3 Clase: El Modelo SPS (Alto): Identificando las seales de peligro y seales de alto

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3 Clase: El Modelo SPS(Alto):
Identificando las seales de peligro
y seales de alto


Lo que se presentar en esta clase:

Tiempo Aproximado

1. Repaso de la tarea de la 2 clase: 30 min.
A. Diario de relajacin
B. Diario de pensamientos

2. Lectura: El Comportamiento automtico 20 min

3. Descanso/refrescos 10 min.

4. Lectura y discusin del Modelo 45 min.
SPS(Alto): Seales de peligro,
seales de alto y su impacto

5. Ejercicio de relajacin 5 min.

6. Tarea para la prxima clase 5 min.

7. Resumn de la 3 clase 5 min.

Tiempo Total= 120 min.
ALTO
3 Clase: El Modelo SPS (Alto): Identificando las seales de peligro y seales de alto

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1. RESUMEN DE LA TAREA


A. Diario de ejercicios de relajacin. Iremos alrededor del
grupo y queremos que compartan su tarea.

ALTO!
Lderes: Animen a los participantes a que continen la prctica
del diario de ejercicios de relajacin. Elogien a los participantes
por sus esfuerzos en cumplir con la tarea.

B. El Modelo SPS: Diaro de Pensamientos. Continuemos
compartiendo con el grupo tareas terminadas. Pedimos a
voluntarios que lean en voz alta su tarea y las usaremos
como ejemplos para el resto del grupo.


ALTO!
Lderes: Apunten las columnas del Modelo SPS en el pizarrn o
en un carteln y pide el permiso de un voluntario para escribir
uno de sus ejemplos. Despues deben corregir suavemente
cualquier error sobre como distinguir entre pensamientos y
sentimientos. Pide que un voluntario o el resto del grupo
identifique(n) la manera de pensar negativo o no adaptativa en
los ejemplos dados. Si hay tiempo, hagan otro ejemplo .







3 Clase: El Modelo SPS (Alto): Identificando las seales de peligro y seales de alto

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Por favor use esta pgina para tomar notas




























3 Clase: El Modelo SPS (Alto): Identificando las seales de peligro y seales de alto

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2. LECTURA: CMO LOS PENSAMIENTOS Y LOS
SENTIMIENTOS NEGATIVOS O NO
ADAPTATIVOS PUEDEN CONDUCIR A
COMPORTAMIENTOS DE AUTO DERROTA

Emociones fuertes, cmo el enojo y la frustracin, pueden aumentar
tan rpido que pueden causar la perdida del control cmo un tren
aumentando en velocidad. Cuando comienza a experimentar estas
emociones fuertes, estas teinden a aumentar gradualmente y a
desarrollarse en algo muy intenso que puede dejar a la persona sin
control. Por ejemplo, cuando una situacin que causa estrs occurre
(S), nuestros pensamientos y creencias (P) sobre el porque la
situacin esta occuriendo nos puede causar enojo y frustracin (S).

Las emociones fuertes nacen de pensamientos y creencias
desagradables relacionadas con una situacin en particular. A veces
estos pensamientos occurren tan automaticos que son dificiles de
identificar o modificar. Cmo un tren en alta velocidad, las
reacciones de estas emociones fuertes son dificles de controlar.










S P S
Situacin Pensamiento Sentimiento
(Emocin)







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Con las nuevas habilidades que he aprendido, voy a
detenerme antes de que las emociones lleguen a ser muy
fuertes.

Cada persona tiene su propia seal de peligro que le avisa cuando el
enojo y la frustracin se comienzan a apoderar de l o ella. Es
importante reducir el aumento de las emociones fuertes para que no
resulten en la prdida de control de uno mismo.









S P S (Alto)
Situacin Pensamiento Sentimiento ALTO


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Ejemplo:

S=Situacin

Su madre que sufre de demencia insiste en preguntar: Cundo
vamos a salir? j jj jYo quiero salir! Cundo me vas a sacar?

P=Pensamiento

Se da cuenta de que est pensando: Ya comienza otra vez. Se
est poniendo peor. No s cuantas veces le puedo seguir
contestando de una manera corts. Voy a perder la paciencia muy
pronto.

