Ejercicios De Respiracin Del Chi Kung De Tai Chi

Los ejercicios de respiracin del Tal Chi se pueden realizar indistintamente antes o despus de las
posturas estticas de meditacin. Estos ejercicios potencian una mejor circulacin de la sangre (Xue) y de la
energa (Chi)! y calman la respiracin. "e desarrollaron para com#inar los mo$imientos e%ternos relajados y la
respiracin natural.
&ay muchos ms ejercicios de respiracin dentro del Tai Chi 'ue los e%puestos a continuacin! sin
em#argo estos ejercicios eran los ms populares entre los discpulos de la (amilia )ang.
Peng Yue
*eng )ue! traducido como +,garrar la Luna+! es un ejercicio de respiracin del Tai Chi muy importante.
Este ejercicio e'uili#ra la energa y crea una armona en lo 'ue los e%pertos en -edicina Tradicional China
llaman el Triple .ecalentador.
El Triple .ecalentador! en trminos de medicina China! descri#e las tres principales reas energticas
del cuerpo (tener cuidado con el trmino triple recalentador 'ue se usa o se conoce ms en medicina China!
'ue descri#e tres zonas del tronco! a sa#er/ la parte superior! o recalentador superior! 'ue comprende en tra%0
la parte media! o recalentador medio! 'ue comprende de la #oca del estmago al om#ligo0 y la parte in(erior! o
recalentador in(erior! 'ue comprende del om#ligo a los genitales). Las tres zonas a las 'ue a'u me re(iero son
tres zonas energticas seg1n el concepto ms espec(icamente de 2i 3ong! las cuales son/
La Cabeza : controla la energa de la parte superior del cuerpo.
El Tronco : representa la porcin central del cuerpo.
Las Piernas : controlan la energa de la parte in(erior del cuerpo.
*odemos sentir cuando la energa de nuestro Triple .ecalentador no est e'uili#rada. *or ejemplo!
sentir la ca#eza ligera (se re(iere a una sensacin de inesta#ilidad! del tipo mareo) o tener una (uerte presin en
ella! es indicati$o de 'ue no hay #astante o demasiada energa en esta regin. *uede parecer un concepto algo
+mstico+! pero no es tal. Es (cilmente comprensi#le si lo $emos como un $aco de pensamiento! por 'uerer
poner demasiada intencin mental o por una mala colocacin cer$ical produciendo una sensacin de mareo o
de presin en la ca#eza. 4tro ejemplo lo tenemos en el estmago. "i lo sientes lleno o $aco!
independientemente de lo 'ue hayas comido! es 'ue la energa del tronco esta dese'uili#rada. "entir las
piernas pesadas o muy ligeras es indicati$o 'ue la energa del Triple .ecalentador no est e'uili#rada en el
recalentador in(erior. El ejercicio de respiracin de *eng )ue puede ayudar a ali$iar estos sntomas y a
e'uili#rar el Triple .ecalentador.
Ejecucion Del Movimiento:
5e pie! con los pies paralelos a la anchura de los hom#ros y las rodillas ligeramente (le%ionadas.
La espalda de#e de estar recta! las nalgas metidas y empujando la pel$is ligeramente hacia delante.
Los hom#ros de#en estar relajados y el pecho ligeramente cnca$o! con los m1sculos del pecho relajados.
6o mantener los hom#ros cados! o demasiado cargados.
El cuerpo de#e estar relajado.
En(ocar los ojos hacia delante.
,linear mentalmente la nariz con el om#ligo.
Empezamos con las manos a los lados! le$antamos lentamente los #razos con las palmas mirando hacia
arri#a! en(rente del #ajo $ientre.
Las puntas de los dedos de am#as manos de#en apuntar unas a las otras! manteniendo una distancia de
dos pulgares entre am#as manos.
Ele$ar las manos! con las palmas hacia arri#a! hasta llegar al ni$el del om#ligo.
Continuamos ele$ando las manos! rotndolas lentamente! hasta 'ue las palmas 'ueden mirando hacia
arri#a! empujando con las palmas hacia el cielo. Empujar tan lejos como nos sea cmodo.
5espus separa lentamente las manos hacia (uera una de la otra! como 'ueriendo estirar la punta de los
dedos.
7ajar las manos lentamente #alancendolas hacia a#ajo sua$emente! (ormando un arco regular! a lo largo
del cuerpo! hasta 'ue lleguen por de#ajo del Tan T8ien (los tres dedos e%tendidos de#ajo del om#ligo).
En este momento pensar 'ue se conectan las puntas de los dedos entre si! de (orma mental! acercando las
manos a unos dos pulgares una de la otra.
.epetir el proceso desde el principio otra $ez su#iendo las palmas de las manos hacia arri#a.
La cla$e de este ejercicio de respiracin de Tai chi es mantener la respiracin natural. En el caso de *eng
)ue! cada crculo de#e ser tan largo como larga sea la respiracin indi$idual de cada uno! no se ha de intentar
tardar un tiempo preesta#lecido! el crculo dura lo 'ue dura la respiracin. &ay 'ue concentrarse en la totalidad
del cuerpo 'ue se encuentra conectado durante el ejercicio de respiracin! sintiendo como la energa interna se
mue$e. Los chinos se re(ieren a esto como +escuchar nuestra energa interior+.
.epetir cada crculo de *eng )ue completo 9: $eces.
Es un e%celente ejercicio para los principiantes! muchos principiantes usan slo una tercera parte de toda
su capacidad pulmonar.
Fen Yuan
;no de los mejores ejercicios de respiracin para desarrollar el Chi es <en )uan o +"eparar las 6u#es+.
Ejecucion Del Movimiento:
Comenzamos con uno de los pies adelantado! con nuestro peso so#re la pierna atrasada.
