Sie sind auf Seite 1von 109

'Chang Weizhen

y JINJING
EJERCICOS PARA EL FORTALECIMIE TO
DE LOS TE DO ES
Coleccin Medicinas Blandas
/t49"ano EicJ.OlfllJ
Madrid, 1993
Chang Weizhen
YIJINJING
(Ejercicios para el Fortalecimiento
de los tendones)
Traduccin: Li Deming
PRLOGO
El Yijinjing en 28 Ejercicios (Sistema para el fortaleci-
miento de os Tendones) forma parte de la extensa tra-
dicin china que ana, desde tiempo inmemorial,
Arte Marcial y salud. Su origen es muy antiguo; de
l se dice, incluso, que consricua uno de los tres
"cnones" que predicaba Bodhidarma, el fundador
del budismo zen.
En realidad se trata de una sencilla "rabIa gimns-
tica" destinada a prevenir enfermedades y, por tanto,
fortalecer la salud y el estado fsico en general, que
combina movimientos "dinmicos" y "estticos",
siendo principales los primeros.
Los ejercicios son tan flexibles como los del Taiji-
q"an (Tai-Chi), y tan dinmicos que se parecen a los
del estilo de 'Wushll tradicional Shaofin. Debido a su
contrastada eficacia curaciva, su prnica es enorme-
menee popular enere los chinos desde hace cieneos
de aos y, en la anualidad, se ha convenido en uno de
las aceividades deportivas que cuenca con mayor
nmero de seguidores.
La prctica del Yijinjing, siscema para El Fortaleci-
mietJto de los Tendones, adems del objecivo explcico
resumido ya en su propio nombre, contribuye de
manera eficaz a que el espritu, la forma y la energa
se combinen escrechamence en el ser humano, de
7
modo que se equilibre el ying y el yang (l), puedan
regularizarse el qi (2) Yel xue (3), se draguen los jing-
luo (4), aumente la vitalidad y se prevengan las
enfermedades.
En una palabra: su prctica no slo favorecer el
forcalecimienco estricto del sistema tendinoso, sino
que, adems, previene y cura enfermedades, fortale-
ce la salud en general, retrasa los efenos fsicos del
paso del tiempo en el ser humano Y. por tanto, pro-
longa la vida.
El Yijinjing en 28 Ejercicios contiene, en el cami-
no de lo explicado, un conjunto de movimientOs
meticulosamente ideados que, en su mayora, parten
de posturas muy firmes y escables, cuya ejecucin
resulta beneficiosa para rodas, jvenes y viejos, fuer-
tes o dbiles.
La prctica constante del Yijinjing, siguiendo con
la mayor fidelidad posible las indicaciones que se
ofrecen en este teno, producir de forma inmediata
un incremento del apetito, favorecer la conciliacin
(1) i..:I. I/;"Ora sobrt' cIY""-]tmg cOlls,der:a qut cl unlvcrso, y cuanlO cn !Il se ron-
f1'mlllt'n d S<'r humano y su fisiologa, txistc y se desarrolla como const-
cuencia de la unidad dc los contrarios: estO n, d Ji"C y d )"lfIg_ El 'P"8 representa
d movim,emo violtnm, lo quc mIra hacia afucra, lo txlerno, lo quc asciende, lo
calicme. lo claro... El pog s.u COllU'V'O y complememario. Esra eoria gcot"ral se
aplica amplialllt'rJlc _ la medici1l2 tradictofllll chi1l2.
(2) El ql es Ja "encrga vital". y su hacc refcrenCla a una suslancia-
muy refinada quc circula por el cuerpo y podra defilllrse como d resullado de la
esencia del agua, de los aliment()s y del aire respirado.
(3) El Xltt, la sangre. transformada por la inu'l"\"t'nci6n cito la "esencia" de Jl)$ ali-
memos y producida m C'I bazo )' el nlmago. Cjl"CllJa ron la ayu<b del ql por los
)1_,.1...
(4) Los. JI",-III' consmuycn un sistema de COndUClOS especiales por doDde,
segn la mt'<1icina tradicional ChlfU, circulan d ql Yel ?:lit. Los ji"l son los canaln
profundos .Id cucrpo humano y unos colaterales superficiales que conectan
los}in,.
8
del sueo y revitalizar el estado de nimo, el espri-
tu, del practicante; adems, este ripo de entrena-
miento concribuye a fortalecer el cuerpo frente al
fro y el calor, reforzar las propias condiciones fsicas
generales e incluso aumentar el rendimiento en el
trabajo.
Est plenamente comprobado que las personas
afeCtadas por enfermedades crnicas -ya sean diges-
tivas, respirarorias, cardiovasculares o nerviosas-
experimentarn notables mejoras si practican estos
ejercicios con regularidad.
Para terminar esta introduccin, aadir unas
palabras acerca de las fuentes sobre la,s que se ha
basado la redaccin del presente texto. Estas no han
sido otras que la tradicin oral, rransmirida de gene-
racin en generacin durante siglos. La versin que
presentamos, constituida por 28 ejercicios, mejora y
ampla la ms tradicional compuesta slo por doce
movimienms bsicos. Duranre los largos periodos de
dominacin feudal, el conservadurismo y la concep-
cin extremadamente individualista de la vida,
lograron que se reruvieran en secreto las claves prin-
cipales del Yijinjing del cual apenas se conocan
aspectos secundarios, expuesms de manera muy des-
cuidada y sin coherencia entre los diferenres ejerci-
cios. Ahora, como respuesta a la demanda y deseo de
los aficionados, he decidido realizar una nueva
redaccin de los ejercicios del Yijinjing manrenidos
en secreto. de modo que, tras eliminar lo "accesorio"
y resaltar lo "fundamental", los pongo al alcance de
las jusras aspiraciones de todos aquellos que preren-
den fortalecerse tanto fsica como espiritualmente.
Por ltimo resear que he alrerado la mayora de
9
los nombres que definen cada uno de los ejercicios,
pues los tradicionales denotaban en exceso puntOS
de vista de carcter supersticioso, o poco racionales,
incongruentes con la prctica de unas tcnicas, como
las contenidas en Yijinjing, abiertas y cientficas.
Chang Weizhen
\0
OBSERVACIONES GENERALES
El Yijinjing en 28 ejercicios se basa en la ejecucin
de una gran variedad de posturas, normalmente dif-
ciles de dominar, por lo que creo conveniente desta-
car aqu algunas observaciones iniciales que debern
seguirse. en la medida de lo posible, cuando se ini-
cie su prccica.
Sobre /a hora y lugar preferentes para practicar Yijin-
mg:
En general, es preferible entrenar Yijilljing duran-
te las primeras horas de la maana y en lugares [(an-
quilas al aire libre, ya sea en parques o bosques, y
mucho mejor sobre el csped, pues de esta manera
los ejercicios sern realizados en las mejores condi-
ciones aerbicas y de mxima concemracin al que-
dar eliminados los ruidos que habitualmente
envuelven a nuestras ciudades.
2. Preparacin previa a la prctica:
Antes de pracricar Yijinjing no es convenIente
hacer deportes violentos y s, por el conttario, reali-
zar con calma una breve sesin de calentamiento
muscular, flexionando, estirando y haciendo girar
11
caderas cintura, piernas cuello etc., para evitar tOr-
ceduras, esguinces o desgarros. Tampoco es aconseja-
ble practicar en ayunas, siendo recomendable la
ingestin previa de lquidos o bien de una ligera
colacin. aturalmente, quedan prohibidas las
bebidas alcohlicas. El practicante deber bu car
mientra realiza estos ejercicios previos, la mxima
serenidad y tranquilidad interior.
3. Concentracin mental para canalizar la energa:
Los practicantes de Yijinjing deben recordar el
siguiente dicho popular: "Primero el corazn,
segundo la alud". Lo cual alude a que la concentra-
cin mental unida a la esttica de lo movimientos
con tituyen las condiciones bsicas para qu la prc-
tica alcance sus verdaderos objetivo: el equilibrio
interior y el fortalecimientO general de la alud.
4. Sobre la respiracin:
Cuando se practique, la respiraclOn debe ser
natural, suave y estable; lo cual contribuir a que los
movimientos se realicen de forma correcta y u
secuencia sea continua.
La prCtica persistente po ibilita que se lleguen a
dominar tOdos y cada uno de los ejercicios d 1 Yijin-
jing. y en la gran mayora resulta fundamental el
control de la respiracin. En este sentido cuando se
expongan los ejercicios en las pginas iguientes,
aparecer la expresin "aplicar la fuerza" cuyo signi-
ficado hace teferencia a lo anterior: es decir "aplicar
una fuerza esttica" o ' fuerza interna", como se suele
l2
decir vulgarmente, basada en la respiracin.
El Yijinjing est destinado a qu esta fuerza inter-
na promueva, como ya se apunt anteriormente, la
circulacin del qi, siguiendo la direccin de los jing-
luo, por los diferentes rganos y vsceras del cuerpo
humano, de modo que prevenga y trate enfermeda-
des. Es por todo esto que la prctica requiere mante-
ner las posturas lo ms correctamente posible pues
es fundamental conocer por uno mismo la existencia
real material, del qi y de la "fuerza" en todas las
partes del cuerpo. Slo a travs de una ardua y per-
sistente prctica se podr lograr experimentar tal
sensacin: la de sentir la existencia del qi Yla fuerza.
5. Progreso gradual y no precipitacin:
Una de las caractersticas principales del Yijinjing
consiste en que el practicante puede entrenarse rea-
lizando todos los ejercicios o, simplemente, alguno
de ello. As cuando no se disponga de tiempo sufi-
ciente el nivel fsico no sea muy alto, o cualquier
otra contingencia similar, es recomendable escoger
aquellos ejercicios que mejor se adecen a los intere-
es concretos del practicante en cada momento.
Aunque de cualquier forma, siempre es preferible
si las condiciones lo permiten, practicar todos los
ejercicio del Yijinjing adems de aquellos que pue-
dan resultar ms apropiados para casos concretos.
El nmero de repericiones que se sugieren para los
diferentes movimientos es variable, y pueden redu-
cirse o aumentarse segn la capacidad fsica de
cada practicante, que en ningn caso debe sobrepa-
sarse.
l3
6. Prctica persistente:
Los beneficiosos efeccos del Yiji1Jjing slo se perci-
ben con la prccica persistente e ininterrumpida,
sobre todo si es diaria. Por propia experiencia, pue-
do afirmar que con un ao de entrenamiento cons-
tante es suficiente para que comiencen a observarse
mejoras norables en el estado fsico a la vez que la
salud se fortalece en rodas los sentidos.
7_Combinacin de prcticas:
Es aconsejable no practicar Yijinjing junto con
Otras Artes o ejercicios marciales. En todo caso, no
se deben mezclar las prcticas, realizando primero
Yijinjing y luego las dems.