S=Sentimiento (Emocin)

Mis sentimientos son: No tengo paciencia , me estoy enojando.

Seales de Alto (Hay dos partes en esta etapa)

1. Seales de peligro:
Siento mi cuerpo caluroso. Mi corazn comienza a palpitar muy
rpido, siento las orejas calientes.

2. Seal de alto:
Una imagen de una seal de alto se me viene a la mente.

!ALTO!
Lderes: Discutan sobre este ejemplo para asegurarse que todos los
particpantes comprenden el modelo.


3. DESCANSO/ REFRESCOS-10 MIN.
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4. LECTURA: EL MODELO SPS: IDENTIFICANDO
SE ALES DE PELIGRO Y SE ALES DE ALTO

A. Seales de peligro

Las seales de peligro pueden ser emociones fuertes o
sensaciones fsicas que le avisan que una situacin requiere de su
atencin antes que usted tme accin con respecto a la misma. Estas
seales de peligro le indican que se detenga y piense en la situacin y
luego en la mejor forma de tomar control sobre esta. Los siguentes
ejemplos son algunos de los sntomas que el cuerpo puede
experimentar:

1. Respiracin muy fuerte

2. Palpitacin acelerada del corazn

3. Tensin en el cuerpo, especialmente en el cuello, los
brazos, la espalda o los hombros

4. Dolores de cabeza o jaquecas

5. Dolores del estmago

6. Sudor del cuerpo

7. Tensin en la garganta

8. Suspirar

A estas seales fsicas les llamamos Seales de peligroporque
nos avisan cuando estamos sintiendo emociones fuertes. Como
hemos mencionado anteriormente, estas seales le avisan que usted
tiene que detenerse y pensar antes de responder a la situacin; de no
hacerlo, puede reaccionar de una manera no adecuada y tomar
decisiones poco o no efectivas con relacin a la situacin.


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B.Seales visuales de Alto

Cundo uno est experimentando sentimientos fuertes es a
menudo muy difcil saber lo que uno piensa. Lo primero que se
observa son los sentimientos, por ejemplo, el enojo o la frustracin que
la situacin le provoca. Los pensamientos que uno tiene en respuesta
a la situacin son tan automticos que quizs no se dar cuenta de
que estos pensamientos pasaron por su mente antes de enojarse o
frustrarse.

Una manera de comprender su manera de pensar y de
comenzar a manejar los sentimientos que se desarrollan en estas
situaciones, es reconocer primero sus sentimientos fuertes y verlos
como seales de peligro potencial para luego, usar lo que
llamamos una seal de alto. Lo que queremos decir con usar la
seal de alto es: cuando usted se sienta abrumado(a) por
emociones fuertes o sensaciones fsicas, detngase y deje de pensar
por un segundo, para que de esta manera, pueda usted tomar control
nuevamente de la situacin y as estar ms consciente de lo que
estaba pensando y que le hizo sentir tales sentimientos negativos o
desagradables.

Las seales de alto son imgenes mentales que creamos con el fin de
detenernos a pensar en lo que est pasando. Son brillantes, con
mucho color y significado para que puedan ayudarnos a recordar
que hemos de detenernos y pensar antes que reaccionar ante una
situacin en particular.

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Algunos Ejemplos de Seales Visuales de Alto son:

1) Fuego- Aljate!!





2) Caballo-O-O-O-O!!






3. Cruce del ferrocarril


4. Precipicio del Gran Caon o de una cascada



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5) Seal de peligro o veneno


6) Semforo o seal de alto
o


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Preguntas:

ALTO!
Lderes: Animen la participacin de todos y djenlos platicar y
escribir las respuestas a las preguntas 1 y 2. Caminen
alrededor del grupo y ayuden a las personas que estn teniendo
problemas con los conceptos.

