Manual de Gimnasias

-3-
MANUAL DE GIMNASIAS, PISTAS MILITARES, RECREACION E INSTALACIONES

DEPORTIVAS PARA LA FUERZA TERRESTRE

GIMNASIAS

1. QUE ES GIMNASIA ?

Es un arte fundamentado sobre la ciencia del movimiento, que nos ensea a dominar nuestro cuerpo
por medio del ejercicio, ayudndonos tambin a ser ms fuertes, flexibles, giles, coordinados y
sobre todo a vivir con salud y armona, es el complemento de la Educacin Fsica, constituida por
un conjunto de movimientos y acciones elaborados de acuerdo con la estructura y posibilidad de
movimiento, teniendo como fin el desarrollo y perfeccionamiento fsico y moral del ser humano.

1.1. CUL ES LA IMPORTANCIA DE LA GIMNASIA ?

En la actualidad la gimnasia comprende un vasto campo de actividades e intereses humanos,
procurando el desarrollo del poder orgnico y neuromuscular, as como el desembolvimiento de
habilidades corporales, dominio y control del cuerpo en el espacio y tiempo, buscando
especficamente, atender con su ejecucin al conjunto y sus partes del ser humano, obteniendo el
desarrollo, control, dominio y perfeccionamiento fsico del mismo.

1.2. QU ES LA ESTRUCTURACIN GIMNSTICA ?

Es la forma, el arte de transmitir el movimiento gimnstico tomando en cuenta posiciones,
direcciones, enlace y la continuacin de nuevos movimientos, interpretados y ejecutados con
tcnica y precisin.

2. GIMNASIA DE MANOS LIBRES

2.1. EN QU CONSISTE ?

Es una tcnica fsica militar, que se la realiza nicamente con el cuerpo y sus segmentos, no est en
contacto con ningn aparato, tiene como objeto ayudar a desarrollar la sensibilidad motora,
pasando de la relajacin a la tensin, ampla la movilidad articular y mejora la coordinacin
muscular. Consta de 14 ejercicios, con un nmero determinado de repeticiones, que pueden variar
entre 4 y 8, dependiendo de las condiciones fsicas del personal as como tambin de las
meteorolgicas, se la realiza en forma grupal, uniforme, y metdica.

2.2. PARAQUE REALIZARLA?

Para desarrollar la coordinacin y sincronizacin de los movimientos cuando la realizamos en
grupo, ideal para presentaciones, ya que permite apreciar la uniformidad del movimiento.
Desde el punto de vista fsico, permite en cierto grado sacar al organismo del estado de reposo,
aumentando la temperatura corporal, y la frecuencia cardaca, no implicando con esto, que sea ideal
para el calentamiento, todo depende de la frecuencia en la que se la realiza, aumentando el tiempo,
nmero de series, repeticiones, podemos obtener una mejora en la resistencia muscular localizada,
coordinacin neuromuscular, amplitud articular , facilita el desarrollo de la sensibilidad motora.

2.3. COMO SE LA REALIZA ?

- El personal es conducido al trote corto, en columna de escuadras, hacia el lugar que
preferentemente debe ser un local de piso uniforme y amplio.
-4-

- El instructor mandar alto al reparto, luego ocuparan una formacin en bloque manteniendo
las distancias e intervalos adecuados de hombre a hombre.

- Mandar luego a que den un pequeo giro de tal modo que puedan observar al gua
mediante la siguiente voz de mando: Extremidades frente para el gua.

- Iniciar la gimnasia indicando con voz fuerte y enrgica: Gimnasia de manos libres por el
gua comenzar.

- Luego realizar el ejercicio No. 1 Trote en el propio terreno : Posicin inicial, que
consta de dos tiempos, en el tiempo 1, se adopta la posicin Firmes, y en el tiempo 2, la posicin de
Trote.

Ejecucin, consiste en elevar las rodillas trotando en el propio terreno, iniciando lentamente y
aumentando progresivamente el ritmo del ejercicio.

Posicin final, se adoptar la posicin Firmes. El conteo se lo realizar alternadamente, inicia el
gua, la primera repeticin cantando (1,2,3,1) luego el reparto, ( 1,2,3,4,) completando los cuatro
tiempo., el gua inicia el ejercicio con la pierna derecha, durante un tiempo aproximado de 1
minuto.

GRAFICOS

- A continuacin el ejercicio No. 2 Cuello Posicin inicial, se la adopta en 2 tiempos, al
primero mediante un salto, separando las piernas lateramente, los brazos extendidos a la altura de
los hombros, el segundo tiempo, llevando los brazos a la cintura.

Ejecucin, el guia con voz fuerte da la siguiente voz de mando: Ejercicios del cuello, por
imitacin trabajar y realiza los siguientes: Flexin y extensin, abduccin y aduccin, rotacin, a
continuacin ejecuta el grupo. Los movimientos de la cabeza son continuos, no se realiza el conteo
en este ejercicio.

GRAFICOS
-5-

- A continuacin el ejercicio No. 3 Rotacin de los brazos y hombros Posicin inicial,
piernas separadas y los brazos caidos, se la adopta en 2 tiempos, al primero llevando los brazos a la
horizontal a la altura de los hombros, el segundo tiempo, los brazos cados a la altura de los muslos.

Ejecucin, se inicia con el movimiento de los brazos hacia adelante, cantando las
repeticiones programadas, luego se realiza los movimientos hacia atrs, en igual forma el contaje,
los brazos deben permanecer estirados, pasando junto a la lnea del cuerpo.

GRAFICOS :

- A continuacin el ejercicio No. 4 Espaldas Posicin inicial, se la adopta en 2 tiempos, al
primero llevando los brazos a la horizontal a la altura de los hombros, el segundo tiempo, los
brazos cados a la altura de los muslos.

Ejecucin, se inicia con el movimiento de los brazos hacia arriba, elevando simultneamente el
cuerpo en la punta de los pies, cantando las repeticiones programadas, regresando luego a la
posicin inicial.

GRAFICOS :

-6-

- A continuacin el ejercicio No. 5 flexin de codos Posicin inicial, se la adopta en 2
tiempos, al primero flexionando las rodillas, los brazos hacia afuera, el segundo tiempo,
extendiendo las piernas hacia atrs.

Ejecucin, se inicia con la flexin de los codos llevando el cuerpo hacia abajo en forma paralela al
suelo, luego se realiza una extensin de los codos, llevando el cuerpo paralelo hacia arriba, el gua
indica: Abajo - arriba, el grupo ejecuta el movimiento respondiendo Uno de esta forma hasta
completar un determinado nmero de repeticiones inicialmente 16.

GRAFICOS :

- A continuacin el ejercicio No. 6 flexin y extencin del troncoPosicin inicial,
separando lateralmente las piernas, brazos a la horizontal, palmas de las manos hacia arriba, se la
adopta en 2 tiempos, partiendo de la ltima posicin, al primero, flexionando las piernas por entre
los brazos, el segundo tiempo, mediante un salto separamos lateralmente las piernas y los brazos
horizontales con las palmas de las manos hacia arriba.

Ejecucin, se inicia con la flexin profunda del tronco, mediante tres tiempos ( 1,2,3 ) las manos
deben tocar el suelo, por entre las piernas, el tiempo cuatro ( 4 ), se realiza la extencin del tronco,
brazos a la horizontal, cabeza en extensin hacia atrs, igualmente cantando los tiempos, de la
manera descrita anteriormente.

GRAFICOS :

- A continuacin el ejercicio No. 7 Rotacin del tronco Posicin inicial, separando
lateralmente las piernas, manos a la cintura, codos proyectados hacia atrs, se la adopta en 2
tiempos, partiendo de la ltima posicin, al primero, los brazos al frente, el segundo tiempo, las
manos a la cintura horizontales con las palmas de las manos hacia arriba.
-7-

Ejecucin, se inicia con tres rotaciones laterales del tronco por el costado izquierdo, las palmas de
las manos hacia abajo, retornamos luego ala posicin inicial, realizamos el mismo movimiento solo
que ahora por lado derecho, regresando nuevamente a la posicin inicial, la mirada debe acompar
el movimiento del brazo, el guia debe iniciar por lado izquirerdo.

GRAFICOS :

- A continuacin el ejercicio No. 8 Inclinacin lateral del tronco Posicin inicial, se
adopta la posicin final del ltimo ejercicio.

Ejecucin, se inicia con tres inclinaciones del tronco por el costado izquierdo, retornamos luego a
la posicin inicial, realizamos el mismo movimiento solo que ahora por lado derecho,
regresando nuevamente a la posicin inicial, el guia inicia el movimiento por el lado izquirdo.

GRAFICOS :

- A continuacin el ejercicio No. 9 Flexin de rodillas Posicin inicial, las piernas unidas,
manos a la cintura, se lo realiza en dos tiempos, tiempo uno.

-8-

Ejecucin, se inicia con tres inclinaciones del tronco por el costado izquierdo, retornamos luego a
la posicin inicial, realizamos el mismo movimiento solo que ahora por lado derecho,
regresando nuevamente a la posicin inicial, el guia inicia el movimiento por el lado izquirdo.

GRAFICOS :

- A continuacin el ejercicio No. 10 Flexin dorso-lumbar Posicin inicial, las piernas
unidas, brazos cados, se lo realiza en dos tiempos, tiempo uno, brazos a la horizontal, tiempo dos,
posicin firmes.

Ejecucin, se realiza una hiper-extencin del tronco, llevando los brazos en extencin hacia arriba
y acompaando el movimiento con la mirada a las palmas de las manos, luego retornamos a la
posicin inicial, y repetimos el movimiento, realizando los 4 tiempos.
GRAFICOS :

- A continuacin el ejercicio No. 11 Abdominal, abril y cerrar las piernas Posicin inicial,
las piernas unidas a 45, antebrazos y codos apoyados al piso,, se lo realiza en dos tiempos, tiempo
uno, mediante un salto, se sienta con las piernas cruzadas, el pie derecho sobre el izquierdo, el
tiempo dos se apoya las manos, antebrazos, codos, sobre el piso, levantamos las piernas hasta un
ngulo de 45.

Ejecucin, adoptada la posicin inicial, realizamos la separacin lateral de las piernas, en el tiempo
1, el tiempo 2 regresamos a la posicin inicial, tiempo 3 igual al 1, y el tiempo 4 igual al 2.

GRAFICOS :

-9-

- A continuacin el ejercicio No. 12 Abdominal, rezo rabePosicin inicial, colocado
decbito dorsal ( boca arriba), piernas y brazos extendidos, se lo realiza en dos tiempos, partiendo
de la posicin final del ejercicio anterior, en el tiempo uno, bajamos las piernas, el tiempo
dos bajamos el tronco y extendemos los brazos.
Ejecucin, adoptada la posicin inicial, realizamos la flexin del tronco, los brazos adelante,
aproximando la frente al piso, las piernas abiertas, luego retornamos a la posicin inicial, repetimos
la flexin y retornamos a la posicin inicial, para los 4 tiempos.

GRAFICOS :

- A continuacin el ejercicio No. 13 Abdominal, remo Posicin inicial, el cuerpo en
decbito dorsal ( boca arriba)

Ejecucin, adoptada la posicin inicial, realizamos la flexin del tronco y las piernas,
tratando de tocar el pecho a las rodillas, extendiendo los brazos adelante, retornando a la posicin
anterior , los codos deben sobrepasar la lnea de la rodilla, tronco vertical, tiempos 1,3 brazos
adelante estirados, manos dirigidas hacia el interior.

GRAFICOS :

-10-

- A continuacin el ejercicio No. 14 Polichinelos Posicin inicial, debemos adoptar la
posicin firmes, para lo cul elevamos el tronco, flexionamos las rodillas, cruzamos las piernas,
apoyamos las manos al piso, y mediante un salto nos ponemos de pie, firmes.

Ejecucin, se eleva lateralmente los brazos, tratando de tocar las palmas de las manos sobre la
cabeza, simultneamente, se abren las piernas lateralmente, acto seguido se retorna a la posicin
inicial, el nmero de repeticiones es de 20, nmero que puede ser incrementado de acuerdo al
progreso en el entrenamiento fsico.

GRAFICOS :

- Terminada la gimnasia, el gua debe mandar a realizar ejercicios respiratorios

2.4. PRECAUCIONES PARA EL APRENDIZAJE Y PERFECCIN.

- Iniciar con la enseanza de cada uno de los ejercicios.
- Iniciar con pocas repeticiones

- Corregir y mejorar la tcnica de ejecucin de cada ejercicio
- Aumentar progresivamente el nmero de series y repeticiones.

3. GIMNASIA DE FUSILES


Es una tcnica fsica militar que utiliza un fusil, los ejercicios son casi similares que los
empleados en la gimnasia de manos libres, que permite un mayor desarrollo muscular debido al
peso del arma, permite adems que el soldado se acostumbre, domine y manipule fcilmente la
misma permitiendo un buen adiestramiento.

3.2. PARAQU REALIZARLA?

Se la realizar buscando mejorar y desarrollar algunas cualidades fsicas de quien la realiza tales
como: la fuerza, la resistencia muscular localizada, la coordinacin mediante la ejecucin de esta
gimnasia, en busca de una excelente condicin fsica.

3.3. CMO SE LA REALIZA ?
-11-

El grupo ingresa al lugar donde se realizara la gimnasia, al trote o al paso, adoptando una
formacin homognea, todos llevan el fusil en la posicin de terciado alto, las repeticiones deben
ser ejecutadas tanto por el gua como por el grupo, adems debern contar las mismas con voz
fuerte y enrgica primero el gua luego el grupo, el aumento de las repeticiones ser gradual y
progresivo, partiendo inicialmente de 4 repeticiones y llegando a un lmite de 8 al finalizar el
periodo de instruccin.

Mandar luego a que den un pequeo giro de tal modo que puedan observar al gua mediante la
siguiente voz de mando: Extremidades frente para el gua

- Iniciar la gimnasia indicando con voz fuerte y enrgica: Gimnasia de fusiles por el gua
comenzar.

- Luego realizar el ejercicio No. 1 Trote en el propio terreno : Posicin inicial, se adopta
la posicin Firmes, manteniendo el fusil en la posicin de terciado alto.

Ejecucin, consiste en elevar las rodillas trotando en el propio terreno, iniciando lentamente y
aumentando progresivamente el ritmo del ejercicio.

Posicin final, se adoptar la posicin Firmes. El conteo se lo realizar alternadamente,
inicia el gua, la primera repeticin cantando (1,2,3,1) luego el reparto, ( 1,2,3,4,) completando los
cuatro tiempo., el gua inicia el ejercicio con la pierna derecha, durante un tiempo aproximado de 30
segundos.

GRAFICOS:

- A continuacin el ejercicio No. 2 Hombros Posicin inicial, el fusil horizontal a la altura
de los muslos, la trompetilla al lado izquierdo, las piernas abiertas, se la adopta en 2 tiempos, al
primero partiendo de la posicin firmes, fusil terciado alto, tomar la trompetilla del fusil con la
mano izquierda cambiando el dorso inicial, el segundo tiempo, desplazando la pierna izquierda
lateralmente y simultneamente llevando el fusil con los brazos extendidos hacia los muslos.

Ejecucin, llevar el arma de la posicin horizontal a la altura de los muslos, hasta una posicin
horizontal sobre la cabeza, los brazos extendidos en el tiempo 1, el tiempo 2 regresamos a la
posicin inicial, tiempo 3 subimos nuevamente, y finalmente el tiempo 4 volvemos a la posicin
inicial.

GRAFICOS
-12-

- A continuacin el ejercicio No. 3 Flexin y extensin de brazos Posicin inicial, piernas
abiertas, brazos cados, manteniendo al fusil horizontal sobre los muslos.

Ejecucin, se inicia con el movimiento de los brazos llevando el fusil horizontal hasta la altura de
los hombros durante le tiempo 1, llevamos el fusil sobre la cabeza con los brazos extendidos
durante le tiempo 2, bajamos el fusil nuevamente a la altura de los hombros en el tiempo 3, y en el
tiempo 4 llevamos el arma hasta la posicin horizontal sobre los muslos.

GRAFICOS :

- A continuacin el ejercicio No. 4 Flexin de piernas y extensin de brazos Posicin
inicial, piernas abiertas, brazos cados, manteniendo al fusil horizontal sobre los muslos.

Ejecucin, se inicia con el movimiento de los brazos llevando el fusil horizontal sobre la cabeza
con los brazos completamente extendidos en el tiempo 1, en el tiempo 2, simultneamente
flexionamos las rodillas y llevamos los brazos extendidos con el fusil al frente, en el tiempo 3
volvemos al tiempo 1, y en el tiempo 4 adoptamos la posicin inicial.

