EL ESTRS AFECTA LA

CONCENTRACIN. YA
PRACTICAS EJERCICIOS DE
RESPIRACIN O RELAJACIN?
EL DECLOGO DEL
BIENESTAR
POR DIEGO ARRAZOLA
N
uestro adecua-
do desempeo
como directivos
nos exige gozar
de un excelente estado de
salud fsica y mental. Pero
en ocasiones eso no es po-
sible y la calidad de vida
sufre mermas, por lo que el
estrs, el sndrome de burn-
out y la adiccin al trabajo
se convierten en los tres
jinetes del Apocalipsis,
derivados del quehacer
laboral llevado a lmite.
El estrs, explica el psiquiatra Bish
Lipowski, es la informacin que interpre-
tamos como amenaza de peligro. Tambin
es la adaptacin fsica, mental y emocio-
nal del organismo a exigencias externas o
internas. Es normal? S, como una
reaccin temporal. El problema viene cuan-
do es permanente. Mal manejado, incluso
es caldo de cultivo para las enfermedades,
pues debilita nuestras defensas.
Trabajamos para ganar el sustento; para aportar con lo que
hacemos mejor y, sobre todo, para nuestra realizacin personal.
Para hacerlo siempre en condiciones ptimas, sigamos estos
preceptos bsicos.
Evita el burn-out y el estrs
El burnout (o sndrome del
quemado) es un estado de agota-
miento fsico y mental causado por
involucrarse por un tiempo prolonga-
do en situaciones emocionalmente
demandantes. Se caracteriza por la
decepcin y prdida de inters como
consecuencia del trabajo cotidiano,
especialmente en el sector servi-
cios. El nombre del padecimien-
to, descrito por el psiquiatra Her-
bert Freudenberger, proviene de la
industria aeroespacial, y se ree-
re al agotamiento del combusti-
ble de un cohete provocado por
calentamiento persistente.
La adiccin al trabajo (workaho-
lic) se da entre profesionistas de
entre 30 y 50 aos que utilizan el
empleo en forma compulsiva para
huir de su realidad familiar o de
pareja. Empero, el trastorno goza
de cierta aceptacin, pues la
bsqueda del xito laboral a toda
costa es bien vista socialmente.
Los tres males laborales se
reejan, a la larga, en errores,
accidentes, ausentismo, ambiente
conictivo, desconanza, cansan-
cio y agotamiento. Nada bueno para
la gente ni para la productividad de
la empresa. Las pocas estadsticas
disponibles as lo revelan: hasta 15%
de los mexicanos (es decir, 18 millo-
nes) padecen trastornos emociona-
les, segn el doctor Hctor Dueas,
gerente de Investigacin Clnica en
Neurociencias de Elli Lilly Mxico.
De las personas econmicamen-
te activas que los padecen, apenas
5% han sido diagnosticadas y estn
en tratamiento farmacolgico.
Para preservar una ptima salud fsica,
mental y emocional te presentamos los
10 mandamientos del directivo saluda-
ble. Son producto de recomendaciones de
psiclogos y de un sondeo entre ejecutivos
de la ciudad de Mxico.
LOS 10
MANDAMIENTOS
1. Te mantendrs activo todos
los das. La actividad fsica
constante ayuda al cerebro
a liberar endornas, las cua-
les provocan la sensacin de
bienestar. Si no puedes acudir
al gimnasio, camina lo ms que
puedas, evitando los ascenso-
res y escaleras elctricas.
2. Comers balanceadamente.
Los alimentos son la gasolina
del cuerpo, pero no abuses de
la comida ni te saltes la hora
de los alimentos. Mantener un
peso adecuado ayuda a alejar
el riesgo de males cardiacos y
la diabetes.
3. Descansars y te relajars lo suciente. Relajarte te permite
manejar adecuadamente tus emociones. Descansar ayuda a rendir
en las actividades cotidianas. Una adecuada funcin cerebral de-
pende, en gran medida, de un descanso suciente y reparador.
4. No abusars del alcohol o
de los estimulantes.Si con-
sumes bebidas alcohlicas,
hazlo con medida. Evita abu-
sar del caf y aljate de las
drogas. La dependencia, la
ansiedad y la depresin son
una triada letal para lo laboral.
