Minicursillo de Tapping (EFT).

15- Resumen
final
Hoy voy a concluir esta seccin con un
pequeo resumen de los puntos ms importantes a tener en cuenta por alguien que
est empezando con el Tapping y que an no tiene mucha experiencia.
1. Empieza por temas fciles. Lo ms sencillo es empezar por experiencias pasadas que nos generen malestar o
sensacin de culpa o frustracin y que no sean demasiado traumticas.
2. Sigue las emociones y no la lgica. De lo que se trata es de limpiar emociones, y stas no siguen una pauta
evidente, as que, al hacer la sesin es importante que te gues por lo que te venga a la mente (aunque,
aparentemente, no tenga nada que ver), y no por lo que te parezca lgico.
3. Trabaja las resistencias en el mismo momento en que aparezcan. Durante la sesin tu mente consciente te
pondr objeciones y razones por las que NO debes hacer Tapping. Es MUY importante que antes de seguir
haciendo la sesin, te hagas Tapping de las propias resistencias. Si no, todo lo que hagas despus es
probable que no te sirva de casi nada.
4. No tengas prisa. Dominar la tcnica lleva algo de tiempo y requiere constancia. As que no intentes hacer
milagros. Tmate tu tiempo y empieza poco a poco.
5. Apunta las frases. Al principio es muy importante apuntar las frases que vamos haciendo para ir teniendo un
seguimiento de cmo nos sentimos.
6. Punta las frases. Al apuntarlas, es importante que tambin apuntemos con cunta intensidad estamos
sintiendo las emociones en una escala de 0 a 10, para luego poder comparar.
7. Nunca termines antes de estar bien. Es IMPORTANTSIMO que nunca dejes un Tapping a medias. Cmo
sabemos que estamos hemos terminado? Cuando estamos igual o mejor que al empezar, sintiendo una gran
sensacin de alivio y paz/alegra. Si an no estamos en ese estado, eso quiere decir que tenemos que seguir
haciendo Tapping.
Espero que os haya servido de utilidad esta seccin.
En breve inaugurar una nueva seccin para los mircoles.
Minicursillo de Tapping (EFT). 14- El rbol
genealgico emocional
En un artculo anterior, coment la
importancia de trabajar TODOS los aspectos de un problema. Hasta que yo no sea
capaz de limpiar todos los aspectos de un tema, no sentir verdadera liberacin ni
autonoma con ese tema.
El problema es que no siempre es tan sencillo eliminar todos los entresijos o aspectos
de un problema, porque a veces cuesta encontrar esos aspectos. Ya dijimos que a
veces es nuestra propia mente la que nos los esconde (Las resistencias), pero otras
veces, los aspectos, simplemente son difciles de encontrar porque la mente
estructura las emociones y creencias en forma de raz, como si de un rbol
genealgico se tratase.
Al igual que un padre y una madre dan lugar a una gran familia de 500 miembros. Un
problema principal puede dar lugar a cientos de creencias y emociones secundarias
que se instauren durante aos en nuestro cerebro.
Unas emociones se derivan de otras, y a su vez otras de otras, etc.
Si nos imaginamos un rbol genealgico, como el que aparece en la foto, nos
daremos cuenta de que, si queremos trabajar todos los aspectos de un problema
(todos los miembros de la familia) tendremos que ir constantemente de arriba abajo, y
de abajo arriba, cubriendo rama a rama cada miembro hasta el final de la misma.
Es decir, que si yo, por ejemplo, estoy analizando los miembros de la familia que
salieron de mi ta Margarita, esa rama de la familia, tendr fin en un momento dado.
Pero la familia no acaba ah. Luego tendr que estudiar los descendientes del to
Eusebio, la ta Dolores y el to Paco. Y cada uno de ellos tendr varios descendientes
ms.
Con las emociones ocurre exactamente lo mismo. Un problema se subdividir en 4 o
5 reas (o las que sean). Cada una de esas reas, se subdividir en una o dos ms (o
las que sean). Y cada una de esas ltimas dar lugar a una ristra de aspectos que
tendrn fin en un momento dado. Pero tendr fin la ramificacin, no el problema en s.
Para cubrir el problema entero tendr que hacer ese mismo proceso con cada
ramificacin.
Pongamos un ejemplo.
Imaginemos que yo intento aliviar la sensacin de dolor provocada por una ruptura
con mi pareja. Ese problema general se subdividir en varios sub-temas principales:
miedo a estar solo, echarla de menos, sensacin de escasez (no encontrar a nadie
igual), frustracin, etc.
El problema es que, normalmente, yo no soy consciente de estos sub-temas hasta
que empiezo a hacer el Tapping. Por eso es tan importante no poner filtro a las
sesiones y fluir por las frases que nos vayan viniendo. As que, en la sesin me
vendr una frase sobre el miedo a estar solo. Y ah empezar la primera ramificacin
con su consecutiva ristra de frases. Esa ramificacin tendr fin, y al cabo de 20 frases
(o las que sean) notar que ya no me salen ms frases de ese miedo a la soledad.
