Introduccin

Uno de los principales objetivos que cmo docentes nos planteamos en la

Educacin Primaria dentro de la especialidad de Educacin Fsica es nuestros
alumnos tengan una visin objetiva de su propio cuerpo, el cuerpo de los dems
compaeros, as como la relacin que este mantiene con el espacio y el tiempo.
odos estos aspectos sern tratado en todos los bloques de contenidos que se
recogen en el !" #$#%&'(() pero sern en el bloque de El Cuerpo: imagen y
percepcin y de Habilidades Motrices donde se preste una especial atencin a
estos aspectos, recogidos en la denominacin de capacidades perceptivo*
motrices, las cuales van a ser anali+adas a lo largo del presente artculo.
2. Concepto y clasificacin
,astaer y ,amerino -#..'/ de0inen las capacidades perceptivo*motrices como
1el conjunto de capacidades directamente derivadas y dependientes del
0uncionamiento del sistema nervioso central2. Para ubicar este tipo de
capacidades nos vamos a remitir de nuevo a la clasi0icacin en la que estos
mismos autores agrupan las di0erentes cualidades 0sicas en3
Capacidades perceptivo-motrices3 "enominadas tambi4n capacidades
perceptivas, psicomotrices56eg7n estos autores, las capacidades
perceptivo*motrices bsicas son3
8a corporalidad o esquema corporal
8a espacialidad
8a temporalidad
"e la combinacin de estas denominadas bsicas van a surgir
otras intermedias como3
8a lateralidad
El ritmo
8a estructuracin espacio*temporal
El equilibrio
8a coordinacin
Capacidades fsico-motrices3 8a resistencia, la 0uer+a, la velocidad y la
0le9ibilidad o amplitud de movimiento.
Capacidades socio-motrices3 "e la combinacin de estas capacidades
socio*motrices surgen otras como el juego colectivo y la creacin.
Capacidades senso-motrices3 "entro de estas capacidades se incluyen
las sensaciones e9teroreceptivas, propioceptivas e interoceptivas.
En los siguientes apartados anali+aremos por separado cada una de las
capacidades perceptivo*motrices contempladas en la clasi0icacin anterior.
3. El esquema corporal
3.1. Concepto de esquema corporal
8e :oulc; -#.<=/ lo de0ine como 1el conocimiento que tenemos de
nuestro cuerpo en esttico o en movimiento, en relacin con sus
di0erentes partes y el espacio que le rodea2. Una mala o de0iciente
estructuracin del esquema corporal puede mani0estarse en tres planos
-,astaer y ,amerino, #..)/3
Perceptivo3 di0icultad en la percepcin del mundo que le rodea
>otor3 de0ectuosa coordinacin y torpe+a.
6ocial3 di0icultad en relaciones con el medio -0racaso escolar y
0amiliar/.
3.2. Componentes del esquema corporal
!especto a los di0erentes componentes del esquema corporal la
mayora de los autores coinciden en concretar los siguientes -,astaer y
,amerino, #..)/3 ,onocimiento y control corporal? @ctitud, relajacin,
respiracin y lateralidad.
Ao obstante y teniendo en cuenta el signi0icado amplio otorgado a la
nocin de esquema corporal -,astejn y cols. #..=/ di0erencian, adems
de los anteriores, los siguientes componentes3 "esarrollo sensorial,
coordinacin, equilibrio, ;abilidades bsicas, percepcin y estructuracin
temporal. odos estos componentes sern anali+ados a continuacin.
@. ,onocimiento del propio cuerpo. 6eg7n Picq y Bayer
-#.=%/ la educacin del conocimiento y control del propio
cuerpo de reali+a en torno a dos niveles3
#. ,onciencia y conocimiento corporal3 El nio aprende a
conocer las di0erentes partes del cuerpo, a di0erenciarlas
y a sentir su papel. orre -#..(/ propone que el educador
propondr actividades para que el alumno empiece a
tomar conciencia de determinadas partes del cuerpo.
,omen+ar con actividades de concienciacin
segmentaria, y posteriormente introducir actividades de
concienciacin global -todo el cuerpo/. @ partir de los seis
aos, podemos empe+ar a introducir actividades donde el
alumno deba distinguir entre aquellas que estn situadas
a la derec;a y a la i+quierda.
'. ,ontrol corporal3 este segundo nivel le va a permitir al
nio llegar a la independi+acin de sus movimientos y a
la disponibilidad de su cuerpo con respecto a la accin.
orre -#..(/ propone que debemos utili+ar actividades
que nos permitan descubrir la amplia gama de
posibilidades de movimientos -0le9in, e9tensin,
rotacin/, las di0erentes posiciones que se pueden
adoptar -de pie, cuclillas, sentado5/ y la di0erenciacin
de los segmentos corporales sim4tricos con respecto al
plano sagital.
:. @ctitud. Por el t4rmino actitud tnica o tono se entiende
1la tensin ligera a la que se ;aya sometido todo m7sculo en
estado de reposo -tono de reposo o sost4n/ y que acompaa
tambi4n a cualquier actitud postural -tono de actitud/ y
cin4tica -tono de accin o movimiento/. Esta tensin puede ir
desde una contraccin e9agerada -paratona o catatona/,
;asta una descontraccin -;ipotona/, siendo variable en cada
m7sculo.
Entre los trabajos prcticos para la educacin de la actitud
podramos plantear los siguientes -@rdila, '((C/3 andar y a la
seal adoptar di0erentes posiciones, encogerse y estirarse,
tumbarse y colocar la columna en di0erentes posiciones5
,. !elajacin. Procede del latn 1rela9atio2 y signi0ica accin
y e0ecto de a0lojar, soltar5con el objeto de buscar el estado de
reposo muscular y mental -Perell, '(('/.
@lgunos de los bene0icios de la relajacin son -8e :oulc;,
#.<=/3
,onduce a un estado de sedacin muscular y mental.
Produce modi0icaciones mesurables en las 0unciones
vegetativas y as vemos que la temperatura corporal
baja, los ritmos cardiacos y respiratorios se enlentecen5
Es un modo para conseguir una buena educacin de la
actitud, 0acilita la percepcin, el dominio del cuerpo y el
control respiratorio.
