Facultad de Ciencias Sociales

Departamento de Psicologa
Carrera de Psicologa





Promocin de estilo de vida saludable: actividad fsica y deporte; sueo y descanso



Integrantes: Camila Rivas Poblete
Constanza Sanhueza Corts
Beln Vergara Hidd
Macarena Yez Vallejos
Docente: Gisela Contreras Urrea
Colaboradores: Cristin Fecci
Carolina Inostroza


Ciudad Universitaria, 25 de Abril de 2014

Introduccin

La promocin de la salud se inicia con un cambio trascendental en el concepto de salud,
debido a la crisis del modelo biomdico y la difusin de un nuevo enfoque que conceptualiza la
salud como un concepto holstico positivo, que integra todas las caractersticas del bienestar
humano y tanto sus necesidades bsicas y el derecho a otras aspiraciones que las personas desean
poseer, tales como, la calidad de vida (Mlaga & Restrepo, 2001). Una de las modalidades de la
promocin de la salud corresponde a las intervenciones promocionales en el mbito personal,
orientadas a lograr cambios conductuales genricamente conocidos como estilos de vida (Mlaga
& Restrepo). Los estilos de vida son aquellas acciones que inciden en la probabilidad de obtener
consecuencias fsicas y fisiolgicas inmediatas, las que a largo plazo repercuten en el bienestar
fsico y la longevidad (Becoa, Vsquez & Oblitas, 1999 citado en Grimaldo, 2005) y permiten
incorporar pautas de conductas, tanto individuales como colectivas, de forma cotidiana para
mejorar su calidad de vida. (Infiesta, Bimella, Garrucho &March, 2004 citado en Grimaldo,
2005).
El desarrollo de las sociedades ha generado una serie de modificaciones en la forma de vida
de las personas, dado el crecimiento sostenido de la poblacin, la industrializacin y las
migraciones desde el campo a la ciudad, trayendo como consecuencia diversas complejidades
como la vida sedentaria y obesidad (Collect GFK, Elige Vivir Sano, Fundacin Chile &
Fundacin de la Familia, 2012). Los estilos de vida de los chilenos reflejan la forma en la que
estos interactan diariamente con su realidad y los distintos roles que deben cumplir en la
sociedad (Collect GFK, 2012). Es por esta razn que consideramos necesario agregar a las
complejidades mencionadas anteriormente la disminucin de las horas de sueo, cuya situacin
es consecuencia de las mltiples actividades que actualmente se les exigen a las personas en
distintos mbitos de su vida y las que requieren ser cumplidas eficientemente, generando que
usualmente las personas recurran a la privacin de las horas de sueo, especialmente en la
poblacin universitaria. Concordamos con lo planteado en Arag et al. (2013) respecto a la
necesidad de educar a la poblacin universitaria sobre los beneficios de realizar actividad fsica
constantemente, considerando las alarmantes cifras de sedentarismo y de desarrollar programas
de educacin nutricional y fsica en aulas universitarias. Tambin consideramos que es de suma
relevancia educar a los estudiantes respecto a hbitos de sueo apropiados y las implicancias que
estos tienen en la calidad de vida y en el funcionamiento general en su vida cotidiana, del cual se
tiene poco conocimiento. Es por estas razones que en el presente proyecto de intervencin nos
enfocaremos en la promocin de estilos de vida saludables asociados a la actividad fsica,
deporte, sueo y descanso en estudiantes universitarios de primer ao de la carrera de Psicologa
en la Universidad de Concepcin.
A continuacin, realizaremos una descripcin de las temticas asociadas a la actividad fsica
y al sueo, su epidemiologa y relevancia, aspectos psicolgicos asociados y tratamiento e
intervenciones disponibles para esta problemtica, as como tambin la fundamentacin de esta
basada en las necesidades y recursos que posee la institucin educativa, los objetivos que nos
proponemos lograr mediante la intervencin y la propuesta metodolgica para la intervencin y la
evaluacin del impacto de nuestra intervencin.

