EJERCICIOS PREPARATORIOS
1. Flexionar las rodillas:
Colocar las manos sobre las rodillas; apretar los
respectivos pumos clave xiyan de ambas rodillas (1)
con el pulgar y el ndice y "levantar" las rculas;
presionar ligeramente con la base de la palma el
pumo clave heding (2). Luego flexionar hasta que se
produzca un ngulo de 45 entre la tibia y el pie,
hacer girar las rodillas desde la izquierda para atrs
y a la derecha, unas ocho veces, y a continuacin
desde la derecha para acrs y a la izquierda, lo que
pone en movimientO las rodillas, los tobillos, las
plantas del pie y las falanges de los dedos. Con eS[Qs
movimientos las rtulas se sienten cmodas.
Este ejercicio de flexionar las rodillas previene la
osteomalacia de las rtulas, edema en las articulacio-
nes y arcritis reumtica (Fig. 1).
2. Flexionar las caderas:
Colocar las manos en las caderas, presionar con los
pulgares sendos punws localizados a 3 cms. por
encima de los pumas clave huantiao (3); teniendo la
~ PuntOS urraordinarios acupunturales del miembro inferior: con la rodilla
flexionada. aJUre1:l'n dos pumos situados :l ambos lados del tend6n rotuliano,
exaceanleme bajo la r6tula. (Sus Siglas son PE 32).
(2) Puneo extraordinario de aeupunrUf'd situado en la mirad del borde superior
de la rrula (nervio musculocmnffi exeemo). Sus siglas son PE 31.
(3) En de<:biro laeeral y con el muslo flexionado, este lUneO se siea en la
unin del rercio cxe..rno y el medio de una lnea que une la pane ms alea delIro-
cnter mayor con el cirico menor. Sus siglas son VB 30.
"
cimura como eje para flexionar las caderas, poner en
movimienco la caja torcica, la espalda, los hombros
y las caderas, haciendo girar todas estas partes del
cuerpo ocho veces en ambas direcciones. Al girarlas,
las vrtebras lumbare y las piernas e siemen cmo-
das lo que previene las torceduras, esguinces y des-
garros de la cintura. Donde ms fuerza se aplica es
sobre los puntos ya mencionados situados a 3 cms.
del punco clave huantiao (Fig. 2).
3. El gallo de oro se mantiene erguido
sobre una pata:
Con ltense los movimientos y las explicaciones
ofrecidas en el Ejercicio XXv.
Fig.l
16
Fig.2
YI]IN]ING
POSICION INICIAL
1. Mancenerse recto, juntar los pies erguir la
cabeza y el cuello, contraer hacia atrs la mandbula
inferior relajar los hombros, dejar caer los codos,
flexibilizar la zona torcica y abdominal mirar hori-
zontalmente hacia adelante, concentrarse rn ntal-
mente y pracricar la respiracin espontnea.
2. Dar con el pie derecho medio paso hacia .la
derecha para que los pies queden separados por una
distancia similar a la de los hombros, dirigir hacia
adelante las puncas de los pies, doblar los brazos y
colocar lo puos a ambos lados del costado (Figs. 3-4).
Eg. 3
19
Fig.4
EJERCICIO I
ARQUEAR LAS PIERNAS
Y "AMASAR' LA PELOTA
Movimientos:
l. Coneinuar con la posicin inicial. Flexionar las
rodillas, bajar el (fonco para adoptar una posicin
similar a la de estar moneando a caballo, formando
respectivas lneas verticales entre las rodillas y las
puntas de los pies; mantener recto e inmvil el tron-
co' al flexionar ms las rodillas abrir los puos y
situar las palmas hacia arriba para sacarlas hacia ade-
Fig.5 Fig.6
21
Fi .7
lante horizontalmente; luego enderezar los brazos,
mantenerlos a la altura de los hombros y girar las pal-
mas para que miren hacia abajo (Fig. 5).
2. Mover las palmas hacia atrs y "remar" con stas
-pudiendo alcanzar una altura de 18 cms. a partir de
las nalgas- por ambos lados del cuerpo (Figs. 6-7).
3. Elevar las palmas hacia el cielo, enderezar los
brazos y enviarlas con fuerza para arriba como si se
sostuviera algo pesado; situar las manos ms alto
que la cabeza, como sujetando una vara pesada hori-
zontal (Fig. 8).
4. Mantener flexionada las piernas erguir la cin-
tura y mirar hacia adelante. Revolver la palma dere-
cha y llevarla hasta la frente, siguiendo una lnea cur-
va y con el brazo doblado. Simultneamente, dibujar
un semicrculo, con el brazo izquierdo hasta el
ombligo as las manos se miran una sobre otra, como
si llevaran ("amasaran') entre s una pelota (Fig. 9).
Fig.
22
Fig.9
5. Flexionar la cintura y accionar con sta los
hombros con stos los codos y, a su vez, con stos
las muecas; mover las caderas al ritmo de la cintu-
ra. Cambiar de posicin con las manos delante del
pecho y del abdomen y"remar" para la derecha y la
izquierda, hacia arriba y abajo; las palmas miran ora
para arriba ora para abajo tal como se dijo de "ama-
sar" la pelota. Cuando el tronco se mueve hacia la
derecha, el brazo derecho marca la altura, con la pal-
ma hacia abajo, y el brazo izquierdo se sita debajo
del otro, con la palma hacia arriba; al mismo tiempo
que se realiza el movimiento del tronco hacia la
derecha, los brazos se mueven tambin hacia ese
lado. Luego cambiar de posicin, enseguida, para
que el brazo izquierdo e site encima del otro, con
la palma del primero hacia abajo y la palma del
segundo hacia arriba. ActO seguido mover el tronco
hacia la izquierda y cambiar de posicin con los bra-
zos respectivos. Practicar este movimiento de cuatro
a ocho veces (Figs. 10-11).
Fig. 10
23
Fig.11
Observaciones:
L. Este ejercicio concentra la fuena en los brazos y
en las manos. Es necesario aplicar moderadamente
una cierta potencia al proyectar las manos, girar las
palmas, "remar" para atrs y sostener "la vara" en
aleo. Es preciso bajar el qi y coordinarlo con la fuer-
za sin permitir perder la cominuidad.
2. Para "amasar" la pelota, los hombros, al poner-
se en movimiento, accionan tambin los brazos, el
pecho. las caderas y las rodillas. Los movimientos
deben ser suaves. Mantener siempre frente a frente
los puntOs clave laogong (1) de lIna y Q(ca palma,
siendo necesario que la parte cenrral de ambas
manos genere sensacin de calor, sensacin que se
produce tambin en toda la palma y los dedos gra-
cias a la persistente y prolongada precica.
Efectos:
Previene enfermedades cardovasculares.
(1) Pumo slIuado las C2bnas 105 3." y 4." rnetllCJ.rpianos
sobre tl pliegllC: de: neJl:Ill pt!nu.r distal (nervIo dIgItal comn del 3.... espaCIo,
ranu. termma! del nc:rvlO mc:dllno). Sus slgl:as son Me 8.
24
EJERCICIO II
COLOCAR LOS PIES EN FORMA DE
"T" Y PROYECTAR LAS MANOS
HACIA DOS DIRECCIONES
Movimientos:
l. Continuar con el ejercicio anterior. Mantener
inmvil el pie izquierdo, mover la punta del dere-
cho 90 hacia adentro, girar al mismo tiempo el
tconco hacia la izquierda, para formar con los pies
la lecca T; dejar estirada la pierna derecha y arquea-
da la izquierda; paralelamente, colocar la mano
izquierda delante del rronco, a la al cuca de las cade-
ras, con la palma hacia arriba y situar la mano dere-
cha delante del pecho, a la altura de los hombros,
con la palma hacia abajo. Acro seguido, acercar las
palmas, mirndose encre s, y pasar la una sobre la
oera, lo ms despacio posible. Despus. mover
la mano izquierda para dirigir todo el brazo hacia
adelante, proyectando al frente la palma, cuyos
dedos miran hacia el cielo; mientras tanto mover la
mano derecha para enviar codo el brazo hacia atrs,
proyectando hacia la misma direccin la palma
cuyos dedos miran hacia la tierra; as ambos brazos
"
se mantienen al mismo nivel, a la altura de los
hombros. Mantener recto el tronco mirando hori-
zontalmente hacia adelante, es decir, a la parte
anterior del brazo izquierdo. Aplicar la fuerza
"imerna" para enviar ambas palmas hacia adelante y
hacia atrs, respectivamente, repitindolo cuatro
veces (Figs. 12 y 13).
Fig.12 Fig.13
2. Mover coordinadamente la cimura, los hom-
bros y las caderas para que el tronco pueda girarse
L800; seguidameme girar la punra del pie izquier-
do 90 hacia adentro, mientras que la punta del
otro pie e desplaza hacia afuera de forma que
ambos pies formen an la letra T simultneamente
proyectar hacia ambo lados las manos y aplicar la
fuerza para que los hombros muevan a los codo y a
las muecas de manera que roda las partes referi-
das se giren en torno al cuerpo as la mano derecha
26
quedar colocada hacia adelante con los dedos bacia
el cielo, mientras que la mano izquierda ir arrs
con los dedos hacia la rierra; mantener los brazos a
la altura de los hombros y Los ojos mirando, hori-
zontalmente, a La parte anterior del brazo derecho.
Aplicar la fuerza "interna" para enviar ambas manos
hacia adelante y hacia atrs, respectivamente repi-
tiendo el ejercicio cuarro veces (Fig. 14).
Observaciones:
l. Concentrar es-
pecial atencin en los
movimientos de pro-
yectar las manos
bacia adelante y ha-
cia arrs mover las
muecfls y girar los
hombros y la cintura.
2. Es prec iso
aplicar la fuerza
. interna" al enviar
las manos bac j a
adelante y hacia Fig.l
atrs -dos direcciones opuestas- y la fuerza debe
ser continua. Hay que bajar el qi lo ms profunda-
mente posible y desplazarlo hasta los costados y
los brazos para, desde all, llegar a las manos, las
cuale ban de sentir a su vez calor, entumeci-
mienro y tumefaccin. '
3. Al girar 180
0
el (fonco e deben arquear lige-
ramente lo hombro hacia dentro n el momento en
27
que el tronco haya girado ya 90 para conseguir que
el qi se concentre abajo.
Efectos:
Trata las torceduras en las muecas y la falta de
fuerza en las mismas, tambin cura la aparicin de
artritis reumtica en las extremidades superiores as
como problemas de dislocacin.
28
EJERCICIO III
REALIZAR PASOS DE MONTURA
Y ALZAR LAS MANOS
Movimientos:
1. Continuar con el ejercicio anterior. Girar 90 el
tconco hacia la izquierda, mantener los pies -cuyas
puntas deben dirigirse hacia adelante- a una distan-
cia semejartte a la de los hombros, y mirar horizon-
talmente (al frente); bajar el tronco para realizar la
postura de escar "montado a caballo", formando res-
peccivos ngulos rectos entre el muslo y la pierna y
entre sta y la planta del pie; no permitir que las
rodillas (flexionadas) sobrepasen las pumas de los
pies; al mismo tiempo "remar" con los brazos hacia
afuera y juntarlos delante del pecho, con las palmas
giradas "al cielo" y los dedos hacia el frente (Fig.
15).
2. Girar la palma derecha para que mire hacia la
tierra, mantenindose a la altura del punto clave
fuzhong (1); recirar la mano izquierda hasca debajo
(1) En el cemrode las lnea ,mermam,lar.