@lgunas de las t4cnicas que podemos emplear en clase son
-"e Prado y ,;ara0, '(((/3 Entrenamiento autgeno de 6c;ult+
-#.<(/, !elajacin progresiva de Dacobson, t4cnicas orientales
como el Eoga o ai*,;i5
". !espiracin. ,astejn y cols. -#..=/ la de0inen como 1una
0uncin mecnica y automtica cuya misin es la de asimilar el
o9geno del aire para la nutricin de nuestros tejidos y
desprender el an;drido carbnico, producto de la eliminacin
de los mismos2.
8a respiracin es un contenido al que se olvida con bastante
0recuencia, sin embargo, su trabajo nos puede bene0iciar en
-6erra, #..=? Prado y ,;ara0, '(((/3
>odi0icar su 0recuencia
>odi0icar su ritmo. Podemos ;acer inspiraciones cortas y
espiraciones largas y viceversa, as como incrementar o
disminuir los tiempos de apnea o disnea.
8a voluntad puede suspender la 0uncin respiratoria
durante unos segundos.
>ejorar estados de ansiedad, cansancio, incapacidad
para una buena concentracin.
@rdila -'((C/ nos propone los siguientes ejercicios prcticos
para la educacin respiratoria3 tumbado, observar como sube
un papel en el suelo soplando, notar como el aire sale de la
nari+ y la boca, concienciacin de los movimientos del tra9 y
di0erentes tipos de respiracin.
E. 8ateralidad3 6er abordada aparte, ms adelante, como
capacidad perceptivo*motri+ intermedia.
3.3. Evolucin del esquema corporal
ras revisar las aportaciones de Piaget -#.=$/ y @juriaguerra -#..#/
resumimos que la evolucin del esquema corporal se estructura en los
siguientes periodos3
Periodo sensoriomotor -(*' aos/3 a esta etapa se le conoce como
etapa 0igurativa o 1nivel del cuerpo vivenciado23 El nio pasa de
los primeros re0lejos a la marc;a y a las primeras coordinaciones,
para conseguir al 0inal de la misma una imagen di0usa de su propio
cuerpo. @parece tambi4n el lenguaje.
Periodo preoperatorio -'*< aos/3 conocida como etapa
representativa o 1nivel de discriminacin perceptiva23 el nio
utili+a su cuerpo de un modo cada ve+ ms preciso, per0ecciona su
motricidad global, percepcin corporal y espacial, se da la
a0irmacin de0initiva de la lateralidad y empie+a a reconocer su
derec;a y su i+quierda.
Periodo de operaciones concretas -<*#' aos/3 conocida como
etapa operativa o 1nivel de la representacin mental del propio
cuerpo23 Fndependencia segmentaria, posibilidades de relajacin a
nivel global y segmentario, representacin mental del propio
cuerpo, mayor inteligencia5
@dems deberemos tener en cuenta que la estructuracin del
esquema corporal sigue las siguientes leyes -!ui+ P4re+ y cols, '((#?
Ga y cols, #.../3
8ey c40alo*caudal3 desde la cabe+a ;asta las e9tremidades.
8ey pr9imo*distal3 desde el centro ;acia la peri0eria
4. La percepcin del espacio la espacialidad
4.1. Concepto de espacialidad
Espacialidad es 1el proceso mediante el cual se perciben, reconocen e
incluso se representan mentalmente una serie de relaciones espaciales
que 0acilitarn la relacin con el entorno2 -8e :oulc;, #..(/
4.2. Componentes de la espacialidad
@. Grientacin espacial. Es la capacidad que tenemos para colocarnos
con respecto a las cosas. 6u evolucin dura ;asta los ) aos. @l conjunto
de relaciones espaciales simples se les denominan 1relaciones
topolgicas23 delante*detrs, arriba*abajo derec;a*i+quierda, dentro*
0uera, grande*pequeo, alto*bajo, etc.
:. Grgani+acin espacial3 El alumno&a empie+a a entender la situacin
relativa entre dos objetos -relacin de tipo bidimensional/. 6e establece
en esta etapa -a partir de ) aos/3 Entre, en medio, a la derec;a, a la
i+quierda, en el centro, esquina, perpendicularidad5
,. Estructuracin espacial3 ,apacidad de orientar y organi+ar los datos
del mundo e9terior y los del 0ruto de la imaginacin. !elaciones de tipo
tridimensionales. Permiten que el nio adquiera nocin de volumen.
4.3. Evolucin de la espacialidad
Piaget -#.=$/ nos propone las siguientes 0ases3
!eriodo sensorio-motor "#-2 a$os%. Espacio dividido
globalmente3 el espacio se vive seg7n las sensaciones tctiles,
auditivas, visuales, ol0ativas y gustativas, donde el espacio bucal
circular es su primer espacio. Posteriormente se va ampliando por
la manipulacin de objetos.
!eriodo preoperatorio "2-& a$os% 6e percibe la posicin que
ocupa en el espacio nuestro propio cuerpo, se progresa en la
orientacin espacial y mani0estaciones del espacio perceptivo y de
las relaciones topolgicas.
!eriodo de operaciones concretas "&-12 a$os% Espacio
conocido3 6e utili+a con precisin del espacio gr0ico, traslada los
conceptos de derec;a e i+quierda a otros objetos y sujetos
-descentrali+acin/, mejora en la estructuracin espacial.
'. !ercepcin del tiempo temporalidad
'.1. Concepto de temporalidad
8a temporalidad es de0inida como el 1conjunto de acontecimientos
que siguen un orden o distribucin cronolgica y una duracin
cuantitativa del tiempo transcurrido entre los lmites de dic;os
acontecimientos2 -Fraisse, #.<./. Por ello, el nio que inicia una accin
motri+ debe prever su duracin, la distribucin de los componentes en el
tiempo, el ritmo de ejecucin ptimo, etc. -,onde y Biciana, #..=/.