2. Marco Terico

2.1. Descripcin

La actividad fsica alude a actividades y movimientos corporales que necesitan un mayor
consumo energtico que estar en reposo o realizar alguna actividad cognitiva y que benefician la
salud (Ramrez-Hoffman, 2002; WorldHealthOrganization, 2008 citado en Botero, Lema, Rubio,
Salazar, Tamayo & Varela, 2009). Por otro lado, Ramrez-Hoffmann (2002) define el ejercicio
como un tipo de actividad fsica que involucra movimientos corporales repetidos, planeados y
estructurados para mejorar o mantener componentes de la capacidad fsica y considera la
inactividad fsica como un nivel de actividad menor al requerido para conservar un buen estado
de salud.
De acuerdo a lo planteado en Devs y Prez (2003) existen dos perspectivas para orientar la
promocin de la actividad fsica relacionada con la salud. La primera corresponde a la
perspectiva del resultado, la cual concibe la prctica de actividad fsica como un medio para
mejorar la salud, es decir, para curar o evitar la aparicin de enfermedades, dado que el gasto
energtico que implica provoca adaptaciones orgnicas que pueden funcionar como factores
protectores ante enfermedades y permite unir la actividad fsica y la salud a travs de la condicin
fsica (Devs& Prez). La segunda, la perspectiva del proceso de la actividad fsica, involucra la
experiencia personal y una prctica sociocultural, haciendo nfasis en el beneficio de la actividad
fsica en el bienestar de las personas, comunidades y medio ambiente y considera la actividad
fsica no solo como un medio para prevenir y curar enfermedades, sino que como una prctica
que se asocia a otros beneficios saludables asociados a entrar en contacto con s mismo, conocer
otros personas y disfrutar de la actividad fsica, concibiendo la relacin entre actividad fsica y
salud de acuerdo a las caractersticas y grupos que la practican (Devs& Prez).
La actividad fsica o deportiva tiene diversos efectos en la vida de las personas que lo
practican. Respecto a los efectos favorables, en Botero et al. (2009) sealan que a nivel fsico,
reduce el riesgo de enfermedad coronaria y previene enfermedades crnicas y Cantn (2001)
menciona que disminuye el riesgo a padecer un infarto, incrementa la capacidad pulmonar,
mejora el sueo y problemas de obesidad, entre otros beneficios; y a nivel psicolgico, favorece a
la regulacin emocional y la sensacin de bienestar, reduce la ansiedad, la tensin y la depresin
(Aguinaga, Elizondo & Guilln, 2005; Amigo, Fernndez & Prez, 1998; Andersen et al., 2006;
Gmez, 2005; Haskell, Lambert y Sparling& Owen, 2000; Ramrez-Hoffman, 2002; Velasco,
2004 citado en Botero et al.), mejora la autoestima y facilita estados de humor agradables y el
desarrollo de la interaccin social (Cantn). La ejecucin regular de actividad fsica se relaciona
con estilos de vida saludables (De Nicols, Garca, Landabaso& Snchez 1998; Pate et al., 1995
citado en Cantn), sin embargo, esta prctica debe mantenerse en el tiempo para que los efectos
sean visibles y duraderos (McAuley, Courneya, Rudolph y Lox, 1994 citado en Cantn). Cantn
tambin se refiere a los riesgos que existen al practicar actividad fsica o deportiva, sealando que
estos se presentan en personas de mediana edad y con problemas circulatorios, siendo la
aparicin de arritmias el ms importante, por lo tanto, el ejercicio fsico no el recomendable para
personas que padecen una enfermedad cardiovascular.
Respecto al sueo, es definido en Caballo, Navarro y Sierra (1998, citado en Grimaldo. 2006)
como un estado de reposo del organismo en el que la persona presenta bajos niveles de actividad
fisiolgica y no hay respuesta activa a estmulos ambientales. El sueo se divide en sueo sin
movimientos oculares rpidos (NMOR) y sueo de movimientos oculares rpidos (MOR)
(Contreras, 2013). El sueo sin movimientos oculares rpidos (NMOR), se subdivide en sueo
superficial o sueo en etapa 1, que corresponde a la transicin entre la vigilia y el sueo y forma
parte del 2 a 5 % del sueo; sueo intermedio o etapa 2, el que involucra lentitud difusa basal y
representa del 45 al 55 % del sueo; y el sueo profundo o etapa 3, que se caracteriza por ondas
lentas, deltas, de amplio voltaje e implica del 15 al 20 % de sueo (Contreras). El sueo de
movimientos oculares rpidos forma parte del 20 al 25 % del sueo total y se caracteriza por una
actividad electroencefalografa ms de sincronizada, de bajo voltaje, la presencia de atona
muscular y movimientos oculares rpidos.Esta fase involucra componentes fsicos, regulados por
el sistema simptico con presencia de movimientos oculares rpidos, contracciones musculares
breves y variabilidad de la respiracin; y componentes tnicos, controlado por el sistema
parasimptico y en el cual se observa ausencia de movimientos oculares rpidos (Contreras). En
un adulto normal, el primer ciclo de sueo de movimientos oculares rpidos se produce entre los
80 y 100 minutos luego de haber comenzado a dormir y en adultos jvenes comnmente se
presentan entre cuatro y cinco periodos de MOR durante el sueo (Contreras). Existen trastornos
que pueden generar que las personas comiencen a dormir a travs de sueo MOR, tales como la
privacin del sueo, cambio de husos de horario, narcolepsia, apneas del sueo, entre otros
(Contreras).
El sueo es una funcin biolgica fundamental por el significado que se le atribuye al
descanso, el tiempo que se le destina y el efecto que tiene en la salud, adems contribuye al
bienestar fsico y psicolgico de las personas (Buela-Casal, Cano-Lozano & Mir, 2005).
Domnguez y Daz (2006, citado en Grimaldo, 2006) sealan que el sueo facilita el estado de
salud, dado que permite recuperar la energa vital requerida al lentificar los sistemas corporales
luego de realizar actividades cotidianas, y mencionan que la falta de sueo interfiere en la
capacidad de concentracin, estado de nimo, tiempo de reaccin y el rendimiento fsico e
intelectual. Existen prcticas que favorecen la mantencin de un patrn estable y apropiado de
sueo, tales como la alimentacin equilibrada, realizar ejercicio fsico y manejar adecuadamente
el estrs junto a la mantencin de factores ambientales aptos, como la temperatura, luz, entre
otros (Buela-Casal, Caballo y Sierra, 1996; Mir, Cano-Lozano, Buela-Casal, 2005 citado en
Grimaldo, 2006).
Contreras (2013) seala que la edad es un factor determinante de la cantidad de horas de
sueo, ya que estas disminuyen paulatinamente a lo largo del ciclo vital, y menciona que lo ideal
es dormir entre 7 y 8 horas para mantener buena salud y bienestar, pero tambin se ha
evidenciado que cada persona tiene su propia cuota de sueo que debe satisfacer para sentirse
bien. La cantidad necesaria de sueo es en funcin de factores que dependen del organismo, del
ambiente y del comportamiento (Buela-Casal, Cano-Lozano & Mir, 2005).Es por esto que
existen tres patrones de sueo, el patrn de sueo corto, referido a aquellas personas que duermen
cinco horas o menos; el patrn de sueo largo, que se presenta en personas que requieren dormir
ms de nueve horas; y el patrn de sueo intermedio, que tiene la mayora de las personas al
dormir de siete a ocho horas; y adems agrega un cuarto patrn de sueo variable, relacionado
con hbitos de sueo inconsistentes (Buela-Casal, Cano-Lozano & Mir).
De acuerdo a lo sealado en Iez, Mir Cano (2002, citado en Buela-Casal, Cano-Lozano &
Mir, 2005), la desviacin de sueo intermedio, es decir dormir de 7 a 8 horas, tiene
consecuencias negativas para la salud. Garfinkel, Klauber, Kripke, Marter y Wingard (2002,
citado en Buela-Casal, Cano-Lozano & Mir) mencionan que las personas que duermen de 7 a 8
horas tienen menos riesgos de mortalidad y que dormir menos de 4 horas o ms de 8 horas
incrementa el riesgo de muerte temprana, incluso, se observ que dormir ms de 8 horas es un
factor de riesgo de cncer, cardiopatas y accidentes cerebrovasculares. En un estudio realizado
por Bliwise, Croft, Giles y Qureshi (1997, citado en Buela-Casal, Cano-Lozano & Mir) se
concluy que dormir ms de 8 horas durante la noche aumenta el riesgo de derrame cerebral y
que dormir entre 6 y 8 horas lo disminua. En cuanto al bienestar psicolgico, la investigacin
realizada por Nicholson y Wilson (1995, citado en Buela-Casal, Cano-Lozano & Mir) con
universitarios demuestra que el ejercicio moderado y hbitos regulares de sueo de 7 a 8 horas
predecan mejor salud mental. Por el contrario, personas que tienen periodos de sueo por un
tiempo insuficiente tienen mayor riesgo de padecer problemas de abuso de drogas, alcohol o
nicotina, sufrir depresin o ansiedad (Andreski, Breslau, Rosenthal&Roth, 1997 citado en Buela-
Casal, Cano-Lozano & Mir). La somnolencia se relaciona con un bajo estatus funcional, pobre
calidad de vida y mayores tasas de accidentabilidad (Caulet, Guilleminault, Ohayon, Philip
&Priest, 1997; Newman et al., 2000 citado en Buela-Casal, Cano-Lozano & Mir).

