La Gua de Capacitacin Mujer Absoluta: especcos, mtodos probados para adelgazar y sexy

La principal preocupacin de las mujeres tienen cuando se trata de entrenamiento con pesas es: "Yo no quiero ser grande o abultado." Estamos aqu para decirles que no lo hars!
La testosterona Historia
La hormona testosterona es responsable de los grandes incrementos en la masa muscular visto cuando los hombres levantan pesas. Los niveles de testosterona de las mujeres son una
fraccin de los niveles de testosterona de los hombres. Niveles normales de testosterona en los hombres son 200-1200 ng / dl, mientras que 15 a 70 ng / dl son normales en las mujeres.
Como puede ver, los niveles de testosterona de los hombres son significativamente ms altos que las mujeres.Incluso si un hombre est en el extremo inferior del rango normal de
testosterona de los hombres (200 ng / dl), que todava tiene ms del doble de la cantidad de testosterona que una mujer al final alto de gama normal de testosterona de las mujeres (70
ng / dl ). Si nos fijamos en la mediana o de gama media los niveles de testosterona en los hombres y las mujeres, los hombres y las mujeres = 700 = 42.5.As que en promedio, los
hombres tienen 16.47 veces ms testosterona que las mujeres! Est claro que las mujeres no tienen el apoyo hormonal (testosterona) para ganar masa muscular como los hombres. Por
lo tanto, el temor de convertirse en grande y voluminoso y el aspecto de Arnold Schwarzenegger con una cola de caballo es injustificada.
Qu pasa con las mujeres culturistas?
Ahora usted puede estar diciendo, "He visto algunos culturistas mujeres que son muy musculosos y se parecen a los hombres en su construccin." La verdadera razn de su apariencia
que es lo que estn ms propensos utilizando inyecciones de testosterona exgena y / u otros esteroides anablicos . Cuando las mujeres usan exgenos de testosterona / esteroides
pueden mostrar signos de crecimiento del vello en la cara y el pecho, aumento de la masa muscular, una redistribucin de la grasa corporal a partir de un patrn femenino de
almacenamiento a un patrn masculino de almacenamiento, engrosamiento de la voz, y otros efectos . El punto de decir esto es que a menos que usted est en la testosterona exgena u
otros esteroides anablicos, no llegan a ser grandes y voluminosos de levantamiento de pesas.
Esto no quiere decir que usted no va a ganar ningn msculo, se quiere, pero no vas a ganar msculo como un hombre. En su lugar, usted se convertir en tonificado y bien
proporcionado.
Investigacin y Estudios
Los estudios han demostrado que los hombres y las mujeres no necesitan entrenar diferente.
Si usted es una mujer y quiere ganar msculo y mejorar su forma y curvas, entonces usted va a tener que levantar pesos pesados. Esto significa que en lugar de hacer interminables
repeticiones con pesos ligeros, como los medios de comunicacin a menudo prescribe a las mujeres a hacer, que tenga que levantar algunos pesos pesados y realmente ponerse a
prueba! Durante la realizacin de series con repeticiones altas (15-20 repeticiones) no tener algn beneficio, no es ptimo para la adicin de masa muscular.
Aqu est una descripcin muy vaga de rangos de repeticiones:
1-5 repeticiones = Fuerza
6-12 = Hipertrofia
12 + = Resistencia
Eso es visin muy superficial de rangos de repeticiones ya que hay un montn de cruce de adaptaciones entre rangos de repeticiones. Por ejemplo, muchas personas crecen levantando
nicamente en el rango de 1-5 rep y 12 + rango de repeticiones. Pero te da una idea del peso que necesita para levantar a crecer; un peso que se puede completar por lo menos 6
repeticiones, pero no ms de 12 repeticiones.
Dieta y Nutricin
Los hombres y las mujeres no tienen que entrenar de manera diferente de ver los resultados, pero qu pasa con la dieta?Deben las mujeres comer de manera diferente que los
hombres? En realidad no. Los hombres y los metabolismos de las mujeres son muy similares, excepto que las mujeres queman una mayor proporcin de grasa a carbohidratos que los
hombres. Esta puede ser una de las razones que las mujeres hacen bien en dietas bajas en carbohidratos ms bajos. Lo principal que necesita ser ajustada es la ingesta calrica total del
uno. Las mujeres necesitan menos caloras que los hombres, porque los hombres tienen ms masa muscular y menos grasa (en relacin con el peso corporal total) que las mujeres. La
cantidad de protenas, carbohidratos y grasas ser dictada por la cantidad de caloras que uno come.
Hemos demostrado que las mujeres no necesitan entrenar o la dieta de manera muy diferente que los hombres. Entonces, por qu siempre vemos mujeres en gimnasio de realizar
horas de cardio y levantar las pesas ms ligeras en el gimnasio para los representantes de interminables?
Esto es ms probable debido a no ser informado, o incluso mal informados (por los medios), sobre cmo las mujeres deben entrenar. Qu pasa con la dieta? Una de las comidas para el
desayuno ms comunes recomendadas para las mujeres es el yogur y un pltano. Ahora no hay nada malo en comer un yogur y pltano, pero dnde est la protena y cidos grasos
esenciales? Si usted es una mujer tratando de ganar masa muscular, usted necesita comer cantidades adecuadas de protena y grasas buenas (cidos grasos esenciales). Es hora de
dejar de escuchar a los medios de comunicacin y las personas y el tiempo para educarse y obtener resultados desinformados. En este artculo vamos a repasar algunos de dieta bsica y
la informacin del entrenamiento y luego dirigirlo a donde se puede obtener de la dieta y el entrenamiento ayuda y direccin!
Dieta para la Mujer - Directrices Generales
Antes de entrar en las dietas recomendadas para las mujeres que intentan perder grasa y ganar masa muscular, vamos a repasar algunas pautas generales de dieta.
Control de Caloras
El factor ms importante en una dieta son las caloras en comparacin con las caloras que salen; sus caloras totales determinarn si perder o ganar peso. Comer demasiadas caloras
dar lugar a la acumulacin de grasa. Pero si usted no come suficientes caloras que usted no va a ganar masa muscular.El establecimiento de un objetivo de consumo de caloras y
contando la cantidad de caloras que usted come cada da es vital para perder grasa y ganar masa muscular.
Manipulacin de macronutrientes
Mientras que su ingesta calrica total es el factor de la dieta ms importante, la relacin de protena a los carbohidratos a grasa puede dictar si el peso que usted gana / pierde es
msculo o grasa. Una dieta que contiene 80% de caloras provenientes de carbohidratos, 10% de protenas y 10% de grasas producir resultados diferentes a una dieta que contena
40% de caloras provenientes de carbohidratos, 40% de protenas y 20% de grasas.
Mantngase hidratado
Usted debe beber mucha agua todos los das. Trate de beber al menos ocho vasos (o 64 oz) de agua por da. Los beneficios de beber agua proporciona son una ptima hidratacin, as
como una sensacin de "plenitud", sin aadir caloras. A veces, la gente va a confundir la sed con el hambre. Debido a esto, mantenerse hidratado tambin puede evitar comer en exceso.