GRAFICOS :

-13-

- A continuacin el ejercicio No. 5 Rotacin lateral del tronco Posicin inicial, piernas

Ejecucin, se inicia llevando el fusil hacia adelante, hasta la altura de los hombros con los brazos
extendidos en el tiempo 1, en el tiempo 2 giramos el tronco hacia la izquierda, la vista fija en los
mecanismos del fusil, en el tiempo 3 adoptamos la posicin del tiempo 1, luego bajamos los brazos
extendidos con el fusil hasta ubicarlo a la altura de los muslos durante el tiempo 4.

GRAFICOS :

- A continuacin el ejercicio No. 6 Flexin y extensin del tronco Posicin inicial,
piernas abiertas, brazos cados, manteniendo al fusil horizontal sobre los muslos.

Ejecucin, se inicia llevando el fusil hasta ubicarlo atrs de la cabeza, horizontal sobre el omplato,
los brazos flexionados durante el tiempo 1, flexionamos el tronco en el tiempo 2, en el tiempo 3
adoptamos la posicin del tiempo 1, y en el tiempo 4 llevamos el fusil a la horizontal sobre los
muslos.

GRAFICOS :

- A continuacin el ejercicio No. 7 Inclinacin lateral del tronco Posicin inicial, piernas

Ejecucin, se inicia llevando el fusil sobre la cabeza con los brazos extendidos en el tiempo 1,
inclinamos el tronco lateralmente hacia la izquierda en el tiempo 2, nuevamente adoptamos la
posicin del tiempo 1 en el tiempo 3, en el tiempo 4 adoptamos la posicin inicial, esto en la
repeticin No. 1, en la repeticin No. 2 la inclinacin del tronco se la realiza hacia el lado derecho.

GRAFICOS :
-14-

- A continuacin el ejercicio No. 8 Rotacin y flexin lateral del tronco Posicin inicial,
piernas abiertas, brazos cados, manteniendo al fusil horizontal sobre los muslos.

Ejecucin, se inicia llevando el fusil a la altura de los hombros con los brazos flexionados en el
tiempo 1, luego giramos el tronco hacia la izquierda flexionando simultneamente el tronco,
extendiendo los brazos y llevando el fusil horizontal hasta la altura de los tobillos en el tiempo 2, el
tiempo 3 recuperamos la posicin ubicando el fusil horizontal a la altura de los hombros, y en el
tiempo 4 volvemos a la posicin inicial, esto en la primera repeticin, la siguiente realizamos el
ejercicio hacia el lado derecho.

GRAFICOS :

- A continuacin el ejercicio No. 9 Hiperextensin del tronco posicin inicial, piernas

Ejecucin, se inicia elevando el fusil horizontal con los brazos, realizando una hiperextensin de la
columna en el tiempo 1, luego bajamos el fusil horizontal sobre los muslos en el tiempo 2, el tiempo
3, similar al 1 y el tiempo 4 adoptamos la posicin inicial.

GRAFICOS :

-15-

- A continuacin el ejercicio No. 10 Abdominal tipo remo Posicin inicial, sentados,
mediante un pequeo salto, las rodillas flexionadas, piernas cruzadas y el fusil horizontal, con los
brazos extendidos en el tiempo 1, en el 2 tiempo presionado el fusil al pecho, con los brazos
flexionados.

Ejecucin, en el tiempo 1, simultneamente, extendemos los brazos al frente, el fusil horizontal, y
flexionamos las rodillas hacia el pecho, el tiempo 2, extendemos las rodillas hacia delante, los
brazos flexionados presionando el fusil al pecho, el tiempo 3, igual al tiempo 1, y el tiempo 4
rodillas extendidas, fusil al pecho horizontal.

GRAFICOS :

- A continuacin el ejercicio No. 11 AbdominalPosicin inicial, posicin decbito dorsal
(boca arriba), piernas unidas, fusil presionado contra el pecho, en el tiempo 1, extendemos los
brazos hacia delante, en el tiempo 2, nos tendemos de espaldas, con el fusil presionado al pecho.

Ejecucin, adoptada la posicin inicial, realizamos la flexin del abdomen estirando los brazos al
frente, hasta la altura de los tobillos, piernas estiradas, en el tiempo 1, en el tiempo 2, tendidos de
espaldas, con el fusil horizontal contra el pecho separacin lateral de las piernas, en el tiempo 3,
adoptamos la posicin del tiempo 1, y en el tiempo 4, 2 regresamos a la posicin inicial.

GRAFICOS :

- A continuacin el ejercicio No. 12 Polichinelos Posicin inicial, colocndonos de pie,
talones unidos, el fusil horizontal contra el a la altura del pecho, se la adopta en dos tiempos, en el
primero, partiendo de la posicin final del ejercicio anterior, nos sentamos, cruzando las piernas,
apoyando la mano izquierda al piso, mientras que la derecha sujeta el fusil a la altura del cajn de
los mecanismos, en el tiempo 2, nos ponemos de pie con un salto.

-16-

Ejecucin, en el tiempo 1, saltando, extendemos los brazos con el fusil horizontal sobre la cabeza,
las piernas las abrimos lateralmente, en el tiempo 2, cerramos las piernas, fusil a la altura del pecho
con los brazos flexionados, el tiempo 3, similar al 1, y el tiempo 4, similar al 2.

GRAFICOS :

- Terminado el ejercicio, el gua manda adoptar la posicin de terciado alto a grupo

4. GIMNASIA CON MADEROS

4.1. EN QU CONSISTE?

Es una tcnica militar colectiva, que consiste en la realizacin de una serie de ejercicios continuos,
en la cual un grupo compuesto por 5 ejecutantes, sujetan un madero de 5 metros de longitud, 15 a
18 centmetros de dimetro, 250 libras de peso, de superficie lisa, suave y seca, y pintados cada
metro por un color, el cual a la vez indica el espacio para cada hombre.

4.2. PARA QU REALIZARLA ?

Desarrollar en los ejecutantes, cualidades fsicas como la fuerza, resistencia muscular localizada,
coordinacin y cualidades morales como el coraje, el espritu de cuerpo, cooperacin, mediante la
ejecucin correcta de los ejercicios.

4.3. CMO SE LA REALIZA ?

El lugar donde la realizaremos, deber ser lo suficientemente amplio, los maderos deben estar
colocados sobre el piso distribuidos uniformemente, adoptando una formacin homognea ( en
bloque, mediante columnas de escuadras ) el personal que la va a realizar, ingresa al trote, hasta
distribuirse uniformemente cerca de los maderos, todos los ejercicios inician y finalizan en la
posicin de pie, el nmero de repeticiones es progresivo inicindose con 4 repeticiones y
finalizando con un mximo nmero de 8 al trmino del periodo de instruccin, el grupo de 5, se
alinea frente a cada madero, cada grupo debe estar conformado por elementos de la misma estatura.

Todos los ejercicios se iniciarn desde la posicin de pie.De la posicin de pie se pasa el madero al
hombro derecho o izquierdo, en los ejercicios que se realicen con el madero una vez en el hombro
derecho y la otra en el izquierdo.

La ejecucin del ejercicio terminar siempre en la posicin de pie.Se recomienda despus de cada
ejercicio apoyar los maderos al piso y realizar ejercicios respiratorios.

-17-

En los ejercicios que se realizan giros a la derecha o izquierda, se los alternar, uno con giro a la
derecha, y el otro a la izquierda.

4.3.1. Posiciones iniciales y voces de mando

- Posicin inicial para ejecutar la gimnasia, partiendo de la posicin firmes, el gua indica
Tomar los maderos, para lo cual el grupo lo realiza en dos tiempos, en el tiempo 1, flexionan las
rodillas y toman el madero, el brazo derecho por detrs y el izquierdo por delante, la espalda
y la cabeza rectas, la vista al frente y los brazos entre las piernas.

GRAFICO

Para el tiempo 2, un hombre del centro, contar 2.......3 y el personal adoptar la posicin de pie
para iniciar el ejercicio.

GRAFICO

- Posicin inicial con el madero al hombro derecho, para los ejercicios que lo
requieran, se inicia de la posicin de pie en dos tiempos, en el tiempo 1, giro a la izquierda,
llevando simultneamente el madero al hombro derecho, en el tiempo 2, desplazamos la pierna
izquierda lateralmente, para volver a la posicin inicial realizamos los movimientos inversos, los
brazos cambian, ahora el derecho por detrs y el izquierdo por delante del madero.

GRAFICOS

- Posicin inicial con el madero al hombro derecho o izquierdo, para los ejercicios que lo
requieran, pariendo la posicin de pie se la realiza en dos tiempos, en el tiempo 1 giro a la derecha
llevando simultneamente el madero al hombro izquierdo derecho, en el tiempo 2 se desplaza la
pierna izquierda lateralmente, para volver a la posicin inicial se ejecutan los movimientos
inversos, la posicin de los brazos cambia, ahora el derecho por detrs y el izquierdo por delante del
madero.
-18-

GRAFICOS

- Posicin inicial con el madero al pecho, de la posicin de pie, en el tiempo 1, levantamos
el madero hasta la altura del pecho, en el tiempo 2 cambiamos el brazo izquierdo colocndolo por
debajo del madero, manteniendo la parte superior del brazo en posicin paralela al suelo.

GRAFICOS

- Posicin para los ejercicios respiratorios, de la posicin de pie al escuchar la vos del
gua Apoyar los maderos, el grupo ejecuta el movimiento en dos tiempos, el tiempo 1 se
flexionan las piernas y se apoya el madero en el suelo manteniendo la espalda recta, la cabeza
erguida y los brazos entre las piernas, en el tiempo 2, un hombre del centro cuenta : 2........3, en voz
alta y el grupo se colocar de pie y firmes.

- Ejecucin de los ejercicios respiratorios, el gua indica con voz fuerte Ejercicios
respiratorios, trabajar, el grupo ejecuta la posicin en dos tiempos, en el tiempo 1 brazos
horizontales con las palmas de las manos hacia abajo, y desplazando la pierna izquierda
lateralmente, en el tiempo 2 flexionan la columna, los brazos cados, cuerpo relajado.

- El gua indica Uno, el grupo inspira , llenando paulatinamente de aire sus pulmones, hasta
adoptar la posicin de pie, los brazos extendidos horizontalmente, a la voz del gua Dos, el grupo
expira vaciando de sus pulmones paulatinamente el CO2, flexionando simultneamente la columna.

Para finalizar los ejercicios el gua indica Ejercicios respiratorios, terminar, el grupo adopta la
posicin de firmes, realizando los movimientos inversos.

GRAFICOS

-19-

- A continuacin el ejercicio No. 1 Flexin y extencin de brazos
Posicin inicial, con el madero al hombro derecho o izquierdo, en dos tiempos.
Ejecucin, en el tiempo 1, extendemos los brazos arriba llevando el madero por encima de la
cabeza, en el tiempo 2, llevamos el madero al hombro contrario, flexionando los codos, el tiempo 3,
igual al 1, y el tiempo 4, retornamos a la posicin inicial.

GRAFICOS

-20-

- A continuacin el ejercicio No. 2 Triple flexin de rodillasPosicin inicial, con el madero
al hombro derecho o izquierdo, en dos tiempos.

Ejecucin, se realizan 3 tiempos intermitentes, flexionando la las rodillas y cantando en cada
tiempo, hasta que el muslo forme un ngulo de 90 con la pierna, no ms profunda la flexin ya que
puede causar lesiones al ejecutante y en el tiempo 4, retornamos a la posicin inicial, cantando el
tiempo.

GRAFICOS

- A continuacin el ejercicio No. 3 Flexin y extencin del tronco Posicin inicial, de
pie con el madero al pecho.

Ejecucin, en el tiempo 1, flexionamos el tronco manteniendo la espalda y piernas rectas, en el
tiempo 2, retornamos a la posicin con el madero al pecho, el tiempo tres flexionamos nuevamente
el tronco, el tiempo 4 retornamos a la posicin inicial.

GRAFICOS

-21-

- A continuacin el ejercicio No. 4 Flexin y extencin de rodillas Posicin inicial, de pie
con el madero al pecho.

Ejecucin, en el tiempo 1, flexionamos las rodillas hasta formar un ngulo de 90 entre los muslos
y las piernas, espalda recta, mirada al frente, el tiempo 2, realizamos la extencin de las rodillas, el
tiempo 3, nuevamente flexionamos las rodillas, y en el tiempo 4, retomamos la posicin inicial.

GRAFICOS

-22-

- A continuacin el ejercicio No. 5 Inclinacin lateral del tronco Posicin inicial, de pie el
madero al hombro derecho o izquierdo
Ejecucin, en el tiempo 1, inclinamos lateralmente el tronco, la rodilla opuesta al lado que esta el
tronco, va ligeramente flexionada, el tiempo 2, volvemos a la posicin inicial, el tiempo 3,
nuevamente realizamos la inclinacin lateral, y el tiempo 4, a la posicin del hombro derecho o
iazquierdo.

GRAFICOS

-23-

- A continuacin el ejercicio No. 6 Flexin y extencin de codos con la columna flexionada
Posicin inicial, de la posicin de pie, desplazamos la pierna izquierda, luego flexionamos la
columna, los brazos extendidos, hacia abajo con el madero, sin doblar las piernas hasta los tobillos.
Ejecucin, en el tiempo 1, con la columna flexionada, flexionamos los codos llevando el madero al
pecho, en el tiempo 2, extendemos los codos, llevando el madero al pecho, el tiempo 3, igual al 1, el
tiempo 4, igual al tiempo 1 y volvemos a la posicin inicial de pie.

GRAFICOS

-24-

- A continuacin el ejercicio No. 7 Saltos abriendo y cerrando las piernas Posicin
inicial, de la posicin de pie con el madero al hombro derecho o izquierdo

Ejecucin, en el tiempo 1, cerramos las piernas, el madero permanece en el hombro, en el tiempo 2
abrimos las piernas, el tiempo 3 cerramos las piernas, el tiempo 4 abrimos las piernas, retornamos a
la posicin inicial para ejecutar la gimnasia.

GRAFICOS

- A continuacin el ejercicio No. 8 Hiperextensin del tronco Posicin inicial, de pie,
desplazando la pierna izquierda lateralmente.

Ejecucin, en los tiempos 1, 2 y 3 realizamos una hiperextensin de la columna, en el tiempo 4
volvemos a la posicin inicial.

GRAFICOS
-25-

- A continuacin el ejercicio No. 9 Flexin y extensin de los brazos (Rosca
directa)Posicin inicial, posicin de pie, las piernas abiertas lateralmente y el madero al pecho.

Ejecucin, en el tiempo 1, extendemos los codos llevando el madero hasta la altura de los muslos,
el tiempo 2 flexionamos los codos llevando el madero hasta la altura del pecho, en el tiempo 3,
nuevamente bajamos el madero, en el tiempo 4 subimos nuevamente el madero al pecho,
retornamos a la posicin inicial para ejecutar la gimnasia.

GRAFICOS

- A continuacin el ejercicio No. 10 Flexin y extensin alternada de rodillasPosicin
inicial, de pie con el madero al hombro derecho o izquierdo.

Ejecucin, este ejercicio se lo realiza con la pierna derecha inicialmente, luego con la pierna
izquierda, el madero durante todo el ejercicio se lo mantiene en el hombro izquierdo, segn sea el
caso, en el tiempo 1, la pierna derecha o izquierda adelante, en el tiempo 2 flexionamos las rodillas,
en el tiempo 3 realizamos la extensin de las rodillas, en el tiempo 4 volvemos a la posicin inicial
-26-

con el madero al hombro izquierdo finalizado el ejercicio volvemos a la posicin de pie para
iniciar la gimnasia.

GRAFICOS

- A continuacin el ejercicio No. 11 Flexin e hiperextensin de la columnaPosicin
inicial, de la posicin de pie, los brazos estirados manteniendo el madero a la altura de la cintura.
-27-

Ejecucin, en el tiempo 1, 2 y 3 realizamos una triple flexin de la columna intermitentemente, sin
doblar las rodillas, en el tiempo 4 hiperextendemos la columna en forma continua, terminado el
ejercicio volvemos a la posicin de pie.

GRAFICOS

- A continuacin el ejercicio No. 12 Polichinelos Posicin inicial, de pie con el madero al
hombro derecho o izquierdo.

Ejecucin, en el tiempo 1, llevamos el madero sobre la cabeza con los brazos extendidos, cerrando
las piernas con un salto simultneamente, en el tiempo 2, flexionamos los codos, bajando el madero
al hombro contrario, en el tiempo 3 subimos nuevamente el madero, en el tiempo 4 bajamos el
madero al hombro inicial.

GRAFICOS:

PISTAS MILITARES
-28-

1. PISTA DE MUSCULACION


Es una tcnica fsica militar, que requiere de la participacin de 1 gua y 10 monitores, en la que se
ejecutan ordenadamente ejercicios intervalados, utilizando determinados aparatos, dispuestos en
series que conforman una pista, luego de cada serie, se realiza un reposo activo en el intervalo de
cada ejercicio en los aparatos.