2.2. Epidemiologa y relevancia

La inactividad fsica es el cuarto factor de riesgo ms influyente en la mortalidad mundial,
ocasionando un 6% de muertes (OMS, 2010 citado en Ministerio de Salud [MINSAL], 2011). Un
63% de los chilenos es totalmente sedentario y manifiesta no practicar ningn tipo de actividad
fsica ni siquiera un da a la semana (Collect GFK et al., 2012). Por otro lado, la Encuesta
Nacional de Salud (MINSAL, 2010) revela una prevalencia baja y moderada a la actividad fsica
es significativamente mayor en mujeres y una prevalencia significativamente ms elevada en
hombres, pero las mujeres cuyas varan entre los 17 y 24 aos realizan significativamente ms
actividad fsica, y que quienes tienen un nivel educacional medio poseen menores prevalencias de
actividad fsica baja, a diferencia de quienes tienen un nivel educacional bajo. En cuanto a la
prevalencia de sedentarismo en el tiempo libre de las personas, se revela que esta disminuye con
el nivel educacional, aumenta con la edad y existe mayor tendencia al sedentarismo en mujeres
que en hombres, cuyas cifras son de un 92,9 % y 84 % respectivamente, alcanzando un 88,6 % a
nivel nacional (MINSAL, 2011); respecto al tiempo promedio total destinado a la realizar
actividad fsica, se observa que los hombres tienen tiempos promedios totales significativamente
mayores que las mujeres y que el grupo etario que abarca desde los 15 a los 24 aos es el
segundo grupo que tiene un tiempo promedio total ms bajo, sin embargo, el promedio de
actividad fsica recreacional es significativamente mayor en el grupo de 15 a24 aos; y adems,
se estima que la poblacin de la Octava Regin destina un promedio de 195,1 minutos a la
actividad fsica (MINSAL,2010).
Consideramos que las cifras del sedentarismo son alarmantes, dado que segn estimaciones
que se realizaron para el ao 2004 en el primer estudio de Evaluacin Comparativa de Riesgo, la
inactividad fsica de los chilenos es causa de 24.540 aos anuales de vida saludable perdidos y de
2.873 muertes, las que representan un 3,3% del total(MINSAL,2007 citado en MINSAL, 2011); y
porque se estima que la inactividad fsica est relacionado con la presencia de enfermedades
cardiovasculares, diabetes, cncer y artrosis y a factores de riesgo como sobrepeso y obesidad o
aumento de la presin arterial y la glicemia (OMS, 2009 citado en MINSAL, 2011), siendo las
enfermedades cardiovasculares y neoplasias asociadas a la falta de actividad fsica como las
primeras causas de muerte en nuestro pas.
En la investigacin realizada por Collect GFK et al. (2012) tambin evidencia que la mitad de
los chilenos tiene dificultades para dormir, siendo solo un 53% de la poblacin la que percibe la
sensacin de descanso la mayora de las noches. Estos datos tambin son preocupantes, dado que
segn datos entregados por la Encuesta Nacional de Salud (MINSAL, 2010), un 63,2% de las
personas presenta sospecha de trastorno del sueo, siendo significativamente mayor en mujeres
que en hombres, presentando cifras de un 67,4 % y un 58,8 % respectivamente. El grupo etario
que mayor prevalencia de trastornos de sueo es aquel compuesto por personas que tienen entre
15 y 24 aos de edad, observndose un 61,2 % en hombres y un 75,5 % en mujeres y la
prevalencia de trastornos de sueo en la regin es de un 60,3 % (MINSAL, 2010), llamando la
atencin que los jvenes sean quienes ms dificultades tienen para lograr descansar cuando segn
esto debera presentarse en adultos mayores, ya que es en esta etapa del ciclo donde la
disminucin de las horas de sueo y la sensacin de descanso disminuyen. Contreras (2013)
seala que son numerosos los pacientes con quejas relacionadas al sueo y sus trastornos, y que
las consecuencias que tienen estos trastornos en la salud pblica y la sociedad moderna ha
generado que los profesionales de la salud se interesen cada vez ms en dar solucin a estos
problemas.

2.3. Aspectos psicolgicos vinculados
Segn Dishman (1988; Marcus &Simkin, 1993; McAuley, 1992; Sallis&Hovell, 1990,
citado en Snchez, Garca, Landabaso& De Nicols, 1998) la actividad fsica se concibe como
una conducta dinmica en la cual los individuos se mueven a travs de varias etapas.
Sostroem (1988, citado en Snchez, Garca, Landabaso& De Nicols, 1998) propuso que
el modelo Transterico de Prochaska y Diclemente (1983) podra ser usado para entender la
adquisicin y el mantenimiento de la conducta de ejercicio fsico. El Modelo Transterico es un
modelo dinmico que intenta explicar el cambio intencional (voluntario) de la conducta, a travs
de la concepcin del cambio como un proceso, en lugar de un estado dual de exhibicin/no
exhibicin de la conducta objetivo. Segn Mrquez, Vives & Garcs, 2012, este modelo supone
que, la prctica regular de ejercicio fsico comporta un incremento en la forma y en la habilidad
fsica, lo que producira un aumento tanto en la autoestima como en la actitud hacia el ejercicio
fsico, cristalizndose en un mayor inters hacia las caractersticas y capacidades corporales del
individuo, lo cual favorecer su adherencia a sta. La premisa fundamental del modelo
Transterico es que los individuos progresan a travs de una serie de etapas cuando intentan
adquirir o extinguir una conducta. As el Modelo Transterico aplicado al ejercicio fsico
distingue cinco etapas de conducta de ejercicio, a saber: precontemplacin, contemplacin,
preparacin, accin y mantenimiento.
La etapa de precontemplacin se caracteriza por la total ausencia de la conducta y de la
intencin de cambiar dicha conducta.
Los individuos en la etapa de contemplacin tampoco exhiben la conducta, pero estn
considerando hacerlo.
La etapa de accin se caracteriza por la progresin hacia el criterio apropiado de la
conducta a travs de pequeos intentos de adoptarla. La etapa de accin se define por una
participacin o prctica regular iniciada en los ltimos seis meses.
Otro modelo terico que explicara la conducta de ejercicio es el de Noland y Fedlman
(1984, citado en Mrquez, Vives & Garcs, 2012) que intenta explicar aquellos factores que dan
lugar al inicio y mantenimiento del modelo de conducta de ejercicio, estableciendo dos tipos de
factores que determinan la disponibilidad de la realizacin de pautas de ejercicio: 1)
Predisposiciones tales como variables personales y psicolgicas relacionadas con el hecho de
hacer ejercicio: Locus de control interno, autoconcepto positivo, actitud positiva hacia la
actividad fsica y unos valores positivos concedidos al ejercicio en relacin a la salud, la forma
fsica y la apariencia fsica y 2) Factores modificadores que son de dos tipos: generales
relacionados ms con el tipo psicosocial, variables demogrficas y socioeconmicas, as como las
caractersticas fsicas del sujeto y las variables estructuradas referidas a las experiencias y
conocimientos que posee el sujeto respecto al ejercicio y los segundos orientados a los aspectos
a potenciar que se utilizan para conseguir una predisposicin favorecedora del individuo y que
corresponden a temas como problemas de salud, educacin sanitaria, apoyo social, entre otros. La
interaccin entre predisposiciones y factores modificadores dara lugar a una buena
predisposicin al ejercicio adems del cual es necesario un balance positivo a favor de los
beneficios frente a las barreras o los costes (Mrquez, Vives & Garcs, 2012).
Un tercer modelo que quisiramos exponer es el de la teora de la accin razonada de
Ajzen y Fishbein(1980, citado en Mrquez, Vives & Garcs, 2012; Arrivillaga& Salazar, 2005)
que posteriormente fue renombrada bajo el ttulo de teora de la accin planeada, y que
correspondera a una teora general de la conducta, que afirma que sta es producto de las
intenciones, siendo stas a su vez producto de la actitud hacia la conducta y de las normas
sociales, asumiendo que la mayora de las conductas sociales son voluntariamente controladas y
que las intenciones son los determinantes inmediatos del comportamiento (Mrquez, Vives &
Garcs, 2012). El objetivo de la Teora de la accin razonada es ser capaz de predecir y entender
directamente comportamientos observables que estn primariamente bajo el control de los
individuos (Arrivillaga& Salazar, 2005). En este sentido la conducta de hacer ejercicio sera
producto de las intenciones y dichas intenciones vendran por las actitudes hacia la conducta, las
normas sociales y el grado de control que el individuo posea sobre la ejecucin de la conducta
(Mrquez, Vives & Garcs, 2012).
Con respecto a la segunda de las variables abordadas en este trabajo, la higiene del sueo,
podemos decir que la importancia de una buena calidad del sueo no slo es fundamental como
factor determinante de la salud sino tambin como elemento propiciador de una buena calidad de
vida. Vale aclarar que la calidad del sueo no se refiere exclusivamente al hecho de dormir bien
durante la noche sino que tambin incluye un buen funcionamiento diurno. Desde la evaluacin
conductual se considera que el sueo est determinado por cuatro factores: tiempo circadiano,
esto es la hora del da en que se focaliza (Sierra, Jimnez & Domingo, 2002) y la que determina
qu cantidad de sueo necesitamos cada da (Papalia&Wendkos, 1996), factores intrnsecos como
por ejemplo la edad, los patrones de sueo, conductas facilitadores e inhibidoras realizadas por el
sujeto y finalmente el ambiente (Sierra, Jimnez & Domingo, 2002).
Segn Cloninger (2003, citado en Grimaldo, 2011), es una necesidad esencial para la
supervivencia humana cuya principal funcin es reparar al organismo para tener una vida
saludable. Segn Buela y Caballo (1990, citado en Grimaldo, 2011) la cantidad necesaria de
sueo en el ser humano es una magnitud que depende de factores biolgicos, conductuales y
ambientales. En la influencia de dichos factores se aprecian variaciones interindividuales
considerables; as, hay personas que duermen cinco horas o menos y otros que precisan al menos
nueve horas para sentirse bien; hay un tercer grupo que se caracteriza por tener una necesidad
variable de sueo y, por ltimo, la gran mayora que duerme alrededor de ocho horas.
Independientemente de la cantidad de sueo, las personas pueden clasificarse tambin de acuerdo
a las caractersticas cualitativas de aquel, como un buen o mal dormir o la tendencia a madrugar o
trasnochar.