Qu tenemos que hacer en ese momento? Encontrar ms parientes. Y cmo se
hace eso? Revisando las frases hacia atrs, hasta encontrar una anterior que nos
traiga a la mente un aspecto nuevo. Ah se abrir una nueva ramificacin y as
sucesivamente.
S que esto parece complicadsimo, pero tranquilos que no es nada complicado y es
algo muy intuitivo que se pilla enseguida. Sobre todo porque no hace falta ser MUY
preciso. Este concepto de las ramificaciones es til slo cuando me atasco y veo que
he llegado al final de un hilo, pero que an siento que el problema tiene ms reas
que trabajar. Si no siento ese atasco, no es necesario aplicar esto.
En ese momento, lo nico que tendr que hacer es seguir las frases en orden inverso
y encontrar una frase anterior (a veces incluso ser la primera de todas) que me traiga
a la mente algn aspecto nuevo del problema que se me estaba pasando por alto.
Minicursillo de Tapping (EFT). 13- Trayendo
la emocin
Un error muy comn que comete la
gente que empieza con Tapping es intentar hacer las frases de lo que quieren
conseguir, dndole un toque positivo a las rondas, con frases del tipo:
Quiero mejorar mi relacin con las chicas.
He de pensar en abundancia.
Tengo que mejorar
Etc.
Si bien estas frases son inocuas, tambin son, por lo general, bastante intiles.
Explicar por qu.
No hay que olvidar que el Tapping es una tcnica de relajacin que lo que hace es
ayudar a nuestro cerebro a sentirse bien con las cosas que antes se senta mal. Es
decir, que lo que hacemos con el Tapping es poner relajacin donde nuestro cerebro
senta dolor, ansiedad, etc. Pero claro, para cambiar ese sentimiento, lo primero que
tengo que hacer es intentar traer el sentimiento en s. Porque si no, no hay nada que
hacer. Y con una frase del tipo Quiero mejorar mi relacin con las chicas es MUY
complicado que la emocin salga.
Una frase del tipo Mi relacin con las mujeres es un fracaso es mucho ms
apropiada para este propsito.
Con el Tapping y slo durante la sesin, de forma excepcional, y
aisladamentetenemos que pensar lo mximo en negativo posible. Pensar en
negativo en nuestra vida es horrible y nos hunde la vida (no hay nadie negativo que
haya tenido xito), pero mientras hacemos Tapping tenemos que hacer un parntesis
y entender que la finalidad del Tapping no es recrearse en lo negativo, sino sacar las
emociones negativas en su mxima intensidad para as poder limpiarlas en la sesin.
Digamos que es como el cirujano que abre una pstula para sacar el pus. Tocar las
pstulas no es bueno, pero si, excepcionalmente, es para sacar el pus, entonces tiene
todo el sentido hacerlo. Con el Tapping ocurre exactamente lo mismo. As que NO
tengas miedo de ser muy negativo en las frases, AL CONTRARIO. La nica forma de
conseguir limpiar de verdad un problema es removiendo al mximo las emociones
negativas y haciendo que salgan con total intensidad durante la sesin.
Hay que intentar siempre usar las frases ms duras, difciles, negativas, despiadadas,
crueles y dolorosas posiblesy hacer un poco el teatro de sentirlo todo al mximo
para que el Tapping realmente tenga efecto y nos limpie todo el problema. Ten en
cuenta que cuanto ms fuerte sea la emocin que estamos trayendo con la frase, ms
porquera emocional estaremos limpiando con el Tapping y ms potente ser la
sensacin de alivio posterior.
Y tranquil@, que al ser el Tapping una tcnica de relajacinno vas a sentir dolor al
remover todas esas emociones negativas, al contrario. Aunque, a priori, te parezcan
frases muy dolorosas, ya vers cmo durante la sesin una y otra vez notars
aliviono es un proceso doloroso en absoluto.
Minicursillo de Tapping (EFT). 12- Empezar
por el principio
Algo muy importante a la hora de hacer
Tapping es entender que es una tcnica que requiere habilidad y prctica. Hay una
parte que es de teora, pero la parte de prctica con su correspondiente intuicin y
calibraje es de suma importancia.
Para adquirir dominio y habilidad en las sesiones es fundamental que vayamos POCO
a POCO asentando muy bien cada nivel y practicando mucho cada herramienta
hasta que sea domine. Es decir que nunca se debe pasar a una nueva herramienta de
Tapping sin dominar COMPLETAMENTE la anterior.
Si yo, por ejemplo, no soy capaz de manejar las emociones del momento presente, o
emociones desagradables de cosas que ocurrieron en mi pasadojams podr
intentar dominar la reprogramacin emocional o la limpieza de emociones
complicadas asociados a momentos vitales complejos: un despido, una ruptura
emocional, etc.