Control de calidad
Escoja alimentos frescos y saludables ms pre-envasados, los alimentos procesados. Los alimentos envasados estn cargados de conservantes, especialmente sodio y grasas saturadas, y
con frecuencia tienen altas cantidades de azcares, como el jarabe de maz de alta fructosa.
Usted se sorprender de lo rpido que puede perder grasa slo por el embalaje de las comidas de la casa en lugar de comprar comida rpida o alimentos envasados. Tambin ahorrar
un montn de dinero!
Control de insulina
La insulina es la hormona de "almacenamiento". Cuando se segrega la quema de grasa se embota.Mediante el control de la secrecin de insulina por la eleccin de los carbohidratos de
bajo IG se puede disminuir la grasa prdida de grasa ganancia / aumento. Niveles de azcar en sangre estables tambin mejoran los niveles de energa y estado de nimo queridos.
Todas nuestras dietas como en torno a control de la insulina, lo que conduce a ganancias musculares magros con poco o nada de la acumulacin de grasa.
Protena Adecuada
Con el fin de ganar masa muscular que usted necesita comer suficientes protenas para mantener la creacin de nuevas protenas musculares. Puede que no est acostumbrado a comer
la cantidad de protenas de nuestra dieta prescrita recomienda, pero una vez que te metes en la ranura que no debera tener ningn problema y disfrutar de lo lleno y satisfecho se
siente.
Grasas esenciales
Los cidos grasos esenciales (AGE) son vitales para el buen funcionamiento de su cuerpo. Las grasas dietticas tuvieron una mala reputacin debido a los caprichos de la dieta de los
aos 80 y 90, que promovieron comer poca grasa como sea posible, pero en realidad EFAs son necesarios por el cuerpo y son parte de una dieta saludable. Comer grasas no equivale a
engordar. De hecho, la mayora de los cidos grasos esenciales ayudan a apoyar el proceso de quemar grasa y mantener un cuerpo delgado. No tenga miedo de comer grasas buenas.
EFAs no son el enemigo. Adems, asegrese de complementar con un producto de CALIDAD de la EPT, como Scivation Essential FA.
Las mujeres no necesitan hacer dieta de manera muy diferente que los hombres. Una de las diferencias metablicas entre los hombres y las mujeres son las mujeres queman una mayor
proporcin de grasa a carbohidratos que los hombres, que es la razn por qu las mujeres tienden a hacer muy bien en una dieta baja en carbohidratos. Debido a este hecho le
recomendamos las mujeres siguen un bajo contenido de carbohidratos (no sin carbohidratos) la dieta para bajar de tonos, la masa muscular y aumento de la grasa.
Curve Appeal-Ejercicios para ayudar a aadir curvas sensuales
Cul es la cosa ms comn que vea las mujeres lo hacen en el gimnasio? Cardio. Y si lo hacen levantar pesas al recoger una pesa 5 libras y hacer repeticiones interminables. Como ya
hemos comentado, las mujeres tienen que levantar pesas pesadas, difciles al igual que los hombres con el fin de ganar msculo. Mientras que las mquinas no proporcionan suficiente
estimulacin para ganar msculo, nada mejor que los ejercicios free-weight/compound.
Ahora, vamos a repasar algunos ejercicios con pesos libres y compuestos que vamos a incorporar en el entrenamiento con pesas presentado.
Peso muerto/Deadlifts
Peso muerto es un ejercicio de cuerpo completo, lo que significa que estimula casi todos los msculos del cuerpo. Peso muerto golpe las piernas, la espalda, las trampas, abs, oblicuos,
etc Deadlifts son una necesidad para la construccin de un cuerpo completamente desarrollado. Si no lo haces ellos, usted est vendiendo sus resultados a corto.
Se pone en cuclillas/Squats
Las sentadillas son quizs el ejercicio ms eficaz que puede hacer para el desarrollo general de la pierna.Sentadillas con peso libre son un ejercicio compuesto que golpea a toda la
pierna superior, cudriceps, isquiotibiales, glteos y. Al igual que el peso muerto, si no te pones en cuclillas usted se est vendiendo corto. Estos son una necesidad para sexy, piernas
tonificadas.
Estocadas/Lunges
Las estocadas son grandes para la orientacin de los glteos, los isquiotibiales y los cudriceps. Estocadas ayudarn a endurecer las piernas y las nalgas y le dar las curvas que desee.
Pull-Ups
Pull-ups trabajan los msculos de la espalda, bceps y antebrazos. La mayora de los gimnasios tienen una mquina de pull-up asistida, por lo que si usted no puede hacer flexiones con
su peso corporal, esta mquina va a permitir hacer flexiones con menos de su peso corporal.
Dips
Dips trabajan los msculos del pecho, hombros y trceps. Dips son un gran ejercicio para el desarrollo general del cuerpo superior, especialmente los hombros y trceps.
La mayora de los gimnasios tienen una mquina de inmersin asistida, por lo que si usted no puede hacer inmersiones con su peso corporal, esta mquina le permitir hacer inmersiones
con menos de su peso corporal.
Para una demostracin visual de estos ejercicios de ir a www.exrx.net
El programa de entrenamiento de 12 semanas
Como hemos dicho antes, las mujeres tienen que levantar pesas pesadas, difciles con el fin de ganar msculo. Levantar mucho peso no va a hacer que las mujeres se hacen grandes y
voluminosos, como los hombres, porque las mujeres producen una fraccin de la testosterona que los hombres lo hacen. Cuando las mujeres comienzan a trabajar a cabo, son sus metas
para tonificar y ganar forma / curvas y siguiendo este programa va a lograr precisamente eso! En este programa de 12 semanas, disminuir el nmero de repeticiones que completa ya
aumentar la carga que levanta a medida que avanza. El nmero de series por ejercicio sigue siendo el mismo, pero los cambios de rango rep.
Semanas 1-4
Durante las semanas 1-4, se le levantando en el rango de repeticiones de 8-12. Lo que esto significa es que usted quiere completar al menos 8 repeticiones, pero no ms de 12
repeticiones para cada serie. Si no puede completar 8 repeticiones, entonces el peso es demasiado pesado y se debe disminuir la carga.Si usted puede completar ms de 12 repeticiones,
entonces el peso es demasiado clara y se debe aumentar la carga.
Semanas 5-8
Durante las semanas 5-8, se le levantando en el rango de repeticiones 6-8. Lo que esto significa es que usted quiere completar al menos 6 repeticiones, pero no ms de 8 repeticiones
para cada serie. Si no puede completar 6 repeticiones, entonces el peso es demasiado pesado y se debe disminuir la carga. Si usted puede completar ms de 8 repeticiones, entonces el
peso es demasiado clara y se debe aumentar la carga.
Semanas 9-12
Durante las semanas 9-12, se le levantando en el rango de repeticiones 4-6. Lo que esto significa es que usted quiere completar al menos 4 repeticiones, pero no ms de 6 repeticiones
para cada serie. Si no puede completar 4 repeticiones, entonces el peso es demasiado pesado y se debe disminuir la carga. Si usted puede completar ms de 6 repeticiones, entonces el
peso es demasiado clara y se debe aumentar la carga.