2.4. Tratamiento e intervencin

La intervencin de este trabajo estar basado en la promocin de estilo de vida saludable.
La promocin de la salud propuesto por Weinstein(1988, citado en Arrivillaga& Salazar,
2005), tambin conocido como el modelo de adopcin de precauciones, plantea la existencia de
cinco etapas que se dirigen a la meta de identificar, valorar y fomentar los factores de proteccin
para la salud: a) la percepcin del riesgo, de la gravedad de la enfermedad y la susceptibilidad, as
como el valor de las precauciones; b) el reconocimiento de estos factores para otras personas
como iguales o grupos de referencia; c) la percepcin de los factores en s mismo o la aceptacin
de la susceptibilidad personal; d) la decisin de adoptar la precaucin y e) la toma de la
precaucin.
La promocin de la salud designa un movimiento hacia un estado positivo de salud y
bienestar. Se ocupa de las personas y su bienestar desde la perspectiva de esas mismas personas
(Raeburn, 1992, citado en Gmez, Jurado, Viana, Da Silva & Hernndez, 2005). La funcin
principal de la promocin de la salud consiste en crear las condiciones que promuevan la salud
ocasionando cambios en la poltica local, nacional e internacional. Segn Gmez, Jurado, Viana,
Da Silva & Hernndez, 2005, la promocin de la salud puede ser considerada como una
responsabilidad moral.
La promocin de los estilos de vida saludables debe realizarse a partir del diseo de
programas adaptados a las caractersticas de la poblacin objetivo. Deben ir orientados a
modificar los determinantes ms potentes de las distintas conductas de salud (Gmez, Jurado,
Viana, Da Silva & Hernndez, 2005). En nuestro caso, y debido a las necesidades detectadas en
la poblacin de estudiantes universitarios de primer ao de la carrera de Psicologa de la
Universidad de Concepcin, se promovern dos variables determinantes de vida saludable, a
saber: ejercicio fsico e higiene del sueo.
En Chile existen numerosos proyectos de investigacin sobre la actividad fsica, en los
que participan el Ministerio de Educacin y de Salud, el Instituto Nacional de Deportes y las
universidades. VIDA CHILE es un ejemplo de ello. El Consejo Nacional de Promocin de Salud
VIDA CHILE fue creado por Decreto Supremo N 708 del 05 noviembre de 1998 y desde su
fundacin ha tenido un funcionamiento regular durante ms de siete aos, implementando el Plan
Nacional de Promocin de Salud a travs de estrategias regionales y locales, alcanzando en el
2005 una cobertura cercana al 16% de la poblacin. Cabe destacar la progresiva incorporacin
de las estrategias de promocin en las organizaciones sociales y establecimientos de
educacin y salud, inicindose en los ltimos aos en el sector privado empresarial y
lugares de trabajo (Vio & Salinas, 2006).
Con respecto a los establecimientos educacionales, en 1999, VIDA CHILE inici el
trabajo de promocin de la salud en los establecimientos de educacin a travs de su comit
tcnico de escuelas promotoras de la salud, integrado por los Ministerios de Salud y de
Educacin, la Junta Nacional de Auxilio Escolar y Becas, la Junta Nacional de Jardines
Infantiles, la Fundacin Integra y la Organizacin Panamericana de la Salud. Estos proyectos
estndirigidos a la educacin preescolar, con el fin de validar las intervenciones en nutricin y
actividad fsica realizadas en prvulos. Otros proyectos dirigidos a la educacin bsica, buscan
establecer estrategias de promocin de la salud que integren la alimentacin, la actividad
fsica, el medio ambiente y la lucha contra el tabaquismo. Hay tambin proyectos orientados a
identificar indicadores que permitan medir el impacto de las intervenciones realizadas (Salinas &
Vio, 2003).
El aumento de las horas de actividad fsica curricular y extracurricular durante la jornada
escolarforma parte de la reforma educacional que lleva adelante el Ministerio de Educacin. En
cuanto a laformacin de recursos humanos en actividad fsica, este Ministerio suscribi un
convenio con el InstitutoNacional de Deportes a fin de apoyar el plan nacional de actividad fsica
y deporte para escolares,que incentiva la prctica de la actividad fsica en las escuelas,
mediante la capacitacin de recursoshumanos, la asesora tcnica y la entrega de material
didctico. Hasta el presente se ha capacitado a 2.809 docentes en 70 cursos impartidos en el pas
(Salinas & Vio, 2003).
Con respecto a la actividad fsica en la atencin primaria de salud y en los lugares de
trabajo, el Ministerio de Salud, mediante el convenio No. 1140 del 24 de julio de 2001 con el
Instituto Nacional de Deportes, incorpor programas de actividad fsica para embarazadas y
enfermos crnicos en los lugares de atencin primaria de salud. Consistan en sesiones colectivas
de ejercicios tres veces a la semana durante tres meses. Hasta el ao 2001 se haban realizado 684
talleres con diferentes grupos. Esta experiencia ha permitido reorientar los servicios hacia la
promocin de la salud y elaborar propuestas para la reforma del sistema de salud (Salinas & Vio,
2003).
En suma, la existencia de una poltica general de promocin de la salud, respaldada por
importantes instituciones organizadas y el apoyo financiero,as como la incorporacin de grupos
acadmicos comprometidos con este proceso de transicin, permiten avizorar el logro de los
objetivos establecidos de pasar a una vida ms activa y mejorar el estado de salud de la poblacin
en Chile (Salinas & Vio, 2003).