'.2. Componentes de la temporalidad
8a percepcin temporal se de0ine mediante dos componentes
-,ontreras, #..</3
@. Percepcin temporal u orientacin temporal. Es 1la
capacidad de percibir las relaciones temporales -apreciar
velocidades y ritmos/2 -8e :oulc;, #..#/. El concepto de
tiempo no es algo que se pueda plasmar objetivamente, por lo
que ;abr que recurrir a nociones temporales signi0icativas
como3 noc;e*da, invierno*verano, desayuno*almuer+o*cena5
-,onde y Biciana/
:. @juste motor o estructuracin espacial. 6e centra en
reproducir un movimiento a una velocidad o ritmo concreto -8e
:oulc;, #..#/
'.3. Evolucin de la temporalidad
6iguiendo las 0ases aportadas por Piaget -#.=$/3
Periodo sensoriomotor -(*' aos/3 tiempo ritmo vivido3 8a primera
nocin que se conoce es la sucesin y progresivamente los ritmos
naturales -cora+n*respiracin/, el tiempo ligado al sueo y a la
vigilia, al ;ambre y a la saciedad5
Periodo preoperatorio -'*< aos/3 iempo ritmo percibido3 a los %*C
aos es capa+ de producir un orden sencillo de sucesos, a los cinco
aos se adapta a un ritmo dado, percibe el orden y la duracin,
distingue entre situaciones simultneas y alternativas, mejora la
orientacin temporal y automatismos.
Periodo de operaciones concretas -<*#' aos/3 iempo ritmo
conocido3 se da la estructuracin del orden, duracin y otros
conceptos temporales3 sucesin, simultaneidad, velocidad,
aceleracin, consecutivo, etc.
(. La lateralidad
(.1. Concepto de lateralidad
8a lateralidad es de0inida como 1el dominio 0uncional de un lado del
cuerpo sobre el otro, mani0estndose en la pre0erencia de los individuos
de servirse selectivamente de un miembro determinado para reali+ar
operaciones que requieren de precisin y ;abilidad2 -8e :oulc;, #..(/.
Ao es una capacidad de la que se dispone desde el nacimiento, sino que
a medida que maduramos se va estructurando la utili+acin selectiva de
una parte u otra del cuerpo. "e aqu que se denomine 0recuentemente
con el t4rmino 1proceso de laterali+acin2 -,astejn y cols, #..=/.
(.2. )ipos de lateralidad
6eg7n Grtega y :l+que+ -#.<'/ tenemos3
"e9tralidad -diestro/3 predominio de ojo, mano, pie y odo
derec;os.
Hurdera -+urdo/3 predominio de ojo, mano, pie y odo i+quierdos.
@mbide9trismo -ambidiestro/3 no e9iste una mani0iesta dominancia
manual -suele darse al inicio del proceso de laterali+acin/. En el
argot deportivo, se ;abla de un 1deportista ambidiestro2 cuando
domina con precisin ambos lados.
8ateralidad cru+ada o mi9ta3 dominancia de la mano derec;a y pie
i+quierdo, o de la mano derec;a y ojo i+quierdo y viceversa.
Hurdera contrariada o lateralidad invertida3 empleo pre0erente de
la mano derec;a en nios virtualmente +urdos.
8as tres 7ltimas 0ormas pueden ser origen de ciertas anomalas y
di0icultades en los aprendi+ajes escolares bsica
8os contenidos de la Educacin Fsica desde la corriente psicomotri+, deben
su origen a los aportes de D. 8eboulc;. 6eg7n esta corriente 8a Educacin
Fsica es un instrumento 0undamental para la adaptacin del individuo al
medio a trav4s del desarrollo de sus cualidades biolgicas, motrices y
psicomotrices.
8a psicocin4tica entendida como ciencia del movimiento ;umano, se
constituye en un medio de la educacin que a trav4s del movimiento
contribuye signi0icativamente a lograr el mejoramiento de los procesos de
integracin y desarrollo de todas las 0unciones del nio. El conocimiento del
propio cuerpo, el dominio del cuerpo en el espacio y la adaptacin del
mismo al medio ambiente.
6eg7n ,astaer y ,amerino. -#..). $C/. I8as capacidades
perceptivomotirces son derivadas directamente de la estructura neurolgica,
espec0icamente dependientes del 0uncionamiento del sistema nervioso
central, a saber3 la equilibracin y los diversos tipos de coordinacinI
8a base de las capacidades perceptivomotrices se encuentra en los
siguientes aspectos3
C#
,ontenidos de la Educacin Fsica para 8a Educacin :sica
,apacidades perceptivomotrices
Por un lado, el desarrollo de la di0erenciacin sensorial, de las 0unciones
propioceptivas, -0undamentales en el reconocimiento del propio cuerpo/ y la
actividad tnico postural ortoesttica -@..P.G/.
Por otra parte la identi0icacin y conocimiento del mundo e9terior -0unciones
e9teroceptivas/, aspecto en el que con0luyen la interaccin con el mundo
objetual -los objetos/ y la relacin con los otros, dentro de las coordenadas
espacio*temporales.
6eg7n los mismos autores, IEl termino Iperceptivo motorI in0orma acerca de
la dependencia directa entre el movimiento voluntario y las 0ormas de
percepcin de la in0ormacin. odo movimiento voluntario contiene un
elemento de conocimiento perceptivo proveniente de alg7n tipo de
estimulacin sensorialI
8a percepcin en s constituye un proceso complejo e integrador, en la cual
los rganos de los sentidos -sistema tctil, sistema de orientacin bsica
-gravedad, direccin, aceleracin/, sistema auditivo, sistema ol0ativo y del
gusto y sistema visual/, captan los estmulos y transmiten la in0ormacin a
las reas respectivas del corte9 cerebral, donde se desencadenan los
procesos de organi+acin, procesamiento, anlisis e interpretacin de las
sensaciones.
En sntesis el individuo capta in0ormacin de los estmulos presentes en su
propio cuerpo y en el medio e9terno a trav4s de los rganos sensoriales,
in0ormacin que es transmitida a las reas del corte9 cerebral, donde es
procesada, organi+ada, anali+ada e interpretada, para luego, seg7n el caso,
por medio del mecanismo e0ector desencadenar una respuesta determinada.
C'
,ontenidos de la Educacin Fsica para 8a Educacin :sica

En Educacin Fsica es importante motivar a los nios ;acia la prctica
amplia, continua y sistemtica de variadas e9periencias motrices, ya que por
medio de las ;abilidades motrices se aprenden los contenidos de tipo
perceptivo, y a su ve+ el desarrollo perceptivo en interaccin con las
capacidades 0sico motrices y sociomotrices, potencian la posibilidad de
mayor e0iciencia y e0icacia en el aprendi+aje y desarrollo de las ;abilidades
motrices.