Esta fase del programa de 12 semanas va a ser muy difcil y producir resultados acelerados.
Consejos para hacer ejercicio: forma Sobre Ego!
No podemos enfatizar lo suficiente lo importante que es mantener la forma estricta en todos los movimientos. Esto significa estabilizar su cuerpo y contraer los msculos abdominales de
manera a aislar los msculos proyectados primarios. Por ejemplo, cuando se hace un curl con barra de pie, apretar los msculos abdominales y no mueva ni balancee el peso. Al apretar
los msculos abdominales, a estabilizar su cuerpo y evitar el impulso. Esto tambin ayudar a acondicionar los msculos abdominales y guardar su baja de la espalda de una lesin.
Calentamiento correctamente
Usted debe realizar 1-3 series calentamientos antes de trabajar un grupo muscular determinado. Por ejemplo, usted va a la prensa de banco 85 para los conjuntos de trabajo y luego
hacer una serie de calentamiento con 45 libras (slo el bar) y luego un set con 65 libras antes de tratar de press de banca 85 libras.
El descanso, no tome una siesta, entre ramas
Recomendamos 60-120 segundos de tiempo de descanso entre las series. Esto permite que su cuerpo se recupere algo de su ATP gastado, pero no es tan largo que se pierde el flujo de
la sesin de ejercicios. Recuerde, la meta es conseguir dentro y fuera de la sala de pesas en 30-45 minutos.
Qu sucede si me olvido de un entrenamiento?
Si se olvida de una sesin de ejercicios, simplemente trabajar su horario para volver a la pista. No se salte un entrenamiento! Usted tiene tres das de descanso por semana. Si se olvida
de entrenamiento del martes y luego intenta hacerlo el mircoles y luego a volver a su horario normal.
Ahora dispone de un completo programa de entrenamiento de 12 semanas. A continuacin vamos a discutir un tema que interese a todas las mujeres, por qu existen reas con
problemas de grasa?
Trceps, muslo y Botn grasa: Por qu "reas problemticas" Exist
La mayora de las mujeres tienen "reas problemticas" o lugares del cuerpo donde se almacena ms grasa y es difcil deshacerse de l. En la mayora de las mujeres de estas zonas son
principalmente los muslos, los glteos (nalgas), y en algunas mujeres el trceps (parte posterior de los brazos) y "llantitas".Despus de hacer dieta para perder peso y tonificar estas
reas de problemas la ltima cosa que quieres hacer es recuperar el exceso de grasa. Si usted no mantiene su dieta limpia y controlada ganars grasa, y es muy probable que en estas
reas problemticas. Vamos a ir sobre por qu existen estas reas problemticas y trazar un plan para mantener estas reas problemticas magra y sexy, mientras que la adicin de
masa magra.
En pocas palabras, algunas reas del cuerpo tienen ms receptores que bloquean la descomposicin de las grasas de los receptores que aumentan la descomposicin de las grasas. En
los hombres, estas reas son las asas abdominales y el amor ms bajos. En las mujeres, son los muslos y las nalgas. Vamos a discutir los factores fisiolgicos que controlan la prdida de
grasa y luego ir a travs de un protocolo de cardio terca grasa y suplementos beneficiosos para perder grasa terca.
Almacenado Triglicridos-Body Fat queremos perder
Mientras que todas las clulas contienen un poco de grasa, se almacena principalmente en el msculo (triglicridos intramusculares) y en el tejido adiposo (grasa corporal). El tejido
adiposo es el principal sitio de almacenamiento de grasa del cuerpo y la grasa que todos queremos perder. El tejido adiposo se divide en clulas individuales llamadas adipocitos. Estos
adipocitos tienen triglicridos almacenados (1 molcula de glicerol unida a cidos grasos 3) gotas, que sirven como fuente de energa para el cuerpo. Estas gotitas constituyen el 95% del
volumen de los adipocitos. Para que este almacenamiento de energa potencial (60.000-100.000 kcal) que se utilizar y para perder grasa corporal (el objetivo de todos), debe ser
movilizada a travs de la liplisis (la descomposicin de los triglicridos).
La liplisis implica la divisin de los triglicridos en una molcula de glicerol y 3 cidos grasos separados (FFA). Una vez que los cidos grasos se difunden (salida) de los adipocitos, que
se unen a la albmina plasmtica (una protena en la sangre) con el fin de ser transportados a los tejidos activos donde pueden ser quemados. Con el fin de perder grasa corporal, los
cidos grasos deben ser quemados!
Transporte de FFA para ser quemado!
El flujo de sangre es de primordial importancia para el transporte de los cidos grasos libres lejos de los adipocitos y por medio de la circulacin a los tejidos activos, donde pueden ser
quemados. Esto es especialmente importante durante el ejercicio, donde se acentan las necesidades de energa.
Flujo arterial baja puede causar la acumulacin de cidos grasos libres en el tejido adiposo que resulta en menos disponible FFA para ser oxidada y una mayor posibilidad de FFA que se
convirti de nuevo en triglicridos. Se ha encontrado que las reas de grasa persistentes (muslos y nalgas) tienen mala circulacin sangunea.Por lo tanto, con el fin de deshacerse de la
grasa terca debemos aumentar el flujo de sangre. Cul es la mejor manera de aumentar el flujo de sangre? Ejercicio! Adems de esto, ciertos suplementos tambin puede aumentar el
flujo de sangre (ms sobre esto ms adelante). El aumento del flujo sanguneo a travs del cuerpo ayudar a perder peso mediante el transporte de cidos grasos libres a donde pueden
ser quemados.
FFA oxidacin-quema de grasa corporal
Cuando los cidos grasos libres alcanzan el tejido muscular, que se transportan en una clula muscular. Una vez en la clula muscular, los cidos grasos libres pueden volver a esterfy
(volver a enlazar) con glicerol para formar triglicridos a ser almacenados en el msculo o se unen con protenas intramusculares a ser utilizados para la produccin de energa en las
mitocondrias. En la mitocondria, los cidos grasos se someten a la beta-oxidacin, lo que significa que se queman para producir energa.
Queremos que los cidos grasos libres para ser quemado en la mitocondria. El aumento de la demanda de energa a travs del ejercicio es la mejor manera de lograr, pero hay
suplementos que pueden ayudar a darle un impulso extra.
Resumen As Lejos
reas de grasa persistentes son causados por una alta densidad de receptores Alpah2 y mala circulacin sangunea
La liplisis se debe aumentar para que los AGL a ser quemados
El flujo de sangre al tejido adiposo y el transporte de cidos grasos libres lejos del tejido adiposo es vital para la prdida de grasa
AGL debe ser quemado a la prdida de grasa corporal que se produzca
El ejercicio es la mejor manera de aumentar el flujo de sangre al tejido adiposo, el transporte de cidos grasos libres, y la oxidacin de cidos grasos libres
Conociendo estos hechos nos permite elegir los suplementos que ayudarn en la quema a travs de la grasa terca. El siguiente captulo repasar un protocolo de cardio que puede ayudar
a quemar grasa terca y luego repasar algunos suplementos para ayudar a quemar grasa en las zonas rebeldes.