3. Fundamentacin del Problema
- Identificacin de necesidades de la Institucin y el grupo a trabajar.
Luego de aplicar el cuestionario de prcticas y creencias sobre estilos de vida de Arrivillaga,
M., Salazar, I. y Gmez, I. (2002) a los estudiantes de psicologa de primer ao de la Universidad
de Concepcin, identificamos como principales necesidades en los sujetos de este curso,aspectos
relacionados con su estilo de vida, entre los cuales, los que ms se destacaron fueron:
1. Necesidad de actividad fsica y deporte: Esta necesidad, fue la que se identific en la
mayor cantidad de estudiantes, ya que la mayora sealaba hacer deporte menos de 3 veces a la
semana o simplemente no hacer; en cuanto al ejercicio fsico la mayora sealo realizar el
mnimo, reduciendo su ejercicio fsico a caminatas cortas. Por lo que se concluy que la mayora
lleva una vida sedentaria.
2. Necesidad de sueo y descanso: La mayora de los estudiantes sealaron que en los
ltimos 30 das, haban dormido menos de ocho horas, a partir de esto se podra explicar el hecho
deque tambin la mayora sealaran que se mantienen con sueo constantemente y que
consumen ms de dos tazas de caf al da. Por tanto, la gran mayora de estos estudiantes no
logran descansar adecuadamente y en algunos casos mantienen un horario de sueo desordenado
(ejemplo: toman constantemente siestas pero duermen muy poco en la noche).
En cuanto a las necesidades de la institucin (Universidad de Concepcin), especficamente
de este curso (primer ao de Psicologa), dentro de las principales se pueden mencionar la
necesidad de que los alumnos se mantengan saludables, tanto fsica como psicolgicamente, para
que as puedan rendir acadmicamente de manera adecuada.
- Identificacin de recursos disponibles de la Institucin y el grupo a trabajar.
Dentro de los recursos disponibles en la clase de Procesos Psicolgicos de la carrera de
Psicologa de la Universidad de Concepcin, podemos mencionar:
1. Recursos humanos: 77 estudiantes, tanto hombres como mujeres dispuestos a participar
en la actividad; apoyo de la profesora encargada del ramo (Nieves Schade), quien adems es la
jefa de la carrera.
2. Recursos materiales: Una sala de clase donde desarrollar nuestras actividades (durante un
periodo de 30 minutos aproximadamente); un retroproyector; un teln; un computador con
parlantes; una pizarra; sillas y mesas.
- Comparacin de recursos y necesidades para la propuesta de la intervencin
A partir de los recursos humanos y materiales con los que contamos, creemos que es factible
desarrollar un proyecto de intervencin sobre promocin de estilo de vida saludable, sin embargo,
como solo contamos con seis sesiones de trabajo, consideraremos solo las dos necesidades que
identificamos como ms urgentes en los estudiantes, las cuales son la actividad fsica y deporte
y el sueo y descanso. Creemos que el hecho de que contemos con una sala y parte del tiempo
de una clase, nos permitir mantener una asistencia regular de parte de los alumnos. Adems, el
tener apoyo de la profesora Nieves Schade, nos ser de gran ayuda ya que ella est familiarizada
con este tipo de intervenciones, debido a que es una de las docentes encargada de los ramos
proyecto integrativo I y II, por lo que nos podr apoyar y dar diversas sugerencias respecto a la
metodologa de trabajo que utilizaremos.
Adems creemos que el hecho de ser una actividad gratuita y parte de un ramo perteneciente
a la malla de su misma carrera(Psicologa), podemos lograr mayor motivacin e inters de parte
de ellos, ya que las temticas que se trataran se relacionan con los intereses de gran parte de los
estudiantes. A lo anterior, se puede sumar el hecho de que los incentivaremos a aprender
temticas de un curso superior, lo que puede aumentar su nivel de inters en el taller. Por ltimo,
cabe destacar que el hecho de ofrecerles beneficios, como lo son mejorar su estilo de vida y por
consiguiente su salud, tambin influir en su implicacin y motivacin en la intervencin que les
ofreceremos.
Objetivos: generales y especficos.
Objetivo general:
Promover un estilo de vida saludable, en las reas sueo y descanso y actividad fsica y
deporte, en estudiantes de primer ao de Psicologa de la Universidad de Concepcin.
Objetivos especficos:
- Informar a los estudiantes Psicologa de primer ao de la Universidad de Concepcin,
el concepto de estilo de vida saludable y las principales reas que lo componen.
- Informar a los estudiantes de Psicologa de primer ao de la Universidad de
Concepcin sobre los beneficios de un estilo de vida saludable en las reas de sueo
y descanso y actividad fsica y deporte.
- Informar a los estudiantes de primer ao de Psicologa de la Universidad de
Concepcin sobre hbitos saludables de sueo y descanso y actividad fsica y
deporte



Metodologa
Intervencin a realizar:
La intervencin constar de un total de 6 sesiones que tendrn una duracin de 30 minutos cada
una. La primera sesin ser introductoria sobre el estilo de vida saludable, las 2 siguientes estarn
enfocadas al tema de promocin de actividad fsica y deporte (necesidad predominante en los
estudiantes encuestados previamente), las 2 siguientes sern enfocadas al sueo y descanso y para
terminar, una sesin destinada al cierre y trmino de la intervencin en la cual se evaluarn los
efectos de las sesiones por medio de un cuestionario.

Sesin N 1
Tema: Estilo de vida saludable
Objetivo de la sesin: Difundir la importancia de un estilo de vida saludable y desarrollar un
inters por parte de estudiantes de primer ao de psicologa para cambiar algunas de sus
conductas actuales que pueden ser perjudiciales para su salud.
Resumen de actividades/sesiones: Primero se har una presentacin del grupo y una breve
explicacin de la intervencin a realizar con los estudiantes. Se informar a los alumnos por
medio de tcnicas audiovisuales y de material escrito, el concepto de estilo de vida saludable, las
principales reas que lo componen y las condiciones actuales que viven estudiantes de primer ao
de Psicologa. Se aplicar por ltimo un cuestionario para evaluar las 2 necesidades previamente
detectadas en el curso (actividad fsica y deporte y, sueo y descanso).
Material empleado: Computador, medios audiovisuales (powertpoint), material de divulgacin
(trpticos) y material escrito (cuestionarios).




