Trataka:

ATENCIN: No ejecutar trataka con el sol, a pesar de todos los beneficios que salen en
internet sobre hacer ello, causa daos oculares y puede producir ceguera parcial o
permanente en casos graves.

Bien, una vez aclarado eso, trataka es una praxis doble, es un shatkarma, o tcnica de
limpieza usada en el yoga, y un mtodo para mejorar la concentracin y meditar.

Trataka significa mirar (fijamente), se divide a su vez en bahir trataka o trataka externo y
antar trataka, o trataka interno. Su popularidad reside en lo directa y simple que es la
tcnica, y su eficacia.

Los beneficios segn los textos antiguos son:
- Alivia problemas oculares y se fortalece el nervio ptico.
- Ayuda en casos de estrs, depresin, insomnio...
- Mejora la memoria, la fuerza de voluntad y la concentracin.
- Estimula el Ajna Chakra (de manera mucho ms rpida que otros mtodos)
- Y otros que varan segn el objeto y mtodo de trataka usados.

Mientras se realiza trataka externo se considera parte del Hatha Yoga, mientras que el
trataka interno parte del Raja Yoga, formando un puente entre ambos.

Normalmente se empieza por trataka externo, los objetos usados pueden ser desde una
pared en blanco, el smbolo OM u otro bija mantra, la imagen de una deidad, Buda, un
punto negro, la llama de una vela...

Los pasos a seguir son los siguientes:

1. Se elige un objeto (no empezar con una vela) y se coloca a la altura de los ojos o de
manera que se pueda mantener una postura adecuada al mirarlo, a una distancia de entre
medio brazo a un brazo (un brazo como mnimo para la vela), o un poco ms si fuese
necesario, no debes forzar la visin para verlo enfocado.

2. Elige una posicin cmoda y asegrate que no hay distracciones alrededor del objeto
elegido, lo ideal sera hacerlo sobre un fondo liso o en una habitacin no muy iluminada si
se usa una llama (no usar una habitacin a oscuras)

3. Mirar fijamente al objeto dejndolo en el centro del campo visual, si los ojos divagan o
se desvan a otro punto, llevarlos de nuevo al punto original.

4. No parpadear durante el proceso, aunque los ojos empiecen a picar, se espera hasta
que broten las lgrimas y se cierran los ojos (no se frotan, solo se cierran), esto suele
ocurrir alrededor de los 5 minutos en las primeras prcticas.

5. Aqu empieza el trataka interno, las instrucciones son ms breves, al cerrar los ojos,
debes concentrarte en la imagen residual hasta que desaparezca, y de vuelta al paso 1.

Los beneficios esotricos y otras descripciones son mucho ms amplias pero solo distraen
del propsito original. Por ejemplo trataka es usado por buscadores de siddhis, concede
rpidamente la clarividencia y la telepata, y muchos ms a largo plazo.

Cuando se fija la visin en un objeto se est continuamente percibiendo lo que hay
alrededor causando distracciones, realizando trataka se ignoran esas distracciones, y
produce concentracin (dharana), lo que si se realiza nicamente trataka interno, produce
el cese de los sentidos (pratyahara), lo que lleva a la meditacin (dhyana), y esto al
samadhi, (toma aos llegar, dcadas en casi todos los casos tras una prctica prolongada e
ininterrumpida) por eso es tan elogiado como un mtodo para meditar fcilmente


Y por ltimo unos consejos y advertencias:

- La prctica debe ser gradual, no ms de 2-3 minutos los primeros das e ir extendindola
hasta los 10, o media hora si se dispone de tiempo.

- Es importante que coloques el objeto a mirar a una distancia y altura en que no te cueste
ningn trabajo poder enfocarlo. Las personas con problemas oculares idealmente
realizarn la prctica sin anteojos y siguiendo esta misma instruccin.

- Escoger un objeto que sea agradable o con el que te sientas identificado, el objeto no
debe ir cambindose, pues la mente se va identificando con el mismo.

- Como dije antes, NO usar el sol, y coger prctica antes de pasar a una vela.

- Si se quiere hacer nicamente trataka interno, hacerlo cuando se pueda mantener una
imagen ntida con los ojos cerrados.

- Si se usa una vela, no mirarla directamente al abrir los ojos, mirar al lado de la llama
(dejndola justo al borde o un poco fuera de la visin perifrica) y poco a poco dirigir la
vista a la vela.

- Se puede repetir mentalmente un mantra si la mente est muy dispersa, pero usa un bija
mantra como OM o asegrate de que conoces bien el mantra que usas.

- Recomiendo hacer la prctica en padmasana, vajfasana o sukhasana, por la facilidad y
comodidad de las mismas.

- Y por supuesto, si alguien aspira al samadhi, o al menos a evolucionar espiritualmente,
que no use este mtodo como algo aislado.
- Y si no encuentras objeto adecuado o que pueda colocar en la posicin adecuada,
extiende el brazo, pon seal de aprobacin a la altura de tu cara (mano cerrada con el
pulgar levantado) y mira la ua ;)

Espero que os haya agradado, si esperabais algo largo y complicado, me complace
haberos decepcionado al presentaros algo tan eficaz de manera breve y sencilla, y es que
no se necesita ms para esto :D

Ir completando el documento con las dudas que surjan y poniendo lo que se me haya
podido olvidar. Solo me queda deciros, que lo disfrutis y muchos xitos con esto.


De Galletita Kawaii para sus amorcitos de Psquicos Kawaii