8as acciones motrices para su ejecucin adecuada requieren del desarrollo
de la conciencia corporal, siendo un medio bsico para ello, los de procesos
de adquisicin y control del tono muscular -tensin*relajacin/, la respiracin,
la lateralidad, el dominio y control del tiempo y el espacio, en sntesis del
desarrollo del equilibrio y la coordinacin, como componentes bsicos del
desarrollo perceptivo * motri+, mani0iestos y e9presados en la interaccin
somatognosia J e9terognosia.
a accin motri+ como componente bsico de la coordinacin se constituye
en un 0actor indispensable para con0igurar la calidad del movimiento de
acuerdo con los siguientes elementos3 8a precisin en todos los
movimientos, tanto en el mbito cualitativo como cuantitativo -velocidad,
direccin, la estructura del movimiento/? la e0icacia -conseguir los objetivo
propuestos en cada 0ase de los movimientos y en la accin total/? Economa
-consumo de energa nerviosa y muscular/ y @rmona en el movimiento
-continuidad y 0luide+ del movimiento/
8as actividades motrices son las que el nio o nia debe ir adquiriendo
corporalmente y con ello tener un conocimiento desu propio cuerpo.
8a capacidad que el nio va adquiriendo de su cuerpo, la maduracin del sistema
nervioso y el crecimiento de m7sculos y ;uesos sern responsables de que el nio
desde los primerosaos de vida sea capa+ de sentarse, gatear, ponerse de pie
;asta los seis aos que es la edad cuando empie+an a desarrollar ms ;abilidades
como correr, saltar, brincar en uno o dos pies, inclusoalternando manos y pies,
trepar y otras ms. ,on0orme pasa el tiempo el nio adquiere procesos, como lo
es la coordinacin dinmica general, en esta el nio logra controlar sus
despla+amientos que es apartir de un determinado estmulo al que el organismo
responde a la aplicacin de un movimiento, es decir, cuando el sistema nervioso
enva la orden a cualquier parte del cuerpo para cualquiermovimiento que se
quiera ;acer y as poder despla+arse.
"urante esta etapa de los nios la intervencin del adulto juega un papel
importante, en este caso sera el maestro ya que 4l provocara en el nio areali+ar
movimientos nuevos y le propondr problemas que deba resolver y as el nio
;aga ajustes en su conducta motri+ y ample su repertorio? ya que a veces los
nios tienden a apropiarse dealg7n movimiento y compla+can de repetirla
muc;as veces y llegan a limitarse a e9perimentar cosas nuevas. El adulto no debe
dar respuestas completas al nio de cmo despla+arse, si no o0recerle
ayudaa0ectiva para darle seguridad.
,uando el nio comien+a a relacionarse con diversos instrumentos tendr como
consecuencia un mejor control corporal en 4l, que destaquen diversas ;abilidades
perceptivasy un mayor n7mero de pautas motrices, apreciar sus relaciones en el
espacio y que constituirn la base del pensamiento inteligente? aqu el nio
cuando manipula aprecia su propia autonoma y gana... KcontinuaL
8a evaluacin de las capacidades 0sicas del individuo ;a proporcionado
durante muc;os aos di0erentes alternativas de aplicacin, 0ocali+ndose su
principal objetivo en el rendimiento deportivo, la Educacin Fsica Escolar y
ms recientemente en los e0ectos bene0iciosos relacionados con la salud de
las personas.
Moy da en el campo de la Educacin Fsica, la evaluacin de la condicin
0sica de los adolescentes presenta ciertas controversias sobre la idoneidad
de llevar a cabo esta valoracin de capacidades a trav4s de tests motores, o
;acer prevaler una estimacin de la misma mediante la observacin del
rendimiento 0sico de cada sujeto durante el transcurso de las clases.
8a aptitud 0sica es la condicin natural que tiene un individuo para reali+ar
las actividades 0sicas en 0orma e0iciente, y est determinada por el
desarrollo de las cualidades 0isiolgicas.
Para un mejor entendimiento del informe es necesario saber cuales son estas cualidades fisiolgicas. La
capacidad aerbica se refiere a la cualidad que permite a un individuo realizar un esfuerzo, de baja o
mediana intensidad, durante el mayor tiempo posible y en condiciones de equilibrio entre el gasto y el
aporte de oxgeno. La potencia anaerbica es la cualidad que le permite a un sujeto mantener un
esfuerzo de mediana o alta intensidad durante el mayor tiempo posible en condiciones de desequilibrio
entre el aporte y el gasto de oxgeno
Mejorar da a da, mantenerse en buena forma, superarse a s mismo, sta es la aspiracin de toda
persona que realiza un programa de ejercicio fsico planificado. !n ocasiones tendemos a pensar que
esta planificacin del entrenamiento es algo reservado exclusivamente a los deportistas profesionales.
"ada m#s lejos de la realidad. Los criterios b#sicos que rigen el funcionamiento del organismo y que
permiten que ste se adapte continuamente a situaciones de esfuerzo son iguales para el deportista que
busca el m#ximo rendimiento deportivo $y que para ello lleva a su organismo a situaciones lmite% que
para la persona que busca mejorar su salud, mantenerse en forma y conseguir una elevada calidad de
vida. &obre estos criterios, denominados principios del entrenamiento, 'ablaremos en el presente
tema.
DESARROLLO
Parte I
(Conceptos Bsicos)
1.- Aptitud Fsica: &eg(n Carvajal, Rauseo y Rico, la aptitud fsica es la capacidad que tiene el
organismo 'umano, de efectuar diferentes actividades fsicas en forma eficiente, retardando la
aparicin de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse luego de las actividades.
La )ptitud *sica es el resultado del buen funcionamiento de los rganos, aparatos y sistemas del
cuerpo 'umano, debido a la realizacin peridica y sistem#tica de actividades fsicas. Los componentes
b#sicos de la )ptitud *sica son la CAPACIDAD AER!ICA, la PO"E#CIA A#AER!ICA y la
FLE$I!ILIDAD.