Sesin N 2
Tema: Actividad fsica y deporte
Objetivo de la sesin: Lograr que los estudiantes tomen conciencia y perciban el riesgo de
consecuencias atingentes a ellos como estudiantes, que acepten la susceptibilidad personal y que
adopten la toma de precaucin.
Resumen de actividades/sesiones: Dialogar con los estudiantes sobre sus hbitos actuales de
actividad fsica y deporte para saber qu postura tienen al respecto y a qu atribuyen su situacin
actual. Mostrar por medio de powerpoint, imgenes o videos las diversas consecuencias para la
salud y el bienestar de los estudiantes al no practicar deporte o actividades fsicas de forma
regular (consecuencias a corto y largo plazo que sean atingentes a ellos).
Material empleado: Computador, parlantes y medios audiovisuales (powerpoint, videos e
imgenes).


Sesin N 3
Tema: Actividad fsica y deporte
Objetivo de la sesin: Lograr que los estudiantes se informen sobre conductas saludables
enfocadas a la actividad fsica y deporte. Entrenamiento en solucin de problemas.
Resumen de actividades/sesiones: Informar sobre factores de predisposicin y factores
modificadores que influyen en la disposicin a realizar actividades fsicas (explicar la influencia
de factores individuales, institucionales y ambientales en los hbitos de cada persona). Se le
pedir a los estudiantes que hablen de su forma de afrontar el problema y a partir de eso se darn
propuestas y sugerencias para mejorar conductas de acuerdo a la situacin actual que enfrentan
los estudiantes de primer ao de Psicologa, como por ejemplo, tomando en cuenta la escasez de
tiempo y sobrecarga acadmica.
Material empleado: Computador, medios audiovisuales (powerpoint).


Sesin N 4
Tema: Sueo y descanso
Objetivo de la sesin: Toma de conciencia por parte de los estudiantes sobre la importancia del
sueo y el descanso en relacin al bienestar fsico y psicolgico en general y el riesgo que
implica el no dormir de forma adecuada.
Resumen de actividades/sesiones: Se dialogar brevemente con los estudiantes para saber su
opinin sobre la importancia del sueo y de sus hbitos actuales como estudiantes universitarios.
Se realizarn exposiciones con apoyo audiovisual que permitirn a los estudiantes conocer lo
bsico en relacin al tema, como las caractersticas, factores determinantes, indicadores de un
patrn de sueo alterado, etc. Se mostrarn las consecuencias a corto y a largo plazo que como
estudiantes universitarios pueden tener al continuar con hbitos de sueo poco saludables.
Material empleado: Computador, parlantes, material audiovisual (powertpoint, videos o fotos) y
material de divulgacin (folletos).

Sesin N 5
Tema: Sueo y descanso
Objetivo de la sesin: Que los estudiantes puedan hacer frente a problemticas relacionadas con
el sueo y descanso, mejorando el estilo de vida y la motivacin en el mbito educacional.
Resumen de actividades/sesiones: Se entregarn propuestas o sugerencias de hbitos saludables
destinados a mejorar la calidad del sueo. En cuanto al descanso se facilitar informacin a los
estudiantes sobre tcnicas bsicas de relajacin que se practicarn a lo largo de la sesin, para
que as, los estudiantes puedan realizarlo en su vida cotidiana.
Material empleado: Computador, material audiovisual (powertpoint) y material escrito (libro).



Sesin N 6
Tema: Cierre
Objetivo de la sesin: Evaluar los efectos de la intervencin realizada sobre las necesidades
principales de los estudiantes a lo largo de las 6 sesiones y despedida.
Resumen de actividades/sesiones: Se har un pequeo resumen de lo visto durante las sesiones y
se dar espacio para que los alumnos puedan expresar su vivencia a lo largo de la intervencin.
Para finalizar se har la aplicacin de cuestionarios que evaluarn el impacto de las actividades
realizadas. Una vez esto hecho, se proceder a hacer la despedida y se entregar un folleto con
ideas centrales de las sesiones.
Material empleado: Material escrito (cuestionarios) y de divulgacin (folletos).

Instrumentos de evaluacin diagnstica:
Se har uso de 2 cuestionarios, los cuales sern aplicados de forma previa y posterior a la
intervencin para evaluar sus efectos sobre las conductas de los estudiantes de primer ao de
psicologa.
1) Cuestionario de Oviedo del sueo: Se trata de un cuestionario con 15 tems, con 13 de
ellos agrupados en 3 subescalas: satisfaccin subjetiva del sueo (tem 1), insomnio (tems 2-1, 2-
2, 2-3, 2-4, 3, 4, 5, 6, 7) e hipersomnio (tems 2-5, 8, 9). Los 2 tems restantes proporcionan
informacin sobre el uso de ayuda para dormir o la presencia de fenmenos adversos durante el
sueo. Cada tem se punta de 1 a 5, excepto el tem 1 que se hace de 1 a 7. La subescala de
insomnio oscila entre 9 y 45, donde una mayor puntuacin equivale a una mayor gravedad de
insomnio.

2) Cuestionario Internacional de Actividad Fsica: La finalidad de este cuestionario es
proporcionar informacin internacional comparable sobre la actividad fsica relacionada con la
salud. El IPAQ mide a travs de preguntas en cuatro dominios: laboral, domestico, de transporte
y del tiempo libre. Consta de 7 tems.



Instrumentos de evaluacin de impacto:

3) Cuestionario de Actividad Fsica y Deporte: Este instrumento fue construido para medir
especficamente conocimientos referidos a la actividad fsica y para ser aplicado inmediatamente
luego de la sesin. Consta de 3 tems que resumen los conceptos ms importantes.

4) Cuestionario de Sueo y Descanso: Instrumento creado para medir conocimientos referidos
al sueo y para ser aplicado inmediatamente despus de la sesin. Consta de 5 tems que
engloban los contenidos expuestos.























Resultados
Se aplicaron dos cuestionarios asociados a las temticas que se abordaron en las sesiones
referidas a la actividad fsica y deporte y al sueo y descanso.
En relacin a la variable actividad fsica y deporte, se realiz un cuestionario con tres tems
referidos a lo que implica realizar actividad fsica, sus efectos y modelos de cambio de conducta
en actividad fsica. Respecto al primer tem, un 82 % logr distinguir que implica una conducta
saludable de ejercicio fsico, asociada a movimientos corporales que requieren un mayor
consumo energtico que cuando se est en reposo. En el segundo tem del cuestionario, un 75,
6% de los estudiantes lograron identificar los efectos que tiene el ejercicio fsico en la salud,
especialmente en combatir el cncer y enfermedades cardiacas. Finalmente, en relacin al ltimo
tem, un 46 % los estudiantes lograron identificar los modelos a partir de los cuales se explica la
modificacin de conducta, sin embargo, un 43 % sealo conocer solo uno de ellos. En definitiva,
la mayora de los estudiantes demostr claramente dominar los contenidos a los que se apuntaba
el cuestionario, excepto en el tercer tem.
En cuanto a la variable de Sueo y descanso los resultados muestran altos porcentajes de
respuestas correctas en cada uno de los 5 tems del cuestionario especialmente creado para medir
el conocimiento de esta rea. Los alumnos demuestran un dominio completo en el primer tem,
acertando un 100% en el conocimiento de horas que debe dormir idealmente un adulto de 25 aos
diariamente. En el segundo tem muestran un conocimiento de un 85% en cuanto a la distincin
de 5 fases que dividen el ciclo de sueo y un 72,5% de respuestas acertadas en el tercer tem,
referido al sueo REM y su localizacin en la quinta fase del ciclo de sueo. En relacin al cuarto
tem, los estudiantes de primer ao manifestaron un alto manejo de conocimientos sobre las
principales consecuencias por dormir ms horas de las que se consideran adecuadas para la salud,
como por ejemplo, cncer, cardiopatas y accidentes cardiovasculares, presentando un 80% de
respuestas correctas. Por ltimo, el quinto tem muestra un dominio completo por parte de los
alumnos sobre la capacidad de distinguir entre buenos y malos consejos para obtener un buen
hbito de sueo, presentando un acierto de 100%.
En sntesis, los puntajes ms altos presentes en el cuestionario de sueo y descanso se
evidenciaron en el primer y ltimo tem, mientras que el puntaje ms bajo se encuentra en el
tercer tem.

