Aumente su consumo de agua

Mucha gente cree obtener suficiente agua del café, té,

jugos o gaseosas, pero estos nos satisfacen del todo la
necesidad del organismo. Si hace ejercicio y tiene una
alimentación saludable, pero no bebe suficiente agua,
no quemara grasas con eficacia. Esto ocurre por que
al tener sed, el cuerpo retarda sus procesos, como si
omitiera una comida. Ya sea que beba agua
embotellada o de la canilla, con o sin gas, cualquier
aumento es benéfico para su salud. Procure beber de 6
a 8 vasos de 250 ml (8 oz liq.); de agua al día.
Los alimentos también aportan agua, sobre todo las
frutas y verduras. Por ejemplo la sandia tiene un mas
del 90 % de agua. En un día caluroso, comer
ensaladas verdes, tomates y pepinos aumentara su
consumo de agua.
Mantenga los niveles de líquidos Al hacer ejercicio
practicar un deporte en indispensable reponer los
fluidos que se pierden con la transpiración, bebiendo
agua en abundancia.

Como beber más agua
Casi nadie bebe suficiente agua. La cantidad recomendada es
de 6 a 8 vasos de 250 ml. (8 oz liq.) al día.
Algunas formas de aumentar su consumo diario son:
• Al estudiar y trabajar ante la computadora, tenga una
botella o un vaso grande de agua en el escritorio y tómela
con regularidad.
• Beba agua, con gas o mineral, con los alimentos, en vez de
otras bebidas gaseosas, café o alcohol.
• Al salir de casa, lleve una botella de agua en el automóvil,
la cartera o la mochila. Añádale unos hielos para mantenerla
fresca.
• Asegúrese de llevar consigo una botella de agua al ir al
gimnasio, andar en bicicleta o participar en actividades
deportivas. Es importante beber mas agua si hace ejercicio.
• Si tiene sed, compre una botella de agua en vez de un
refresco en una maquina expendedora.

Jugo de Fruta Vigile su consumo de cafeína

Son una buena fuente de El consumo moderado de cafeína (250 ml o menos por día) no se relaciona con riesgos
vitamina C. para la salud. Pero mas de 7 tazas de café o te pueden hacer daño .La Food and Drugs
Administration, de Estados unidos, recomienda a las embarazadas reducir el consumo de
cafeína. La ingesta habitual puede aumentar la eliminación de calcio por la orina y el
riesgo de osteoporosis.
Muchos jugos de fruta están
enriquecidos con calcio, lo Bebida Porción (en ml) Cafeína (en m)
cual no significa que no deban Café de Filtro 150 80
limitarse, sobre todo a niños. Café Express 30 40
Beber jugos en exceso puede Té de hierbas 150 40
causar sobre peso o obesidad,
Café instantáneo 150 65
caries y problemas digestivos,
como diarrea e hinchazón. Los Bebida de cola 180 18
jugos en abundancia llenan el Té helado 150 32
estomago y disminuyen el Té instantáneo 150 30
apetito. Sus recomendaciones Té verde 150 15
son las siguientes: chocolate caliente 150 4
• El jugo debe ser 100% de Café descafeinado 150 3
fruta.
• No se debe dar jugo a los
lactantes. Después de cumplir
un año debe darse diluido y
con las comidas.
• En vez de jugo, es preferible
que los niños y adultos coman
frutas completas, cuya fibra es

Santillán Verónica – Alberto Sol

saludable.
• Los nutrientes de los jugos
se asimilan en un 95 %.

Santillán Verónica – Alberto Sol