Karate Do y la bsqueda del centro

Para cualquier posicin, desplazamiento, y ejecucin de tcnicas debemos tener en cuenta:

Verticalidad del tronco
Direccin de las caderas con respecto a la tcnica
Reparto del peso
Situacin de las rodillas con respecto a los dedos de los pies
Firmeza de tobillos
Eliminar tensiones musculares innecesarias
Sensacin de peso y al mismo tiempo moilidad
Y de vital importancia es el estudio del centro de gravedad...
Sobre este !ltimo punto "ay que intentar no confundir distribucin del peso con lo que es la
localizacin del centro de #raedad$
Es una cuestin de control corporal, y sobre todo de sensaciones$ El estar en cualquier tcnica
y momento con todo tu cuerpo, peso y ser, para poder transmitirlo incluso sin moimientos,
con la sola presencia$
Vuelo a decirlo, es cuestin de sensaciones% y que esta sensacin puedas transmitirla a
travs de un punto.
El estudio de tu centro de #raedad, debes realizarlo a niel del &perineo' (entre el ano y los
#enitales) sintiendo la atraccin de la tierra y su alineacin a tras de la columna con tu
&centro coronal' (en la parte superior de la cabeza)$ *enemos arios trabajos que "acen sentir
tanto el centro como su prdida, en moilidad y est+tico (recuerda)$
,a respiracin debe ser natural, y pre-erentemente a niel del bajo ientre &.ara'$
Repercute muy ne#atiamente toda tensin muscular que se acumule a niel de "ombros y
espalda, pues "ar+ subir el centro, con su consecuente prdida de equilibrio y proyeccin$ Esto
llea i#ualmente a ejecutar moimientos y tcnicas meramente -i#uratias, estticas pero
ac/as$
0o e1isten posiciones bajas ni altas, con una -orma determinada$
E1iste una correcta localizacin del centro y su transmisin, pudiendo ser m+s altas o bajas
dependiendo de la distancia y la tcnica a emplear$ Para ello, no ayas nunca en contra del
moimiento natural y de la l#ica$
En la ejecucin de cualquier tcnica: ataque, de-ensa, pu2o, pierna, etc$$$ no alores ni te
con-ormes con su correcta realizacin% el pro#reso erdadero y su erdadero alor resulta de la
observacin del centro en todo momento, de sentirlo y transmitirlo.
en!utsu"dac#i " postura con peso al frente
Desde la posicin paralela, heiko-dachi, mueve el pie derecho hacia adelante,
trazando un arco cncavo hacia afuera. Centre el peso del cuerpo movindose suave
y silenciosamente sin pisotear en el piso. El paso curir! una distancia e"uivalente
a una tiia m!s un pie de lar#o. $ medida "ue de el paso, descienda la cadera, y
fle%ione la rodilla delantera de forma tal "ue la tiia se ui"ue perpendicular al piso,
con la rodilla li#eramente adentro de la l&nea vertical del taln. 'iempre to"ue el piso
primero con los dedos y el metatarso, y finalizando el paso con el taln.
El pie delantero se orienta li#eramente hacia adentro, con el orde e%terno en l&nea
recta hacia la direccin de avance, y los dedos a#arrando el piso.
(a pierna trasera est! e%tendida )sin traar la articulacin de la rodilla*, y los dedos
del pie apuntan hacia afuera en un !n#ulo de +,- )orde e%terior del pie*.
.anten#a amos pie en el suelo. 'i diu/amos dos l&neas paralelas a lo lar#o de
cada uno de ellos, la distancia entre s& ser! i#ual a la anchura de los homros.
Che"uee la posicin del cuerpo #racias a la uicacin de las manos en la cintura
/usto arria del cinturn, oi, y con los codos apunt!ndo hacia afuera, permitiendo de
esa manera una me/or idea de la orientacin de las caderas y los homros.
