ESTRATEGIAS PARA EL

MANEJO DEL ESTRES

Segn Lazarus, el estrs
es "el resultado de una
relacin entre el sujeto y
el entorno, que es
evaluado por ste como
desbordante o
amenazante de sus
recursos y que pone en
peligro su bienestar".
Las principales estrategias de
afrontamiento son las siguientes
!onfrontacin acciones directas
para modi"car la situacin. Se trata
de la estrategia m#s activa,
directamente implicada en cambiar
el evento estresante.
$istanciamiento esfuerzo por
separarse de la situacin y buscar
otras alternativas.
%utocontrol el objetivo principal es
regular los sentimientos y las
acciones.
&squeda de apoyo social bsqueda
de comprensin, informacin,
consejo simpat'a por parte de otros.
(ecesidad de compartir con otras
personas esta e)periencia.
%ceptacin de la responsabilidad
asumir el grado de responsabilidad
individual en las consecuencias de la
e)periencia.
*u'da+evitacin el objetivo nico es
alejarse activamente y re,uir el
problema.
-lani"cacin an#lisis racional de lo
que ,a ocurrido y bsqueda de
estrategias para que en el futuro una
situacin semejante no tenga
consecuencias desagradables.
.eevaluacin positiva buscar el lado
bueno de la e)periencia y ver en qu
manera esta e)periencia ,a supuesto
aprendizaje, adquisicin de
e)periencia o enriquecimiento
personal.
ESTRATEGIAS PARA
CANALIZAR LA IRA
/. %ceptar las
propias
limitaciones, en
especial los
propios estallidos de clera, ira o rabia
provocados por una situacin desagradable.
0. .ecuperar el control interno $ecidir que uno
es due1o y se1or de sus propias emociones.
2. %doptar la perspectiva de un observador
e)terno que estuviera contemplando desde
fuera la escena del ataque para desactivar
la reaccin de ira.
3. 4ransformar la energ'a negativa de la rabia,
la ira y el resentimiento que le perjudican en
energ'a positiva el ,umor
PASOS PARA APASIGUAR LA IRA
/. -osponer su reaccin por unos segundos,
que lo ,ar# luego de terminar de contar
,asta diez internamente5supuesto5.
0. 6ntonces empiece a contar del uno al diez
lentamente.
2. .edirigir su enfoque a otras actividades
7dibujo, la meditacin o simplemente dar un
paseo8
3. &uscar una salida de sus pensamientos por
completo. Lo mejor es ocupar su mente en
algo que pueda demandar su completa
atencin. 9mag'nese paso a paso, todas las
cosas que suceden cuando muestra su enojo
con alguien, etc.
EJERCICIOS RAPIDOS PARA CONTROLAR LA
IRA ***
-ara descargar emociones 6lija una s'laba
7mantra8 y rep'tala en un tono de voz cada
vez m#s alto. :rite si es necesario.
.espirar profundamente !ualquier ejercicio
de respiracin controlada le ayudar# a
calmarse. -or ejemplo
+ !ontar ,asta seis mientras inspira.
+ .etener el aire en la parte baja del
abdomen mientras cuenta ,asta diez y e),alar
lentamente contando otra vez de uno a seis.
+ !on los pulmones vac'os, contar ,asta cinco
y volver a inspirar.
+ .epetir de 2 a ; veces el ejercicio.

!onecte con el silencio -iense en algo que
sea de su agrado. Sienta el cuerpo cmodo
y relajado. <entalmente rep'tase a s' mismo
frases positivas como =6lijo estar bien5
>>> S?( ?4.%S 6S4.%46:9%S @A6 S6 -A6$6(
A49L9B%.