CrossFit en casa

Estoy seguro que os preguntaris, CrossFit en casa?S que puede sonar algo raro, pues no
asociamos elCrossFit a una actividad que podamos realizar desde casa, aunque en Estados Unidos,
es habitual que muchas personas se monten en sus garajes, gimnasios improvisados para
hacer CrossFit.
De todos modos, el artculo de CrossFit en casa de hoy, no va a tratar slo de ejercicios que
necesitemos un soporte material enorme para hacer la mayora de los entrenamientos de esta
modalidad deportiva, sino que iremos paso a paso, empezando por simples rutinas que podis
hacer desde casa.
Mi recomendacin, es que si os va gustando hacer esta adictiva modalidad de entrenamiento
funcional, es que vayis comprando material poco a poco, pues lo necesitaris para progresas en
vuestros ejercicios de CrossFit en casa.
Al principio, os sirve perfectamente realizar algunas cuando rutinas de entrenamiento con
vuestro propio peso corporal, pero a medida que avanzamos, comprar una barra de dominadas
(adquiere aqu tu barra de dominadas al mejor precio), unas pesas rusas o una comba, es una
excelente opcin para fortalecer nuestro cuerpo.
A continuacin, os dejaremos, para empezar, algunos tipos de entrenamientos que podis
practicar CrossFit en casa sin ningn tipo de material. En futuras ediciones de este apartado,
iremos incluyendo ejercicios con diferentes tipos de material para que aquellos lectores que
tambin disponen de l, puedan aprovecharlo.

CrossFit en casa Entrenamiento 1 (Nivel bsico)
5 Vueltas en el menor tiempo posible
5 Flexiones
10 Sentadillas
15 Abdominales de crossfit
CrossFit en casa Entrenamiento 2 (Nivel bsico)
10 rondas, descansando 20 segundos entre serie y serie:
5 Burpees
5 Mountain Climbers
5 Flexiones
5 Sentadillas
5 Abdominales de crossfit
5 Zancadas
CrossFit en casa Entrenamiento 3 (Intermedio)
Mximas vueltas en 20 minutos
5 Wall Climbs
10 Flexiones diamante
15 Sentadillas con salto
CrossFit en casa Entrenamiento 4 (Intermedio)
Por estaciones, es decir, tendremos que estar:
1 Minuto haciendo abdominales de corssfit
1 Minuto haciendo sentadillas
1 Minuto haciendo flexiones
1 Minuto haciendo paso del oso
1 Minuto de descanso
5 vueltas de dicha secuencia.
CrossFit en casa Entrenamiento 5 (Avanzado)
A completar
10 Flexiones de pino
20 Burpees
30 Flexiones
40 Zancadas
50 Abdominales de crossfit
40 Sentadillas
30 Mountain climbers
20 Flexiones con palmada
10 Flexiones de pino
20 Burpees
30 Flexiones
40 Zancadas
50 Abdominales de crossfit
40 Sentadillas
30 Mountain climbers
20 Flexiones con palmada
CrossFit en casa Entrenamiento 6 (Avanzado)
A tiempo
50 Burpees
100 Flexiones
200 Sentadillas
300 Abdominales de crossfit
Cada vez que se pare ms de 10 segundos para descansar, a final del entrenamiento deber
realizar 5 flexiones de pino por cada fallo.