Discusin

Los resultados obtenidos en nuestra intervencin, fueron bastante positivos y mejores de lo
que esperbamos, ya que en las dos reas que se trabaj, actividad fsica y deporte y sueo y
descanso, la mayora de los estudiantes demostr claramente dominar los contenidos a los que se
apuntaba en el cuestionario.
La gran cantidad de dificultades que se presentaron dentro de la intervencin, como el hecho
de que fueran muchas menos sesiones de las que habamos planeado (solo 3 sesiones), el poco
tiempo disponible para realizarlas, la irregularidad de stas por diversos motivos (certamen del
ramo, suspensin de clases), y la poca cantidad de alumnos asistentes, nos haca pensar que
nuestra intervencin no despertara inters en los alumnos, es decir, no sera efectiva, sin
embargo, los resultados demuestran lo contrario, es decir, logramos captar la atencin y el
inters de los estudiantes, y de esta forma, nuestra intervencin sirvi para que adquirieran
conocimientos, y de esta forma, se informarn.
A pesar de que obtuvimos resultados favorables, creemos que an est pendiente realizar la
intervencin de forma completa con sus 8 sesiones, en la que podamos evaluar el cambio de
conducta de los estudiantes con respecto a sus hbitos de sueo y descanso y actividad fsica y
deporte, ya que con los resultados de esta intervencin solo podemos percatarnos de que los
estudiantes poseen informacin respecto de la importancia del sueo y descanso y de
actividad fsica y deporte, pero no podemos asegurar que a partir de esa informacin,
efectivamente vaya a haber un cambio de conducta en ellos. En otras palabras, la informacin es
una condicin necesaria pero no suficiente para adoptar comportamientos saludables adecuados
ni para cambiar comportamientos insalubles, ya que las personas no son solo lgicas e
inteligentes, sino tambin afectivas y emocionales, y su comportamiento se encuentra
condicionado por numerosos factores ambientales (Oblitas, 2004).
En sntesis, un desafo que queda pendiente para realizar a futuro sera el hacer una
intervencin que provocar un cambio en las creencias y actitudes de los estudiantes, en la que se
conozcan en profundidad sus opiniones y se les entregue diversas herramientas para que en ellos
logren tomar consciencia y realizar un cambio positivo en su estilo de vida.

Con respecto a la realidad observada en la institucin donde se realiz la intervencin, un
curso de primer ao de Psicologa de la Universidad de Concepcin, podemos afirmar que luego
de haber aplicado un cuestionario de estilos de vida saludables, que la mayora de los alumnos
incurren en conductas de riesgo en las reas de sueo y descanso y deporte y ejercicio fsico,
sin embargo, al plantearles este tema a los estudiantes, muchos de ellos a pesar de ser conscientes
de que no estaban cuidando su salud, no le tomaban el peso suficiente y la mayora pona excusas
referidas a la falta de tiempo, para realizar deporte o para dormir lo suficiente. Esta realidad,
demuestra claramente como nuestros estilos de vida acelerados y las conductas poco saludables
que se derivan de stos, nos llevan a adquirir enfermedades, que en su mayora son claramente
evitables.
En relacin a lo anterior, pensamos que un desafo fundamental para la psicologa de la salud
en el rea de la promocin de estilos de vida saludables, debe ser educar a la poblacin con
respecto a este tema, ya que slo de esta forma, podremos anticiparnos a las enfermedades y en lo
posible evitarlas cuando an estamos a tiempo, por medio de la disminucin de los patgenos
conductuales y el incremento de las conductas de salud (Oblitas, 2004). Por otro lado, creemos
que la psicologa en el campo de la salud, debe demostrar que puede producir cambios de
conducta y con ello reducir la morbilidad y mortalidad provocadas por enfermedades
relacionadas con la conducta, es decir, se debe dar a conocer como una herramienta efectiva para
evitar las enfermedades que predominan en la actualidad (Oblitas, 2004). Finalmente, la
Psicologa de la salud, debe recalcar el hecho de que se debe abandonar el modelo biomdico
tradicional, el que considera la salud como ausencia de enfermedad, y se debe adoptar el modelo
biopsicosocial de salud, el cual entiende sta como un estado positivo de bienestar y, por
consiguiente, de calidad de vida. Slo as se podrn enfrentar de forma eficaz los problemas de
salud de la sociedad actual (Oblitas, 2004).

Respecto a nuestra intervencin, creemos que aportamos al desarrollo de la psicologa de la
salud, educando a los estudiantes respecto a la importancia de los estilos de vida saludables, y
dando a conocer que es posible y que an estn a tiempo de cambiar su conducta por medio de las
herramientas que les ofrece la Psicologa de la Salud. Sin embargo, percibimos que la institucin
(en este caso la Universidad), no nos tom en serio, ya que en primera instancia presentamos el
proyecto en el CADE, y nos rechazaron con la explicacin de que no tenan tiempo, luego,
hablamos con la jefa de carrera de Psicologa y ella accedi, sin embargo, nuevamente sentimos
que no le tomo el peso a nuestra intervencin, ya que no nos daba el tiempo suficiente para
realizar nuestras sesiones. Por tanto, percibimos que dentro de la Universidad, hay un discurso de
preocupacin respecto a los estilos de vida saludables, pero en la prctica realmente no se dan las
instancias para tratar el tema de forma adecuada, es decir, hay una falta de disposicin y
compromiso de parte de la institucin. Por otro lado, es probable que nuestra intervencin no
haya sido valorada como debera, debido a nuestro rol de estudiantes, el que muchas veces no es
tomado en serio.
Finalmente, podemos sealar que los aspectos mencionados anteriormente, demuestran que
un desafo claro para la Psicologa de la Salud es intentar modificar la cultura en la que vivimos,
ya que a pesar de que esta disciplina, dispone de las herramientas apropiadas para hacer frente a
todas las demandas de salud de nuestra sociedad, su accin se ve limitada por el predominio del
modelo biomdico y los intereses econmicos de la sociedad en la que vivimos (Oblitas, 2004).
