Digamos que para aprender a multiplicar hay que dominar la suma primero.
El Tapping MS BSICO con el que debera empezar TODO el mundo es el de
emociones asociadas a cosas que YA han pasado. O, como a m me gusta llamarlo:
TAPPING A TORO PASADO.
Este Tapping consiste en hacer rondas de Tapping sobre algo que YA hayan ocurrido
y que nos afecte. Los niveles para este tipo de Tapping seran:
1. Primero hacer sesiones sobre cosas de nuestro pasado reciente que nos hayan molestado o afectado y que
nos generen malas sensaciones al pensar en ello. Por ejemplo: una discusin con un familiar; una mala
contestacin de una chica (bazucazo); algo que nos haya salido mal recientemente o en lo que hayamos
fallado; etc. De este tipo de Tapping conviene hacer un mnimo de 10 o 15 sesiones hasta que se coja soltura
y fluidez en las frases.
2. Una vez hecho este tipo de Tapping a toro pasado sencillo, se puede pasar a algo ms complejo. En este
caso yo recomiendo empezar a trabajar algn suceso de nuestro pasado un poco ms lejano que nos genere
tambin emociones negativas: la muerte de un familiar, algn problema de salud de la infancia, un mal
comportamiento con un ser querido, una ruptura emocional, etc. La intensidad de estos problemas conviene
que no sea muy traumtica. Es decir, NO es recomendable meterse con problemas MUY gordos en las
primeras sesiones. Sobre todo si se hace sin la supervisin de un profesional. En las primeras sesiones
merece la pena tratar temas que tengan una intensidad entre 5 o 7 en una escala de 10.
Este tipo de Tapping es el PRIMERO DE TODOS. Es lo primero que debe hacerse
para empezar a trabajar en las sesiones y no es recomendable empezar por otros
tipos de Tapping que sean ms complicados.
En este tipo de Tapping, que es de iniciacin, la finalidad es, simplemente, aliviar
ciertas sensaciones de cosas de nuestro pasado que nos turban, preocupan o
entristecenpara poder ir cogiendo soltura sin meternos en temas muy complejos.
Minicursillo de Tapping (EFT). 11- Fluye
En el transcurso de una sesin de Tapping nos
vendrn a la mente cientos de frases, imgenes y emociones distintas. Muchas de
ellas tendrn una conexin lgica entre s. Si yo, por ejemplo, estoy haciendo Tapping
sobre una ruptura sentimental, tendr lgica que sienta miedo a estar solo, que me
vengan a la mente recuerdos de la relacin con esa persona y que mi mente piense
en frases como la echo de menos o no puedo vivir sin ella. Ahora bien, habr
muchas otras veces que mi mente, de pronto y como por arte de magia, me presente
emociones, imgenes y frases que, APARENTEMENTE no tengan nada que ver con
el tema que estoy tratando.
Podra ser que, por ejemplo, a mitad de la sesin de la ruptura sentimental, de pronto
me acuerde de un da en el que, de pequeo, mis compaeros se rieron de m. O que,
mi mente piense la frase soy poco inteligente o mi madre no me quiere. Como digo,
estas frases o imgenes PARECEN no tener relacin con el tema principal, pero al
final SIEMPRE la tienen.
Que nosotros no seamos capaces de ver la conexin, a priori, no quiere decir que esa
conexin no exista. De hecho, siempre existe.
Por eso es muy importante que no apliquemos un filtro racional a las frases o
aspectos que nos vengan a la mente en la sesin de Tapping, sino que dejemos que
nuestra mente se concentre en las emociones y deje que las frases y los aspectos
fluyan unos detrs de otrossin que nosotros reprimamos o forcemos su aparicin.
Si dejamos que los aspectos fluyan y seguimos haciendo Tapping, poco a poco ir
apareciendo por qu esos temas, en apariencia deslavazados, estn conectados y de
qu forma.
La inmensa mayora de nuestras respuestas emocionales y nuestros cdigos de
conducta se forman en la infancia. En los primeros 12 aos de vida est el 90% de
nuestra ingeniera emocional y si queremos cambiar realmente un hbito, un malestar
o un problema, lo ms probable es que haya que recurrir a algn suceso o emocin
de esa poca infantil para poder desatascar el problema.
Digamos que cuando nuestra mente fluye a algo que, aparentemente, no tiene nada
que vernormalmente lo que estar ocurriendo es que nuestro cerebro nos est
presentando el origen del problema. O algn aspecto de ese problema que est
enraizado desde hace tiempo en nuestra mente.
Por todo ello es muy importante que durante las sesiones de Tapping
permanezcamos concentrados y vayamos haciendo Tapping de lo que nos vaya
viniendo en RIGUROSO orden de llegada. Lo que venga a la mente en la primera
ronda, tendr que ser el material de la siguiente ronda y as sucesivamente con todas
las dems.