29
Fig.15
del costado, a la altura
del punto clave shuifen
(2); proyectar esta palma
hacia adelante y recoger
simultneamente para
atrs la otra de modo
que las dos se miren
situadas a una distancia
de unos 20 cms; cuando
las palmas se enfrenten
los puntos clave lao-
gong (3) de las mismas
deben mirarse mutua-
mente.
3. Enderezar el brazo
izquierdo y girar la pal-
ma de este lado hacia abajo; al mismo tiempo reco-
ger la mano derecha hasta el costado y girar la pal-
ma hacia arriba' repetir esta accin ocho veces (Figs.
16 y 17).
Observaciones:
l. La fuerza con que se realiza este ejercicio debe
partir de los hombros para que los brazos y la cintu-
ra se muevan pasivamente. Hay que concentrar el
esfuerzo para poner en movimiento los hombros, los
codos y las muecas.
(2) Pun{o si ruado a cm. del ombligo. iglas RM9.
(3) Ver "Observaciones" del EjerCicio 1.
30
2. Es necesario mantener erguido el tronco para
que el qi baje hasta el punto clave dantian (4); cuan-
do se aplica la fuerza el qi parte de e te puma para
que, pasando por lo hombro llegue hasta los bra-
zos. Lo principiantes experimentarn una sensacin
de hormigueo y los veteranos sentirn calor.
Fig. 17 Fig.16
Efecto :
Previene y trata las torceduras de las articulacio-
nes puestas en movimiento y la artritis reumtica.
(4) Da11lian o hilllen: ruado d unos 6 cms. por debajo del ombligo. us iglas
onRM 5
31
EJERCICIO IV
TIENE LA TIERRA UNOS AROS
PARA QUE YO LA LEVANTE?
Movim.ientos:
l. Continuar con el ejercicio anterior. Juntar las
piernas ma tenindolas bien rectas, recoger las
manos hasta debajo del costado; hacer que las pal-
mas se miren entre s y moverlas hacia los lados de
la cabeza d.ibujando sendos crculos al mismo tiem-
po; cuando los brazos queden arqueados y formando
un crculo, girar las palmas hacia abajo y, cuando
alcancen la altura de la cabeza, bajarlos con fuerza
como presionando "algo" hasta el pecho; en respues-
ta a esta accin, hacer que las palmas miren pausa-
damente hacia afuera pero con los dedos dirigidos
igualmente hacia abajo (Fig. 18).
2. Con fuerza bajar las manos por ambos costados
siguiendo luego las piernas hasta llegar a las plantas
de los pies; en paralelo con esta accin, debe hacerlo
tambin el tronco, flexionando las piernas primero
1ara "sentarse" despus, sin permitir que las rodillas
sobrepasen las puntas de los pies. Mantener erguida
la espalda y mirar horizontalmente hacia adelante
CFig. 19)
33
Fig.1 Fig. 19
3. Girar las palmas de manera que miren hacia la
tierra y hacer que las muecas pongan en accin a las
manos para dibujar, a ra del pie sendos crculos
hacia afuera; doblar los dedo como si fueran a levan-
tar "algo' mientras nos volvemos a erguir (Fig. 20).
4. Hacer que lo hombros muevan a lo codos y
stos a las muecas' cuando la manos que levantan
"algo", llegan hasta el pecho abrir los puos de
modo que las palmas se miren entre s primero y
giren luego hacia afuera para bajarlas nuevamente
por ambos costados. Practicar estOs movimiento de
cuatro a ocho veces.
5. Continuar con los movimientos inmediata-
mente arriba explicados. Recoger las man s hasta
debajo del costado y cerrar los puos para regresar a
la postura inicial.
34
Observaciones:
l. Cuando las manos,
estando delante del pecho
se convierten de "palmas
que se miran entre s" en
unas que "se proyectan
hacia afuera", hay que
extender los hombros de
manera natural; al ponerse
en cuclillas, es preciso rela-
jar la cintura nflar el hipo-
gastrio y bajar el qi; cuando
las manos descienden, la
fuerza y el qi e manifiestan Fig. 20
por el centro de las manos,
de modo que esta parte ha de sent.ir calor.
2. Al incorporarse, alzar con fuerza las manos
mientras los pies pisan la cierra con toda la fuerza
posible; para ello es aconsejable pensar que la Tierra
tiene unos aros y que puede ser, por lo tanto, 'levan-
tada". En se momento el qi comienza a mover e
desde el punto clave !aogong (1) para subir paralelo
al movimiento de incorporacin. Durante la prctica
de este ejercicio se siente que el corazn asciende
igualmente.
Efectos:
Trata y previene enfermedades cardiovasculares.
(l) Ve'r t'sre pumo en IlIS "Ob t'rvacJOne .. dd Ejercicio 1.
5
EJERCICIO V
EMPUJAR LA MONTAA
E INTRODUCIR LA MANO EN ELLA
Movimientos:
1. Continuar con la antetior posicin inicial.
Mover la pierna derecha lateralmente hasta que
ambas extremidades guarden entre s una distancia
emejante a la de los hombros; flexionar ligeramente
las piernas.
2. Abrir los puos y con las palmas estirada
levantar el codo izquierdo; girar hacia dentro el bra-
zo izquierdo para que la palma mire hacia fuera y
quede situado a la altura del hombro; girar la palma
derecha para que mire hacia arriba, a la altura del
pumo clave jittwei (1), dirigir con fuerza, imultnea-
menee, las palmas hacia la izquierda y hacer que los
hombros muevan hacia la misma direccin, los
oda, las muecas, la cinrura y las caderas (Fig. 21).
3. Girar hacia fuera el brazo izquierdo y hacer lo
mismo con el otro pero hacia dentro: la primera palma
mirando hacia artiba y la segunda hacia abajo; enviar
(1) Pumo acupunrual simado a 21 cm . por encima del ombligo (6." nervio
.mercoscal). us siglas son RM 15.
7
l'
/
[Oig.21 Fig.22
(011 fuc:rza a m b ~ i man hacia la derecha (Fig. 22).
Ih'p '(ir e'tu accin de cuatro a ocho vece cambiando
de deccin.
Observacion s:
Hay que bajar el qi hasta el punro clave dan-
ticm (2). El qi e emite junro coo la fuerza por lo
laterale exteriores de lo brazos y llegan a lo pun-
ros clave xiaotianxin (3) iruados en la zona externa
2) Ver "Observaciones" del Ejercicio UI.
(3) El pumo cenrraJ del camo de la mano.
8
de la mano. El ejercicio produce que el practicante
sienta calor en esa parte de las manos.
Efectos:
Trata y previen la artritis en las manos y en los
brazos as como los dolores reumticos en el trax.
9
EJERCICIO VI
MOVER LAS MANOS Y DIBUJAR
CRCULOS
Movimientos:
l. Continuar con el
ejercicio anterior. En-
derezar los brazos, de
manera natural, y ex-
tenderlos por encima de
la cabeza hacia la zona
superior derecha, con la
palma derecha arriba y
la izquierda abajo.
mirndose ambas entre
s; mover los brazos
desde la derecha, por
encima de la cabeza, a
la izquierda, comenzan-
do a dibujar crculos,
mientras se gira cam-
bin la cincura; cuando
los brazos pasan por
encima de la cabeza,
41
sta debe erguirse para atrs y mirar las mano.
Seguir moviendo los brazos hacia la zona inferior
izquierda, rambin dibujando crculos; cuando
pasan delante del pecho proyectar con fuerza los
brazos hacia la zona inferior derecha: en e re
momenro manrener la palma izquierda hacia arriba
y la palma derecha hacia abajo, mirndose ambas
enrre s; al mismo tiempo girar con fuerza los bom-
bros coordinndolos con la cinrura bacia esa direc-
cin. Es preciso mancener recto el tronco y firmes
los pies (Fig. 23).
2. Cambiar de direccin para repetir esta accin
de cuatro a ocho veces.
Ob rvaclOnes:
l. Al girar la cintura, hay que concentrarse en
que los hombros se dirijan hacia atrs y hacer roda
lo posible para enderezar los brazos y extenderlos
hacia adelance' conseguir que las manos alcancen la
misma almra y que los PUnrOS clave laogong (1) de
las palmas se miren entre mantenindolas a una
di rancia fija dunas 18 ems.
2. Se concentra la fuerza en los hombro y el qi
en el punto clave shcmgjiao (2), de donde sre sigue
a la fuerza para circular hacia los hombros, los
codos y las muecas. Se sienre calor y cierra hincha-
zn en las palmas.
(1) Ver "ObservacIones' del EjerciCIO 1.
(2) En el trax.
42
EJERCICIO VII
MOVER LA CINTURA Y DIBUJAR
CRCULOS
Movimiento :
on fundameocalmeme idmicos a los del ejerci-
cio anterior, excepto en dos aspectos:
l. Cuando, al realizar el movimienro circular,
lo brazos pasan por el pumo clave shangxing (l) de
la cabeza se deben jumar paulati amente las pal-
mas, manteniendo los pulgares algo pegados y los
diez ded dirigidos bacia la misma direccin'
cuando los brazos llegan a la zona fromal superior
derecha, bajarlos, empezando el movirnienro por
los dedos, y en trayectoria circular hacia atrs,
mientra los proyectamos hacia la parte tra era
inferior izquierda, a la altura del punto clave feng-
hi (2) del muslo' al mi mo tiempo girar la cintura
(l) Pumo acupumural SItuado a cms de la lnea ameror del naclmlemo del
pelo. Iglas: DM 2 .
(2) Puneo acupumuraJ ruado a 21 ms. por encima del SlIrC"O poplreo rrans-
verso, enrre el cudnceps y el bceps emora!. e dice que. en general, e re punro
e localiza Jusro donde. puesro. de pie con Jo brazo. a los cosrados, la puma del
.k-uo medIO de la mano roca en el muslo. i I : VB l.
Fig.24 Fig.25
hacia adelant y hacia la izquierda, flexionndola
todo lo posible (Fig. 24).
2. Girar simu1tn amente las palma para diri-
girlas hacia abajo y enderezar la cintura para girar-
la hacia la izquierda y hacia acrs, a la ez que se
proyectan con fu rza las mano en la misma direc-
cin; estirar bien lo brazo y procurar que las
manos alcancen el mismo nivel. Mantener recea la
cinrura mirar horizontalmente hacia adelante, sin
mover lo pies (Fig. 25). Repetir esta accin de
cuatro a ocho vece , cambiando de direccin.
Observaciones:
l. Al rotar la cintura, que se ha de mantener rec-
ta, hacia aus, es necesario mover con fuerza los
hombros hacia la misma clireccin para que el tron-
co gire lo mximo posible tambin hacia atrs.
2. Se debe concentrar el qi en el punto clave
zhongjiao (3) y hacer que circule juntO con la fuerza
hacia las puntas de los dedos donde se sentir calor
y ligera hinchazn.
( ) Regin epig rrica
45
EJERCICIO VIII
GIRAR LA CINTURA Y ENVIAR LAS
MANOS HACIA ABAJO
Movimientos:
l. Son fundamentalmente idnticos a los del ejer-
cicio anterior pero con dos diferencias:
l. Girar los brazos y la cintura para dibujar unos
crculos ms grandes.
