MEDIDAS DE

PREVENCIN
PARA UNA VIDA
SALUDABLE
LLEVAR UNA VIDA
ACTIVA
CONTROL Y
VIGILACIN DE
ALIMENTOS
MANTENER EL CONTROL Y
EQUILIBRIO DEL PESO PARA
EVITAR ENFERMEDADES
CAMINAR MEDIA HORA AL
DA
LLEVAR UNA DIETA
BALANCEADA
CONTROL DEL PESO, LLEVAR UN
NIVEL NORMAL Y EQUILIBRADO
HACER EJERCICIOS AERBICOS
COMER POCAS CANTIDADES
DE COMIDA CHATARRA POR
LO MENOS UNA VEZ POR
SEMANA
CHECAR LOS NIVELES DE
COLESTEROL
MOVER EL CUERPO PARA QUE
EL ESPRITU SE REANIME
COMER FRUTAS QUE
PROPORCIONAN VITAMINAS Y
MINERALES
TOMAR MEDICACIN ADECUADA
PRESCRITA POR UN MEDICO
TODO ESTO AYUDA A BAJAR
DE PESO Y A MEJORAR LA
CAPACIDAD CARDIACA Y
PREVIENE DE OTRAS
ENFERMEDADES.
TOMAR 8 VASOS DE AGUA AL
DA. Y EVITAR EL CONSUMO
DE GRASAS Y SODA
ACUDIR A UN MDICO PARA
RECIBIR CONSEJOS RESPECTOS A
DIETAS, EJERCICIOS , USO DE
ALCOHOL, DROGAS Y PREVENCIN
DE ACCIDENTES

CONTROL Y VIGILACIN DE
ALIMENTOS
Limitar las raciones de carnes a 150- 200 gramos.
Comer fibras que ayuden a la digestin de 25 -30 gramos.

Control de consumo:
Glcidos de 55- 60 %
Grasas de 30 35 %
Protenas de 5 a 10 %

Fibra vegetal nunca inferior a los 22 gr/da


ETIQUETA #1
En esta etiqueta podemos ver la porcin del
producto en donde se va detallando poco a
poco los datos nutricionales representados
en gramos y en porcentajes.
Esta etiqueta esta bastante completa porque
nos muestra desde las cantidades de caloras
hasta las vitaminas que presenta el
producto. As mismo nos informa de las
grasas total y si hay grasas saturadas o
grasas trans.
ETIQUETA #2
En esta etiqueta nos muestra la cantidad en gramos
de carbono y total de carbono que tiene el producto.
Cmo elegir un alimento saludable utilizando las
tablas de datos nutricionales?
La tabla de Informacin Nutricional puede ayudarle
a escoger aquellos alimentos bajos en Grasas
Saturadas, cidos Grasos trans y colesterol. Para
reducir su ingesta de estos compare alimentos
similares y elija los que tengan una suma menor de
grasas y de colesterol.
Como se muestra en esta etiqueta que tiene un
porcentaje de grasa y colesterol bajo.
ETIQUETA #3
El objetivo de las etiquetas es brindar una
mayor informacin que les permite a las
personas optar por una dieta saludable.
En la etiqueta del envase se encuentra
detallado el contenido de energa, grasas,
grasas saturadas, carbohidratos -con
referencia especfica a los azcares-,
protenas y sal por 100ml o 100g,
aunque tambin puede indicarse como
porcentaje de la cantidad diaria
recomendada.
ETIQUETA #4
En conclusin las etiquetas son de gran
importancia porque nos ayudan a
tomar decisin sobre que producto nos
conviene mas a consumir segn las
cantidades de calora los nutrientes,
como protenas, hidratos de carbono,
grasas, fibra, sodio, vitaminas y sales
minerales que el producto posea.

RECOMENDACIONES
Cambiar malos hbitos alimenticios y hacer ejercicio.
Mantener al limite el consumo de caloras y grasas observando el tamao
de las porciones que te sirves.
Realizarse exmenes selectivos.
Incluir en la dieta alimentos integrales.
Descansar, relajarse, y dormir 8 horas diarias importantes para la salud.
Cocinar alimentos bajos en sal.
Comer con moderacin y evitar el consumo de alimentos dainos.
Revisar la etiqueta de los alimentos y verificar que estos contengan.
Llevar un alto grado de actividad fsica.
CONCLUSIN
En este trabajo hemos aprendido un poco mas sobre las medidas
preventivas que debe de tener una persona para llevar una vida
saludable. Con esto queremos brindarle no solo una charla sino
hacerlos comprender que con una buena alimentacin y con ayudad de
actividad fsica diaria la persona previene muchas enfermedades.

Una mal nutricin puede llegar a provocar enfermedades mentales,
fsicas y hasta la muerte por lo tanto las personas necesitamos de un
suministro adecuado de nutrientes de manera diaria y para esto
utilizamos como apoyo las etiquetas de los productos alimenticios que
nos brindan informacin detallada de lo que vamos a comprar en
porcentajes y nos ayudan a tomar decisiones y hacer comparaciones
con respecto a cual producto es mas saludable.