5. No te aislars de los amigos
y la familia. Por pesada que
sea la carga laboral te dars
tiempo para ver a tus seres
queridos, pues ellos contribu-
yen a una buena salud emo-
cional. La sabidura reza: En
el hospital estarn apoyndo-
te familiares y amigos.
6. Aprenders a conocer tus
capacidades, habilidades y
limitaciones. Con ello, sers
capaz de tolerar situaciones
adversas y de ver las cosas
en perspectiva. Aprender de
tus errores te permite ver
para adelante.
7. Expresars tus sentimien-
tos. No guardes tus emociones y
plantea a tus seres cercanos lo que
te molesta, pero de modo apropia-
do.
8. Sers realista, pero positivo.
Vers la realidad de manera op-
timista, no catastrca. Quien
piensa positivamente logra ma-
yor bienestar emocional y me-
nos riesgos de enfermar. Todo
lo que se genera en la mente
provoca estados emocionales y
sensaciones corporales.
9. Amars tu trabajo. Hay traba-
jos que gustan y otros que no.
Analiza qu tan feliz te hace tu
actual actividad. Como medida
extrema, reconsidera tu perma-
nencia en tu empleo.
10. Sers feliz. A decir de Tal
Ben-Shabar, experto en la
ciencia de la felicidad, el traba-
jo debe dar para vivir, ayudar
a una buena salud y permitir a
cualquier persona ser feliz.
13 CHEQUEOS
MDICOS
POR KARINA RODRGUEZ CHIW
2 PRUEBAS
EXTRA
Virus del Papiloma
Humano (VPH). Quienes lo
padecen, muchas veces no
maniestan sntomas.
Examen testicular. Consiste
en revisin manual, anlisis
de sangre y ultrasonido.
Facilita la deteccin de
cncer de testculos, el ms
comn en hombres jvenes
entre 20 y 34 aos.
Tambin deben
hacrselo quienes tengan
antecedentes familiares con
este padecimiento.
Al menos
una vez al ao
As como planicas y organizas tu trabajo,
haz equipo con tu mdico para practicarte
pruebas de deteccin temprana de
enfermedades. Si lo haces, aumentan las
probabilidades de un tratamiento exitoso.
Cuando hablamos de enferme-
dades, recurrir a la evasin pue-
de hacer que en muchos casos
ignoremos los sntomas que mani-
esta el cuerpo, que no vayamos al
doctor y no nos practiquemos
sencillas pruebas mdicas que
podran salvarnos la vida. Los
hombres, en general, no acuden
al mdico a menos que sea por
una emergencia, arma el Dr.
Marco Villalvazo, presidente
del Consejo de Certicacin de
Educadores en Diabetes.
NNCA ME
ENFERMAR
DECIMOS...
El experto asegura que esto es un
tema educacional: Desde peque-
os se nos ensea que el hombre
no llora, el hombre no se enferma,
el hombre tiene que ir a la chamba
aunque sea murindose, pues el
hombre es hombre. Ir al mdico para
un chequeo sucede solo si te lo va a
pagar la empresa o porque te regala-
ron un check-up, pero en general el
hombre no acude al mdico.
Mas resulta que ir al mdico
y realizarse estudios de forma
peridica evita padecimientos. La
esperanza de vida de un hombre
es de 71 aos; la de una mujer, de
77. Viviremos seis aos menos que
ellas, lo que signica que debemos
empezar a cuidarnos desde antes.
Si soy diabtico, no me cuido y no
transmisin sexual, adic-
ciones, consumo de alco-
hol, tabaco u otras drogas y
exposicin al sol) y una explora-
cin que incluye talla, peso, medi-
cin de presin arterial, ndice de
masa corporal (IMC) y permetro
abdominal. A quienes su ndice de
IMC sea mayor a 30, se les debe
asesorar sobre obesidad.