2. Cuando las mano, describiendo su movimien-
ro circular, se sitan por encima de la cabeza, deben
pasar por el punto clave baihlti (1); cuando se mue-
ven hacia el lado exrerior del pie derecho, hay que
cambiar de direccin para conducirlas hacia la
izquierda, pasando por el punto clave jiexi (2) de los
pies hasra llegar al puma clave klln!Jm (3) del pie
(1 Punro ruado a 12 cm . del puntO Jhllllgxug descriro en el movimienm
,lmenor. a unos 2 Lcms. por encima de la lnea de Insercin de los cabellos en la
nuca, en la mirad de la lnt'a que une los vmces de las orejas (gran nervIo CClpl-
tal). iglas; DM 20.
(2) Punro situado en la cam anterior de la articulacin del pie, en la imersec-
ciln de la lnea del malolo externo y del malolo imerno, en el borde externo del
rendn ribia] aneerior. iglas: E l.
(.3) Pumo siruado en la depresin existente enrre el malolo externo y el ten-
d6n del calcneo. j l ~ V60.
47
Fig.26
I
I
I
,
I
,
r
,
I
I
I
,
,
I
J
,
,/
,
" ;'
Fig.27
izquierdo, y enviarlas, con fuerza, oblicuamente
hacia atrs. En ese momento flexionar la cintura,
bajar la cabeza, dirigir la sien derecha hac.ia 1puntO
clave lanwei (4) de la pierna izquierda (Figs. 26-27).
3. Repetir esta accin, de cuatro a ocho v ces,
cambiando de direccin.
Observaciones:
Hay que concentrar el qi en el punto clave xia-
jiao (5); se ha de sentir presin, y cierto hormigueo,
(4) A 6 cms. del pumo zh".ffJr1/ (ver nora 6 de este mismo ejercicio). igla!: PE 33.
(5) En la zona abdominal inferior.
8
en el lado exterior de las pIernas, sobre [Odo en el
punto clave zhusanli (6).
Efectos:
Los ejercicios VI, VII YVIII afenan positivamen-
te a todo el aparato digestivo, desde la boca al recto;
adems de resultar beneficioso para las vrtebras cer-
vicales y torcicas, los hombros y la cintura, previe-
ne y trata la flatulencia abdominal y la ventosidad
gstrica as como la gasttoptosis, higogastrioptosis
y dolencias lumbares.
(6) Punco situado a 6 cms. del borde externo del tendn rotuliano, con la rodilla
flexionada, ya un travs de dedo por fuera de la cresra tibial anrerior. glas: E 6.
9
EJERCICIO IX
COLOCAR LOS PIES EN FORMA
DE "T' Y PROYECTAR LAS MANOS
HACIA ADELANTE
Movimientos:
l. Cominuar con el ejercicio anterior. Cuando las
palmas se miren emre dibujar con los brazos unos
crculos lo ms grandes posible desde la zona infe-
rior derecha hasta delante del pecho, pasando por la
superior izquierda y por delante de la cara llegar de
nuevo a la inferior derecha' al mi mo tiempo ende-
rezar la cintura, girar la palma izquierda, retirar las
palma hasta debajo del ca rada y en earlas hacia
arriba.
2. Girar 90 la plama del pie izquierdo hacia la
misma direccin dar un paso hacia adelante con el
pie derecho para formar con el otro pie la letra "Tu.
Flexionar ligeramente la pierna derecha y mantener
la otra estirada.
3. Cuando se da un paso hacia adelante con 1 pie
derecho, dibujar con la palma izquierda un pequeo
crculo desde debajo de la axila hacia fuera. A conti-
nuacin trazar con la mano derecha un gran crculo
SI
y pasarla por el lado derecho
del cuerpo para proyectarla
directamente hacia adelante,
con el pulgar hacia abajo y
la palma hacia la derecha.
Dibujando un pequeo cr-
culo con la mano izquierda
pa ar sta por el lado
izquierdo del cuerpo y colo-
carla verticalmente para
enviarla hacia la zona delan-
tera derecha de modo que la
regin in terdigi tal de esta
mano apriete exactamente el
puntO clave quchi (1) del
otro brazo con la palma
haca adelante (Figs. 28-30). Fig. 28
4. Mover lateralmente los
brazos ensear las palmas
hacia arriba y recoger las manos hacia debajo del
costado. Dar un paso hacia atrs con el pie derecho,
girar al tiempo el tronco hac.ia la derecha y atrs y
hacer lo propio con el pje d recho dejando la punta
del mismo hacia adelante; con el pie izquierdo ya
girado, paralelo al desplazamiento del cuerpo hacia
atrs, dar un paso hacia adelante con la punta del
mismo hacia la izquierda formando as con ambos
pies la letra 'TU. Flexionar ligeramente la pjerna
izquierda y estirar la obra; luego mover las extremi-
(l) Situado en la extremidad exrerna del pliegue del codo, equidistante del ren-
dn del bceps y el eplc6ndilo. iglas: 1 ll.
52
Fig.29 Fig.30
dades superiores en la direccin opuesta a la indica-
da en el punro 3 (Figs. 31-32).
5. Repeti r esta accin de dos a cuatro veces,
cambiando de direccin.
Observaciones:
Las muecas giran ayudando a mover los brazos y
los hombros. Al doblar los brazos e preciso concen-
trar la fuerza en los codos y en la eminencia hipote-
nar' al enderezar los brazo hay que concentrar la
fu rza en tos hombro los codos y las muecas.
2. e debe bajar el qi hasta el hipoga trio' al
enderezar lo brazos, el qi llega hasta 10 dedo;
al flexionarlos el qi fluye hacia el puntO clave xiao-
5
Fig.31 Fig.32
tianxin (2). Se siente calor y sensacin de hinchazn
en las muecas, los dedos y la eminencia hipotenar
de las palmas.
Efectos:
Previene y trata la inflamacin escapulo-humeral,
rorceduras, desgarro y quiste de los hombros y los
brazo .
(2) Ver "ObselVacion .. del Ejercicio V
54
EJERCICIO X
COLOCAR LOS PIES EN FORMA DE
"T" Y EXTENDER LOS BRAZOS
HACIA DOS DIRECCIONES
Movimientos:
l. Continuar con el ejer-
cicio anterior. Dar un paso
atrs con el pie i z ~ u i r o y
girar el tronco 90 hacia la
izquierda. Primero exten-
der horizonralmente los
brazos, uno hacia adelame
y otro bacia arrs con una
palma exrendida hacia arri-
ba y la obra hacia abajo,
lu go flexionar los brazos y
recogerlos delanre del
pecho; cerrar los puo y
cruzarlos delame del pecho
el izquierdo colocado den-
tro y el Otro fuera; mirar
hacia adelante (Fig. 3).
2. Seguir girando el Fig.3
55
Fig.34 Fig. 5
tronco 90 hacia la izquierda y formar con los pies la
letra "T"; colocar el pie izquierdo por delante, con la
punta hacia la derecha, y el pie derecho por atr ,
con la punta hacia adelante. Simultneamente girar
hacia fuera los puos cruzados delante del pecho;
cuando el puo izquierdo se encuentra fuera hacer
que las mueca muevan a los codos y a los brazos
en general para que tos se extiendan, con roda la
fuerza posible, uno para adelante y otro para atrs.
En ese momento, el brazo derecho va adelante, con
la palma hacia adelante y los dedo hacia arriba,
mientras el brazo izquierdo va atrs, con la punta de
la palma hacia atrs y los dedos hacia abajo mante-
ner los brazos a la altura de los hombro. JuntO con
las muecas y los brazos que se extienden o se pro-
yectan, gi rar los hombros y la cabeza hacia la
56
izquierda y atrs; mirar horizontalmente (Figs. 34-
35).
3. Girar el tronco 180
0
hacia la derecha y formar
con los pies la letra "T", con la punta del pie dere-
cho hacia la derecha y la punta del otro hacia ade-
lante; al mismo tiempo recoger las palmas y cerrar
los puos para cruzarlos delante del pecho. Los res-
tantes movimiento que deben realizarse con los
brazos son idnticos a las indicaciones dadas en el
puntO 2.
Observaciones:
l. Es preciso prestar suma atencin a los movimien-
tos de las muecas y las articulaciones digitales y a la
extensin de los brazos. Es necesario aplicar la fuerza
"imerna" de forma continua al extender los brazos.
2. Es necesario bajar el qi hasta el punto clave
dantian (1) y hacer que la fuerza parta del costado,
pase por los hombros, los codos y el pecho y llegue
al centro de las palmas y los dedos. Se siente calor en
las palmas.
Efectos:
Trata y previene el dolor, calambres o atrofia mus-
cular de las manos y la muecas.
(1) Ver "Observaciones" del Ejercicio m.
57
EJERCICIO XI
MARCAR PASO DE ASALTO Y
PROYECTAR LAS PALMAS
Movimientos:
l. Continuar con el ejercicio amerior. Mover el pie
izquierdo lo ms lejos posible hacia la izquierda
mientras se inclina el cuerpo al mro lado para formar
una pendiente; estirar la pierna izquierda, flexionar la
otra y trasladar a esta pierna el centro de gravedad del
cuerpo; alzar los puos; cuando el puo izquierdo lle-
ga a la sien izquierda, bajarlo rozando el pecho y cos-
tado del lado izquierdo al tiempo que se hace lo mis-
mo con el mro puo; cuando ambos puos dejan atrs
el costado, abrirlos manteniendo las palmas hacia
arriba; las palmas se desplazan por ambos laterales de
la pierna izquierda para estirarse hacia adelante; ende-
rezar el tronco. Cuando las palmas pasan por la rodi-
lla, juncarlas progresivamente y seguir extendindolas
hacia adelante. En ese momento arquear la pierna
izquierda y mover la planta del pie izquierdo hacia
dentro; estirar la pierna derecha e inclinar el tronco
hasta que la zona del hipogastrio descanse sobre el
muslo y la rodilla del lado izquierdo (Figs. 36-40).
59
Fig.36
Fig.37
Fig. 8
Fig. "9
Fig. O
6
2. Doblar los brazos y moverlos hacia arriba para
que las palmas se siten ante la cara, de modo que el
tronco se incline hacia atrs. Despus arquear los
brazos, colocando frente a frente los dedos, con las
palmas dirigidas hacia abajo, girar la cintura y
mover los hombros hacia la zona inferior derecha; al
mismo tiempo enderezar la pierna derecha para que
e desplace sobre la pierna izquierda el punto de
gravedad del cuerpo.
3. Mantener las manos a la altura del punto clave
zhusanli (1) y enviarlas circularmente primero hacia
la izquierda y luego hacia la derecha. Cuando llegan
alIado exterior de la pierna derecha, girar las palmas
para que miren oblicuamente hacia atrs y mantener
los pulgares pegados. Las palmas avanzan "frotando"
Fig.41
(1) Descrito antenormenre.
61
Fig. 2
el exterior de la pierna derecha, del costado y del
pecho; cuando llegan hasta la cabeza, cerrar los
puos. Continuar este ejercicio, pero en direccin
opuesta, de acuerdo a las indicaciones dadas en los
puntOS 1 y 2 (Figs. 41-42).
