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Paul o Castro Mol i na, Magister en Medi ci na Deporti va, Candi dato a Doctor en
Ci encias del Deporte, Di rector de Potencia Muscul ar Capaci taci ones.




SISTEMA MUSCULAR

El msculo consta de un componente activo contrctil y de un componente
pasivo no contrctil. El primero consiste en un sistema de fibras entrelazadas
cuyo propsito se basa en movilizar unas en relacin con las otras y producir una
contraccin global. El segundo comprende en una serie de diferentes tipos de
tejido conectivo como los tendones, ligamentos y vainas alrededor de las fibras
musculares. Estos proporcionan un marco de referencia estructural para los
msculos y una red de conexiones entre las partes del sistema
musculoesqueltico que estabilizan y transmiten fuerzas por todo el cuerpo.
Funcionalmente, tienen un papel importante en la absorcin y liberacin de
energa elstica para mejorar la eficacia de la accin muscular.

Estructura del msculo.

Un msculo est compuesto de clulas especializadas llamadas fibras, las cuales
llegan a medir desde unos pocos centmetros, hasta un metro aproximadamente.

Resumen

a- Un msculo es una coleccin de fibras.
b- Estas fibras estn compuestas de clulas.
c- El conjunto de clulas recibe el nombre de haz o fascculo.
d- Estos fascculos estn separados unos de otros.
e- Cada haz o fascculo est envuelto por una vaina que los mantiene unidos,
llamada perimisio.
f- Cada fibra muscular contiene muchas estructuras alargadas llamadas
miofibrillas. (Cientos o miles)
g- En estas miofibrillas se sostiene la unidad contrctil, llamada sarcmero.
h- El sarcmero contiene el filamento grueso miosina, y el filamento delgado
actina.
i- Gracias al entrenamiento estos filamentos incrementan el grosor, aumentando la
fuerza de la contraccin.
j- La miosina se une con la actina a travs de los puentes cruzados.
k- La interaccin entre estos puentes cruzados y los filamentos de actina es lo que
produce la contraccin muscular.




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Contraccin muscular

La teora bsica sobre cmo ocurre la contraccin se llama, teora del
deslizamiento de los filamentos dado que algunos filamentos se deslizan sobre
otros, dando como resultado el acortamiento del msculo.
La contraccin del msculo estriado se inicia con potenciales de accin en las
fibras musculares. Estos producen liberacin de iones de calcio desde el retculo
sarcoplasmtico.
Son los iones de calcio los que a su vez inician los procesos qumicos del proceso
de contraccin.

Resumen

a- Durante la contraccin muscular los filamentos de actina y miosina no cambian,
sino que ms bien se deslizan los unos sobre los otros.
b- Cuando un impulso originado en el nervio motor alcanza la placa motora
terminal, estimula la generacin de impulsos elctricos (potenciales de accin), los
cuales rpidamente cubren la totalidad de la fibra.
c- Cuando lo anterior ocurre, algunas reacciones qumicas crean fuerzas
electroestticas entre actina y miosina, causando as la atraccin entre stas.
d- Una vez atradas se deslizan entre ellas, generando el acortamiento de los
msculos, haciendo que se contraigan y produzcan fuerza.
e- Cuando se termina el impulso elctrico, cesa la contraccin entrando el msculo
en un estado de relajacin.
f- El impulso nervioso se desplaza a una velocidad muy alta, aproximadamente 5
metros por segundo.
g- Dado que un msculo tiene varias unidades motoras, no todas son estimuladas
al mismo tiempo.
h- La cantidad de unidades motoras involucradas en una contraccin dependen de
la carga a levantar. Si sta es baja, el trabajo es llevado a cabo por un nmero
determinado de unidades motoras. Si la carga se incrementa, ms unidades
motoras son reclutadas para levantar el peso.
i- La fuerza realizada por un msculo no depende solamente de la cantidad de
unidades motoras involucradas en la contraccin, sino que tambin depende de la
cantidad de fibras musculares dentro de una unidad motora, cantidad que puede
variar entre 20 a 500, siendo la cantidad promedio de las fibras alrededor de 200.
j- Cuanto mayor es la cantidad de fibras por unidad motora, mayor ser la
produccin de fuerza, caracterstica de los talentos.
k- Durante cargas mximas, todas las fibras musculares involucradas en una
contraccin se suman en una accin de sincronizacin.
l- Para movilizar cargas medias, algunas unidades motoras se contraen y otras
estn relajadas.
m- Para realizar esfuerzos violentos el cerebro se ve obligado a enviar una fuerte
seal que supera los 50 Hz de potencia, pudiendo llegar hasta los 100 Hz.
n- Durante estmulos de 50 y 100 Hz, la expresin de fuerza es exactamente la
misma, la cantidad de fibras reclutadas tambin, la gran diferencia radica en la
velocidad con que ser realizado el movimiento.
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Organizaci n del mscul o estri ado desde el punto de vista
macroscpi co hasta el molecul ar. (Figura 1)










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Mecanismo del deslizamiento de la contracci n

En la figura 2, se ilustra el mecanismo bsico de la contraccin muscular. Se
observa el estado de relajacin en el cual los extremos de los filamentos de actina
(delgados) derivados de dos membranas Z sucesivas se sobreponen apenas entre
s.

Por otra parte, en estado de contraccin estos filamentos de actina son atrados
hacia el interior entre los filamentos de miosina (gruesos), de modo que ahora se
sobreponen entre s en mayor grado. Adems, las membranas Z son atradas por
los filamentos de actina hacia los extremos de los filamentos de miosina. Por lo
tanto, ocurre contraccin muscular por un mecanismo de deslizamiento de
filamentos.