1. Cules son sus seales de peligro que le avisan cuando est
experimentando emociones fuertes?
(Por favor apntelas aqu)








2. Cules son las Seales de alto que usted utiliza?
(Por favor apntelas aqu)










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ALTO!
Lderes: Ahora, pidan que cada participante complete un ejemplo
usando los formas en las pginas 53 y 54. Otra vez, caminen
alrededor del grupo o formen grupos pequeos, para que cada
persona complete las dos pginas que muestran lo que estamos
tratando de ensear. Noten que estas mismas pginas forman parte
de la tarea para la prxima semana. Por eso es muy importante que
los participantes tomen tiempo para practicar el modelo ahora en
clase.

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El Modelo SPS: Diario de Pensamientos
( para usar en clase)

S=Situacin P=Pensamientos S=Sentimientos
La situacin que
me caus
frustracin o
enojo.
Mis pensamientos
sobre la situacin
que me provocan
frustracin o
enojo.
Mis sentimientos
sobre la situacin
que me estn
causando
frustracin o
enojo.




















Identificar las
maneras no
adaptativas
negativas de
pensar













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El Modelo SPS(ALTO): Diario de Pensamientos
( para usar en clase)

SEALES DE PELIGRO (Fsicas) SEALES DE ALTO(Visuales)
Los sntomas fsicos que not cuando
estoy enojado(a) o frustrado(a) y s
que debo detenerme

Mi seal de altoque puedo usar en
una situacin para combatir la ola de
pesamientos negativos o para
detenerme.


























































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PRCTICA DE RELAJACIN: EVALUACIN DE
LA TENSIN



Prctica en clase:

1. Primero escriban, en la primera lnea, el nmero qu
representa su tensin actual.

Antes de relajarme, me senta (evale su tensin de
1 a 5):_______________

2. Realizaremos ahora un breve ejercicio de relajacin qu
durar unos 5 minutos.

3. Finalmente, evalen su tensin despus de practicar el
mtodo de relajacin.

Despus de relajarme, me sent
(evale su tensin de 1 a 5):_______________



Use esta escala para evaluar su nivel de
tensin

1
5
3
2
4
1 =No me siento
4 =Muy tenso/ a
5 =Extremadamente tenso/ a
3 =Bastante tenso/ a
2 =Un poco tenso/ a
tenso/ a


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EJERCICIO DE RELAJACIN

Pnganse lo ms cmodos(as) posible. Primero les voy a pedir que no tengan nada
sobre las piernas y que descansen los pies sobre el piso. Pongan las manos sobre las
piernas. Asegrense de no tener ni las manos ni los brazos, ni las piernas cruzadas.
Ahora cierren los ojos para evitar la luz, para no ver a los dems y para no prestar
atencin a nada de lo que pasa a su alrededor.

Empiecen a respirar hondo, pueden imaginar que su estmago es una vasija y que
primero tienen que llenar de aire el fondo y luego la parte de arriba. Respiren hondo,
aspiren ... exhalen ahora...y al aspirar dganse a s mismos la palabra Amen, calma
(o cualquier otra palabra que consideren calmante) ... Sigan respirando lo ms hondo
que puedan, llenando primero el fondo del estmago y luego exhalando ....

En este momento observen dnde sienten ms tensin en el cuerpo. Acomdense bien
para estar a gusto. Relajen la tensin de la nuca, de los hombros, de los brazos, del torso,
de las piernas y de los pies ... Continen respirando hondo y al exhalar dganse a s
mismos(as) la palabra que hayan escogido.

Ahora imagnense que van en busca de un lugar muy acogedor y tranquilo que ustedes
conocen. Estn ustedes en un sitio que es cubierto o afuera, al aire libre? Cuando lo
encuentren, obsrvenlo bien. Cmo es? Abran todos sus sentidos para gozarlo
plenamente.

Qu hay a su alrededor? Qu colores ven? Qu aromas huelen? ... Qu sonidos
escuchan? Oyen el trino de los pjaros? ... O acaso se hallan en la playa y lo que oyen
son los gritos de las gaviotas y el ir y venir de las olas? ... O tal vez estn escuchando la
corriente alegre y dulce de un ro? ...

Alcanzan a or la brisa que mueve las ramas de los rboles? ... Quiz escuchan el
silencio de la altura en la montaa? Presten atencin a los colores, son brillantes? ... Los
sonidos, son fuertes o suaves? ... Qu sensaciones sienten? Est clido o fresco el
clima? ... Les agrada estar all muy solos(as)? Fjense bien en el lugar, disfrutnlo...
ustedes estn en paz...

