior de la silla. Mantn la curva de su espalda baja a
medida que levante la cabeza fuera de las caderas. Mantn el
espacio como si se estuviera poniendo un par de pantalones de
una talla demasiado pequea; dibuje su vientre en forma
perceptible y sin agarre. Mantn la accin durante varios
segundos. Repite todo el da para fortalecer los msculos
transversos de la parte baja del abdomen.


Los ejercicios abdominales no tienen que llevarse a cabo en el
gimnasio. Mientras que est en su escritorio de la oficina,
puede hacer muchos ejercicios abdominales para proteger no
slo la columna vertebral, pero tambin para reforzar los
buenos hbitos de postura que le ayudarn a prevenir
el dolor de espalda baja. Por ejemplo, lo ms fcil es
simplemente dibujar el ombligo hacia la parte posterior de la
columna vertebral, con la participacin de los msculos
transverso del abdomen que forman un cinturn de msculo
alrededor de la parte ms baja del abdomen.
Hacer ejerciciosabdominales en el trabajo da un nuevo
significado a la multitarea y nadie es ms sabio que nadie!


entumecimiento.
Estira tu cuello, mueve tu cabeza hacia adelante y hacia
atrs, de lado a lado y mira hacia la derecha y a la izquierda.
No muevas tu cabeza alrededor de tu cuello, esto podra
daar las articulaciones de tu cuello.
Mueve y sacude tus muecas regularmente. Esto prevendr
el temido sndrome del tnel carpiano especialmente si
escribes mucho.
Ten en cuenta que la gente tiende a encorvarse en frente del
teclado. Para contrarrestar esta situacin, realiza el siguiente
ejercicio: Abre tus manos a lo ancho, como si fueras a
abrazar a alguien, mueve tus muecas hacia adelante y hacia
atrs (el pulgar de arriba a abajo) y lleva tus hombros hacia
atrs. Sentirs una estiramiento en el rea de escapular.
Contrae tus abdominales y los msculos de los glteos,
mantenlos as por unos segundos, luego reljate. Haz esto
durante el da mientras ests en tu silla.

Si su trabajo es frente a un computador, aqu cuatro simples
ejercicios para evitar dolencias:

Espalda: con los pies algo separados y fijos, rotar el tronco,
doblando los codos a la altura de la cintura, 5 veces a cada
lado.
Cuello: movilizar la cabeza hacia el lado izquierdo y derecho
y luego haciendo semicrculos hacia adelante, 5 veces por
ejercicio.
Extremidades superiores: estirando el brazo, con la otra
mano extender la mueca a la altura de los dedos, 5
segundos por lado.
Vista: para relajar los ojos, mirar primero un objeto cercano y
luego otro distante, 5 veces. Tambin, taparse la vista con las
manos por 5 segundos.
Otra recomendacin es cada 5 minutos levantar los pies
mientras se est sentado. Es muy bueno para mejorar la
circulacin sangunea, prevenir la hinchazn de pies, adems
de contribuir a prevenir las vrices.