En #eneral, para zenkutsu-dachi, posicin con peso al frente, la cadera y el torso se
orientan directamente hacia adelante. 'iempre manten#a la espalda er#uida y
perpendicular al piso, con la vista al frente y no al suelo.
El peso corporal se distribuye 60% en la pierna adelantada y 40% en la otra.
Esta posicin es muy estale en la direccin hacia el frente o atr!s. 'i a/a el centro
de #ravedad tamin ase#urar! "ue el poder de la misma proviene desde el pie
trasero y se transmite a travs de la rodilla, para eficazmente sumarse a la tcnica
e/ecutada.
Recuerde:
Controle el e"uilirio mantenindose centrado y a/o. Cuando camine, mueva los
pies en un arco cncavo hacia afuera, y no en l&nea recta. .anten#a la pierna de
soporte levemente fle%ionada de manera "ue no se amolee ni reote hacia arria
o aa/o. Evite tamin "ue un pie to"ue o cho"ue con el otro, pues si as& lo hace el
centro de #ravedad se mover! de lado a lado y reducir! su ase de sostn.
.anten#a las plantas de los pies en el suelo para mayor estailidad. 0ara lo#rar
me/or movilidad )una vez "ue control el e"uilirio*, enfo"ue m!s el peso corporal en
los dedos y los metatarsos con los talones levemente despe#ados del piso )slo
de/ar! una distancia entre el suelo y la planta del pie i#ual a una del#ada ho/a de
papel*.
Correcciones Comunes:
0osicin demasiado corta en su lon#itud, con el peso desplazado hacia atr!s,
o demasiado alta.
E%ceso peso corporal en el pie delantero, dando una aparente solidez pero
perdiendo estailidad y movilidad.
E%a#erada fle%in de la rodilla delantera podr! producir da1o en la articulacin
y en el toillo.
'i el pie delantero apunta hacia afuera, el mismo no funcionar! como freno2
y da1ar! la articulacin del toillo si es "ue apunta demasiado hacia adentro.
El pie trasero orientado demasiado hacia afuera o en un !n#ulo de 34- o hacia
atr!s, reduciendo as& la oportunidad de rotar y controlar la accin de la cadera.
5o trae la articulacin de la rodilla trasera.
Evite inclinarse hacia adelante, atr!s o a un lado.
5o ui"ue un pie en l&nea directa con el otro, pues har! "ue la posicin sea
inestale y estrecha en su ase.
$eiso!u"dac#i " posicin cerrada
3mbos pies juntos y apuntando "acia el -rente$ El peso del cuerpo se distribuye en su
mayor parte en los metatarsos$ 4anten#a las piernas e1tendidas pero sin trabar las
rodillas$
Ko!utsu"dac#i " postura con peso atr%s
Desde la posicin paralela, heiko-dachi, de un paso hacia atr!s con el pie
derecho rotado en un !n#ulo de 34- hacia afuera, asumiendo un posicin en
l&nea con la zona posterior del taln iz"uierdo, tocando el piso con una distancia i#ual
al lar#o de un tiia entre amos pies, descendiendo la cadera y fle%ionando las
rodillas li#eramente. (a pierna trasera se fle%iona con una li#era presin hacia
afuera, y alineando la rodilla sore el pul#ar del pie. Es importante "ue el orde de la
cadera o perfil trasero tamin se ui"ue en la misma l&nea.
El pie delantero apunta levemente hacia adentro con el orde e%terno en l&nea recta
en la direccin de accin. 0ara a/ustarlo, el taln deer! moverse hacia afuera en
lu#ar de mover los dedos hacia adentro. Es el orde interno de los dedos el "ue est!
en l&nea con el otro taln.
Cuando de un paso, siempre to"ue el piso primero con los dedos y el metatarso, y
lue#o con el taln. Descienda el peso del cuerpo y muvase suave y
silenciosamente, sin pisotear con fuerza en el piso.