Referencias

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nuevos desafos. Revista chilena de nutricin, 33(1), 252-259

















Anexos
INSTRUMENTOS
Cuestionarios de uso diagnstico:
CUESTIONARIO INTERNACIONAL DE ACTIVIDAD FSICA (IPAQ)
Nos interesa conocer el tipo de actividad fsica que usted realiza en su vida cotidiana. Las preguntas se referirn al tiempo que
destin a estar activo/a en los ltimos 7 das. Le informamos que este cuestionario es totalmente annimo. Muchas gracias por su
colaboracin
1.- Durante los ltimos 7 das, en cuntos de ellos realiz actividades fsicas intensas tales como levantar objetos pesados, cavar,
aerbicos o andar rpido en bicicleta?
Das por semana (indique el nmero) _____
Ninguna actividad fsica intensa (pase a la pregunta 3) _____
2.-Habitualmente, cunto tiempo en total dedic a una actividad fsica intensa en uno de esos das?
Indique cuntas horas por da _____
Indique cuntos minutos por da _____
No sabe/no est seguro _____
3- Durante los ltimos 7 das, en cuntos das hizo actividades fsicas moderadas tales como transportar objetos livianos, o andar
en bicicleta a velocidad regular? No incluya caminar.
Das por semana (indicar el nmero) _____
Ninguna actividad fsica moderada (pase a la pregunta 5) _____
4.- Cunto tiempo en total dedic a una actividad fsica moderada en uno de esos das?
Indique cuntas horas por da _____
Indique cuntos minutos por da _____
No sabe/no est seguro _____
5.-Durante los ltimos 7 das, En cuntos das camin por lo menos 10 minutos seguidos?
Das por semana (indique el nmero) _____
Ninguna caminata (pase a la pregunta 7) _____
6.-Habitualmente, Cunto tiempo en total dedic a caminar en uno de esos das?
Indique cuntas horas por da _____
Indique cuntos minutos por da _____
No sabe/no est seguro _____
7.- Durante los ltimos 7 das, Cunto tiempo pas sentado durante un da de semana?
Indique cuntas horas por da _____
Indique cuntos minutos por da _____
No sabe/no est seguro ____


CUESTIONARIO DE OVIEDO DEL SUEO
Durante el ltimo mes
1. Cmo de satisfecho ha estado con su sueo?

2. Cuntos das a la semana ha tenido dificultades para ......

3. Cunto tiempo ha tardado en dormirse, una vez que lo intentaba?

4. Cuntas veces se ha despertado por la noche?
5. Ha
notado que se despertaba antes de lo habitual? En caso afirmativo Cunto tiempo antes?

6. Eficiencia del sueo (horas dormidas/horas en cama) Por trmino medio, Cuntas horas ha dormido cada noche? ______
Cuntas horas ha permanecido habitualmente en la cama? ______

7. Cuntos das a la semana ha estado preocupado/a o ha notado cansancio o disminucin en su rendimiento acadmico por no
haber dormido bien la noche anterior?

8. Cuntos das a la semana se ha sentido demasiado somnoliento, llegando a dormirse durante el da o durmiendo ms de lo
habitual por la noche?

9. Si se ha sentido con demasiado sueo durante el da o ha tenido perodos de sueo diurno Cuntos das a la semana ha estado
preocupado o ha notado disminucin en su rendimiento laboral por ese motivo?


10. Cuntos das a la semana ha tenido (o le han dicho que ha tenido)...?


11. Cuntos das a la semana ha tomado frmacos o utilizado cualquier otro remedio (infusiones, aparatos, etc.), prescrito o no,
para ayudarse a dormir?





















Cuestionarios creados para medir el conocimiento:
Cuestionario de Actividad fsica y deporte

1. Qu implica hacer ejercicio fsico?
a) Hacer ejercicio fsico involucra solo actividades deportivas
b) Son actividades corporales que requieren un mediano consumo energtico
c) Solo aquellos movimientos corporales que provocan sudoracin.
d) Toda actividad que necesita un mayor consumo energtico que cuando se est en reposo
e) Ninguna de las anteriores

2. Respecto al ejercicio fsico:
a) Disminuye la atencin y concentracin
b)Es el tercer factor de riesgo que ms influye en la mortalidad a nivel mundial
c) Aumenta bienestar al inhibir la liberacin de endorfinas
d) Ayuda a combatir enfermedades cardiacas y cncer
e) b y d


3. Qu modelos tericos explicaran la conducta de actividad fsica?
a) Modelo Transterico de Prochaska y DiClemene
b) Modelo de accin razonada de Ajzen y Fishbein
c) Modelo de conducta de ejercicio de Noland y Fedlman
e) Todas las anteriores







Cuestionario de sueo y descanso

1) Cuntas horas es lo ideal que debe dormir un adulto de 25 aos diariamente?
a) entre 9 y 12 horas
b) entre 4 y 5 horas
c) entre 7 y 8 horas
d) Ninguna de las anteriores

2) En cuntas fases se divide el ciclo del sueo?
A) 2
b) 5
c) 6
d) 4
3) En qu fase del ciclo del sueo se da el llamado sueo REM?
a) Fase 1
b) Fase 2
c) Fase 3 y 4
d) Fase 5

4) Entre las principales consecuencias de dormir ms horas de las adecuadas, se encuentran:
a) Mayor riesgo de padecer problemas de abuso de drogas, alcohol o nicotina
b) Sufrir depresin o ansiedad
c) Cncer, cardiopatas y accidentes cerebrovasculares
d) Ninguna de las anteriores
5) Mencione cul de estos enunciados NO representa un consejo para obtener un buen sueo:
a) Preparar un ambiente para dormir
b) Mantener hbitos de sueo (para acostarse y levantarse)
c) Fumar y beber antes de irse a dormir
d) Destinar tiempo a caminatas y ejercicio durante el da
e) Llevar una alimentacin saludable
EVALUACION INSTITUCIN






















AUTOEVALUACIONES

Nombre: Camila Rivas



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ASPECTOS EVALUADOS 1 2 3 4 5 6 7

1. Asistencia y Puntualidad X

2. Adecuacin a las normas de la Institucin. X

3. Capacidad para integrarse adecuadamente al trabajo del
establecimiento. X

4. Responsabilidad y compromiso con la actividad. X

5. Trato hacia los usuarios internos y externos del
establecimiento X


Nombre: Constanza Sanhueza Corts

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ASPECTOS EVALUADOS 1 2 3 4 5 6 7

1. Asistencia y Puntualidad X

2. Adecuacin a las normas de la Institucin. X

3. Capacidad para integrarse adecuadamente al trabajo del X
establecimiento.

4. Responsabilidad y compromiso con la actividad. X

5. Trato hacia los usuarios internos y externos del X
establecimiento



Nombre: Beln Vergara Hidd



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ASPECTOS EVALUADOS 1 2 3 4 5 6 7

1. Asistencia y Puntualidad X

2. Adecuacin a las normas de la Institucin. X

3. Capacidad para integrarse adecuadamente al trabajo del X
establecimiento.

4. Responsabilidad y compromiso con la actividad. X

5. Trato hacia los usuarios internos y externos del X
establecimiento


Nombre: Macarena Yez Vallejos


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ASPECTOS EVALUADOS 1 2 3 4 5 6 7

1. Asistencia y Puntualidad X

2. Adecuacin a las normas de la Institucin. X

3. Capacidad para integrarse adecuadamente al trabajo del X
establecimiento.

4. Responsabilidad y compromiso con la actividad. X

5. Trato hacia los usuarios internos y externos del X
establecimiento