Disfruten por unos momentos la experiencia de hallarse en su lugar escogido.

Pronto les voy a pedir que vuelvan de su lugar acogedor sabiendo que siempre pueden
volver a l al cerrar los ojos ... y al respirar hondo tres veces ...

Lentamente aljense de su lugar acogedor y pongan toda su atencin en su respiracin.

Poco a poco vayan dejando su lugar y estn seguros(as) de que siempre pueden regresar
a l, al cerrar los ojos y respirar hondo tres veces. Voy a contar de 5 a 1 y al llegar al 1 les
pedir que vuelvan a la clase ...

5 ... 4 ... 3 ... 2 ... y 1. Abran los ojos y vuelvan a la clase...
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6. TAREA PARA COMPLETAR ANTES DE LA
4 CLASE

1. Diario de Ejercicios de Relajacin. Use el diario de
ejercicios de relajacin para practicar.

2. SPS(ALTO): Diario de Pensamientos: Complete cmo
mnimo una de las dos pginas del Modelo SPS(ALTO):
Diario de Pensamientos para la prxima semana. Si tiene
tiempo, nos gustara qu completara las dos pginas del
Modelo SPS(ALTO), porque entre ms practique estas
tcnicas ms le ayudarn. Si desea practicar ms, hay una
copia adicional de la forma del Modelo SPS(ALTO):
Diario de Pensamientos qu se encuentra en el apndice
C.







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DIARIO DE EJERCICIOS DE RELAJACIN:
EVALUACIN DE LA TENSIN

FECHA TENSIN COMENTARIO (por qu me sent as, etc.)

Ants de relajarme: _______

Despus de relajarme: _______



Ants de relajarme: _______

Despus de relajarme: _______


Ants de relajarme: _______

Despus de relajarme: _______


Ants de relajarme: _______

Despus de relajarme: _______


Ants de relajarme: _______

Despus de relajarme: _______


Ants de relajarme: _______

Despus de relajarme: _______


Ants de relajarme: _______

Despus de relajarme: _______



Use esta escala para evaluar su nivel de
tensin

1
5
3
2
4
1 =No me siento
4 =Muy tenso/ a
5 =Extremadamente tenso/ a
3 =Bastante tenso/ a
2 =Un poco tenso/ a
tenso/ a


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El Modelo SPS(ALTO): Diario de Pensamientos
(para usar en clase)

S=Situacin P=Pensamientos S=Sentimientos
La situacin qu
me causa
frustracin o
enojo.
Mis pensamientos
sobre la situacin
qu me provocan
frustracin o
enojo.
Mis sentimientos
sobre la situacin
qu me estn
causando
frustracin o
enojo.




















Identificar las
maneras no
adaptativas
negativas de
pensar













3 Clase: El Modelo SPS (Alto): Identificando las seales de peligro y seales de alto

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El Modelo SPS(ALTO): Diario de Pensamientos
(para usar en clase)

SEALES DE PELIGRO (Fsicas) SEALES DE ALTO(Visuales)
Los sntomas fsicos que not cundo
estoy enojado(a) o frustrado(a) y s
que debo detenerme

Mi seal de altoque puedo usar en
una situacin para combatir la ola de
pensamientos negativos o para
detenerme.


























































3 Clase: El Modelo SPS (Alto): Identificando las seales de peligro y seales de alto

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7. Resumen de la 3clase

En esta clase, hemos identificado las
seales qu nos avisan cundo
comenzamos a reaccionar de una manera
negativa ante una situacin. Las Seales
de peligro son reacciones fsicas del estrs
como la tensin del cuerpo, palpitaciones
rpidas del corazn o aumento de la
temperatura del cuerpo.

Una vez qu reconozcamos estas Seales de
peligropodremos comenzar a imaginar una o dos Seales
de altoqu nos ayuden a recordar como abandonar los
pensamientos qu estabamos teniendo, y comenzar a
desarrollar pensamientos ms adaptados y agradables para
poder as enfrentarnos mejor a la situacin.