Che"uee la posicin del torso por medio de las manos uicada en la cintura,
/usto arria del cinturn, oi, con los codos apuntando hacia afuera2 ayud!ndole
a orientar la direccin de sus caderas y homros. 0ara kokutsu-dachi, postura con
peso atr!s, en #eneral las caderas y el torso se orientan a +,- o posicin semi-
frontal, hanmi. .anten#a siempre la espalda er#uida y los o/os mirando al frente, no
hacia el piso.
El peso corporal se distribuye 70% en la pierna trasera y el resto al frente. Esta
postura es muy estale en direccin hacia atr!s.
Recuerde:
Controle el e"uilirio mantenindose centrado y a/o. Cuando camine, acer"ue un
pie hacia el otro movindolo en l&nea recta, evitando "ue se to"uen o cho"uen entre
s&, y sin arir las rodillas.
Correcciones Comunes:
0osicin demasiado corta en su lon#itud, con demasiado peso hacia atr!s
)con frecuencia confundindose con la postura del #ato, neko ashi-dachi.*
'i no fle%iona suficientemente las rodillas, transformar! la posicin demasiado
alta e inestale.
'i el lar#o de la posicin es mayor "ue la tiia )distancia entre los pies*
impedir! la movilidad ptima.
Demasiado peso corporal puesto en el pie frontal le dar! una aparente solidez
pero perder! movilidad.
Demasiada fle%in de la rodilla trasera o en !n#ulo incorrecto podr! producir
lesiones en la misma y en el toillo. 'ea preciso en este punto.
6en#a cuidado de no rotar el toillo trasero hacia aa/o. $se#7rese de "ue el
peso se distriuye en el orde e%terno del pie y en el metatarso.
'i traa la rodilla delantera en lu#ar de la correcta fle%in, rela/ada y natural,
se reducir! la movilidad y presentar! vulnerale ante ata"ues del oponente.
8nclinacin al frente, atr!s o un lado.
'i el pie delantero apunta hacia afuera, o demasiado hacia adentro, no podr!
actuar como freno.
'i no uica correctamente el pie trasero a 34-, se reducir! la chance de rotar y
controlar la accin de la cadera.
'i uica el pie delantero demasiado adentro, estrechar! la ase de la postura
y la har! inestale.
Kiba"dac#i " postura del &inete
Desde la posicin paralela, heiko-dachi, mueva su pie iz"uierdo hacia afuera,
separando los pies a un distancia dole de la anchura de los homros.
Distriuya el peso corporal por i#ual en amas piernas. 9a/e el centro d #ravedad
mientras fle%iona las rodillas y empu/e hacia afuera con ellas hasta uicarlas en la
l&nea vertical "ue cae /usto arria del lado interno de los pies, al lado del pul#ar.
$mas rodillas se aren e%teriormente, mientras los m7sculos aductores internos de
los muslos tiran hacia adentro al tensionarse. Dos l&neas paralelas ima#inarias
pasar!n a travs del centro de los pies, orientados al frente. $se#7rese de "ue el
peso se distriuye en el orde e%terno de los pies y los metatarsos. .anten#a la
alineacin de los toillos con una #entil tensin e%terna, notando "ue el arco plantal
se pronunciar! de esa manera. 'ienta como si el peso del cuerpo se deposita en el
orde e%terno de los pies y #radualmente e/ercita la articulacin de los toillos para
adoptar una posicin natural y perpendicular al piso.
.eta la pelvis como si tratase de orientar el nudo del cinturn hacia arria y al
frente, de manera "ue la espalda a/a, re#in lumar, no e%a#era su curvatura.
Esto le permitir! el uso de los m7sculos adominales durante una respiracin natural
y confortale.
$se#7rese de sentir la tensin en los cu!driceps mientras fle%iona las rodillas, y no
en las pantorrillas, ya "ue de lo contrario indicar! una fle%in e%a#erada de las
rodillas y los toillos.