A lo largo de la pista estn distribuidos en 10 filas los aparatos similares dentro de cada fila y
diferentes entre fila y fila, se la realiza en forma grupal, uniforme, y metdica, para lo cual se utiliza
un rea plana de aproximadamente 35 metros de largo, en la que van distribuidos los aparatos.


Para desarrollar el sistema Cardio-pulmonar y neuro-muscular del ejecutante, as como tambin, la
resistencia aerbica, la resistencia anaerbica, la resistencia muscular localizada, la fuerza, y
algunas volitivas como el coraje, el espritu de cuerpo.

1.3. COMO SE LA REALIZA ?

- Condiciones para realizarla:
la intensidad de la sesin puede ser moderada o fuerte.

En el perodo bsico, ser moderada, se realizarn las repeticiones en un tiempo de 30, de trabajo
en cada aparato, el ejercicio en el reposo activo, durar igualmente 30, la sesin completa tendr
una duracin de 15.

En el perodo avanzado y de patrullas, tendr una intensidad fuerte, se la pasar 2 veces, y la sesin
durar 30

En el reposo activo, se realizarn ejercicios de baja intensidad, con el fin de mantener al cuerpo listo
para el siguiente esfuerzo en los aparatos, se pueden realizar, saltos, trote en el mismo lugar,
ejercicios diferentes a los trabajados en la estacin anterior, en el que participen msculos diferentes
a los ya trabajados.

Antes de iniciar con la sesin es necesario realizar un adecuado calentamiento del organismo,
considerando los grupos musculares a trabajar, la intensidad de la sesin, etc.

Finalizado el calentamiento, el instructor indicar al grupo, la ocupacin de los aparatos as como
tambin en los sitios del reposo activo, luego indicar En posicin, ante lo cual cada fila se ubica
frente al aparato correspondiente, los que estn en el reposo activo permanecen firmes, los de la
barra fija esperan la seal de Comenzar que ser dada mediante una pitada

A la seal indicada con el pito, el grupo inicia el trabajo, al escucharse nuevamente el pito, el grupo
concluye el trabajo, los que disponen del material lo depositan en su puesto, y todos se colocan a la
derecha del aparato perfectamente alineados y cubiertos, a la voz de un puesto cambiar, mediante
un salto cambian de posicin, es decir los que trabajaron en los aparatos, realizarn reposo activo, y
los que trabajaron reposo activo, utilizarn loa aparatos, inicindose nuevamente el trabajo mediante
el pito.
-29-

El gua dirigir el trabajo, dando las voces de mando y controlando, los monitores, distribuidos en
las 10 filas, realizarn las demostraciones, correcciones y supervisin.

La cantidad del grupo depender de la disponibilidad de medios, no es aconsejable grupos de ms
de 120 integrantes.

- Secuencia y ejecucin de los ejercicios,

- Fila No. 1, en el plano inclinado

- Ejercicio No. 1, abdominales tipo tornillo.

Posicin inicial, Sobre el aparato, en posicin decbito dorsal (boca arriba), codos flexionados,
manos entrelazadas tras la nuca, pies juntos, sujetos a la banda del aparato.

Ejecucin, en 4 tiempos, en el tiempo 1, piernas estiradas, flexin de la columna y rotacin a la
derecha del tronco, hasta tocar la rodilla derecha con el codo izquierdo, en el tiempo 2, regresamos
a la posicin inicial, en el tiempo 3, flexionamos la columna, giramos el tronco a la izquierda, hasta
tocar la rodilla izquierda con el codo derecho, en el tiempo 4, retornamos a la posicin anterior, el
monitor indicar los tiempo diciendo arriba.......... abajo.

GRAFICOS

- Fila No. 2, Pesas

- Ejercicio No. 2, extensin y flexin de codos.

Posicin inicial, las piernas abiertas, la pesa tomada con la manos en pronacin, ala altura del
pecho.

Ejecucin, en 4 tiempos, en el tiempo 1, llevamos la pesa hacia arriba, estirando completamente los
brazos, en el tiempo 2, flexionamos los codos, bajando la pesa hacia los hombros por detrs de la
cabeza, en el tiempo 3, nuevamente extendemos los codos elevando la pesa, en el tiempo 4,
retornamos a la posicin anterior, el monitor indicar los tiempo diciendo arriba.......... abajo.

-30-

GRAFICOS

- Fila No. 3, en l a plancha, con apoyos para las manos

- Ejercicio No. 3, abdominales.

Posicin inicial, Sobre el aparato, en posicin decbito dorsal ( boca arriba), brazos estirados,
manos en supinacin ( palmas hacia arriba) sujetando los apoyos, piernas estiradas y juntas.

Ejecucin, en 4 tiempos, en el tiempo 1, elevacin de la cadera tratando de formar, un ngulo
tronco mayor de 90con las piernas y el piernas estiradas, flexin de la columna y rotacin a la
derecha del tronco, hasta tocar la rodilla derecha con el codo izquierdo, en el tiempo 2, regresamos
a la posicin inicial, en el tiempo 3, flexionamos la columna, giramos el tronco a la izquierda, hasta
tocar la rodilla izquierda con el codo derecho, en el tiempo 4, retornamos a la posicin anterior, el
monitor indicar los tiempo diciendo arriba.......... abajo.

GRAFICOS

- Fila No. 4 con la tira prosa

- Ejercicio No. 4, Enrollar y desenrrollar

Posicin inicial, de pie, piernas abiertas, brazos extendidos, sosteniendo el bastn del tira prosa
enrollado con las manos a la altura de los muslos.

Ejecucin, en 2 tiempos, en el tiempo 1, adoptamos la posicin con los brazos extendidos hacia el
frente, al escuchar la voz de mando Desenrrollar dada por el monitor, el grupo realiza la accin,
-31-

se debe evitar que el aparato caiga por efecto de la gravedad, en el tiempo 2, al escuchar la voz de
enrollar, se realiza la accin, enrollado el aparato adoptamos la posicin inicial.
GRAFICOS

- Fila No. 5, con la pesa.

- Ejercicio No. 5, flexin y extensin de rodillas.

Posicin inicial, piernas abiertas, la pesa sujeta con las manos en pronacin (palmas hacia fuera),
ubicada sobre los hombros detrs del cuello.

Ejecucin, en 4 tiempos, en el tiempo 1, de la posicin inicial, elevando el cuerpo sobre la punta de
los pies al escuchar la voz de arriba, en el tiempo 2, a la voz de abajo, realizamos una
semiflexin de rodillas, mantenemos la posicin sobre la punta de los pies, en el tiempo 3,
adoptamos la posicin del tiempo 1 sobre la punta de los pies, en el tiempo 4, retornamos a la
posicin inicial.

GRAFICOS

- Fila No. 6, con las pesas.

- Ejercicio No. 6, flexin y extensin de codos.
Posicin inicial, de pie con las piernas abiertas, brazos extendidos, sujetando la pesa con las manos
en supinacin (con las palmas de las manos hacia arriba), a la altura de los muslos.

Ejecucin, en 2 tiempos, en el tiempo 1, a la voz de arriba emitida dada por el monitor, el
ejecutante realiza la flexin de codos llevando la pesa a la altura del pecho, en el tiempo 2, a la voz
de abajo se regresar la pesa a la posicin inicial.
-32-

GRAFICOS

- Fila No. 7, con la cuerda de salto.

- Ejercicio No. 7, saltar la cuerda.

Posicin inicial, de pie con las piernas unidas, brazos extendidos hacia abajo, las manos
empuando una cuerda frente al cuerpo.

Ejecucin, en 1 tiempo, al escuchar el pito de inicio, se realiza el ejercicio del salto sobre la cuerda,
en forma continua, detenindose nicamente al escuchar la seal del pito.

GRAFICOS

- Fila No. 8, en la plancha.

- Ejercicio No. 8, abdominales tipo tijera.

Posicin inicial, posicin de cbito dorsal (boca arriba), piernas extendidas y unidas formando un
ngulo aproximado de 45 con la horizontal, las manos en pronacin sujetando los tubos existentes
en la tabla.

Ejecucin, en 2 tiempos, en el tiempo 1, a la voz de abrir, se separan las piernas en sentido
vertical, en el tiempo 2, regresamos a la posicin inicial al escuchar la voz de cerrar, continuando
de esta forma hasta escuchar la seal de finalizacin.

GRAFICOS

-33-

- Fila No. 9, en las gradas.

- Ejercicio No. 9, saltos sucesivos.

Posicin inicial, de pie frente a las gradas con los pies unidos y las manos en la cintura,

Ejecucin, se realizan saltos sucesivos de peldao en peldao de las gradas con las piernas juntas,
dando un salto final, y retornando a la posicin inicial al trote.

GRAFICOS

- Fila No. 10, en la barra fija

- Ejercicio No. 10, extensin y flexin de codos.

-34-

Posicin inicial, suspendido con las manos en pronacin sobre la barra fija, los brazos
completamente extendidos al escuchar la voz de mando suspenderse.

Ejecucin, en 2 tiempos, en el tiempo 1, a al voz de arriba flexionamos los codos, la barra a la
altura del pecho, en el tiempo 2, regresamos a la posicin inicial.

GRAFICOS

1.4. QU VENTAJAS PROPORCIONA SU USO ?

- El material utilizado en la construccin de la pista es muy econmico.
- La pista es de fcil construccin.
- Se adapta fcilmente, a grupos de diferente individualidad biolgica.
- Permite realizar un trabajo muscular orgnico simultneo, realizado en una pequea rea
de terreno, con la participacin de un elevado nmero de soldados.
- Permite al entrenador manipular de una manera fcil y efectiva las variables de volumen e
intensidad

1.5 QU EFECTOS PROVOCA EL ENTRENAMIENTO EN BASE A ESTA PISTA ?

El entrenamiento continuo en esta pista, por lo menos 3 veces por semana, provoca ciertos cambios
en nuestro organismo tales como:

La hipertrofia muscular, es decir el aumento del tamao transversal de la fibra muscular,
apareciendo los primeros cambios luego de las 8 primeras semanas de entrenamiento.

La composicin corporal, es mnimo el cambio que este entrenamiento provoca sobre el peso
corporal total, pero si se evidencian cambios en la composicin del cuerpo es decir existen prdidas
significativas de grasa corporal relativa y absoluta, y un aumento importante de la masa muscular
magra.

Este entrenamiento mejora tambin cualidades fsicas como la resistencia muscular localizada, la
resistencia , la flexibilidad, etc.

1.6 QU MUSCULOS SON TRABAJADOS ?

- Ejercicio No. 1 : Abdominales
- Trabajo : Contraccin Isotnica concntrica
- Msculos . Recto anterior, Oblcuo mayor, Oblcuo, menor, Dorsal ancho.

-35-

- Ejercicio No. 2 :
- Trabajo : Contraccin Isotnica excntrica
- Msculos : Deltoides, trapecio, triceps braquial

- Trabajo : Contraccin Isotnica
- Msculos : Recto anterior, Oblcuo mayor, Oblcuo, menor, Dorsal ancho, semi
tendinoso, semi menbranoso

- Ejercicio No. 4 : Tira prosa
- Msculos : Flexores de los dedos.

- Ejercicio No. 5 :
- Msculos . Isquiotibiales en la flexin, cudriceps e n la extensin.

- Ejercicio No. 6 :
- Msculos . Bceps braquial, pronador redondo, palmar mayor, palmar menor.

- Ejercicio No. 7 :
- Trabajo : Contraccin Isotnica concntrica y excntrica
- Msculos : Cudriceps, gemelos, soleo.

- Msculos : Recto anterior, oblicuo mayor, dorsal ancho, semitendinoso,
semimenbranoso

- Ejercicio No. 9 :
- Trabajo : Contraccin Isotnica concntrica y excntrica
- Msculos : Todos los msculos de las extremidades inferiores.

- Ejercicio No. 10 : Barras
- Msculos : Biceps braquial, deltoides, trapecio, romboides.

2. PISTA MILITAR


Es una tcnica militar, ideada para entrenar al combatiente, logrando que ste sobrepase diferentes
tipos de obstculos distribuidos en el terreno.

A lo largo de los 400 metros de longitud de la pista, estn distribuidos 15 obstculos, separados 25
metros entre obstculo y obstculo.

-36-

Permite ejercitar y desarrollar varias habilidades fundamentales tales como: saltar, correr, trepar,
deslizarse, rodar, etc; y tambin cualidades fsicas como: la fuerza, agilidad, destreza, coordinacin,
velocidad, resistencia, equilibrio, aplicando tcnicas especficas de movimiento; lo que permite que
el combatiente est adiestrado para cumplir varias misiones de combate pensando y actuando
rpidamente en condiciones y bajo la presin del combate.

Cabe destacar que en el paso de la pista de combate se requiere que las cualidades fsicas del
soldado estn desarrolladas.

1.3. COMO SE SOBREPASA LOS OBSTCULOS ?

Inicialmente el personal, deber conocer los obstculos, pasarlos en forma libre, natural e instintiva,
es conveniente realizar la actividad dndole un sentido recreativo.

Posteriormente el personal deber conocer y ejecutar los procedimientos clsicos de pasaje de
obstculos. Aqu se destaca la importancia fundamental que asume la individualidad biolgica, estas
condiciones no debern deshacerse para imponer la tcnica clsica y rgida, sino que deber
estudiarse y adaptarse a cada circunstancia, las tcnicas clsicas en general son aplicables a la
mayor cantidad de personal cuando no evidencian tcnica alguna, sino cierta torpeza en la
ejecucin.

Las destrezas adquiridas en la niez y en la juventud permitirn a ciertos ejecutantes desarrollar
tcnicas personales con un resultado ampliamente satisfactorio.

La instruccin deber iniciarse con el pasaje de obstculos separados e individualmente. Con la
progresin de la instruccin se agruparn obstculos a recorrer, se incorporarn prendas del equipo
y se aumentarn exigencias en cuanto a la velocidad y tcnica de pasaje.

La siguiente puede considerarse una gua para la instruccin:
Recorrido de la pista para su conocimiento superficial, con ropa deportiva sin efectuar pasajes.
Pasaje individual y recreativo de los obstculos ms simples, sin tcnica ni exigencias.
Igual a la anterior, pero sobre los obstculos ms complejos.
Enseanza de las tcnicas clsicas de pasaje en cada obstculo, primero sobre los simples y luego
sobre los complejos.

Igual al anterior, por grupos de obstculos, hasta alcanzar la totalidad de los obstculos. Los
resultados de la enseanza llevarn progresivamente a aumentar las exigencias en cuanto a la
velocidad, aumentar la cantidad de obstculos, disminuir la exigencia en velocidad agregando
prendas del equipo, armamento por etapas.

Pasajes en parejas, ternas, escuadras, etc.
Finalizar esta tarea, realizando competencias, las que llevarn implcito el espritu de lucha.

Luego se realizan los pasajes de combate que implica el accionar del soldado bajo situaciones de
empleo, para lo cual es necesario inculcar en el personal, la idea clara que todo su accionar deber
estar medido y acorde a dicha situacin, este tipo de pasaje se caracteriza por dos aspectos
fundamentales: Presentar el menor blanco posible durante el pasaje y rapidez en el instante del
pasaje a la vista del enemigo, la combinacin de estos dos aspectos permitir el pasaje adecuado
bajo condiciones de combate.

-37-

El transporte del armamento durante el pasaje de los obstculos ser de vital importancia para el
soldado, siempre que sea posible deber llevarse en la mano para su uso inmediato.

Es de destacar el cuidado que se debe tener con el armamento, durante los pasajes y especialmente
las cadas, de all la necesidad de efectuar los mismos con armas, cuando el personal haya adquirido
una tcnica depurada a travs de sucesivas repeticiones, gravando el gesto especfico hasta su
automatizacin, lo que le permitir concentrar su atencin en la situacin de combate del momento.

- Obstculo No. 1, viga horizontal
El combatiente deber pasar sobre la viga en cualquier forma.

GRAFICOS

- Obstculo No. 2, escalera inversa
El combatiente deber subir por la parte interior sujetndose de cada peldao, al llegar a la cima
debe deslizarse por la parte exterior con el cuerpo en de cbito ventral (boca bajo).

GRAFICOS

-38-

- Obstculo No. 3, vigas de flanqueo
El combatiente pasar flanqueando por encima de todas las vigas.

GRAFICOS

- Obstculo No. 4, triple vara
El combatiente pasar sobre las tres varas sin apoyarse en los postes verticales mediante saltos
sucesivos.

GRAFICOS

- Obstculo No. 5, vigas de equilibrio y salto de decisin
El combatiente atravesar de pie las varas de equilibrio, al llegar a la parte alta, en el filo de la
plataforma se colocar de rodillas y saltar.

GRAFICOS
-39-

- Obstculo No. 6, troncos de equilibrio
El combatiente deber pasar sobre los troncos mediante saltos, en forma continua.

GRAFICOS

- Obstculo No. 7, columpio
El combatiente realizar el paso del columpio sujetndose de la vara horizontal mediante un salto.

