Sie sind auf Seite 1von 1

SCnLAIS1kUNGLN 8LI ANGS1 UND ANIk

1hema "Sch|afstrungen"
Wer kennL das nlchL, der mlL psychlschen roblemen zu Lun haL: Man kann und kann nlchL elnschlafen. Zuvlel ulnge gehen
elnem durch den kopf. ule ArbelL, robleme ln der arLnerschafL und unerledlgLes krelsen lm kopf und brlngen elnem um
den Schlaf. 8el AngsL- und uepresslonserkrankungen gehren dle SchlafsLrungen ln den melsLen lallen zum krankhelLsblld.
vlellelchL helfen lhnen melne nachsLehenden roblemlsungen welLer: CfL llegL man lm 8eLL wach und kann elnfach nlchL
elnschlafen. Schlafraubend lsL auch der Cedanke "...lch muss doch schlafen", der Sle unbewussL unLer uruck seLzL. vlellelchL
hllfL es lhnen wenn Sle slch vor Augen halLen, dass Sle auf [eden lall den Schlaf bekommen, den Sle auch benLlgen. Crund-
saLzllch lsL es so, dass das Schlafbedurfnls von Mensch zu Mensch unLerschledllch lsL. 8enLlgL der elne 10 SLunden Schlaf,
kommL der andere mlL nur 3 SLunden aus. Slcherllch lsL es lhnen auch schon pas-slerL, dass Sle am Abend vor dem lernseher
gesessen haben und slch nach elnlger ZelL gefragL haben, "um was gehL es denn da uberhaupL?!" ln dlesen hasen holL slch
der krper berelLs selne ersLen SchlafmlnuLen. ZelLen, dle lhnen belm zu 8eLL gehen fehlen. Wenn Sle robleme mlL dem
elnschlafen haben, sollLen Sle auf das Abendprogramm welLgehend verzlch-Len oder auf nur elnzelne Sendungen reduzleren.
Cehen Sle sLaLLdessen eLwas spazleren, lesen eln guLes 8uch, Lreffen slch mlL lreunden oder suchen slch anderwelLlge
8eschafLlgungen, bel denen Sle slch eLwas konzenLrleren mussen. Zlel lsL es, den "naLurllchen Schlafdruck" wleder herzu-
sLellen. uen naLurllchen Schlafdruck errelchen Sle auch mlL Schlafreduzlerung. ln Schlaflabors haL man fesLgesLellL, dass
SchlafenLzug z.8. auch eln guLes MlLLel gegen uepresslonen lsL. So durfen z.8. schwersL uepresslve elne nachL lang uber-
haupL nlchL schlafen. uas Lrgebnls lsL, dass der krper soge-nannLe Lndorphlne ausschuLLeL, wle sle z.8. auch SporLler haben.
ulese Pormone slnd krperelgen und verschaffen elnem kurz-zelLlge Clucksgefuhle. Pler sel darauf hlngewelsen, dass dle
sog. SchlafresLrlkLlonmeLhode bel Menschen mlL nachLll-chen anlkaLLacken konLralndlzlerL lsL. lur den Plnwels bedanken
wlr uns bel Perrn ur. 1llmann Muller, vom lnLerdlszl-planeren SchlafzenLrum an der unlkllnlk MunsLer. Perr ur. Muller
(www.sch|afgestoert.de) beschrelbL, dass "elne SchlafresLrlkLlon bel nachLllchen anlkaLLacken konLralndlzlerL lsL, lnsofern
als dle WahrschelnllchkelL fur dle Auslsung elner anlkaLLacke sLelgL, [e abrupLer der ubergang von Wach -> Schlaf bzw.
LelchLschlaf -> 1lefschlaf erfolgL, da dle da-bel sLaLLflndenden meLabollschen und physlologlschen veranderungen wahr-
schelnllch der 1rlgger fur dle anlk slnd." noch elnmal vlelen uank Perr ur. Muller. Wle gehen Sle nun vor, damlL Sle den
naLurllchen Schlafdruck errelchen. nun, nehmen Sle slch vor, ln den nachsLen 2 Wochen z.8. nur 3 SLunden zu schlafen.