UN HOMBRE SANO DEBE
ACUDIR A CONSULTA CON
UN MDICO GENERAL O
INTERNISTA AL MENOS UNA
VEZ AL AO PARA UNA
REVISIN SISTMICA.
detecto el problema a tiempo,
puedo tener complicaciones o
incluso morir. Descuidarse y no
atenderse acorta la esperanza
de vida, advierte Villalvazo.
Y CADA CUNDO?
All se detectan enfermedades
asintomticas o riesgos poten-
ciales que contribuyan a ellas
y otros problemas de salud,
comenta la Dra. Blanca Her-
nndez Lara, mdico internista
del Centro Mdico Bios. Para
la especialista, en una revisin
rutinaria el facultativo realiza
la historia clnica (que incluye
factores de riesgo, enfermeda-
des como diabetes mellitus, hi-
pertensin, enfermedad arterial
coronaria, afecciones de
tos se encuentran elevados,
puede haber riesgo de infarto
o ataque cerebrovascular. Se
recomienda a partir de los 30
aos.
5. Sangre oculta en heces. Fa-
cilita la deteccin de sangre
en el excremento. Con fre-
cuencia este es el nico signo
de alarma de padecimientos
colo-rectales.
6. Electrocardiograma en re-
poso. Se recomienda a partir
de los 40 aos. Revela infor-
macin del funcionamiento
del corazn, el ritmo cardiaco,
el tamao y el funcionamiento
de las cavidades del corazn
y el msculo cardiaco.
7. Radiografa de trax. Permite
ver el tamao del corazn y el
estado de los pulmones, sobre
todo en la gente con obesidad
o fumadora. Detecta hasta
procesos de tuberculosis. Si
eres fumador debes realizarlo
Las recomendaciones para varones
sanos incluyen la realizacin anual
de las siguientes pruebas:
1. Biometra hemtica. Estudia
los elementos que conforman la
sangre, tanto los celulares como
los slidos del plasma (porcin
lquida de la sangre). Detecta
enfermedades como anemia,
hepatitis o problemas de coagu-
lacin.
2. Qumica sangunea. Es un es-
tudio de la sangre que da infor-
macin sobre los procesos me-
tablicos del organismo. Ayuda
a detectar trastornos, como dia-
betes, colesterol alto y hasta
problemas de riones o hgado.
3. Examen general de orina.
Ayuda a detectar problemas re-
nales o metablicos e infeccio-
nes urinarias.
4. Perl de lpidos. Determina
los niveles de grasa del cuerpo,
colesterol y triglicridos. Si es-
LOS ESPECIALISTAS
peridicamente, sin importar tu
edad, y si ests sano, a partir de
los 40 aos una vez al ao.
8. Examen dental. Sirve para
detectar caries, bruxismo [h-
bito de rechinar los dientes o
bricomana], trastornos como
la enfermedad periodontaria
[de las encas] y otras lesiones.
9. Examen de la vista. Ayuda a
vericar la visin y determinar
si hay riesgo de padecer proble-
mas de los ojos asociados con
la edad (glaucoma, cataratas y
degeneracin macular).
10. Antgeno Especco Prost-
tico. Sirve para determinar la
existencia de cncer de prs-
tata. Debe hacerse a partir de
los 40 aos. De acuerdo con la
Sociedad Americana del Cncer
(www.cancer.org) lo recomen-
dable es que se la realicen los
hombres menores de 40 aos
con ms de un familiar inme-
diato diagnosticado con cncer
de prstata.
11. Estudios de Elisa o Western
Blot. Ayudan a detectar el Vi-
rus de Inmunodeciencia Hu-
mana. Deben practicrselos
personas que tengan relaciones
sexuales con ms de una pareja
o que estn en situaciones de
alto riesgo.
Cinco veces al da?
POR MARA JOSEFA CAAL
7 CLAVES
DEL BUEN COMER
Poca concentracin, irritabilidad, ansiedad, insomnio, sobrepeso y
obesidad. Esas son las consecuencias de malpasarte a la hora de
comer. Quieres evitarlas? A continuacin te decimos cmo.
