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La natación es una actividad importante para la salud que se puede practicar a cualquier edad. Aunque nadar no es un instinto natural como caminar o correr, el aprendizaje de la natación brinda numerosos beneficios físicos y mentales. La natación fortalece el corazón, los pulmones y los músculos, y mejora la coordinación y flexibilidad mientras reduce el estrés.
La natación es una actividad importante para la salud que se puede practicar a cualquier edad. Aunque nadar no es un instinto natural como caminar o correr, el aprendizaje de la natación brinda numerosos beneficios físicos y mentales. La natación fortalece el corazón, los pulmones y los músculos, y mejora la coordinación y flexibilidad mientras reduce el estrés.
La natación es una actividad importante para la salud que se puede practicar a cualquier edad. Aunque nadar no es un instinto natural como caminar o correr, el aprendizaje de la natación brinda numerosos beneficios físicos y mentales. La natación fortalece el corazón, los pulmones y los músculos, y mejora la coordinación y flexibilidad mientras reduce el estrés.
Es la natacin una actividad instintiva, natural, en el homre, como el
caminar, correr, saltar! El caminar, correr, saltar son movimientos primordiales y naturales del hombre, que se desarrollan por instintos desde antes del primer ao de vida. Pero nadar no es un hbito instintivo, ni una tendencia hereditaria, sino una destreza adquirida a travs de un proceso de aprendizaje. "u# es nadar! Nadar es trasladarse en y sobre el agua mediante movimientos propulsivos, coordinados, de brazos y piernas. El ser humano dotado de una inteligencia y teniendo la acultad de lotar, tiene la posibilidad de aprender a nadar, es decir desplazarse con inteligencia, por sus propios medios en el agua. Pero $or%ue es tan im$ortante la natacin! Porque es la actividad !sica ms completa y sana, que pueda practicarse desde la niez hasta la vejez" y se hace en un medio acutico donde el cuerpo lota y se desplaza en orma horizontal, donde la luidez de la sangre no sure mayor diicultad en o#igenar el cerebro. &ENTA'A( DE LA PRACTICA DE NATACI)N Podemos sintetizar las m$ltiples ventajas, universalmente reconocidas, de la nataci%n en los siguientes valores. & 'ortalecimiento de las unciones cardio(respiratorios & )esarrollo muscular por la participaci%n de numerosos grupos musculares. & )esarrollo de la coordinaci%n y el ritmo. & Estimula el crecimiento y desarrollo del nio por una e#celente combinaci%n de movimientos. & Por la integraci%n social que conlleva a la participaci%n. & Para salvar la vida, propia o la de un semejante, en una situaci%n de peligro. *in embargo para ser un practicante de la nataci%n es indispensable hacerlo con unos conocimientos bsicos sobre la tcnica que permita realizar un desplazamiento cil y econ%mico en el medio acutico. Para alcanzar esto es necesario que el aprendizaje este a cargo de proesores especializados que capacitados en recursos tcnicos y metodol%gicos apropiados brindara una enseanza eicaz y positiva, eliminando deectos, malos movimientos y por lo tanto malos hbitos. PORQUE DEBEMOS APRENDER A NADAR? PORQUE: & Es la actividad !sica ms sana y completa. & *e puede practicar desde la niez hasta la vejez. & +ejora la salud !sica, mental y espiritual. & )esarrolla la conianza en s! mismo desde temprana edad. & *e puede practicar como actividad recreativa & Educa a ser respetuoso, disciplinado y responsable desarrolla la voluntad y el deseo de alcanzar metas. & *e puede practicar como deporte competitivo & 'orma hbitos de competir correctamente & Puede cumplir una labor humanitaria y de solidaridad. *ene+icios de la natacin, ,a nataci%n suma a los beneicios t!picos de todos los deportes, la actividad de hacer ejercicio sin impactos, el gran desarrollo aer%bico y la implicaci%n de todos los grandes grupos musculares. -ambin aporta seguridad y su acilidad acilita su prctica a personas que por distintos motivos no pueden practicar otros deportes. En el sistema cardiaco(vascular ,a nataci%n es el deporte aer%bico por e#celencia, el trabajo aer%bico moderado y continuado es el mas aconsejado para el m$sculo mas importante de nuestro organismo, el coraz%n. El coraz%n con el ejercicio aer%bico se muscula, se ortalece y pierde la grasa que lo rodea. Por lo que cada latido es hace ms potente y puede trasladar mas sangre al resto del organismo. .omo resultado se produce una bajada de la recuencia cardiaca en reposo, lo que mejora la econom!a y la eicacia de nuestro coraz%n. Por la misma raz%n aumenta el calibre de las arterias coronarias, causantes de muchos de los problemas del sistema cardiovascular. /yudando as! al coraz%n a ser mas eicaz en el trasporte y retorno de la sangre. 