The Fat Protocolo Cardio Testarudo
Nos enteramos de que NE / E activan los receptores que estimulan la liplisis (descomposicin de las grasas). La investigacin muestra que NE / E secrecin aumenta con la intensidad
del ejercicio. Adems, como la duracin de cardio aumenta la utilizacin de los aumentos de grasa mientras que la utilizacin de hidratos de carbono disminuye. As que tenemos que
realizar cardio de alta intensidad durante un perodo largo de tiempo para maximizar la quema de grasa. El nico problema es que no se puede mantener cardio de alta intensidad para
una larga duracin.
Entonces, cmo podemos superar este tiempo que maximiza la prdida de grasa?
Haciendo lo siguiente: 10 a 15 minutos de HIIT seguido de 15 a 30 minutos de baja intensidad cardio.
Intervalo de Alta Intensidad de formacin o HIIT es la formacin, donde se alternan entre intervalos de ejercicio de alta intensidad y baja intensidad. Un ejemplo sera el esprintar sin
cuartel para 100 metros y luego caminar durante 100 metros y luego repetir. Uno no puede correr a mxima intensidad durante un tiempo prolongado debido a carreras de velocidad y
cualquier otra forma de cardio de alta intensidad utiliza los sistemas de energa anaerbica, en concreto el sistema de fosfocreatina, que potencia la actividad a corto plazo. Despus de ir
a por todas, hay que descansar y darle tiempo al sistema fosfocreatina para "recargar". Adems despus corriendo todo un par de veces que se va a comenzar a sentirse fatigado.
Despus de 10 carreras que son ms o menos agotado. Mientras que usted puede no ser capaz de correr a toda velocidad ya que todava puede caminar y correr como la intensidad no
es tan alta como carreras de velocidad y otros usos de los sistemas de energa aerbica.
Sabiendo esto se puede establecer un programa de cardio para maximizar la quema de grasa de configuracin:
15 segundos todo lo alto, seguido de 45 segundos de cardio baja intensidad
Repetir 10-15 veces.
15-30 minutos de cardio de baja intensidad
Esto se podra hacer cardio en la caminadora, elptica, bicicleta, pista de atletismo, etc Por lo general, recomendamos la mquina elptica, ya que es de bajo impacto y fcil de cambiar
velocidades.Aconsejamos lo mismo la grasa obstinada del Protocolo Cardio separada de entrenamiento con pesas, ya sea a primera hora de la maana (si el entrenamiento de la tarde) o
en los das libres del gimnasio. Para comenzar, se recomienda hacer las veces la grasa obstinada Cardio Protocolo de 2-4 por semana.
Adems, se pueden realizar de baja intensidad cardio despus del entrenamiento o en los das libres, si la grasa obstinada Cardio se realiza en los das de entrenamiento con pesas. Esto
es opcional, pero se acelerar la prdida de grasa. Se recomienda tener al menos un da a la semana completamente fuera de todo el ejercicio.
El Suplemento de grasa obstinada Stack
Con el fin de perder ese ltimo pedazo de grasa terca, tendr a la dieta y entrenar con ms intensidad. A veces eso no funciona o es slo hacia arriba, no es posible. Aqu es donde los
suplementos dietticos especficos que se dirigen a la prdida de grasa entran en juego. Ahora vamos a ir sobre los suplementos que ayudarn a aumentar la prdida de grasa en las
zonas rebeldes.
Usted ha estado haciendo ejercicio y la dieta constantemente, pero usted no est viendo los resultados que desea? Ests comenzando a asomarse, pero usted tiene un poco de grasa
terca que no va a desaparecer? Lo ms probable es que esta grasa terca es en las caderas y los muslos. No importa cuntas estocadas y sentadillas lo hace, esta grasa no va a
desaparecer. Bueno, hay una razn para esto.Las mujeres tienden a almacenar grasa en reas especficas de su cuerpo (caderas y muslos) a la colocacin de receptores especficos que
hacen que sea difcil de quemar la grasa en esas reas.Sabiendo esto, PGN y su equipo de expertos ha desarrollado Trimfat para aumentar la prdida de grasa y deshacerse de las reas
de grasa persistentes una vez por todas! Siga leyendo para averiguar cmo usted puede estar en su camino hacia el estrecho cuerpo, atractivo de sus sueos!
La noradrenalina y receptores adrenrgicos
Almacenamiento de grasa corporal es controlada por muchos factores diferentes que van desde la dieta a las hormonas a la densidad del receptor (la cantidad de receptores en un rea).
De importancia para este artculo es la densidad de receptores. Sin buceo a profundidad en la materia de la ciencia nerd, un receptor puede ser visto como una cerradura que una clave
(es decir, una hormona) encaja en.
Adrenaline
El trmino "adrenalina" se utiliza comnmente para referirse a las catecolaminas del cuerpo excitatorios, epinefrina (E) y norepinefrina (NE), que son los reguladores de la liplisis
(descomposicin de las grasas).NE y E acta sobre los receptores llamados receptores adrenrgicos de los cuales hay alfa (1 y 2) y beta (1, 2, y 3) subtipos. La activacin de la alfa 1 y
beta-receptores es lipoltica (provoca descomposicin de las grasas), mientras que la activacin del receptor alfa 2 es anti-lipoltica (embota descomposicin de las grasas). reas de
grasa persistentes tienen una alta densidad de receptores alfa 2, haciendo ms difcil para la metabolizacin de grasa que se produzca en esa zona. Si usted es una mujer esto significa
que tiene una gran cantidad de receptores alfa 2 en los muslos y los glteos.
Esta es la razn por la cual la grasa en esas reas son tan difcil deshacerse de! Con el fin de quemar grasa terca debemos anular el efecto inhibidor de los receptores alfa 2. PGN
Trimfat fue diseado para apuntar a reas de grasa persistentes, adems de proporcionar un ejercicio y aumento del metabolismo en general.
Vitaminas B
Vitamina B6 (piridoxina HCl): 50 mg
Vitamina B5 (cido pantotnico): 25 mg
Vitamina B12 (Methylcobalamin): 100mcg
Las vitaminas B son esenciales para el metabolismo de todo el cuerpo, sobre todo la prdida de grasa. Se incluyeron las vitaminas B en Trimfat para asegurar que su cuerpo tiene lo que
se necesita para quemar grasa en su mximo potencial.
Pimienta de Cayena
Pimientas de pimienta se han utilizado durante siglos como una medicina popular para estimular la circulacin, ayudando a la digestin y aliviar el dolor (va tpica). Cayenne aumenta la
termognesis al dilatar los vasos sanguneos y el aumento de la circulacin sangunea. El flujo de sangre al tejido adiposo es muy importante para el transporte de cidos grasos para ser
quemado. El aumento del flujo sanguneo permite que ms cidos grasos que se entregarn a los tejidos, donde pueden ser quemados. Con el fin de perder grasa corporal tiene que
quemar la grasa!
USP cafena
La cafena, un alcaloide de la planta que pertenece a la clase de drogas metilxantinas y se encuentra en las fuentes naturales, tales como granos de caf, hojas de t, granos de cacao y
otras plantas, es estimulante ms utilizado del mundo. La cafena es un sistema nervioso central (SNC) estimulante demostrado retrasar la fatiga y mejorar el rendimiento cognitivo.