Para el mejoramiento de la aptitud fsica se deben desarrollar las diferentes cualidades fsicas del
organismo. !stas cualidades fsicas se clasifican en+
,apacidad )erbica
-esistencia general
Potencial anaerbico
-esistencia muscular
Potencia muscular
*uerza muscular
.elocidad
*lexibilidad
Movilidad articular
!longacin muscular
Para mejorar la aptitud fsica, es necesario desarrollar estas cualidades. !s muy f#cil distinguir a las
personas que tienen una aptitud fsica adecuada, en todas partes se encuentra personas que son fuertes,
veloces, resistentes y #giles/ adem#s tiene un cuerpo de muc'a belleza y aprenden r#pidamente todos
los deportes que se les ense0a. 1ambin en la comunidad se encuentran personas de diferentes edades
que demuestran condiciones fsicas excelentes.
%.- Capacidad Aer&'ica: !s la capacidad fsica del oragnismo 'umano que permite la realizacin de
actividades fsicas de LAR(A D)RACI# $m#s de 2 minutos% y !A*A o +EDIA#A
I#"E#SIDAD $entre 345 y 365 pulsaciones por minuto aproximadamente%.
Las actividades fsicas de tipo aerbico son aquellas que no necesitan grandes esfuerzos, pero requieren
que se mantengan durante largo tiempo, el cual puede variar entre 2 minutos a varias 'oras. ,on estas
actividades se 789!M)7 la grasa acumulada y la persona rebaja centmetros de circunferencia
alrededor de su abdomen y otras parte de su cuerpo, reduciendo con ello su peso corporal.
9n ejemplo tpico de la actividad aerbica es el M)-)1:", en el cual se recorre una gran distancia
$algo m#s de 24 ;ilmetros% en un tiempo que depende de la capacidad de cada corredor, pero que
siempre es superior a las dos 'oras de carrera contnua.

Entrenamiento Fsico3 es un proceso pedaggico especiali+ado, orientado a

educar y desarrollar las cualidades motrices, asimilar y per0eccionar los ;bitos
t4cnicos y tcticos y a movili+ar las reservas psquicas y 0uncionales del
deportista, basndose en el empleo de diversos ejercicios 0sicos o acciones
motrices con el objeto de adaptar al organismo ;acia es0uer+os e9tremos y
alcan+ar los ms altos resultados t4cnicos J deportivos en el tipo de deporte
escogido.
!l rendimiento deportivo es un fenmeno complejo que para ser abordado con garantas exige un
tratamiento interdisciplinar. !n el !ntrenamiento <eportivo, en la actualidad, se 'ace necesario integrar
los aportes procedentes de diversas #reas de conocimiento como la fisiologa, la psicologa, la teora y
pr#ctica del entrenamiento, la nutricin, etc.
!l r#pido avance de la investigacin aplicada al !ntrenamiento <eportivo 'ace necesaria la revisin de
los fundamentos que sustentan los modelos actuales de planificacin y entrenamiento.
Por otra parte, cada modalidad deportiva demanda la aplicacin de mtodos de entrenamiento
especficos o la adaptacin de los ya existentes a las demandas fisiolgicas y funcionales que plantea
cada deporte. !n este sentido, se tiende cada vez m#s a aplicacin de los sistemas de entrenamiento en
los espacios deportivos especficos.
!n alto rendimiento se somete a los deportistas a cargas de entrenamiento cada vez m#s grandes. !sto
exige al tcnico deportivo conocer qu efectos producen estas cargas en el organismo de los deportistas
a los que dirige, cmo 'a de secuenciarlas, qu perodos de descanso debe dejar entre las diversas
cargas, que mtodos de entrenamiento se adaptan mejor a las caractersticas de cada deportista y van a
favorecer en mayor medida la consecucin de los objetivos que se planteen. !n definitiva, el tcnico
del deporte tiene la obligacin moral de conocer las diversas novedades que van surgiendo con respecto
al entrenamiento deportivo.
!n los deportes de equipo 'a venido siendo 'abitual la aplicacin de mtodos de entrenamiento
inspirados en modelos derivados del atletismo, que 'a sido el primer deporte en utilizar criterios
lgicos de entrenamiento.
&in embargo, recientemente en algunas modalidades deportivas se 'an empezado a aplicar mtodos de
entrenamiento especficos, primero de forma intuitiva y fragmentaria, m#s tarde bas#ndose en el
an#lisis de las demandas fisiolgicas y funcionales que plantean a los jugadores las diversas
modalidades deportivas, y en las acciones de juego determinadas mediante an#lisis por medio del
video.
La Preparacin *sica !specfica avanza poco a poco convirtindose en una realidad para algunos
deportes, pero aun lejos de consolidarse en los diversas modalidades deportivas. Por otra parte, el
problema de la falta de especificidad en la preparacin fsica preocupa mas en los deportes de equipo,
dado que la estrategia colectiva supone un conjunto de variables difcilmente controlables por medio de
los sistemas de entrenamiento cl#sicos. &e 'ace necesario profundizar en la preparacin fsica de estas
modalidades deportivas, y para ello es preciso conocer mejor sus esfuerzos y las alternativas de juego.
9n aspecto que 'oy da es imprescindible es el dominio de protocolos de control del entrenamiento, as
como el conocimiento de metodologas de valoracin de la accin de juego. ) travs de estos dominios
el preparador fsico ser# capaz de comprobar el efecto y evolucin del entrenamiento, individualizarlo,
y conocer los posibles rasgos de especificidad que contiene un deporte.
!l entrenamiento fsico 'a sido definido de muc'as formas y una de las m#s recientes y explcitas es la
emitida por *ox $3=>2%, la cual dice que el entrenamiento fsico es un programa de ejercicios que se
propone mejorar las aptitudes y aumentar las capacidades energticas de un atleta para una prueba
determinada.
&i se analiza con detenimiento la definicin de *ox, se ver# que esta presenta dos objetivos implcitos
en ella, que son+ las aptitudes fsicas y las capacidades energticas.
La aptitud ,sica tiene un sin n(mero de definiciones, un mdico dira que es la ausencia de
enfermedades, la Asociaci&n +-dica Americana la define como la capacidad general para adaptarse
y responder favorablemente a esfuerzos fsicos/ pero la definicin que m#s se adapta a nuestros
propsitos es la dada por &ubiela $3=6>%, quin dice que es un estado de bienestar general que depende
de tres factores que el autor denomina aptitud motora, estado de salud y actitudes sicolgicas.