GRAFICOS

-40-

- Obstculo No. 8, escalera horizontal
El combatiente deber subir la escalera en su tramo vertical, luego se sujetar de la escalera
horizontal y proceder a pasar de escaln en escaln mediante el paso del mono.

GRAFICOS

- Obstculo No. 9, pasarelas
El combatiente pasar flanqueando sobre cada vara por la parte de arriba.

GRAFICOS

- Obstculo No. 10, muro
El combatiente deber abordar el obstculo pasando sobre el muro.

GRAFICOS
-41-

- Obstculo No. 11, red marina
El combatiente debe subir el muro, tomar el cabo y con la ayuda de este saltar sobre la red, la cual
deber trepar hasta sobrepasar el obstculo.

GRAFICOS

- Obstculo No. 12, alambrada para reptar
El combatiente deber reptar por debajo de la alambrada.

GRAFICOS

-42-

- Obstculo No. 13, escalera inclinada
El combatiente deber pasar trotando sobre la varas, realizando luego un flanqueo por la viga
superior cayendo sobre el pozo de aserrn.

GRAFICOS

- Obstculo No. 14, fosa
El combatiente tomar la cuerda mediante un salto, para salvar el obstculo hasta llegar al otro
extremo del mismo.

GRAFICOS

- Obstculo No. 15, pagoda china
-43-

El combatiente deber llegar a la cima de la pagoda (cuarto piso) mediante clavadas olimpiadas y
bajar con movimientos inversos.

GRAFICOS

3. PISTA DE PENTATHLON MILITAR


Es una tcnica militar, ideada para entrenar al combatiente, logrando que ste sobrepase
diferentes tipos de obstculos distribuidos en el terreno.

A lo largo de los 500 metros de longitud de la pista, estn distribuidos 20 obstculos,
separados 5 metros entre obstculo y obstculo.


Permite ejercitar y desarrollar varias habilidades fundamentales tales como: saltar, correr,
trepar, deslizarse, rodar, etc; y tambin cualidades fsicas como: la fuerza, agilidad, destreza,
coordinacin, velocidad, resistencia, equilibrio, aplicando tcnicas especficas de movimiento; lo
que permite que el combatiente est adiestrado para cumplir varias misiones de combate pensando y
actuando rpidamente en condiciones y bajo la presin del combate.

Cabe destacar que en el paso de la pista de combate se requiere que las cualidades fsicas
del soldado estn desarrolladas.


Se tomar en cuenta las mismas consideraciones para el aprendizaje y pasaje tomadas en cuenta en
el paso de la pista militar.

- Obstculo No. 1, escalera de cuerdas
Mediante una salida libre, el soldado subir la escalera, har la transposicin por encima del
obstculo, realizar el flanqueo lanzndose hasta llegar en cada vertical a la fosa de aserrn, o podr
descender algunos peldaos desde arriba, y luego proceder al salto.

GRAFICOS
-44-

- Obstculo No. 2, vigas yuxtapuestas
Se debe saltar sobre la primera fila, una pierna toma contacto con el piso, la otra se flexiona
apoyando el tobillo a la viga, acto seguido tomamos con las manos la segunda viga y realizamos un
salto sobre esta.

GRAFICOS

- Obstculo No. 3, cabos paralelos
Consiste en la transposicin sucesiva de los cinco cabos colocados horizontalmente, en cualquier
estilo.

GRAFICOS

-45-

- Obstculo No. 4, red para reptar
Se debe colocarse en decbito ventral y sobrepasar reptando por debajo de la red.

GRAFICOS

- Obstculo No. 5, troncos cilndricos
Saltar sucesivamente tomando contacto con los troncos, no es obligatorio el contacto con todos los
troncos, no es permitido tocar el suelo, de suceder esto se repetir el paso.

GRAFICOS

- Obstculo No. 6, triple vara
El combatiente debe colocar su pierna en la viga inferior, con sus manos tomar la viga superior
impulsndose hasta colocar su abdomen sobre la misma, luego se desliza tomando con una de sus
manos la viga intermedia flanqueando finalmente el obstculo.

GRAFICOS

-46-

- Obstculo No. 7, viga de equilibrio
El combatiente saltar sobre el inicio de la viga, mediante el trote la sobrepasar, al llegar al final
realizar un salto, en caso de perder el equilibrio y haber contacto con el piso deber repetir el paso
del obstculo.

GRAFICOS

- Obstculo No. 8, rampa de escalar con cuerda
Subida libre con ayuda de la cuerda hasta llegar a la parte superior, una vez arriba, descender por
el lado opuesto mediante un salto.

GRAFICOS

-47-

- Obstculo No. 9, vigas horizontales
El combatiente sobrepasar la primera viga en forma libre y por arriba, la segunda viga la pasar
por debajo de ella inclinndose, la tercera viga similar a la primera, y la cuarta viga similar a la
segunda.

GRAFICOS

- Obstculo No. 10, mesa irlandesa
Sobrepasar por sobre el obstculo en cualquier forma considerando el sentido del recorrido, no es
permitido apoyarse en las vigas laterales para sobrepasar el obstculo.

GRAFICOS

- Obstculo No. 11, conejera y vigas paralelas
-48-

El combatiente deber pasar por el interior de la conejera, salir de la misma y pasar por encima de
la primera viga que divisa, luego pasar por debajo de la segunda viga.

GRAFICOS

- Obstculo No. 12, piano
El combatiente deber pasar sobre cada viga mediante saltos tratando de alcanzar la siguiente viga,
en caso de perder el equilibrio y caer, se repetir el paso del obstculo.

GRAFICOS

- Obstculo No. 13, plano inclinado con fosa
Corriendo con el cuerpo ligeramente inclinado hacia delante y con pasos cortos se atacar el
obstculo, en la parte superior se flexionarn las rodillas para bajar al centro de gravedad y
amortiguar la cada.
GRAFICOS

- Obstculo No. 14, muro de asalto
-49-

Sobrepasar por arriba mediante un flanqueo lateral siguiendo la direccin del recorrido.

GRAFICOS

- Obstculo No. 15, foso

El combatiente al llegar al filo del foso proceder a saltar en profundidad en el sentido del recorrido,
atravesar el piso del foso, inmediatamente con un salto tomar con sus manos el borde proximal
del mismo, tratando de salir de este, no es permitido utilizar los ngulos ni los lados del foso.

GRAFICOS

- Obstculo No. 16, escalera horizontal
Mediante una salida libre, el soldado subir la escalera, har la transposicin por encima del
obstculo, realizar el flanqueo lanzndose hasta llegar en cada vertical a la fosa de aserrn, o podr
descender algunos peldaos desde arriba, y luego proceder al salto.

GRAFICOS

-50-

- Obstculo No. 17, muro de asalto
El combatiente mediante un salto se sujetar de la parte superior del muro hasta colocar una de sus
piernas en la parte de arriba, y mediante un flanqueo sobrepasar el obstculo.

GRAFICOS

- Obstculo No. 18, vigas de equilibrio
Recorrer al paso o al trote las vigas en toda su longitud, en caso de prdida de equilibrio y contacto
con el piso se repetir el obstculo.

GRAFICOS

- Obstculo No. 19, laberinto
-51-

Al trote el combatiente recorrer por entre las pasarelas libremente.

GRAFICOS

- Obstculo No. 20, muros de asalto
La transposicin de cada muro en forma libre, pero sobre cada muro, al mejorar la tcnica se puede
realizar el pasaje de flanco con apoyo de una mano y un pie nicamente.

GRAFICOS

4. PISTA DE CABOS
-52-


Es una tcnica militar, ideada para entrenar al combatiente, logrando que ste sobrepase diferentes
tipos de obstculos que emplean cabos dispuestos en diferentes sentidos distribuidos en el terreno.
A lo largo de los 200 metros de longitud de la pista, estn distribuidos 7 obstculos, separados 20 y
30 metros entre obstculo y obstculo.


Permite ejercitar y desarrollar varias habilidades fundamentales tales como: saltar, correr,
trepar, deslizarse, rodar, etc; y tambin cualidades fsicas como: la fuerza, agilidad, destreza,
coordinacin, velocidad, resistencia, equilibrio, aplicando tcnicas especficas de movimiento; lo
que permite que el combatiente est adiestrado para cumplir varias misiones de combate pensando y
actuando rpidamente en condiciones y bajo la presin del combate.
Cabe destacar que en el paso de la pista de cabos se requiere que las cualidades fsicas del soldado
estn desarrolladas.


Se tomar en cuenta las mismas consideraciones pedaggicas para el aprendizaje y pasaje tomadas
en cuenta en el paso de la pista militar.

- Obstculo No. 1, cabos verticales
Realizar la ascensin vertical del cabo en forma libre, y el descenso en iguales condiciones.

GRAFICOS

- Obstculo No. 2, red de abordaje
Mediante un salto tomar la red con el cuerpo en X e iniciar el ascenso libremente, el descenso se
realizar con roles adelante sucesivos.

GRAFICOS

-53-

- Obstculo No. 3, cabos paralelos
Subir en la plataforma y pasar por los cabos sin ayuda de las piernas, aprovechando el impulso dado
y sin extender los brazos tomar la cuerda siguiente por arriba de la anterior.

GRAFICOS

- Obstculo No. 4, pasarela de dos hilos
Tomar la cuerda superior con los brazos extendidos hacia arriba, una vez colocados los pies sobre la
cuerda inferior deslizarlos lateralmente a lo largo del cabo sin cruzar las piernas.

GRAFICOS

- Obstculo No. 5, paso del mono
-54-

Se pasar el obstculo mediante movimientos alternos de las piernas y de las manos con los brazos
extendidos.

GRAFICOS

- Obstculo No. 6, red de abordaje y rol
El abordaje mediante un salto, la ascensin libre como una vez arriba sobrepasar el obstculo con
un rol, finalmente tomar el cabo vertical y bajarle libremente.

GRAFICOS

- Obstculo No. 7, foso con cabos
Para sobrepasarlo se deber tomar carrera y saltar hasta asirse del cabo colocado verticalmente
sobre el foso, este impulso permitir caer al otro lado.

GRAFICOS
-55-

- Obstculo No. 8, Pared de ascenso y descenso vertical
Para sobrepasarlo se deber el soldado ascender por el cabo del lado izquierdo, apoyndose en la
pared, y el descenso lo realizar utilizando el cabo ubicado en el lado opuesto.

GRAFICOS

5. PROGRAMA GUIA DE ENTRENAMIENTO FISICO MILITAR, APLICANDO LAS
PISTAS Y GIMNASIAS DESCRITAS EN EL PRESENTE MANUAL.

1.1 MATRIZ PARA LA PLANIFICACIN

Diagnstico Objetivo Mtodos Recursos Evaluacin
El 84.78% saltan
entre 1,8 y 2 m. En
impulsin vertical.
Conseguir que
salten una mayor
distancia
Circuit training
Cross Promenade
Pista Musculacin
Terreno abierto
Al final del perodo
avanzado de
instruccin.
El 48.91% lograron
un tiempo medio de
7,25, y el 48.91%
Desarrollar la
velocidad de
reaccin y la de
Circuit training
Paso de pistas
Pista Musculacin
Pista Militar
Pista Pentatln
Al final del perodo
avanzado de
instruccin.
-56-
un tiempo medio de
7,9 en 50 m. De
velocidad.
desplazamiento Pista Cabos, etc.
El 64.13% lograron
una maraca media
de 21 cm. En el test
de flexibilidad de la
articulacin coxo
femoral
Desarrollar y
mantener la
flexibilidad en un
grado elevado.
Gimnasia manos
libres, gimnasia de
flexibilidad, de
fusiles, paso de
pistas militares, etc.
Terreno abierto
Pista Militar
Pista Pentatln

Al final de cada
perodo de
instruccin.
El 66.3% lograron
un Vo2 mayor de
51,6 Ml/Kg/Min.
Mantener ese nivel
ptimo de resitencia
Carreras, fartlek,
cross promenade,
paso de pistas, etc
Terreno natural
Pista atltica
Pistas Militares
Al final de cada
perodo de
instruccin.
El 41.26% lograron
una media de 29
flexiones de codo
Conseguir que la
mayora logren
realiza ms de 32
Circuit training,
gimnasias, paso de
pista de cabos, etc.
Pista cabos
Pista Musculacin
Terreno natural
Al final de cada
perodo de
instruccin.
El 52.17% lograron
una media de 51
flexiones
abdominales en 1
Conseguir que la
mayora realice ms
de 53 flexiones en
1.
Circuit training
Cross Promenade
Gimnasias
Pistas Militares
Pistas, maderos,
fusiles,
musculacin, cabos,
etc.
Al final de cada
perodo de
instruccin.

1.2 EJEMPLO DE UN CRONOGRAMA DE ACTIVIDADES
(Propuesta del cronograma de actividades de los aspirantes a soldados de la ESFORSFT.

ACTIVIDADES: INGRESO: BASICO : INTERMEDIO : AVANZADO :

Examen mdico inicial *
Pruebas fsicas de ingreso *

PREPARACION FISICA
Resistencia aerbica * * *
Resistencia Muscular Localizada * *
Flexibilidad * * *
Coordinacin * * *
Velocidad de reaccin *
Velocidad de dislocamiento *
Fuerza Rpida *
Potencia * *
Agilidad * * * *

METODOS DE
ENTRENAMIENTO

Carrera contnua lenta * * *
Carrera continua rpida *
Fartlek * *
Circuit training * *
Cross promenade *

PREPARACION TECNICA
Conocimiento de instalaciones *
Aprendizaje de la Gim.
Flexibilidad general
*
Aprendizaje de los ejercicios de
calentamiento y estiramiento
*
Natacin ***** * *
Aprendizaje paso pista
musculacin.
*
Paso de la pista de musculacin * *
Aprendizaje gimnasia manos *
-57-
libres
Aprendizaje gimnasia combate y
guerrilla
*
Aprendizaje gimnasia fusiles *
Aprendizaje gimnasia maderos *
Aprendizaje paso pista militar *
Aprendizaje paso pista de cabos *
Aprendizaje paso pista pentatln *
Ejecucin gimnasias y pistas ***** ***** *****

1.3 PROGRAMA GUIA DE ENTRENAMIENTO

Periodo
Mes
O C T U B R E N O V I E M B R E
Semana
1 2 3 4 5 6

Da
L M M J V L M M J V L M M J V L M M J V L M M J V L M M J V
1 CIA.
X T E G N G L N R N N U N L N N N U N L U N F N N F N U F L
2 CIA.
X E T N G D G L N N U N L N N N U N L N N F N F N L F N U F
3 CIA.
X T E G N N D L G N N L N U N L L U N F N N F N F L f F N U

Periodo
Mes D I C I E M B R E
Semana
7 8 9 0 1 2
Da
1 CIA.
F N U f. L F N F f. R U N U f. R U N U f. m F N m R m U N m f. m
M
L U N U f. R F N F f. R F N U f. f. F m F N R m m F N f. U m N N
3 CIA.
L f. F N F f. R F N U f. R U N F N f. m m m N R m m F N f. m U F

Periodo
Mes E N E R O F E B R E R O
Semana
3 4 5 6 7 8
Da
1 CIA.
m N U m F U N m R F D N D D U N F R L U F m N f. m f. F N U
2 CIA.
m U N F N R F m U N D D N D N U m R L m U F f. N f. m N F U
3 CIA.
N m U U m N R m F U D N D D F m N R L m F U N f. m N f. U U

Periodo
Mes M A R Z O A B R I L
Semana
9 0 1 2 3 4
Da
1 CIA.
f. N m L U U P f. M N U F N f. m P U N D m F U N P m R P N D p.
2 CIA.
L m f. U N P m N f. F F U N M f. N P D U m N F P U N N R P D p.
3 CIA.
m U L N f. F N U P f. N U F m f. U D N P m U P F N m D P R N p.