La cafena acta como un antagonista del receptor de adenosina. La adenosina disminuye la liberacin de neurotransmisores estimulantes / excitatorios (es decir, norepinefrina [NE]). Por
lo tanto, el bloqueo del receptor de adenosina permite una mayor excitacin que se produzca mediante el aumento de la capacidad de NE para activar los receptores adrenrgicos. Esto
significa que usted se sentir con ms energa.
La cafena inhibe la fosfodiesterasa (PDE), causando una acumulacin de los niveles de cAMP y un mayor efecto de la NE sobre la liplisis de cidos grasos. PDE embota la liplisis; Por lo
tanto, la inhibicin de la PDE permite la liplisis para proceder a un ritmo acelerado. El resultado final es que hay ms cidos grasos disponibles para la oxidacin despus del consumo de
cafena. La cafena aumenta la liberacin de la grasa de reservas de grasa corporal para que pueda ser quemado, lo que lleva a la prdida de grasa.
Hordinine HCL
Hordinine aumenta la liberacin de NE y tambin disminuye su degradacin, lo que lleva a ms rpido y prolongado efecto estimulante del NE. Liberando NE y prolongando su actividad
dar lugar a ms energa y una mayor liplisis. Hordinine tambin inhibe la oxidasas-B (MAO-B) de la enzima monoamina, que es responsable de la descomposicin de la dopamina. La
dopamina es una catecolamina implicado en la regulacin del apetito, el humor, y otras funciones. La prolongacin de la actividad de la dopamina dar lugar a una mejora en el estado de
nimo y una disminucin en el apetito, ambos de los cuales son beneficiosos mientras que la dieta. Hordinine te da ms energa, disminuye el apetito, mejora su estado de nimo y
aumenta la prdida de grasa.
Sinefrina HCL
La sinefrina es una amina que se encuentra en el aurantium ctricos. Esta fruta se ha utilizado en la medicina oriental desde hace cientos de aos. Sinefrina puede aumentar las tasa
metablica y la termognesis sin efectos secundarios sobre la presin arterial y la salud cardiovascular. Un aumento de la tasa metablica significa ms caloras se queman. Efecto de
sinefrina en la tasa metablica radica en su capacidad para unirse a los receptores adrenrgicos especficos, la? -1.
Este efecto de unin provoca un aumento en la capacidad del cuerpo para metabolizar la grasa corporal almacenada, as como una disminucin en el apetito.
Vinpocetina
La vinpocetina aumenta la circulacin y el flujo de sangre al cerebro. Al igual que la capacidad de cayena, la vinpocetina para incrementar las ayudas de flujo sanguneo en el transporte
de cidos grasos a los tejidos, donde pueden ser quemados.
Yohimbine HCL
La yohimbina es un antagonista del receptor alfa 2. La norepinefrina catecolaminas (NE) se libera en momentos de estrs y la actividad intensa para aumentar la cantidad de energa
disponible por la liberacin almacena nutrientes (es decir, los cidos grasos de las clulas grasas). NE activa tanto la beta y los receptores adrenrgicos alfa. La activacin de los
receptores beta aumenta la liberacin de cidos grasos a partir de clulas de grasa mientras que la activacin del receptor alfa inhibe la liberacin de cidos grasos.
Yomhimbine bloquea el receptor alfa 2, el receptor responsable de las reas de grasa persistentes, se active. Al bloquear los receptores alfa 2 con yohimbina, la retroalimentacin
negativa causada por la unin a los receptores alfa NE se reducen y los cidos grasos a partir de esas zonas rebeldes son liberados y ahora en condiciones de ser quemado.
La yohimbina se ha demostrado que aumenta la prdida de grasa mediante el aumento de la cantidad de la movilizacin de lpidos y la oxidacin y el flujo de sangre al tejido adiposo
debido al antagonismo alfa2.As yohimbina aborda dos de los principios de quema de grasa que estamos tratando de abordar: la accin del receptor alfa 2 y el flujo sanguneo.
El Blend TFI fue diseado para aumentar la liberacin de la grasa de las clulas de grasa para que pueda ser quemado, reas de grasa especficamente difciles, aumentar el flujo de
sangre, y aumentar la oxidacin de las grasas.
Wrap-Up
Trimfat se dirige a todas las vas de prdida de grasa; Trimfat aumenta la metabolizacin de grasa, aumenta el flujo de sangre por lo que los cidos grasos pueden ser transportados a
los tejidos para ser quemado, aumenta la quema de cidos grasos, y bloquea los receptores alfa 2 que son responsables de la grasa terca. Usando Trimfat le permitir perder grasa
como nunca antes y deshacerse de esa grasa terca! Diga adis a la cadera y la grasa de los muslos para siempre!
Suplemento Pila: Xtend + VasoCharge
Scivation ha hecho la suplementacin pre-entrenamiento un esfuerzo irreflexiva.Imagnese si usted podra tomar los cientficamente probados, ingredientes sinrgicos para garantizar que
haya cubierto todas las bases y para asegurar que se obtiene la energa alucinante e increble resistencia para ayudarle a tomar sus entrenamientos al siguiente nivel.
Entonces imagnese si usted podra alimentar sus msculos durante el entrenamiento para estimular el crecimiento muscular y la energa sin fin, con recuperacin mejorada. Si usted es
como cualquier persona aqu en PGN o Equipo Scivation, esto es un sueo hecho realidad. Es hora de dejar de soar. Scivation Xtend es el pre ULTIMATE, durante y despus del
entrenamiento frmula jams creado. Incluso ha creado su propia categora-Entrenamiento Nutricin . Scivation VasoCharge, anteriormente conocido como VasoXplode, se ha
convertido en el estndar en la administracin de suplementos antes del entrenamiento con Beta Alanina, NO potenciadores, Boosters rendimiento mental y el Blend VasoRush
.Scivation ahora le da a usted en una pila completa a un precio increble. El entrenamiento Scivation Nutricin Stack ya est aqu, y es el momento para que usted consiga su swole
sucesivamente.
Q: Cules son dos de las principales causas de los malos resultados y la falta de crecimiento / progreso para los culturistas y entusiastas del fitness?
A: La fatiga y el aumento de la degradacin de las protenas (catabolismo).
Si usted no tiene la energa y el impulso de levantar ms y ms pesada de cada entrenamiento, entonces no crecer. Si deja los niveles de degradacin de protenas sin control y permitir
la interrupcin del msculo que se produzca durante un entrenamiento, entonces no crecer. Sin una nutricin entrenamiento adecuado no crecers y el progreso y la velocidad que pudo
con suficientes estrategias de dieta y suplementos. Scivation ha tomado el trabajo de adivinar de la nutricin del entrenamiento y ha creado un suplemento combo que aumentar su
energa y rendimiento, retrasar la fatiga y disminuir la degradacin de las protenas al tiempo que aumenta la sntesis de protenas (la clave para el crecimiento muscular). Es hora de
empezar a tomar su nutricin del entrenamiento (antes y durante el entrenamiento) en serio y complementar con el entrenamiento Scivation Nutricin Stack-Vasocharge + Xtend!