Minicursillo de Tapping (EFT). 10- Talar el
rbol
En la vida hay veces que no valen
trminos medioshay reas en las que simplemente, algo se hace o no se hace y
que no vale hacerlo a medias. Esto pasa, por ejemplo, si estamos haciendo funcionar
un aparato elctrico. O se enciende, o no se enciende. Pero no se puede encender a
medias. Una vez encendido, puede funcionar con algn fallo, pero hay unos mnimos
que hay que cumplir s, o s.
Con las emociones ocurre parecido. Si yo, por ejemplo, me siento preocupadoesa
preocupacin no va a desaparecer hasta que yo elimine un mnimo de aspectos que
son los que estn alimentando esa preocupacin. Digamos que, si yo tuviera diez o
quince aspectos que me estn preocupandomi sensacin de preocupacin no se
ver reducida hasta que limpie todos los aspectos. O al menos un mnimo
considerable de ellos.
Entender esto es muy importante, porque muchos aprendices de Tapping piensan que
no estn haciendo bien las sesiones porque despus de 10 o 15 minutos an no
notan mejora. Y muchas veces, simplemente es un problema de que an no han
limpiado el mnimo de aspectos necesario para notar mejora.
A m me gusta hablar de la metfora de talar un rbol de 1 m de dimetro.
Si yo estuviera intentando talar un rbol me encontrara ante un problema similar al de
arrancar un aparato elctrico. El rbol o se cae, o no se cae, pero no puede caerse un
poco. Tendr que trabajar mucho sin notar resultados, hasta que de pronto, dando el
ltimo hachazo, el rbol finalmente se caer.
Cuando yo empiezo a talar el rbol, voy quitando trozos de madera poco a poco.
Trabajo dando vueltas y talando por varios sitios distintos y podra estar horas
haciendo este trabajo, sin que el rbol se cayera. Si alguien viera el rbol (erguido, sin
caerse) desde lejos, pensara que el talador no est haciendo nada. Pero la realidad
es que s est haciendo. El problema es que hasta talar una cantidad X de madera, el
rbol no est en situacin de caerse.
Con el Tapping ocurre exactamente lo mismo. Cuando yo empiezo a hacer Tapping
voy haciendo aspectos y frases una detrs de otra. Mi estado de nimo puede seguir
igual, pero eso no quiere decir que no est avanzando. Eso slo significa que an no
he cumplido los mnimos que mi cerebro considera necesarios para bajar la intensidad
de la emocin.
En ese caso, lo que hay que hacer es seguir haciendo Tapping, el tiempo que HAGA
FALTA hasta que la emocin empieza, finalmente, a bajar de intensidad. Incluso,
durante la sesin, la emocin puede que se nos muestre con ms intensidad (ya habl
de esto en el artculo El valle emocional), de igual manera que cunto ms talemos
el rbol, ms dura ser la madera porque estar soportando, proporcionalmente, ms
peso. Pero esto es normal. Lo importante es seguir y seguir con la sesin hasta que
empecemos a notar alivio realmente.
Como bien dijo un lector, no hay normas fijas con respecto a la duracin de la sesin.
Depende de cmo vayan apareciendo las emociones y con qu intensidad. La nica
regla es que hay que seguir haciendo Tapping hasta que la intensidad de las
emociones bajen y notemos alivio con respecto a ellas.
Minicursillo de Tapping (EFT). 9- Duracin
total del trabajo con Tapping
A raz del ltimo artculo sobre
Tapping, surgieron bastantes preguntas acerca de lo que se puede esperar del
Tapping, y la duracin total del trabajo de Tapping, etc. As que en este artculo voy a
intentar aclarar estas cuestiones.
QU PUEDO CONSEGUIR CON TAPPING?
Digamos que, en el tema emocoinal, el Tapping se puede utilizar para tres cosas:
1. 1. Calmar las emociones del momento presente. Si, por ejemplo, discutimos con nuestro jefe, el Tapping nos
puede ayudar a que se nos pase el enfado y a verlo todo con ms claridad. O si, por ejemplo, nos informan de
la muerte de un familiar, el Tapping nos va a ayudar a aliviar la sensacin de prdida.
2. Limpiar experiencias pasadas desagradables. Con Tapping tambin podemos limpiar la pena que nos produce
una ruptura con una pareja, una muerte de un familiar que tuvo lugar hace aos, algo que hicimos de lo que
nos sentimos culpables, etc.