Observaciones:
1. Al inclinar el tronco hacia adelante, es necesa-
rio hacer un esfuerzo para lograr que la zona del
hipogastrio descanse sobre el muslo y la rodilla, con
el fin de relajarlo al incorporarse. As la tensin y el
relajamiento servirn para flexibilizar esta parte del
cuerpo.
2. Al cambiar de direccin para presionar, hay
que prestar atencin a que se mueva con fuerza la
cintura y los hombros con el objetivo de poner en
movimiento el intestino.
3. Se concentra el qi en el pumo clave zhongjiao
(regin epigstrica) y se siente calor en el abdomen
y la cimura.
Efecms:
Trata y previene adherencias y convulsiones imes-
tinales y el escreimienro.
62
EJERCICIO XII
CRUZAR LAS PIERNAS
FLEXIONADAS Y PROYECTAR
LAS PALMAS
Movimientos:
1. Continuar con el ejercicio anterior. Dar con el
pie izquierdo un paso hacia la zona posterior derecha
y cruzar las piernas para, teniendo como eje la cintu-
ra, girar el cuerpo 360
0
hacia la izquierda, flexionar
las piernas lo ms posible, para mantener el tronco
cerca del suelo, mientras las rodillas permanecen
separadas unos 3 eros.; enderezar el tronco. Al mis-
mo tiempo arquear el brazo izquierdo y mantenerlo
a la altura del hombro, con la palma hacia afuera;
flexionar el brazo derecho y alzarlo, con la palma
vertical que se coloca por debajo del punto clave
q/tchi (1) del brazo izquierdo, a una distancia de
3 eros. eocee las pumas de los dedos y el brazo. Pro-
yecmr las palmas poniendo en accin tambin a los
hombros y los brazos hacia atrs, a donde igualmen-
re gira la cintura (Figs. 43-44).
(1) l ~ s m o en ,1 Ejercicio IX.
63
Fig.43 Fig.44
2. Luego cerrar los puos y recogerlo hasta el
costado; girar los pies 360
0
hacia la derecha, sin
moverse del irio original, y hacer lo mismo para la
otra direccin.
3. Retirar los puos hasta el costado y colocar el
pie izquierdo en la poscura inicial.
Observaciones:
1. El ejercicio tiene como objetivo poner en
movimiento los hombros las muecas, las caderas
las rodillas, los tObillos y las falanges de los dedos,
que deben "agarrarse" a la tierra cuando el cuerpo y
la cintura giran.
64
2. Se concentra la fuerza en la cimura y el qi en
los hombros; se siente calor y sensacin de ligera
hinchazn en los brazos y los hombros.
Efecto:
Trata y previene la deficiencia del bazo y del e t-
mago) pleuresa) dolores musculares en la espalda y
los costados ventosidad circulatOria) flojedad de los
dedos del pie y los talones as como el lumbago.
65
EJERCICIO XIII
CRUZAR LAS PIERNAS ARQUEADAS
Y PROYECTAR LOS PUOS
Movimientos:
1. Continuar con el ejercicio anterior. Dar con el
pie izquierdo un paso hacia aus a la derecha y cru-
zar las piernas para indinar seguidamente el tronco
un poco hacia la izquierda. Juntar los puos delante
del pecho, colocando el izquierdo a la altura del
punto da e jiuwei (1) y hacer que el otro puo, diri-
giendo el movimientO de tOdo el brazo, se eleve
"perforando' hacia fuera, de izquierda a derecha; al
alcanzar la altura de la cabeza situar hacia fuera la
regin interdigi tal. Alzar el puo tal como si fuera
una flecha que se lanzara para capturar ave en vuelo
(Figs. 45-46).
2. Repetir esta accin, cambiando de direccin.
Observaciones:
1. Al proyectar los puos, hay que mantener el
(1) DescritO en el Ejercicio V
67
f
1
1
I
\
,
..
Fig.45
1
I
I
I
,
I
\
\
\
\
\
,
,
,
'\
,
..
....
Fig. 6
tronco recto; es nec ario lanzarlo con fuerza conti-
nua, como si perforaran el cielo.
2. Se concentra el qi en la caja torcica y e siente
una cierta s nsacin de hinchazn en el pecho.
Efectos:
Trata y pr viene dolencias cardiacas como esteno-
sis mitral e insufici ncia sangunea hipertensin y
secuelas de la hemorragia cerebral.
6
EJERCICIO XIV
ESTIRAR LOS BRAZOS Y LAS
PIERNAS
Movimientos:
1. Continuar con el ejercicio anterior. Abrir los
puo con las palmas hacia arriba; doblar el cuerpo,
retirar la pierna izquierda y juntar los hombros
hacia adelante, procurando que los brazos se estiren
horizontalmente al frente y la pierna izquierda que-
de extendida y levantada hacia atrs, con la planta
del pie en paralelo al suelo. Mirar hacia adelante
(Fig.47).
2. Mantener recto el tronco y colocar lo puos
ahora cerrados por debajo del costado; dejar caer el
pie izquierdo sin llegar a tocar el suelo; al ser movi-
do por la planta del pie derecho, girar el cuerpo
80
0
hacia atrs ya la derecha, de manera que el pie
izquierdo aproveche la ocasin para estirarse hacia
adelante y adoptar la posicin inicial.
3. Hacer lo mismo con la otra pierna.
Observaciones:
l. Se concentra la fuerza en la punta de las manos
69
I
/
"
,
"
" ;'
"
"
"
"
Fig.47
y los pies. Al estirar los brazos y las piernas, tanto
hacia adelante como para atrs, es preciso aplicarles
una fuerza continua. Se traslada a las nalgas el punto
de gravedad del cuerpo.
2. Bajar el qi hasta el punto clave dantian (1). Se
siente calor e hinchazn en la puma de los pies y los
dedos.
Efectos:
El ejercicio flexibiliza las vrtebras cervicales' era-
ta y previene osteomielitis, flojedad de las extremi-
dades inferiores y atrofia muscular.
(J) DescClto en las "ObservaCIOnes" del EJerCICio 111.
70
EJERCICIO XV
ESTIRAR LOS BRAZOS Y PRESIONAR
EL SUELO CON LOS PIES
Movimientos:
l. Continuar con el ejer-
cicio anterior. Desplazar la
pierna izquierda para ade-
lante y estirarla tanto,
incluido el pie que no se
prod uzca niogn ngulo
entre la planea del pie y la
pierna; alzar los puos y
abrirlos cuando pasan por
delante del pecho de modo
que las palmas miren hacia
adelante. Enviar las palmas
por los lados del pecho y la
cabeza hacia arriba y atrs;
en ese momeneo, estirar la
pierna derecha, procurando
que las manos el tronco y
el pie formen una lnea casi
vertical aunq ue coo unos
20 de inclinacin hacia Fig.4
71
atrs; estirar los brazo y las piernas simultneamen-
te en dos direcciones opuestas (Fig. 48).
2. Mantener rectO el tronco, girar las palmas para
adentro y, una vez cerrados los puos, recogerlos has-
ta el costado, con el corazn de los puos hacia arriba
y las regiones interdigitales hacia afuera.
Bajar el pie izquierdo pero no hacerle tocar el suelo
sino despus de que el cuerpo haya girado hacia la
derecha y atrs con la ayuda de la planta del pie dere-
cho; entonces apoyar el pie izquierdo en el suelo y
presentarse en la postura inicial.
3. Repetir con la pierna derecha los movimientos
explicados en el punto l.
4. Cerrar los puos y colocarlos por debajo del
costado' simultneamente bajar el pie izquierdo has-
ta el suelo y girar el cuerpo 90 hacia la izquierda
para volver a la postura inicial.
Observaciones:
Es preciso concentrar la fuerza en las manos y los
pies y su aplicacin debe ser continua al estirar los
brazos y las piernas.
Efectos:
Trata y previene estenosis mitral e insuficiencia
sangunea, fro de las extremidades, vrtigos e
hipertensin.
72
EJERCICIO XVI
SOSTENER UN PESO DE MIL
KILOGRAMOS
Movimientos:
l. Continuar con el ejercicio anterior. Abrir los
puos para que las palmas miren hacia arriba; luego
Fig.49
73
Fig.50
alzarlas por ambos lado del cuerpo hasta detrs de
la cabeza, entrelazando los dedos, para colocarlas
sobre el occipucio, con los pulgares que presionan el
punto daveftngchi (1) (Figs. 49-51).
2. Levantar los talones y mantenerlos en vilo
mientras se presionan las falanges de los dedos del
pie contra el suelo.
Fig.51
\
Fig.52
(1) Pumo a :upumural situado en la nuca, por debajo del hueso occlplml, en la
depresin exi [eme encre la paree uperior de lo msculos esrcrnoc!eidomascoi-
dco y rrapecio. iglas: VB 20.
74
3. Alzar las manos, bien entrelazadas, hasta esti-
rar los brazos proyectando las palmas hacia arriba.
Bajar los talones para que toda la planta de los pies
roque el suelo y tensar el cuerpo para arriba, apli-
cando la fuerza en dos direcciones opuestas, tal
como si escuviramos sosteniendo algo muy pesado
(Fig. 52).
4. Mantener siempre encrelazados los dedos. Una
vez estirados bien los brazos hacia arriba, bajarlos
hasta detrs de la cabeza y abrazar con ellos el occi-
pucio. Repetir e ta accin, de cuatro a ocho veces.
Observaciones:
l. Se debe presionar fuertemente el punto clave
fengchi (2) y rozar este punto con las palmas al alzar
los brazos; es preciso aplicar una fuerza simultnea
hacia dos direcciones opuestas al alzar los brazos y
bajar los talones.
2. Se debe bajar el qi hasta el punro clave dan-
tian (3). Se sienc la circulacin de calor por lo pun-
tos clave laogong y yongquan (4).
Efectos:
El ejercicio fortalece la funcin cerebral. Trata y
previene el dolor d cabeza, vrtigos, prdida de
memoria, sordera y vista borrosa.
(2) Ya descrito en el Ejercicio VII.
(3) Ya descriro en las "Observaciones" del Ejercicio m.
(4) El puma /aogollg fue descriro en las "Ob ervaciones" del Ejercicio I. El
puneo y,mgqlltlll se encuenua en la unin de los [ercos anterior y medio de la
plama del pie, emre el 2." y 3." memcarpiano: SllS si las son: R 1.
75
EJERCICIO XVII
SALUDAR AL BUDA
Movimientos:
I
I
,
"
Fig. 53
l. Continuar con el ejerClclO anterior. Bajar las
manos desde encima de la cabeza y por los lados del
cuerpo; mantener los brazos estirados a la altura de
los hombros, con
las palmas vertica-
les y los dedos di-
rigidos para arriba
(Fig. 53). .r
2. Mantener in- T
mviles los brazos
y dirigir los dedos
hacia adelante.
Enderezar los bra-
zos y realizar la
accin de abrazar
para que los dedos
medios se miren
entre s, con las
palmas hacia ade-
lante. Mover las
77
palmas hacia fuera y, cuando stas se siten oblicua-
mente entre s, practicar con los dedos una presin
lo ms fuerte posible hacia abajo (Fig. 54-55).
