El ejercicio fsico

Se llama ejercicio fsico a cualquier actividad fsica que mejora y mantiene la aptitud fsica,
la salud y el bienestar de la persona. Se lleva a cabo por diferentes razones como el
fortalecimiento muscular, mejora del sistema cardiovascular, desarrollar habilidades atlticas,
deporte, prdida de grasa o mantenimiento, as como actividad recreativa. Las acciones motoras
pueden ser agrupadas por la necesidad de desarrollar alguna cualidad fsica como la fuerza, la
velocidad, la resistencia, la coordinacin, la elasticidad o la flexibilidad. El ejercicio fsico puede
estar dirigido a resolver un problema motor concreto. El ejercicio fsico mejora la funcin mental,
la autonoma, la memoria, la rapidez, la imagen corporal y la sensacin de bienestar, se produce
una estabilidad en la personalidad caracterizada por el optimismo, la euforia y la flexibilidad
mental, La actividad fsica aumentada puede darle una vida ms larga y una mejora en su salud. El
ejercicio ayuda a prevenir las enfermedades del corazn, y muchos otros problemas. Adems el
ejercicio aumenta la fuerza, le da ms energa y puede ayudar a reducir la ansiedad y tensin.
Tambin es una buena manera de cambiar el rumbo de su apetito y quemar caloras.







Los programas de actividad fsica deben proporcionar relajacin, resistencia, fortaleza muscular y
flexibilidad. En la interaccin del cuerpo con el espacio y el tiempo a travs del movimiento, se
construyen numerosos aprendizajes del ser humano. Esta construccin se realiza a travs de una
sucesin de experiencias educativas que se promueven mediante la exploracin, la prctica y la
interiorizacin, estructurando as el llamado esquema corporal
El ejercicio fsico practicado de forma regular y frecuente estimula el sistema
inmunolgico ayudando a prevenir las llamadas enfermedades de la civilizacin, como la
enfermedad coronaria, cardiovascular, diabetes tipo 2 y obesidad.
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Tambin mejora la salud
mental, ayuda a prevenir estados depresivos, desarrolla y mantiene la autoestima, e incluso
aumentar la libido y mejorar la imagen corporal.
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La obesidad infantil es un problema de salud creciente,
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y el ejercicio fsico es uno de los remedios
de primera lnea para tratar algunos de los efectos de la obesidad infantil y adulta.
Efectos del ejercicio fsico en la salud.

Las personas que tienen como estilo de vida la gimnasia, generalmente duermen mejor, y
muestran menor ansiedad y tensin. Estn prcticamente inmunizados contra el estrs.
El ejercicio fsico es til para mantener la condicin fsica, y puede contribuir positivamente al
mantenimiento de un peso saludable, al desarrollo y mantenimiento de la densidad sea, fuerza
muscular y movilidad articular; promueve numerosos procesos biolgicos (ej. metabolismo,
sistema inmune) proporcionando un sistema fisiolgico saludable, lo que reduce los riesgos
quirrgicos; reduce los niveles de cortisol, 7 causantes de numerosos problemas de salud tanto
fsicos como mentales.

Realizar actividad fsica moderada con regularidad (150 minutos de ejercicio a la semana o 3 veces
en semana) es uno de los factores clave en la mejora de salud. Segn el especialista en Medicina
Interna John Duperly las personas fsicamente activas reducen en un 50 % la incidencia de
enfermedades cardiovasculares, diabetes y tumores relacionados con las hormonas comparadas
con las sedentarias. La prctica de ejercicio de moderado a vigoroso activara cerca de 800 genes,
entre ellos algunos capaces de suprimir el crecimiento de tumores, como el de prstata, ovarios
etc.
El ejercicio es un factor de longevidad que contribuye a mejorar la
calidad de vida en la vejes.
Valor positivo del ejercicio fsico en la esbeltez del cuerpo de un anciano.
Atena la sensacin de fatiga, disminuye los niveles de colesterinemia, y refuerza la capacidad de
la sangre para disolver los cogulos que pueden conducir a una trombosis. Es, asimismo,
sumamente eficaz en trastornos psicolgicos ligados con emociones depresivas.

Libera endorfinas, secreciones semejantes a la morfina, producidas por el cerebro; las endorfinas
amortiguan dolores en el plano corporal y facilitan sentimientos de placer y hasta de euforia

Valor positivo del ejercicio fsico en la esbeltez del cuerpo de un anciano

.Para mejorar el sistema cardiorrespiratorio se recomienda el ejercicio aerbico. Para el refuerzo
de articulaciones y musculatura, est prescrita la calistenia y, de modo ms avanzado, para el
incremento de la fuerza, los ejercicios con aparatos y pesas. Para un buen ejercicio no se
recomienda realizar ms de 20 minutos las primeras semanas. A medida de que el cuerpo tome
como hbito el ejercicio fsico, podr irse agregando ms tiempo de ejercicio .ln, y reparar el
ADN.9 10