La aptitud motora se refiere a las condiciones de ciertas cualidades o valencias fsicas, entre las que
tenemos+
La flexibilidad.
La fuerza.
La potencia.
La resistencia.
La coordinacin
La velocidad.
Puig $3=>>%, nos da una definicin m#s completa de aptitud motora+ La considera como la capacidad de
trabajo fsico que depende de las funciones cardiovasculares y respiratorias y del nivel de eficiencia
muscular. !sta definicin involucra a las cualidades locales de m(sculo esqueltico con la actividad
cardio ?respiratoria, funciones que son fisiolgicamente inseparables.
!n referencia a las )ctitudes Psicolgicas, &ubiela enumera las siguientes+ motivacin, optimismo y
fuerza de voluntad que preparan al individuo para la realizacin de actividades exigentes.
&e puede concluir entonces que la aptitud fsica es el resultado de la accin conjunta de un gran n(mero
de funciones corporales.
!l entrenamiento fsico deportivo requiere de una planificacin adecuada y sistem#tica, para obtener
los resultados deseados. 9n plan de entrenamiento fsico puede elaborarse para diferentes propsitos,
entre los que se destacan+
3. Para mejorar las condiciones fsicas de una persona sana.
4. Para mejorar el rendimiento fsico de los atletas.
@. ,omo parte de un programa de re'abilitacin de personas que 'an sufrido enfermedades o accidentes
osteomusculares.
&i bien es cierto que estos propsitos son diferentes, las fases de la planificacin y los principios del
entrenamiento deben cumplirse para obtener los mejores resultados. Los programas de re'abilitacin
requieren de especialistas en su #rea para poder realizarlos, mientras que la diferencia primordial entre
un plan para mejorar la salud y uno para mejorar el rendimiento deportivo se fundamenta en la
intensidad y duracin de los entrenamientos/ pero los principios fisiolgicos son los mismos.
)unque en algunos deportes es indispensable entrenar en equipo, generalmente estos entrenamientos
van enfocados a la parte t#ctica, mas no a la parte fsica. &e debe entonces, tomar en cuenta las
caractersticas individuales de los participantes para la prescripcin de los programas de mejoramiento
de las condiciones fsicas.

Concepto de .arios especialistas/ so're el 0Entrenamiento Deporti.o0
!n el sentido m#s amplio, La <efinicin del trmino, !ntrenamiento <eportivo, se utiliza en la
actualidad, para toda ense0anza organizada, que est dirigida al r#pido aumento de la capacidad de
rendimiento fsico, psquico, intelectual o tcnico?motor del 'ombre.
) continuacin veremos un grupo de conceptos sobre el tema !ntrenamiento <eportivo expresada por
algunos profesionales del deporte+
7!l entrenamiento es un proceso continuo de trabajo que busca el desarrollo ptimo de las
cualidades fsicas y psquicas del sujeto para alcanzar el m#ximo rendimiento deportivo. !ste es
un proceso sistem#tico y planificado de adaptaciones morfofuncionales, psquicas, tcnicas,
t#cticas, logradas a travs de cargas funcionales crecientes, con el fin de obtener el m#ximo
rendimiento de las capacidades individuales en un deporte o disciplina concreta.7 $Prof.
Aonz#lez Badillo%
!ste es un proceso sistem#tico dirigido al perfeccionamiento deportivo, que pretende desarrollar
ptimamente la capacidad y disposicin de juego y de rendimiento de todos los jugadores y del
equipo, teniendo en cuenta conocimientos tericos, experiencia pr#ctica y todos
condicionamientos personales, materiales y sociales. $Martin, 3=66%
!s la forma fundamental de preparacin del deportista, basada en ejercicios sistem#ticos, y la
cual representa en esencia, un proceso organizado pedaggicamente con el objeto de dirigir la
evolucin del deportista. $Matveiev, 3=>@%
!sta es una actividad deportiva sistem#tica de larga duracin, graduada de forma progresiva a
nivel individual, cuyo objetivo es conformar las funciones 'umanas, psicolgicas y fisiolgicas
para poder superar las tareas m#s exigentes. $Bompa, 3=>@%
!s el proceso de adaptacin del organismo a todas las cargas funcionales crecientes, a mayores
exigencias en la manifestacin de la fuerza y la rapidez, a la resistencia y a la flexibilidad, la
coordinacin de los movimientos y la 'abilidad, a m#s elevados esfuerzos volitivos y tensiones
squicas y a muc'as otras exigencias de la actividad deportiva. $Czolin, 3=>@%
!l entrenamiento es un concepto que re(ne todas las medidas del proceso para aumentar el
rendimiento deportivo. $Arosser, &tarisc';a y Dimmermann, 3=>@%
!l entrenamiento deportivo es un proceso pedaggico?educativo, el cual se caracteriza en la
organizacin del ejercicio fsico repetido suficientemente en n(mero de veces y con la
intensidad tal que aplicadas de forma creciente, estimulen el proceso fisiolgico de
supercompensacin del organismo, favoreciendo el aumento de la capacidad fsica, psquica,
tcnica y t#ctica del atleta con la finalidad de mejorar y consolidar el rendimiento en la prueba.
$.ittori, 3=>@%
!ste es un proceso pedaggico complejo/ aumento de las posibilidades condicionales y tericas
E pr#ctica y de $disponibilidad% comportamiento deportivo $Maestra%. $.er;'osc'ans;y, 3=>F%
Preparacin compleja para el rendimiento. !stado de entrenamiento es un estado de adaptacin
biolgica. $Platonov, 3=>>%
!l entrenamiento deportivo es un proceso planificado que pretende o bien significa un cambio
del complejo de capacitacin de rendimiento deportivo. $Dintl, 3==3%
!ste es un proceso complejo de actuaciones cuya finalidad es ense0ar la tcnica deportiva y su
perfeccionamiento, de una manera sencilla y articulada, individual, en grupo en equipo y que
tiene tendencia al desarrollo de las cualidades psicofsicas orientadas al logro de resultados
deportivos de m#ximo nivel, con relacin a las capacidades del sujeto, grupo o equipo. $Manno,
3==3%
!n este caso mientras m#s elevado sea el nivel del entrenamiento deportivo, mayor ser# la
importancia que adquieran los ejercicios especiales semejantes en estructura y en efecto
fisiolgicos, con respecto a los ejercicios caractersticos para el tipo elegido de deporte.