E
jecutivos a todo nivel
suelen tener hbitos poco
sanos, como no respetar
un horario, atragantarse
en el escritorio, engullir una co-
piosa cena antes de dormir o llevar
una vida sedentaria. Contra lo que
pudiera pensarse, estas prcticas
no mejoran cuando se accede a
un mejor puesto, ya que un mayor
ingreso no garantiza una alimen-
tacin ms equilibrada. Para evi-
tar las terribles consecuencias de
malpasarse en el comer revisa
las ocho claves para una buena
alimentacin que propone la
nutriloga Maribel Autrique:
1. No salgas de casa sin desayunar,
con la intencin de almorzar algo
en la calle o el trabajo. A partir de
las cinco de la maana, nuestro
organismo est programado para
generar energa y, si no recibe ali-
mento a la hora que lo necesita,
lo ms probable es que todo el
da est cansado, con sueo. No
deben pasar ms de dos horas, a
partir de que nos levantamos, para
tomar el primer alimento.
2. Elige cuidadosamente el res-
taurante y el men. Preere luga-
res que ofrezcan una variedad de
platos y dispongan en su men
de alternativas bajas en grasa.
Revisar el men antes de entrar en
el restaurante o sentarte a la mesa.
3. Trata de comer cinco veces
al da. Al realizar tres comidas
principales y dos colaciones o
snacks mantienes un nivel de
energa constante para cumplir
con todas tus funciones corporales
y cognoscitivas.
4. Bebe agua. A veces se
confunde la sed con el ham-
bre y por eso se come de ms.
Evita las bebidas con alto contenido
energtico: son muy calricas y
no hidratan como debe ser.
5. Come lentamente, mastica
bien y toma los alimentos en bo-
cados pequeos. Un truco: deja
de comer antes de sentirte lleno
del todo! Despus de comer, haz
una caminata de unos 10 minutos
para favorecer la digestin y evitar
problemas digestivos, como atu-
lencias, dispepsia o indigestin.
6. Dedica una hora a tu comida.
Una encuesta de Monster revela
que un tercio de los empleados
mexicanos come mientras traba-
ja, solo el 18% se toma una hora
completa y un preocupante 11%
se salta la comida. Si una per-
sona come mientras trabaja, su
cerebro tarda en sentir saciedad,
porque las hormonas secretadas
no siguen el proceso normal.
7. Aprende a leer etiquetas.
El nuevo etiquetado nutrimental
ofrece un formato claro, legible
y visible (al frente de los pro-
ductos), en todas las categoras
de alimentos y bebidas. Dichos
productos incluyen los mismos
iconos: energa (caloras), gra-
sas saturadas, azcares y so-
dio. Por qu estos indicadores?
Porque es importante cuidar su
consumo para evitar enferme-
dades crnico-degenerativas,
como diabetes e hipertensin. El
etiquetado incluye porcentajes
recomendados de nutrimentos
en una dieta promedio de 2,000
caloras para un adulto.
Comprobado: las perso-
nas (sobre todo las mujeres)
que leen las etiquetas de los
alimentos en el supermercado
son ms delgadas que quienes
no lo hacen. As lo comprue-
ban los datos de la Encuesta
nacional de salud de Estados
Unidos, en la cual se anali-
zaron los hbitos de 25,000
encuestados. La encuesta in-
dica que las personas que vi-
ven en ciudades con un alto
nivel educativo tienen mayor
cuidado al leer las etiquetas.
Por sexos, el 58% de los hom-
bres las lee, frente a 74% de
las mujeres. Como dato cu-
rioso, los fumadores prestan
poca atencin a esta informa-
cin (pues, de hecho, su esti-
lo de vida ya conlleva hbitos
menos saludables).
LEER
ADELGAZA?
Familia, trabajo y
persona en orden
5 TCNICAS
PARA TU
EQUILIBRIO
POR RIKA URIBE
El equilibrio mental es
un elemento clave para
obtener resultados
satisfactorios. Conoce
cinco tcnicas que te
auxiliarn a ordenar
ideas, pensamientos,
emociones y actitudes.
E
s til para tratar depre-
sin, estrs postraum-
tico, la ansiedad y la hi-
peractividad. Tambin se
aplica para potenciar las habilida-
des ejecutivas como toma de deci-
siones, concentracin, memoria y
aprendizaje. Nos referimos a una
novedosa tcnica, el neurofeedback
que, impartida por un profesional,
ayuda mejorar tu desempeo como
directivo. Profundicemos un poco.