3. Reprogramar emociones y cambiar hbitos. Esto es lo MS difcil de conseguir con Tapping. Muchos
terapeutas de Tapping no son capaces de conseguirlo y se requiere bastante tiempo y mucha precisin para
poder hilar fino y REALMENTE conseguir reprogramar las emociones completamente. Un ejemplo de
reprogramacin emocional podra ser que yo, en vez de sentir miedo, cuando quiero intentar hablar con una
desconocida, a travs del Tapping consiga que, mi mente, en vez de darme miedo, me de valenta y
seguridad. No hablo de tener miedo y aprender a manejarlo. Tampoco hablo de tener miedo y centrarme en lo
positivo y tener recursos para acallarlo. Hablo de que el miedo desaparezca POR COMPLETO de nuestra
vida. Hablo, realmente, de reprogramar la emocin y sustituirla por otra distinta poderosa y plena que nos
ayude a conseguir lo que queremos.
El punto nmero 3 es el que hace del Tapping una tcnica REALMENTE potente.
Pero tambin es lo ms complicado de conseguir.
CUNTO TIEMPO ME LLEVAR CONSEGUIR RESULTADOS?
Para el primer apartado, desde el primer da notaremos resultados. Para bajar parcial
y temporalmente la intensidad de las emocionesen unos pocos minutos (siempre
que no sean temas graves) notaremos alivio. Y para este tipo de Tapping no es
necesaria una excesiva preparacin. Cualquiera puede hacerlo y notar los efectos.
Siempre que sean emociones derivadas de cosas que hayan pasado
RECIENTEMENTE. Digamos que es un Tapping para hacer a toro pasado, es decir,
para aliviar el malestar producido por una mala experiencia.
El segundo apartado es algo ms complejo, pero son Tappings de nivel medio.
Requiere algo de experiencia, pero no son sesiones muy complejas. Aliviar la
sensacin de culpa por una mala accin pasada; la prdida por la muerte de un ser
querido; o alguna experiencia traumtica pasada concretacon algo de experiencia
en Tapping y un par de sesiones de una hora u hora y media cada unadeberamos
notar bastante alivio.
Ahora bienel tercer punto ya no es tan sencillo. El tercer punto implica que voy a
conseguir que mi mente cambie un hbito emocional. Es decir, que cuando antes
senta miedo, ahora sienta entusiasmo. O que cuando antes senta profunda pena y
frustracin, ahora, automticamente y sin necesidad de que yo haga nadava a
sentir alegra y motivacin. Para lograr estotendremos que dedicar varios meses de
trabajo (ms o menos un mes o mes y medio por cada emocin). Y tendremos que ser
constantes y hacer Tapping un mnimo de tres das por semana, dedicando un mnimo
de una hora cada da. La buena noticia es que este tipo de Tapping se hace de forma
intensiva UNA vez. Porque en cuanto hagamos la reprogramacin, esa emocin ya no
volver a molestarnos nunca ms.
Minicursillo de Tapping (EFT). 8- La
duracin de las sesiones

Un tema muy importante a la hora de hacer Tapping es saber, aproximadamente
cunto tiempo nos tiene que durar cada sesin. Hay que entender que no hay una
ciencia exacta para determinar la duracin de la sesin, ya que cada sesin es distinta
a las dems y, realmente, no sabremos cunto tiempo debemos estar, hasta que no
estemos metidos en harina. Pero s que creo que conviene dar algunas orientaciones
para que la gente que empiece con la tcnica, sepa, a modo orientativo, por dnde
van los tiros.
Como norma general, podemos decir que el Tapping es MUY parecido a ir al
gimnasio. De hecho, a nivel de tiempo, es prcticamente lo mismo. Hay que tener en
cuenta que, cuanto ms se haga, ms se mejorar y que es muy importante la
constancia. Al igual que no tendremos un cuerpo 10 si no vamos a diario al gimnasio
durante meses, tampoco podremos liberarnos emocionalmente si no somos
perseverantes.
PRIMEROS DAS
Los primeros das para alguien que est empezando a dominar la tcnica lo ideal es
dedicarle unos 20 o 30 minutos diarios. En estos das no conviene empezar con
temas muy complicados, sino que es mejor hacerlo de cosas superficiales que,
simplemente, nos ayuden a practicar la tcnica e irnos familiarizando con los
resultados y con nuestras emociones.
DAS SIGUIENTES
Una vez que manejemos bien los rudimentos de la tcnica y que ya nos sepamos los
puntos de memoria y de forma automticalo normal es que las sesiones duren
alrededor de UNA hora, cada una. Esto es recomendable para personas que tengan
un nivel MEDIO de conocimientos y experiencia en Tapping. Para estas personas s
es recomendable empezar a trabajar problemas algo ms profundos en los que,
quiz, alguna sesin, se alargue un poco ms y se pueda llegar a estar hora y media
algn da aislado.
TAPPING AVANZADO
Cuando ya se tenga experiencia amplia en el nivel medio podemos empezar a
plantearnos hacer Tappings de reprogramacin y limpieza profunda en los que ser
necesario dedicar ms tiempo. Estos Tappings son bastante largos y lo normal es que
duren unas DOS horas, o incluso ms, en ocasiones.