Periodo
Mes
Semana
5 6 7
Da
L M M J V L M M J V L M M J V
1 CIA.
C O p. N U p. C F N f. P C O p. N
2 CIA.
p. C O U N F p. N C P C R p. O N
3 CIA.
O p. C N U C N p. F f. P C N p. O

-58-

LEYENDA:

Pista de musculacin U Exmenes mdicos E
Pista de Pentatln p. Test fsicos T
Pista de cabos C Gimnasia combate O
Pista militar M Fartlek f.
Gimnasia maderos m. Carrera contnua lenta L
Gimnasia fusiles F Carrera contnua
rpida
R

Gimnasia flexibilidad G Natacin N
Deportes D Cross promenade P
Conocimiento Instalaciones X

1.4 EXPLICACION DEL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO FISICO MILITAR.

- Considerando que se dispone de 60 diarios durante 7 meses, es decir 135 horas.
- Una vez identificadas las cualidades fsicas a desarrollar de acuerdo al perfil del soldado, la
ESFORSFE, ha dividido la instruccin en 3 perodos: Bsico, Intermedio y Avanzado, los 2
primeros los reciben en la escuela y el 3 en distintas escuelas del pas, se ha planificado para los
primer 7 meses de instruccin comn.
- Respetando el perodo de ambientacin de 2 semanas, en el que se ensearn los ejercicios de
calentamiento, flexibilidad general y estiramiento especfico de acuerdo a la actividad principal a
realizarse.
- Iniciar el programa tratando de conseguir resistencia arobica con sesiones progresivas.
- Durante las 5 primeras semanas, se realizarn de 2 a 3 sesiones de natacin por semana,
buscando ensear la tcnica, para luego desarrollar y mantener lo conseguido el resto del curso con
1 sesin por semana.
- Ensear la correcta ejecucin de la pista de musculacin, durante la 2 da. Y parte de la 3 ra.
Semana, par comenzar a trabajar 1 serie completa ( vuelta ) durante el primer mes, 2 el segundo y 3
el tercero con un descanso en la semana No. 15, previa al inicio del perodo avanzado.
- Aumentar en un 20% la carga en las pesas de la pista de musculacin en el perodo avanzado,
aumentare progresivamente el tiempo de trabajo y disminuir el tiempo de reposo activo durante 6
semanas, para luego sobrecargar con 2 vueltas al circuito, con el mismo proceso anterior hasta
terminar el perodo de instruccin.
- A continuacin realizar la gimnasia de fusiles para continuar fortaleciendo los miembros
superiores, desarrollar la coordinacin y familiarizar al personal con su armamento.
- Proseguimos con la gimnasia de maderos con un peso reducido, viene un perodo de
Intermedio, luego seguimos con el peso normal durante 4 semanas continuas.
- En la 1 ra. semana del intermedio iniciamos el aprendizaje de la pista militar, durante las 4
semanas siguientes, al mismo tiempo que se intensifica el entrenamiento aerbico.
- El siguiente perodo es para la pista de cabos, intensificando el entrenamiento aerbico
anaerbico.
- Finalmente se entrena el paso de la pista de pentatln en forma progresiva alternando con el
entrenamiento aerbico anaerbico.

1.5 SUGERENCIAS PARA LA APLICACIN DEL PROGRAMA.

- Ejecutar y supervisar lo programado
-59-

- Respetar el perodo de adaptacin, ejecutar correctamente las sesiones de enseanza
- Seguir la progresin indicada en la planificacin
- El oficial de Cultura Fsica es el responsable de regular y hacer cumplir la progresin en
volumen e intensidad en general.
- Instruir a un grupo de monitores
- Cumplir con las distintas fases del calentamiento.

6 SISTEMA ORGANICOS

Se ha dicho mucho del efecto que produce el entrenamiento fsico en los sistemas orgnicos
humanos, pero que son stos sistemas?.
De manera general explicaremos cada uno de ellos.

1.1 SISTEMAS CARDIO-PULMONAR-RESPIRATORIO

1.2 GENERALIDADES

Este sistema permite integrar el cuerpo como una sola unidad, tambin proporciona a los msculos
un flujo continuo de alimentos y oxigeno, permitiendo mantener un alto nivel de produccin
energtica durante un perodo considerable.

1.3 COMPONENTES

Este sistema est compuesto por el corazn, las arterias, las venas y los capilares, el mismo que se
divide en dos: La circulacin mayor y la circulacin menor.

1.4 FRECUENCIA CARDIACA

Entendemos por Frecuencia cardaca el nmero de latidos que da el corazn en un minuto ( ref. )
indicndonos la intensidad a la que una actividad fsica esta siendo ejecutada.

1.5 EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO SOBRE ESTE SISTEMA

Como efectos principales tenemos, aumenta el tamao de la cavidad del corazn, lo que permite
recibir mayor cantidad de sangre, fortalece y engrosa las paredes del corazn evitando futuras
enfermedades coronarias, el entrenamiento regular provoca cambios permanentes en el ritmo
cardaco permitiendo que sea ms eficiente, y con lo que logramos un corazn fuerte y sano.

1.6 EL SISTEMA RESPIRATORIO

Dentro del cuerpo humano relativamente compacto, las necesidades del intercambio gaseoso se
realizan gracia a que disponemos de un eficiente sistema ventilatorio, este sistema regula el estado
gaseoso del ambiente externo del cuerpo para proporcionar la aireacin de los lquidos corporales
durante el reposo y el ejercicio.
Este sistema consta de tres partes : la externa formada por la boca y nariz, la intermedia, formada
por la laringe, faringe, trquea y bronquios, y la interna integrada por los bronquios, los lbulos
pulmonares y los alveolos.
La anatoma de la ventilacin es el proceso mediante el cual entra el aire ambiental a los pulmones
donde se intercambian con el aire que all se encontraba, denominado este proceso como
ventilacin pulmonar. El aire que entra por la narz y la boca fluye por la parte conductora del
sistema ventilatorio donde es ajustado a la temperatura corporal, filtrado y humidificado casi
-60-

completamente al pasar por la trquea. Este proceso de aire-acondicionado contina al pasar el
inspirado a los dos bronquios, los grandes tubos que sirven de conductores principales de cada uno
de los pulmones. Los bronquios se dividen en numerosos bronquiolos que conducen al aire
inspirado a travs de una ruta estrecha hasta que finalmente se mezcla con aire existente en los
alveolos y las ramas terminales del tracto respiratorio.

1.7 SISTEMAS NEURO-MUSCULAR-ESQUELETICO

1.8 GENERALIDADES

El hombre al ser creado como tal, siente la necesidad del movimiento, de ir a un lugar a otro, saltar,
correr, etc; todos estos movimientos se producen gracias a los msculos que posee nuestro cuerpo,
ellos nos ayudan a realizar actividades externas e internas, por lo tanto la base del movimiento
muscular es la contraccin muscular la cual da origen al movimiento del ser humano, pero esta
masa muscular necesita de un soporte constituido por el esqueleto humano.

1.9 ESTRUCTURA DEL MSCULO

El msculo esqueltico est formado por millares de fibras contrctiles, por lo que en conjunto, la
musculatura corporal se clasifica en tres grandes grupos que son: msculos lisos, estriados y
esquelticos.

1.10 SISTEMA SEO

Es muy importante por las funciones que cumple en la vida del ser humano, entre ellas tenemos las
siguientes:

- Sostn, sostiene los tejidos blandos conservando la forma y la postura erecta.
- Proteccin, protege los rganos delicados, estructuras por ejemplo: el encfalo, los pulmones,
corazn, los vasos.
- Constituye palancas, junto con los msculos, los huesos constituye palancas para producir
movimientos.
- reas de almacenamiento, los huesos almacenan o son reservas de calcio y fsforo.
- Produccin de elementos figurados, esta funcin o produccin se la llama Hematopoytica
en la mdula sea roja, desde el punto de vista estructural.

El sistema seo est constituido por el tejido cartilaginoso y tejido seo, existen varios tipos de
hueso: largos, cortos, planos, irregulares sesanideos.
El esqueleto humano est formado por 206 a 208 huesos.

7 EL CALENTAMIENTO O EJERCICIO PRELIMINAR

1.1 GENERALIDADES.

Se han registrado ptimos rendimientos, en deportistas que no han realizado el calentamiento,
algunos de los estudios cientficos realizados indican que el rendimiento alcanzado sin
calentamiento no difieren en nada con los alcanzados luego de un adecuado calentamiento, pero
existen tambin estudios cientficos que demuestran que antes de una sesin pesada o de un
rendimiento competitivo se debe realizar el calentamiento, ya que muchas reacciones fisiolgicas
-61-

estn inmersas en este tipo de ejercicios preliminares, por ejemplo el aumento de la temperatura
corporal y muscular ms elevadas promueven el aumento en:
- La actividad enzimtica y de hecho en las reacciones metablicas asociadas a los sistemas
energticos.
- En el flujo sanguneo y en la disponibilidad de oxigeno
- Reducen el tiempo de contraccin y reflejos.
- El consumo de oxigeno y la frecuencia cardaca durante el ejercicio mximo estn
directamente relacionados con la temperatura muscular. Mientras ms alta fuere la temperatura,
mayor ser el consumo de oxigeno y la frecuencia cardaca
- El cido lctico sufre una reduccin considerable
- Un ejercicio brusco e intenso puede estar asociado a un flujo sanguneo insuficiente para el
corazn, el calentamiento elimina ese peligro.

1.2 QUE ES EL CALENTAMIENTO?

Es un conjunto variado de ejercicios, que se realizan previo a una sesin de entrenamiento, lo que
permite preparar y poner en funcionamiento, a nuestro organismo para un esfuerzo superior, ya que
normalmente se encuentra en reposo, el calentamiento debe realizarse de manera suave y
progresiva, subiendo la frecuencia cardaca paulatinamente, al efectuarlo eficientemente,
retardaremos la fatiga y disminuiremos el riesgo de lesiones.

1.3 PARTES DE LAS QUE SE COMPONE?

Se recomienda realizar los siguientes ejercicios preliminares:

- Calistenia o movimientos, para estimular la fuerza de los brazos, de los hombros, del
abdomen, de las piernas.
- Ejercicios de estiramiento muscular y flexibilidad articular.
- Una actividad corta y formal con nfasis en ejercicios que sern utilizados durante el
intervalo de trabajo, poniendo al cuerpo listo y en condiciones de realizar un esfuerzo mximo.

1.3.1 Qu es la calistenia?

La calistenia debe ser realizada antes de una rutina de estiramiento, los ejercicios calistnicos son
activos ya que se realizan contracciones musculares, por lo tanto se producirn aumentos
adicionales a la temperatura muscular y corporal, se debe incluir a los grupos musculares que estn
implicados en la actividad o en el deporte a realizar, el atleta puede excederse involuntariamente en
la realizacin de estos ejercicios, pero se debe recordar que los grupos musculares trabajados no
deben quedar agotados o fatigados despus de una rutina de calistenia. El tiempo total para esta fase
en particular del perodo de calentamiento ser de apenas 5`a 10` dependiendo directamente de la
condicin fsica.
Cada rea corporal tiene sus ejercicios de calentamiento que producen contracciones
musculares apropiadas de tipo dinmico, por ejemplo para el cuello se pueden utilizar movimientos
circulares, para los hombros movimientos de los brazos, saltos para el tobillo y movimientos
circulares, para los msculos gemelos, puede usarse media sentadilla, en general lo que se busca es
que se muevan y que entren en accin los msculos que van a ser utilizados.

1.3.2 Qu son los ejercicios de estiramiento y flexibilidad?

Los ejercicios de estiramiento como topar las puntas de los pies con las manos sin doblar las
rodillas, o tocar alternadamente los tobillos, o los de flexibilidad como por ejemplo la inclinacin
del tronco adelante, para elongar los msculos lumbares, dorsales y cervicales, o la marcha
-62-

estacionaria para mejorar la flexibilidad en los tobillos y desarrollar su utilizacin correcta, deben
ser realizados varias veces antes de cada sesin de trabajo, por lo menos 10 veces cada uno, para:
- Para aumentar la amplitud del movimiento alrededor de una articulacin, lo que permite una
mejor ejecucin de las habilidades motoras.
- Como una medida preventiva contra la ruptura de las fibras musculares, asi como de los
tejidos conjuntivos y consecuentemente contra la hipertona y dolor muscular.
- Como medida de seguridad contra el surgimiento de la tensin muscular en la regin lumbar,
en los hombros y en el cuello

1.3.3 Qu es la actividad formal?

Es la ltima fase del calentamiento, se deben realizar ejercicios utilizados en el deporte o en la
actividad fsica que se est entrenando, por ejemplo, en un calentamiento para el baloncesto.

1.4 COMO REALIZARLO EN LA PRACTICA?

1.4.1 Ejemplo No. 1.

Actividad Fsica : Trote
Distancia : 4 Kilmetros
Calentamiento : 10 minutos. 10 segundos.

CALISTENIA : 6
Trote lento en diferentes direcciones............................130
Trote y movimientos de los brazos : hacia adelante,
Atrs, uno adelante, el otro atrs, cambiando el
Sentido, abriendo y cerrando, hacia arriba y hacia
Abajo, etc......................................................................1
Trote con inclinaciones del tronco laterales, hacia
Abajo, un brazo cada vez, los dos a la vez, etc.............1
Trote rodillas al pecho, talones a los gluteos, manos a
La cintura puntas de los pies adelante, bailarina,
Polichinelos cambiando de direccin............................1
Estticos, elevando la rodilla al pecho y hacia atrs una
Cada vez, rodillas juntas y rotacin hacia fuera, hacia
Adentro, cambiando el sentido, rotacin de tobillos uno
Cada vez hacia el interior, exterior, movimientos de las
Piernas hacia fuera, adentro una cada vez.....................130

FLEXIBILIDAD Y ESTIRAMIENTO : 2

Extensin de la columna, arrodillados manos
Apoyadas al piso......................................................10
Una pierna hacia atrs, la tomamos con la mano
Cambiamos a la otra pierna alternando.....................10
Piernas abiertas, llevamos el peso del cuerpo hacia
La derecha, luego al centro, hacia la izquierda.........20
De pie, con los brazos nos tomamos una pierna
Y tratamos de acercarla al pecho, y cambiamos de
Pierna.........................................................................20
-63-

Sentados tratamos de tocar los tobillos.....................20
De pie flexionamos frontalmente el tronco, hacia
Abajo, las piernas semi flexionadas..........................10
Marcha estacionaria...................................................30

ACTIVIDAD FORMAL : 210

Trote en lnea recta.....................................................30
Trote hacia atrs y hacia delante realizando giros......30
Trote aumentando la velocidad y con cambios de
Direccin.....................................................................30
Piques cortos en diferentes direcciones......................20
Caminamos en diferentes direcciones........................10

* EJERCICIOS RESPIRATORIOS..........................10

1.5 EJEMPLOS GRAFICOS CON EJERCICOS DE CALISTENIA, FLEXIBILIDAD,
ESTIRAMIENTO, STRECHING.

Calistenia:

Flexibilidad. Estiramiento, streching :

-64-

8 LA VUELTA A LA CALMA

1.1 EN QUE CONSISTE?

Es una prctica muy comn entre los deportistas y gente que realiza actividad fsica de manera
regular, adoptar un perodo de vuelta a la calma, es decir realizar un ejercicio largo luego de una
-65-

competicin y despus de las sesiones de entrenamiento, por lo menos existen dos razones
fisiolgicas por las que se debe realizar la vuelta a la calma, estas son las siguientes :

- L os niveles sanguneos musculares de cido lctico caen ms rpidamente durante el
ejercicio continuo realizado durante la recuperacin, que cuando se realiza reposo en la misma, por
lo que el enfriamiento promueve una mejor recuperacin de la fatiga.

- Una actividad ligera despus de un ejercicio pesado mantiene una bomba muscular en
accin , de esta forma se previene el estancamiento sanguneo en las extremidades, especialmente
en las piernas.

Conviene recordar que la bomba muscular, promueve el retorno venoso gracias a la accin
coordinada y causada por la contraccin y relajamiento alternados de los msculos activos, la
prevencin del estancamiento sanguneo reduce la posibilidad de contracturas y dolores musculares
tardos, adems de que disminuye la tendencia al mareo y al desmayo.
Todava no disponemos de tcnicas en actividades especficas de enfriamiento, pero podemos
indicar que las actividades son similares a las utilizadas en el calentamiento, pero con la diferencia
que debemos realizarlas en sentido inverso es decir que la actividad formal la realizamos al final de
la competicin o sesin de entrenamiento. Por ejemplo varias vueltas al trote o caminando debern
realizarse luego de una carrera de alta intensidad, los lanzamientos al arco debern realizarse al final
de una sesin de ftbol, luego realizamos ejercicios calistnicos ligeros y algunos tipos de ejercicios
de estiramiento para finalizar, la actividad formal y los ejercicios de estiramiento son los ms
importantes en esta actividad

9 LA RECREACION

1.1 QUE ES LA RECREACIN?

Es la utilizacin del tiempo libre mediante la prctica de actividades que permitan el esparcimiento
y procuren el desarrollo de la personalidad humana y su capacidad creadora, existen innumerables
actividades recreativas que pueden ser utilizadas por el soldado, entre las ms conocidas tenemos:

1.2 PRINCIPALES JUEGOS RECREATIVOS MILITARES Y TRADICIONALES

- La Huaraca

- 20 o ms personas
- Espacio libre
- Resistencia de fuerza general
- Velocidad, coordinacin, compaerismo
- Cinturn/cuerda

- Se forma un crculo con todos los participantes unidos por contacto de codos y manos atrs.
- Quien dirige el juego est fuera del crculo con la huaraca, que consiste en un cinturn sin
hebillas e inicia el recorrido alrededor del crculo recitando: nadie mire para atrs, porque aqu
anda la huaraca varias veces, luego coloca la huaraca en las manos de un integrante del crculo
diciendo: siga la huaraca.
- El que tiene la huaraca comienza a repartir golpes con la huaraca en la parte posterior del
compaero que tiene a su derecha, el mismo debe completar una vuelta al crculo evitando el
castigo por su costado derecho hasta retornar a su puesto mientras es perseguido por la huaraca.
-66-

- Se repite la actividad varias veces hasta que haya entusiasmo en el grupo, dirigiendo el
juego quien tiene por ltima vez la huaraca.