1. NEUROFEEDBACK
Adems sto, la tcnica emplea
tecnologa asistida por computa-
dora que, a travs de electrodos
colocados en la cabeza, monito-
rea patrones de ondas cerebrales
asociados con estados de con-
ciencia. La informacin se proce-
sa para que el individuo aprenda a
controlar los impulsos asociados
a su problemtica. Tiene efectos
permanentes y puede combinar-
se con medicamentos. Al usarlo,
90% de la gente nota un cambio
positivo en habilidades y rendi-
miento, indica Sandra Schaer,
especialista en neurofeedback y
directora de Psicoaprende.
EJERCITA TU CEREBRO
CON JUEGOS DE MESA
(NAIPES, AJEDREZ,
MEMORAMAS,
CRUCIGRAMAS Y SUDOKUS)
2. REIKI
Es una disciplina de origen japons a
la que se atribuyen cualidades para
tratar alteraciones psquicas, fsicas
y mentales. Consiste en la imposi-
cin de manos, las cuales conducen
esa energa espiritual que nutre vida,
salud y armona. Utiliza tcnicas de
meditacin, relajacin, conexin y
estmulo espiritual y psquico, lo cual
redunda en numerosos benecios.
Para Laura Garduo, reikista por la
Alianza Espaola de Reiki en Mxico,
la disciplina ayuda a manejar el es-
trs, armonizar emociones, eliminar
miedos, fobias y ansiedad, fomentar
la paz interior y propiciar el reen-
cuentro con nosotros mismos.
3. PSICOTERAPIA
Su objetivo es mejorar la cali-
dad de vida, el estado mental y
curar las emociones a travs de
cambios de conducta, actitudes,
sentimientos y pensamientos
para magnicar tus logros en las
diferentes esferas de la vida. Lo
que hace es brindar autoconoci-
miento y control sobre conduc-
tas, sentimientos o emociones
que sabotean tu desempeo en
diferentes esferas. Se calcula
que uno de cada tres mexicanos
necesita un psiclogo, pero falta una
cultura de cuidado de las emocio-
nes, dice Mara Eugenia Olivares,
directora de la Clnica de las Emo-
ciones SAP Real del Bosque.
Si bien no hay un momento ideal
para acudir a terapia, es recomen-
dable repasar de vez en cuan-
do cmo andan tus emociones.
Cmo te sientes en el plano fami-
liar, personal, laboral y de pareja?
Si encuentras un ruido (es decir,
si algo no cuadra), busca ayuda.
4. GIMNASIA CEREBRAL
Se recomienda para mejorar tu
capacidad de aprendizaje, concen-
tracin, organizacin y lectura en
ambientes laborales, deportivos
y creativos. Su objetivo es lograr
nuevas conexiones cerebrales a
travs de movimientos y ejercicios
especcos, lo cual benecia las
capacidades motoras, creativas y
Reiki Mxico: tel. 2454-9164 www.reikimexico.org | Psicoaprende: www.psicoaprende.com | Practical Education for Executives: tel. 1085-7211 www.pefe.com.mx |
Clnica de las Emociones SAP: tel. 5890-1941 | Instituto Mexicano de Musicoterapia Humanista: tel. 5534-4409.
cognitivas. Est dirigida a perso-
nas de todas las edades; incluso
para personas con Alzheimer.
5. MUSICOTERAPIA
Promete mejorar la capacidad de
concentracin a partir del est-
mulo cerebral generado por cier-
to tipo de msica cuyo poder
vibratorio, energtico y armoni-
zante surte efecto positivo en el
equilibrio mental y fsico. Diversos
estudios dan evidencia positiva
sobre el impacto de los sonidos
en el retraso de la prdida de me-
moria asociada al envejecimien-
to. La Harvard Medical School
revela que los nios que tocan un
instrumento 150 minutos a la
semana desarrollan 25% ms
el cuerpo calloso, la zona que
conecta los dos hemisferios
cerebrales y ayuda a la
coordinacin de ambas manos.