TAPPING DE LA EMOCIN DEL MOMENTO PRESENTE o TAPPING REPARADOR
Puede ser, tambin, que an teniendo nivel de experto, en algunos momentos no
queramos limpiar algo profundo, sino simplemente, hacer Tapping sobre algn
enfado puntual que tengamos, sobre una sensacin de tristeza, etc. Es decir, sobre
emociones del momento presente. En ese caso, suele ser suficiente con dedicar unos
20 o 30 minutos. Este tipo de Tapping es ideal para que lo practique alguien que est
empezando con la tcnica.

Lo ideal es hacer Tapping a diario, pero al igual que con el gimnasio, es importante
descansar un par de das a la semana, donde dejamos que todo nuestro trabajo se
asiente y que nuestro cerebro se adapte a los pequeos cambios que le estemos
dando. Es decir, que por cada 5 das de Tapping, habra que hacer 2 de descanso.
Minicursillo de Tapping (EFT). 7- Las
resistencias
Cuando hagamos Tapping, vamos a
presenciar un fenmeno muy curiosoy es que nuestra mente inconsciente (o
subconsciente, segn las nuevas escuelas de psicologa) va a intentar (por sus
rudimentarios, pero efectivos medios) que NO removamos emociones y que no
accedamos a la informacin que es dolorosa o traumtica.
Esto tiene TODA la lgica. La mente humana tiene un mecanismo de defensa que
sigue la premisa de ms vale dejarlo como est, que no remover y estar peor. Es un
mecanismo de proteccin que tiene muchsimo sentido, porque, si nosotros no
estuviramos haciendo Tapping o alguna terapia seriaremover cosas no sera
buena idea.
Hay que entender que nuestra mente instintiva NO sabe si nosotros vamos a hacer
Tapping u otra cosa. Ella slo sabe que tiene que intentar evitar que revivamos y
removamos cosas desagradables. Y para ello se va a servir de varias herramientas
llamadas resistencias.
Una resistencia es cualquier cosa que haga nuestra mente inconsciente para
boicotear o evitar que sigamos haciendo Tappingo para desviarnos del tema
importante y hacer que nos centremos en cosas sin importancia. Como su propio
nombre indica, una resistencia es cuando nuestra mente se resiste a que limpiemos
cosas importantes. Aunque es un trmino que proviene del psicoanlisis (como el
90% de los trminos importantes de psicologa clnica) me parece muy adecuado
utilizarlo para el Tapping, tambin.
Las resistencias ms frecuentes son:
Se nos queda la mente en blanco y no nos vienen frases ni aspectos a la cabeza.
Estamos toda la sesin dndole vueltas a lo mismo, siendo todo frases superficiales y poco importantes.
Nos distraemos con facilidad.
Una y otra vez nos asedia la idea de que el Tapping no funciona (darnos incredulidad es un arma muy
poderosa para dejar de hacer algo).
Nos hace sentir ridculos al hacer Tapping.
Nos da miedo de revivir cosas pasadas y profundas y centrarnos en lo negativo (es evolutivamente MUY
lgico que haga esto, pero para limpiar, hay que vencer este miedo).
Nos puede dar sueo, dolor de cabeza, carraspera en la garganta, nervios, etc. No sern cosas muy graves,
sino pequeos malestares que intenten que paremos la sesin. No es muy frecuente, pero a veces ocurre.
Ahora, la pregunta del milln esqu hago cuando aparece una resistencia? Lo que
tenemos que hacer es, antes de nada, hacer Tapping de la propia resistencia.
Si, por ejemplo, nos quedamos en blanco, en ese mismo momento tendremos que
hacer Tapping con la frase Me he quedado en blanco, o No me viene nada a la
cabeza, etc. Y tendremos que seguir haciendo frases de este tipo hasta que la
resistencia quede eliminada y nos vuelvan a venir frases de nuevo. Lo mismo ocurrira
con el resto de resistencias. Antes de seguir, habra que hacer frases del tipo: Me
estoy distrayendo con facilidad, El Tapping no funiona; Me siento ridculo haciendo
Tapping; Me da miedo revivir cosas profundas de mi pasado; Tengo sueo; Me est
dando dolor de cabeza; etc.
Cuando nos encontremos una resistencia, hay que seguir dos reglas:
1. Nunca parar la sesin cuando aparezca una resistencia. Jams. Porque adems de quedarnos a medias (que
ya dijimos que eso era malsimo) estamos parando justo al borde de algo importante. Cuanto mayor es la
resistencia, ms importante es lo que viene despus
2. Si aparece una resistencia, en ese mismo momento y antes de seguir haciendo Tapping hay que limpiar la
propia resistencia (lleve la cantidad de rondas que lleve), porque si no, nada de lo que hagamos servir para
nada. No se debe continuar hasta que la resistencia no desaparezca por COMPLETO.