3. Juntar las palmas y girarlas en paralelo a la fle-
xin de los brazos, hacia el pecho para que los dedos
medios se dirijan al punto clave httagai (1) y levan-
tar los talones (Fig. 56).
4. Girar las palmas desde el pecho hacia afuera y
cuando los dedos estn dirigidos hacia adelante,
estirar los brazos y bajar los talones al suelo.
S. Separar las palmas pegar las muecas y estirar
los brazos con las palmas hacia adelante y las puntas
de los dedos separada para los lados. Mover las
Fig.5 Fig.55
(l) Si nmdo en la lnea media del e tern6n y el tercio medio entre la distancia
del trocnrer mayor y el hiaro-sacro. Siglas: RM 20.
78
ig.56 Fig.57
muecas para que los dedos giren 180
0
hacia dentro
de modo que sus puntas se miren entre s (Fig. 57).
6. Separar los brazos y, ensanchada la caja torcica,
mantener stos estirados hacia ambos lados y a la
altura de los hombros, con las palmas que miran
para afuera y los d dos dirigido hacia adelante.
7. Mantener verticales las palmas para que miren
hacia afuera y los dedos hacia arriba. Despus estirar
los brazos, horizontalmente, hacia los lados respecti-
vos, con las palmas hacia abajo; practicar cuatro veces
la accin de estirar los brazos con fuerza (Fig. 58).
8. Mantener verticales las palmas y efectuar la
accin de abrazar, para que los dedos medios se
miren entre s y las palmas se dirijan hacia adelante.
Por ltimo girar las palmas hacia fuera, recoger los
79
brazos y cerrar
los puos para
colocarlos en el --"':-"",--_
---
costado en la
postura inicial.
Observaciones:
l. Hay que
prestar atencin
a la accin de
girar las mue-
cas y de esti rar
tos brazos. Al Fig.58
guar o mover
las mueca es preciso formar un ngulo de 90
0
entre la palma y el antebrazo. La fuerza que se aplica
debe ser continua.
2. Bajar el qi hasta el punto clave dantian (1). Al
estirar los brazos hay que inflar el hipogastrio para
que el qi baje, en ese momento se siente distensin
en el pecho y una corriente de calor por lo brazos.
Efectos:
Trata y previene afecciones como pulmona, bron-
quitis, asma y edema pulmonar.
(1) Descmo en el EjerCICIo In.
80
EJERCICIO XVIII
LANZAR LOS PUOS
HACIA ADELANTE Y PROYECTAR
LAS PALMAS
Movimientos:
l. Continuar con el ejercicio ancerior. Mover el
puo izquierdo para que el punto clave xiaotial1xin
(l) de esta mano presione el puma clave tianshu (2)
de la parte izquierda del abdomen y hacer que el
puo mueva el antebrazo para girarlo con fuerza
hacia afuera (Fig. 59).
2. Al mismo tiempo alzar el puo derecho, colo-
cando primero su puntO clave xiaotianxin contra el
punto clave renzhong (3), con la regin interdigital
hacia adelante y, lu go, girarlo hacia fuera mientras
se proyecta para arriba hasta que el brazo quede esti-
rado completamente alIado derecho de la cabeza; en
ese momento dirigir la regin interdigital de este
(1) Pumo cenrral del canco de la mano.
(2) iruado a 6 cm . bacia afuera del ombligo. u siglas on: E 25.
(3) iruado en la unin del rercJO superior y medJo de la parre curnea del
labIO superior. iglas: DM 26.
81
Fig. S9 Fig.60
puo hacia adelante y el punto cla e xiaotianxin
hacia atrs. Mirar horizontalmente hacia ad lante
(Fig. 60).
3. Abrir la paLna de la mano derecha, inclinar el
tronco hacia adelante y dibujar con esta palma un
crculo grande; cuando llega al lado izquierdo,
pasarla por el puntO clave zhusanli ubicado en el
lado exterior de la pierna izquierda (4) y enviarla
hacia atrs; mirar tambin hacia esta deccin (Figs.
61-62).
4. Alzar la cabeza para mirar hacia adelante y
levantar el hombro derecho; flexionar un poco las
(4) Descrico en "Observaciones" del Ejercicio VIll.
82
"
,1

I
,

,
I

1
\
,
1
,
\
\
"
,
\
\
..
...
\
" 1
Fig.61
,
,
..
'.
,
,
Fig.63
83
Fig.62
piernas y en paralelo al movimiento de la cintura,
desplazar la mano derecha desde la izquierda hacia
adelante y a la derecha, hasta llegar a la lnea central
de la parte posterior del cuerpo' en el transcurso del
movimiento, mantener la palma hacia adelante pri-
mero, y hacia arriba, despus' al mismo tiempo
girar la cintura para ayudar al desplazamiento de
dicha palma' enderezar la pierna y la cintura poco a
poco, y recoger los brazos para cerrar los puos y
adoptar la postura inicial (Figs. 63-64).
5. Repetir esta accin, cambiando de direccin.
Observaciones:
. Se debe concentrar la fuerza en la cintura. Cuan-
do se realizan las acciones indicadas en los puntos 1
2 Y 3 hay que presionar con el punto clave iaotian-
xin del puo izquierdo sobre el punto clave tianshu
de la zona izquierda del abdomen. Cuando se inclina
el tronco hacia adelante es preciso realizar un des-
plazamiento lo ms largo posible de la palma derecha
hacia aus para que el muslo izquierdo presione el
puo izquierdo y ste, a su vez, presione la parte
correspondiente aJ intestino delgado el cual se pone
en movimiento desde ese momento hasta que e gira
la cinrura.
2. Se debe concentrar el qi en el punto clave
shangjiao (5); se siente calor en toda la cimura.
Efectos:
Trata y previene enfermedades digestiva.
(5) Zona del trax.
84
EJERCICIO XIX
FLEXIONAR LA CINTURA
Y PROYECTAR LAS PALMAS
HACIA ARRIBA
Movimientos:
1. Continuar con el ejer-
ci.cio anterior. ~ p r r lo
pIes para que eXIsta entre
ellos una distancia semejan-
te a la de los hombros.
Girar el tronco 45
0
hacia la
izquierda, cerrar el puo de
la mano izquierda y descan-
sar su mueca en el puntO
clave zhangmen (1) del cos-
tado izquierdo, girndola
con fuerza hacia fuera (Fig.
65).
2. Desplazar la mano
derecha hacia la izquierda,
Fig.65
(1) iruado en la extremidad libre de la 11" costilla. iglas: El 13.
85
Fig.66 Fig.67
con la palma hacia arriba; enderezar los brazos y
mantenerlos a la almra de los hombros; girar el
tronco hacia la derecha y mover, coordinndolo con
la cintura, el brazo derecho para que ste dibuje un
crculo grande basta la zona superior derecha sobre
el punro clave baihui (2), pero con la palma bacia
arriba erguir un poco la cabeza y mantener las vr-
tebras cervicales en posicin namral; proyectar la
palma, con fuerza, hacia atrs y arriba (Figs. 66-67).
3. Girar hacia la derecha el tronco y la cabeza y
mantener erguida esta ltima; mirar horizontalmen-
te hacia adelante, mover la mano derecha desde el
punto clave baihlli hasta delante del punro clave yin-
(2) Descrito en el Ejercicio VUJ.
86
tang (3) y enviarla hacia
adelante, con los dedo
dirigidos para abajo;
girar la palma izquier-
da hacia fuera y despla-
zarla hacia adelante
siguiendo el costado
izquierdo y presionn-
dolo lo ms fuerte posi-
ble (Fig. 68).
4. Girar el tronco
hacia la derecha y
dibujar al mismo tiem-
po con la mano dere-
cha un gran crculo
para atrs desde arriba
para abajo y de iz-
quierda a derecha.
Cuando la mano llega Fig. 6
al lado derecho poste-
rior del cuerpo, girarla, ensear su palma hacia arri-
ba y proyectarla hacia adelante por debajo del cos-
tado. Retirar la palma y cerrar el puo para regresar
a la po tura inicial.
Observacione :
1. S debe concentrar la fuerza, n lo referente a
lo puntos 1 y 2, sobre pierna, brazo y pecho.
Cuando se de plaza la palma desde encima de la
(3) tuado en el medio de los externos de las cejas. iglas: PE l.
7
cabeza, hacia arriba y atrs, se siente alguna presin
en el estmago y corriente de calor en las piernas.
2. Cuando se efectan los movimientos del pumo
3 destinados a proyectar la palma desde el punto cla-
ve yintang hacia adelante, se debe aplicar alguna fuer-
za sobre el codo para que se tense bien ans. Hay que
concentrar el qi en el centro de la planta del pie y se
siente calor en el costado.
Efectos:
Los movimiemos que se pracrican en este ejercicio
estn destinados a regularizar la funcin del estma-
go y mejorar la del hgado. Sirve tambin para tratar
y cu:ar n f r m ~ s del bazo, lcera gstrica, dis-
pepsIa, neurastenIa y orras.
88
EJERCICIO XX
COLOCAR LOS PUOS UNO CONTRA
OTRO Y PROYECTAR LAS PALMAS
HACIA ADELANTE
Movimientos:
1. Concinuar con el ejercicio amerior. Dar un paso
amplio, con el pie derecho, hacia el mismo lado,
si cuando los calones enfrencados y las punras de los
pies desviadas hacia fuera para que formen una sola
lnea. Bajar el tronco de modo que se formen respec-
civameme nguJos receos enrre el muslo y la panto-
rrilla y eorre sta y la planea del pie; colocar los
puos delante del pecho, el izquierdo denero y el
derecho fuera, con los dedos dirigidos al pecho.
Enderezar la cimura y erguir la cabeza; mirar hacia
adelante (Fig. 69).
2. Colocar el punto clave xiaotianxilJ del puo
derecho (1) sobre el puntO clave jiuUJei (2). Alzar el
puo izquierdo girndolo hacia la izquierda Y. cuan-
do la regin incerdigieal quede situada mirando a la
(I)mro drl canmck la mano.
(2) Dtscri(O f11 ti EjercicIO v.
89
Fig.69 Fig.70
izquierda, moverla, como si "se perforara algo' ,
hacia la zona trasera izquierda del hombro de este
lado; mirar hacia adelante (Fig. 70).
3. Recoger el puo izquierdo para colocar su pun-
to clave xiaotianxin sobre el punto clave jiuwei.
4. Hacer lo mismo con el puo derecho.
5. Estirar el brazo derecho y mantenerlo a la altu-
ra de los hombros. Abrir el puo derecho y situar la
palma en vertical expuesta hacia adelante. Luego
colocar esta palma en forma horizontal y moverla
desde la derecha hacia el hombro izquierdo. Cuando
llega a este hombro, abrir el puo izquierdo de
modo que la palma en posicin vertical se exhiba
hacia fuera y con los dedos de la mano derecha hacia
la izquierda, sobre el punto clave shangwan (3).
(3) En la lnea media del abdomen, a 15 cms. por encima del ombligo. Siglas:
RM 13.
90
Fig.71 Fig.72
Mover los ojos siguiendo la accin de la palma
durante todo el proceso (Figs. 71-72).