(Tratado de isiologa !dica" Dim;in, 3==3%
!l entrenamiento deportivo implica la existencia de un plan en que se definen igualmente los
objetivos parciales, adem#s, de los contenidos y de los mtodos de entrenamiento, cuya relacin
debe evaluarse mediante controles del mismo. !star orientado 'acia el objetivo significa que
todas las acciones se ejecutan de forma que conduzcan directamente al fin deseado, a una accin
especfica o a un nivel de actuacin determinado. $<iccionario de ,iencias del <eporte, 3==4%
!l entrenamiento deportivo responde al resultado de los cambios duraderos en la funcin yGo
estructura de los rganos que son sometidos a un ejercicio crnico. $,uadrado, 3==H%
!s un proceso pedaggico especial que se concreta en la organizacin del ejercicio fsico, que
vara en cantidad e intensidad, produciendo una carga creciente, que por una parte estimula los
procesos fisiolgicos de sobrecompensacion y mejora las capacidades fsicas, tcnico ? t#cticas
y psquicas del atleta, a fin de exaltarlo y consolidar su rendimiento. $8uezada, 3==6%
!l entrenamiento deportivo desde la perspectiva biolgica, puede interpretarse como un proceso
de estmulo y reaccin. Las actividades deportivas desencadenan procesos de adaptacin en el
organismo. Los estmulos son las causas y las adaptaciones son los resultados. La ejecucin de
un contenido de entrenamiento, de acuerdo a un programa planificado y dosificado, produce
estmulos de movimiento que llevan a adaptaciones morfolgicas, funcionales, bioqumicas y
psicolgicas en el organismo. $Prez en Miet'e, junio de 455@%
!l entrenamiento deportivo es un proceso sistem#tico y complejo que debe estar muy bien
organizado. Para obtener un buen rendimiento, cualquier entrenador o preparador fsico debe
planificar cronolgicamente el proceso global de entrenamiento mediante unas determinadas
acciones o pasos a seguir. $Ios Luis Lpez, 4556%
!l entrenamiento deportivo es un proceso que tiene un determinado objetivo. Por ser un
proceso, cada tarea que se realice guardar# relacin con lo que se 'aya realizado previamente y
con lo que se vaya a realizar m#s adelante. !l objetivo final ser# siempre alcanzar el m#ximo
rendimiento posible dentro del deporte y la especialidad del atleta. $Prof. )ndrs !sper%
!l entrenamiento deportivo como proceso pedaggico se entiende como el conjunto de
decisiones tomadas en los distintos momentos, las actividades y las experiencias realizadas por
los actores que intervienen en la b(squeda del perfeccionamiento del individuo en el campo de
la pr#ctica del deporte, mediante el cultivo de valores, la cualificacin de la calidad de
movimiento, la transmisin de conocimientos, y la ampliacin de las posibilidades de
rendimiento tcnico.$,olectivo de profesores del <epartamento de !ducacin *sica de la
9niversidad Pedaggica "acional de ,olombia, 455>%
!l !ntrenamiento <eportivo es un proceso cientfico ? pedaggico sistem#tico y abarcador,
concebido sobre la base de las nuevas combinaciones y aplicaciones de los contenidos,
encaminado al logro de las distintas transformaciones y adaptaciones biolgicas m#s profundas,
dirigida al aumento de las capacidades de rendimiento fsico y psicolgico. $Prez Prez, 455>%
2.- Defina los Principios del Entrenamiento Fsico.
Podemos definir los principios del entrenamiento como las pautas que se deben seguir para
que los aparatos y sistemas de nuestro cuerpo se adapten de manera adecuada al esfuerzo fsico
y, en consecuencia, ayuden a la obtencin de una mejor condicin fsica.
&on imprescindibles para seguir de forma co'erente un programa de entrenamiento.
"o son leyes exactas.
Los principios del entrenamiento son reglas o normas en las que nos vamos a apoyar para
estructurar el entrenamiento.
!l entrenamiento para que sea efectivo se debe adaptar a la manera en que el organismo responde y se
adapta ante el estmulo que le producen los ejercicios fsicos, por eso los principios del entrenamiento
aseguran que el entrenamiento est fundamentado en la fisiologa 'umana $ciencia que estudia el
funcionamiento del cuerpo 'umano% y convierten al entrenamiento en una ciencia.
&u enunciado es muy genrico y el entrenador debe interpretar y garantizar su aplicacin a todos los
niveles del trabajo. Por ejemplo, cuando 'ablamos de que 'ay que asegurar la justa recuperacin,
entendemos que 'ay que aplicarlo a nivel de la sesin, de la semana, del mes, del a0o y de la vida
deportiva del individuo.
!st#n muy relacionados entre s y son distintas facetas del proceso de adaptacin al entrenamiento. )s
por ejemplo, los principios de continuidad y de recuperacin van unidos de la mano.
La bibliografa sobre el tema es abundante y se puede encontrar listados de principios diferentes, o
quiz#s encontrar algunos con otro nombre pero a grandes rasgos los principios del entrenamiento est#n
orientados a asegurar que en un entrenamiento+
3. Los ejercicios y actividades elegidas sean (tiles y te sirvan para mejorar en tu entrenamiento.
4. 8ue el entrenamiento constante te garantice la mejora
@. 8ue las actividades elegidas vayan dirigidas 'acia un objetivo concreto
En otro orden de ideas, Castro (2003) seal que la comunidad estudiantil ipecista mantiene un
estndar de vida comn para jvenes de su edad, lo que representa una poblacin con
caractersticas propias de sujetos con niveles importantes de sedentarismo, tabaquismo,
desordenes alimenticios, sobrepeso entre otros! "or tanto, mediante la asi#natura de Educacin
$sica para %dultos se pretendi dar respuesta a los patrones de vida asumidos por un nmero de
estudiantes de las di&erentes dependencias del 'nstituto "eda##ico de Caracas!