- La Casa del hombre de palo

- 10 o ms personas
- Cualquier terreno
- Agilidad mental
- Coordinacin, compaerismo
- Cualquier objeto pequeo

- Se forma un crculo con todos los participantes.
- Quien dirige el juego inicia diciendo esta es la casa del hombre de palo y pasa
el objeto al que se encuentra a su derecha y as sucesivamente hasta terminar la vuelta.
- Cuando se termine cada vuelta el que inicia el juego aumenta otra frase a la anterior as :
esta es la puerta de la casa del hombre de palo, y se contina con el mecanismo de pasar el objeto
hasta que retorna al que dirige el juego.
Nuevas frase deben ser incorporadas en cada vuelta, teniendo los participantes que repetir todas las
frase que diga el que dirige el juego por ejemplo: Esta es la llave que abre la puerta de la casa del
hombre de palo, en la siguiente vuelta: Este es el cordn que sostiene la llave que abre la puerta
de la casa del hombre de palo, luego: este es el ratn que se comi el cordn que sostiene la llave
que abre la puerta de la casa del hombre de palo.
- El que dirige el juego debe poner las frases que l crea conveniente y quien se equivoque
sale del juego quedando la final una sola persona.

- Siete limn medio limn

- 20 o ms personas
- Cualquier terreno
- Agilidad mental
- Ningn material

- Se forma un crculo con todos los participantes y se les da un nmero.
- Cualquier participante inicia el juego diciendo su nmero y la frase: Limn medio limn
inmediatamente dice un nmero de cualquier compaero y la palabra limn, quedando la frase
as: 1 limn - medio limn-7 limn.
- Al momento que algn participante oye su nmero, inmediatamente contesta con la misma
frase poniendo el inicio su nmero y al final el de otro compaero que quiera mandar el mensaje, la
frase es transmitida saliendo del juego el que se equivoca hasta quedar una sola persona.

- Los Pases

- 10 o ms personas
- Espacio libre
- Velocidad, reaccin
- Coordinacin, puntera
- Pelota pequea de caucho o trapo

- Se colocan a los participantes juntos sin formacin alguna y se les da un nombre de un pas
cualquiera.
- Quien dirige el juego inicia lanzando la pelota al aire y gritando el nombre de cualquier pas
que escogieron sus compaeros.
-67-

- El participante que oye que su pas ha sido nombrado corre a coger la bola y el resto corre
indistintamente tratando de alejarse de donde vaya a caer la bola.
- Cuando el nombrado coge la bola grita alto ah, a lo cual sus compaeros se detienen en
donde se encuentren, el que tiene la bola ubica a cualquier compaero preferiblemente el que se
encuentra ms cerca, puede dar tres pasos grandes para acercarse ms a su compaero y lanza la
pelota tratando de alcanzar a su compaero, para lo cual ste no puede moverse del sitio en el que
est.
- En caso de alcanzar con la bola al compaero, este deposita una prenda, en caso de fallar la
bola, el que deposita la prenda es quien lanz la bola.
El juego se repite dirigiendo el mismo quien fue nombrado por ltima vez y el que rene primero
tres prendas pasa al paredn en el cual sus compaeros lo fusilan con pelotas de trapo a una
distancia de 10 metros.

- El Mariscal

- 6 o ms personas
- Cualquier terreno
- Agilidad mental
- Ningn material

- Se forma un crculo con todos los participantes y se les da un rango militar, siendo el de ms
alta jerarqua EL MARISCAL quien es el que dirige el juego, los rangos se los da de acuerdo al
nmero de participantes que existan, por ejemplo: soldado, sargento, suboficial, subteniente,
teniente, capitn, mayor, teniente coronel, coronel, general, etc.
- El mariscal da inicio al juego diciendo: .El mariscal pasando lista a sus tropas not que
faltaba el teniente, a lo cual el teniente responde: El teniente no falla mi mariscal colocando su
mano a la visera, inmediatamente el mariscal pregunta de nuevo: entonces quien faltaba, a lo que el
teniente responde sin bajar la mano de la visera, el que falta era el ................dando cualquier rango
de sus compaeros, a lo que los compaeros deben responder al teniente siguiendo el mismo
sistema anterior.
- Cuando un participante con un rango inferior se dirige a otro con grado superior debe
contestar levantando la mano a la visera y cuando habla con uno de menor rango, el de menor rango
debe levantar la mano a la visera.
- El que se equivoca va a la cola del grupo y se constituye en el de menor rango, haciendo que
sus compaeros suban un grado, todos deben tratar de llegar a ser mariscales y el juego se mantiene
hasta que haya entusiasmo.

- Policas y ladrones

- 10 o ms personas
- Terreno libre
- Agilidad, velocidad, reaccin
- Compaerismo, resistencia
- 20 objetos pequeos

- Se forma 2 equipos iguales en nmero y marcamos en el terreno un crculo de 15 metros de
dimetro, en el interior de dicho crculo y al centro marcamos otro crculo de tres metros de
dimetro.
- El un equipo se coloca al exterior del crculo de 15 metros y son los ladrones, y el otro se
coloca indistintamente al interior del crculo de 15 metros, constituyndose los policas.
-68-

- Se colocan los 20 objetos pequeos en el crculo de 3 metros y se da un tiempo de 3
minutos para que los ladrones traten de sacar fuera de los dos crculos los objetos sin que los
policas los capturen.
- Los policas pueden estar en cualquier parte al interior del crculo de 15 metros, pero no
pueden ingresar al de 3 metros, en cambio los ladrones deben estar fuera del crculo de 15 metros y
tratar de entrar al de tres sin ser capturados por los policas en su trayecto tanto al ingresar como al
salir.
Los objetos deben ser retirados de uno en uno y colocados al exterior del crculo de 15 metros hasta
que finalice el tiempo, ladrn que es capturado es retirado del juego.
- Ganan los ladrones si se retiran todos los objetos en el tiempo establecido, y ganan los
policas cuando capturan a todos los ladrones o cuando no pueden retirar todos los objetos.Una vez
terminado el tiempo se cambian los equipos a los papeles opuestos y se sigue el mismo sistema
anterior.

- Sigue el camino

- 10 o ms personas
- Terreno plano
- Memoria, velocidad, coordinacin
- Compaerismo, resistencia
- Varios objetos

- Se colocan los participantes en rea pequea desde donde dan inicio al juego.
- Se colocan varios objetos a diferentes distancias de donde se encuentra el grupo y en
cualquier direccin.
- El que inicia el juego sale del sitio de reunin y realiza un recorrido por cualquier objeto
(uno solo), regresando a su sitio de partida y nombrando a otro compaero, inmediatamente ste
sale a imitar el recorrido del compaero y suma otro ms en cualquier otro objeto del terreno;
igualmente lo hacen los dems compaeros tratando de realizar un recorrido que abarque todos los
objetos existentes en el terreno.
- El que se equivoca en el recorrido y no sigue exactamente el orden de los objetos sale del
juego, el juego se repite hasta que quede un solo participante o hasta que el entusiasmo se pierda,
adems se puede alternar haciendo conjuntamente con el recorrido alguna tarea adicional en los
objetos del terreno.
- Los objetos que se utilicen deben ser diferentes para hacer ms interesante y dificultoso el
juego.

10 LOS DEPORTES

A lo largo de los aos, la Fuerza Terrestre, ha mantenido una poltica deportiva dinmica, buscando
constantemente ubicarse en la elite del deporte nacional e inter-institucional, superndose, luchando
y actualizndose por ubicarse en la elite a nivel internacional.
Internamente el deporte es como el alma de la Fuerza, es la energa interna que hace que sus
soldados mantengan su espritu de superacin y de lucha en excelentes condiciones, en fin el
deporte da vida a la Fuerza Terrestre as como a los pueblos.
El deporte debe ser practicado en forma masiva por todos los elementos de la Fuerza, permitiendo
que en las unidades militares e institutos se disponga de verdaderos semilleros, que en el futuro
pongan en alto el nombre de la Fuerza.
Todos los deportes que existen en la actualidad necesitan de locales, instalaciones e implementacin
adecuada y actualizada para que el aprendizaje, desarrollo, perfeccionamiento y competencia
evolucionen en forma tcnica y cientfica.
-69-

Por este motivo a travs de este manual se indican las caractersticas especiales que se deben
observar para la construccin de cada escenario deportivo.

1.1 QUE ES EL DEPORTE ?

Es la prctica de una serie de disciplinas fsicas formativas y competitivas enmarcadas dentro de
una reglamentacin preestablecida, con la finalidad de conseguir en las personas que los practican
elevar su espritu de lucha, su voluntad ante la derrota, su sabidura ante el triunfo, todo orientado a
mejorar sus valores tico y morales.

11 MEDIDAS REGLAMENTARIAS DE LAS PRINCIPALES PISTAS MILITARES E
INSTALACIONES DEPORTIVAS UTILIZADAS EN LA FUERZA TERRESTRE.

1.1 PISTAS MILITARES:

1.2 PISTA MILITAR

El entrenamiento del soldado en esta pista tiene un doble propsito, mejorar las cualidades fsicas y
mejorar las habilidades motoras lo que le permite pensar y actuar rpidamente en condiciones de
empleo, cumpliendo eficientemente la misin a l asignada.
Este tipo de infraestructura debe ser construida con materiales que soporten cualquier tipo de
condicin meteorolgica y medio ambiente, adems deber estar diseada para evitar accidentes, su
mantenimiento debe ser fcil y econmico.
Consta de 15 obstculos distribuidos sobre una superficie plana de 400 metros, separados 25 metros
entre obstculos, es estndar en su longitud y en el orden de los obstculos, de la siguiente manera:

- Obstculo No. 1, Viga Horizontal :

Obstculo No. 2, Escalera Inversa :

-70-

Obstculo No. 3, Vigas de Flanqueo :

Obstculo No. 4, Triple Vara :

Obstculo No. 5, Vigas de equilibrio y salto de decisin :

-71-

Obstculo No. 6, Troncos de Equilibrio :

Obstculo No. 7, Columpio :

Obstculo No.8, Paso del Mono :
Obstculo No. 9, Pasarela :
-72-

Obstculo No. 10, Muro :

Obstculo No. 11, Red Marina :

Obstculo No. 12, Alambrada para Reptar :

-73-

Obstculo No. 13, Escalera Inclinada :

Obstculo No. 14, Fosa con Cabos :

Obstculo No. 15, Pagoda China :

1.3 PISTA DE CABOS

-74-

El entrenamiento del soldado en esta pista responde a las necesidades del combate, permitiendo que
sean salvados todo tipo de obstculos fcilmente, tanto en operaciones especiales como regulares.
La pista reglamentariamente estar compuesta de 8 obstculos distribuidos sobre una superficie de
terreno plana de 200 metros, separados entre si por una distancia de 20 a 30 metros , el orden de los
obstculos es el siguiente:

- Obstculo No. 1, Cabos Verticales :

- Obstculo No. 2, Red de Abordaje :

- Obstculo No. 3, Cabos Paralelos :
-75-

- Obstculo No. 4, Pasarela de dos Hilos :

- Obstculo No. 5, Cabo Comando:

- Obstculo No. 6, Red de Abordaje y Rol :

-76-

- Obstculo No. 7, Foso con Cabo :

- Obstculo No.8, Pared de ascenso y descenso vertical :

1.4 PISTA DE PENTATLON MILITAR

En 1946, el Capitn Henri Debrus del Ejrcito Francs concibe la idea de realizar una competicin
deportiva reservada exclusivamente para militares, la base para la inspiracin de esta nueva
modalidad, se fundament en el entrenamiento desarrollado por las tropas paracaidistas de las
Fuerzas Armadas Holandesas.
En Friburgo, en 1947, se realiz la primera competicin con la participacin de militares de los
ejrcitos de Francia, Blgica y Holanda.
En la actualidad est regido por el CISM ( Confederacin Internacional Deportiva Militar) en la
que participan cerca de 20 pases.
La pista de obstculos es la segunda prueba de las cinco del Pentatln Militar.
Consta de 20 obstculos distribuidos sobre una superficie plana de 500 metros, separados 5 metros
entre obstculos, es estndar en su longitud y en el orden de los obstculos, de la siguiente manera:

-77-

- Obstculo No. 1, Escalera de Cuerdas :

Obstculo No. 2, Vigas Yuxtapuestas :

Obstculo No. 3, Cables Paralelos :

Obstculo No. 4, Red para Reptar :
-78-

Obstculo No. 5, Troncos Cilndricos :

Obstculo No. 6, Triple Vara :

Obstculo No. 7, Viga de Equilibrio :

-79-

Obstculo No.8, Plano Inclinado :

Obstculo No. 9, Vigas Horizontales :

Obstculo No. 10, Mesa Irlandesa :

-80-

Obstculo No. 11, Conejera y Vigas Dobles:

Obstculo No. 12, Piano :

Obstculo No. 13, Plano Inclinado con Foso :

-81-

Obstculo No. 14, Muro de Asalto Pequeo :

Obstculo No. 15, Foso :

-82-

Obstculo No. 16, Escalera Vertical :
Obstculo No. 17, Muro de Asalto Grande :

Obstculo No. 18, Vigas de Equilibrio :

Obstculo No. 19, Laberinto :

-83-

Obstculo No. 20, Triple Muro de Asalto :

1.5 PISTA DE NATACION UTILITARIA

El entrenamiento acutico para las operaciones responde a las exigencias del combate moderno,
debido a que en la actualidad las guerras de realizan en diferentes escenarios entre ellos el acutico.

Es una de las actividades ms importantes en la Fuerza Terrestre a la cual se le debe dar una
planificacin adecuada, par que el soldado pueda sobrevivir en este medio, salvar vidas de
compaeros, y cumplir su misin exitosamente.
La pista de natacin utilitaria es la tercera prueba de las cinco del Pentatln Militar.
Consta de 4 obstculos distribuidos sobre una superficie acutica de 50 metros, separados entre si
de acuerdo a las siguientes medidas:

De la salida al primer obstculo 9 metros.
Del primero al segundo obstculo 8 metros.
Del segundo al tercer obstculo 8 metros.
Del tercero al cuarto obstculo 11,8 metros.
Del cuarto obstculo a la llegada 6 metros.

- Vista area de la pista de natacin utilitaria:

-84-

El orden de los obstculos, es de la siguiente manera:

- Obstculo No. 1, Doble Cilindro :

- Obstculo No. 2, Reja:

- Obstculo No. 3, Mesa :
-85-

- Obstculo No. 4, Cilindro Simple :

1.6 PISTA DE MUSCULACION

A lo largo de la pista estn distribuidos en 10 filas los aparatos similares dentro de cada fila y
diferentes entre fila y fila, se la realiza en forma grupal, uniforme, y metdica, para lo cual se utiliza
un rea plana de aproximadamente 35 metros de largo, en la que van distribuidos los aparatos, el
ancho establecido para cada columna es de 2,60 metros.

El orden de los aparatos dispuestos en cada fila es el siguiente :

- Fila No. 1, Rampa para abdominales :

- Fila No. 2, Pesa de 17 kg. :

-86-

- Fila No. 3, Plancha con puos :

- Fila No. 4, Tira Prosa :



- Fila No. 7, Cuerda de saltos :

-87-

- Fila No. 8, Plancha con puos :

- Fila No. 9, Escalera :

- Fila No. 10, Barra Fija :

1.7 POLIGONO DE TIRO

El polgono de tiro es un rea de terreno limitada por lneas rectas y que guarda todas las
seguridades del caso para poder realizar tiro con armas de fuego.

- Consejos para la seleccin rea para la construccin de los polgonos de tiro.

El polgono debe encontrase alejado de zonas pobladas.
El terreno no debe ser pedregoso, pantanoso o rocoso.
Debe poseer buen espaldn de seguridad.
Debe estar orientado de manera que el sol no le de de frente al tirador durante el tiro.
-88-

No debe estar cruzado por picas, caminos, etc.
Debe estar situado en un terreno suficientemente plano, amplio y limpio de malezas.
Debe prestar las seguridades necesarias, para lo cual se ubicarn una bandera roja grande en el
centro del espaldn y banderolas a lo largo del camino que significan peligro.

- Dimensiones del polgono

En el sentido de la profundidad, depende de las caractersticas y del alcance de las armas que se van
a utilizar a ms del tipo de prueba.
En el sentido del frente, depende del nmero de tiradores a disparar.