6. Repetir la accin que se explica en el punto 5,
cambiando de direccin.
Observaciones:
1. Al efecruar los movimientos que se explican en los
puntos 1, 2 Y3, es necesario mantener recto el tronco
aunque ligeramente inclinado hacia atrs. Cuando se
desplaza a manera de perforadora, el puo oblicua-
mente hacia atrs, hay que hacer lo posible porque la
punta del codo alcance la altura del pecho recordando
que el brazo no queda estirado del todo. Hay que con-
centrar la fuerza en los puos, los codos y las piernas.
91
2. Al efectuar los movimientos que se explican en
los puntoS 4 y 5, concretamente al encontrarse las
palmas, es necesario que las mismas dirijan los
codos en los movimientOs, aplicndoles la fuerza
para que los brazos se estiren hacia fuera o regresen
al pecho respectivamente' adems es preciso erguir
el pecho y alzar los hombros.
Efectos:
Los movimientos explicados en los punms 1, 2 Y3
estn destinados a tratar y prevenir enfermedades
como diabetes, pancreatitis y hemorragia ocular en
la cavidad posterior. Lo movimientos que se expli-
can en los puntOs 5 y 6 sirven para tratar y prev nir
proceso de inflamacin de la vescula biliar, clcu-
los biliares e ictericia.
92
EJERCICIO XXI
BALANCEAR LA CINTURA
Y LOS HOMBROS
Movimientos:
l. Continuar con el ejerci-
cio anterior, es decir, formar
con los pies una sola lnea.
Mover las puntas de los pies
hacia adelante para ad ptar
la po rura de "montar a
caballo" y colocar los puntos
clav hegu (1) de amba
manos obre los punto da e
yanglingq//an (2) de las pier-
nas respecti amente (Fig.
73).
2. Mantener reCto el tron-
co y mo erlo hacia la dere-
cha, accin que se inicia con Fig.7
(1) lcundo en mItad del 2. mecacarpl3no, sobre su borde radial. ISlas: r .
(2) cuado en la depre 16n anteroinfeClor de la cabeza del peron.
iglas: VB 3 .
93
la cintura y se transmite a los hombros, de modo
que el punto de gravedad del cuerpo descanse sobre
la pierna derecha; enderezar al mismo tiempo la
pierna izquierda y el brazo del mismo lado contraer
los hombros hacia el pecho, inclinar el tronco hacia
adelante, para mirar al suelo, formando sendos
ngulos entre el muslo derecho y la pierna del mis-
mo lado, y entre sta y la planta del pie, sin permi-
tir que la rodilla sobrepase la punta del pie (Fig.
74).
3. Mantener inclinado el tronco; hacer que los
hombros accionen a la cintura para la izquierda y
que el punto de gravedad del cuerpo se traslade has-
ta la pierna izquierda, enderezando la pierna derecha
yel brazo del mismo lado (Fig. 75).
Fig.74
Fig.75
94
4. Incorporarse, erguir el pecho y mirar hacia ade-
lante' acto seguido, continuar con la accin explica-
da en los puntos 2 y 3 para repetir la accin. (Figs.
76-77).
Fig.76
Observaciones:
Fig.77
l. Se debe concentrar la fuerza en las rodillas y los
robillos. Al girar el tronco hacia izquierda y dere-
cha, hay que dejar caer los hombros; al incorporarse,
es preciso enderezar la cintura y erguir el pecho para
que los hombros se censen un poco hacia atrs.
95
2. Es necesario e forzarse para gue el qi se emita
desde el puuto clave dantian (1) circule hacia los
hombros y llegue a los cenero de las palmas.
Efectos:
Previene y trata hemipleja y dolencias en las
rodillas, en las vrtebras lumbares en el sacro y en
las rculas.
(1) Ya explicado en el Ejercicio fU
96
EJERCICIO XXII
COLOCAR LOS PIES E FORMA
DE 'TU Y MIRAR A LA LUNA
Movimientos:
l. Continuar con el ejercicio anterior. Mover la
punta del pie derecho 90 hacia la izquierda, de
modo que los pies for-
men la leera 'T".
Mantener enderezada
la pierna izquierda y fle-
xionada ligeramen te la
oera' inclinar el eronco y
bajar imultneamente
las manos para juntarlas
entre los pie con los
dedos mirndose entre s
y las palmas dirigidas
hacia abajo, para formar
con los brazos una cir-
cunferencia. Erguir len-
tamente el tronco y
moverlo hacia la izquier-
da mientras se alzan las Fig.78
97
manos despus de rozar el pie izquierdo (Fig. 78).
2. Mantener inmviles los pies. Seguir elevando el
tronco y movindolo hacia la izquierda. Aprovechar
la ocasin para desplazar los brazos hacia la zona
posterior izquierda y, al sobrepasar la rodilla izquier-
da, continuar hacia la zona superior dirigiendo la
mirada hacia arriba: es decir, "mirar a la luna" (Figs.
79-80).
3. Repetirlo, cambiando de direccin.
Fig.79
Observaciones:
Fig.80
Despus de mover el tronco hacia la izquierda
hay que aplicar mucha fuerza para dirigir el hombro
derecho y el brazo del mismo lado hacia arriba y
98
atrs. La fuerza con que se mueve el tronco hacia
uno y otro lado y con la que se envan los hombros
hacia arriba) debe ser adecuada y el ngulo de giro
muy contolado. Al circular el qi por la espalda se
siente calor entre las primeras siete vrtebras.
Efectos:
Regula el sistema nervioso central. Trata y previe-
ne la neurastenia) los transtornos nerviosos, prdida
de la capacidad cerebral) deficiencia cerebral) prdi-
da de memoria) osteomielitis espinal) osreoespinas
cervicales y otras dolencias similares.
99
EJERCICIO XXIII
LA GOLONDRINA EN VUELO
Movimientos:
1. Continuar con el ejercicio anterior. Desplazar el
tronco hacia la izquierda para mantener recta la cin-
tura; mover a la vez el pie izquierdo 90 hacia el
mismo lado, con las punta de los pies dirigidos
hacia adaelante. Arquear la pierna izquierda para
adoptar la forma de un "gran paso de asalto", mien-
.,--
"
,,"
"
,
,
I
!
J
I
\
\
\
Fig.81
101
tras se mantiene recta
la orra pierna, y colo-
car la palma izquierda
sobre el punto clave
shuifen (1) del abdo-
men. Inclinar el tron-
co hacia la izquierda y
proyecrar con fuerza
la palma izquierda
para la izquierda,
mostrndola hacia
arriba; seguir con los
ojos el movimiento de
la palma (Fig. 81).
2. Accionar con la Fig. 82
cintura el brazo dere-
cho, y con ste la palma, para dibujar un gran crcu-
lo, de izquierda a derecha, que termina encima de la
cabeza; mantener en todo su curso la palma hacia
arri ba; ergui r a la vez el tronco e inclinarlo para
atrs, flexionando ligeramente las piernas (Fig. 82).
3. Dibujar con la palma derecha Otro gran crculo
desde la cabeza hacia la derecha pasando por el lado
izquierdo del cuerpo' al llegar detrs de la cadera
derecha accionar con el codo la mueca para girarla,
y mantener los dedos hacia adelante. Durante roda
el proceso de movimientos circulares, mostrar siem-
pre la palma hacia arriba y girar el tronco en parale-
lo a los movimientos de la cintura y el brazo; coor-
dinadamente cambiar la po tura de la pierna
(1) Descrico en el Ejercicio nI.
102
..
...
,
,
,
J
"
-,'
Fig.83
como respue ta al traslado del punto de gravedad
del cuerpo (Fig. 83).
4. Dar una vuelta a la palma derecha por detrs
de la cadera derecha y proyectarla hacia adelante
pasando por el ca tado hasta enderezar ese brazo
con la palma que mira para adelante. Arquear las
piernas mienrras se inclina el [[anca para atr y
mirar al uelo que ahora queda a nuestra espalda
(Fig. 84).
5. Cambiar de direccin para repetir los movimien-
tOS que se explican en lo puntOs 1, 2 3 y 4.
6. Juntar los pies, recoger los brazos y colocar los
puos a ambos lados del cuerpo en lo costados
para adoptar la postura inicial.
Observacione :
l. Deben ser estables y suaves los roo imientos
destinados a girar la cintura e inclinar el ttOnco para
103
atrs; es necesario pro-
yectar con fuerza hacia
atrs la palma izquier-
da o derecha cuando
s ta o aq ulla pasan
por encima de la cabe-
za de modo que la
cintura se mueva con
una amplitud lo ms
grande posi ble.
2. Se concentran la
fuerza y el qi en la
zona de la vejiga y se
iente en el hipogas-
trio sensacin de entu-
mecimiento y tirantez.
Efectos:
Fig.84
] uega un eficaz papel en la prevencin y trata-
miento de las enfermedades de la vejiga y el estma-
go, as como de las molestias propias de la mujer.
104
EJERCICIO XXIV
SOSTENER EL CIELO Y MANTENERSE
FIRME SOBRE LA TIERRA
Movimientos:
l. Cominuar con el ejercicio anterior. Girar con
fuerza el puo izquierdo hacia afuera y accionar con el
hombro derecho el brazo del mismo lado para alzar el
puo hasta la cabeza, mostrando el "ojo del puo"
hacia adelante y manteniendo frente a frente los
puntos clave xiaotianxin y renzhong (1); enderezar
verticalmente el antebrazo (Fig. 85).
2. Abrir los hombros al freme, trasladar el puo
derecho hasta el lado derecho de la cabeza, mante-
nerlo a la altura de la nariz, mostrar el "ojo del
puo" hacia el interior y hacer que el hombro y el
brazo, del lado derecho, se tensen para atrs (Fig.
86).
3. Girar la mueca derecha y accionar con sta el
puo para moverlo hacia la derecha. Al mismo
(1) Descritos ya anteriormente: el primero est en el punco central del canco
de la mano y el segundo en el labio upecior.
l05
Fig. 5 Fig.86
tiempo, girar el codo y alzar 1 brazo simultnea-
mente; cuando "el ojo del puo" derecho mira com-
pletamente hacia afuera, estirar el brazo arriba. En
ese momento, levantar el taln derecho y mirar al
puntO clave xiaoticmxin del puo derecho. A conti-
nuacin 'sostener el cielo" con el puo derecho y
tratar de 'clavar' el taln derecho en la tierra; prac-
ticar el mo imiento cuatro veces, aplicando simult-
neamente la fu rza al puo que sostiene el cielo y al
taln que se clava en la tierra (Fig. 87).
4. Retirar el puo derecho ha ta el lado derecho
de la cabeza, mantener vertical el antebrazo derecho,
106
colocar el puo a la
al tura de la nariz y
moserar hacia afuera el
, ojo del puo". Mover
el puo hacia la iz-
quierda hasta delante
de la nariz moserar al
frente el "ojo del
puo" y hacer que el
punto cla e xiaotianxin
quede frente al puntO
clave renzhong. Retirar
el puo hasta el costa-
do para regre ar a la
postura inicial.
5. Cambiar de di-
reccin para repetir los
movimientos de acuer-
do a las explicaciones
dadas en los punos 1,
2 3 Y4.