Scivation Vasocharge
Hemos formulado Scivation Vasocharge alrededor de ingredientes que estn cientficamente probados para aumentar el rendimiento y el crecimiento muscular magra. Vasocharge
contiene ingredientes sinrgicos que trabajan juntos para tomar los resultados se pueden ver en el siguiente nivel y ms all.
1. La creatina + malato de citrulina: aumenta sinrgicamente rendimiento
2. La creatina + beta-alanina: aumenta sinrgicamente mejoras de rendimiento y de masa magra
3. Malato de citrulina + Arginina: Aumenta el flujo de sangre y el cido amino entregar al msculo esqueltico, lo que lleva a un aumento de la sntesis de protenas (crecimiento
muscular)
4. Tirosina + ALCAR + cafena + D, L-Fenilalanina: Aumenta la energa y la concentracin mental mientras que retrasar la fatiga, lo que le permite entrenamiento ms duro y ms
largo.
Vasocharge est formulado para permitir que usted aumente la intensidad de sus entrenamientos mientras que retrasar la fatiga, lo que resulta en un mayor progreso realizado.
VasoCharge aumenta la produccin de energa y la produccin de energa, disminuye la acumulacin y la fatiga + H, y aumenta el flujo de sangre y la entrega de los aminocidos en el
msculo esqueltico, lo que lo convierte en una potencia pre-entrenamiento todo-en-uno.
Scivation Xtend
Hemos formulado Scivation Xtend para aumentar la sntesis de protenas, la recuperacin, y el rendimiento utilizando una cadena ramificada amino-cidos precisa mezcla (BCAA), L-
glutamina, y malato de citrulina. BCAA son una necesidad para la nutricin del entrenamiento. En resumen, las funciones metablicas de los BCAA incluyen:
Sustrato para la produccin de energa
El sustrato para la sntesis de protenas
Precursor para la formacin de otros aminocidos
Principalmente alanina y glutamina
Las seales metablicas (principalmente leucina)
Estimula la sntesis de protenas a travs de la secrecin de insulina / activacin de la ruta de PI3K
Estimula la sntesis de protenas a travs de la activacin de mTOR
Estimular la expresin de la leptina en adipocitos a travs de la activacin de mTOR
Xtend fue formulado para darle al cuerpo lo que necesita durante el ejercicio. Al hacer ejercicios, el cuerpo aumenta la demanda de diversos nutrientes y si el cuerpo no se alimenta esos
nutrientes, debe obtenerlos de otras fuentes (por ejemplo, degradacin del msculo esqueltico para obtener los aminocidos).
Tanto BCAA y Glutamina oxidacin / demanda se incrementa durante el ejercicio. Con el fin de satisfacer la creciente demanda de BCAA y glutamina, que el cuerpo descompone la
protena muscular. El objetivo del entrenamiento del peso es aumentar la sntesis de protenas. Con el fin de ganar masa muscular, el recambio de protenas (sntesis recambio proteico =
protena - la ruptura de protenas) debe ser positivo.Un aumento en la sntesis de protenas a partir de la formacin de peso puede conducir a un aumento en la masa muscular. Si
estamos aumentando la degradacin de protenas durante el entrenamiento, estamos disminuyendo efecto anablico general de la sesin de entrenamiento y que limita el crecimiento
muscular.
El aumento de la sntesis de protenas
La suplementacin con AACR se ha demostrado que no slo aumentar la sntesis de protenas, sino tambin para disminuir la degradacin de protenas. Al complementar con Xtend
durante sus entrenamientos va a crear un ambiente ideal para el crecimiento muscular.
Lo que todo esto significa es la ingestin de BCAA prepara su cuerpo para el crecimiento mediante el aumento de la sntesis de protenas y la produccin de energa en el msculo. Todas
estas acciones son beneficiosas para un atleta y no debe pasarse por alto. Hay investigaciones respaldo BCAA suplementacin interminable como parte de una nutricin entrenamiento.
Adems, el malato de citrulina se encuentra en Xtend aumenta la produccin de ATP / energa, retrasa la fatiga, y aumentar el flujo de sangre y de aminocidos entregar al msculo y la
glutamina promueve una mayor recuperacin. Al complementar con Xtend durante sus entrenamientos no hay necesidad de usar esas bebidas deportivas azucaradas con el fin de
recuperarse. Xtend le permite recuperarse ms rpidamente sin las caloras y el azcar agregando que pueden conducir a la acumulacin de grasa.
Vasocharge + Xtend
Combinando Vasocharge y Xtend pre-entrenamiento que prime su cuerpo para un rendimiento elevado y anabolismo. Nuestra recomendacin pre-entrenamiento (teniendo 15 minutos de
pre-entrenamiento) es:
1-2 Cucharadas Vasocharge
1-2 Cucharadas Xtend
Usted debe seguir esto durante su entrenamiento bebiendo 2-3 porciones de Xtend lo largo de todo su entrenamiento. Esto asegurar niveles de sntesis de protenas permanecen
elevados y su cuerpo est preparado para el crecimiento. Mientras que muchas personas pasan por alto el poder de la nutricin del entrenamiento, con el Scivation nutricin
Entrenamiento pila puede estar asegurado de que su cuerpo tiene los nutrientes y sustratos que necesita para un rendimiento mejor que nunca y el aumento de la masa muscular que
nunca pudo antes, mientras que el apoyo a la prdida de grasa.
Benecios de protenas y Requisitos para las mujeres activas
"Absolutamente ridculo!" Esto es lo que yo pensaba en voz alta, mientras que la lectura de un libro de la dieta popular para las mujeres. Fue horroroso. Yogurt, cereales, caf y un vaso
de jugo para el desayuno. Dnde diablos es la protena? Claro, el yogur tiene algunos, pero no lo suficiente para sostener la energa, la saciedad y la nutricin que una mujer activa
necesita. Es el momento de dejar las cosas claras. Tenemos que tomar estas viejas dietas escolares, cuentos de hadas y tirarlos a la basura! As como nos quemamos nuestra
sujetadores en los aos 60 por la igualdad de derechos, vamos a quemar nuestros libros de dietas antiguas y conseguir con el programa-Las mujeres necesitan protenas!
"Las protenas son necesarias para mantener el msculo, la energa e incluso promover la prdida de grasa," dice Jen Hendershott, el dos veces la Sra. Olimpia, campen internacional de
fitness y portavoz de PGN Nutrition, fabricante de suero Sensible.
El problema de las protenas
Por desgracia, la protena es un nutriente a menudo minimizado cuando se trata de dietas de las mujeres. Por alguna razn, muchas personas parecen pensar que las mujeres no deben
hacer hincapi en la protena en sus dietas, pero estoy aqu para decirles que nosotros. Las protenas estn hechas de aminocidos, los bloques de construccin de muchos tejidos del
cuerpo, incluyendo los msculos.Ciertos aminocidos son "esenciales", lo que significa que el cuerpo no puede producirlos y deben ser obtenidos a travs de su dieta. Cuando el tejido del
msculo que se ejercita, se avera. Con el fin de reparar el tejido muscular y ganar masa magra y ser ms fuerte, tiene que dar la protena del cuerpo para suministrar los aminocidos
necesarios para la recuperacin. Si usted no recibe suficiente protena en su dieta que su cuerpo no va a tener suficientes aminocidos, aminocidos esenciales, especficamente para que
funcione correctamente y la recuperacin de los entrenamientos. Dnde va a conseguir estos aminocidos se carece?