Ele$amos los #razos lentamente con las palmas mirndose entre ellas al ni$el del om#ligo.
-o$indonos a1n lentamente! acercar las palmas entre ellas a la distancia de un pulgar! sin dejar 'ue se
to'uen.
Cam#iar lentamente el peso hacia delante. "imultneamente empujar am#as manos hacia delante hasta
'ue la rodilla del pie adelantado se alinee con los dedos del mismo pie.
Los #razos de#en estar #ien e%tendidos! con los codos algo (le%ionados! la pierna atrasada ha de estar
tam#in recta.
En este punto! lentamente girar las palmas hacia a#ajo y hacia (uera! con los pulgares hacia a#ajo. Las
manos 'uedan con los dorsos mirndose! separar los #razos lentamente hasta 'ue (ormen un ngulo de
=>? con el cuerpo.
Cam#iar el peso! ahora! a la pierna atrasada.
-antener la espalda recta! con los hom#ros relajados y el pecho ligeramente cnca$o a lo largo del
ejercicio.
Cuando se tenga el peso cam#iado a la pierna de atrs! girar las palmas lentamente para 'ue $uel$an a
mirarse.
Lle$ar los #razos y las manos hacia atrs a la posicin inicial.
.epetir el ejercicio 9: $eces. 5urante el ejercicio de <en )uan! (ijar la mirada en la distancia! pero sin
centrarla en nada.
Ye Ma Fen Zhong
+"eparar la Crin del Ca#allo "al$aje+ o )e -a <en @hong es un ejercicio de respiracin 'ue tiene un
cercano parecido a la tcnica de Tai Chi 'ue lle$a el mismo nom#re. La di(erencia estri#a en 'ue cuando
practicas el ejercicio de respiracin te mantienes esttico! sin a$anzar.
Ejecucion Del Movimiento:
)e -a <en @hong comienza con un pie adelantado y con el peso directamente en la pierna atrasada.
;n #razo se coloca por de#ajo del om#ligo! con la palma mirando hacia arri#a. El otro #razo est en el
centro del pecho! con la palma mirando hacia a#ajo! como si cogiramos una pelota de playa.
El mo$imiento comienza con la mano de a#ajo angulndose hacia arri#a! adoptando la misma posicin de
mano 'ue la mano ms alta de la posicin +"eparar la Crin del Ca#allo "al$aje+ de la (orma de Tai Chi.
La mano 'ue esta arri#a! empuja simultneamente hacia a#ajo! como si realizase la tcnica de la (orma.
5espus! la mano adelantada se mue$e hacia atrs en crculo para colocarse arri#a. La otra mano! la 'ue
est arri#a! hace un crculo hacia atrs! colocndose de#ajo.
Cam#iar el peso hacia delante en cada apertura de #razos! y hacia atrs! a la pierna atrasada! al recoger
los #razos.
-irar al (rente! manteniendo la espalda recta y el cuerpo relajado.
.epetir este ejercicio 9: $eces.

Dao Juan ong
5ao Auan 3ong se traduce como +3irar 7razos en .e$erso+. Como el ejercicio )e -a <en @hong! 5ao
Auan 3ong tam#in tiene su smil en las tcnicas de la (orma de Tai Chi +.echazar al -ono+ y +Cepillar la
.odilla+.
Ejecucion Del Movimiento:
Empezamos con un pie hacia delante en la posicin +Cepillar la .odilla+! con nuestro peso en la pierna de
atrs. "i la pierna derecha es la 'ue est adelantada! la mano derecha es la 'ue de#e empujar hacia
delante. La mano iz'uierda estar con la palma hacia arri#a! en la posicin de +.echazar al -ono+ y
pr%ima a la pierna iz'uierda.
Lle$ar la mano iz'uierda hacia arri#a en crculo! pr%ima a nuestra oreja iz'uierda y continuando hacia
delante a la posicin de +Cepillar la .odilla+.
,hora girar la misma mano! palma hacia arri#a! como si 'uisiramos hacer +.echazar al -ono+! y recoger
la otra mano hacia nuestro cuerpo! como ocurre en el mo$imiento de rechazar.
,l mismo tiempo la mano opuesta se mue$e hacia delante a la posicin de +Cepillar la .odilla+
.epetirlo 9: $eces! con una respiracin tran'uila y natural.
Con cada cam#io completo de la posicin de la mano! cam#iar el peso del cuerpo hacia delante y atrs.
En todos los ejercicios de respiracin puedes cam#iar la posicin de la pierna a un medio paso durante
el ejercicio! para 'ue no se canse tanto la pierna.
La mirada hacia delante! sin (ijarse en ning1n sitio.
El maestro Bong 5ocC<ai! ha#la de practicar al menos una hora al da los ejercicios de meditacin
durante al menos DEE das! complementndolos con estos ejercicios de respiracin. "i se hace as!
empezaremos a sentir como se desarrolla el Chi. Esto ocurre si antes hemos asumido una autntica postura
relajada. El proceso empezar sintiendo calor en el punto de acupuntura Laogong (F-C! es el punto F del
meridiano de -aestro Corazn)! 'ue se encuentra en el centro de la palma de la mano. ,dems se siente un
hormigueo en la punta de los dedos. ,lgunas personas pueden llegar a sentir el pulso #om#eando en el interior
de sus manos y en el punto de acupuntura )ong'uan (D.! es el primer punto del meridiano de .iGn)! 'ue se
encuentra en la #ase de los dedos del pie entre el primer y segundo dedo. ,l mismo tiempo se siente 'ue los
cuatro puntos de acupuntura estn conectados (los H de las manos y los H de los pies) por un ininterrumpido
(lujo de Chi.