Minicursillo de Tapping (EFT). 6- Apunta las
frases
Hay problemas que se consiguen
quitar en una sesin de Tapping Pero lo normal es que los problemas tarden ms de
una sesin en generar resultados. Esto quiere decir que va a haber que repasar y
trabajar los temas una y otra vez. A veces, simplemente, repitiendo las frases del da
anterior, para reforzarlas y terminar de eliminarlas, y otras veces haciendo otra sesin
distinta sobre aspectos diferentes de un mismo problema.
Tanto para un caso como para el otro, es muy importante que, cuando estemos
empezando a hacer Tapping (para practicantes ms avanzados no es tan importante)
apuntemos por escrito TODAS las frases que hagamos durante la sesin. Y cuando
apuntemos las frases es importante que pongamos al lado la puntuacin de la
intensidad con la que tenemos esa emocin en la escala de 0 a 10 que coment en el
artculo anterior.
Esto nos va a permitir, por un lado, tener un control de lo que estamos haciendo.
Pero, sobre todo, nos va a dar una pauta para ver nuestra evolucin en la intensidad
que tienen los aspectos (veremos que la intensidad de todo va bajando). Y, tal y como
dije en el artculo anterior, nos daremos cuenta de que aunque estemos mejorando a
nivel parcial, podemos no estar sintiendo una mejora global.
Trabajar un problema con Tapping es como talar un rbol de dos metros de dimetro.
Yo puedo estar talando dos horas el rbol y haber avanzado mucho, pero quiz slo
he quitado 20cms de rbol. A nivel parcial, he mejorado. Pero a nivel global el rbol
sigue en pie. Tendr que seguir, y seguir, y repasar las zonas que quit el da anterior.
Y seguir talando hasta que el rbol caiga.
El efecto parcial-global es algo con lo que tenemos que contar de antemano, porque
lo normal es que un problema nos siga preocupando hasta que el rbol no est
completamente cado. Es decir, que aunque yo lleve una semana talando el rbol y
avanzando en un problema, hasta que el rbol no caiga, yo no notar la mejora.
Hasta que no hemos hecho Tapping de TODOS los aspectos importantes de un
problema no notaremos realmente la mejora.
Por eso es muy importante apuntar las frases, porque eso nos da una referencia de
las zonas del rbol que llevamos taladas. Y al repasar, nos aseguramos de que esas
reas no nos estn molestando o que, al menos, nos molestan menos que al principio.
La forma ms cmoda de apuntar las frases de cada sesin es con una hoja de
clculo (yo utilizo Excel). En esta hoja de clculo habr que apuntar en una celda, la
frase y en la de al lado, la puntuacin de la emocin ANTES de hacer la ronda de
Tapping.
Al da siguiente, al repasar, deberemos leer la frase y apuntar qu puntuacin tiene
esa frase ese nuevo da, tambin ANTES de hacer la ronda de repaso.
As, por ejemplo, si yo estaba haciendo la frase mi jefe es idiota el primer da poda
sentir esa frase con una intensidad de 10, pero al da siguiente esa frase podra tener
una intensidad de 8 o incluso de 4 o menos. Ver esa evolucin es muy importante
para saber qu reas requieren trabajo extra y cules estn totalmente trabajadas y
bajo control.
Minicursillo de Tapping (EFT). 5- El "Valle
Emocional"
Otro aspecto importante a tener en
cuenta a la hora de hacer Tapping es lo que yo llamo el Valle Emocional. Este
concepto hace referencia a que cuando estemos haciendo una sesin de Tapping
nuestras emociones van a variar mucho: al comienzo de la sesin estaremos bien, a
medida que avancemos en los aspectos empezaremos a tener nuestras emociones
en su mxima intensidad (tristeza,ira, frustracin, miedo, etc.) y al terminar la sesin
nos quedaremos aliviados y algo mejor que al empezar.
Es decir, que nuestras emociones atravesarn una especie de Valle, empezando
muy bien al principio, estando tristes y raros durante el proceso y acabando mejor que
al empezar. Si, por ejemplo yo empiezo estando en un 7 sobre 10 de estado de nimo
(donde 10 es genial y 0 fatal) lo normal sera lo siguiente: empezar en 7, ir bajando a 4
o 3 durante la sesin, empezar a remontar y acabar en 8 o ms.
Si analizamos esto mismo desde el punto de vista de la intensidad de las emociones
(lo que se dijo en el artculo anterior, habra que puntuarlo al contrario (10 es la
intensidad mxima de la emocin y 0 es la ausencia de emocin): empezando con la
emocin en un 6 sobre 10, hacer que durante la sesin esa emocin se viva con una
intensidad de 9 o 10 y terminar con la emocin por debajo de 4.
Como habrs podido observar, las emociones varan mucho ms de intensidad que el
estado de nimo general. Esto ocurre porque el estado de nimo general es el
conjunto de MUCHAS emociones juntas, con lo cual, la fluctuacin general, es menor.
