10 TRUCOS PARA CONCENTRARTE MEJOR

Exmenes, redaccin de informes, resolver problemas laborales Muchas de nuestras actividades diarias
requieren una buena dosis de concentracin, y es que adems sta capacidad es muy importante en
relacin al aprendizaje y la memoria. Sin embargo, la dificultad para resistir las distracciones o de mantener
un buen nivel de atencin durante tiempos largos son dos quejas ms que frecuentes entre la gente. Aqu te
pasamos algunos trucos para ayudarte a concentrarte mejor:
1. Usa tu metacognicin. Aprender cmo funciona la atencin en general, los distractores que ms te
afectan a ti, cuando empiezas a fatigarte, son aspectos fundamentales que te ayudarn a gestionar mejor tus
recursos atencionales.
2. Haz descansos peridicos y mejor en entornos naturales. Diversos estudios como el realizado por
Marc G. Berman y sus colaboradores de la Universidad de Michigan en 2008 han mostrado el poder de los
ambientes naturales como los bosques y parques para reducir la fatiga atencional. As que, busca un
parquecito y date un pequeo paseo cada dos horas aproximadamente.
3. Entrena tus capacidades cognitivas. Cada vez son ms las publicaciones cientficas que dicen que
mejorar las capacidades mentales es algo posible. Jolles y sus colaboradores publicaron en 2013 que el
entrenamiento en memoria de trabajo promova cambios en la conectividad entre estructuras de la red fronto-
parietal del cerebro, implicada en el procesamiento de la atencin. As, los programas de entrenamiento
online podran suponer una opcin ms innovadora y divertida que te permite ejercitar tus capacidades de
concentracin donde quiera que ests.
4. Modifica tu entorno. Es muy recomendable que elimines de tu entorno la mayor cantidad de distractores
posibles. La televisin, gente hablando, msica de tu grupo favorito captarn tu atencin impidiendo que la
dediques a la tarea importante. Tambin es importante que ests cmodo, as que no olvides controlar la
temperatura de la habitacin, usa una silla cmoda, etc.
5. Practica la meditacin. En 2007 un equipo de investigadores liderados por Yi-Yuan Tang, describieron
en un artculo publicado en la revista cientfica PNAS que entrenar 20 minutos al da durante cinco das era
suficiente para mejorar el rendimiento en un test de atencin, adems de reducir la ansiedad y la fatiga.
6. Usa estrategias para controlar tus pensamientos. Si ves que te distraes y ests pensando en otra
cosa, reptete una frase reorientadora. Decirse a s mismo palabras como Concntrate, o Vuelve al estudio
te ayudarn a parar el pensamiento y volver a centrarte en el contenido de lo que ests haciendo.
7. Juega a videojuegos. En un estudio ya clsico de la Universidad de Rochester (Nueva York) publicado
en Nature, se observa que aquellas personas que jugaron a videojuegos de accin mejoraban su atencin
selectiva visual, eran capaces de atender a ms estmulos y eran ms eficientes en la forma de usar sus
recursos atencionales.
8. Cambia de contenidos. Esto evitar que te aburras haciendo todo el da lo mismo. Alterna materias o
tareas y tambin su grado de dificultad, o el tipo de estrategias de aprendizaje que debes poner en marcha. Si
evitas saturarte mantendrs la motivacin.
9. Organzate para controlar la ansiedad. A veces tenemos tantas cosas que hacer que no sabemos por
dnde empezar, y cuando nos ponemos, nos invaden pensamientos y preocupaciones sobre lo que todava
nos queda por hacer. Una buena estrategia para evitar esos pensamientos distractores es organizar las
actividades diarias y mantener un horario, ello facilitar que nos centremos cada momento en la tarea que nos
toca realizar.
10. Haz ejercicio fsico. Todo un cuerpo de publicaciones apunta en la direccin de que el ejercicio fsico
mejora el rendimiento cognitivo. Michele T. Tine y Allison G. Butler publicaron en 2012 un artculo en la revista
Experimental Educational Psychology en el que demostraron que el ejercicio aerbico breve (12 minutos)
mejor la capacidad de atencin selectiva en un grupo de nios.
Sabemos que la tarea es dura, as que no olvides reforzarte por el esfuerzo. Eso s, es importante que al
premiarte, lo hagas por haber cumplido un objetivo concreto. Por ejemplo, si te apetece levantarte a ver qu
hay en la nevera, hazlo cuando hayas completado una parte de tu trabajo, pero no por dejarlo a medias. As
el premio te sabr mejor.