As es, a partir de tejido muscular! Todo ese trabajo duro ser en vano! Adems de ser necesario para recuperarse de los entrenamientos, protenas y aminocidos son importantes por
muchas razones, tales como:
Soporta la funcin del sistema inmunolgico.
Promueve el tejido sano conectivo, pelo, uas y otros tejidos.
Compatible con los niveles de energa.
Ahora que sabemos qu protena es tan rematadamente importante, vamos a averiguar qu cantidad de protenas necesita una mujer.
La cantidad diaria recomendada de protenas para los adultos sedentarios es de 0,8 gramos por kilogramo de peso corporal (0.8g/kg) o 0,36 gramos por kilo de peso corporal (0.36g/lb).
Hay que sealar que la proporcin de protenas recomendada es la misma para hombres y mujeres. Pero qu pasa con las mujeres activas, es lo que necesitan ms protena que las
mujeres sedentarias? La respuesta es un rotundo S.
Datos de Protenas
La Sociedad Internacional de Nutricin Deportiva de lanzado recientemente su posicin actual en el consumo de protenas:
1. Investigacin Vast apoya la afirmacin de que las personas que participan en el entrenamiento regular requieren ms protenas de la dieta que los individuos sedentarios.
2. La ingesta de protenas de 1,4 a 2,0 g / kg / da para los individuos fsicamente activos no slo son seguras, pero pueden mejorar las adaptaciones al entrenamiento al entrenamiento
fsico.
3. Cuando parte de una dieta equilibrada, rica en nutrientes, la ingesta de protenas en este nivel no son perjudiciales para el funcionamiento del rin o del metabolismo seo en,
personas sanas y activas.
4. Si bien es posible que las personas fsicamente activas para obtener sus necesidades diarias de protenas a travs de una dieta variada, regular, suplemento proteico en diversas
formas, son una manera prctica de asegurar una ingesta adecuada de protenas y de calidad para los atletas.
5. Diferentes tipos y la calidad de la protena pueden afectar la biodisponibilidad de aminocidos despus de la suplementacin proteica. La superioridad de un tipo de protena sobre
otro en trminos de optimizacin de la recuperacin y / o la formacin de adaptaciones queda por demostrar de manera convincente.
6. La ingesta de protenas bien programadas es un componente importante de un programa general de formacin de ejercicio, esencial para la recuperacin adecuada, la funcin
inmune, y el crecimiento y mantenimiento de la masa corporal magra.
7. Bajo ciertas circunstancias, los suplementos de aminocidos especficos, tales como los aminocidos de cadena ramificada (BCAA), pueden mejorar el rendimiento en el ejercicio y la
recuperacin del ejercicio ". (Campbell et al, 2007)
De esto vemos que las mujeres activas se beneficiaran de consumir 2 gramos / kg de peso corporal, que es alrededor de 1 gramo / libra de peso corporal. Para una mujer de 150 libras,
esto significa que ella necesita 150 gramos de protena por da. Lo ideal sera que su protena se deben espaciar a lo largo del da. Si usted come cinco comidas al da, esto sera 30
gramos de protena por comida (siguiendo con el ejemplo anterior).
As que vamos a poner este nmero en accin y Esquema y ejemplo de dieta. Me limitar a enumerar las protenas y no los carbohidratos y grasas, ya que pueden variar dependiendo de
su dieta y metas.

Comida 1: 1 Whites Copa de huevo

Comida 2: 1.5 cucharadas de suero de leche PGN Sensible (protena de suero)
Comida 3: 4 oz Pollo
Comida 4 (Post-Workout): 1.5 cucharadas de suero de leche PGN Sensible / protena de suero
Comida 5: 4 oz Fish (es decir Tilapia o salmn)
*** Nota cada una de las cantidades de protenas por encima de alrededor de 30 gramos de protena.
Buenas fuentes de protena
Huevos y Blancos
Pollo
Turqua
Carne magra
Peces (atn, tilapia, salmn, mahi mahi, mero)
Los polvos de protena de suero de leche como Sensible por PGN Nutrition.
Tofu
No hay ninguna razn por la que no puede golpear a sus necesidades diarias de protenas! Con calidad, baja en carbohidratos y protenas en polvo de suero de leche en grasa como
Sensible de PGN, es delicioso y fcil de preparar una sacudida rpida y satisfacer ese gusto por lo dulce al mismo tiempo.Protenas de la dieta es muy importante en la dieta de una
mujer. Las mujeres necesitan la misma cantidad de protena que los hombres (ajustado por peso corporal). Se recomienda que las mujeres activas comen aproximadamente 1 gramo de
protena por kilo de peso corporal.
Si quieres progresar en el gimnasio y alcanzar sus metas para el cuerpo de sus sueos, comer su protena y no dejes que nadie te diga que las mujeres no necesitan comer protenas!
Poner un completo programa Juntos
Hemos pasado a travs de una gran cantidad de informacin. Para facilitar las cosas para usted esbozaremos un entrenamiento muestra pareja y horarios de suplementos.
Horario # 1
Lunes: grasa obstinada Cardio (AM), Entrenamiento con pesas (PM)
Martes: grasa obstinada Cardio (AM), Entrenamiento con pesas (PM)
Mircoles: OFF
Jueves: grasa obstinada Cardio (AM), Entrenamiento con pesas (PM)
Viernes: grasa obstinada Cardio (AM), Entrenamiento con pesas (PM)
Sbado: OFF
Domingo: OFF
Horario Diario (lunes, martes, jueves, viernes)
Al despertar (6 AM): 1-2 Trimfat Suplemento (opcional)
Testarudo Cardio Fat (6:30 AM): Sip en 2-4 cucharadas de Xtend durante su cardio
Comida 1 (7 AM): 1 Whites Copa de huevo
Comida 2 (11 AM): 1.5 cucharadas de suero de leche PGN Sensible (protena de suero)
A media tarde Suplementos (24:00): 1-2 Trimfat
Comida 3 (15:00): 4 oz Pollo
15 minutos antes del Entrenamiento con pesas: 1-2 Cucharadas VasoCharge, 1-2 cucharadas Xtend
Entrenamiento con pesas (17:00): Sip en 2-6 cucharadas Xtend durante su entrenamiento
Comida 4 (18:00): 1.5 cucharadas de suero de leche PGN Sensible / protena de suero
Comida 5 (21:00): 4 oz Fish (es decir Tilapia o salmn)
*** En los das de descanso, su Trimfat se puede tomar en la maana y 6-8 horas ms tarde.
Nota: cardio de baja intensidad se puede realizar la formacin post-peso o en sus das libres, cuando no lo hace la grasa Protocolo Cardio obstinada.