- Partes del polgono

Un polgono de tiro consta de las siguientes partes:

Espaldn
Zona de rebotes
Lnea de blancos
Fosa de marcadores
Zona de accin o de peligro
Lnea de fuego
Zona de espera
Zona de reunin
Zona de instalaciones

GRFICOS :
- Polgono de Tiro:

-89-

- Parabalas de altura:

- Foso de marcacin:

- Polgono de tiro con sus instalaciones:

-90-

1.8 INSTALACIONES DEPORTIVAS :

Las instalaciones deportivas son de vital importancia para el desarrollo deportivo de la Fuerza
Terrestre, ellas permitirn poner en ejecucin la planificacin realizada.
Las instalaciones deportivas deben ser construidas bajo normas establecidas, que permitirn su
mejor aprovechamiento, podrn ser adaptadas a otras disciplinas afines o permitir la realizacin de
actividades recreativas.
A continuacin se explicarn en forma muy explcita todas las condiciones que deben reunir las
instalaciones deportivas para la fuerza Terrestre.

1.9 ATLETISMO

Es considerado como deporte base, compuesto por tres movimientos naturales que todo ser humano
normal realiza como son correr, saltar y lanzar, con su prctica se desarrollan las cualidades fsicas
y habilidades motoras, necesarias en otros deportes sean individuales y colectivos.
El atletismo se compone de varias pruebas tales como.

CARRERAS
SALTOS ATLETISMO
VELOCIDAD
FONDO
VALLAS
LISAS
ALTURA HORIZONTALES
-91-

1.10 CARRERAS DE VELOCIDAD

Se dividen en lisas y con vallas, las carreras de velocidad contempladas en el Reglamento de la FIA
( Federacin Internacional de Atletismo ), se las debe realizar sobre pistas, las mismas que pueden
ser elementales de forma recta donde pueden disputarse carreras de 60, 80, 100 , 110 metros, para
distancias superiores es decir 150, 200, 300 y 400 se necesita una pista cerrada, formada por dos
tramos rectos paralelos, y dos tramos curvos que los unen en ambos extremos.

- Pistas Rectas.

Deben tener una longitud de 130 metros de ellos 3 m. los constituyen la zona de salida, 110 m. la
zona de carrera y 17 m. Para el frenado del corredor.
El ancho esta relacionado con el nmero de carrileras, como mnimo cuatro de 122 a 125 cm. De
ancho cada una. A nivel internacional es obligatorio como mnimo 6 carrileras con un ancho total
de 7.50 m. pueden disponerse de hasta 10 carrileras con un ancho total de 12,50 m., las pistas son
lisa, admitindose una inclinacin lateral mxima del 1% y una inclinacin longitudinal de 0.1%
como mximo.
Es aconsejable una banda exterior a las pistas de 1,50 m. paralela a la pista, libre de obstculos y de
espectadores, el eje longitudinal de la misma debe coincidir con la direccin N-NO para la salida y
S-SE para la llegada.
El trazado de las carrileras para las pistas de tierra, arena, se las realizar con cal o ceniza y para las
que disponen de revestimiento sinttico se las realizar con pintura blanca el ancho de estas lneas
es de 5 cm., para facilitar el control de los jueces se acostumbra intercalar en los ltimos 5 m. del
recorrido, seis lneas paralelas separadas 1m. entre si, la ltima ser la lnea de llegada.
Los postes de llegada indican los extremos de la lnea de llegada, de construccin rgida, de color
blanco, medirn 137 cm. De alto por 8 cm. De ancho y 2 cm. De grosor situados a 30 cm. Hacia
fuera de cada extremo de dicha lnea, sobre el tipo de suelo no existe reglamentacin, basta indicar
que sea lo ms elstico posible, ofreciendo una firme consistencia al apoyo del pie del deportista.

- Pistas rectas

LANZAMIENTOS
ALTO

PERTIGA
JABALINA DISCO
MARTILLO BALA

LARGO

TRIPLE
-92-

- Pistas Cerradas o en Anillo

Estn formadas por 2 tramos rectos unidos en sus extremos por 2 tramos curvo en forma de
semicircunferencia, por cada vuelta que el deportista complete se habr recorrido una distancia
determinada en metros los que darn la denominacin de la pista, por ejemplo pistas de 200 m., 250
m., 400 m. El permetro de la pista no se mide sobre el bordillo interno, sino tomando el eje de una
lnea imaginaria situada a 30 cm. Del canto exterior del mencionado bordillo.

- Pista cerrada

-93-

- Vallas.

Son obstculos que se imponen en la carrera para forzar al corredor a superarlos, cada valla dispone
de las partes que se detallan a continuacin:

GRAFICO

- Testigos.

Son pequeos cilindros que se transmiten los corredores en las carreras de relevos, formados por un
tubo liso de seccin circular, fabricado de madera, aluminio, material plstico, etc. Con un peso no
inferior a 50 grs. con una longitud de 300 mm. Y un dimetro de 38 mm.

GRAFICO

- Las Zonas de saltos.

Las pruebas de Atletismo en la especialidad de saltos comprenden 4 variantes, 2 de ellas de tipo
longitudinal u horizontal y las otras 2 de tipo vertical, entre ellas tenemos el salto largo, salto triple,
salto alto y salto con prtiga respectivamente.
-94-

- Zona para saltos de altura:

- Zona para saltos con prtiga:

- Zonas para salto largo y triple.
-95-

- Zonas de Lanzamientos.

Las pruebas de lanzamientos cuatro : Bala, Disco, Martillo y Jabalina.
El crculo de lanzamiento del disco tiene las mismas caractersticas al crculo para el lanzamiento
de la bala, difiere nicamente en que su dimetro ser de 2,5 m. y carecer de el contenedor, el
ngulo para la zona de lanzamiento y cada es el mismo, dicha zona deber extenderse por lo menos
hasta los 45 m. a diferencia de la zona de la bala que se extiende como mnimo a 18 m.

- Zona para el lanzamiento de la jabalina

-96-

- Zona para lanzamiento del martillo

1.11 FUTBOL

El ftbol es el deporte ms practicado y popular no solo en nuestro pas sino en el mundo entero, es
un deporte de caractersticas muy complejas,, los jugadores deben tener gran forma fsica, habilidad
motora e inteligencia.
En nuestra Fuerza se lo prctica en todas las unidades militares, se organizan campeonatos a todo
nivel, inclusive nuestra Fuerza a generado varios jugadores para el equipo de ftbol profesional por
su buen nivel tcnico, fsico, tctico, etc. Principalmente al Club El Nacional.

- El campo de juego.

El campo de juego deber ser un rectngulo perfecto, de superficie plana y horizontal, con un nivel
permitido que no supera el 1% por ningn concepto, y ajustado a las medidas emitidas por la FIFA (
Federacin Internacional de Ftbol Asociado ), las dimensiones mnimas y ,ximas corresponden de
90 a 120 m. para la longitud y 45 a 90 m. para el ancho.
Para los compromisos internacionales la longitud va de 100 a 110 m. ty el ancho de 64 a 75m.
-97-

- Superficies aconsejables.

Se recomienda una superficie horizontal, completamente plana y lisa, cubierta de csped o cojn
tierra arenosa bien compacta.

- Mantenimiento para los campos con superficie de csped.

-98-

Para mantener un buen csped solo se necesita de un buen jardinero asesor, cuidado, poseer un
buen sistema de regado y drenaje, obviamente que el csped necesitar de buenos abonos,
fertilizantes que le ayudarn a mantenerse y crecer en forma sana, evitando excederse en stos ya
que quemarn la hierba, una vez sembrado el csped es aconsejable cortarlo una vez que alcance
una altura de 8 a 10 cm. Es decir a la 5 semanas de haber sido plantado, se puede utilizar una
cortadora manual o una mquina podadora, el riego debe ser abundante y frecuente, realizado por
mangueras o por aspersin.

1.12 BALONCESTO

Es un deporte de origen Sajn, creado e los Estados Unidos de Norte Amrica por James Naismith
en 1891, la FIBA fue creada en 1935.
Poco a poco ha tomando valor tanto en el pas como en la Fuerza, por sus caractersticas permite
desarrollar la velocidad, resistencia, potencia, coordinacin, habilidades motoras como la agilidad,
equilibrio, destreza, etc. Adems forma el espritu de lucha en quien lo practica.
Para la prctica, desarrollo y perfeccionamiento este deporte necesita de escenarios perfectamente
diseados y construidos tomando en consideracin las especificaciones tcnicas dadas por la FIBA.

- Caractersticas y dimensiones de los campos de juego.

El terreno formar un rectngulo perfecto, la superficie ser dura y lisa, libre de obstculos
cercanos, de una longitud de 28m. y un ancho de 15 m. medidos desde el borde interior de las
lneas demarcatorias. Para otros eventos se autorizan campos de juego con lmites inferiores de
hasta 4m. para el largo y 2 m. para el ancho, considerando variaciones proporcionales entre si.

-99-

- Superficies aconsejables para los campos de juego.
-100-

Depende del tipo de instalacin planificado sean al aire libre o cubiertas, hoy existen tres variedades
de pavimento, para las canchas al aire libre como la pista asfltica, cemento ruleteado, y solucin de
Tennisquick, estas deben reunir caractersticas que las harn ms duraderas y mejor dotadas para el
rebote del baln, estas son :
Capacidad de absorcin del agua.
Permiten que se utilicen durante el verano o el invierno.
Resisten al mximo los cambios de temperatura.
Las canchas con cubierta pueden utilizar el parquet, el linleo, y materiales plsticos como el
P.V.C.

1.13 NATACION

La natacin antes de ser un deporte es un seguro de vida
Es una actividad fsica importante y en nuestra Fuerza, se la realiza como parte fundamental del
entrenamiento fsico militar como deporte y como medio de recreacin.
Esta actividad debe ser considerada y analizada muy entendidamente por los comandos a todo nivel,
es un caso atpico, ya que un porcentaje elevado e sus miembros la ejecuta de una manera
deficiente, otro porcentaje menos elevado prcticamente no sabe nadar, fenmeno que se presenta a
todo nivel, especialmente en el personal de voluntarios y e ms bajo porcentaje en los Oficiales.
Una de las probables causa sera la poca importancia dada a esta actividad en las unidades,
auspiciada por los propios Comandos al no intensificar el entrenamiento tcnico y continuo, la sub
utilizacin del recurso humano militar especializado de Cultura Fsica y la falta de los escenarios
deportivos adecuados.
Para la prctica de la natacin es necesario la existencia de piscinas que dispongan de condiciones
ptimas tanto en construccin como e mantenimiento, es verdad que ello demanda un gasto
econmico considerable, pero tambin es cierto que con una poltica administrativa eficiente e
inteligente estaran solventados por los ingresos que se pueden obtener de la propia piscina.
Existen piscinas para la competencia, para la enseanza y para la recreacin.

- Piscinas de competencia.

Estn dedicadas a al prctica de los deportes relacionados con la natacin en todos sus aspectos,
como el polo acutico, saltos, nado sincronizado, etc.
Estas deben estar sujetas a la reglamentacin dada por la FINA 8 Federacin Internacional de
Natacin ) dentro de estas tenemos 2 categoras:

- Piscinas Olmpicas o Internacionales.

Las piscinas para los Juegos Olmpico, Campeonatos del Mundo y Continentales deben ajustarse a
las siguientes medidas:
50 m. de longitud, 25 m. de ancho, como mnimo en cualquier caso mltiplo de 2,50 m. + 1 m., de
180 cm. a 240 cm. de profundidad, aquellas con fosos destinados a los saltos la zona destinada al
efecto tendr una profundidad de 4,60 m.
El nmero de andariveles ser de 8 como mnimo, el ancho de cada andarivel ser de 250 cm., a
excepcin del primero y el ltimo con las paredes longitudinales, que tendr como mnimo 3 m.

- Piscinas Reglamentarias.

Es ms comn, en ellas se realizan ciertas competencias a nivel internacional, adoptan 2 variantes.
-101-

La de 33.333 m. de longitud por 16.666 m. de ancho y la de 25 m. de longitud por 12.50 m. de
ancho, la profundidad puede ser de 180 cm. o bien de 240 a 140 cm. en forma de rampa ascendente,
el ancho de los andariveles ser de 250 cm.

- Piscinas para la Enseanza.

Las piscinas destinadas para la enseanza pueden tener de 12.5 a 20 m. de longitud y generalmente
8 m. de ancho pero se aceptan dimensiones mnimas para esta actividad como las de 10 x 6 m.

- Piscina Olmpica

- Orientacin de las piscinas

Aquellas que no poseen cubiertas en necesario orientar su ubicacin en el eje longitudinal en la
direccin Norte Sur, deben estar apartadas de los rboles que las pueden deteriorar, al ensuciarlas
-102-

con las hojas cadas, no debe estar atravesada en la parte de arriba por ningn tipo de cable
elctrico, teniendo como margen de seguridad por lo menos 5 m. alrededor de la misma.

- El Agua

La temperatura mnima ser de 24 Centgrados, en la competencia el agua debe mantenerse
estable sin movimientos apreciables.
La natacin se la realiza con la finalidad del entrenamiento fsico, como parte de las operaciones
acuticas, y anfibias, parte de las pruebas fsica, parte del pentatln militar, parte del triatln, en
competencias de natacin Inter-Divisiones e Inter-Fuerzas, por los que es recomendable disponer
de piscinas de 25 m. de longitud por 12.5 m. de ancho lo que brinda comodidad para el aprendizaje,
desarrollo y competicin de esta importante actividad deportiva.

1.14 INDORFUTBOL.

Es una variante del ftbol, ideal para la formacin del futbolista, en muchas Escuelas de Ftbol se
lo utiliza para el entrenamiento en las edades infantiles, permite adquirir los fundamentos tcnicos,
la comprensin de los sistemas de juegos elementales y nociones bsicas de tctica, dentro de la
Fuerza Terrestre se lo practica en todas las regiones.

La prctica elevada se debe a que no necesita de una gran infraestructura para su ejecucin inclusive
se lo puede realizar bajo techo adaptando coliseos, con canchas de baloncesto.

El permetro total del campo debe contemplar una franja libre de obstculos y personas en un metro
de ancho, la superficie de juego puede estar compuesta de tierra compacta, cemento, asfalto,
entablado de madera, csped natural o csped artificial al aire libre o bajo techo. El baln ser de
cuero con cmara, tendr una circunferencia de 50 a 60 cm., y un peso entre los 280 a 350 gr.

El ancho de las lneas de marcatorias ser de 5 cm. como mnimo y 8 cm. como mximo, las cuales
sern trazadas utilizando cal para las de tierra y pintura blanca para las canchas de csped, sintticas
o de parquet.

1.15 B O X .

El combate cuerpo a cuerpo es muy comn durante el enfrentamiento con el enemigo de todos los
tiempos, inclusive en la actualidad que la guerra moderna est dejando de lado el empleo del
hombre para dar paso a la mquina, el combate cuerpo a cuerpo no ha perdido vigencia, siempre se
necesitar contar con tropas bien entrenadas en este tipo de entrenamiento.
El box es una actividad fsica de contacto practicada con fines deportivos, de competicin, para
defensa personal y en el caso de las tropas en el combate cuerpo a cuerpo. Por este motivo el box
debe ser practicado por los elementos de la Fuerza Terrestre.
Para la formacin y entrenamiento del box en las Unidades Militares no es necesario de
instalaciones especiales, realizndolo en cualquier espacio disponible, como por ejemplo canchas de
ftbol, de baloncesto, ecuavoley, etc., pero si queremos preparar un equipo que nos represente en
diversas competencias es de vital importancia contar con un ring que cumpla con las normas
establecidas por la Federacin Ecuatoriana de Box, la misma que est dependiendo directamente de
la Federacin Internacional de Box Amateur.
A continuacin se detallarn todas las medidas que deben cumplir los cuadrilteros para las
competencias de box.
-103-

- Medidas reglamentarias de un Ring de Box.

Hay que tomar en cuenta que es muy aconsejable poseer este tipo de cuadrilteros para la formacin
de boxeadores, pues los deportistas deben estar acostumbrados a deslizarse y saltar sobre la lona del
ring; adems deben dominar su orientacin especial dentro del mismo, estos escenarios debern
estar fabricados con materiales que presenten caractersticas especiales, estarn completamente
protegidos con materiales acolchados en los lugares o partes que presenten peligro, de esta manera
se brinda proteccin a los deportistas.

De igual manera deben ser completamente desarmables para facilitar un posible transporte desde un
lugar a otro.

1.16 ECUAVOLEY.

Sin duda alguna es la actividad fsica de mayor actividad dentro de la Fuerza Terrestre.
El ecuavoley es un juego que tiene algunas semejanzas con el Deporte del Voleibol Internacional,
sobretodo en las medidas de la cancha y en el objetivo del juego, el ecuavoley hasta la actualidad no
ha definido un reglamento claro y preciso respaldado por la organizacin a nivel nacional, que
segn la organizacin deportiva debera ser una Federacin, es practicado por grandes, chicos,
hombres, mujeres de toda clase y condicin, debiendo poseer una organizacin seria y legalizada a
nivel nacional para difundirlo al resto del mundo y algn da tener un deporte nativo del Ecuador
reconocido por el comit Olmpico Internacional, el ecuavoley se lo juega en todo tipo de terreno,
en la montaa, en el llano, en la selva, por ms que nuestros soldados se encuentren en los lugares
ms recnditos de nuestro territorio, siempre existir una cancha de ecuavoley.

