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Los peores 10 consejos para bajar de peso
El perodico online, Huffington Post, public algunos mitos populares que solemos es
cuchar a la hora de hablar de hacer dieta o de adentrarnos en el tema del cuidad
o con el sobrepeso, aqu pueden ver desglozado los 10 consejos erroneos que podemo
s encontrarnos al hablar de dietas.
Los peores 10 consejos para bajar de peso
1. La grasa engorda: Esto obedece al tipo de grasa que se consuma, ya que no es
para todas igual su valor nutricional, segn la nutricionista Tricia Psota. Las ga
lletas contienen grasas y las comidas grasosas puede aumentar el colesterol y el
riesgo de ciertas enfermedades, pero existen grasas buenas, como la grasa de la
s nueces, del aguacate y el salmn, que protegen al corazn y la salud en general".
As que, combinadas con una dieta saludable, las grasas pueden evitar subir de pes
o, al contrario de lo que se piensa.
2. No estar picando todo el da: Comer en pequeas cantidades, con frecuencia, es un
a buena manera de frenar el hambre, controlar el tamao de las porciones y tomar m
ejores decisiones alimenticias, dice Mike Clancy, personal trainer del gimnasio
David Barton en Nueva York. "Nueces, frutas y yogur mantendrn altos sus niveles d
e energa durante todo el da", dice el experto.
3. Hay que contar todas las caloras: No todas las caloras son iguales.Por ejemplo,
las 50 caloras de una manzana causarn una reaccin interna distinta a las 50 caloras
de un pastel de queso. Las caloras de calidad vienen de vegetales ricos en nutri
entes, como la espinaca. Las caloras que no contienen ningn nutriente - tambin cono
cidas como caloras "vacas" - son como las que se encuentran en las patatas fritas.
4. Elimina los carbohidratos: La investigacin sobre la ingesta de carbohidratos e
s a menudo malinterpretada, dicen expertos. No hay investigaciones que sugieren
que los carbohidratos saludables, como granos integrales, frutas, verduras, o le
gumbres, pueden afectar negativamente a la salud o el peso. Por el contrario, mu
chos estudios sugieren una dieta rica en estos alimentos de origen vegetal se as
ocia con una mejor salud en general.
5. Aumenta las protenas: Comer mucha protena no es la clave para bajar de peso de
manera saludable. Esto es porque cuerpo necesita tres macronutrientes: protenas,
carbohidratos y grasas, dice la nutricionista estadounidense Rania Batayneh. "Al
ingerir slo protenas, no slo desprovees a tu cuerpo de fibras y otros antioxidante
s que se encuentran en los carbohidratos saludables (granos enteros, frutas y ve
rduras) sino que tambin puedes correr el riesgo de comer demasiada grasa, que pue
de conducir a niveles altos de colesterol y triglicridos", avisa la experta.
6. Los alimentos sin gluten adelgazan: No hay evidencia cientfica de que el glute
n es un ingrediente que engorde. El problema es que comemos demasiados granos re
finados - alimentos hechos de harina blanca y otros granos refinados. Y cortar e
l gluten sin consultar primero con su mdico puede llevar a deficiencias de nutrie
ntes importantes, como la fibra, hierro, vitamina B12 y magnesio.
7. Se quema ms caloras con el estmago vaco: Hacer ejercicios con o sin comida en el
estmago no afecta la quema de caloras, pero saltarse las comidas antes de la gimna
sia podra resultar en la prdida de msculos, segn un estudio publicado en el Strength
and Conditioning Journal. Antes de entrenarte, en lugar de una bebida deportiva
, opta por consumir frutas naturales, como pltanos, duraznos y mangos.
8. Hay que comer cada dos horas: Pasar cuatro o cinco (o incluso ocho) horas sin
comer entre las comidas diarias no har que su metabolismo sea ms lento, dice Moni
ca Reinagel, especialista en nutricin de Baltimore (EE.UU.). "Comer con ms frecuen
cia puede ayudar a evitar el hambre, pero si deseas hacer esto, tienes que mante
ner las comidas en porciones bien pequeas", avisa Reinagel. "De lo contrario, com
er cada dos horas podra conducir a consumir demasiadas caloras a lo largo del da."
9. Reljate durante los fines de semana: Relajarse los fines de semana podra compro
meter el xito de toda la semana. Si pierdes medio kilo entre el lunes y el vierne
s, podras volver a ganarlo entre sbado y domingo. Si ests tratando de bajar de peso
, los fines de semana tambin hacen parte de la dieta. Algunas sugerencias: evita
ingerir panes y limita el consumo de alcohol a un cctel.
10. Hay que alejarse de las comidas prohibidas: Uno tiene que darse cuenta de qu
e no se puede comer pizza, papas fritas y pastel de chocolate en el mismo da, per
o con una planificacin cuidadosa se puede disfrutar de estos alimentos. De hecho,
una investigacin muestra que consumir moderadamente algunos "alimentos prohibido
s" es lo que mantiene a la gente lejos de los atracones. Si vas a consumir una p
izza, no repitas la porcin y prueba compartirla.
Fuente: terra.com