Horario # 2
Lunes: grasa obstinada Cardio (AM), Entrenamiento con pesas (PM)
Martes: OFF
Mircoles: grasa obstinada Cardio (AM), Entrenamiento con pesas (PM)
Jueves: OFF
Viernes: grasa obstinada Cardio (AM), Entrenamiento con pesas (PM)
Sbado: grasa obstinada Cardio (AM), Entrenamiento con pesas (PM)
Domingo: OFF
Horario Diario (lunes, mircoles, viernes, sbado)
Al despertar (6 AM): 1-2 Trimfat Suplemento (opcional)
Testarudo Cardio Fat (6:30 AM): Sip en 2-4 cucharadas de Xtend durante su cardio
Comida 1 (7 AM): 1 Whites Copa de huevo
Comida 2 (11 AM): 1.5 cucharadas de suero de leche PGN Sensible (protena de suero)
A media tarde Suplementos (24:00), 1-2 Trimfat
Comida 3 (15:00): 4 oz Pollo
15 minutos antes del entrenamiento con pesas (16:45): 1-2 cucharadas VasoCharge, 1-2 cucharadas Xtend
Entrenamiento con pesas (17:00): Sip en 2-6 cucharadas Xtend durante su entrenamiento
Comida 4 (18:00): 1.5 cucharadas de suero de leche PGN Sensible / protena de suero
Comida 5 (21:00): 4 oz Fish (es decir Tilapia o salmn)
*** En los das libres Trimfat se pueden tomar en la maana y 6-8 horas ms tarde.
Nota: cardio de baja intensidad se puede realizar la formacin post-peso o en sus das libres, cuando no lo hace la grasa Protocolo Cardio obstinada.
Programacin # 3
Lunes: Entrenamiento con pesas
Martes: Entrenamiento con pesas
Mircoles: grasa obstinada Cardio
Jueves: Entrenamiento con pesas
Viernes: Entrenamiento con pesas
Sbado: grasa obstinada Cardio
Domingo: OFF
Horario diario
(Lunes, martes, jueves, viernes)
Al despertar (15 minutos antes del entrenamiento de peso): 1-2 cucharadas VasoCharge. 1-2 Cucharadas Xtend
Entrenamiento con pesas (06:30 AM): Sip en 2-6 cucharadas Xtend durante su entrenamiento
(Mircoles, sbado)
Al despertar (6 AM): 1-2 Trimfat Suplemento (opcional)
Testarudo Cardio Fat (6:30 AM): Sip en 2-4 cucharadas de Xtend durante su cardio
(Todos los das)
Comida 1 (8 AM): 1 Whites Copa de huevo
Comida 2 (11 AM): 1.5 cucharadas de suero de leche PGN Sensible (protena de suero)
A media tarde Suplementos (24:00): 1-2 Trimfat Suplemento (opcional)
Comida 3 (14:00): 4 oz Pollo
Comida 4 (17:00): 1.5 cucharadas de suero de leche PGN Sensible / protena de suero
Comida 5 (20:00): 4 oz Fish (es decir Tilapia o salmn)
*** En das de descanso 1-2 Trimfat se puede tomar en la maana y 6-8 horas ms tarde.
Nota: cardio de baja intensidad se puede realizar la formacin post-peso o en sus das libres, cuando no lo hace la grasa Protocolo Cardio obstinada.
Calendario # 4
Lunes: Entrenamiento con pesas
Martes: grasa obstinada Cardio
Mircoles: Entrenamiento con pesas
Jueves: grasa obstinada Cardio
Viernes: Entrenamiento con pesas
Sbado: Entrenamiento con pesas
Domingo: OFF
Horario diario
(Lunes, mircoles, viernes, sbado)
Al despertar (6:15 AM-15 minutos antes del entrenamiento de peso): 1-2 cucharadas VasoCharge, 1-2 cucharadas Xtend
Entrenamiento con pesas (06:30 AM): Sip en 2-6 cucharadas Xtend durante su entrenamiento
(Mar, jue)
Al despertar (6 AM): 1-2 Trimfat
Testarudo Cardio Fat (6:30 AM): Sip en 2-4 cucharadas de Xtend durante su cardio
(Todos los das)
Comida 1 (8 AM): 1 Whites Copa de huevo
Comida 2 (11 AM): 1.5 cucharadas de suero de leche PGN Sensible (protena de suero)
A media tarde Suplementos (24:00): 1-2 Trimfat o 2 cucharadas Xtend
Comida 3 (14:00): 4 oz Pollo
Comida 4 (17:00): 1.5 cucharadas de suero de leche PGN Sensible / protena de suero
Comida 5 (20:00): 4 oz Fish (es decir Tilapia o salmn)
*** En das de descanso tomar 1-2 Trimfat se puede tomar en la maana y 6-8 horas ms tarde.
Nota: cardio de baja intensidad se puede realizar la formacin post-peso o en sus das libres, cuando no lo hace la grasa Protocolo Cardio obstinada.
Conclusin y resumen de las principales Puntos
Hemos pasado a travs de una gran cantidad de informacin y es de esperar ayudado a entender la forma en que las mujeres necesitan para la dieta y el tren con el fin de ganar masa
muscular y perder grasa. Para facilitar las cosas, ahora vamos a resumir los puntos principales de la Biblia esta mujer.
Las mujeres no van a obtener grandes y voluminosos de levantamiento de pesas, pero en vez de perder grasa y ganar msculos tonificados, magras.
Las mujeres deben levantar pesos al igual que los hombres.
Las mujeres no necesitan hacer dieta de manera diferente que los hombres, pero es necesario para calcular su consumo de caloras necesarias en funcin de su peso.
Las mujeres queman una mayor proporcin de grasa a carbohidratos que los hombres y tienden a hacer bien en las dietas bajas en carbohidratos.
Control de Caloras, Manipulacin de macronutrientes, mantener el cuerpo hidratado, comer alimentos de calidad, control de la insulina, comer cantidades adecuadas de protena y
grasas esenciales son vitales para una dieta saludable y aumentar la masa muscular.
reas de grasa persistentes son causados por una alta densidad de receptores alfa 2 y mala circulacin sangunea.
La liplisis se debe aumentar para que los AGL a ser quemados
El flujo de sangre al tejido adiposo y el transporte de los cidos grasos libres lejos del tejido adiposo es vital para la prdida de grasa.
AGL debe ser quemado a la prdida de grasa corporal que se produzca.
El ejercicio es la mejor manera de aumentar el flujo de sangre al tejido adiposo, el transporte de cidos grasos libres, y la oxidacin de cidos grasos libres.
La obstinada grasa Cardio y Protocolos Suplemento son grandes maneras de deshacerse de la grasa terca.
La pila Xtend + VasoCharge es el ltimo entrenamiento Nutricin Stack, la preparacin de bebidas deportivas azucaradas obsoleto.
La consistencia es la clave del xito. Crear un programa de ejercicios y la dieta y se adhieren a ella!
Ah lo tienes! Es el momento de poner toda esta informacin a la accin y ganar msculo sexy y curvas que siempre has querido. Tiempo para obtener su cuerpo ms caliente nunca!
Autores: Katie Lobliner y Derek Charlebois BS CPT
Referencias: www.scivation.com