0educe la tensi%n arterial, por lo que todo el organismo sale beneiciado. En el sistema respiratorio .on la nataci%n ortalecemos todos los m$sculos, tambin los que se encargan de llenar y vaciar de aire los pulmones, haciendo que en cada respiraci%n podamos tomar mas aire con menos gasto energtico, haciendo la respiraci%n mas eiciente, aumentando la o#igenaci%n y reduciendo el estrs de estos m$sculos respiratorios, esto motiva una baja de la recuencia respiratoria. .uando nadamos a crol mantenemos la respiraci%n y se produce una deuda de o#igeno que motiva al organismo a aumentar la densidad de los gl%bulos rojos de la sangre y la capacidad de estos para transportar o#igeno. /umenta la supericie de transmisi%n del o#igeno a la sangre, esto se produce por una mayor capilarizaci%n y por un mayor numero de alvolos en uncionamiento. /umenta nuestra capacidad pulmonar y limpia nuestros pulmones. En nuestros m$sculos. ,a nataci%n bien planiicada ejercita todas articulaciones aumentamos la le#ibilidad dinmica de estas, por lo que nuestro rango de movimiento aumenta. ,os m$sculos aumentan de tamao hacindose mas uertes y resistentes a lesiones. ,os huesos aumentan de groso hacindose ms resistentes a golpes y lesiones. El aumento de la eicacia de las articulaciones debido a la musculaci%n de tendones y ligamentos y a una mejora de la lubricaci%n interna, sumado al aumento de la masa muscular y de su resistencia, hace que nuestra calidad de vida aumente e#ponencialmente. Pudiendo retrasar el evenjencimiento y aumentar las posibilidades de e#pansi%n como persona m%vil e independiente. En nuestra psique ,a mejora de la calidad de vida, de la independencia, de nuestras posibilidades !sicas, hace que nos sintamos ms seguros y que nuestra autoestima aumente. ,a nataci%n normalmente se realiza en grupos en los que los alumnos estn en estrecho contacto. El estar en baador reduce las dierencias socio(econ%mica, las personas se presentan tal como son y esto acilita la comunicaci%n. 0educe el estrs. /umentamos las actividades de nuestro tiempo libre, hacindonos ms elices. /umentamos nuestros temas de conversaci%n, aumentado por esto nuestra capacidad de socializaci%n. /umentamos nuestro c!rculo de conocidos. .ontra el dolor y las lesiones El aumento de nuestra capacidad !sica y de nuestra autoestima aecta reduciendo drsticamente muchos dolores diusos. El ortalecimiento de nuestro organismo, hace que estemos ms alerta, con ms equilibrio y que tengamos un tiempo de reacci%n complejo ms eiciente y rpido, por lo que las ca!das y golpes se reducen. El ortalecimiento de los m$sculos, el engrosamiento de los huesos, hace que las ca!das sean menos traumticas y se recupere el estado normal antes que una persona sedentaria. .ontra el envejecimiento +uchos autores airman que una persona de 12 aos que haga ejercicio a diario tiene una mayor capacidad !sica y vital que una persona de 32 aos que no realiza ninguna actividad !sica. Estamos hablando de retrasar muchas variables del envejecimiento casi 45 aos. Conse-os antes de $racticar la natacin. & *e recomienda someterse a un e#amen mdico antes de comenzar a hacer nataci%n. El especialista te recomendara qu tipo de ejercicio es el que ms te conviene y con qu intensidad has de practicarlo. & )el mismo modo es importante tener en cuenta los niveles de cloro y el ph del agua, as! como su temperatura. & *iempre hay que hidratarse bien despus de salir de la piscina, para evitar posibles problemas de piel. & *eguir las recomendaciones higinico(sanitarias del centro deportivo y ser escrupulosamente pulcro evitar el riesgo de inecciones. & ,levar un calzado de agua o playeras, y un gorro especial, impedirn que te escurras en la zona cercana a la piscina o te contagies de hongos. Pro$iedades de la natacin Prcticamente todo el mundo puede sacar provecho de este deporte aer%bico, de poco impacto para los huesos. Pocos deportes e#isten tan completos y al alcance de tanta gente. ,a mayor!a de las personas, independientemente de su edad, se#o o actividad, pueden practicarlo sin problemas ya que el agua es un medio muy beneicioso para el cuerpo, relajante, sin impactos agresivos y avorece las unciones orgnicas, adems de que es un deporte muy bueno para quemar calor!as. *ene+icios %ue a$orta la natacin Nadar a/uda a a-ar de $eso. & ,a nataci%n es un ejerci% perecto para quemar calor!as y perder grasa. & -oda actividad !sica practicada con suma regularidad te ayuda a bajar de peso, la nataci%n no es la e#cepci%n, ya que ocupas todos los miembros de tu cuerpo generando un gasto cal%rico. Nadar reduce el ries0o de eventos cardiovasculares. & 6razada a brazada el coraz%n se hace ms uerte, se muscula y pierde la grasa que lo rodea, lo que hace que pueda bombear ms sangre hacia el resto del organismo. & /simismo ayuda a bajar la recuencia cardiaca y estimula la circulaci%n sangu!nea. Nadar me-ora el sistema res$iratorio. & ,os pulmones son %rganos elsticos, cuya capacidad de contracci%n y e#pansi%n dependen de los m$sculos de la pared torcica. & .on la nataci%n estos m$sculos se ortalecen, y el resultado es que en cada puedes o#igenare mejor. Nadar +ortalece las articulaciones. & ,a nataci%n hace que los m$sculos aumenten de tamao y protejan de orma ms eicaz tendones y ligamentos, adems de ejercitar todas las articulaciones y potenciar s le#ibilidad. & *u lubricaci%n interna tambin mejora, por lo que alivia el dolor de la artrosis. Nadar sue la autoestima. & ,os deportistas se sienten ms independientes y seguros. / estos beneicios, en el caso de la nataci%n se suma que el agua permite una libertad de movimientos que no proporciona el trabajo en seco. & Esto avorece el ambiente l$dico, acilitando tambin la relajaci%n mental. Nadar reduce el dolor / el ries0o de lesiones. & El ortalecimiento de nuestro organismo hace que se reduzcan muchos dolores de origen diuso. & ,a nataci%n es uno de los deportes que ms recomiendan los especialistas para calmar patolog!as que soportan mucho dolor, como la ibromialg!a. Nadar retrasa el enve-ecimiento. & -anto a nivel !sico como a nivel psicol%gico. & *on muchos los estudios que conirman que una persona de 12 aos que hace ejercicios de orma regular tiene una mayor capacidad !sica y vital que una de 32 que no haga ninguna actividad deportiva.