El baln reglamentario es el mismo que se utiliza para jugar al ftbol, No. 5 de cuero con una
circunferencia que va entre los 68 cm,. y los 71 cm., con un peso que va entre los 396 gr. Y los 435
gr.

-104-

La red est confeccionada de lino, nylon, yute o cabuya tejida con un coqueado de 10 cm., su
ancho ser de 70 cm. como mnimo y 80 cm. como mximo.

La altura de la red es variable dependiendo de la especialidad, 2.85 m. para los ponedores y 2,90 m.
para los ganchadores.

1.17 ESGRIMA.

La Esgrima es un deporte de combate nativo de Francia, ideado por el Marqus de Chasseloup-
Laubat, el terreno debe presentar una superficie plana, que no puede favorecer ni perjudicar a
ninguno de los dos oponentes, especialmente en lo que se refiere a la pendiente y a la luz. La parte
del terreno destinada al combate se llama pista o pedana construida de tierra, madera, linleo,
corcho, goma, plstico, metal, tela metlica, etc., la anchura de la pista es de 1,80 m. a 2 m., su
longitud variar segn el arma, adems de la longitud prevista para cada arma, la pista debe ser
prcticamente aumentada de 1,50 a 2 m. en cada extremo para que el tirador que va a franquear el
lmite disponga, para romper, de un terreno igual y uniforme, la pista est colocada sobre una
plataforma que no deber tener una altura superior a 0.50 m., por razones prcticas si las pista no
tiene la longitud reglamentaria; sta no puede ser en ningn caso menor a 13 m., incluidas las
prolongaciones antes mencionadas.

Las competencias se realizan tomando en cuenta tres tipos de armas que son: el florete, la espada y
el sable. Es practicado tanto por hombres y mujeres de todas las edades; pero no ha tenido mucha
difusin en las Unidades Militares, nicamente se lo practica en los institutos de formacin de
oficiales de nuestra Fuerza.

-105-

1.18 LANZAMIENTO DE GRANADA
-106-

-107-

1.19 VOLEY
-108-

1.20 BALONMANO
-109-

1.20 SALAS DE CULTURA FISICA.

La Fuerza Terrestre mantiene un apoltica estricta de organizacin en el manejo de sus inventarios
de las diferentes clases de bienes que posee, lo que permite controlar la especificidad y cantidad de
los mismos y lograr que estos se mantengan bajo una planificacin adecuada de mantenimiento,
reparacin, reemplazo y eliminacin del servicio til, es responsabilidad de cada comandante de
Unidad mantener en ptimas condiciones tanto en cantidad como en calidad las salas de Educacin
Fsica, los gimnasios de pesas y multifuerzas.

Estas instalaciones deben encontrarse en buenas condiciones de uso y ms que todo poseer
materiales acordes a los avances tcnicos y tecnolgicos de la actividad fsica, el deporte y la
recreacin, los responsables en direccin estructural son los siguientes: Comandante de Unidad,
Oficial de Educacin Fsica y Clase Auxiliar de Educacin Fsica.

- Caractersticas de las salas de cultura fsica.

El espacio fsico debe ser lo suficientemente amplio de acuerdo a la cantidad de implementos
almacenados, con pasadizos suficientemente amplios.

Debern tener suficiente ventilacin, por medios naturales o por medios artificiales.

Deber poseer una iluminacin suficiente, adecuada e intensa.

Deber poseer estanteras suficientes elaboradas de un material slido (metal) las cuales estarn
numeradas y clasificadas por especialidad deportiva, con los implementos de igual manera
-110-

organizados sobre ellas, las estanteras no debern estar en contacto con el suelo, estarn sobre sus
propias bases por lo menos a 20 cm. del suelo.

Deber contar con implementos para sofocar incendios como extinguidores, palas, cajn de arena y
una hacha.

Las instalaciones elctricas bien realizadas en lo posible los cables deben correr por dentro de las
paredes, en las bodegas de construccin de cemento, para las bodegas de madera, debern estar
protegidas con tubos aislantes de P.V.C.

En las Unidades de la Costa y Oriente especialmente, se debe mantener un control estricto de plagas
mediante el aseo diario y la funigacin, se puede utilizar una capa de diessel en aquellas
construcciones de madera para la proteccin contra la polilla y el comejen.

La rotulacin de las estantera deber ser clara, visible y clasificada de acuerdo al deporte.

Deber poseer un escritorio, silla, tiles de escritorio, una biblioteca pequea referente a cultura
fsica, un pizarrn para mantener actualizadas las fechas de las competencias deportivas de la
Unidad.

De disponer un computador, se llevarn actualizados los archivos con los resusltados de las pruebas
fsicas del personal militar; as como tambin, a las participaciones de los diferentes equipos
deportivos, con las marcas y ubicaciones en forma individualizada de la Unidad.

B I B L I O G R A F I A

- FEDEME, XV Campeonato Sudamericano de Cadetes, Boletn tcnico de Atletismo, Tiro,
Pentatln Militar, Natacin, Quito, 1997.

- EJERCITO ECUATORIANO, Reglamento de Educacin Fsica para la Fuerza Terrestre,
Departamento de Operaciones, Quito, 1985

- EJERCITO ECUATORIANO, Gimnasia, calentamiento armas - maderos, Comando
General del Ejrcito Ecuatoriano, Quito, 1988.

- ESCUELA DE EDUCACION FISICA, Regulamento de Pentatlo Militar do CISM, Brasil,
1994.

- ALBUJA Dina, Notas de aula de Gimnasia Bsica, Quito, 1994.

-111-

- CIRCULO DE LECTORES, Un cuerpo sano para una vida feliz, Ediciones Folio
S.A., Barcelona, 1985.

- REAL FEDERACION ESPAOLA DE ATLETISMO, Atletismo I, Carreras, Editorial
Muriel, Madrid, 1994.

- CIANTI GEOVANNI, Manual Tutor del Fitness, Editorial Fabbri, Miln, 1993.

- ESPE, Memorias de la Clnica de entrenamiento en altura, ESPE, 1998.

- ESMIL, Tora del Entrenamiento deportivo, ESMIL, 1994.

- GENERELO Eduardo y PAZ Tierz, Cualidades Fsicas I, Resistencia y Flexibilidad,
Editorial CEPID, segunda edicin, Zaragoza 1992.

- ASTRAND Per-Olof y RODAHAL Kaare, Fisiologa del trabajo fsico, Editorial Mdica
Panamericana, tercera edicin, Buenos Aires, 1992.

- BLANCO NESPEREIRA Alfonso, Gimnasia Bsica, vol II, Editorial Paidotribo,
Barcelona 1995.

- BLANCO NESPEREIRA Alfonso, 1000 ejercicios de flexibilidad, Editorial
Paidotribo, Barcelona 1992.

- COOPER Kenneth, Aerobics, Editorial DIANA, Mxico, 1988.

- CHAVEZ Enrique, Fisiologa del esfuerzo, Notas de Aula de la Facultad de Educacin
Fsica de la ESPE, Quito, 1994.

- MANNO Renato, Entrenamiento deportivo, Editorial Paidotribo, Barcelona, 1991.
- LAMBERT Georges, El entrenamiento deportivo, Editorial Paidotribo, Barcelona 1992.

- MALDONADO Patricio, Factores de riesgo y enfermedades hipocinticas, ESPE,
Quito, 1994.

- MALDONADO Patricio y otros, Diagnstico funcional de la capacidad del militar,
ESPE, Quito 1994.

- NICOLAIEVITCH Vladimir, El entrenamiento deportivo, Editorial Paidotribo,
segunda edicin, Barcelona 1991.

- PILA TELEA Augusto, La evaluacin en la educacin fsica y los deportes, Editorial
Pila Telea, Madrid, 1985.

- RUIZ Mario, Tiro, Notas de Aula de la FEDER, Espe, 1997.

- REGLAMENTO de Educacin Fsica para la F.T., s.e., Quito, 1985.

- GUERRON Gandhy, Planificacin del entrenamiento, Notas de Aula de la FEDER,
Espe, 1998.

-112-

- HUSTACHE Marc, Todo lo que usted debe saber sobre la prctica deportiva,
Editorial Paidotribo, Barcelona, 1991.

- EJERCITO DE LOS EE.UU.,Reglamento para las actividades fsicas del Ejrcito de los
Estados Unidos, 1985, y 1992

- HEYWARD Vivian, Evaluacin y prescripcin del ejercicio, Editorial Paidotribo,
primera edicin, Barcelona, 1996.

- DIRECCION DE ALTO RENDIMIENTO DE CUBA, Secretos en el deporte cubano,
Editorial deportes, La Habana, 1994.

- ARGOTTY Mauro, Programa de Entrenamiento Fsico Militar y Evaluacin para el
personal del Ejrcito, Tesis de Grado, ESPE, Quito, 1996.

- DICCIONARIO OCEANO UNO COLOR, Grupo Editorial Ocano, Barcelona, 1996.

- ESCUELA DE EE.FF. DEL EJERCITO BRASILEO, Treinamiento Desportivo, Brasil,
1986 y 1993

- ENRIQUEZ Jairo, Propuesta de un programa de acondiionamiento fsico del personal
militar en combate, Tesis de Grado, ESPE, Quito, 1997.

- MARTINEZ Byron, Programa de preparacin fsica para regular la correcta aplicacin
de las pistas y gimnasias del reglamento de educacin fsica para la F.T., Tesis de Grado,
ESPE, Quito, 1994.

- CUVI Diego, Infraestructura deportiva de la Fuerza Terrestre, Tesis de Grado, ESPE,
Quito, 1996.

- OCHOA Nivardo, Formacin y utilizacin de recursos humanos especializados en
Educacin Fsica para la F.T., Tesis de Grado, ESPE, Quito, 1996.

- MINISTERIO DO EXERCITO DO BRASIL, Treinamento Fsico Militar, segunda
edicin, EGGCF, Brasil, 1990.

- EJERCITO ARGENTINO, Entrenamiento Fsico para actividades de combate y
deportivas, IGM, Buenos Aires, 1993.

- DER INSPEKTEUR DES HEERES, Krperliche Leistungsfhigkeit im Heer, Alemania,
1997.

- BLANCO NESPEREIRA Alfonso 1000 ejercicios y juegos de musculacin, Editorial
Paidotribo, Barcelona, 1992.

- SANCHEZ Franklin, Reestructuracin del reglamento de Educacin Fsica de la F.T.,
en base a las investigaciones realizadas en la Facultad de Educacin Fsica, Tesis de Grado, ESPE,
Quito, 1997.

- WILMORE Jack H. y COSTILL David L., Fisiologa del esfuerzo y del deporte, Editorial
Paidotribo, Barcelona, 1998.
-113-

ANEXOS:

ANEXO 1:

GIMNASIA DE LAS GUERRILLAS
Los ejercicios de guerrilleros, que mejoran la flexibilidad y la coordinacin, combinan los ejercicios
individuales y los que se hacen con compaeros. Estos requieren cambiar rpidamente de
posiciones y ejecutar las destrezas bsicas mientras los soldados se mueven hacia adelante. (Ver
Grfico).
El instructor puede determinar la duracin de cada ejercicio al observar su efecto sobre los
soldados. De acuerdo con su vigor, cada ejercicio se debe continuar por 20 a 40 segundos a menos
que las tablas lo especifiquen de otra manera.
El grupo se mueve en una formacin de crculo mientras hacen los ejercicios. Si el pelotn tiene
ms de 30 soldados, se pueden hacer crculos concntricos. Una actividad de calentamiento debe
preceder los ejercicios de guerrilleros y una de enfriamiento debe seguirlos. Despus de formarse el
crculo, el instructor pasa al centro para explicar y demostrar el ejercicio y luego expide los mandos
de acuerdo.

TERMINACIN
Cuando se terminan los ejercicios, el instructor detiene a los soldados , coloca al soldado base o
gua del pelotn y da el mando Hombre base o gua del pelotn), ocupe su puesto. Este mando es
seguido por Rompan filas y frmense detrs del hombre base (o gua del pelotn).

EJERCICIO Y PROGRESIN
Los soldados progresan al acortar los perodos de marcha de tiempo rpido entre los ejercicios y
repitiendo los ejercicios por segunda vez.
Muchos soldados no han tenido la oportunidad de desempear las destrezas simples involucradas en
los ejercicios de los guerrilleros. Sin embargo, estos ejercicios se pueden hacer fcil y rpidamente
en casi cualquier situacin.
En cada caso el mando preparatorio es el nombre del ejercicio; el mando de ejecucin es siempre
Marchar . El mando Paso Ordinario, marchen termina cada ejercicio. Los soldados asumen
inmediatamente el paso a medida que el instructor cuenta la cadencia.
Para los ejercicios dobles de guerrilleros que incluyen a dos soldados, los mandos para aparear los
soldados (que estn en formacin de crculo) son:
- Pelotn detngase.
- De (se designa un soldado) por dos cuenten (Ejm: 1-2, 1-2, 1-2)
- Nmeros pares, muvanse detrs de los nmeros impares (los pares se ajustan de acuerdo
con la altura y el peso).
- Ustedes ahora estn en pares para la posicin doble de guerrilleros. (El mando Cambiar
se da para cambiar las posiciones de los soldados.

-114-

- ANEXO 2:

GIMNASIA CON FUSILES PARA SER UTILIZADA EN AREAS DE REUNION,
BASE DE PATRULLAS, TRINCHERAS, BUNQUERS EN COMBATE

- Ejercicio No. 1: Rotacin del cuello- posicin inicial la quijada pegada al pecho.

-115-

- Ejercicio No. 2: Con la posicin inicial del fusil al cuello, empezamos la rotacin del
tronco y por el costado izquierdo.

- Ejercicio No. 3: Lateral a la derecha y a la izquierda: 1-2-3-1, 1-2-3-2... (Diez
repeticiones a cada lado).

- Ejercicio No. 4: Flexin del tronco e hiperextensin del cuello: 1-2-3-1, 1-2-3-2...
(Diez repeticiones cada uno).

- Ejercicio No. 5: Ejercicio de brazo con fusil: 1-2-3-1, 1-2-3-2... (Diez repeticiones
cada uno).

-116-

- Ejercicio No. 6: Ejercicios de hombros, tomando el fusil por la parte central: 1-2-3-1,
1-2-3-2.... (Diez repeticiones cada uno).

- Ejercicio No. 6-1: Posicin de fusil al frente para ejercicios de bceps: 1-2-3-1,-1-2-3-2...
(Diez repeticiones cada uno).

- Ejercicio No. 7: Ejercicios de cintura en el centro de las piernas, posicin inicial del
armamento frente al cuerpo: 1-2-3-1,-1-2-3-2... (Diez repeticiones cada uno).

- Ejercicio No. 8: Retornamos a al posicin anterior del fusil, realizamos ejercicios de
cintura con el fusil : 1-2-3-1,-1-2-3-2... (Diez repeticiones cada uno).

- Ejercicio No. 9: Son ejercicios de pecho continuos, empezamos con la posicin normal
el fusil sobre las manos, las repeticiones necesarias.
-117-

- Ejercicio No. 10: Adoptamos el fusil con el dorso de mano y hacemos los polichinelos,
1-2-3-1, 1-2-3-2....

El fusil debe estar siempre con la alimentadora llena de municin. Si tiene lanza granadas, deber
permanecer con la dotacin respectiva para que el soldado se acostumbre a su peso esta gimnasia
requiere de metro cuadrado de terreno. El soldado estira su cuerpo y se tonifica para seguir
cumpliendo su misin.
En las reas de descanso se recomienda realizar una actividad de tipo recreativo, tratando que las
actividades sean realizadas en forma libre sin presin alguna, considerando el estado de estrs en el
que se encuentra el soldado luego de haberse empleado en el campo de Batalla, las actividades
pueden ser: Juegos deportivos, carreras libres, natacin, ajedrs, ecuavoley.

-118-

Manual de Gimnasias

Hochgeladen von

Dokumentinformationen

Copyright

Verfügbare Formate

Dieses Dokument teilen

Dokument teilen oder einbetten

Freigabeoptionen

Stufen Sie dieses Dokument als nützlich ein?

Sind diese Inhalte unangemessen?

Copyright:

Verfügbare Formate

Manual de Gimnasias

Hochgeladen von

Copyright:

Verfügbare Formate

-3-

MANUAL DE GIMNASIAS, PISTAS MILITARES, RECREACION E INSTALACIONES

Das könnte Ihnen auch gefallen