Correcciones Comunes
'i la postura es m!s lar#a "ue el dole de la anchura de los homros, aun"ue
pueda parecer m!s estale, impedir! la movilidad adecuada a partir de esta
posicin.
'i la fle%in de las rodillas es insuficiente, de/ar! la posicin demasiada alta e
inestale.
Evite la apertura de las rodillas m!s all! de la l&nea vertical de los dedos de los
pies.
Evite la tensin e%a#erada de las rodillas al tratar de uicarlas m!s all! de la
l&nea interior de los pies.
Evite "ue las rodillas apuntando hacia adentro, como tamin demasiado peso
en el !rea interna del pie y los arcos.
'e!o"as#i"dac#i " posicin del gato
Desde la postura paralela, heiko-dachi, mueve el pie iz"uierdo adelante en un
paso muy corto, colocando los dedos del pie y el metatarso del pie iz"uierdo en
el piso, con el taln en alto.
.antn una l&nea vertical con el empeine y la tiia.
$ medida "ue das un paso, levanta levemente el taln del pie derecho y #&ralo hacia
adentro hasta "ue el orde del pie se ui"ue a un !n#ulo de +,- hacia la derecha.
Desciende el cuerpo al fle%ionar la rodilla derecha hasta "ue la cadera del mismo
lado est en una l&nea vertical con el taln derecho.
El peso corporal se distribuye 90% en la pierna trasera y 10% en el pie
delantero para permitir levantarlo f!cilmente si "ue as& fuese necesario. .antn las
rodillas en una l&nea vertical con los dedos del pie, y no adentro de ellos.
:serva "ue los dedos del pie iz"uierdo est!n en una l&nea recta hacia el frente y a
la vez en l&nea con el taln posterior. 6amin si tuvieses "ue poner el taln
iz"uierdo en el suelo para comproar su uicacin, ste deer! estar en la l&nea
recta "ue cruza a travs de donde se encuentran los dedos del pie derecho.
Compruea la posicin del cuerpo poniendo tus manos en las caderas sore el oi,
cinturn, con tus codos apuntando hacia afuera, de esta manera te ayudar! a
visualizar me/or la direccin de las caderas y los homros, idealmente en un !n#ulo
de +,-. Coloca la pelvis como remetindola hacia arria para lierar la espalda a/a
de innecesaria tensin.
Correcciones Comunes:
Evita la postura demasiada corta en su lon#itud, con e%cesivo peso hacia
atr!s y demasiada alta.
5o car#ues demasiado peso en el pie delantero. 0resta atencin a la
distriucin correcta del peso corporal )34;<4*.
El pie trasero no deer! apuntar hacia el e%terior m!s all! de los +,-, pues
reducir! la posiilidad de rotacin del mismo y de controlar el movimiento de la
cadera. 0roalemente te sentir!s mucho m!s estale pero tamin podr!s
da1ar las articulaciones de la cadera, la rodilla o el toillo en caso de "ue
realices un movimiento repentino al retroceder o al avanzar.
(a rodilla posterior no deer! uicarse hacia afuera o adentro de la l&nea
vertical perpendicular con los dedos del pie.
(a cadera posterior no deer! estar afuera de la l&nea vertical perpendicular
con el taln posterior.
Evita una curvatura e%a#erada en la espalda a/a con la cola demasiado hacia
afuera pues esto reducir! la movilidad de la pierna delantera, en caso de "ue
la uses para patear desde esta posicin.
(anc#in Dac#i
6amin recie el nomre de =8>:5 D$C>8 )literalmente? posicin fundamental*.
)c#i $ac#i&i Dac#i
0osicin de en #uardia. Dedos hacia dentro.
$angetsu Dac#i
'imilar a '$5C>85 pero m!s rela/ada, los pies m!s separados.
5m+#enes de las posiciones: "ttp:66777$8arate8as$com6tecnicas6posiciones9$"tm