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Qu hace que los filamentos de actina se deslicen hacia el interior entre los
filamentos de miosina?
Se trata de fuerzas de atraccin que se desarrollan entre los filamentos de actina y
miosina. Se generan por interaccin de los puentes cruzados de los filamentos de
miosina que se enganchan con los filamentos de actina.

Bajo condiciones de reposo, las fuerzas de atraccin entre los filamentos de actina
y miosina se neutralizan, pero cuando viaja un potencial de accin sobre la
membrana de la fibra muscular se libera una gran cantidad de iones calcio hacia el
sarcoplasma que rodea a las miofibrillas. Estos iones de calcio activan las fuerzas
de atraccin y se inicia la contraccin, sin embargo, tambin se requiere energa
para que ocurra el proceso contrctil. Esta energa se deriva del ATP, que se
degrada hasta difosfato de adenosina ADP, de esta forma se libera la energa
requerida.

La contraccin muscular es fruto de la creacin de puentes cruzados de actina y
miosina en el interior de cada sarcmero de la miofibrilla estimulada. Los
filamentos de miosina y actina de un sarcmero estn dispuesto de tal forma que
pueden deslizarse el uno sobre el otro quedando solapados y dando lugar a un
acortamiento del msculo. (Figura 3)

(Puentes cruzados al interior del sarcmero, haciendo contacto con la actina)















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Tipo de fibras musculares

No todas las fibras musculares tienen las mismas funciones bioqumicas o
metablicas. Mientras que todas las fibras musculares pueden funcionar bajo
condiciones tanto anaerbicas como aerbicas, algunas son fisiolgicamente ms
efectivas para realizar trabajos de fuerza-velocidad, y otra realizan trabajos de
resistencia.

A las fibras de tipo aerbico se les llama fibras lentas (show twitch, ST), de color
rojo, de contraccin lenta. Poseen una gran vascularizacin y un contenido rico en
mioglobina, lo que las habilita a usar oxgeno en grandes cantidades. Este tipo de
fibra no tiene un gran poder de contraccin, pero en cambio tiene una enorme
resistencia a la fatiga. Sus gastos energticos son aportados por un proceso de
oxidacin denominado metabolismo aerbico.

Este tipo de fibra es utilizado fundamentalmente en deportes como las carreras de
fondo, y su capacidad para la hipertrofia resulta muy pequea.

Las unidades motoras que activan este tipo de fibra son pequeas, por lo que el
estmulo neurolgico necesario para ponerlas en funcionamiento es slo de 15 Hz.
Mientras que a las fibras de tipo anaerbico se les llama fibras rpidas (fase twitch
IIa), tienen grandes condiciones para la hipertrofia, son las que se ocupan de
realizar los esfuerzos de intensidad intermedia, como el complemento de pesas, o
subir una cuesta.

Las fibras rpidas presentan una mnima vascularizacin y un bajo contenido
mitocondrial, lo que implica una escasa capacidad de generar energa por parte de
los mecanismos de oxidacin.
Su forma de desarrollo depende del metabolismo anaerbico, que aporta energa
en ausencia de oxgeno.

La hipertrofia que presenta, se debe a la caracterstica de las tareas que realizan,
los esfuerzos intermedios las obligan a contar con mayores reservas de glucgeno
albergadas en la fibra, ms al poseer unidades motoras de mayor envergadura
que la de las fibras lentas, el estmulo neurolgico necesario para reclutarlas es
mayor, alcanzando los

30 Hz. Al ser ms elevado que el de las fibras lentas, las recluta a ambas,
provocando una mejora en la activacin neuromuscular.
Existe una gran confusin debida en gran parte a la denominacin, las fibras
rpidas en realidad, no son las responsables de los movimientos instantneos y
veloces, suespecialidad como dijimos anteriormente es la resistencia intermedia.
(Horacio Anselmi)

Las fibras explosivas (FT II b), realizan esfuerzos violentos y cortos, el combustible
que utilizan es el ATP y las reservas de fosfocreatina. Siendo el sistema
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energtico preponderante es el anaerbico alctico. (Sin presencia de oxgeno y
sin produccin de cido lctico)
Para realizar un esfuerzo violento el cerebro se ve obligado a enviar una fuerte
seal que supera los 50 Hz y puede llegar hasta los 100 Hz.




Cuando las fibras explosivas son reclutadas, tambin lo son las fibras lentas y
rpidas, generando como resultante un importante incremento en la activacin
neuromuscular.

Las fibras explosivas se utilizan en aquellas disciplinas que requieren esfuerzos
cortos y potentes como los lanzamientos y el levantamiento de pesas.

Cuando un levantador de pesas se enfrenta a una tensin mxima deber hacer
uso de la mayor cantidad de unidades motoras posibles reclutadas de manera
sincrnica.

En los sedentarios este reclutamiento no sobrepasa al 25- 30 % de las unidades
motoras disponibles, mientras que en los deportistas de alto nivel, ste
reclutamiento alcanza al 70-80 %.

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El aumento del reclutamiento es sin lugar a dudas uno de los mayores objetivos de
los entrenamientos. Este aumento requerir fundamentalmente de una adaptacin
del sistema nervioso central.







Bibliografa:

1-Fisiologa Humana, 8 edicin Arthur C. Guyton
2-Coleccin Entrenamientos Deportivo, La Fuerza
J uan Manuel Garca Manso
3-Fisiologa del Ejercicio I, Instituto de Fisiologa
Humana-Facultad de Ciencias Mdicas-Universidad
Nacional de Crdoba-Horacio Anselmo
4-Super Entrenamiento, Dr. Yuri Verkhoshansky