Observaciones:
Fig. 7
1. La acci'" n clave
que e realiza en este ejercicio es aquella donde
simultneamente se .. ostiene el cielo' y se clava el
taln en la tierra" es preciso aplicar mucha fuerza
para lograr e ta doble presin hacia arriba y hacia
abajo. La tensin al clavar el taln en la tierra debe
ser ininterrumpida.
2. La fuerza y el qi se concentran en los pies y en
\07
los puos. Se experimenea una ligera sensacin de
hinchazn en las planeas de los pies y en los centros
de las palmas. as como una corrieme de calor en el
COStado.
Efectos:
Previene y trata enfermedades hepticas.
108
EJERCICIO XXV
EL GALLO DE ORO SE MANTIENE
SOBRE UNA PATA
Primera serie de movimientos:
1. Estirar la pierna derecha y levantar la otra para
formar un ngulo de 90, alcanzar con la mano
izquierda el pie izquierdo y maserar esta palma al
pumo clave zhmanli (1). Agarrar con la palma dere-
cha el punco clave yongqllan (2) de la planta del pie,
por el lado exterior, y estirar la pierna izquierda lo
ms posible; al mismo tiempo colocar la mano
izquierda en jarra, presionando con la regin inrer-
digital el punco clave qihai (3) y con el pulgar el
punco clave shenshu (4); erguir el pecho, enderezar
(1) Descrito en las *Observaciones" del Elercicio VlJI; el pumo est simado a
l:J. a!mra de la espinIlla.
(2) Punto situado en la unin de los tercios anterior y medio de la p\anw. del
pie, entre el 2." y';." met30lrpiano. Sus siglas son: R l.
(3) Ya des<:riro anteriormeme: escl en la ,nloa media del abdomen, a 4,S ems.
del ombhgo.
(4) Punco sitUlldo a 4,S ems. por fuera del borde inferior de la apfisis espino-
sa de la 2." vrtebra lumbar. Siglas: V 23.
109
la columna y mo-
ver con fuerza la
cabeza para la
izquierda y hacia
atrs, mirando en
la misma direc-
cin; mantener
esta postura por
espacio de tres
minutos (Fig.
88).
2. Mover la
cabeza a la posi-
cin original, reti-
rar la palma y
bajar la pierna pa-
ra volver a la pos-
tura inicial.
3. Repetir estOs
movimientos con
la otra pierna y el
otrO brazo.
Ob ervaciones:
Fig.88
Cuando se tiene la mano colocada en jarra, es
necesario que descienda el qi. El cuerpo debe mante-
nerse equilibrado sobre un pie, sin moverlo para
ningn lado. Se experimentar una sensacin de tOr-
peza, ligera hinchazn y dolor en lo lados interior y
exterior de ambas pierna al estirarlas.
110
Fig. 9
l. Estirar la pier-
na derecha y levan-
tar la otra, con la
punta del pie diri-
gida hacia el cuer-
po. Abrir los puos
y con las palmas a-
garrar el puma cla-
ve bafeng (5) del
pie izquierdo, alzar
despacio este pie y
enderezar la pierna' erguir el pecho y la columna'
mantener recta la cabeza para mirar horizontalmente
hacia adelante. Mantenerse en esta postura por espa-
cio de tre minuros (Fig. 9).
2. Bajar la pierna y recoger el brazo para regresar
a la postura inicial.
3. Repetir esros movimientos con la otra pierna.
Efectos:
egunda serie
de movimiento
Previene y trata
la citica y la e ca-
sez de fu rza en las
rtulas.
(5) En realidad e un conjunto de cuatrO pUntOS existente en cada pie. slcuan
dorsal mente a 1.5 cm por detrs de la comisura incerdigital. liS siglas son: PE 36.
III
Observaciones:
Cuando se escira la pierna hacia adelance, se sience
tumefaccin en el punco clave chengJhan (6) en la
zona poscerior de la pierna.
Efeccos:
Previene calambres.
(6) Puma equidistame del pliegue poplfOO y el rn.ln. en un en V
ida que separa Jos haces del gemeJo externo. Sus siglas son V
'"
EJERCICIO XXVI
FLEXIONAR LA CINTURA
Y ALCANZAR LOS PIES
Movimientos:
1. Continuar con el eJercIcIO antenor. Abrir los
puos y situar las palmas mirando hacia arriba. Esti-
rar los brazos e inclinar el tronco hacia adelante;
entonces cerrar los puos, flexionar los brazos y reti-
rarlos; juncar los puos con los dorsos hacia afuera y
colocarlos por debajo de la mandbula. Girar los
puos para adentro de modo que sus dorsos queden
enfremados unos instantes. Despus inclinar el tronco
hacia abajo y enviar los puos hasta los pies, pasndo-
los por delante del pecho, el abdomen y las piernas,
hasta tocar con la eminencia del dedo medio los pun-
[Os clave jiexi (1) de ambos pies; enderezar las piernas
y los brazos; levantar del suelo los calones y "agarrar-
se" a la tierra con las pumas de los pies; levantar la
cabeza y mirar para adelante (Figs. 90-92).
(1) Descnros en el EJ"rcicio VIII.
113
Fig.90 Fig.91 Fig.92
2. Encogerse de hombros alternativamente y mover
la cintura hacia adelante. Repetirlo ocho veces.
3. Enderezar la columna y recoger los brazos;
colocar luego los puos bajo el costado y mantenerse
en la postura inicial.
Observaciones:
l. Los movimientos realizados desde adelante para
atrs deben ser suaves y es necesario mantener receos
los brazos y nivelados los hombros.
114
2. Se concentra el qi en el puma clave shensh1l (2) .
siente calor en la cimura y bastante presin en las
pIernas.
Efecto :
Trata y previene mole tias como lumbago, rin
poloqustico, deficiencia renal y nefritis.
(2) Descriro ya en el EjercicIO amerior.
115
EJERCICIO XXVII
DAR MASAJES A LA CINTURA
Y LEVANTAR Y BAJAR LOS TALONES
Movimientos:
1. Continuar con el ejercicio amerior. Mover los
puos desde ambos lados del cuerpo hasta la parte
posterior de la cincuca, con los dorsos situados hacia
el interior; presionar con la eminencia de los puos
contra la parte que ciene como centro el pumo clave
,hensh" (1) (Fig. 93).
2. Levantar del suelo los talones y girar los puos
para arriba; bajar los talones y presionar con los
puos hacia abajo, aplicando as "masajes" en torno
al puntO clave shenshu. Repetir este movimiento cua-
tro veces.
3. Recoger los puos hasta el costado para regre-
sar a la postura inicial.
Observaci.ones:
1. Las acciones que se realizan con los puos
(1) Ikscrim en el j ~ r c i c l xxv.
117
deben ser equilibradas
y suaves' no es necesa-
rio bajar bruscamente
los talones.
2. Se debe bajar el qi
cuando se concenrra la
fuerza en las extremi-
dades' se siente calor
en el puntO clave shens-
hu.
Efectos:
Juega un gran papel
para tOnificar los rio-
nes y fortalecer el
hgado.
11
Fig.93
EJERCICIO XXVIII
REGULARIZACIONES
PARA TERMINAR LOS EJERCICIOS
Movimientos:
l. Continuar con el ejercicio anterior. Separar los
pies dejando una distancia entre ellos semejante a la
existente emre los hombros. Mantener relajado todo
el cuerpo, abrir los puos y extender las palmas
levantar los brazos primero coo las palmas mirndo-
se entre s y luego con ellas hacia arriba; al mismo
tiempo levantar del suelo los talone y bajar las pal-
mas, desde el punto clave yintang (1) hasta el puntO
clave qihai (2); luego bajar los talones a la vez (Figs.
94-95).
2. Repetir esto movimientos cuatro veces.
3. Juntar los pies y dejar caer los brazos para man-
tener e en la postura natural (Fig. 96).
(1) Descnro ya aoreriormcme: se ([ara de un pumo ruado en el emreceJo.
(2) Pumo simado en la lnea media del abdomen, a ,5 cm . por debnJo del
ombligo. iglas RM 6.
ll9
Fig.94
Observaciones:
Fig.95 Fig.96
Es necesario concentrarse mentalmente' relajar
codo el cuerpo, practicar respiraciones naturales, rea-
lizar movimientos lo ms suaves posible y con
mucha lentitud; el qi e baja por los brazos hasta el
punto clave dantian (3). Se siente descanso en todo
el cuerpo.
(3) De crito anreriormenre, por ejemplo en el Ejercicio Ill.
120
FORMAS DE LAS PALMAS y LOS PUOS
Q
~
. \ . ')
. _.Y
l21
INDICE
Pgina
Prlogo 7
Observaciones generales 11
Ejercicios prepararorios 15
Yljinjing 17
Posicin inicial........................................... 19
Ejercicio I: Arquear las piernas y "amasar" la
pelara 21
Ejercicio JI: Colocar los pies en forma de
"T" y proyectar las manos hacia dos direc-
Ciones 25
Ejercicio 111: Realizar pasos de montura y
alzar las manos 29
Ejercicio IV: Tiene la Tierra unos aros para
que yo la levante? 33
Ejercicio V: Empujar la montaa e introdu-
cir la mano en ella.... 37
Ejercicio VI: Mover las manos y dibujar
crculos 41
Ejercicio VII: Mover la cintura y dibujar
crculos 43
Ejercicio VIII: Girar la cimura y enviar las
manos hacia abajo 47
Ejercicio IX: Colocar Jos pies en forma de
"T" y proyecrar las manos hacia adelante 51
Ejercicio X: Colocar los pies en forma de
"!" y extender los brazos hacia dos direc-
CIones 55
Ejercicio XI: Marcar paso de AsaltO y pro-
yectar las palmas 59
Ejercicio XII: Cruzar las piernas flexionadas
y proyectar las palmas .
Ejercicio XlII: Cruzar las piernas arqueadas
y proyectar los puos .
Ejercicio XIV: Estirar los brazos y las pier-
nas .
Ejercicio XV: Estirar los brazos y presionar
el suelo con los pies .
Ejercicio XVI: Sostener un peso de mil kilo-
gramos .
Ejercicio XVII: Saludar al Buda .
Ejercicio XVIIl: Lanzar los puos hacia ade-
lante y proyeCtar laspalmas .
Ejercicio XIX: Flexionar la cintura y pro-
yectar las palmas hacia arriba .
Ejercicio XX: Colocar los puos uno contra
ocro y proyectar las palmas hacia adelante
Ejercicio XXI: Balancear la cimura y los
hombros .
Ejercicio XXJI: Colocar los pies en forma de
"T" y mirar a la luna .
Ejercicio XXIII: La Golondrina en vuelo .
Ejercicio XXIV: Sostener el Cielo y mante-
nerse firme sobre la Tierra .
Ejercicio XXV: El Gallo se mantiene sobre
una pata .
Ejercicio XXVI: Flexionar la cintura y
alcanzar los pies .
Ejercicio XXVll: Dar masajes a la cintura y
levantar y bajar los talones .
Ejercicio XXVIII: Regularizaciones para
terminar los ejercicios .
Formas de las palmas y los puos .
126
63
67
69
71
73
77
81
85
89
93
97
101
105
109
113
117
119
121