Entender el concepto de Valle Emocional es importante por dos motivos:
1. Porque si no entendemos esto, cuando estemos en la zona inferior del valle (estando tristes, con miedo o lo
que sea) podemos asustarnos y pensar que vamos a acabar peor de lo que empezamos. Lo cual es
TOTALMENTE falso. El tapping NUNCA deja peor que al empezar, es slo una fase transitoria. Es importante
estar tranquilo y entender que la zona baja del valle es algo normal del proceso.
2. Hay que seguir haciendo Tapping hasta que estemos, como mnimo, igual de bien y animados que al empezar
la sesin. Es decir, que si al empezar la sesin estbamos en un 8 de animados (siendo 10 genial y 0 fatal), al
terminar deberamos estar en 8 o ms. Si paramos a mitad, cuando estamos en un 4 de estado de nimo (el
punto bajo del valle), corremos el riesgo de quedarnos varias horas en un estado de nimo raro y un poco de
bajn, hasta que el cerebro cambie de estado de nuevo.
En este sentido, esto es como si yo empiezo a limpiar una casa, saco todos los trastos
al pasillo, quito todas las sbanas, saco todos los productos de limpieza, empiezo a
levantar polvo.y de repente un amigo me llama para ir al cine y lo dejo todo a
medias. A largo plazo, la casa no est peor. Pero a corto plazo: he levantado polvo, lo
tengo todo patas arriba, es todo incmodo para vivir, etc. Si empiezo a limpiar una
habitacin, merece la pena terminar el trabajo. No voy a hacer toda la casa en un da,
pero lo que haya empezado ese da, es importante terminarlo.
Con una sesin de Tapping ocurre lo mismo. Si nos ponemos a limpiar cosas es
importante seguir hasta el final y no agobiarse. Sigue hasta que pases el Valle
Emocional y ests mejor que al comenzar.
Minicursillo de Tapping (EFT). 4- Punta las
emociones
Una parte importante del Tapping
consiste en aprender a puntuar la intensidad de las emociones. Esto nos va a permitir,
por un lado, saber ms acerca de nosotros, porque seremos conscientes de que
tendremos reas de nuestra vida que sern mucho ms dolorosas que otras. Y, por
otro lado, nos va dar la informacin necesaria para saber si estamos progresando y
consiguiendo que la intensidad de los problemas bajen.
Para ello, puntuaremos la intensidad de las emociones de 0 a 10, donde 0 es la
ausencia de la emocin y 10 es la emocin en su mxima representacin.
Si, por ejemplo, estamos enfadados con nuestro jefeen una puntuacin de 10
estaramos sintiendo un odio profundo con una agresividad tremenda que nos dara
ganas de pegarle y un 0 sera una total sensacin de tranquilidad. Si tenemos un
enfado medio, lo normal sera sentir la emocin de la ira con una intensidad de 8, pero
lo que estamos buscando una vez finalizada la sesin es conseguir que esa emocin
baje a 0. O que, por lo menos, est por debajo de 4, que es el lmite a partir del cual
las emociones son llevaderas y suaves.
Pero claro, si yo no punto la emocin desde un principio, ser imposible que pueda
ver si el Tapping est funcionando y si voy progresando a la hora de bajar la
intensidad de esa emocin. Por eso es tan importante puntuar las emociones antes de
hacer la ronda de cada frase.
Lo normal es que, al final de la sesin de Tapping, esa emocin haya bajado mucho
de intensidad. Y si no mucho, por lo menos un 20 o 30%. Lo cual es ms que vlido,
sobre todo para alguien que empieza y an no tiene mucha prctica con la tcnica.
Lo que hay que tener en cuenta es que las frases que hacemos con Tapping no son
las emociones. La frase que yo utilice es slo un recurso para traer la emocin, pero
ya dije en el artculo de la semana pasada que la frase no tiene que ser lgica ni
exacta, sino que simplemente tiene que ayudarme a entrar en estado emocional. De
esta forma, la frase Mi jefe es idiota traera la emocin de Ira o enfado, con lo
cual, a la hora de puntuar la intensidad de esta frase, habra que puntuar la intensidad
de enfado que nos provoca, no la de la frase en s. No hay que cometer el error de
pensar que tenemos que puntuar cmo de idiota es nuestro jefe, en una escala oficial
y objetiva de 0 a 10.
Tambin se puede hacer Tapping con las creencias, en cuyo caso, puntuaramos la
conviccin con la que creemos que nuestro jefe es idiota, pero NUNCA se tratara de
puntuar algo objetivo, sino siempre algo subjetivo.
Es decir, que se trata de puntuar nuestra percepcin de la situacin y la intensidad de
la emocin, nunca de la situacin en s. Y aunque, nosotros sepamos que nuestro
jefe, objetivamente, no es imbcil, da igual, porque esa frase, para nosotros tiene
carga emocional y eso es lo nico que debe importarnos.