8lchLen Sle slch elne fesLe ZelL eln (z.8. von 01.00 uhr bls 06.00 uhr) ln der Sle slch zum Schlafen legen. Lgal ob Sle nun ln der
ZelL elnschlafen oder nlchL, um 6.00 uhr aufsLehen! Sle werden fesLsLellen, dass slch berelLs nach eln paar 1agen der naLur-
llche Schlafdruck wleder elnsLellL. Machen Sle [edoch LroLzdem welLer. nach den 2 Wochen verlangern Sle dle SchlafzelL um
[ewells elne 1/2 SLunde bls 1 SLunde lm 2 Wochen 8hyLhmus. ln den allermelsLen lallen haben Sle lhr Schlafproblem
geschaffL! Cerade bel AngsLkranken Menschen kommL es nun Pauflg vor, dass dlese vorm oder nach dem Llnschlafen lmmer
wleder hoch-schrecken und vlllg ln anlk lm 8eLL llegen und nlchL mehr zur 8uhe kommen. WlchLlg lsL es ln [edem lall:
AufsLehen! lm "uammerzusLand" des Cehlrnes, haben Sle nlchL dle MgllchkelL, lhre Cedanken zu konLrollleren. SLehen Sle
auf, verlassen Sle das Schlafzlmmer und machen das LlchL hell an. uer PlnLergrund hlerbel lsL es, dass Sle lhr 8eLL nlchL mlL
"AngsL und Schrecken" ln verblndung brlngen und schon alleln belm Cedanken dorLhln zu gehen, slch selbsL um den Schlaf
brlngen. uas helle LlchL haL zur lolge, dass schlagarLlg lhr Cehlrn wleder zu arbelLen beglnnL und lhre schreckllchen Cedan-
ken verLrelbL. robleren Sle es aus, es funkLlonlerL! 8eschafLlgen Sle slch mlL lrgendwas (blLLe nlchL lernsehen!). Machen Sle
kreuzworLraLsel, oder raumen Sle lrgendwelche Schubladen auf. Cehen Sle ersL wleder ln das 8eLL, wenn Sle der Melnung
slnd, schlafen zu knnen. krelsen lhnen lmmer noch zu vlele Cedanken lm kopf herum, sLehen Sle wleder auf und beschaf-
Llgen slch wleder, bls Sle melnen, es gehL wleder. lnLeressanL zu wlssen hlerbel lsL es, dass das Cehlrn ab ca. 06.00 uhr ln der
lruhe, dle melsLen depresslven Cedanken produzlerL. vlellelchL haben Sle schon elnmal eln "vormlLLagsschlafchen" gemachL
und gemerkL, dass Sle danach alles andere als ausgeruhL slnd. ueshalb sollLen Sle nach dleser ZelL nlchL mehr lns 8eLL gehen.
Machen Sle slch lleber eln lruhsLuck, holen slch vlellelchL dle ZelLung und begehen Sle den 1ag. ule nachsLe nachL wlrd
besser! CfL kommL es auch vor, dass Menschen lmmer zur glelchen ZelL ln der nachL aufwachen. ules haL den Crund, dass
das ersLe was Sle machen lsL, auf dle uhr zu schauen. ules blrgL zwelerlel Cefahren: Zum elnen pragL slch dle uhrzelL ln lhr
CedachLnls eln. vlellelchL haben Sle elnen grell leuchLenden Wecker. Paben Sle schon elnmal versuchL, slch auf der
8eLLkanLe elne besLlmmLe uhrzelL vor Augen zu halLen, lndem Sle slch lhren Wecker mlL der besagLen ZelL elnpragen? 8el
vlelen Menschen genugL das, damlL sle kelnen Wecker mehr benLlgen. ule lnnere uhr lassL elnen zu der vorgemerkLen ZelL
erwachen. uas zwelLe roblem lsL, dass Sle slch um den Schlaf brlngen knnen, ln dem Sle denken "...oh CoLL, schon so spaL,
[eLzL kann lch nur noch soundsolange Schlafen. PoffenLllch schlafe lch glelch welLer!". Ls lsL vlllg nebensachllch zu wlssen,
wle spaL es lsL. Sofern Sle lhren Wecker gesLellL haben, lauLeL dleser auch, wenn Sle nlchL draufsehen und Sle nlchL wlssen,
wle vlel SLunden, MlnuLen und Sekunden Sle noch schlafen knnLen. Cewhnen Sle es slch ab, nachLs auf dle uhr zu sehen.
urehen Sle den Wecker um, oder legen Sle eln 1uch daruber. uer Schlaf wlrd es lhnen danken!
n|er noch e|nma| d|e w|cht|gsten 1|pps be| Sch|afstrungen:
1|pps zu Sch|afstrungen be| Angsterkrankungen-
Cehen Sle nur zu 8eLL, wenn Sle melnen Schlafen zu knnen und nlchL, well Sle vlellelchL melnen zu mussen
knnen Sle nlchL schlafen, sLehen Sle auf, verlassen das Schlafzlmmer und machen das LlchL hell an
urehen Sle den Wecker um oder verdecken Sle lhn mlL elnem 1uch
Machen Sle keln "Schlafchen zwlschendurch" Lagsuber oder am Abend
Lrlernen Sle elne LnLspannungsLechnlk (lch empfehle dle !acobsen progresslve MuskelenLspannung)!
hLLp://www.angsL-und-panlk.de/schlafsLoerungen/lndex.hLml