(a actividad &sica es un medio que contribu)e con el desarrollo armnico de las caractersticas
bio*psico*sociales del individuo! +,e qu- manera un pro#rama de ejercicios &sicos plani.cado al
/00 ) 100 de la intensidad cardiaca puede modi.car el nivel de aptitud &sica, la composicin
corporal ) los valores de los lpidos san#uneos en estudiante del 'nstituto "eda##ico de Caracas2
El ejercicio &sico, si se 3ace de &orma re#ular ) sistemticamente por lo menos con una intensidad
media, produce un e&ecto bene.cioso sobre el sistema osteo*muscular, el cora4n ) el sistema
cardiovascular en #eneral!
5e sabe con se#uridad que las car#as &sicas moderadas mejoran la &uncin del sistema
cardiovascular! %dems, se#n 6il-nc3i7 (89:9) e;isten ar#umentos contundentes para suponer
que con tales car#as se normali4a el intercambio de colesterol, disminu)e el ries#o de que -ste se
deposite en las paredes de los vasos ), por consi#uiente disminu)e el ries#o de que se desarrolle
la aterosclerosis!
<no de los mecanismos moleculares de tal &orma de proteccin contra la aterosclerosis consiste
se#n 6il-nc3i7 (89:9)= >on4le4 ) 6illa (899:) en que a medida que aumenta la actividad
muscular, se intensi.ca la sntesis de protenas, es decir lipoprotenas de alta densidad (?,() que
son @protenas recolectoras de colesterolA, complejos lipoprotenicos no slo de la actividad
muscular, sino tambi-n de las condiciones de vida de las personas ) de los &actores 3ereditarios!
Cooper (89:B)= 5imons*Corton ) Dussell (8998)= ?oe#er (899B)= Eeinec7 (2008) sealaron que
aunque casi cualquier aumento continuo en la actividad &sica puede preservar o mejorar la salud,
la actividad aerbica o&rece los ma)ores bene.cios conocidos! Esta actividad se de.ne como la
que 3ace trabajar los msculos principales ) eleva notablemente la tasa metablica (determinada
por la medicin del 6F
2
) por un periodo prolon#ado! (a participacin en la actividad aerbica es
una &orma e.ca4 de mejorar la aptitud cardiorrespiratoria o la capacidad para el trabajo &sico
(CG$)!
(a CG$ se de.ne, prcticamente, se#n 5imons*Corton ) Dussell (8998)= %strand ) Doda3l (89
92)= (ope4 ) $ernnde4 (899:) como la tasa m;ima de utili4acin de o;#eno en los procesos
metablicos (6F
2
m;imo)! Gambi-n se puede e;presar como los equivalentes metablicos (CEGs
que es i#ual a 3,/ ml F
2
H I#! H mn!
*8
) m;imos (un CEG es la cantidad de o;#eno para producir
la ener#a requerida durante 8 minuto por I#! de peso en reposo)! (a CG$ que, se#n estimativos
recientes, tiene un componente #en-tico que alcan4a un 100, tambi-n esta &uertemente in&luida
por la actividad &sica= las personas &sicamente activas tienen una ma)or CG$ que los individuos
sedentarios!
(a actividad &sica ) la CG$ se correlacionan con un sin nmero de resultados &avorables para la
salud entre los que se inclu)enJ capacidad &uncional, mortalidad #lobal, &actores de ries#o de
en&ermedades ) ciertas en&ermedades!
5imons*Corton ) Dussell (8998)= ?oe#er (899B)= 'ri#o)en (8999)= Eeinec7 (2008)= conclu)eron
que la CG$ es una determinante de la capacidad de &uncionamiento en la vida diaria! (as personas
&sicamente aptas tienen una elevada CG$= en consecuencia, pueden reali4ar sus actividades
caseras o laborales ) participar en actividades de tiempo libre sin lle#ar a sentirse demasiado
cansadas! "or contraste, muc3as personas inactivas su&ren de &ati#a no espec.ca, #enerali4ada,
no por causa de nin#una a&eccin de la salud, sino debido a que su estado &sico es tan precario
que las labores ordinarias de la vida diaria los dejan a#otados! "or tanto, adems de prote#er
contra la en&ermedad, un mejor estado &sico puede mejorar la calidad de vida!
Cortalidad total! 5e#n ?oe#er (899B)= Eeinec7 (2008) la actividad &sica esta re#ularmente
asociada a una tasa ms baja de mortalidad por cualquier causa! En el estudio de %lumnos de
?arvard, los estudiantes ms activos vivieron 3asta dos aos ms que los menos activos!
'#ualmente, el 3aber sido activo cuando joven no &ue su.ciente para disminuir el ries#o de
en&ermedad= solo el 3ec3o de continuar activo cuando adulto &ue ben-.co!
$actores de ries#o de en&ermedades! El Cole#io %mericano de Cedicina del ,eporte (%C5C)
(8999)= 'ri#o)en (8999) sealaron que la actividad &sica ) el entrenamiento &sico estn en
relacin inversamente proporcional a un diverso nmero de &actores de ries#o de en&ermedad!
Estos inclu)en 3iperlipidemia, 3ipertensin arterial ) obesidad!
En&ermedad de las arterias coronarias! Eeinec7 (2008)= %C5C (8999)= 'ri#o)en (8999)=
coincidieron que la actividad &sica a)uda a prote#er contra la muerte prematura por en&ermedad
de las arterias coronarias ) la evidencia indica una relacin inversa entre dosis ) respuestaJ
cuanto ma)or sea la actividad &sica, menor ser el ries#o de en&ermedad de las arterias
coronarias! "oKer ) %sociados (citado por 5imons*Corton ) Dussell, 8998) resumieron los
resultados de L3 estudios sobre la relacin e;istente entre la en&ermedad de las arterias ) la
actividad &sica, ) conclu)eron que la inactividad es un &actor de ries#o tan importante para el
desarrollo de dic3a en&ermedad como la 3ipercolesterolemia, la 3ipertensin ) el tabaquismo!
"or consi#uiente, los bene.cios que la actividad &sica comporta estn bien determinados, ) los
nuevos estudios si#uen constatando la importancia que toda actividad &sica 3abitual tiene para la
salud ) el bienestar! (as persuasivas evidencias epidemiol#icas ) las que se obtienen en los
laboratorios muestran que la prctica re#ular de ejercicios &sicos previene el desarrollo )
pro#resin de muc3as en&ermedades crnicas, as como tambi-n es un componente importante de
una vida sana!